J'EN AI MARRE D'ÊTRE UN GROS LARD !!

[@FromHumanToGod]

Quelques informations complémentaires ; Je varie la source de protéine et je remplace le poulet parfois par du poisson, des crustacés et très très rarement un bifteck de boeuf. Je varie aussi mon poivron. Parfois je prends le poivron jaune et occasionnellement, des brocolis. J'ai arrêté les haricots verts car j'ai fait une overdose. Je ne prends pas de caséine tous les soirs, je le fais une fois sur deux ; seulement si j'ai VRAIMENT la dalle. Je prends la caséine de chez Prozis, la 100 % Caséine Prime goût ananas. Même si c'est juste de la protéine, ça reste des calories ... Je compte conserver mon Cheat Meal du samedi soir à base de côte de boeuf XXL + profiteroles option nixamère. Peut être que dans les semaines à venir, je le supprimerais. Mais c'est sacré chef Rhakal' ça va être dur. Voilà j'pense avoir tout dit. Souhaitez-moi bonne chance les keutards !! P.S : le combo pouce bleu + commentaire me motiverait davantage. J'tiens à le préciser au cas où tu aurais la main légère. Palmard mon poste 🌴

[@FromHumanToGod]

Ouais, pendant le ramadan. Efficacité = zéro. Toujours le même scénario ; mon corps ENTIER sèche sauf mon ventre + poignées d'amour #FuckLife

[@nclfch]

FromHumanToGod gros t’as pas assez de légumes dans ta diet

[@Aniki82]

Oui je trouve aussi que ça manque de légumes, tu sais Y a plein de truc vraiment bon genre fenouil qui change completement des haricots verts. çe serait vraiment cool un feat avec Azchod sur le sujet?

[@mrden1milliard]

tu cours jamais a jeun ? genre 30 a 40 min max 3 a 4 fois semaines ca marche super bien . d ailleur c est le truc qui marche le mieux chez moi et comme legumes privilégie les legumes vert absolument !!!!

[@xavierdurieux567]

Tu vas droit dans le mur avec ta diet.....tu coupes beaucoup trop fort tes glucides du depart....quel est ta DEJ? tes macros? ton total calorique? ton deficit de depart? ce serai dommage de se louper c'est deja suffisament dur comme sa.

[@actif81]

0:31 : Directeur de l'hôpital psychiatrique : "Alors ici on peut constater nos patients les plus touchés et dangereux, je vous conseille de vite avancer et de pas trop vous approchez"

[@FromHumanToGod]

Mec j'ai rarement autant ris devant un commentaire 😂😂😂😂😂

[@MonkeyDLuffy-xm3bn]

ArdaBxl enorme commentaire hahaha

[@actif81]

hahahhahah toi tu me fais délirer c était a moi sale clasheuuur ta cru quoi bah bien chuuur mdrrrr merci pour cet réponse ca m'a honoré petit ananas des bermudes

[@Nofftube]

ArdaBxl mdr mec tu m'as plié 😂😂

[@MrJohAA]

En vitesse 0.75 c'est encore mieux !

[@marioyarieneu7140]

Ca faisait un moment que je n'étais pas venu sur ta chaîne, car je n'avais pas repris la salle depuis un bail, et je m'y suis remis, tu m'avais tellement aidé y a 2 ans de ça dans les conseils, etc. Toujours aussi excellent. J'espère te suivre encore ! Peace !

[@bloodjob7724]

Mec, plus tu t'enerves et plus t'es magique. Le début en mode végéta, c'était epique

[@Dragau]

Salut Efkan, je vais ouvrir mon claque merde comme tu le dis, pour te donner des "conseils" bien sur ! Je vois 3 "erreurs" d'optimisation dans ton programme. Si jamais tu n'arrive toujours pas à sécher, je te conseil, comme tu l'as dit dans ta vidéo, de ne garder qu'un seul des 4 jaunes d'oeufs. C'est pour moi ce qui a marché ! Ensuite, de remplacer ton cardio en fractionné par du cardio classique, genre 8-12 km/h pour taper directement dans les graisses à partir de ~40 minutes d'efforts. L'avantage du cardio fractionné que tu comptes faire, c'est comme tu l'as dis de muscler ton système cardio-vasculaire, et donc d'augmenter ton métabolisme de base. Mais passer en cardio classique, te permettra de taper directement la graisse dispo dans ton corps. Et pour finir, je suis en 3ème année de STAPS (fac de sport) option entraînement sportif dans le but d'être coach et entraîneur, et j'ai vu cette année en cours (d'après plusieurs études) que faire un entraînement de force suivi d'un entraînement d'aérobie supérieure à 90% VO2max (donc ton cardio fractionné) créé des interférences. Le fractionné va supprimer/diminuer la récupération de l'entraînement en force et donc perte d'efficience. C'est pourquoi je te conseil de faire du cardio classique même si c'est plus chiant (pour moi en tout cas). Allez, courage pour ta sèche de cow-boy !

[@iKlaym]

...

[@jeromegence4750]

moi juste le blanc d'œuf et je tabasse pas mal au café sans sucre biensur, ca me fait fondre a la vitesse de la lumiere, que meme albert Einstein s'en retourne dans sa tombe lol

[@takecareofyourunderwears7790]

Faux pour les jaunes. Tout ce qui compte pour perdre du poids c'est d'être en déficit calorique, et c'est du gâchis. I agree pour le cardio.

