CAPCANA EXERCITIILOR SACRE

Рет қаралды 11,032

Marius Mitrache

Күн бұрын

Пікірлер: 36

@ericcatalin3006 Ай бұрын

Mă gândeam de ceva vreme la asta, mulțumesc pentru confirmare. ❤🥳💪

@redwojak5182 2 ай бұрын

Este important sa nu picăm in capcana conventiilor si sa urmarim fără urmă de îndoială dar in acelasi timp nu este sanatos să reinventăm roata de fiecare dată cand apare un trend sau studiu.❤

@alinn_sw 14 күн бұрын

Eu nu am facut niciodată îndreptări şi nu voi face ,eu cred că arăt bine fară îndreptări 💪💪

@olteanualexandru8250 2 ай бұрын

Nu am mai facut geno cu bara la liber de 4 luni de zile , desi faceam foarte des inainte , deoarece la sala unde merg acum sunt aparate foarte diverse pt picioare , si le simt mult mai bine , si piciarele au tot crescut , deci se poate si fara genoflexiunile traditionale ....o sa mai fac si geno , din cand in cand ....apoi indreptari la fel , ma oboseau foarte foarte mult , desi sunt foarte bune , de 4 luni fără , la spate ma concentrez doar pe ex strict pt spate ....o sa fac iara o serie de antrenamente ce includ indreptari , in ianuarie .....apoi impins cu bara la piept n-am mai facut de creca vreo 8 luni , si am progresat mult mai bine fara , aparatele de impins la piept si fluturarile , diverse variatii , sunt rege pt piept si dezvoltarea lui , pt mine cel putin .....avem la sala si o camber bar, din aia in U , o sa incer cu aia la piept , iti ofera um strech mai bun

@mikelowrey5275 2 ай бұрын

Da interesant videoclip maestre

@pauladrianradulescu7762 2 ай бұрын

03:02 , tin sa te contrazic, de 2 ani am zis adio la bara🤣

@watermantvproductions700 2 ай бұрын

Decat sa faceti "indreptari pentru lombar" mai bine ati incerca hiperextensii bros

@walterbonatti8450 2 ай бұрын

Deadlifts sunt o chestie de nisa pentru un scop clar definit: vrei sa fii mai puternic, sa ridici cat mai mult de jos. In rest un incepator sau intermediar sau oricine care doar vrea sa fie in forma n-are nevoie de ele.

@enduringsoldier.coaching Ай бұрын

Corect, un începător nu are nevoie de exerciții unde trebuie să învețe să se coordoneze și să știe să se stabilizeze, are nevoie să facă aparate, să pună mușchi și cam atât

@samilica12 Ай бұрын

Pentru îndreptări ai dreptate dar mie a început să îmi crească pieptul și picioarele când am început să fac împins cu bara și geno

@lll7iB0Rlll 2 ай бұрын

Nice. Stiam ca nu sunt nebun. :))

@acucuveaulei 2 ай бұрын

Da Marius, indreptarile nu sunt etalon pentru hipertrofie, dar sunt esentiale pentru functionalitate biomecanica. Pe mine m-au ajutat enorm impotriva durerilor lombare, in sensul ca am fost in pragul unei hernii cu amortirea piciorului si tot tacamul. La peste un an de la accidentare ghici cu ce mi-am revenit? Cu genuflexiuni si indreptari.

@GVPetrisor 2 ай бұрын

Eu am reusit sa imi rezolv problemele lombare fara indreptari. In general le evit ca nu reusesc sa mentin forma si psihic nu am rabdare sa dobandesc forma inainte sa incarc. Anecdotele raman anecdote. Muschiul nu stie ce faci, tu trebuie sa faci miscarea, trebuie sa aplici profilul de rezistenta. Asta insista Marius in clip. Da, indreptarea e cea mai facila, ca sa o inlocuiesti iti cam trebuie 2-3 exercitii. Dar trebuie sa faci un cost de oportunitate (riscuri/beneficii) si la finalul zilei sa fii compliant cu programul tau. Stiu caz la preacher de exemplu cu baiat care a facut tendinita. E preacher-ul rau? NU! Dar a plecat din start cu ideologii din social media ca zi de brate fara preacher nu exista, fara sa stea sa se joace cu aparatul (mai ales ca nu era un hoist sa fie prietenos in miscare) si a plecat direct pe cat putea el sa mute greutatea dar cu pozitie gresita, in 4 saptamani deabea mai reusea sa faca o flexie simpla din picioare cu gantera din cauza durerilor. Asta a zis 10 minute Marius, sa nu va duceti cu mentalitati de aia sau nimic. Fiecare avem mobilitatii proprii, avem accidentari proprii (cum am eu cartilaje rupte in pumnul drept, cartilaje genunchi drept intinse, umar fost dislocat unde automat humerusul meu stang sta in umar de zici ca e legat cu ata dentara troncane mai ceva ca rablele de pe autoliv dupa o zi de brate sau o zi de spate/piept mai proasta)

@itsgonnaworkharry4834 2 ай бұрын

Sunt metode si exercitii mult mai bune si mai safe pentru asta.

