Quando conviene mangiare le proteine per la massa muscolare?

In che momento della giornata è meglio assumere le proteine?
Al mattino, intorno all'allenamento, ogni 4 ore?
Cosa dice la letteratura sul timing proteico e la distribuzione delle proteine nel corso della giornata per potenziare la crescita muscolare.
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[@robyroby1902]

Buonasera Ostia è stupendo 🤩👏 Poi giovane e fresco di studi! Chiaro e conciso 👏 Se a volte temo di mangiarne troppe (tipo una tagliata da 350 gr) d'ora in poi starò più serena.

[@alessandrocontiPT]

Buona sera Ostia è fantastico!!!!😂 Presumo che sei di zona, quindi siamo vicini!!

[@simoneadaminutrition]

Presumi Bene ahaha

[@Locchiosinistro]

Bellaaaa ❤😂

[@misssallivan6177]

Evviva! Almeno laddove dovessi miseramente fallire nei miei propositi, saprò a chi affidarmi💪

[@nomecognome5486]

amo troppo sto ragazzo

[@alessandroC351]

Buonasera Ostia😂😂😂 Grandissimo video e per me cade a fagiolo perché giusto ieri sera volevo approfondire questo argomento. Si sente troppa gente che dice di tutto, anche addetti ai lavori. Siete una garanzia! Grazie

[@healthynutritiondiluisarad8014]

Ottimo Video, comunicazione efficace e chiara. Nulla da dire, perfetto!

[@davidefoscolo]

Grazie del video, interessantissimo come sempre, e molto utile a chi si sta approcciando a questo mondo

[@stephengrillenzoni2102]

Bellissimo video, spiegato perfettamente e in modo da evitare dubbi. Continuate così😊

[@robertobrenna8723]

Bellissimo video come sempre...grande project...verità chiarezza in un mondo di super cazzole❤

[@maurosport9417]

Finalmente un bel video chiaro sulle proteine💪🔝

[@Prodigeek]

Bel pc! 💪

[@simoneadaminutrition]

Grazie.

[@emanuelecastaldicost]

Avrà un bella rx 7900 xtx

[@simoneadaminutrition]

​@@emanuelecastaldicostun po' meno😅

[@basiliof.8700]

Non ne sbagli una... e mitico il quadro che cambia costantemente. Tra l'altro, c'e` sempre Braveheart, il mio film preferito.

[@Matteo9520X]

Per fortuna sto seguendo questo stile da anni ormai suddividendo i pasti della giornata come dici te…

[@99HellWay99]

Utile come sempre dottore!

[@pinotucci5]

Chiarissimo, grazie. Seguirò questi consigli.

[@agostinocaletti8139]

Ottimo video, provo a mettere in pratica

[@mariabianchini863]

Grazie infinite per le informazioni

[@simoneadaminutrition]

Eccomi! Sono qui per domande e dubbi!

[@EdoardoSimonetti87]

Intanto un like e un commento. Molto utile, grazie mille! Adesso che sono in cut mi terrò nella parte alta del range 🤙

[@simoneadaminutrition]

@@EdoardoSimonetti87 Grazie a te! Fai bene.

[@agostinocaletti8139]

Quanto tempo bisogna attendere indicativamente tra un pasto e l'altro?

[@Lampugottis]

dove trovo quel bellissimo schermo che fa passare i poster dei film? è tipo un quadro-schermo ?'

[@simoneadaminutrition]

@@Lampugottis E' una tv!

[@giacomocastrovillari6157]

Video meraviglioso 🤩

[@piergiorgiomarsilli6518]

Ottimo video

[@loris_rz]

Grande simone ❤ con allenamento intendi anche quello aerobico?

[@MajorHector]

Maaaaaa il quadro che cambia locandina? Quanto è bello! Che cosa usi? Sono estremamente interessato a fregare l'idea 😂

[@simoneadaminutrition]

È una tv😊

[@valentinagiusti8684]

Ottimo video, grazie !

[@MARTIN-ez2xh]

❤❤❤ GRAZIE ❤️❤️❤️

[@ricordiaerei7776]

Bel video, credo che la parte più importante sarebbe non lavorare e dedicarsi alla palestra, ma per certi lavori è veramente impossibile.

