Cardio Hiit 20 minutos para fortalecer músculos e queimar gordura em casa

[@julianasantox7901]

Fiz um mês de treino e alimentação e jejum alternado, os resultados são incríveis além de perder bastante medida meu quadril de 127 já foi para 120, tô muito feliz e agradecida um canal cheio de oportunidades para não ficar parada vou pesar mas já sei que emagreci, obrigada Renan top demais meu amigo ❤🎉

[@jesykasanttos9432]

Nova semana, nova chance de começar a mudar de vida, se cuidando, se alimentando saudável, fazendo exercícios e bebendo bastante água 😊👏👏👏

[@dan.sales4220]

Finalmente consegui completar um treino 😅 estou evoluindo 💪

[@leandrodavidpereira3279]

Isso aí, só tem a ganhar com isso, me lembro que no meu primeiro treino, fiquei extremamente ofegante nos primeiros minutos, fui uma catástrofe. O mental foi fundamental para continuar, 4 meses depois me sinto outra pessoa. Vale a pena continuar e não perca o foco mesmo quando falhar, ficar alguns momentos sem conseguir treinar, sempre pode começar de novo... Bos treinos e boa nova vida...

[@ArthurAlaete]

@@leandrodavidpereira3279 Isso aí cara, obrigado pelas palavras de motivação. VOcê conseguiu perder mais ou menos quanto até agora? Estou no primeiro mês quase concluído \o

[@leandrodavidpereira3279]

@@ArthurAlaete olha, eu perdi mais do que eu desejava, rs. Perdi 12 kg, mas é um conjunto de fatores, alimentação pesa muito nisso tudo viu e nem é comidas caras e sofisticadas, é ter uma alimentação saudável, cortei muito o açúcar, diminuí drasticamente o sal, cortei as frituras e tento consumir proteínas mais saudáveis, mas é claro, de vez em quando consumo essas coisas também, mas muito menos. E olha, não sinto falta atualmente, mas é muito particular, creio eu. Eu estava quase diabético, tinha uma barriga enorme, mesmo sendo magro. Enfim, é um processo. Pra finalizar, não se apega a perder peso, não mesmo, haverão momentos em que a balança poderá te deixar com uma pulga atrás da orelha, então foque na disciplina de treinos e hábitos mais saudáveis. O peso, o shape, etc, é consequencia... Lute por uma vida melhor, o resto vem junto, e é cada um no seu tempo.

[@dan.sales4220]

@@leandrodavidpereira3279 obrigado pela força 💪 são esses tipos de pessoas que o mundo precisa. Motivando sempre o outro 💙

[@GinoAlonsoN]

Boa!!! Um passo por vez a gente chega na meta! Bora pra cima!!

[@dardanyalveslima8268]

Muito obrigado😊 excelente treino 😊

[@raphaelalancellotti1590]

Comecei a fazer esses exercicios 4/5 x na semana e 1x de yoga, desde após o carnaval desse ano. Não mudei quase nada na alimentação, ainda como doces, pizza, pao....só dei uma leve segurada (e mesmo nos deslizes, graças aos treinos apenas mantive o peso) e já se foram 6 kg! Obrigada Renan, seus treinos são maravilhosos! 😊

[@ttamaro1]

Amei! Muito bom mesmo 😊

[@cristiannesantos8636]

Amei, fiz até o fim. Parabéns

[@jo_aajo_aa4857]

Melhor canal. Que Deus abençoe sua vida!

[@cyferreira4754]

Excelente!😍👏 Fiz 2x 💪 Segunda ✅ Gratidão Renan💗

[@renangoncalvesrg]

Ai sim, parabéns 👏👏

[@claudianeoliveira6085]

Amo seus treino ❤

[@leidianebdias4154]

Eu estou amando esses exercícios ajuda muito sair do sedentarismo 🎉🎉 Muito obrigada 🎉🎉

[@andrezamelo258]

Finalizado!! Não tem forma melhor de começar a semana❤❤❤

[@andressataques8075]

Treino bom é treino feito... Obrigada Renan seus vídeos mudam meu dia 😊

[@fidelinavillanueva4599]

Gracias ❤😊

[@MariaGislaineAraujo]

Muito bom gostei muito

[@CDani_ela]

Concluído ❤️💪🏻

[@hebertjunior7614]

Vou fazer por 1 mês esses exercícios. Início: 08/07/2024 82,5kg 1,85cm Volto aqui dia 08/08/24

[@thailahonorato9153]

Por favor, volte e comportilhe a sua conquista para nos motivar.