[@Dragau]

Comment tu peux me dire "Faux" pour les jaunes d'oeufs ? J'ai juste écrit: supprime les jaunes d'oeufs, c'est ce qui a marché pour moi. Je dis juste que moi lorsque j'ai voulu avoir des abdos visibles, très visibles, un des points qui m'a permis d'atteindre ce but et de supprimer les jaunes d'oeufs. Je n'ai rien dis de plus. Donc, Vrai pour les jaunes d'oeufs ;)

[@takecareofyourunderwears7790]

"Non" car c'est faux. Ce n'est pas enlever les jaunes qui relancera la processus. Ce n'est même pas une question d'aliments. Le facteur premier c'est d'être en déficit calorique, et il l'est sûrement déjà, donc je ne vois aucune raison de supprimer les jaunes d'oeufs en particulier, pourquoi eux et pas autre chose. C'est une obsession ridicule, déjà parce que c'est du gâchis, en plus de balancer comme l'a dit Efkan 80% de l'apport nutritionnel du bordel (c'est d'une absurdité bon sang), et que si cela rentre dans son total calorique et sa répartition de macro nutriments à part enlever quelques dizaines de calories en plus et se débarrasser de lipides et protéines de qualité je ne vois pas quels effets comptes tu en tirer.

[@andreadeschamps3887]

Le syndrome de la bouteille d'orangina😂😂. T'es génial mec❤

[@xiralys2542]

28 min pour dire que tu vas remplacer du riz par du konjac et faire 1h de cardio fractionné et 30 minute de muscu tous les jours au lieu de l'inverse. Le pire c'est que je les ai pas vu passées.

[@TonioBZH]

Tu peux aussi manger du coton, 500 g par repas pour seulement 0 kcal !

[@fralaffaire1542]

StarKiller ou des éclats de verre, ça cale assez vite

[@vincentskate96]

StarKiller la légende dit que même le coton est plus calorique

[@jean-aime6319]

du coton fraîchement ramassé par banania et boubakar on est sur qu'il est bio

[@GreekGod_Reconquista]

Oh putin je suis mort 😂😂

[@RachidaTV]

LA VIDEO EST HILARANTE en vitesse 1.25 putain

[@r_mtz7984]

Le 6 packs est plus légendaire que la sortie de ta marque vêtements posto! Good luck posto🐨🌴

[@loganfaure7411]

Rémi Martinez ou que les aventures de paige à ta whey 😂😂

[@anthonyredfield2923]

Ca faisait longtemps que je n'avais pas revu une de tes vidéos Mr Kurznaz et je t'adore tu mets le sourire. Je te souhaite de garder cette énergie et cette aura encore très longtemps

[@Heika.t]

Quand tu regarde cette vidéo. Avec une tablette de chocolat dans la main T-T

[@eliosalomon6233]

Heika quand tu regarde cette vidéo avec une tablette de chocolat gravé sur le ventre ^^

[@1VIE_]

Toujours au top tes conseils EFKAN

[@julienbarralis8878]

Qui vote pour que Efkan refasse le GIGATACOS !?

[@batistegraulet2647]

T'es la seul personne que je peux écouter pendant une demi heure sans m'ennuyer, les video de plus de 15 min des autres youtubeur je les regarde même pas

[@31Save]

Yeahhh nouvelle vidéo

[@aliceco8834]

Super, toujours très intéressant ! J'attends avec impatience la suite de ton évolution avec ton menu/entraînement

[@younesmedril2632]

Dwayne Johnson n'a jamais réussi à avoir le six packs

[@damstrong27]

Vidéo de qualité et de plus en plus régulière, super 💪🏻 bon courage pour la sèche quetard

[@ellypsis603]

Efkan tu es trop drôle, tjrs excellentes tes vidéos ;)

[@adrienkrief6459]

Courage mon poste ! On est tous derrière toi 🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨🐨👍✌🏾

[@suiramarius17]

A mon avis, tes erreurs (likez pour qu'il aie plus de chance de voir): - le muesli( trop sucré) - le konjac( ca parait bien, mais ca va pas du tout te remplir, du coup pdt la journée, tu va avoir faim et faire des écarts) - le poulet ( la marinade est surement trop salee et trop sucrée) - la whey( essaie quand meme la isolate).. - les oeufs ( ca va encore mais enleve peut etre 1, 2 jaunes.) -tu varie pas assez tes sources ( prot, glucides, lipides.)

[@TheSilentLifter]

Yasmine Nina Benhalima pour varié les acides aminés, vitamines et mineraux. Ce n'est pas les même dans tout les différentes viande :)

[@lobbyhack2332]

Yasmine Nina Benhalima pour ne pas avoir de frustration et puis quand dit pascal pour varier ses micronutriment et puis les jaunes d oeuf il peut les garder si ca rentre dans ses macro enfin même si il a pas l air de calculer ses calories

[@tchopokana1]

Après plusieurs jours sans aucune motivation tes vidéos m'ont rallumé la flamme. Merci et force à toi

[@shogun9176]

Salut Efkan. Tu es trop bas en calories/jour, tu te mets en mode survie, c'est pour cette raison que tu perdras jamais ta bouée de gras autour du bide. Bon courage.

[@alexalucard1611]

Exact, son metabolisme est flingué ! Faut faire une relance et il aura son 6 pack

[@rcs0133]

Yess et à ça tu ajoute les divers pic de glycémie lié à ça marinade et ça whey a un metabolisme broken c'est pour ca qu'il tourne en rond

[@dtgio]

Seriane Grade Dix ses avant bras c'est grace à son lien en raccourci sur son PC.. pas à sa diète 😂

[@lobbyhack2332]

Shogun exactement il va niker son métabolisme lorsque il coupe les glucides et les lipides et surtout il garde son cheatmeal

[@jgo1009]

C pas bête, le gras c une réserve de survie. L'organisme fait des économies de gras.

