Cómo tener un abdomen plano | TRUCOS Y CONSEJOS

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos :) ¿Qué tal? Hoy vamos a comentar trucos y consejos para tener un abdomen perfecto. Ya sabéis que para tener un abdomen plano tenemos que ser dedicados, hacer sacrificios y ser muy constantes, mínimo 12 semanas para empezar a ver resultados.
Conseguir un abdomen plano significa eliminar toda la grasa sobrante, y eso solo se consigue con una buena alimentación y constancia.
Entre otros consejos, tened cuidado de no sobrecargar la zona. Por muchos abdominales que hagáis, no vais a tener un abdomen más plano si por encima hay grasa que lo recubre.
Os recomiendo que veáis el vídeo entero para no perderos detalle de toda la información, y os animo a que me digáis qué próximos vídeos queréis ver de este tipo.
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[@titithequeen9546]

Mi consejo para bajar la grasa abdominal es amarse y relajarse!! cuanto mas estemos mirandonos constantemente al espejo y odiando nuestros rollitos mas dificil se nos hara conseguir nuestra meta! Pensamientos positivos y mucho animo 🙏🏻

[@nicoleadasme8363]

fantastico consejo!! pero que dificil es! :-(

[@lizbethesparza2169]

Si, es el mejor consejo

[@cgz1765]

Tití thequeen Gracias actualmente pienso como tú, constancia y paciencia. Amémonos en cualquier talla, somos bellas en todas las medidas. ❤

[@soraymayadiramontesrivera2108]

AMO MIS CARNES😍

[@dionmypaulinoguerrero8212]

EXCELENTE! Esto me a llegado al fondo del corazón. Mi objetivo ahora no es el abdomen definido ya que primero debo adelgazar 50 libras pero este consejo está buenísimo.

[@janeardito4801]

Mi profesora de ballet siempre decía: "La joroba saca panza, la buena postura saca busto y un pecho bonito". ❤

[@Monchitauwu]

Eso es cierto! Cuando te pones en mala posición está tomara la forma cosa que luego no nos gusta así que es mejor empezar andar con buena postura para también tener ese abdomen

[@pearlenola786]

Gaste más grasa quemando todos los días de lo que la almacena, y con el tiempo, la enterrará por siempre. Es simple? El es. Ya ves, hay un secreto solo! Pruebe la solución de pérdida de grasa número 1, solo por tiempo limitado ::: Bienvenido a == >> t.co/yueoltveld :::

[@yeremyvillafane8758]

Es cierto😭😭 yo no estoy acostumbrada a andar con buena postura y ahora mis pechos son caídos😔

[@lil-dd9rt]

JAJAJAJAJA pero todas las de ballet son planas boluda o se tienen que operar

[@camihernandez3702]

Totalmente cierto

[@a_n_m_c.13]

Yo soy una persona muy delgada pero tengo panza y la odio con todo mi ser, empecé a hacer ejercicio hace 3 meses y si he visto cambios pero muy pequeños porque no como correctamente y cómo trabajo no tengo tanto tiempo, mi tip es que tengan mucha paciencia si ahorita no pueden "mejorar" su aspecto no se agobien por eso, todos somos diferentes y tenemos diferentes cuerpos, no se comparen con nadie más porque eso puede afectar bastante. Todo a su tiempo. 💕

[@anettflores2691]

Me pasa lo mismo 💔💔 desde hace 3 años que hago ejercicio y ahora estoy delgada pero tengo esa panza que no se quiere ir :'c creeme que con unos vídeos de ella y combinados con otros bajas muy poco pero si bajas 👊

[@a_n_m_c.13]

Anett Flores Oh maldita panza jajajaj si lo sé sus videos si funcionan pero el tiempo no me ayuda mucho jajaja

[@anettflores2691]

Naomi Campbell combina sus vídeos con unos de un canal llamado heyitspricilla y te aseguro que verás resultados un poco más rápido o por lo menos en un mes

[@pierogallo]

esto puede darse por varios factores: estrés, mala digestión, hinchazón abdominal, falta de ejercicio, etc. te aconsejo que hagas el calendario de gymvirtual acompañada de una buena alimentacion, tambien debes medir las calorias que consumes y las que quemas procurando que quemes mas de las que consumes. tambien puedes ver mas videos de patry jordan para informarte mas a fondo o tambien en su pagina web hay muchas variedades de consejos ESPERO TE AYUDE

[@dionmypaulinoguerrero8212]

Trata de ingerir más verduras y menos chucherías poco a poco, tu puedes!

