Cómo tener más elasticidad en las piernas (alargando isquiotibiales)

www.movimientoi...
www.revitalizateahora.com
Ejercicios para mejorar la elasticidad de la parte de atrás de las piernas
Suscríbete a la lista para recibir estos videos cada viernes en tu correo: movimientointel...
Conéctame en Facebook: / movimientointeligente
Sígueme en Twitter: / leakaufman

[@carolinaayala8900]

Wooo😨😨, estos vídeos son adictivos, hoy descubrí tu canal y estoy fascinada no puedo parar de ver tus vídeos. Me encantan❤. Ejercicios pa aductores? Pa abrir más las piernas x fa. Desde Argentina❤

[@EmocionArteEduca]

Me encantó, sentí una gran diferencia de mi estiración al inicio y al final. Mil gracias por estos excelentes ejercicios.

[@eduardoflores8911]

Pero...por..favor.. Que temas más interesantes..muy amables al presentarlos para realizarlos en..casa..de Chile gracias Eduardo Flores Campos

[@evagonzalezcastillo4361]

Excelente ejercicio Lea 🌸hermosa 😃👌como siempre.. Tqm lea gracias por existir Dios te bendiga siempre 🙏♥️😘

[@tejedoradevida413]

estos movimientos son de los preferidos para mi. hacia tiempo que no los practicaba. gracias.

[@KaufmanLea]

Buenísimo!! me encanta que te gusten!!! un saludo

[@dokkyv1875]

+Lea Kaufman hola

[@elyrocabado4685]

Excelente gracias en el acto se siente la diferencia

[@helena0925]

Gracias !!!!Que tutoriales tan buenos....son excelentes ,practicando diario se logra un resultado muy bueno!!!!

[@talleralimentacion]

Gracias por este trabajo tan valioso estoy haciendo todos los ejercicios que puedo y el de los juanetes va muy bien, maravilloso.

[@soniacortez167]

Hola Lea, gracias por este video antes no me tocaba las rodillas con la cabeza gracia a estos ejercicios lo puedo hacer. MUCHISIMAS GRACIAS.

[@KaufmanLea]

Un gusto grande Sonia! Es muy agradable escuchar tu avance con las clases! Que bien que pones en acción todo lo que te compartimos! Un abrazo!

[@mirtakobec306]

Gracias Lea, estoy iniciandome en éstos ejercicios. Hasta noto que luego de hacerlos, mis pies se apoyan distinto al caminar.

[@alejandroazar2481]

A mi me ayudó de sobremanera este ejercicio. Lo recomiendo mucho! Gracias :DD

[@MiinnyGorii]

Estoy super sorprendida ....yo tengo operación de cadera y no tengo mucha movilidad con la pierna derecha...pero aun así intente hacer lo mejor q pude este ejercicio xq no me alcanzo a tomar la planta del pie...solo asta el tibillo y es vrdd q se nota una GRAN diferencia....asta estoy llorando de felicidad....tengo muy poco siguiendo tus vídeos.....pero a partir de ahora soy tu fiel seguidora....UN MILLÓN DE GRACIAS DE TODO CORAZÓN X todo lo que haces y X compartirlo

[@KaufmanLea]

Qué maravilla leer sobre tu experiencia! Aunque tengas limitaciones físicas, hacer con mucha suavidad estos movimientos (o incluso imaginarlos conscientemente) te puede ayudar muchísimo a recuperar la movilidad y disfrutarte en tu cuerpo. En especial para el proceso de recuperación de tu cadera te puedo recomendar el programa BienEstar Total. Si este video te ayudó, no te imaginas todo lo que puedes mejorar con los recursos de este programa: bienestar.movimientointeligente.com Un abrazo!

[@corocasmauren8039]

muy bueno el video! me sirvio bastante! exitos.

[@mairaesterfuentespua1542]

Gracias muchas muchas gracias hice el que me recomendarte y este que alivio porque cuándo me levantaba me dolían las pierna los pies tobillo ahora siento un gran alivio

[@KaufmanLea]

qué bueno Maira!

[@CarmenHernandez-im4fq]

Excelente me siento pareja, relajada y feliz de sentirme tan bien gracias

[@Luis79Miguel]

Muchas Gracias Lea por estos ejercicios!! Me siento muy a gusto cuando los práctico. Además de estos ejercicios, ¿Qué otros ejercicios podría realizar para ganar más flexibilidad en los abductores?. Muchas Gracias por compartir. Un Saludo.