[@TheAGMode]

Mdr mec 😂 Je kif ta façon d’être ! Très bonne vidéo. On devrait tous avoir un pote comme toi en salle et hors salle 🙏🏽✊🏽😂

[@Perf47]

Et dire que j'ai les 6 packs sans travailler les abdos, la vie est injuste...

[@TheTMAX50]

En même temps les abdos sont les seuls muscles que l'ont peut voir sans jamais les bosser. Seul la diète compte pour le six pack.

[@Perf47]

TheTMAX50 ouais c'est vrai mais y'a aussi le Fait Que les tractions et le deadlift sollicitent les abdos

[@detail.oriented.performance]

Perf47 + celles en supination qu'en pronation

[@orlandomendes8015]

T’es un grand malade monsieur kurnaz, mais bien sûr. J’ai essayer du fractionné pendant 2 semaine, j’ai cru que j’allais mourrir à chaque séance. Nez en moins je te souhaite bonne chance pour ce nouveau programme. Il faut mettre god en PLS😂 aller bon chance 🐨🐨🌴🌴

[@NVICTUS]

Force à toi Efkan, tu vas finir par le voir le bordel de Saint six pack ! Concernant les oeufs, tu as amplement raison, je ne comprends pas la persistance de ce mythe qui prive les gens d'une excellente source de protéine! Dans mon cas, avant j'étais un gros sac de gros lard, depusi 6 mois, j'ai changé mon régime (en y intégrant 5 oeufs le matin à chaque jour!) et depuis bah... j'ai perdu 14 kg; ça se saurait si le jaune d'oeuf empêchait de perdre du poids :). D'ailleurs (petit moment promo si je puis me permettre), je viens de démarrer ma chaine histoire de parler de ma quête du poids santé, ce serait fort apprécié d'avoir des commentaires constructifs (genre si je fous le bordel ou bien je suis sur le bon chemin) ; je ne quémande pas d'abonnement hein :), même que si vous kiffez pas, dislikez oklm les postes :). Bref bonne vidéo sieur Kurnaz, je t'avoue que t'es une bordel de source de motivation; lâche rien!

[@vinsfo3587]

chatpeau

[@sinan3746]

Bonne vidéo instructif qui fait plaisir a regarder avec cette touche d'humour. C'est bien que tu parles de ton nouveau régime pour être plus proche des abonnée tout en faisant un petit cours d'svt mdddr. Bonne continuation.

[@Obsidia24]

Va faire une séance d'INSANITY mois 2 (Cardio haute intensité fractionné ) ça met des P.L.S intergalactiques !

[@mickaelconreur342]

Pour info le pH sanguin normal c’est 7,38-7,42 mais en soit on s’en fout parce que tu vas pas le tester en dehors de l’hôpital/labo sur une prise de sang. Ça faisait longtemps que tu n’avais pas fait de vidéo éducative comme ça, et ça fait plaisir!

[@MykeArtMusic]

Fais du HIT genre Insanity au lieu de courir tel un chalgus des îles ! Bah bienchuuuur

[@quentincct707]

T’es un vrai exemple, tu déchires continue comme ça tu l’auras ton six pack ! 💪🏼🌴🌴🌴

[@RavagZ-]

Wallah mec contacte Essan NFC il va te faire un programme du future dans 1 mois t'es a 4% de bodyfat

[@TeamOfWings]

4% c'est ce qu'atteigne les bodybuilder en fun de seche... c'est super mauvais pour le corps d'y rester longtemps

[@digitalbelami]

Mdr son programme c juste le clenbuterl et les stero

[@bodydream752]

@@digitalbelami exactement...

[@estellewolhauser5269]

Salut Efkan ! J’avais le meme soucis que toi avec la whey... et un jour un coach qui me suivait m’a demandé de commencer avec ISO 100 Dymatize et franchement l’arôme chocolat est une tuerie. Après 1 année d’utilisation je ne suis pas écœurée. Les valeurs nutritives sont les suivantes pour uns scoop de 32g avec 0.5 de fat dont 0 de sat et 0 de trans, 1g de sucre, 25g de prot. Bonne continuation et courage à toi pour ta diète ! P.S tu as bien raison de garder ton cheat si tu veux tenir sur la durée 😉

[@SIXTIMEZonYoutube]

Remplace le lait par le lait d'amandes ou le lait d'avoine si tes intolérant au lactose! Prends ceux avec du Calcium ajouté.

[@carli5184]

SIX TIMEZ evidemment. keskil fout avec son lait aux hormones lui? putain gt choquee de voir ca mdrrrr

[@seba911VTT]

Clairement tout ce qui est produits laitiers, déjà en temps normal faut éviter, mais quand tu veux sècher ... pas top du tout

[@carli5184]

Aurelle yen a dans l'eau a la base c un minéral.no pb. et fuck le lobby du lait de vache

[@iiRuch]

Pq tu nous parle de calcium mdr

[@carli5184]

ViZo Rush tas pas vu le gars il boit du lait de vache. on a pas compris pkoi

[@izondanslamaison8606]

Il nous fait toujours kiffer en nous donnant des bons conseils! Parfait!