[@tamarajimenez1242]

"Quiérete, acéptate y lucha por tener tu mejor versión". Sublime, Patri. Mil gracias por todo, de verdad 💞

[@fatimazara7131]

Puedes hacer un video hablando solo de las calorías? Es un tema el cual desconozco

[@anaramos2456]

X2

[@angelicarociohernandezdele2695]

checa el canal de sascha fitness

[@mariloka91]

Me gusta ver tus vídeo-consejos porque eres realista, te preocupas por la salud y tener una buena autoestima, y no eres de las que sólo mandan mensajes de delgadez y estar obsesionadas por el físico. Hay que tener físico, pero como siempre dices, lo importante es la salud. Enhorabuena Patry, creo que eres un buen ejemplo para todas. Gracias por tus esfuerzos!

[@saraisantos3534]

En cuanto a la posición de la espalda a mi se me dificultaba muchísimo, toda la gente me molestaba y me decía que me enderezara y yo a pesar de que quería no podía, ahora ya lo hago sin necesidad de esfuerzo, sin que alguién me lo diga ni nada, pero fué gracias a las planchas de las rutinas de este canal y los calendarios que he podido enderezarme, en cuestión de la primer semana que las realice pude enderezar mi espalda, ahora ya llevo casi 3 meses, un mes hice cualquier rutina que encontraba en este canal, el segundo mes hice el calendario de principiantes y el tercero que es ahora estoy con el calendario de octubre y todo me va muy bien, hasta la postura de mi espalda.

[@Fabi-olaa]

Me cuesta enderezarme 😭

[@ruth-8969]

12 semanas? jaja voy por el primer dia jaja ojala llegue a las 12 semanas y mucho mas !

[@jacky6462]

marianela argentina Siii se puede!.. da todo de ti.. visualiza a dónde quieres llegar.. eso te motivará :)

[@tuvidaconlily6953]

marianela argentina pero sólo tomará 21 días para que se haga hábito, y come rico y sano pero que sea a tu gusto 😘

[@luisespinoza6682]

Te recomiendo que siempre pienses en tu meta, y nunca que te rindas. Y ojo Nadie dijo que sería Fácil. Saludos 💙

[@lesliereza3310]

Creeme que se pasan volando!! Eso mismo pensaba yo que tenia que esperar mucho para ver resultados y ya llevo 5 meses en el gimansio! Y vale la pena

[@fiorelladevotto5778]

marianela argentina jajajajajaja

[@aida5859]

Empecé el reto de la plancha que propusiste, y aunque aún no he llegado al final, voy por 1 minuto de plancha hahaha yo puedo con todo ✌️ y el de flexiones también lo estoy haciendo

[@blanchescadejah1114]

te a funcionado

[@wendyjennifercorona5565]

Al principio te costará trabajo guapa es muy difícil pero poco a poco lo lograrás n exijas más a tu cuerpo por qué te puede hacer mal. Poco a poco n te desesperes. Ese ejercicio es buenísimo yo lo echo por casi 2 meses combinándolos con cardio y creme que me a traído muy buenos resultados. Soy mamá d 2 hijos y la gente m pregunta que he echo por qué asta las estrías an desaparecido. Suerte y ehale ganas 😘

[@blanchescadejah1114]

+Coronita espinoxa Wendy corona cual es el ejercicio que has hecho?

[@evaristovd6350]

Coronita espinoxa Wendy corona. Te refieres a planchas y cardio, cierto?

