CARDIO, FAT BURNER, THÉ VERT, INDISPENSABLES POUR SÉCHER ?!

[@AlexLevand]

high intensity tactical training tu m'as tué Aha j adore t es vraiment un bon et c'est fun de ouf bravo

[@cailloixcestmoi3986]

mec tes vidéo son super continue comme sa

[@brice3834]

Pas de coupure, pas trop de placement de produits, un dialogue précis et une touche d'humour, c'est parfait frérot tu gères la fougère ! C'est un plaisir de te suivre, bon courage pour tes projets et ta sèche :)

[@FromHumanToGod]

Bordel je croyais que c'était HITT et non HIIT. Mais au final, phonétiquement ça sonne pareil donc balékouille frère.

[@roadtozeus4563]

FromHumanToGod Digne d'un Balekouilleur...Super vidéo +1

[@Madara-js2cx]

balleqouelleur pro

[@radjaesposito4737]

FromHumanToGod tu me régale gros !!! nous on est déjà dans le turfu mon posto 💪👊

[@alexdo9643]

FromHumanToGod c'est HIIT : HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING ou HIT : HIGH INTENSITY TRAINING ! voilà chef ;)

[@kalh5158]

Tactical Training ça ma tué mdr.

[@Darkman2124]

Encore une super vidéo mec , je crois que t'ai le seul youtuber avec lequel on peut apprendre des trucs intéressants sans se faire chier , ta une façon de commenter qui est juste magique, pour quelqu'un qui aime la muscu et la nutrition cette chaîne c'est juste le top, tout en s'amusant car le mec à un humour hyper décalé. Continue comme ça !

[@jaykoskuu7024]

Bonne vidéo Efkan, ça fait du bien de te revoir parler fitness/nutrition comme à l'ancienne, ce temps ou tu donnais de bons conseils avant que cela parte en je ne sais quoi.

[@Bananamo]

Je connaissais pas ta chaîne et tu dis de bonnes choses go la jeunesse!!!

[@car0libus_623]

Bananamo content que tu sois sorti de ta caverne 🙋

[@Bananamo]

😅 😆

[@clandomundo4517]

😂

[@bonclay4652]

Banana :)

[@jimeshka-sr7ep]

Pour ta question sur le cardio le même jour que la muscu : faire de la muscu enclenche une cascade de réactions physiologiques pour faire du muscle (tout ce qui est inflammation, testo, IGF-1, etc) tandis que le cardio déclenche d'autres effets et a tendance à couper les premiers mécanismes. Mis à part ça, le cardio (surtout la premiere methode) travaille les fibres de type 1 (lentes) tandis que la muscu (sauf séries d'endurance longues) c'est surtout type 2 (rapides). Et les 2 sont un peu en compétition dans ton muscle parceque les t1 peuvent se convertir en t2 et inversement. Par contre si tu fais du HIIT il me semble que ¸ça réduit les inconvénients du cardio que j'ai cité. Voila en gros ce dont jme rappelle d'un cours de fac sur ce sujet.

[@YASSBEATS]

Moi je SÈCHE les cours ça marche aussi ?

[@bibousmin8656]

YASS' on est là mdr

[@boranalbant2894]

Moi ce qui me fait chier c'est que même 6 ans après tes vidéos sont toujours autant regardés et que malgré sa tu gagnes très peu en abonnés en autant d'années.. Tu mérites tellement beaucoup plus d'abonnés et la gloire par rapport à certains d'autres youtubeurs, on te voit t'investir autant et te tuer pour ce boulot que sa me désole que tu n'as toujours pas dépassé le cap du million.. On t'aime mon reuf

[@AxelPetitgas]

Très bonne explication sur les radiaux libres, en complément d'information ces radicaux libres vont venir altérer l'ADN cellulaire et donc entrainer des modifications génétiques qui peuvent favoriser la formation de cellules cancéreuse. ;)

[@FromHumanToGod]

Le médecin est là

[@soukaainaallouhi5943]

2 noix du Brésil par jour excellentes pour protéger ses cellules des radicaux libres😊 2 noix du Brésil par jour pas plus

[@roronoachopper4241]

noix , thé vert , huile d'olive , cacao....sont bons protecteurs contre les radicaux libres , en gros tout ce que nous offre la nature

[@aminbenissa]

Ça doit être chaud de faire d'aussi longue vidéo sans cut respect

[@JordanSeTransforme]

Le HIIT ça m'as bien aider c'est hyper efficaces pour ceux qui bellekouillent de faire du cardio pendant des heures Bordel de cul !!

