Carboidrati post allenamento?

[@enricodilella1325]

La tua umiltà e correttezza scientifica è un esempio per molti Andrea 💪🏽💪🏽❤

[@trap823]

Una curiosità. Questo vale anche per il ciclismo? Dopo 4 ore di uscita ad esempio, posso integrare solo proteine o è meglio assumere anche i carboidrati? Io penso sia opportuno integrare subito i carboidrati dopo attività cosi lunghe ma volevo sapere se hanno menzionato attività di endurance o solo palestra. 😊

[@Andre80.5]

La verità è che per ognuno di noi c'è un approccio diverso del fisico verso la nutrizione. E non solo perché siamo diversi da soggetto a soggetto per quanto riguarda il metabolismo, ma anche perché ognuno di noi si allena ad intensità diverse. 10 persone che si allenano uguale e mangiano le stesse cose, adotteranno cmq, ad ogni modo, delle differenze sia dalla semplice esecuzione degli esercizi sia per quanto riguarda la velocità e la "qualità" di come l'individuo mangia. Ci sono talmente tanti fattori di mezzo che è davvero difficile generalizzare sempre tutto. Ognuno di noi deve trovare la soluzione più giusta per se stesso. Non per niente gli atleti professionisti sono seguiti di continuo, con tracciamenti dei risultati e alle volte comparando anche diete e stili di allenamento diversi a seconda dell obbiettivo. Sicuramente adottare degli integratori aiuta a velocizzare il processo di anabolismo muscolare, ma non significa che per forza di cose vedremo dei super risultati.

[@enricodilella1325]

Ma non c'entra con questo: qui si psrla di meccanismo fisiologici di base comuni a tutti gli esemplari del genere Homo, e anche oltre, in comune con scimpanzè e gorilla, grosso modo, parametro più parametro meno.

[@jinjertarena101]

No

[@matteonardelli491]

@@enricodilella1325 io se non assumo carb post allenamento svengo..... Altri no..... Questo intendeva

[@lauraconforti9349]

Grazie 👍

[@lucacane-fitnesspertutti]

Grazie 💪

[@michelearcieri3608]

grazie!

[@patrickarena2866]

Buongiorno. Mi sorge un dubbio. Quindi volendo prendere le whey una volta al giorno e non di più conviene prenderle dopo allenamento? Io di solito le prendo la mattina nello yogurt dato che dopo l'allenamento mi fiondo a mangiare. Poi capisco che sia una questione di lana caprina...

[@gabrielecatta]

Questo ovviamente cambia se l'atleta fa doppi allenamenti giusto?

[@alexmondo2184]

Mi piace la tua evoluzione

[@turbocompresso]

Io personalmente non ho mai optato per la scelta dei carbo post,poiché ci sono in commercio molte whey isolate che hanno un indice insulinogenico molto alto.

[@contekozlovski]

Dove lo vedi questo indice?

[@sharaleonardo]

mi fa piacere avere un maestro che amette anche i propri errori perché questo fa capire che sei anche umile che ci insegna anche in base alla scienza sempre pronto ad insegnarci il meglio 🥰

[@MigueEL_Peregrino]

Carbo di che tipo? Frutta? Sani o complessi?

[@guidogferrazzoli3186]

Dipende dall alimentazione che fai,io li prendo dalla frutta,miele,cioccolato fondente,patate dolci.

[@tyrontrainer326]

Grande ti seguo sempre, proprio perchè ti basi su cose scientifiche, ecco, un quesito, anchio spesso davo per scontato prendere carboidrati per il post, come fossero importanti quelli solo presi qualche ora prima o dopo, il discorso del glicogeno ecc, ma se ho capito bene, contano i carboidrati assunti durante tutta la giornata, pure il giorno prima, quindi le scorte di glicogeno sono da considerare, mi confermi ? quindi i carboidrati non sono necessari per il post, a patto che noi li abbiamo assunti durante la giornata, ho capito bene ?

[@ernestosansone]

Se uno pranza dopo 30 min di allenamento con un pasto ricco sia di carbo che di prote, per ottimizzare la sintesi proteica è consigliabile comunque assumere le whey post alllenamento ?

[@Fumone2024]

Assolutamente no. Se il pasto è completo, il valore biologico proteico è massimo. Le whey servono se sai che introdurrai proteine incomplete (solo vegetali ad esempio) o troppo poche con l'alimentazione.

[@thewronganswer]

Quindi è corretto pensare che i carboidrati post allenamento sono indicati quando abbiamo impegni sportivi ravvicinati? Ad esempio doppia sessione giornaliera o allenamento sera e mattina seguente? Non parlo di body Building ma di sport in generale...ad esempio tennis o basket

[@animazioneamv2150]

Ma nella seconda edizione del project nutrition è stato aggiornato?

[@project_invictus]

Si

[@alfredoaulicino663]

Buongiorno ma lei può seguire per l alimentazione ho 48 e mi alleno 4/5 a settimana di cui uno di corsa 7/9 km nella mia palestra in garage per lo più con una scheda fatta su circuiti e allenamenti massimi di 35/45 min . Tutto questo per via del lavoro che mi occupa tutta la giornata è la mia pausa pranza o cena la dedico all allenamento. Mi può fornire un indirizzo o link su come fare eventualmente . Grazie ☺️

[@antony9909]

Però mi confermi che post allenamento è il momento migliore dove consumare alte dosi di carboidrati e veicolarli al meglio nei muscoli e non nelle cellule adipose?!