[@luciarodriguez307]

thisisaidavlogs Hola! Podrias por favor decirme donde consigo el reto? Gracias

[@elizabethdejesus1136]

Mi consejo 10: "Siempre busca recomendaciones de profesionales, de quien ves y sientes que te habla con la verdad y no solamente para que gastes tu dinero, cuando buscamos en internet no sabemos siempre la fuente de procedencia de la información y si no sabemos podemos dañar a nuestro cuerpo", gracias Patry!!!

[@alicia.hs_]

El consejo 10 es no rendirse, porque el abdomen cuesta pero si lo persigues lo consigues. Y más a las mujeres que tenemos más dificultad en marcarle, pero solo hay que proponérselo. Nosotras podemos con todo✌️👊🖐️

[@camihernandez3702]

Hipogresivos

[@minn..9522]

Concuerdo con vos, gracias

[@alegriainfinita1]

Me encanta tus consejos eres la mejor likkee Mi consejo seria tomar jenjibre después de las comidas en infusión es un antiinflamatorio natural mejora la digestión y evita hinchazón😉.Gracias por compartir bonita tarde💖

[@erikagarcia4428]

Alegria Infinita y como es que lo preparas?

[@alegriainfinita1]

Haces una infusión ,menta ,,te verde o regaliz ,que son muy digestivas y le añades un poquito de jengibre en polvo,yo uso dosificador y añado solo una o dos veces y endulzas con azucar de caña integral o stevia y lista es muy buena elimina gases , te ayuda reforzar defensas y absorbes mejor los nutrientes,yo lo uso hace años pero en dosis pequeñas.Un saludo Erika

[@sofiacaligaris4323]

Las planchas son lo mejor para agarrar muchísima fuerza, gracias a ellas podremos hacer abdominales más intensos :D

[@marcelopez2566]

Alegria Infinita yo lo tomo antes de cada comida y si funciona muy bien

[@alegriainfinita1]

Si el jenjibre lo puedes tomar antes o después yo lo tomó después y me va muy antes Me alegro lo tomes y percibas sus beneficios en tu cuerpo.Un saludo Marce

[@milenaguanoluisa2350]

Ya tengo un mes de tu calendario de entremaniento y estoy viendo cambios ya como mas saludable gracias patry Cual es nuestro lema Yo puedo con todo

[@vrsvrs8130]

hacer los videos de gymvirtual todos los días posibles!!

[@sofiaordonez7665]

ella: evita el estrés yo: estudio medicina :/

[@CarolinaGonzalez-nj6vc]

Ya estoy en la residencia, y te entiendo hay veces el tiempo que nos queda libre es para dormir

[@miriamiraqui9562]

Patri, me gustan mucho tus consejos. Te explicas muy bien, tus argumentos son muy profesionales y con mucho sentido común. Muchas gracias!

[@ricardoinfante847]

Gracias Muy buenos consejos muy claros y sinceros Que Dios te siga bendiciendo

[@mirnacoya460]

Yo tomo desde hace unas semanas una cucharada de Chía que se deja en remojo por un tiempo en agua y después echo zumo d medio limón si es grande o uno entero si es pequeño, y relleno el vaso con más agua, alguna vez le echo un poco d azúcar,caí de baja en el trabajo y no podía apenas ir al gym asi que estuve buscando y encontré este remedio. Hay q tomarlo en ayunas, a mí me está viendo muy bien la verdad. Gracias por tus videos y consejos Patri

[@monisouza6405]

Hola Party! Excelentes consejos, en particular me encantó el de la postura, te cuento rápido que a raíz de una cirugía desarrollé en vicio de la marcha, un mal hábito al caminar, y en unos meses mi vientre se hizo más prominente y perdió tonicidad. Ya estoy corrigiendo esto, y tus ejercicios me están super ayudando. Así que sí, hay que dejar de pararnos encorvados, y a darle con todo a la buena alimentación y al ejercicio. Gracias por tus videos!! Te mando un abrazo 😊

[@lizbethesparza2169]

Me encantó el vídeo, yo lo que tengo es mucha flacidez, he perdido mucha grasa, pero lo aguado solo se quita con ejercicio, así que no paro de hacer los calendarios, me encantan, saludos!