[@gabrielserna4250]

Video semplice e chiarissimo. Grazieeeee🎉🎉🎉

[@piwys]

tutti splendidi film cmq

[@Lampugottis]

dove trovo quel bellissimo schermo che fa passare i poster dei film? è tipo un quadro-schermo ?'

[@daniema03]

molto professionale ..complimenti

[@akunamatata6222]

Mi sono fermato a Braveheart!

[@maurosport9417]

Comunque bello il quadro dei film che cambia sullo sfondo a sinistra 😅 bello scenografico😂

[@Antonio-wi7ll]

ma come fà ?

[@piwys]

e' magico@@Antonio-wi7ll

[@Antonio-wi7ll]

quasi, è un meural@@piwys

[@claudiocaldart5410]

Grazie ottimo direi

[@fra76sco]

Secondo me sei un bomber..

[@simoneadaminutrition]

Non so come prenderlo. Quindi lo prendero' come un complimento.

[@keyteamking]

A parte il quadro di sinistra che cambiava i film, quello sulla destra è "L'esorcista" vero?

[@simoneadaminutrition]

Yes

[@INTOTHE4K]

Ciao! Trovato il video per caso e…ma cosa hai sullo sfondo? Vedo in 4K una collector della cosa , punto di non ritorno, l’esorcista….ma sei uno di noi ahahahahahah! Ciaoo!

[@simoneadaminutrition]

Probabilmente ;)

[@Mat_Nat]

Ho capito solo una cosa.. Voglio quel quadro che cambia con le locandine dei film! Dove c***o si compra!?

[@nseven94]

Quando assumere le proteine in polvere nel giorno dell'allenamento in sala pesi? Mi alleno dalle 18:30 alle 20:30 e poi ceno subito dopo, meglio assumerle prima dell'allenamento insieme allo spuntino pomeridiano o dopo cena?

[@simoneadaminutrition]

Dopo cena immagino ceni quindi hanno poco senso.

[@nataa_66]

io mi trovo divinamente con 3 pasti principali + uno spuntino pre nanna ma non eccessivamente proteico perché ho riscontrato difficoltà ad addormentarmi.. poi avrei una domanda: gli studi che sono stati inseriti nel video dove posso trovarli? sono tutti online o ci sono anche dei libri “fisici” dove informarsi?

[@simoneadaminutrition]

sono tutti online! basta cercare il titolo! Comunque s eti trovi bene cosi continua cosi! 4 pasti vanno benissimo!

[@robertoscarpa-z5t]

Grazie per il video dottore. Ma il quantitativo di leucina da assumere ad ogni pasto deve essere comunque di 2,5 o 3 grammi vero?

[@project_invictus]

si esatto nei soggetti anziani resistenti all'anabolismo si arriva anche 5g

[@lilianaavanzolini3172]

Scusa,cos, è la leaccina!

[@Assassin1915]

Impossibile dire "tempismo" al posto di timing 🤣

[@eliaslapia6987]

Scusate ma com'é possibile che a 8:51 Braveheart diventa Fight Club?

[@project_invictus]

Magia

[@simoneadaminutrition]

​@@project_invictus esatto

[@BenedettaColella]

Lo spuntino (proteico) poco prima di dormire non rischia di interferire con la digestione e quindi con il sonno?

[@simoneadaminutrition]

Non per forza. Non a tutti.

[@ciupyx]

Domanda sicuramente rilevante... Ma il poster che cambia continuamente nel video.. 🤔.. è merito del timing delle proteine?

[@mark80-mk]

Domanda, probabilmente banale: nel range dello 0.27/0,4g per kg vanno considerate tutte le proteine in un pasto oppure solo quelle derivati da fonti "nobili"? Es mangiando 160g di pasta arrivo già più o meno a 20g di proteine e per raggiungere la quota delle 25/30 (per il mio peso) basterebbe abbinarci solo qualche grammo di pollo 😅 corretto?

[@simoneadaminutrition]

Contano tutte.

[@oscarantognazza7301]

Doc chiedo: per chi segue la dieta dissociato o/e cmque digiuna le famose 14/16 ore, pur arrivando alla quota proteica giornaliera, nel tempo di digiuno rischia il catabolismo? grazie😊

[@simoneadaminutrition]

Il catabolismo e l'anabolismo sono stati che si alternano costantemente durante la giornata. Ma quello che conta è la media della giornata.