[@SkYPr0g]

18:08 "ça curl des daronnes" jpp 😂

[@Micka__Haddes__]

Thefilsdeputemalumiere78 il a du passer au training vite

[@AE-wy7vr]

Thefilsdeputemalumiere78 les vidéos ne sont pas publier en même temps pour tout le monde y'a un décalage.

[@lerugbynissart]

Salut Efkan, il y a quelque chose qui m'a interpelé dans mes cours de biochimie et nutrition. Comme tu le sais, lors d'une séance de sport (peut importe le type, cardio/force/hypertrophie etc) le muscle a besoin d'ATP pour fonctionner, c'est sa source d'énergie. Pour produire de l'ATP il y a plusieurs processus comme la glycolyse, qui va taper dans le glucose et glycogen ou la lipolyse qui tape dans les lipides (sans parler du cycle de Krebs, proteolise, oxidation de l'acide lactique etc). Au moment ou tu vas commencer à bouger ton corps va alors commencer un de ces processus pour créer de l'ATP. Les 3 sources principales lors d'un travail aérobie sont l'oxidation de Phosphocréatine, la glycolyse et la lipolyse, et leur production d'ATP par gramme oxydé est tres importante dans la Phospho, importante dans la glyco et faible dans la lipo. Cependant le stock de graisse est terme de stock énergétique est quasiment infini chez l'homme (c'est pour cela qu'il n'est pas conseiller d'arriver sous 2-3% bf). Il y a plusieurs facteurs limitant l'oxydation du fat: - le taux de lipolyse - Le transport d'acides gras (AG) dans le sang - la consommation d'AG par le muscle - Transport d'AG dans la mitochondrie -l'oxidation des AG dans la mitochondrie La lipylise est accéléré a la production d'adrénaline dans ton corps et limité par l'insuline, il faudrait donc limiter au maximum l'insuline ou bien te chauffer comme un queutard pour avoir une prod d'adrénaline de clasheur H24. Une des choses qui m'interpelle dans ta diet c'est la haute consommation de sucre avant ton training qui va faire monter l'insuline meme si ça va te donner plus d'énergie (comme dit plus haut le glucose est meilleure source d'ATP et donc d'énergie). Le meilleur moyen de consommer du fat et d'en faire ta source principale d'énergie, un des moyens est donc de faire une diet high en fat et pauvre en carbs ou a la limite enlever tout carbs 3-4h avant ta seance de cardio sur laquelle je rejoins le PDV de @Dragau. Si t'as besoin de source bah bechuuur je te les enverrai mais j'ai pas eu la fois d'aller chercher dans les bouquins Bon courage Chef Kebabier, et si jamais tu lis ce message fais moi signe.

[@fryoussef3494]

salut efkan, j’aimerais que tu fasse une video sur tes max de points au gym mec!! tes video à la salle nous manque gros sans oublier que bien sûr les videos formatif sont génial. 👊🏼

[@CaptainLama]

Pour se mettre une énorme race sur le tapis j'ai trouvé qu'avec un incliné maximal et une vitesse un peu réduite tu finis par ne pas courir mais faire des très grandes enjambées comme en montagne. C'est du coup bien plus préservant pour les articulations et tu fais méchamment bosser ischios et fessiers et lombaires. T'inquiète pas, même aux alentour de 13Km/h au bout d'un moment tu te stabilises à 170pm, le coeur bien à bloc et tu restes là pendant des plombes sans avoir besoin de descendre. Tu peux rajouter des pics d'une minute en plus si tu veux vraiment gerber ton Konjac :) Allez bon courage Fcanne !

[@DjRay974V2]

Ptn la notif du meilleur youtubeur du fitgame FR qui fait plez 😍 Bises depuis l'île de La Réunion keutard 🌴viens nous rendre visite y a pleins de palmars ici mon poste

[@marvin675]

Oh putin un keutard du 974 💪😂 reprezent la réunion bam bam 💪

[@joshualebeau4601]

Vosy mon poste on est là les keutard

[@marvin675]

Oh putin un autre clashheeuurs made in pei 💪

[@kaysteditor389]

Un autre Keutard du 974 ici !! 😂😂🔥🌳🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴🌴

[@marvin675]

😂😂😂🐨🐨🐨🌴🌴🌴 les double k ,kreol et keutard 😂

[@STONGS-_-]

Tu gères posto ! Lâches rien !

[@twitedmaterial5701]

Compte t'es calories avec une Appli Efkan tu dis avoir tout fait mais ta pas fais ça

[@lmarguerat]

Pour le petit déj’ fais toi des pancakes, tu mets tes oeufs, flocons d’avoine, 1 scoop de whey, un peu de lait d’amande (mieux que lait de vache), cacao tu mixes tout ça (Nutribullet si t’as) et fais cuir 2-3 minutes. Le goût est top tu vas même pas sentir les flocons d’avoine 👍🏼 Et comme beaucoup l’on dit je pense qu’il manque des légumes verts dans ta diet et de bon lipides (oléagineux, avocat, huile d’olive).

[@pierregass]

Mec t'es autour de 1450-1500 kcal par jour. C'est beaucoup trop bas. Ça te fais grosso merdo 90 g de glucide 180 g de prot et 35 g de lipide. Soit tu ne tiendras pas soit tu fond soit tu vas bloquer ton métabolisme

[@lobbyhack2332]

Pierre Gass oui exactement il va passé de plus 2200 calories a 1600 il va niker son métabolisme direct et puis il varie pas ses aliments il risque de se provoque des frustrations...