[@luciatarghetta8447]

Me ha encantado tu vídeo! Mi consejo es tomar bebidas como té verde que acelera el metabolismo o té de limón y jengibre que reduce la grasa. Lo hago mucho cuando estoy de exámenes y tengo menos tiempo para hacer ejercicio.

[@camihernandez3702]

Totalmente y echar canela infusiones saludos

[@anitatv155]

Mi consejo, es que tengan su mente positiva, piensen en su objetivo y lo van a conseguir, leí un libro que decia: “Piensa en la ley de atracción, todo lo que pienses bueno o malo, será lo que obtendrás”. Elimina de tu mente todas esas ideas negativas que no te dejan avanzar

[@marypaz3674]

Hola. Mi consejo número 10 es seguir todos tus consejos y realizar todas tus rutinas de los calendarios. 😊

[@angiemepa]

Algo que también ayuda es mantener a lo largo del día el abdomen contraído. Sobre todo en esos momentos en lo que se relaja el cuerpo y tendemos a botar la panza. Para mí esta parte del cuerpo ha sido la más complicada pero sigo constante y con harta paciencia

[@albapeinado7123]

Me gustaría que hicieras vídeos de yoga ya que muchas mujeres lo necesitan más que ejercicio aeróbico.

[@cristinasimo3964]

Muy buenos consejos! Además de eso también hay ayuditas extra. En mi caso, gracias a unos productos totalmente naturales he perdido 8kg en un mes y medio acompañado de una dieta saludable y ejercicio físico 3-4 días a la semana.

[@ramonapaun4740]

Patry yo no se como no ve voy a estresar si voy al instituto y la semana que viene tengo 7 examene estresada estare seguro

[@ximenarl3781]

Ramona Paun X2 :'v Es imposible no estresarse

[@ricardoinfante847]

Gracias Es muy bueno escucharte para reforzar lo que sabemos Pero dejamos de hacer lo que debemls o hacemos lo incorrecto Gracias por tu buena vobra Felicidades y que Dios te bendiga

[@hapucbeltran5377]

Hola Patry! plis haz un video de como adelgazar brazos , es mi zona mas problematicaa , te mando saludos y muchas gracias :)

[@paolagutierrezalvarez5305]

Me encantan tus videos patry. Muchos saludos desde Colombia👏😊

[@dolhinssmj2981]

Hola patry tienes videos de ejercicios para eliminar los rollos de la cintura??

[@emilyavendano7509]

Dolhins smj Si tiene y muchos

[@nadineguerrero8137]

EL DE LA FOTO ES MIKE? te ame ah

[@xxxxxxxx808]

Tu foto e.e 💕

[@dolhinssmj2981]

Nadu siii es michael jackson ❤❤❤

[@brisasantamaria7509]

Amee a mike en la foto😍

[@some1likeme123]

hola muy buen video espero que sigan haciendo contenido de la misma calidad... Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un beso nos vemos pronto ❤️👍🏽

[@nuitte6826]

A los que quieran empezar por la cuarentena los animo a seguir, voy por mi 3er mes haciendo las rutina de gymvirtual y me funciono estoy muy feliz aun no llegue al cuerpo que quiero pero el hecho de ver cambios me motiva a seguir

[@camilavillaseca4044]

Realmente amo tus consejos y tus ejercicios, mejor cuenta o mejor cuenta!

[@maarijoordan]

Objetivo: Tener el abdomen plano Obstáculo: La pizza

[@linda.cooks.]

Patry, me encantas, este año estuve entrenando contigo preparándome para mi boda que ya casi es. ❤️❤️ ¿Puedes hacer un vídeo explicando un poco mejor lo de la postura? ¡Gracias!

[@camihernandez3702]

Enhorabuena

[@miliipure]

Gracias por tus consejos Patrii ❤

[@BrendaGDiaz]

Mi consejo es que vean el video de Sascha Fitness de grasa abdominal, no lo tomen a mal, hago deporte con gym virtual desde hace más de un año y sí que me ha servido, pero en teoría es bueno siempre tener varias versiones. Éxito!