[@KaufmanLea]

Qué bueno Luis! aquí te comparto este vídeo. Qué todo esté bien para ti! Un saludo leakaufman.com/como-alargar-los-cuadriceps/

[@noticiasbombaonrd]

Me fascina ese pantalón rojo. Saludos cordiales, te queda hermoso. Muy bien

[@alfonzoluna2753]

Hola buenas tardes te escribe: Alfonzo Luna, de verdad me encanta tu programa excelente. Yo practico Karate, me gustaría me ayudarás en cuanto a ejercicios de elasticidad gracias.

[@monserrathtorres9137]

me a ayudado mucho para mi espalda

[@ladyblue1591]

muchas gracias!!

[@blancaestelamonroyponce3433]

😊👍 Gracias Gracias Gracias Gracias 🙏

[@VirtualcieloSosa]

Si ademas de las piernas me suelen doler los gluteos...que puedo hacer para eso y que ademas me mejore la piel porque muchas veces salen granitos por estar tanto tiempo sentada...Estos ejercicios de hoy, me fascinan sirve para muchas cosas...

[@jocelynarancibia9429]

Que sales bien con ese maquillaje . Son muy buenos tus vídeos

[@robertojuarezsanchez6542]

GRACIAS LEA.SALUDOS . MÉXICO

[@GotoLVLup]

¡Sos una mujer tan hermosa! GRACIASSSSSSSSS

[@agustinortiz1807]

hola, me encantan tus explicaciones, sos muy buena en esto, y quería saber si podrías hacer un video ecplicando como aumentar la flexibilidad en los tendones de las piernas(rodillas,tendon de Aquiles) hace mucho estoy buscando ejercicios y nunca encontré, bueno, besos 😊👍✌

[@med2311]

Wow muy buenos ejercicios

[@_Slender_Man_]

con esto ya la ise para mis estiramientos y flexbilidad

[@maritzasantamaria2761]

Excelentes ejercicios. gracias Lea. he de practicar algunos Maritza.

[@KaufmanLea]

Sí Maritza! te animo a ello! suerte!

[@natyletelier]

Hola Lea! Gracias por tus videos. ¿Tienes la segunda emisión de los ejercicios para tener mas elasticidad en la parte posterior de las piernas, que mencionas al comienzo de este video? Gracias! Saludos!

[@lexdryan5916]

te amoooooooooooo.. me sorprendi con el resultado, lo hare ahora todos los dias y siempre, al desprtar, al dormir tambn

[@KaufmanLea]

¡Que bien Alex! Me alegro mucho! Disfruta de los beneficios de esta clase todos los días y todas las veces que las hagas! Tenemos más videos para la elasticidad/flexibilidad ¿Ya los hiciste? Te los dejo aquí para que los pruebes: kzbin.infosearch?query=flexibilidad Un abrazo!

[@KaufmanLea]

Gracias Alex!! practica, practica y verás más resultados.

[@danichacon8209]

Lea Kaufman Hola..buenos videos..haciendo ejercicios de estiramientos..noto dolor en el abductor izquierdo y no puedo levantar rodilla..puedo hacer algun ejercicio para recuperarme??

[@mega9605]

Hola Lea, una pregunta, ¿como lograste abrirte de piernas,con solo esos ejercicios que haces o con otro tipo de estiramientos?

[@chriszabalaterapeutaholistica]

Uno de los mejores movimientos para isquiotibiales

[@itzelruuz9687]

Parece magia senti qe tuve mas elasticidad siendo.qe al.principio me.dolio estirar la piernaby despues solita se estieo mas de lo qe se estiraba muchas Gracias

[@lizbethfloressamillan867]

son geniales los movimientos

[@evacansan]

Hola Lea lo primero gracias por tus videos. Tengo un pinzamiento femoroacetabular y otro isqueofemoral los dos bilaterales, además tendinitis en ambos glúteos puedes aconsejarme algunos ejercicios para mejorar mis dolores que van desde lumbares a pies, también a la ingle y rodillas. Gracias de antemano, eres estupenda

[@GBFranzese]

Excelente ejercicio Lea!