[@kftof]

Et avec le konjac a la place du riz ça revient a couper les glucide

[@Flooetchat]

Je t'aiiiime !!! 😂😂 bordel je viens juste de te découvrir, tu es tellement enooooorme !! Un pure régal ! Bonne réforme à toi 💜

[@denizcan2375]

Met t'es flocon d'avoine dans tes oeuf et tu aura un putain de bonne galette 👌

[@themanudu69]

Je suis pas un go muscu comme la plupart ici je suis plutôt dans les sports d'endurance, enfin bref. Si j'avais un conseil à donner à M.Kurnaz le clasheuuur c'est de varier les exercices fractionnés, tapis de course ok mais ajouter corde à sauter + air boxing + circuit de crossfit (attention aux blessures cependant) + natation de temps en temps etc ... Y'a qu'a voir le niveau de sueur qu'on obtient après une séance de boxe avec ça pour comprendre que la graisse de tout le corps (du ventre aux oreilles en passant par le trou de cul) s'est prit une raclée à l'ancienne. Voilà mon humble avis chef kébabier, en tout cas bravo pour tes vidéos (god of tokyo le niveau était ouf)

[@madixeverywhere7305]

Sale keutard il dit si il oublie de prendre des Omega 3 la journée il les prends le soir ou vice versa... comment vice versa genre tu oublie de les prendre le soir tu remonte le temps pour les prendre le matin ??

[@mst-jean8073]

tu prend tout simplement des rétro-Omega 3 et voila tout est réglé

[@thetwilightzone2541]

Oméga 3 dans les œufs ?

[@chrisleterrier2661]

Mdr j'y ai pensé aussi

[@hugoc.6670]

je trouvais que tu avais baissé un peu ton niveau d'implication dans youtube ... Mais tu reprend Fort c'est incroyable ça fait du bien Bonne chance pour tas diète qui donne vraiment pas envie et n'insulte pas les flocons d'avoine !

[@nicolaspiscina5014]

Plusieurs commentaires te l'ont déjà dit mais tu t'y prend pas très bien. D'abord t'es en sèche depuis longtemps donc ton métabolisme assume plus, une ou deux semaines où tu manges normalement devraient régler tout ca.Ensuite tu privilégie beaucoup trop le cardio, et en plus le cardio longue durée comme tu fais est catabolique !! donc tu va perdre du muscle et encore plus galérer à perdre ton gras. Fais plutôt des grosses séances de muscu bien balèzes de 1h et à un autre moment de la journée tu fais genre 15 minutes de cardio pas forcément à jeun. Après il faudra que tu redescende les calories progressivement et pas passer d'un coup à 2 000 kcal comme un imbécile. tu peux aussi faire un cyclage des glucides si ca t'amuse il parait que ca marche bien, dans le doute demande à Nassim Sahili.Voila poto c'était 2-3 conseils d'un modeste clasheur en espérant que ça t'aide !!

[@Jonas-te3kd]

Nicolas Piscina justement c’est le cardio longue durée (30 a 90 min) a intensité très modéré (60-70%) qui est le plus productif pour perdre du gras sans perdre de muscle. C’est dans cette configuration que la lipolyse se met en action (perte des tissus graisseux).

[@canardmetal]

c'est peut être le plus productif pour perdre du gras (et encore j'attend qu'on me le prouve) mais c'est certainement pas le plus efficace pour conserver sa masse musculaire, et efkan a surement pas envie de ressembler à un zguegue tout flasque juste pour voir un semblant d'ado apparaître :p

[@mehdil4672]

Jonas tu sors ça d'où, des reportages tv ? Tu devrais te renseigner plus, c'est pas le plus efficace. Et la seul règle c le total calorique, que tu fais 90min ou 15min, du moment que tu fais un petit déficit tu perds autant l'un que l'autre. Et pour ta connaissance le plus efficace c'est le hiit car tu as l'effet afterburn.

[@nicolaspiscina5014]

c'est vrai que le déficit calorique est le premier facteur à prendre en compte mais le cardio longue durée est catabolique donc vraiment pas top pour conserver sa masse et perdre du gras efficacement, tandis que le HIIT peut être anabolique.(il me semble que c'est prouvé mais j'ai un doute)

[@Reazme]

Nicolas Piscina j'en veux bien des conseils !!

[@romainloubignes5894]

Tu es un tueur mec !!! Je te suis dans ton alimentation et dans ton programme muscu je fais le point dans 1 mois ! La bise 💪🏼

[@julieracaud5827]

Tu m’as pas convaincu avec ton programme alimentaire, j’y crois pas trop.. entre le lait de vache, ton muesli sucré, t’es konjak qui rapporte que dalle à ton corps et gros.. c’est pas parce que c’est bio que c’est bon pour la santé. Enfin bref Jte souhaite quand même d’atteindre tes objectifs, j’me trompe peut être donc, j’espère que t’y arrivera avec ce nouveau programme. Bon courage! 💪🏻

[@Xendo77]

Julie Racaud Bordel si c'est vraiment toi sur la photo, t'est magnifique !