[@l.a.b.chimmy866]

Brenda Díaz ojalá todos aquí vieran ese vídeo . En resumen solo deben cuidar su dieta , hacer pesas y HIIT. Sascha es lo máximo .

[@amygarcia6045]

Me súper alegra haber encontrado tu canal, súper padrisimo, apenas empeze ayer con tus rutinas y me encantan, voy por más...mi objetivo tener un abdomen plano y yo creo igual otro tip es no pasar mucho tiempo sentados 😊 besos

[@melaniegcn9902]

Hola Patry Jordan soy nueva viendo tus videos ovio ya me suscribi Soy muy deportista pero cuando ando en. Mis días no me gusta hacer ejercicio que me recomiendas para sentirme más segura en esos días para poder hacer ejercicio sin preocuparme tanto,quiero decir que tipos de ejercicios puedo hacer,y que puedo usar ?Que me recomiendas ? Espero tu respuesta plis

[@AndreaLovemusic94]

Cómo tener un abdomen perfecto: deja de comer pizza!

[@AngieMakeUp55]

Hola An!! Antes que nada te pido disculpas si te molesto, solo quería invitarte a mi canal y si te gusta te puedas suscribir y ayudarme a crecer!! Muchas gracias!!!! Un beso!!!

[@oliviaquintana4010]

Pizza no la como nada d eso y no lo e logrado y cosas,dulces

[@magisanabria1964]

Es lo que más me gusta comer :(

[@jordyp5415]

Haciendo pizza casera con buenos ingredientes xd seria piza saludable

[@magisanabria1964]

@@jordyp5415 si.. Así cómo lo hace patry llena de verduritas🍕😍

[@angelicacastano9176]

Patri muy chevere tus consejos , lo único lo de las calorías es un tema que no entiendo mucho porfa as un videito explicando esa parte y muchas gracias

[@maylernavarro2772]

Para mi el consejo 10 sería hacer el reto de las planchas, e ir incrementando el tiempo, a mi me ha ayudado mucho a tener un abdomen plano.

[@chiochio6965]

May Style y cada cuando haces planchas?

[@maylernavarro2772]

angel-k get up todos los días, para mi es el mejor ejercicio para el abdomen

[@devorachirino6716]

May Style donde encuentro ese reto ??? :( Por fis

[@marinapzds]

May Style ósea q hiciste ese reto y te quedaste con barriga plana?

[@YMSB96]

Mayler Navarro muchísimas gracias cielo! 🙏🏽🙏🏽

[@carolinarios3378]

Hola patry ,soy tu amada seguidora de 13 años, quiero que hables o desmientas mitos sobre por ejemplo el mito de la papa engorda ,el asunto de las calorías etc etc

[@elisabetswart7715]

Gracias Patri por tus consejos y te ves mui entusiasta

[@vianneysalazar2656]

Patry gracias por todo, por tus rutinas y consejos. y si exacto estar conscientes de como es nuestro cuerpo, soy de cuerpo ancho por decirlo y mas delgada ya no puedo por que tambien tengo semejantes costillas, herencia de mi papá😂 así que es como dices, amarnos tal como somos, echarle ganas a las rutinas por que nos gustan y nos gusta tener nuestro cuerpo activo, y no odiarlo o quejarnos de él. saluditos!

[@fananavarro6757]

Hola Paty, me encantan tus vídeos, podrías hacer uno de bebidas calientes ( o comida para el frío ) con pocas calorías ?

[@gabrielacordoba8490]

Tenerse uno mismo la paciencia de que con todo el amor que ponemos dia a día. .. los cambios llegarán. ..

[@CeaNC]

Mi mejor versión gracias yo puedo conseguirlo ame.

[@heiialvcor3907]

Todo es constancia! Patry has un video sobre la dismorfia corporal, puede que ayude a muchos.

[@fatimaramirezlopez7135]

Fuerza dedicación y mucha entrega y paciencia.