[@KaufmanLea]

Gracias Graziella! un saludo

[@anasofiaclavijo937]

me encantan estos movientes son excelentes

[@KaufmanLea]

+Ana Gracias! los podés usar cuando los necesites! aquí está para ti! un saludo

[@nayelinicolepetroniladeras8410]

me encanta me sirvió mucho gracias te quiero saludos

[@KaufmanLea]

Gracias Nayeli!

[@luzjosephakilah3324]

Gracias

[@juanllanos177]

Hola Lea! me gustan mucho tus videos, quede sorprendido con el resultado. Muy bueno! Por favor ayudame! Veras no puedo hacer el arco porque tengo un dolor en las vertebras lumbares, no puedo arquearme demasiado porque empieza el dolor, estoy preocupado! soy porrista y en serio necesito mucho el arco. Dime que tengo y que hago! Ayudame por favor!! Eres sensasional!! saludos desde Colombia! :D amo tus videos

[@gladysrhode9405]

Ay que bueno su video por favor díganos cuantas veces y cuanto tiempo

[@maridaniaazcona5878]

Yo tengo la parte de atras leccionada y no puedo hacer el split ya gracias por el video

[@lauraabadie1710]

Muy genial me pareció!!

[@vanessavelasquez4667]

hola Lea te doy un cordial saludo desde Guatemala, partico danza contemporanea desde hace dos meses, me ejercito bastante para tener elasticidad pero no prospero, hace una semana empeze a hacer tus ejercicios senti un gran cambio y de inmediato tuve un poco de elasticidad y pues queria ver si puedes dar alguna rutina para aumentar mas rapido la elasticidad gracias, muchas bendiciones

[@KaufmanLea]

Hola Vane! no se trata de aligerar el tiempo en la elasticidad, se consciente de tus movimientos y en principio hazlos lentos y vas a ver resultado óptimos. Un saludo

[@thiaranovaro5026]

muchísimas gracias! soy bailarina y me ayuda muchísimo

[@anabeltapia9731]

Hola estefi de buenos aires la plata ... y queria pregunntarte como evitar la joroba por q estoy mucho sentada y ultimamente ando sintiendo un dolor en la parte de la columna q va hacia la caveza ... agradeseria q me contestes desde ya gracias por los videos q pasas

[@mc61k]

Muy buen ejercicio ¿Cual es la segunda entrega de este video? Gracias

[@soykawaii3617]

tus videos me facinan tus videos gracias ya puedo hacerlo 😍

[@KaufmanLea]

Muchísimas gracias Yareli!!!!!!!Un saludo

[@soykawaii3617]

Como uno puede apollar en los brazos todo su cuerpo como pararse de manos 😃

[@m.angelespalomar6318]

Muchas gracias por tus videos. Con el movimiento consciente tambien se gana masa muscular? Gracias

[@mauricioespinosa1938]

Hola Lea. Tuve hace algunos meses un desgarre de primer nivel en el isqueón izquierdo, la lesión con algunos movimientos aún duele. Crees que estos ejercicios puedan ayudarme a fortalecerlo y darle mayor elasticidad? Gracias por tus comentarios. Saludos desde México

[@KaufmanLea]

Si te puede ayudar! ve lento y suave para no dañar, si hay dolor no lo hagas, consulta al facultativo que lleva tu caso. suerte!

[@karmelrumi4700]

Hola Lea muchas gracias por tus recomendaciones, pues me han beneficiado mucho, sabes paso sentada al rededor de 14 horas al día sentada y últimamente me duelen mucho las pantorrillas y las rodillas aunque empieza a molestarme también las piernas, e podrías indicar algún ejercicio para estos malestares, de ante mano gracias.

[@monicalopez8271]

muchísimo gracias!!!

[@KaufmanLea]

gracias!

[@903ingrid]

muy buenos tus tutoriales seria bueno saber como foralecer los brazos

[@patriciahartu5646]

Muchas Gracias ,yo bailo y esto me funciono bastante ♥

[@KaufmanLea]

Maravilloso Patricia!! un saludo

[@nataliasubirats7095]

Lea una consulta. Este movimiento es recomendable para cuando se tiene desgarro de gemelos? Beneficia?

[@monicamantella9764]

Es lo mismo para distensión muscular?