@liviufratila7046 2 ай бұрын

@@GVPetrisorspune-mi te rog, ce exercitiu numesti tu, preacher, ca nu imi dau seama din coment?

@marcosuardi3123 2 ай бұрын

esti TOP

@liviufratila7046 2 ай бұрын

eu consider ca exercitiile de baza sunt " sfinte", in masura in care nu abuzezi de ele si da, de acord, poti creste fara ele. asa ca le folosesc in special iarna, cand mananc mai caloric, si urmaresc sa ard calorii si sa ma concentrez pe refacerea fortei generale a corpului. dar nu lucrez la limita si lucrez cu mare atentie sa nu ma accidentez.

@popamihaidragos 2 ай бұрын

pai depinde de scopul fiecaruia si unde gaseste placerea in antrenamentele sale , daca pe mine ma fac indreptarile sa ma simt bine cand vad ca ridic o anume greutate , sau pur si simplul progresul in sine. Unii oameni nu merg la sala doar pt hipertrofie si body building , unii merg strict pt beneficiile de sanatate , altii pt a progresa in putere altii vor doar biceps , altii vin de plictiseala sau sa combine femei. eu unul prefer body building , si fac si miscarile astea ,,sacre'' doar pt placerea mea persoana. la urma urmei despre aia e vorba . fa i ce iti place si te face sa te simti bine si sa te intorci iar in sala de forta ,ca sa fii cat mai consistent in drumul catre telurile tale. cheers

@Killer-yy8sz Ай бұрын

la exercitiul nr 3 de 2 ori am reusit sa pic cu bara de la oboseala, bara goala, imi simt spatele in pericol, mai ales cand obosesc. Vreau sa maximizez picioarele la altceva

@vioricamare9823 2 ай бұрын

Mulțumesc din suflet!

@Gabi-8111 12 күн бұрын

Poate mai pot fi incluse 2 ex. standard "sacre". 1. Ramat din aplecat cu bara pt spate. 2. Paralele pt triceps (cu greutati prinse de tine).

@SebastianAcsinte-ck2xd 2 ай бұрын

Eu am înlocuit impinsul cu bara cu aparatul smit

@crazybot323 2 ай бұрын

La bench te contrazici dacă era cum zici tu tot pl faceau un close grip dar toți fac wide și close gripul e mult mai greu din experiența mea normal pot inpinge 120 cu close grip pot inpinge de-abia 100*3

@therealvyperx 2 ай бұрын

pai ca close grip targeteaza mai mult tricepsul, mai lucreaza si creieru cojones

@cherasieandrei9955 2 ай бұрын

Salut Marius eu fac culturism acasă și zimi te rog care este diferența între un paworlifter și un halterofil sau este acceași chestie !

@liviufratila7046 2 ай бұрын

cauta pe ytb ce fac unii si ce fac ceilalti, sunt lucrusi diferite si lucruri asemanatoare

@cherasieandrei9955 2 ай бұрын

@liviufratila7046 Mersi voi căuta !

@mirelamarcu803 20 күн бұрын

Și eu te contrazic impus cu bara la piept nu e sacru

@enduringsoldier.coaching Ай бұрын

Nu vreau și nu trebuie să îți schimbi mentalitatea. Este suficient doar să pui mușchi? De exemplu îndreptarea este o mișcare fundamentală care se transpune și în viața reală. Bineînțeles ca există exerciții mai benefice pentru hipertrofie, dar acele exerciții pe care le sugerezi sunt multe din șezut. Dacă ai ceva de cărat, ridicat, cum știi, biomecanic, să folosești grupele musculare respective dacă nu antrenezi îndreptarea. Să nu mai spun de forța pe care o dobândești atât la marele dorsal, erectori spinali, cat și la antebrațe și membrele inferioare. Legat de împins la piept… nici măcar nu are rost să compari o mișcare unde trebuie să stabilizezi bara, față de un aparat unde nu trebuie să te gândești la nimic. La 65kg am făcut cu 90-95% din greutatea maximă a fiecărui aparat de împins la piept(ca testare) fără ca măcar să antrenez mișcările respective. Forța pe care o dobândești cu aceste exerciții este inegalabilă. Fitness ar trebui să însemne mișcare pentru sănătate, nu să pui cât mai mulți mușchi.

@amirdana1835 2 ай бұрын

Cred ca exercitiile de genu deadlift, iti creaza o anumita stabilitate, echilibru in intreg corpul, in schimb daca le lucrezi pe fiecare separat nu beneficiezi decat de antrenarea muschiului in sine.