[@agnaldoaguiar1700]

~Volta mesmo

[@gaabytwo]

Chegandooooo

[@hebertjunior7614]

Bom, admito que pela vida ser um pouco corrida e ter acontecido de ter adoecido por uns dias, n consegui terminar os 30 dias completos, mas consegui fazer 2 semanas direto (cerca de 15 dias). No começo foi difícil pegar o ritmo, mas consegui completar mesmo assim, e depois foi ficando cada vez mais fácil ... Independente de circunstancias alheias, façam qualquer tipo de exercício físico, o corpo , a mente e seu EU do futuro irá agradecer muito.

[@CDani_ela]

Começando mais uma semana, seguindo o cronograma ♥️💪🏻 já faz um mês que estou aqui treinando, seguindo o cronograma e já vejo mudança. Obrigado Renan 🙏🏻

[@deniabarrosdesousa7081]

Treino concluído com sucesso obrigado por compartilhar com a gente

[@elisangelachristianedepinh3167]

❤❤❤valeu professor

[@RosangelaSilva-yn7rr]

Treino concluído com sucesso 💪😃 obrigado professor 🤜🤛☺️

[@ZilcaChinhima]

Amei

[@annebarbosa2302]

Mais um, passo bem ❤️‍🩹

[@MariaDasGracas-ck6pw]

Realizado cm sucesso o treino de hoje

[@danielesantos861]

Fiz hoje muito bom

[@GuilhermeJorgeSantosdacruz-p9b]

Eu to emagrecendo com meu peso de fazer o exercício o seu vídeo é muito bom obrigado por me ensinar muito

[@camilanoemimontieltessadri3344]

Ameii mais uma semana começada com o pé direito ❤

[@cremildasilva9822]

Semana concluído graças a Deus seguindo o cronograma semanal fiquem todos na paz ✌ de Deus

[@soberanagraca2584]

Gratidão... muito bom 😊

[@guislacerda]

treino concluido!!! Bora!! 💪💪💪

[@idalinafernandes530]

Olá Renan, agradeço pelos vídeos ❤ estou saindo do sedentarismo graças a você!!! Adoro seus vídeos 🇧🇷🇵🇹

[@heloneidaaraujo2006]

Maravilha 💪💪💪💪💪💪💪

[@renangoncalvesrg]

💪💪

[@GuilhermeJorgeSantosdacruz-p9b]

Obrigado pelo exercício

[@perolaamorim12]

Treino concluído com sucesso.

[@ritatelles5073]

Treino top demais ❤

[@cristinasoares8469]

Obrigadooo❤

[@soberanagraca2584]

Acompanhando e adaptando

[@Emillyxsz]

Boraa renan, voltei com tudoo!! 💪🏻💪🏻

[@RenataOliveira-rh8bi]

Ameiiiii,não consegui fazer pela manhã,mas venci ❤ Iniciei com 72kg,volto em 30 dias pra atualizar 💪

[@thailahonorato9153]

Retorne, por favor, para nos motivar!

[@ednanicacio9029]

Foco!❤💪

[@drielesantos75]

Adorei 👏🏾

[@rosianesantos-sq4oo]

muito bom ❤❤

[@janainalopes1231]

Perfeito❤❤❤

[@jacyarasousa6742]

Olá Renan. Esse local do treino foi top. Muito bonito esse parque😊. Treinar ao redor da natureza é revigorante mesmo ❤

[@iliasiminea690]

Vale cada treino dele, é viciante 😅😅😅

[@situti]

Perfeito 🎉

[@giselemarydossantosvitor7718]

Semana concluída com sucesso 💪💪

[@fabianag.5682]

Segundona no melhor treino super pago

[@lorenamarcelino3228]

Me encantan tus rutinas Renán ojalá y nos des una para tonificar el cuerpo y trabajar con mancuernas saludos desde mi bello Veracruz México bendiciones ❤

[@flaviojoseflaviojose9815]

+1 suportado com sucessooo!!

[@talitabarrosdasilvabarros2628]

Renam sempre necessário

[@ameliabatista6008]

Muito bom

[@monicagarrido1499]

Moito brigada!!!!

[@ciceraizabeldesouza3385]

Oo maravilha 😅 obrigado garotão tamo junto vamo que vamo!!!

