Camino de Santiago: 5 consejos para evitar lesiones

La región anatómica que más sufre cuando caminamos es el pie; en él la lesión más frecuente y que causa más incomodidad a los peregrinos es la ampolla. Aunque las ampollas parezcan algo insustanciales, es algo que podemos evitar y con ello dar mucha más comodidad al caminante.
En IQTRA hemos consultado con nuestra podóloga y nos ha explicado cómo podemos entrenar nuestros pies para que no aparezcan ampollas. Nos aconseja empezar por elegir un buen calzado. En la actualidad existen calzados específicos para montaña o senderismo; también podemos pedir asesoramiento según la forma de nuestro pie y pisada.
Con el calzado adecuado y adaptado a nuestra forma de caminar, deberíamos empezar a entrenar de un modo progresivo. Tenemos que empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad de los entrenos al igual que en cualquier otro entrenamiento para que nuestro pie vaya desarrollando esas pequeñas defensas frente a cualquier roce que podamos sufrir.
Estas durezas o ampollas no solo aparecen por el rozamiento, sino también por apoyos incorrectos, de manera que, aunque hayamos elegido un calzado adecuado, es recomendable que nuestra podóloga nos haga un estudio de marcha computarizado en el que puede analizar cómo es nuestro apoyo.
Cuando caminamos no estamos apoyando nuestro peso de una manera homogénea en toda nuestra planta. Al tener ciertos defectos, muy comunes en todos nosotros, una plantilla puede corregirlo y hacer que el apoyo sea mucho más repartido, con lo cual las sobrecargas desaparecen.
Si hablamos del material que deberíamos usar, el calcetín es muy importante, existen calcetines sin costuras ajustados al pie, mayormente finos, que nos pueden ayudar. Un truco es usar un doble calcetín para que la fricción se reparta y no sea directamente de calcetín a nuestra piel.
A pesar de todos estos cuidados no debemos confiarnos y seguir cuidando nuestros pies en los momentos de descanso. Al llegar a nuestro destino al final de cada etapa y hacer turismo debemos llevar un calzado distinto. Lo ideal es que sea transpirable para que el pie seque correctamente, la sandalia es el calzado idóneo. Evitemos usar chanclas, cuando caminamos y levantamos el pie del suelo tienden siempre a escurrirse, de manera que inconscientemente hacemos un esfuerzo levantando la punta de los dedos e incluso levantando la punta del pie para que no caiga. Este es un esfuerzo extra que no deberíamos realizar en nuestro periodo de reposo y que podría perjudicarnos para caminar correctamente el día siguiente.
Cuando pensamos en cuidar nuestros pies no dejemos de pensar en el esfuerzo mecánico de nuestras articulaciones y músculos cuando esto se adaptan al terreno en el que caminamos. Si podemos evitar ciertos terrenos, le estaremos haciendo un favor a nuestros pies. Empecemos por la arena, si te fijas en la huella de arena que vas dejando en la playa verás que el talón se clava mucho más que el resto del pie, porque en el talón es donde incide nuestro peso y el impacto del paso. Cuando caminamos llevamos el talón más levantado, siempre solemos llevar un poco de tacón, incluyendo el calzado deportivo. Si caminamos por la arena el talón irá más hundido y nuestros músculos y tendones sufrirán más.
Otro estrés es cuando caminamos por barro muy blando, en el barro blando se nos pega el pie al suelo y hace un tipo de ventosa; aquí debemos hacer un esfuerzo extra para despegarlo. Muchas veces nos encontramos con caminantes que ante un terreno como este vienen con una sobrecarga del músculo que hace este esfuerzo: el músculo tibial anterior.
Los peregrinos también se enfrentan a la Condromalacia Rotuliana. Una sobrecarga del cartílago de la rótula, la rótula es el hueso que tenemos delante de la rodilla y que se encarga de transmitir a modo de polea la fuerza de nuestro cuádriceps. En el Camino de Santiago la rotula sufrirá cuando hagamos subidas o bajadas importantes. Nuestro consejo es que llevéis bastones y los empleéis al subir una cuesta y más importante al realizar una bajada.
Cuando te ayudas de los bastones le estás quitando un esfuerzo importante a la rotula y la estás preservando. En las bajadas más que en las subidas sufre nuestra rotula.
Hay que cuidar también de la columna lumbar y cuidarla de una posible lumbalgia. La columna lumbar sufre solo con el hecho de permanecer demasiado tiempo de pie o caminando, pero las lesiones más comunes en el Camino de Santiago son por el peso de la mochila. Debemos elegir una buena mochila que no solo cargue sobre nuestros hombros, sino que disponga de un cinturón ergonómico que podamos ajustar a nuestra cintura. Este cinturón será el encargado de repartir parte de la carga directamente a la pelvis, de manera que liberamos de todo el peso a la columna. Biomecánicamente siempre se ha aconsejado que la mochila no exceda del 10% de nuestro cuerpo.
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[@pilarpena8037]

Dr. Villamor, ¿Qué el Apóstol Santiago, le de suerte y, le sigamos todos escuchando, todo lo que nos enseña sobre nuestros huesos y salud. Muchas gracias. Un abrazo.

[@pilarpena8037]

Gracias, Dr. Ángel Villamor. El Santo Patrón conserve su buen hacer y, su saber para beneficio de todos cuántos le escuchamos dándole mucha suerte y, deseándole unas muy felices vacaciones. Con todo el cariño.

[@elenadelsaz]

Excelentes consejos. Gracias!!

[@DrAngelVillamor]

¡Gracias por su mensaje!

[@pilarpena8037]

Gracias, Dr. Villamor. Tanto los caminantes, como el Santo Patrón, le agradecerán sus consejos y la preparación, para el Camino. Santiago, le cuide y le "Bendiga" siempre. Un cordialisimo saludo.

[@pilarpena8037]

Muchas gracias, Dr. Villamor. Sus consejos son muy útiles para cualquier persona que hace el Camino de Santiago. Creo que escucharle, nos beneficiará a todos. Un abrazo muy sincero.

[@DrAngelVillamor]

Muchas gracias por su comentario Pilar. Un saludo.

[@raulcastaneda5208]

El mejor consejo que puedo daros es que no realices caminatas pendejas. 😅