ALLENAMENTO CALISTHENICS: FRONT LEVER

[@skunkingdonuts3734]

È spettacolare il modo in cui conosci questo sport, è passione pura!

[@andreaierardi2490]

Numero uno. Chiarissimo e fruibile

[@Granosthenics]

Bel Video Erik, Grazie

[@gabrieleciampi276]

Durante la posizione di tuck dondolo leggermente. Qualche consiglio ? Premetto che é pocchissimo che alleno il front level

[@leorug8235]

Proprio quello che mi serviva grande

[@woorso]

A livello di secondaggi? quanto secondi in tuck prima di passare alla L e poi all'advance? perchè la tuck la tengo abbastanza bene, ma l'advance sento proprio una differenza abissale. paradossalmente il one leg lo sento più facile che l'advance (pur non riuscendo a farla benissimo)

[@pteautotherapycalisthenics]

Non esiste un secondaggio preciso per passare da una propedeutica all'altra. In generale bisogna sentirsi solidi in una posizione. Se arrivi a fatica a 10secondi tuck è comprensibilmente presto per passare all'adv tuck per dire. La posizione one leg per molti risulta più facile dell'adv tuck perchè si ha un'attivazione diversa dei muscoli del tronco e dei glutei. Bisognerebbe vedere come viene svolta. Prova una adv tuck un po' più chiusa rispetto a quella del video come step intermedio e lavora parallelamente su esercizi dinamici e trazioni.

[@Wolfiins]

a mio parere il one leg è inutile o meglio non aiuta a migliorare velocemente. io ho acquisito il one leg abbastanza presto e l'ho allenato per diversi mesi senza migliorare, a un certo punto mi sono stufato e ho cominciato ad allenarmi solo in adv tuck, inizialmente aiutandomi con elastico. Non puoi capire quanto sono migliorato velocemente, mi sembra veramente incredibile. È proprio un altro movimento secondo me... documentandomi ho visto che lo sostiene anche molta gente "famosa", io l'ho percepito proprio sul mio corpo. Ho skippato completamente anche l'half lay perchè come dice Erik nel video a livello di mobilità è un impiccio. Buona fortuna !

[@woorso]

@@Wolfiins devo essere sincero sento le stesse sensazioni che descrivi. Ancora non ho l'advance ma sento che è quello lo scoglio, anziché il one leg. Quindi sei passato da tuck ad advance solo con elastico? A che punto hai tolto l'elastico? Quando (esempio) sei arrivato a 30/40s?

[@Wolfiins]

@@woorso sono passato da tuck a one leg, poi da one leg ad adv tuck e da adv a tuck a full. Ogni volta che ho "scalato" ho usato sempre elastico in un primissimo momento con l'obiettivo di educare il corpo alla nuova posizione, anche elastici molto tosti vanno bene: la logica era capire intanto bene l'allineamento corretto e poi lavorare sulla forza vera e propria una volta che mi sentivo solido, togliendo loop e facendo naturalmente un secondaggio minore. Nella mia esperienza una volta sbloccato l'adv pulito senza loop ero già al 75% del percorso. Non so dirti il mio massimale perchè non ho mai allenato la skill in questi termini, ho sempre fatto più serie da 5-8 secondi di tenuta (sono sicuro però che su quest'ultimo aspetto c'è chi saprà consigliarti meglio e con più cognizione di causa)

[@Wolfiins]

aggiungo anche che allenare non solo l'isometria, ma il movimento dinamico (anche con serie da 1 rep!!) mi sembra che abbia accelerato notevolmente il processo

[@piancamax]

A iniziare a fare i front lever pull up mi e' venuta epicondilite,epitrocleite e ancora adesso non ne sono uscito. Suggerimenti?? Grazie. Bel video comunque.

[@alessandrotesi1695]

Non farli ;)

[@alessandrotesi1695]

Se il tuo fisico non è fatto per fare determinati movimenti non ci puoi fare nulla, non insistere sul dolore sennò rischi di infortunarti gravemente

[@piancamax]

@@alessandrotesi1695 Grazie del suggerimento. Ora sto molto meglio, avevo esagerato con gli esercizi. E forse non li facevo neanche bene. Ora ho ripreso a fare trazioni ma in modo graduale e iniziando con poche serie e sembra andare tutto ok.

[@alessandrotesi1695]

@@piancamax in verità ultimamente ho un po' pensato ad una cosa: la scelta più estrema ma altrettanto sicura ovviamente è quella di smettere di farli, ma se proprio ci tieni cerca di non superare un allenamento alla settimana su quella skill e riscalda bene i polsi e lavora molto sulla loro mobilità. Il lavoro dei muscoli attaccati all epitroclea ed all'epicondilo (non so se si chiama così ) sono principalmente responsabili del movimento del polso e delle dita quindi pensa a riscaldare bene quelli e a migliorare la mobilità del polso. Un ultima cosa che ti posso consigliare è di provare a farle agli anelli in modo tale da non forzare l'extrarotazione del polso

[@piancamax]

@@alessandrotesi1695 Noo, macche' skill, la mia a suo tempo voleva solo essere una prova. Ma senza una buona base non si puo arrivare a fare queste cose. Non e' il mio sport anche se fisicamente sarei perfetto per questa disciplina. Io corro a piedi e ogni gg faccio ginnastica, un po a corpo libero, e un po con attrezzi, mi piace tenermi in forma, ma niente di piu. Le lascio ai ventenni quelle cose.