[@dylanasj7693]

Wtf

[@FanatiKomdu13]

Renseigne toi le lait est une aide anabolique non négligeable (source : Gundill), seul desavantage c'est que ça t'apporte du gras Puis à un bol de lait bio par jour le matin, il devrait pas se bousiller la santé va

[@carli5184]

FanatiKomdu13 gras antibio et pesticides lol

[@EarlyFires]

Il ne consomme même pas un bol, juste quelques cuillères à soupe pour humidifier les céréales

[@xaviermeyer3699]

Salut Efkan j'espère que tu vas bien! Super programme de sèche c'est intergallactique!! Si avec ça tu obtiens pas le six pack c'est vraiment la merde... Pour le fractionné je te conseillerais de le faire en extérieur. Tu peux plus varier les exos : tu peux faire du fractionné en 200m 300m 400m et le mieux c'est le 150m en côte ça fait monter le cardio comme jamais!! 10-12 répétitions à chaque fois avec 1 minute de repos entre chaque rep. Je pratique la course à pieds depuis un moment je fais le 10 kms en 37h50 avec une moyenne de 16kms/h et c'est ce type de fractionné que je pratique avec mon coach. Donc voilà si tu as envie d'essayer ça peut bien t'aider je pense et en plus tu seras en extérieur. Content de pouvoir t'aider mon pote!!

[@shankks9685]

Moi je dit Efkan 🇫🇷 président 🇫🇷

[@nazimdrd7227]

MAGISTRAL ! Je suis dead :D ça fais très longtemps que j'ai pas autant rigoler espéce de clasheuuur

[@bboytactic1]

Ça vaux rien le citron en bouteille posto !!!

[@Phil-dg1yg]

Désolé, mais c'est vrai.. du frais.. du frais! 😉

[@makenine1]

sais si on te la deja dit , mais ta une voix special , et qui pourrait trouver place dans tout ce qui est media , doubleur , dessin animé , conteur ect .. bon courage pour la suite

[@shadezlatcastres]

1€80 pour 15 calories. vous êtes fou d'acheter ça (ou riche)! Et les jaunes d'oeuf ya 3 ans il mange 4 oeufs cuit vapeur et il jeté le jaune et là il réalise enfin que c'est idiot. Enfin tu raconte encore pas mal de conneries mon poste! :-D

[@kazdaryaziz5019]

Salut F.Kan,pour ton petit déj,la veille,prépare de l’avoine avec des raisins secs et des amandes.verse de l’eau dessus et laisse reposer toute la nuit.Le matin chauffe le tout histoire de manger tiède et rajoute de la cannelle et une dose de whey.tu peux y rajouter du miel.ça te fait une sorte de bouillie mais niveau goût c UNE DINGUERIE 😋.J’espère que tu m’en diras d nouvelles 😉💪

[@laptiteveine]

FRERO T TURK c est normal que ta du mal a avoir le SIX PACKS 😀

[@blysecen989]

Pareil mais on a une putain de force

[@blysecen989]

Turkun gucu

[@laptiteveine]

bly secen NE MUTLU TURKUM DIYENE GARDAŞ

[@ryoharushima2609]

Orhan Durukan je suis moitié turc moitié français j'ai le six pack haha

[@laptiteveine]

Ryo Harushima haha tant mieux me 😀 mais tu sais nous les Turk 100% et bio en plus pour pas que Efkan passe ca vie au chiote 😂 on mange beaucoup de bouffe avec beaucoup de gras , sucre etc.. du coup c est chaud le six packs 😀

[@alexandremouty7882]

Bon courage Mr Kurnaz j’espère que avec tout sa tu va l’avoir enfin se putin de 6 packs courage broh 💪🏻

[@bricedrummer]

T'es au courant que la marinade sur ton poulet c'est pas très fit hein?

[@mst-jean8073]

ce n'est pas très "fit" mais ça rend la diète beaucoup plus agréable par contre

[@bricedrummer]

il peut bouffer des macdo a chaque repas ça rendra sa diete plus agréable aussi

[@MUSIQUE002]

Courage pour ta sèche ! Tu m'as bien fait marrer sur cette vidéo Mr Kurnaz !

[@frenchiefanguin]

16:30 jsuis en PLS

[@fleopixel]

On est avec toi God !

[@Freko_atk]

Le meilleur poivron c'est le rouge

[@tonybanania]

Mais qu'est ce que tu fou la tonton Fréko ha ha ha ha

[@Freko_atk]

hahaha j'sai pas , j'me suis perdu !!!

[@Mijhi4554]

Nn le meilleur c le jaune man

[@Tintin.au.Congo.chinois]

Vert jaune rouge les mans!

[@sajadeshahidpour2008]

Jaune devant, marron derrière

[@THEROCK02]

Efkan, je dois te dire : je suis fan de toi et tes video . T’es mon modele muscu ! Merci

[@clement6421]

Pas de lait pour sécher putain 😂

[@carli5184]

Clément grave mdr

[@joysudan8668]

Mais arrêter si on en prend pas beaucoup et si on equilibre avec le reste on peut se le permettre !

[@lobbyhack2332]

Y a pas d aliment interdit ou d autre autorisé pour ne pas provoque de frustration mais le problème c est que il ne calcul pas son total calorique c est pour ca que il a pas son six pack

[@maxaaa9099]

Ç est enorme de voir cette vidéo après avoir vu l’épopée Ç est beau

[@mitrapersian7280]

Appelle essan

[@Paul-xt2oy]

mitra persian Il est pas assez solide pour suivre les diet et les entraînements d'Essan je pense ^^

[@ps3joepirate]

Good vidéo man! J’ai maintenant du mal à manquer une seule de tes vidéos,même si je suis québécois LOL

[@esmeraldaofficiel334]

#TeamSnapChat 🐼🐼🐼🌴🌴🌴

[@maxigeorgeal6157]

JEN AI MARRE QUE TU ME RÉPONDE PAS alors que t'as 250mille abonnés et que je te suis depuis bientôt 4ans.......😍😍je t'aime trop efkan

[@elbakhsis7137]

Je pense qu'il vaut mieux ne pas allonger les séances de cardio et retraicir les séances de muscu, Parce que tu brûle plus de calories en fesant des exo de muscu que en fesant du cardio.