[@Chelita_NI]

Muchas gracias por tus videos, tengo dos meses haciendo ejercicios con tus videos para abdomen y hago cardio, muy feliz ya que eh perdido 13 lbs pero cuanto tiempo debo hacer para el abdomen actualmente hago 15 min, y 15 de cardio pero quiero saber si estoy haciendo bien, gracias Patry!

[@camihernandez3702]

Hipogresivos

[@lauralozano3014]

Hola bonita! Gracias por tu video!! Me explicarias un poco mejor eso de consumir menos calorias de lo que gastamos? Mil gracias!

[@yamanyousefhathat2916]

Laura Lozano por ejemplo, si consumes 1500 calorías, tendrás que gastar o quemar entre 500 y 100 calorías diarias, siempre que comas menls de lo que quemes estás por buen camino.

[@NgawangWangmo86]

Excelentes consejos. Abrazos Patry

[@paolaandreapena454]

12 semanas 1 eliminar grasa- haciendo ejercicio alimentandome bien 2 trabajar abdomen 4 o 5 dias 3 ejercicios de cardio y de fuerza 4 consumir alimentos ricos en fibra..no sali 5 bebe agua 6 mastica despacio 7 ser estricto... calculo calorico 8 mantener una buena postura abd apretado 9 quierete aceptate

[@hugogonzalez9674]

Holaaa Si llegaste hasta aquí tienes mucha paciencia felicidades 😘

[@olgajudith1126]

Mi consejo para bajar la grasa abdominal es ser constante con los ejercicios, tomar te de gengibre en ayunas ayuda a desinflamar, comer sabila, nopal y alimentos saludables también ayuda, evitar comer cosas dulces fritas, con mucho sodio, soda y alcohol también ayuda.

[@wolfie2485]

Me viene perfecto este vídeo justo ahora .

[@albapeinado7123]

Eres increíble te tengo admiración

[@TheCigarettesandalco]

Patryyyyyy actualiza el menú semanal para vegetarianos!!! Necesitamos más variedades

[@n.rowe17]

Puedes hacer este mismo vídeo pero para los glúteos por favor? 🙏

[@marquemepese]

Gracias por estos consejos, los voy a probar a ver si en los próximos meses me veo mejor. Sienta bien el ejercicio y siempre son buenos los consejitos :D

[@camihernandez3702]

Para el abdomen plano os recomiendo hipogresivos. Infusiones con canela. Mindfulness y yoga natación

[@alannyrodrigues3686]

Amei todos os conselhos! Sou do Brasil e amo esse canal. :)

[@minesaldana9537]

Gracias por tus consejos eres muy linda, saludos Patty desde Tlaxcala México 🇲🇽😘

[@carolprecido2365]

ser constante y no rendirse

[@sandraespitia3393]

Lo q a mi me ha funcionado es dejar las harinas procesadas y los dulces. Me alimento de manera mas natural y hacer minimo 3 veces cardio x semana combinandolos con ejercicios de fuerza. Animo que si se puede lograr.

[@carolinarios3378]

Mi tip es nunca te rindas ,si te miras demasiado al espejo y dices ¡estoy gorda! ,noooo tu puedes ,tienes oportunidad y también sabe ,que la balanza miente porque un 70% de nuestro cuerpo es agua y nuestra masa es de 30% no te rindas

[@gloriaorozcoserrano2227]

Hola Patry, los menús de gymvirtual de cuántas calorías son, más o menos?

[@Lizzangelss]

Contigo cambiaré. Ya tengo 18 días constantes.

[@blanchescadejah1114]

10 consejo tomar avena me ha ayudado mucho

[@nerearamoscascales8526]

Blanchesca De Jah pero avena en la leche?

[@blanchescadejah1114]

+Nerea Ramos Cascales si pero te recomiendo que sea mejor con agua el avena es fribra yo lo tomo por la mañana y por la noche y perdon pero te costara ir al bañob

[@blanchescadejah1114]

+Blanchesca De Jah baño

[@nohemya.2715]

Blanchesca De Jah Toca tomas bastante agua que eso es lo que pasa si comes fibra y no tomas agua pues muy mal lo paga tu colon

[@danasalazar2894]

la puedes preparar con alguna leche vegetal, la leche de vaca no te beneficia. Saludos!