[@duniadavila6755]

Hola Lea.me encanta ver y practicar algunos de tus videos almenos los q m son posibles...hace unos meses m hicieron una histerectomia y tengo los musculos de mi estomago y abdomen muy debiles muy pronto comenzare mi terapia fisica,pero m gustaria saber si puedes darme algunos consejos de como mejorarlos ya q con tigo cualquer movimiento es libre d dolor..

[@KaufmanLea]

Gracias Dunia! revisa este vídeo. Suerte! kzbin.info/www/bejne/Y6qZpIZpg66prM0

[@daliabrionesrojas4195]

Lea Kaufman

[@susanaflores6505]

Hola soy Amelia de Argentina te doy gracias por tu ayuda me salvaste lo mio los metatarso y artrosis gracias lea beso

[@KaufmanLea]

Qué bueno te ayudó Amelia! un abrazo

[@susanaflores6505]

Gracias por tanta alluda que das a la jente la verdad que es un tormeto el dolor en el cuerpo es silencioso pero te mata gracias mil gracias besitos

[@KaufmanLea]

Gracias Susana! un saludo

[@susanaflores6505]

De nada con lo que me enseñaste me calma muchísimo los dolores besitos seguí así

[@KaufmanLea]

Buenísimo! un abrazo

[@elisaabarza2895]

siempre necesite videos así que ayuden muchas gracias lea

[@nrqmendez8994]

saludos podria mostrarme como hacer ejercicios de cuello tengo dolores y hasta sumbido en los oidos gracias

[@78issei]

oye muchas gracias ya me inscribi a tu canal

[@sahimelbakkali9763]

Hola mi hijo tiene flexibilidad muy floja tiens 10 años necisito algunos ejercicios de flexibilidad un saludo desde marreucos

[@josebautista9438]

Hola! Estooy Sorprendido Soy Un Niño Tengo 13 Añoos y Este Video Me Ha Servido De Mucho Me Gustaria Que Subieras Un Video De Como Tener Mas Flexibiliad En Los Hombros Porfavoor!

[@josebautista9438]

Saludos Desde Monterrey

[@lauravazquezlopez5884]

Hola le. Yo quiero saber porque no puedo hacer la flor de loto he trabajado mucho para abrir mi cadera y nada , sólo he conseguido un dolor en el meñisco de la rodilla derecha ,me podrías decir si estoy haciendo algo mal?

[@LUIS63LOPEZ]

SALUDOS Y GRACIAS POR ESTOS VIDEOS,Y0 SOY PRACTICANTE DE ARTES MARCIALES,NECESITO QUE ME ENSENES QUE EJERCISIO INTELIGENTE PARA LOGRAR EL SPLIT DE LADO Y EL DE FRENTE,TENGO 50 Y CADA DIA SE ME HACE MAS DIFICIL NO EMPECE A QUE REALIZO MIS RUTINAS MUCHAS GRACIA LEA.

[@danielsouilhe8835]

Hola Lea! Muchas gracias por tus videos soy bailarina de ballet y mi elasticidad mejoro bastante gracias a ti. Mi problema es que en estas semanas me di cuenta que mi el costado izquierdo de mi cadera esta mas formada que la derecha los cual me causa dolores y me cuesta hacer los movimientos y practicar, podrias a ayudarme a solucionarlo de alguna forma?

[@KaufmanLea]

+Daniel Souilhe Hola! muchas gracias por tu confianza! te animo a que revises mi programa personalizado para hacer un trabajo más profundo, y encontrar todas las posibilidades de tus caderas. Un saludo bienestar.movimientointeligente.com/programa-personalizado-de-transformacion/

[@doloresreyes1342]

Hola Lea. soy una fiel seguidora de tu canal. estoy sufriendo de la columna baja y quiero que me digas que ejercicios puedo hacer para enderezar la columna baja. se despide con cariño Dolores desde la República Dominicana.

[@KaufmanLea]

Hola Dolores! te saluda Gerardo asistente de Lea. En el canal tienes algunos vídeos para mejorar tu columna. Te animo a que revises el programa personalizado y diseñamos un plan específico para ti. Un saludo

[@galletadelafortunasolita5392]

Es un término el alargamiento?