[@9313ronaldo]

tout dépends de l'intensité de ta séance de muscu et celle de ton cardio, je peux te garantir que tu brûlera plus en faisant 1h de cardio, avec 30' de footing léger et ensuite fractionné sur 30' (avec des 30/30 ou des 1'/1') qu'une séance de muscu classique , en plus en faisant monter haut ton cardio, tu continuera à bruler des calories même au repos.... après le mieux est de séparer musculation cardio mais bon c'est un autre débat

[@riadbsm8928]

Tout dependra de l'intensité !

[@iiRuch]

body run tu continues aussi de brûler des calories après une séance de muscu

[@mastercoc2891]

Intensite poid moyen lourd seance courte ecouter son corp + soufrance cest ca le secret de la seche

[@MsGerrior]

Il me semble que lorsque tu fais du cardio tu perds surtout de l'eau, pas des calories

[@cypriencardine6354]

Salut Efkan! Je te conseil le froid pour activer les graisses brunes. Le truc c'est qu'il faut une température ambiante dans ta maison de 19°C je sais c'est assez froid mais c'est comme ça que ça marche et dans ta chambre pour dormir la nuit il faut 17°C et tu dors à poil tu t'en bats les couilles queutard. Cela permettra d'activé tes graisses brunes et de bruller des kcal au max surtout sur les abdos et les obliques m, et en plus ça te renforcera et tu sera plus tonique. C'est pas très agréable mais c'est la souffrance à surmontée pour devenir un guerrier. Aller je te souhaite la réussite pour tes abdos strié comme taillé dans la roche d'une chaîne de montagnes l'Himalaya 💪🏼💪🏼

[@charlesvdv1479]

Go nager mon poste

[@PierreColombo900]

Charles Vdv pour brûler des calories en nageant faut déjà avoir une super technique, et c'est pas tout le monde qui l'a posto C'est pas la clitarde de grand mère qui vient pour faire ses 4 longueurs de brasse la tête hors de l'eau qui va brûler du fat haha Ps : cest un nageur qui te le dit hein clasheur bah bien chur

[@gilloux1]

Charles Vdv surtout que dans l'eau le corps ne peut pas monter en température comme en course à pied.

[@PierreColombo900]

Dr Mabuse Bien sûr que si haha Si tu penses ça parce que tu ressens pas la transpiration 😅... Mais crois moi quand tu fais des longues séries à fond tes dans le mal niveau cardio mon poste

[@MrPipoma]

Pierre Pierre J'ai envie de commencer à perdre du fat grâce la natation que j'ai arrêté il y a 3 ans, tu crois que ça peut marcher si j'y vais fort 2 a 3 fois par semaine et diet clean ? (je suis un ancien nageur également)

[@PierreColombo900]

Seiwaza Perso la j'ai bientôt 17 ans J'ai arrêté la compét à 15 (cette année la j'étais en sport études, 3h par jour dans l'eau) Mais je continuais à m'entraîner 1h par jour solo, même si ça n'avait plus rien à voir niveau intensité, c'était suffisant pour maintenir la shape Et malheureusement de 16 à 17 la jai du stopper à cause d'une tendinite Bref Je te raconte un peu mon parcours pour te dire que ça va être vraiment chaud si t'y vas tout seul dans le public, je te conseil d'y aller en club justement, et puis oui si c'est en club les entraînements c'est genre 2h ? Si tu fais 3x2h c'est pareil que moi qui faisait une heure tous les jours, après ça dépend de tes disponibilités mon poste

[@Supaastry]

T’es trop fort, vivement les 300000 . 🌴🌴🌴🌴🌴

[@gauthierpelissou8391]

Nouveau défis pour efkan : boire un litre de lait entier en filmant pour une PLS intersidérale

[@pikasaiyan8232]

Dit moi dans tes shaker tu mets que tu l’eau, que du lait ? Un mélange des 2 merci d’avance pour ta réponse Et 2 eme question, si je peux que m’entraîner le matin là whey je la garde pour la collation de 16h ?

[@nilsam4088]

tu es un tueur ,je kiff tes vidéos. ne change rien l'ami

[@Cocojayssy]

Je kiff ta façon de parler tu est totalement différents des autre qui parle de sport et même en general

[@MariilynManson64]

continue comme ca tu me regales a chaque video

[@portefeuilleliberty]

Fais gaffe à ton coeur. A ta place, je ne ferai pas de fractionné en plus de la muscu, mais seulement de l'endurance à 12 Km/h à allure régulière. La muscu c'est déjà un sport très éprouvant pour le coeur. J'en ai fais les frais avant l'âge de 30 ans (opération d'une valve cardiaque à 27 ans, et oui mon pote j'ai du tout arrêter) ! SI tu veux durer longtemps en muscu, ménage ton coeur ! En tout cas, merci pour les vidéos. C'est super sympa. Un ancien "go muscu !" Stéphane

[@pauline8306]

VRAIMENT SUPER VIDÉOS !!

[@MrSharazed]

Bon courage mon poste ! Force à toi, tu vas finir par choper le six pack d'Ullys mon khey ! BAH BIENCHUR !