[@eliktas]

Jordan Se Transforme Le ballékouillisme haha

[@alexisvozel]

Jordan Se Transforme JOURDEN VOUS SEMBLEZ À DIEGO COSTA

[@bonclay4652]

Et le jeune ;)

[@stephanevanhove7890]

j'adore ton style et tes explications. droit, direct, efficace, intéressant, et en plus trop cool :)

[@anthonycarlhian2883]

J'espère que tout le monde a vue que MONSIEUR KURNAZ a les manches de son tee-shirt de la même taille !!!!!!! Pouce bleu pour qu'il voit 😂😂

[@raitahitatarata5458]

Vient à Tahiti gros je serai ravis de te loger :) continue à faire des vidéos pareils elles sont top !

[@titeufetnathalie]

Tu es excellent Efkan, continue, je regarde cette vidéo pour passer un bon moment après ma petite séance quotidienne, et moi, je n'aie pas besoin de sécher lol sinon je meurs :D

[@XavAuvergne]

Très sincèrement tu mérites un pouce bleu et des félicitations tu vas me permettre de modifier ma façon de faire du cardiaux en fin de séance de muscu avec ton fameux hitt, au premier abord tu me paraît toujours très Chelou mais forcé de constater que tu es un bosseur est très bien renseigné. Je te souhaite une bonne continuation et continue de nous faire comprendre tous ces petits détails que beaucoup ne connaissent pas.

[@ronancornille5109]

On oublie pas d'enlever ad block, de partager et de liker la videos les mecs

[@FromHumanToGod]

Merci !

[@sherlockholmes8188]

Ronan Cornille pourquoi enlever ad block ?

[@sherlockholmes8188]

Merlin lembrouilleur merci de m'avoir eclairer la nouille jeune lanterne des caraibes

[@Lasking9441]

Meilleur moment de la journée quand ta video sort !

[@wolfgangamadeus5450]

Efkan t le top du top des go muscu...!! Merci pour tout ce que tu nous donnes frère, j'admire ton naturel ballékoulisme et la façon dont tu gère le game, tout en authenticité... Je suis convaincu que tu auras tes palmiers koalas et la lambo qui va bien! si un jour t'as besoin d'un chef jardinier klasheur pour chouchouter ton potager/verger je suis ton homme, c'est mon domaine! Best wishes mec

[@maxtm4695]

La limonade de chatte c'est utile en sèche ?

[@pascazinedine4231]

les sandwichs de gnou aussi

[@soleplug1412]

Bien sur

[@amenhotep7704]

😂😂😂

[@tomlafeuille9268]

Segpa army vous êtes là ?

[@girodenrick4073]

God Wolf présent heu je voulais dire praisant

[@raphaelfleszar263]

bi1 sur disciple segpa!!

[@girodenrick4073]

putain vive la team segpa de Mr kuraz

[@michaelschilling5431]

on est al mon poste !!!!

[@ashura03]

ba wé keutar

[@nicolaslpte3295]

Mec au top encore, t'as pas le nombre d'abonnés que tu mérites. Patience !

[@gsquad9664]

Vidéo très bien expliqué et bien segpatisé comme ont les aimes

[@bossbracar4458]

Merci pour toutes ces précieuses précisions .