[@corocasmauren8039]

me desgarre el lado izquierdo de mis isquiotibiales!!!! que puedo hacer para que no duela al hacer mis rutinas?, pues soy bailarina y el dolor me impide hacer buenos ejercicios

[@josselinsantos6023]

Hola LK, vengo haciendo sus ejercicios desde hace meses y todo va muy bien, excepto este video, cuando debo alzar el pie y pasar la mano siento que todo mi lado derecho debe moverse como si estuviera corta en algún músculo... qué videos puedo usar como preparación para este video? Gracias!

[@scrabbleadicto5195]

Gracias, siempre he tenido calambres ahi atras en las piernas y tengo 0 flexibilidad. Solo me gustaria saber con que frecuencia se pueden hacer para no lastimar los musculos. Gracias!

[@julietacastanomurcia1114]

Hola tengo 44 años ytengo undolor enla pierna derecha no la puedo lebantar ni subir escala que me aconsejas

[@11maya24]

Hola , Lea, nuevamente gracias por el video, tengo una pregunta, me cuesta más trabajo mi lado izquierdo, tendría que trabajar más sobre ese lado,tal ves hacerlo más veces o repetir la serie dos veces de ese lado para balancear ambas piernas?. saludos

[@KaufmanLea]

Hola Mariana! podés practicar ambas lados y registrar en ti los cambios y deja que suceda el cambio en tu sistema nervioso. Suerte!

[@yonatancespedes4088]

Ahorita me costó un minuto en este gran inestabilidad muy bien

[@adrianahalford778]

señorita Lea me va ayudar este ejercicio si soy cero flexible?

[@wendyfranco3543]

hola primer dia q veo tu canal y me encantó!! buenisimos esos estiramientos justo lo que buscaba te cuento que mi deporte es correr medio fonfo (21k) pero últimamente he estado con molestia de los isquios pero me pasa cuando hago trabajo de velocidad a parte de hacer estos estiramientos habrán ejercicios para fortalecer esa harea?

[@KaufmanLea]

para fortalecer hay ejercicios específicos que yo no manejo, te sugiero consultes en un gimnasio. Suerte!

[@kadiatoukeitabah4067]

A mi me va genial

[@123sofita]

Hola, me encanto tu vídeo podrías hacer uno pero para crecer? yo tengo 15 años y la verdad me estoy quedando chiquita quiero crecer mas u.u espero tu respuesta.

[@ciegodehashis]

muy bueno!!:D

[@marthaperez7134]

Buenas tardes, una pregunta por favor, pero cuantas veces debo hacer cada ejercicio, porque no oigo en los videos que ud dice.!

[@virgilioosminortizmartinez9411]

Hola, Lea oye podrías poner unos exrcicios para los músculos de la cara y para evitar la rigidez de los músculos faciales.

[@KaufmanLea]

Hola te comparto aquí este vídeo, espero que te ayude. kzbin.info/www/bejne/fnTbmmOhf9yEhas

[@moraimasantiago7969]

Muy interesantes, los hice , pero me duelen mucho los muslos detrás, gracias

[@jenifervargas7915]

colombia te amo yo pienso ir por q enserio acmiro colombia

[@ERIKAHERNANDEZ-in4cf]

Los ejercicios y las clases me parecen fabulosas, sin embargo el sonido podría mejorarse bastante. la voz se escucha muy poco y en ocasiones la música tiene el mismo volumen que la voz, lo cual hace difícil escucharte. Con las clases me he sentido muy cómoda. Gracias

[@KaufmanLea]

Muchas gracias por compartir tu experiencia Erika! Y como te comenté en el video siguiente, estamos mejorando para ti! Porque tú lo mereces! Este video ya tiene poco más de 2 años y de ese entonces al ahora seguro podrás notar una agradable diferencia en el sonido! Agradecemos tu observación! Que tengas un excelente martes!

[@monicagracielaedithcastell5630]

@@KaufmanLea hola buenas tardes, te escribo desde puerto San Julián santa Cruz, tengo 41 años de edad y quisiera saber si tenés algún ejercicio para poder llegar hacer el Split, me podrías ayudar? Te comento que estoy haciendo pilates y ya voy recién por la 2 clase recién, pero quiero ir haciendo algo en casa para poder lograr hacer el Split lo más pronto posible, puede ser? Ya que en septiembre tengo mi primer acto, o festival no se cómo lo llamas tu, pero necesito lograrlo

[@DJ_DAHIAN]

También ayuda con el crecicmiento?