[@oscarantognazza7301]

@@simoneadaminutrition grazie! davvero gentilissimo 💪

[@Nreeko16]

Quanto tempo deve passare tra un pasto e l'altro come minimo? 2 ore bastano per essere considerati 2 pasti diversi?

[@simoneadaminutrition]

Si, diciamo che il corpo non ragiona proprio a pasti ma a "quanti amminoacidi ho disponibili ogni momento". Quindi se per esempio prendiamo uno shaker proteico che viene assorbito tutto molto velocemente ho un picco di disponibilita' che puo scendere molto velocemente. Un pasto completo, dato che e' digerito in ore mi da una disponibilita' piu' stabile e che dura per piu' tempo. Se faccio un pasto natalizio e' possibile che io stia apposto per tutto il giorno. Quindi dipende da quanto e da cosa mangi.

[@simonegrupillo5133]

Ma se dormi male mangiando il pre nanna? Se le assumi già il quantitativo giornaliero di proteine durante la giornata si può anche evitare il pre nanna? E a lungo andare chi avrà più benefici comunque?

[@simoneadaminutrition]

Se dormi male, come dico alla fine, non conviene. Il riposo e' piu' importante. Se arrivi al target durante il giorno va bene cosi.

[@simonegrupillo5133]

​@@simoneadaminutritionsi però se dormo leggermente meno bene però ho più benefici circa 5% dei risultati dopo 2 mesi?

[@simoneadaminutrition]

@@simonegrupillo5133 no, non e' cosi netta la cosa. Perche' magari dormire leggermente meno ti toglie il 5% e quindi alla fine non hai risolto nulla.

[@emilythin]

Per chi cena e nel giro di 1ora massimo va poi a letto deve lo stesso fare ultimo pasto pre nanna? Grazie mille.

[@project_invictus]

No assolutamente

[@emilythin]

@@project_invictus Grazie mille per la risposta, altro dubbio, nel caso specifico dell’esempio di prima assumere delle proteine in polvere al posto di un pasto e poi andare a letto?

[@simoneadaminutrition]

@@emilythin POco senso. Fai un pasto completo e sei apposto.

[@mauro1112]

Rimanendo in questo tema di pasto serale e nanna, cena alle 20/20.30 vado a dormire alle 22.30. Invece del biberon proteico pre nanna posso prendere gli aminoacidi essenziali? ( Ho 64 anni e sto andando in palestra dopo 10 anni a causa di sarcopenia e sto recuperando piano piano un po' di muscolatura)

[@agostinocaletti8139]

Quanto tempo bisogna aspettare indicativamente tra un pasto e l'altro?

[@project_invictus]

Non c’è una regola. Mettiti i pasti come sei più comodo

[@ilariailaria8619]

Per essere considerato un altro pasto, quanto tempo deve passare da un pasto all'altro? Grazie mille

[@project_invictus]

dipende da quanto e cosa hai mangiato, diciamo in media almeno 3-4 ore in generale anche 6-8

[@marianardella3183]

Domanda forse stupida...una delle"porzioni proteiche"può essere sostituita dagli aminoacidi essenziali se coincide come timing con l'allenamento?

[@dam74galaxy]

Ma le proteine in "eccesso,oltre i 30gr" c è il rischio che non siano utilizzate e quindi diventan solo un eccesso calorico con il rischio che diventino adipe,o cmq verrano utilizzate nell arco dell 24 ore per il muscolo! grazie !

[@simoneadaminutrition]

Vengono utilizzate in altri modi. Ma e' difficile anche che vengano utilizzate per l'aumento della massa grassa.

[@marcozucchi6386]

Studio del dicembre 2023 . Il corpo riesce a gestire fino a 100 grammi di proteine a pasto. Dopo allenamento si ha una sintesi maggiore . Studio randomizzato su the Cell .