[@project_invictus]

Si è corretto migliora il partizionamento calorico

[@stefanomontanari2401]

In verità dipende dalla attività, i calciatori fanno fatica a ripristinare il glicogeno anche dopo 72h se non prendono almeno 6g/kg al gg e 1g/kg all'ora nelle prime 4 ore post game

[@project_invictus]

Fonte?

[@Shingonchannel]

Di questo approccio con i carboidrati (1g/kg//ora per 4 ore) ne parla anche la dott.sa Burke nei suoi studi sul nuoto. Questa teoria è stata sposata nel 2013 anche dalla federazione internazionale nuoto

[@stefanomontanari2401]

É uscita una review molto bella di Anderson (2022) "physiological loading in professional soccer players: implications for contemporary guidelines to encompass carbs periodization" Per quanto riguarda il glicogeno Krustrup 2011 maximal voluntary contraction force, sr function and glycogen resynthesis during thr first 72h after high-level competitive soccer game Cmq per il discorso del video ci sta, se fai palestra in 24h se magni recuperi 1g/kg/h per le prime 4 ore é na pratica "aggressiva" da usare solo quando si compete di frequente, come due o piú eventi in una settimana e devi ripristinare il muscle glycogen ASAP

[@carmelomondelli3507]

@@Luciana-Superluci-Marchi Malox, Gaviscon o Pantoprazolo contro il bruciore di stomaco, contro l'invidia non c'è medicina. Cordialmente

[@carmelomondelli3507]

@@Luciana-Superluci-Marchi poverina, le auguro buona fortuna vista la sua condizione psico fisica ne avrà tanto bisogno nella vita! Addio

[@TheMarcodinico]

#dipende

[@ahmadfawzilafi]

io post allenamento prendo 60 g di whey che contengono proteine al 80%, quindi 48 g di proteine, e mi saziano abbastanza.

[@nicolavastarella9046]

Ok👍

[@giovannimannelli2158]

la finestra anabolica non esiste?

[@project_invictus]

Ni, per le proteine conviene prenderle, per i Carbo aumenta la sensibilità

[@bestbeast6241]

Ma quindi vanno prese le whey post allenamento? Pensavo non fosse rilevante.

[@project_invictus]

Una fonte proteica. Se mangi non cambia niente, anzi

[@bestbeast6241]

@@project_invictus Ma quindi esiste un timing o si possono aspettare anche ore post wo?

[@project_invictus]

@@bestbeast6241 parliamo di finezze. In generale è meglio assumere proteine nelle 2h seguenti e non aspettare ulteriormente. Calcola che se le proteine le hai prese prima non serve

[@project_invictus]

@@Luciana-Superluci-Marchi brava tu si che sei sveglia...

[@RpjCo]

@@Luciana-Superluci-Marchi su di te aggiungi anche Mummia puahaahaahahaha boomer!

[@altera.W]

Io prendo post allenamento un misurino da 30 grammi di whey, ma a prescindere da ciò ho sempre una gran fame tutto il giorno.

[@vintagebluenote8564]

Aumenta i carbo

[@JJ.ermenegildofregna]

Sarà. Io dopo 3h di bici DEVO assumere carboidrati. Pasta, riso, ravioli, gnocchi, quel che l'è, se no sto male e mi rimane stanchezza e una fame della madonna, altro che whey. Ho provato a fare il pasto proteico dopo la bici e non funziona.

[@guidogferrazzoli3186]

Ci credo ,hai consumato 1500 cal.;devi assumere grassi,carboidrati e proteine,probabilmente le scorte di glicogeno,se erano piene,non l hai consumate tutte ma le devi reintegrare in parte se il giorno successivo vuoi fare in nuovo allenamento ,se hai un giorno di riposo non serve ingozzarsi.

[@linda-iv1og]

Degli aminoacidi ramificati insieme alle proteine nel post allenamento cosa ne pensi ?

[@pasqualetkd]

che è come innaffiare il giardino mentre piove a dirotto

[@antonuoimprota9802]

In effetti non sono una combinazione utile , in quanto Bcaa sono presenti nelle proteine Ramificati vanno presi Prima e durante l l'allenamento Dopo proteine o aminoacidi essenziali Questo è il .modo giusto Ramificati bloccano il catabolismo alla fonte se presi prima e durante lo sforzo fisico

[@francescaborroni3764]

E se uno non mangia niente?

[@project_invictus]

Succede niente

[@Nreeko16]

Io anni fa lessi che post wo le proteine se assunte da sole, potrebbero venire convertite in zuccheri visto che l'organismo ha bisogno di ripristinare le scorte di glicogeno. C'è del vero?

[@Nreeko16]

@@tripleh98marco Classici shaker.

[@Shingonchannel]

Anch'io ho letto che se le proteine sono veloci potrebbero andare incontro a dei processi ossidativi; tuttavia sembrerebbe che il segnale cellulare (mTor) si inneschi lo stesso per la presenza della leucina. Anche il glucosio attiva mTor per il tramite dell'insulina, e questo aprirebbe la porta a una serie di tematiche molto attuali :)

[@tripleh98marco]

@@Luciana-Superluci-Marchi eh la madonna ho letto male hahaha, altro che proteine, te a colazione ti sei spremuta due limoni in gola 😂

[@tripleh98marco]

Comunque si, succede assenza di riserve di zuccheri e grassi

[@yungest.purple0]

Ma sei Zlatan Ibrahimovic da vecchio?