[@galletadelafortunasolita5392]

Te ayudaron?

[@valecetolini4933]

Hola lea soy Valeria de Argentina, soy bailarina de folklore y todos tus videos me ayudan muchicimo, hoy queria consultarte q ejercicio podria realizar para ayudar a mis piernas a tener mas fuerza y sentirlas mas firmes.. ya q muchas veces al agacharme o flexionar las piernas cuesta levantarme, ojala puedas ayudarme. muchas gracias!

[@KaufmanLea]

Hola Vale! qué lindo! te dejo este vídeo que puede ayudarte! Un saludo kzbin.info/www/bejne/panVd2l8grx-sK8

[@valecetolini4933]

Lea Kaufman gracias x responder mil gracias!!!!

[@KaufmanLea]

hola Vale! busca en el canal algunos vídeos que hay para mejorar las piernas. revisa también mi programa personalizado. Un saludo. leakaufman.com/programa-personalizado-transformacion/

[@alejja0106]

Hola, tengo una nena de 14 años que entrena patinaje de velocidad en liga, pero no tiene la flexibilidad que necesita, puedes decirme que tipo de ejercicio puede realizar ella para lograrlo?

[@christianalta8773]

que puedo a ser? tengo una elasticidad pésima, ni siquiera pude a ser ese ejercicio me duele mucho la espalda y las piernas y me esfuerzo muchísimo, ahí algo que pueda a ser? saludos y gracias!

[@fatorurbano1831]

Me gusta👍😁🖒

[@mariianitalinda7367]

Hola llevaba tiempo buscando un ejercicio que me ayude a la hora de practicar ya que yo bailo tahitiano pero me hace falta más elasticidad en mis piernas y rodillas

[@KaufmanLea]

Hola! podés buscar en el canal que tenés más vídeos para las piernas. Que tengas un gran año!

[@vicer84]

Hola, Tenes video de como alargar los abductores? Gracias

[@galletadelafortunasolita5392]

Lo hallas te?

[@vicer84]

@@galletadelafortunasolita5392 nop

[@gabydominguez3574]

Hola! mi meta es ser bailarina pero me falta muchísima elasticidad y pues quisiera saber que otros ejercicios puedo hacer y que alimentos consumir!

[@KaufmanLea]

+Gaby Dominguez Hola! busca en youtube que tengo muchos vídeos para mejorar la elasticidad en danza y también algunas entrevistas para mejorar la nutrición.Un saludo

[@soledadortega9338]

te adoro ,los efectos se hacen evidente al toke realmente son movimientos inteligentes.estudio y he pasado todo el año sentada asique me viene bárbaro.

[@soledadortega9338]

lo más raro de la vida esque he sentido dolores en la parte posterior y sin saber al despertar hacia sólo el primer movimiento q hizo la piba y algo me calmaba y ver esto es como q estaba llendo por el camino correcto.

[@KaufmanLea]

qué bueno Soledad! un saludo

[@olgaclemenciapenagil6801]

muy buenos los ejercicios pero por favor subale al audio los estoy practicando

[@KaufmanLea]

Gracias Olga!

[@luisezequielleon9955]

hola buenas de verdad no tengo nada de flexibilidad en las piernas por un problema en la espalada. haciendo estos ejercicios con fundamento y todos los dias podre tener más flexión en la piernas? saludos

[@KaufmanLea]

Hola Luis! qué tal estás? todo suma, llevando la práctica con regularidad seguro conseguirás lo que buscas conviene combinarlo con alguna clase para mejorar la columna. suerte!! un saludo

[@monicalopez8271]

quisiera ejercicios para estirar cuadricep e isquio teniendo prótesis de rodilla derecha.

[@KaufmanLea]

este te sirve sin problema! ten en cuenta hacerlo lento y suave.

[@piaalexandra7729]

muchas gracias yo practico danza y e aumentadomi flecibilidad en 2 cm con solo una rutina

[@galletadelafortunasolita5392]

O sea que te ayuda al crecimiento? Wow. Cuantos beneficios tiene el ejercicio.

[@ByReDeVil]

Estoy empezando a practicar taekwondo¿esto me ayudara para elasticidad?

[@ironbrad3000]

si yo práctico y me sirvió xD

[@yadiracarrazco6829]

Cómo quitar dolor de isquiotibiales