[@l.narelyhernandez5908]

En mi opinio agregar pescados salmon ya que contienen omega 3 y ayuda a desinflamar en vientre. Combinar el ejercicio hiit con cardio y no solo todos los dias abs ya que no te funcionara. El cuerpo necesita diferentes ejercicio para responder bien y no trabarse c; saludoa

[@namyuum3276]

Tengo una preguntita a quien sea que esté leyendo esto, ¿Qué es mejor seguir, los directos o, el calendario mensual? :’’c

[@melenycontreras9409]

Hola patri me puedes mandar saludos te quiero mucho gracias por todo tu videos me sirven de mucho

[@fkyt17]

hola mi Consejo es q tomen mucho te. yo por ejemplo consumo manzanilla te verde y de limon ya q t ayuda a reducir esa inflamacion y a bajar d peso a mi m ha funcionado e bajado mucho la panza. claro q todo esto combinado con los ejercicios de gym virtual

[@yerlingresendiz1278]

Yo me he sentido con menos panza. Gracias a que deje de ingerir jugos embotellados, sodas/refrescos, azúcar, alimentos grasosos, comidas fritas o chatarras. Tomo muchísima agua demasiada, voy hacer ejercicio acondicionamiento físico para ser específico y otros días voy a correr y en las noches me tomo un te verde antes de dormir, espero que les sirva mi consejo, con 30-40 minutos diario de ejercicio la hacen y no quieran hacer todo en el gym, mezclen ejercicios de fuerza y de cardio y claro las rutinas de Patry me han ayudado 3 veces a la semana hago abdomen y glúteos en mi cuarto, que son los días en los que corro. Dentro de un mes, vengo y les muestro mis resultados. En mis Instagram subiré una foto de cómo tenía mi panza y como la tengo ahora después de 3 semanas, si la he logrado bajar ☺️.

[@yerlingresendiz1278]

_yer.resendiz mi instagram ☺️

[@alegrob77]

Mi consejo sería comer 5 ó 6 veces al día, pero comidas bajas en grasa, como 1 taza ó 1 pieza de fruta ó verdura. Hacer 3 comidas fuertes al día, pero no tan fuertes eeehhhh!!! A mí si me ha ayudado a controlar la ansiedad y a acelerar mi metabolismo. Y para combatir el estrés, les recomiendo tomar té de manzanilla o algún te relajante unas 2 horas antes de irse a dormir.

[@jrh6822]

y si por ejemplo quieres subir masa muscular en mi caso tener glúteos pero tener el abdomen plano ...qué habría que hacer en ese caso?

[@nohemya.2715]

JRH es imposible vas a subir de peso en todo el cuerpo esto incluye abs comas lo que comas si o si vas a tener grasa

[@titithequeen9546]

Combinar ejercicios de peso y de cardio, comer mas proteina y menos grasa saturada. Mantener las calorias en lo justo y necesario. Animo ❤️

[@yiyicortazar9430]

Principalmemte tienes que comer: huevo, leche, carne ( pollo, res, pescado) sobre todo el pescado ya que contiene Omega 3 y esa es la grasita que se acumula en los gluteos, ademas ayuda al cerebro 😌😉. Respecto al abdomen plano supongo que notaras un aumento de grasa y no solo en el abdomen, si no en todo el cuerpo... asi que se constante con los ejercicios y tampoco se trata de atascarte de pescado o carne si no de cuidar lo que comes.