[@simoneadaminutrition]

A dire la verita' lho visto qualche giorno DOPO aver pubblicato questo video purtroppo. Ma devo ancora capire come mai i risultati siano cosi diversi da tutti gli studi precendenti. E' vero che in questo studio abbiano somministrato caseine e non whey come in tutti i precedenti ma non credo che questo basti per giustificare la differenza. E' comunque vero, e l'abbiamo scritto nel riquadro rosso, che comunque il corpo riesca a gestire quantitativi ben piu alti se il pasto e' completo e non parliamo di semplici whey da sole.

[@marcolino5404]

Peso 81kg e 150 gr di pollo equivalgono a circa 35 proteine quindi vuol dire che a pranzo non posso introdurre altre proteine altrimenti non sarebbero assorbite. Mi spieghi come faccio? Dovrei mangiare al massimo 100 grammi di petto di pollo se voglio aggiungere anche un piatto di riso......

[@gabrielemazzanti5701]

7:37 Esempio un po’ più pratico, il “classico” bicchiere di latte prima di andare a dormire per le caseine, ha senso oppure no?

[@project_invictus]

Nel bicchiere hai pochi grammi

[@mariogiallombardo4779]

non ha proprio senso bere latte in età adulta

[@girogio1585]

Se si hanno gli enzimi non c'è nessun problema nel bere latte :) ti consiglio il video a riguardo che trovi sul canale

[@mariogiallombardo4779]

@@girogio1585 io non lo bevo più ed ho avuto solo vantaggi.

[@simoneadaminutrition]

@@mariogiallombardo4779 questo e' da vedere

[@papadaniele2]

Come proteine si intende complessive da ogni fonte come pasta ,legumi , o solo carne formaggi e uova ?

[@project_invictus]

Tutte le fonti

[@LoungeAct74]

Ma invece i recenti studi che affermano che una dieta iper proteica, ricca soprattutto di leucina, potrebbe causare l'aterosclerosi? Non vengono citati?

[@project_invictus]

ce li linki grazie

[@simoneadaminutrition]

Li leggeri volentieri.

[@aldair1961]

Se peso 70 kg quante proteine devo prendere al giorno da dividere nei pasti?

[@Dino-lg4ey]

... dipende!© Aneddoto: peso 73Kg, sei allenamenti a settimana - tre pesistica , tre cardio (nuoto mezzofondo) - mai meno di 110 gr fino ad un massimo di 150 gr, cinque i pasti.

[@Berserker995]

Scusa ma fare tanti pasti non alza la sensibilità insulinica?

[@project_invictus]

In relazione a quanta calorie consumi

[@MrSantiNumi]

Ritornano il timing e le proteine pre nanna, ma per atleti avanzati! Evidentemente la Scienza ha dimostrato che per loro non vale il processo fisiologico della supercompensazione ed hanno evidenti vantaggi a non fare stressare l'organismo nel mettere in atto questo processo... 🤨

[@alfredoloprieno4183]

ma infatti, concetti superatissimi

[@mastro3d]

Se mangio prima di andare a letto la notte non chiudo occhio. Non lo digerisco.

[@albertobrunetti7513]

Bello children of men

[@michelespiga3740]

E se uno fa il panettiere come mestiere e la notte lavora?

[@simoneadaminutrition]

Si adattera'.

[@paolo6200]

Aò

[@CugyCappa]

E come in ogni video del Project, alla fine arriva il "MA"!

[@NotEasy2BeGreen]

Si però con 2 allenamenti al giorno fare 4/5 pasti con 30/40gr di proteine per me è ingestibile...o digerisco o mi alleno. Mangiare poco prima di andare a dormire pure è sconsigliato...

[@realista182]

perdonami ma pre nanna solitamente non si rilascia gh? e quello non va a braccetto con ingerire tante proteine le quali alzeranno glicemia....e gh non va daccordo con la glicemia.

[@project_invictus]

Le proteine (arginina e gluttamina ma non solo) stimolano il GH. La riposta glicemica post proteine dipende da tanti fattori. Tutto questo non ha rilevanza sul dimagrimento o l’aumento di massa muscolare

[@GabrieleDeMeo]

Se mangio in un pasto 150 grammi di proteine o in più pasti..nell'arco della giornata le utilizzerò cmq tutte per la sintesi proteica?

[@simoneadaminutrition]

Dipende quanto velocemente le digerisci e quindi conc he altro le ingerisci. Dividerle forse sembra essere meglio.

