CARBOIDRATOS POR HORA DE TREINO

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altaperformanc...

[@jeanhenrique9566]

A qualidade de imagem de áudio do video hoje me impressionou, dos outros videos também são ótimos, mas nesse vi uma diferença dos outros, para melhor. Parabéns. E a informação como sempre excelente.

[@gcsnefro]

Eu uso a estratégia de 30 a 60g tb de carbo no treino de baixa intensidade (Z2), como gosto muito de “doces” uso muito Gel e repositor de eletrólitos na garrafinha. Sempre que me alimento bem no pedal, finalizo sem muita fadiga. Uma coisa importante é a hidratação! Sempre que peco na hidratação tenho cefaleia após o pedal! Alimentação e hidratação no pedal não podem ser negligenciados!!!!

[@MrDantas13]

Sou bariátrico e me alimentava errado nos treinos e provas, aos poucos estou me adaptando, fui em uma nutricionista esportiva e ela faz um cardápio de super compensação pré prova baseada em carboidratos. Uso em treinos 90gramas/h e provas 120gramas/h. Melhorei muito em cansaço e recuperação

[@THIAGO42276]

Eu não tenho uma nutricionista, mas vou fazendo no +-, geralmente quando vou pedalar de MTB, levo Paçoca, Mariola, Barra de Cereal, Gel, 1 Garrafa de Isotônico e um Camelbak de água.

[@duplamistanoenduro2229]

Excelente!

[@fabianosantoscabral9988]

Como não gostar Vc e Vivi estão sempre arrasando 👏🏽👏🏽👏🏽

[@robsonleandrosantosferreir156]

Olá, não sabia da importância sobre carboidratos e hidratação, saia apenas com uma garrafinha de água para pedal de 40 km e uma vez 130 km. Vou procurar nutricionista e por em prática, muito grato por seus vídeos, parabéns..

[@cristianomichelan7059]

Mto obrigado 🙏🏻 achei que já me alimentava bem nos pedais !! Vi que dá pra melhorar

[@thiagomendes5371]

Top demais Cris Eu já quebrei muitas vezes pro falta de comida,agora eu aprendi

[@ArleiFarina]

Obrigado pelo vídeo, mesmo tendo acompanhamento nutricionista, sempre agrega . Ótimas dicas.

[@DiasDart]

Eu tenho duvidas de como saber o nível de carboidratos de determinados alimentos. Da bisnaguinha, até pode ser possível ver na embalagem, mas e de batata doce, por exemplo? Quando penso no que levar, sempre me vem a cabeça, a “portabilidade”, o espaço necessário, especialmente se pensarmos que gel+isotonico+o carbo pra diluir… quanto custa a pedalada por dia? 🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️🤷🏻‍♂️ Obrigado por tornar tanta informação boa e relevante, disponível pra todos! Assisto todo o teu conteúdo e sempre me baseio nele pra tentar evoluir. Sempre funciona! ❤

[@tathif9833]

A partir de quando você começa a suplementar? A partir de 1hora, meia hora? E o alimento que comemos no dia anterior e na refeição antes do treino /prova? Ele vai garantir energia também, né? Então quando começar a tomar o carboidrato?

[@MulhernaBolsa]

Obrigada, Cris! Vc é demais 🎉

[@LucasSantos-vs1fj]

Eu gostei muito, quando eu treino não levo nada ,queria evoluir mais , pode me ajuda com suplemento dicas pra evoluir?

[@andregoncalvesdasilvaolive8584]

Boa noite, parabéns pelo conteúdo. Eu comecei a pedalar a pouco tempo, quando eu vou fazer um pedal de mais ou menos 2 h eu levo água na mochila de hidratação e na garrafinha um isotônico com uns 4 gel misturados

[@MarceloRezende-tj5yq]

Acho que a principal alimentação e feita no dia a dia antes do treino, uma alimentação diária muda tudo no treino, tudo isso com muita água, durante o treino eu quase não me alimento, mas procuro sempre levar algo para algum imprevisto durante o pedal, sempre e bom aprender forma correta de se alimentar nos treinos longos, obrigado por compartilhar mais este vídeo, muito bom!