[@MELOCITAful]

Ejercicios de peso y cardíaco moderado

[@pierogallo]

haz ejercicios, tanto de abdomen como de gluteos y lleva una dieta en la que ingieras mas proteinasal inicio notaras q tu abdomen ha crecio. pero con el tiempo vas a ir moldeando tu cuerpo

[@andreavl1533]

Mi consejo es disfrutar y divertirte con las rutinas de esa forma se hará el tiempo muy corto y cuando veas, ya habrás terminado la rutina diaria del calendario. #YPCT

[@elperrosimpatico2097]

Eres muy buena motivando me encantas !!!! 😁😁

[@salianantoniacortorrealnav3364]

Me esforzaré mucho a seguir tus pasas para tener es abdomen deseado☺️☺️☺️☺️

[@patrybc8843]

Evita el estrés.... Estoy de exámenes y no hay forma de dormir... :'(

[@camihernandez3702]

Haz mindfulness y PNL y positivismo. Infusiones de tila

[@marianaacosta101]

WOW neta tus videos ayudan demasiadooo

[@cinthiaromero4816]

Creo que seria no comer demasiadas legumbres, no tomar gaseosas , a mi me sirvio tambien! Gracias Patry ! besos

[@lukh_a5575]

Hola Paty disculpa hay que llevar el calendario día a día desde el de principiantes

[@azucenahernandez579]

Gracias por estos buenos consejos Me an gustado los pondre en obra

[@belumorelli9653]

Hola Patry, tengo una duda. Como cuento las calorías que estoy quemando ? Yo hago tus rutinas en casa por ejemplo, tengo manera de saber cuantas calorías quemo? Gracias y saludos desde Uruguay

[@lbnafell3216]

Me gusta siempre con buenos tips😁

[@karencitabahamon2893]

Hola Patry, una pregunta: ¿cómo hago para saber cuántas calorías estoy quemando a la hora de hacer ejercicio? Y cuántas debo consumir si tengo 15 años

[@johanafigueroa6898]

Felicitaciones paty por tus vídeos Dios te continué Bendiciendo, por favor podrías darnos algunos trucos para aumentar masa muscular ?

[@lolaaguilar471]

Hola me gustaria q me dijeras q desayunas,almuelzas y cenas tu,q bebes a diario y cuanta azucar le echas al cafe o infuciones?gracias😘😘😘😘😘

[@sharonrodas6250]

Gracias por esos trucos y consejos

[@sandraflorez4319]

Hola. Es cierto q si no se ha hecho ejercicio con mucha constancia en tu vida. Si lo haces después de los 40 ya no tienen el mismo efecto.

[@andreamunoz3456]

Hola Patry, pero si se quiere marcar el abdomen y al mismo tiempo aumentar masa muscular, cómo debería ser la alimentación? Teniendo en cuenta que mi Biotipo de cuerpo es ectomorfo. Gracias!!! #PatryJordanResponde #YopuedoconTodo

[@Neilfdg]

Te amo netaaa!! Jajajajaja aunque estoy toda adolorida jajaja

[@tiffybieber]

M Cr me pasa lo mismo 😂

[@dauramyers2506]

×3 😂😂😂😉😊

[@fernandarangel3470]

x4

[@cinthyabarboza595]

Yo ya llevo varias semanas haciendolas y si eh visto resultados,😋

[@susigonzalez9551]

Hola, solo me falta bajar panza, tengo una semana haciendo ejercicio y voy muy bien, yo me animé porque me estaba durmiendo muy tarde y si estaba subiendo de peso, ahora duermo muy bien!!, Mi pregunta es que ejercicio es el más eficaz para bajar la panza, la plancha no me cuesta trabajo. Hace 3 años tuve a mi bebé y es donde se me a acumulado más barriga

[@camihernandez3702]

Hipogresivos o natación o spinning nada de bebidas con gas

[@XimeXan]

Gracias por tus videos!

[@nohemya.2715]

Me quedo con el consejo 9 osea que me acepto como estoy eso de cuadritos para los fisicoculturistas

[@angieccobos6432]

Nac Nac jajajaja, yo igual.

[@vianneysalazar2656]

igual yo jajaja

[@i.ch98]

ejercicio, por ejemplo: Andar (1hora a buen paso, sin mirar escaparates) correr (20 minutos ±) abdominales y reto de la plancha... y lo mas importante: quererse mucho mucho mucho, porque ✌✊🖐

[@camihernandez3702]

Totalmente de acuerdo saludos cordiales