[@lovebirdsmix]

Ciao mi servirebbe una risposta per cortesia.Io ho circa 15 -20 secondi di advanced tuck sono pochi per passare a one leg? Se si quanti secondi bisogna tenerlo adv tuck?

[@Antonelli173]

Per esperienza personale , non ce secondo me un secondaggio preciso per passare alle propedeutiche superiori...bisogna provare ..provaci e vedi se riesci ad arrivare al one leg a gambe raccolte. Io sono passato dall advance alla one leg a gambe raccolte con un secondaggio di 5 secondi di advance, mentre dal one leg a gambe raccolte ad advance one leg con un secondaggio di 3/4 secondi di one leg a gambe raccolte.. mentre sarebbe consigliato di tenere almeno 20/30 secondi di isometria per ogni variante...com e? Come ho detto secondo me non è scritto da nessuna parte che deve essere cosi. Buon allenamento

[@marcogiudice3077]

Ma se invece di progredire con queste propedeutiche partiamo da una posizione tuck e da qui stenderemo le gambe volta per volta fino al raggiungimento della full può andare bene uguale?

[@pteautotherapycalisthenics]

In linea generale più essere un metodo....ma se analizzi stendendo le gambe fai tuck-adv tuck-half lay-full quindi comunque stai tenendo una progressione saltando solo qualche step che come detto nel video anche molti saltano per scomodita (vedi straddle o one leg spesso poco efficace)

[@nicop139]

Settimana di scarico nel calis?

[@JackBegotti]

Nic0 o3 sarebbe interessante

[@eugeniobrumat7607]

Ciao erik, può un principiante allenarsi tutti i giorni? Se si, come? Grazie mille e complimenti per il libro, è una bomba💣

[@BboyComo]

Ciao Erik, complimenti per il video! Io ho una tuck one leg abbastanza solida mentre faccio molta fatica con la advanced tuck, è normale?

[@woorso]

Si

[@essskevin81101]

Partendo dalla Hang con le gambe tese riesco a tenere per più tempo il full front lever. Sto parlando in totale di 2 secondi, non di più. Secondo te mi conviene continuare ad allenarlo così o 2 secondi sono troppo pochi e mi conviene lavorare con una propedeutica più facile ancora un po'?

[@lorenzopiu6378]

2 secondi sono pochissimi per allenare un isometria, ti conviene averne almeno 6/8 per qualche serie

[@essskevin81101]

@@lorenzopiu6378 Beh sento dire che quando si arriva a 10 secondi di progressione riesci a passare a quella dopo e con me infatti è così. Per arrivare a 8 secondi vuol dire che l'hai gia allenata direttamente per forza

[@luiscav1261]

2 secondi dal raises vuoldire che ci arrivi con l inerzia perché la parte in hang è più facile, su sbarra bassa probabilmente non riesci a bloccarti in orizzontale. Prova una variante che riesci a bloccare anche su sbarra bassa o da negativa, per almeno 4 5 secondi e migliora in quella. È molto più allenabile

[@essskevin81101]

@@luiscav1261 Da sbarra bassa riesco a farlo, da sbarra alta faccio fatica a stare dritto e mi cade il bacino formando una V. Parto da Hang perchè sento di essere drittissimo e di tenerla quei 2 o 3 secondi. Vorrà dire che allenerò la Straddle

[@luiscav1261]

Se hai buona mobilità di anche vai di straddle , sennò molto simile alla full è 1 leg advanced, fai dei tentativi con la seconda gamba più o meno aperta e trova un angolo in cui la mantieni perfetta 5 secondi , alleni quella e mano a mano che migliori allunghi la gamba flessa

[@codplayer3212]

Ho visto dei video di ragazzi che utilizzavano gli elastici (dal più pesante fino a quello più leggero) per skill come front lever e planche. Pensi che un allenamento del genere possa funzionare?

[@Ethical_X-ploit]

Non bisogna abusare degli elastici, usarli ogni tanto

[@lucas-fw7hp]

per la planche forse é più utile, soprattutto se magari hai 25" di tuck e vuoi passare all adv tuck allora inizierai con degli elastici..

[@gabrielruscio2383]

Ciao erik, sono più difficili le trazioni o i piegamenti al muro?

[@ruggieroviolante3529]

Secondo me siamo lì circa

[@lucas-fw7hp]

se intendi hspu per me sicuramente questi, le trazioni mi risultano molto più facili (sono sicuramente più portato per la tirata)

[@ruggieroviolante3529]

@@lucas-fw7hp per me il contrario

[@andreaierardi2490]

È un fatto abbastanza soggettivo. Tirata e spinta verticale sono due esercizi che richiedono comunque forza.

[@woorso]

Le trazioni! Ma comunque è individuale. Per dirti, io le traz le alleno regolarmente e ne ho 16 ma ci arrivo morto. Le hpu non le alleno MAI, le faccio ogni tanto così e 15 le faccio lisce come l'olio, senza nemmeno sudare . Però penso sia anche individuale, ma in generale dico che le traz sono più toste, anche perché in genere di spinta si è più forti che in tirata

[@samuelmelis4862]

Adoro questo canale Erik sei il migliore

[@aleligure]

Come arrivare al front raises?!

[@francescorenne6115]

Erik ma il tuo libro quando sarà nuovamente disponibile?

[@tp3391]

Oggi è disponibile su amazon e sul sito project io l'ho appena ordinato!!

[@francescorenne6115]

@@tp3391 ti ringrazio

[@salvatorearanzulla3004]

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[@alessiobassguitar]

Ma Erik Neri è diventato Toni Stark?

[@marcopagliai3458]

Fate un video sull uso del trx