[@phoenixtri]

Já fiz vários tipos de provas de ciclismo e diversos duatlhons, destaca-se dentre elas (por ser as mais marcantes) Extra Distance e duatlhon da Companhia Atlética. Em todas elas eu não estava devidamente preparado mas por ser jovem e ter um talento para o ciclismo deu pra levar. Eu tenho a tendência de suar muito principalmente se considerar o esforço dispendido na pedalada e por isso, tenho que levar em consideração isso, e mais a temperatura embiente, para levar a minha hidratação. Se eu for fazer Romeiros por exemplo, vou precisar de pelo menos 2 garrafas (1 água e 1 de repositor, gosto de usar o 4:1) mais gel e rapadurinha (tenho gostado das gomas mastigáveis), e tenho que usar 1 gel pelo menos a cada 25 a 30 minutos, senão o desgaste se torna muito grande e vou terminar o treino acabado, fora o tempo pra recuperar depois (alguns dias). Se vou fazer um treino mais leva e em local plano, tomo 1 gel a cada 40 minutos e somente água. O pós treino precisa ter o recovery 4:1 e isotônico caso tiver além de um bom açaí (caso tenho), senão tiver vai frutas picadas com granola e mel.

[@PedroAlves-os3ib]

Vídeo top. Meio de semana pedalo 60k sem comer nada, 3x na semana. Sábado pedalo 100k pra cima e tomo um gel com 20g de carboidrato.

[@brunosimoes7679]

Bom dia Cris. Adoro vossos vídeos e ja a prendi muito e o melhor de tudo melhorei os meus treinos. Peco ajuda num assunto, azia durante o treinos, tenho tido muita azia, acalma um pouco quando bebo água mas logo volta, é um desconforto muito grande. Podem me ajudar. Obrigado e continuação de bons treinos e vodeos beijinhos de portugal 🇵🇹🇧🇷🚴🚴‍♀️🚴

[@FabioKasai]

Valeu cris!! Eu não treino sempre, eu uso minhas bikes apenas para ir ao trabalho 8 km por dia, treino apenas quando da 100 km tomo apenas uma batida de banana com 3 ovos no dia anterior, arroz e feijão... Obrigado pelas dicas!!

[@leticiaazevedo3303]

Excelente sua explicação. Valeu Cris

[@viniciovieirajr.]

Show!!! Quando como certo vejo a diferença!

[@ualissonfernando7898]

Show de conteúdo, eu estou pecando nessa parte da alimentação Vou procurar uma nutricionista

[@manoelferreiramulatinhojun1244]

Top Bem esclarecedor

[@sAzindaPITU]

Eu já andei muito so na agua kkkkk , agora eu levo umas coisinhas pra comer , gel , banana , rapadura , barra de cereal. Mas as vezes o treino é tão louco q nem da tempo comer já chega em casa. kkkkk

[@xavierdealmeida]

Oi Cris excelente este seu esclarecimento sobre a alimentação durante o pedal, hoje com 68 anos o pique é outro, mas percebi o quanto é importante a reposição alimentar, meus pedais são em torno de 2 horas em um circuito muito técnico com subidas e descidas geralmente treino pela manhã, procuro tomar um bom café e levo uma garrafa de água e dois gel, mais uma bisnaguinha com goiabada, será que está ok?? Abcs e sucesso.

[@leandromiranda385]

Vídeo top👏👏👏👏

[@user-to5bb7kp7l]

Não como nada mas pretendo mudar ❤

[@alois3931]

Cris, se eu errar pra mais no consumo de carboidratos por hora, exemplo: correto seria consumir 60 e eu consumir 80 ou 100 gramas?

[@rosaliadamasceno1017]

1grama a mais fas diferença

[@welsoncampelo4241]

Olá, vou participar de uma competição de 90 km com 1.700 de altimetria, sou C-1 Posso levar carbo gel e mais duas caramanholas de bike fuel com 40 e 60 gramas? Será o suficiente mais de 4 horas de competição?

[@wagnerdzmachado6640]

Pão com mortadela e Coca 😂