[@myselfjamal4847]

Franchement j'ai cliqué par hasard sur cette vidéo, tu m'as fais trop rire, ne le prends pas mal mais c'est ta façon d'expliquer, je connais bien le domaine et j'avoue que tu es calé. Je me suis tout de suite abonné, je suis devenu accro :-) Bonne continuation, je vais manger je reviendrai ensuite faire un tour pour visionner tes autres vidéos. Bonne continuation wouach whaouh

[@mickaelchatry]

en MMA on fait sa on se prépare en début de séance avec du HITT Pour préparer le coeur à l'entrainement qui va suivre suite à sa des circuits training avec des exos type grimpeur (monté de genous avec les main positionner au sol) et 30 sec de repos et tu passe à un autre exos après la musculation c'est facile à tenir au niveau des exos grâce à ce type d'entraînement vue qu'ont est déjà conditionné à pousser longtemps et sans trop de repos donc t'enchaine les exos au OKLM. Sinon à part sa bonne vidéos framboise du Brésil 😉 et le thé c'est la vie perso je me bute à sa je kiffe le thé vert surtout le marocain vue que je le suis haha et aussi je suis de la catégorie des mecs qui ont un métabolisme qui tourne plus vite qu'une Ferrari ... franchement desfois sa les brises d'avoir ce genre de métabolisme surtout quand tu veux prendre du poids ...

[@dfveiga9]

Mec ta vidéo ma plié en 8 😂😂😂👍🏼 t'es de retour dans toute ta splendeur !!

[@alexispriem2738]

La légende raconte que Zeus himself devait sortir une marque de vêtements... Tes disciples attendent toujours espèce de queutard !

[@NathanBt]

Alexis Priem la laijende racaunte ke avek lé papié c caunpliké

[@alexispriem2738]

Nathan Bt Ah wé cé vré :/ 1 cou de trapaize dans l'adminisstrassion é cé réglé !

[@victhor1741]

Alexis Priem arrété 2 vou batté

[@NathanBt]

Vic THOR rdv gar du nor pris astral

[@alexispriem2738]

Je pay 1 kebab o gagnan bande 2 clasheur

[@cvetkovskiivica5854]

Top chef bravo tout ce simple i facile de comprendre bravo 👍💪👊

[@anfx1691]

Bon je tiens à te félicité mon poto ! ça devient super régulier le postage et ça fait plaisir continue !!!

[@imestia7911]

nice c est tes meilleurs vidéos les vidéos informatives. tu pourrais en refaire sur les stéroïdes stp 😊

[@robertodiaz9379]

salut Efkan, t'es trop bon gros!! je loupe aucune de tes vidéos, car elle sont dans la majorité instructive sans te prendre la tête. et c'est un (vieux) de 45 pije qui dit ça. continue tu nous fait du bien. bye bye et à la prochaine! 😉

[@herreromartin6696]

J'écoute plus les vidéos de M.Kurnaz que ce que j'écoutais mes profs à l'école ! Force à toi frére continue comme ça

[@julienboiret6503]

Merci de rappeler l'importance de renforcer ses capacités pulmonaires et cardiaques! Très bonne vidéo, très claire!

[@Nuammusic]

Merci pour cette vidéo M. Kurnaz ! Ça m'a permis d'en apprendre plus sur la sèche :) PS : Quand t'as dit "Ça fait du bien par où ça passe" je l'ai dit en même temps et à haute voix, j'étais mort de rire haha Continue comme ça et go to Six Pack et la ceinture d'Apolon Goldy frère !

[@romeocoutinhoo]

j'aime beaucoup le concept de tes vidéos de 20 min ça change. Force à toi continue comme ça 💪🏾🙏🏾

[@amychoue4012]

Salutation petit Keutard ! j'ai commencée la Musculation, tes vidéos m'aide très bien, j'adore 🌴🌴🌴🌴🌴🌴

[@White.events]

yaatik saha frero vraiment tu fais tes vidéos m'ont été vraiment utiles, que dieux te garde pour nous mon frere, on t'aime et bonne continuation sahbi.

[@francoisak]

Merci c'est fou ce que c'est instructif tes vidéos

[@cannelle6847]

Je viens de decouvrir ta chaine haha tu es unique!!