[@alessandrocaraffini7002]

Chi mi spiega come si fa a mangiare subito prima di andare a dormire...? Il metabolismo nel sonno è come se andasse in standby, forse è la soluzione per i soggetti che non fanno colazione al mattino, oppure bisogna avere vent'anni 😂.

[@simoneadaminutrition]

Il corpo di notte non va in standby. 😅

[@alessandrocaraffini7002]

​@@simoneadaminutrition sei sicuro di quello che dici? Spesso la glicemia al mattino non è regolare perché si rimettono in moto i processi digestivi dei pasti assunti troppo tardi o pesanti.....non lo dico io

[@alessandrocaraffini7002]

@@simoneadaminutrition secondo te durante il sonno l'organismo ha le stesse funzionalità della veglia? Sintesi proteica esclusa è un po come se il nostro corpo rallentasse tutto e quindi anche la digestione non è la stessa....

[@simoneadaminutrition]

​@@alessandrocaraffini7002anche la digestione rallenta, è vero. Ma questo in realtà potrebbe essere usato a nostro vantaggio perché almeno la disponibilità amminoacidica è ancora più prolungata.

[@alessandrocaraffini7002]

@@simoneadaminutrition ok....grazie della risposta

[@scorpion198jo3]

Ma non era Londra 😂

[@project_invictus]

si cambia, così non vi annoiate :D

[@fabrizio3711]

0,4 grammi per chilo di peso corporeo? Mi sembra un po' pochino per mettere muscolo.

[@project_invictus]

mica è la quota giornaliera

[@simoneadaminutrition]

0,4 gr x kg A PASTO.

[@fabrizio3711]

@@project_invictus Hai ragione mi ero perso che è per pasto. Grazie 👍

[@Fa-id4nf]

Ma il quadro dietro è cambiato

[@stefano5080]

Sei tu che non sei lo stesso di prima

[@simoneadaminutrition]

"Cerca di giungere alla verita'. Cioe' che il quadro non esiste. Allora ti accorgerai che non e' il quadro a cambiare, ma sei tu stesso."

[@M19754]

Ho guardato il video un po' per caso, non mi sono mai interessato al tema dell'alimentazione connessa allo sviluppo della massa muscolare, anche perché ho sempre ritenuto di avere un fisico scarso; però un po' me lo sono chiesto il perché, nonostante varie migliaia di km di bici ogni anno, abbia sempre le stesse gambine. Genetica inadatta, allenamento inadeguato, alimentazione insufficiente... Boh.

[@hpvspeedmachine4183]

Devi fare allenamento di resistenza con i pesi, vedrai miglioramenti!!!

[@donatorana4069]

Se ceno alle 20 e vado a dormire non serve fare il pasto pre nanna. Invece se ceno alle 20 e vado a dormire alle 23 posso fare il pasto pre nanna. Una curiosità,ma il quadro delle locandine in alto a dx cambia in sequenza

[@simoneadaminutrition]

Si.

[@LawrenceReitan]

DIvidi i pasti....ma quanto tempo deve passare tra i pasti? Io so che tra le 3 o 4 ore devono passare per assorbire proteine per la crescita muscolare... La maggior parte delle proteine...le cagh^@mo

[@stefanowhittle]

Totale video sbagliati da Simone Adami: 0

[@mastro_99]

hai la cosa e l'esorcista dietro, posso solo che fidarmi

[@ppaolosan]

stringi stringi

[@michelangeloaurilia7674]

Siate un solo peso una solo misura. Times.

[@simoneadaminutrition]

In che senso?

[@akunamatata6222]

@@simoneadaminutrition secondo me sta dicendo il contrario di "due pesi e due misure!"

[@vecchioprep64]

bel linguaggio ..mi piaci un botto..!🤙

[@simoneadaminutrition]

Grazie!

[@chiarabuonaiuto2520]

FOLLIA PURA AIUTO 🤮👎🤮👎

[@project_invictus]

ottima argomentazione, grazie

[@chiarabuonaiuto2520]

@@project_invictus il il digiuno notturno serve per favorire il riposo del muscolo e le proteine sono dappertutto

[@simoneadaminutrition]

​@@chiarabuonaiuto2520il riposo del muscolo? Se mangio non si riposa?