[@Xendo77]

Monsieur Kurnaz Président de la République = Salle de musculation gratuite ! Je vote directe pour toi 💪🏻

[@someguy4592]

Mais mec elle était trop bien cette vidéo woah

[@naoufal127]

Tu devrais essayer un programme de muscu ou tu prends le moins de temps de repos possible entre séries, voire pas de temps, et surtout pas de split, Go PPL, Quand tu sollicite de gros groupes musculaires à la fois tu secrète une hormone du turfu qui stimule le cassedallage des graisses, pas trop de cardio long ( supérieur à 30 min) car tu vas taper dans le muscle mon pote, fais du HIIT ( tu le feras implicitement en muscu puisque tu prendra le moins de temps de repos entre séries, voire jamais en drop-set). essaie ça en 4 semaines camarade et tu sera refait khey. Et dernier queutru, ne mange pas de glucide le soir, tu prends juste assez pour la séance d'entrainement, genre une banana mon pote, du coup après ta séance hard tu tape direct dans la graisse ;). Bon courage ! :)

[@schnips9142]

T'as bien raison : si c'est pour jeter les jaunes et manger que le blanc... autant ne pas manger d’œufs du tout. Le lait écrémé alors que tu digère pas le lactose c'est un peu con, mais après tout si tu trouve que les "laits" d'amande ou de soja c'est dégueulasse, autant rester sur le goût du lait tant que ça te met pas les tripes à l'envers :p Le konjac c'est de l'eau et des fibres. Ça fait du volume... mais si un jour t'en a marre de cette routine et que tu veux changer, tu peux revenir à une petite salade de lentilles froides : c'est plus calorique que du konjac, mais c'est aussi plus ferme (prendre le temps de bien mâcher ça aide à se sentir rassasié). PS : les poivrons sont parmi les légumes les plus difficile à cultiver en bio. Leur apparence est très vite déformée par les maladies (et donc la grand distribution n'en veut pas). Ils sont parmi les plus "contaminés" par les pesticides (a peine moins que les salades). PPS : après réflexion, même si je trouve logique de réduire les glucides (riz -> konjac) et les lipides (avocat -> poivron) je comprend pas pourquoi tu conserves une quantité aussi énorme de poulet dans tes repas. OK les protéines c'est important pour construire les muscles, mais là t'essaie de sécher... le poulet c'est l'aliment le plus riche de ton régime pourtant tu le modifie pas, ça pose question.

[@bibd1847]

Pour les œufs entièrement d’accord avec toi, tu peux t’envoyer les 4 jaunes même en sèche c’est pas un soucis. Par contre le muesli c’est plus possible quetard, surtout avec du lait de vache (même si tu en mets peu, chaque détail compte pour ton objectif six pack), je te suggère de faire des crêpes, fitnessmith a mis une très bonne recette sur son fb il y a peu. Pour le midi, très bon choix de "supprimer les glucides" c’est ce qui va faire la différence je pense. Par contre à ta place j’aurais laissé l’avocat, étant donné que tu supprimes pas mal de kcal il faut garder des bonnes sources de graisse (et se rapprocher de la diet cétogène, presque plus de glucides mais beaucoup de lipides pour que la mécanique continue à tourner clasher) Dernier point, je ne sais pas comment tu entraînes tes abdos mais de ma propre expérience, les savater tous les jours en séries longues fait "sécher" localement. Après à ne pas faire non plus sur du long terme pour éviter les problèmes de dos.. Ce sera tout pour moi posto, tu en fais ce que tu veux 🐨 🌴

[@vivienfaivre5385]

Toujours les bons conseils qui vont bien ^^ Merci :)

[@fabricedelannay7288]

30 min pour nous dire que tu vas remplacer le riz par du konjak et faire du cardio, t'es un maître dans l'art de la broderie 😅

[@CAILLASSE06]

Tu prends ta whey avec de l'eau ou du lait et quoi comme l'ait tu me conseilles moi je prend l'ait au riz avec une banane mixé et de la whey au chocolat

[@sparx187]

Gg 300 000 abos !

[@DieuOff]

Le Konjac je l’ai à 1€ les 200gr (en forme de riz) dedans je rajoute une courgette et poulet vapeur. -8KG en 1 mois. Quand je fais grosse séance de musculation pure je me tape des lentilles vertes ou des pâtes complètes. Mais le Konjac c’est un miracle. Courage Khey, le 6 Pack est au bout de tes ambitions. J’ai les côtés visible mais les abdos dur.

[@NATURONOMAD]

Je suis naturopathe,conseil tu prends , tu prends pas,comme tu veux : prends du lait végétale (d'amande, noisette ou autre) à la place du lait de vache ,ça ira mieux! Les jaunes d’œuf cru sont plus efficace et les céréales en générale ( riz, blé ,avoine etc...) sont mauvais car c'est de la colle pour ton intestins grêle donc ça fait gonfler ton ventre (plutôt quinoa!) Vidéo au top! Bien à toi!

[@Elpapelitos]

Ça sent l'overdose de konjac, bon courage clasheuuuuur !

[@nicolasnussbaumer592]

Respect pour tes belles paroles sur les Agriculteurs Bio !!! Je suis agriculteur Bio et je suis contrôlé sévère sans prévenir !! Ils regardent et contrôlent tout par des organismes indépendant Veritas ! Au moindre doute ya Analyse et sanctions sévère !! Soutenez vous et faîtes nous confiance 💪

[@LeBucheronn]

J't'adore mec continue !