[@nomdutisateur1]

omg KZbin m avais désabonné automatiquement de ta chaîne !!!!!!!! Je me suis réabonné direct

[@MAron-nj6xs]

Simple mais pertinent comme d'hab Efkan! T'as raison pour le circuit training, il est possible d'atteindre des valeurs proches de 70% du VO2 max sur une série d'une dizaine de squat par exemple: d'où l'intérêt de faire du cardio!Et puis, quand tu prends du muscle, tu augmente ton réseau capillaire aussi. Si la pompe qui irrigue tout ça ne gagne pas en puissance, elle doit battre plus rapidement, ce qui n'est pas forcément très bon.bref continu clasheur, c'est toujours un plaisir! :)

[@LetsBoogieLetsDance]

Bravo senor Kurnaz de la manana. Avec Nassim, t'es le king du muscu youtube game mon poste. Pas le même style mais vos niveaux surclassent la concurrence

[@alixbertin5349]

tes vidéos sont tellement bien :) j'adore quand tu expliques x) ton personnage est vraiment amusant ;)

[@alexandrevandecasteele2262]

je rentre de la salle et qu es ce que vois ? une superbe notifications tout droit venu du trou astral de l univers

[@SedrilXIII]

Juste quand je me disais que j'allais commencer la sèche, ce timing MR Kurnaz ! :) Merci pour la vidéo ! ;)

[@E2PZ]

Je regarde jamais tes vidéos sans les mettre en vitesse X2, avec ta façon de parler, c'est encore compréhensible à cette vitesse.

[@Val-ic9ez]

Toujours du beau boulot ! Merci KURNAZ !

[@khalidbody2704]

Je réponds à ta question par un sujet traité par Christophe Bonnefont: « Il faut faire du cardio pour sécher », alors là je vous confirme que pour fondre, vous allez fondre mais pas seulement de la graisse mais vous allez aussi cataboliser vos chères petits muscles si chèrement acquis, surtout si vous êtes en déficit calorique et si vos séances de cardio sont interminable (bien sur la prise de complément pharmaceutique réduit ce catabolisme, il n’en reste pas moins à mon avis pas l’idéal malgré tous) Et vous vous demandez mais pourquoi donc ??? -L’une des raisons est simple, l’entrainement aérobie augmente le stress des glandes surrénales, qui influencent nos hormones stéroïdiennes (mais oui vous avez déjà entendu parler des stéroïdes j’en suis sur !!!), ce qui peut bloquer votre perte de poids. -Cela va augmenter également votre cortisol, rappelez vous que le cortisol est l'hormone catabolisante par excellence, elle est l'antithèse de la testostérone : alors que cette dernière soutient l'anabolisme musculaire, l'excès de cortisol l'anéantit. -Un autre point important, est que l’entrainement aérobie augmente l’appétit ce qui est plutôt embêtant lors d’un régime amincissant. En revanche après une grosse séance lourde de musculation c’est plutôt l’inverse (Enfin j’en connais que rien n’arrête et ils mangeraient un mammouth à tout heure du jour et de la nuit) -Rajouter un entrainement aérobie avant une séance de musculation, risque de pénaliser vos performances et un entrainement aérobie après votre séance risquera elle de ralentir votre récupération et risquera d’engendrer un catabolisme musculaire plus important (attention je parle ici d’une grosse séance de cardio, pas de 10min pour évacuer ses déchets métaboliques). -Quand au Hiit (High Intensity Interval Training), le concept paraît séduisant, mais là encore la récupération après une telle intensité peut poser problème sur les performances en matière de charge lors de vos séances de musculation. Et si vos charges baissent trop vite ce n’est pas bon signe. Rappelez vous que le but est de conserver un maximum de masse maigre et pour cela il faut conserver une force maximum. Pour moi ça ne rentre pas dans ma philosophie, mais si vous rencontrez un certain succès avec cette méthode pourquoi pas. Vous aurez compris que le travail aérobie n’est pas le meilleur moyen pour perdre votre tissu adipeux, ni de s’entrainer léger en série longue comme on le préconisait par le passé. Au contraire, plus le nombre de muscle seront impliquée lors d'un exercice (SDT, squat etc.) et plus la dépense calorique et le débit d'oxygène seront important. Un régime amincissant étant déjà catabolisant si en plus vous vous entrainez léger et enchainez des séances de cardio, ça sera le meilleur moyen de finir plat, flotteux et sans densité musculaire (compétiteur).

[@yorickclem8944]

Khalid Body Merci pour ton commentaire enrichissant !

[@khalidbody2704]

ben de rien amigo

[@TiizhPlayer60]

Par contre une séance de muscu ou de cardio, dans les deux cas, c'est de l'anaérobie (et pas de l'aérobie comme tu le dis dans ton commentaire), c'est de cet état que naît l'acide lactique (responsable de la fameuse brulure musculaire quand tu t'entraine ou que tu cours)

[@D3ACK]

@@TiizhPlayer60c’est un mythe pour l’acide lactique.

[@samueltoureille]

merci posto kebabier sa fait longtemps que je cherche quelque chose sur le thé vert et tu ma appris des trucs merci 💪

[@frankmartino4995]

T'es au top change rien ! Et merci pour tes conseils

[@93140Krys]

Olala je me posé justement toute ces questions Efkan ta vidéo tombe a pic !!! Merci

[@sidonieaumerand910]

vidéo au top ;) salut de Tahiti !

[@mathieudousset3576]

j'aime trop tes vidéos sa te fait oublier le reste et sa t'instruit et te sert en même temps

[@barlou7626]

super tes video,continu comme ça ,c génial la facon dont tu explique des truc super technique

[@boromir309]

Anti-occident, radicaux libre... Tu vas te faire ficher clasheur 😂😂 Super vidéo en vrai !

[@adrihm8165]

Excellente vidéo . jai bien aimé la partie sur le thé vert.

[@akumetsu2574]

Mec tu pèse dans le game merci pour tout ça va bien m'aider :D objectif passer d'un corps de lâche (112) à corps qui pèse un peu dans le milieu (95 kg) ça va pas être facil mais tu motive bien les gens, continu comme ça bro' ;)

[@souad88]

fromhumantogod, mon cher Efkane, j'aimerais tellement que tu fasses une vidéo racontant comment ton papa vit ton progrès et tes réalisation:) stp! je sais on regardant tes vidéos qu'il ne t'a jamais pris au sérieux quand tu lui disais que tu voulais vivre de ta passion! je suis très curieuse de savoir si il t'encourage et comment il vit tout ca:) est ce qu'il regarde tes vidéos? lol merci pour ces moment de bonheur que tu nous fait vivre, tu me fais trop rire, et je te souhaite tout le succès que tu mérite!

[@rayouxd]

Bonne video, sa fesais longtemps que tu avais pas fais de video sur la seche :)

[@DropstormOfficial]

Bonne VDO mais deux choses m'agacent et font tache : - Tu dis toi même que le métabolisme basal varie selon deux personnes. Qu'en étant assis une va brûler énormément de calories alors que l'autre va en brûler très peu. Ce qui est vrai. Et cela ne va pas dépendre seulement de la nervosité etc mais également de raisons non apparentes dans le fonctionnement du corps. Mais juste avant tu nous conseille les calculateurs en ligne pour connaitre notre dépense calorique. Alors je vais te dire jeune abricot, aucun n'est fiable. Si ça a marché pour toi c'est juste de la chance car aucun d'eux ne prend en compte ce fameux métabolisme basal car à moins d'examiner chaque composante de ton corps, taille des organes, antécédents alimentaires et sportifs, et même ton ADN, aucun moyen ne permet de calculer ce dit métabolisme basal. Donc POUR CEUX QUI LIRONT CE COMMENTAIRE : ne vous fiez surtout pas à ça. Pour calculer votre apport calorique nécessaire il n'existe qu'un moyen : EXPERIMENTER et voir si un apport vous correspond. Pour appuyer ma thèse sur un exemple, mon expérience m'a permis de voir que pour une pdm efficace avec une proportion anabolisme/catabolisme optimale j'ai besoin de minimum 3500 kcal lorsque mon métabolisme n'est pas à 100% comme après une sèche. J'ai essayé le calculateur et le résultat est sans équivoque : 2000 kcal. c'est 1500 kcal de moins ! - Le deuxième point c'est le cardio. En bodybuilding, et dans l'optique d'avoir un maximum de muscle avec un minimum de gras, faire du cardio lors d'une sèche est très déconseillé. La majorité des pratiquants en font, même les professionnels mais ce n'est pas un exemple à suivre. En effet malgré ses vertus bénéfiques, le cardio augmente le catabolisme musculaire (tout comme les fameuses séries de 100) par la sécrétion de certaines hormones et d'acide lactique, le cardio va endomager les cellules musculaires. Il va à l'encontre d'une sèche efficace (garder un maximum de muscle en éliminant un maximum de gras). Par ailleurs le plus l'intensité du cardio est élevée plus il va taper dans les filières energétiques anaérobie alactique et anaérobie lactique. En d'autre terme va puiser dans les réserves d'ATP stocké, de créatine phosphate et dans les réserves de glucides. Il ne puisera donc pas dans le gras a moins que ces deux réserves soient déja à plat mais il vous sera alors impossible de faire du cardio a haute intensité. vous serez bridés à une faible intensité par un manque d'énergie. Donc pour la perte de gras le mieux c'est la marche, ou tout simplement le fait de vivre normalement avec une diète très stricte. En espérant avoir été utile.

[@yorickclem8944]

DropstormOfficial Merci !

[@Luis-zn5lq]

Tes vidéos sont géniaux

[@Sport72300]

Tu expliques trop bien je kiffe merci 😊

[@mathieu8757]

Très bonne vidéo Mr kurnaz j'espère que tu nous montrera la vidéo spéciale lipides et des séances push / pull / legs. Sur ce mon klasher préféré à la prochaine

[@nyonyo9617]

Je te remercie mon ami des Bermudes pour ce rappel de sèche surtout que je suis dedans et je vous souhaite une bonne sèche commandant de la segpa army.

[@gabriellenormand4663]

Merci à toi jeune pastèque des Antilles, je cherchais une bonne méthode de HIIT sans enchaîner les exos genre burpees et tout le bordel très chiant à faire. porte toi bien petit queutard et merci de ce que tu fais

[@abad9943]

Quelle régularité mr kurnaz!!!!!!!

[@jujupowerdfr]

Comme d'hab, une vidéo de qualité !

[@paulcormier8109]

Merci pour ce que tu fait!

[@sinissou1881]

merci frére, wallah que tu me motive trop avec t'es vidéo, grace à ta motivation j'ai perdu 8 kg en 3 semaine merci continue comme ça tu déchire trop machallah. je vais me faire tout de suite un thé vert mdrrrrr

[@krispail54]

petite astuces pour vos thé verts évitez les sachet de the vert que vous trouvé dans les hyper marché car ils élimines la plupart des propriété préférez les vrais feuilles de thé vert

[@skzrecordandbeats]

ah enfin une nouvelle ta u raison d'en refaire une!! Big up

[@felixsachet8200]

super vidéo comme d'habitude!!!

[@Thomas-iz2kb]

fkan c'est le seul clasheur qui a réussi à rendre le cardio stylé

[@YNGFit]

T'es juste le meilleur enfaite GOD !!!!!

[@niko7501]

Merci, encore une vidéo bien utile ! Peace bro ✌️

[@dynok.2179]

T’es ouf ma gueule, je viens de tomber sur ta page, tu me plais je vais te suivre ! 👍🏻

[@samimadara109]

T le meilleur frérot

[@elouanrippoz1929]

ca serait cool de faire pareil pour prends de la masse

[@Dedouz]

Super vidéo mec!

[@lamya8955]

ca y est j'ai trouvé mon coach.. tu m'as fait aimé le sport 😊😊

[@GuillaumeFeelgood]

6:34 ce rire de papy m'a tué !!

[@lebronhimo]

Super ta vidéo afkan continue comme sa 😁😁 il est styler ton t-shirt tu la choper ou ?

[@anthonydu31]

Le cardio stimule le métabolisme. C'est surtout ça qui est intéressant dans le cardio et c'est pour ça que c'est bien d'en faire souvent quand on a le métabolisme lent

[@mareko6311]

Mais il y a quelque chose que je ne comprends pas, est-ce que ça doit obligatoirement être un "rebond glucidique" donc en mangeant uniquement/principalement des glucides à IG élevé toute la journée ou un "rebond calorique" où on peut y ajouter lipide et protéine ? Parce que c'est un déficit "calorique" pas "glucidique", donc qu'est-ce que ça change qu'on consomme des lipides, des protéines ou des glucides lors de ce rebond calorique étant donné que le corps relance son métabolisme lorsqu'on mange plus que nos besoins peu importe le type de kcalories consommé ?

[@saidlmx1361]

Si efkan me répond je fait une sèche de l'espace intergalactique sans escale

[@NathanBt]

Said Lmx tu va raister un gro lar

[@joeymoretton5869]

Nathan Bt mdrrr

[@saidlmx1361]

Mdrrr bon ba je vais continuer ma pdm grassouillette lol

[@NathanBt]

Said Lmx tkt #segpagrolararmy

[@nohahaaria2717]

Pouce bleu from Tahiti. 💪🏽

[@valivoirien]

Bon ça parle HITT ;) je dois partager mon expérience, corde à sauté:20 secondes a fond pas rapide a FOND 10 secondes repos actif 8fois de suite 4min 1min de repos et c'est repartit autant de fois que tu peux 5 c'est un bon compromis.Voilà good luck

[@yvansebastienthomas716]

De bons conseils avec une touche d humour indéniable.

[@xIDeViiLz]

Mr Kurnaz professeur en nutrition à la Sorbonne :P

[@maxribmaxrib3719]

bonjour ou plutôt bonsoir a la segparmy💪

[@NathanBt]

Maxrib Maxrib apran a aiqrir

[@BlackXsDaya]

Nathan Bt tou ta fei dakor

[@jrgrn1946]

Super vidéo ! Merci Man !

[@samuelchemouny4348]

Excellente video !

[@shabysharma901]

I agree with the majority. This *Weight Loss Green Store Tea* is fabulous. The first night after drinking I was forced to become one with my toilet....all night;-) I have a newer sense of clarity and I do feel more energetic. This is some good stuff. And more importantly, it's not some crappy pill or chemical that can cause adverse effects. I will be drinking this tea forever!!

[@MrAndredu26]

Bien intéressant t'est vidéo continue :)

[@chaineyoutube4256]

Il m'a jamais déçu ce gars

[@iglesiasmarvin7965]

Jeune langouste andalouse que tu es, passe faire un petit tour en suisse si tu en a l'occasion ! On t'attend nombreux ! Force a toi en tout cas et bonne sèche

[@evan2V]

Salut M.Kurnaz J'ai 16 ans et je suis un Go muscu depuis 1 ans et demi. Et mon rêve, mon objectif physique c'est Jeff Seid, je sais pertinemment qu'il n'est pas naturel, mais meme si cela doit prendre 10 ans, J'y arriverai. Je suis tous tes conseils mais je dois le dire je galère vraiment vraiment à sécher. Je fais 1m74 pour 78kg, j'ai les abdos apparents enfin 4 seulement je suis que un demi-god.. j'ai vraiment du mal à perdre la petite pellicule de graisse sur la ceinture abdominale, au niveau du nombril. J'avoue jusqu'à maintenant je n'ai quasi jamais fait de cardio, vraiment peu ! Est-ce que du coup je devrais essayer d'en faire en plus des mes training? Je vais à la salle 6/7 fois par semaine, je fais tous les jours un autre groupe musculaire, et je fais les abdos dans la même séance que les Bras et le dos.. merci pour tout sale segpa encore, vidéo de qualité supérieure et qualité d'élocution au top ! 🏋🏻