[@marielalemus6592]

Excelente!!!saludos desde México 🇮🇹

[@GuilhermeJorgeSantosdacruz-p9b]

Eu sou muito o seu fã ❤ e eu inscrevi no seu canal

[@editemaria-vw5up]

Quase desistir!!! Mto bons os treinos

[@rosemenezes275]

Amo seus exercícios, infelizmente tive uma infeção nas vias respiratórias e fiquei impossibilitada de fazer esses exercícios por um mês 😢. Vou retornar hj com todo gás.💪

[@leticiacorreia9522]

Fazendo em pleno sabadão 👊🏽💪🏽✅

[@marciaandrea1629]

Bom dia e seguimos com crono de hoje26/07/24 ohh glória Deus, gratidão a ti SENHOR

[@vivianemedeirosvi8524]

Bom dia Renan! Treino concluído ✔️

[@renangoncalvesrg]

+1 💪✅

[@AdrianaPereiradosSantos1983]

BOM dia! Já to pronta 💪💪

[@renangoncalvesrg]

Boraaa 🔥🔥

[@jessicasouza739]

Amei😅

[@rozangela_silva8011]

Começando mais uma semana 💪

[@silviafariassantana8305]

Melhor maneira de começar o dia

[@renangoncalvesrg]

Bom demais, né? 💪

[@nanda1400]

Renan, dois treinos seguidos, um de trinta e poucos minutos e mais esse de 21💪..... Tô ficando braba!!!!

[@raquelpereira4905]

Bom dia 😊 Treino de hj check ✅👏

[@renangoncalvesrg]

+1 pra conta ✅💪

[@budyudy]

Treino feito após musculação 👏🏻👏🏻

[@shayamalijayaweera6616]

Superb 💪💪💪

[@josenildaoliveira281]

Bom dia boa semana ❤❤❤❤

[@renangoncalvesrg]

Igualmente 🙏

[@Alessandraselma2995]

Comecei hoje bora

[@joycettm]

Feitooo🎉🎉

[@marciaandrea1629]

Bom dia prof, so 20’ tbom👍👏🏻

[@lohsantos3070]

De hj pago 🎉❤

[@MonicaPereiraDuartePerei-ej9gf]

Top eu ❤.

[@LuanaSantos-so7cw]

22/09/2024 mais um treino finalizado! Valeu renan❤

[@laradaysky]

Derretiiii 😅😮🙌🙌

[@elizianeidhabkabsjwudurper8837]

Sextouuuu 🎉🎉🎉

[@joanemuniz4416]

Bom dia👏👏🥰

[@renangoncalvesrg]

Bom diaa ☀️

[@esteritaliano7361]

Primeiramente,Bom dia e boa semana.. Segundamente... o de hj tá muito bem Pago e pingando! Simbora!💪🏽👌🏽

[@gislainepretha80]

Segundouuu 🎉❤

[@thaissantos8990]

Bom dia , treino concluído

[@MissionárioEwertonMarques]

Bora treinar 💪

[@renangoncalvesrg]

Boraaa 💪🔥

[@katiaporfirioeorxdaleitura6903]

Feito ✅👏🏼🫱🏽‍🫲🏼

[@RosangelaSilva-yn7rr]

Oi professor 😊😸 uma semana abençoada pra todos nós 🙏. Simbora treinar galera 😊🥰09/07/2024

[@cyferreira4754]

Corograma sexta pago ✅💪🥵🥰

[@RustyDarkStone]

Great workout and you are looking great with your new haircut and facial hair styled.

[@francielimiranda4678]

👏👏👏👏👏

[@janylimapereira2372]

❤❤❤❤

[@Tamrungchanel]

Hay quá bạn của tôi đã có bài tập tuyệt vời

[@simonegoncalves8177]

Treinado,eu q não consigo fazer caminhadas ,e otimo

[@emilyoliver92]

Treino concluido😌 o povo tudo prestando atenção 😂😂😂😂

[@fatimaaraujo6392]

BOM DIA PESSOAL, BORA PRA MAIS UMA SEMANA DE TREINOS PRA FORTALECER OS MÚSCULOS E A CUIDAR DA NOSSA MENTE , FONTE DA JUVENTUDE NÃO EXISTE MAS OS TREINOS DO RENAN SIM E ESTÃO AI PRA PROVAR QUE PRA SER JOVEM E FELIZ BASTA TER DISCIPLINA E FOCO . E NÃO SE PREOCUPE SE VC ABUSOU NAS BESTEIRAS NO FINAL DE SEMANA, É SÓ VC HJ VC VOLTAR A SUA ROTINA SAUDÁVEL, BEBENDO MUITA ÁGUA,TREINANDO E SE ALIMENTANDO CORRETAMENTE 💪🏻👊🏻🚀🔥🔥✅

[@soberanagraca2584]

Indica algum whey?para quem tem tolerância

[@natiladiniz4865]

👏👏👏👏👏👏

[@geovaniaribeiro-fy3sq]

Eu antes não completava treino hj já completo

[@marciajardim4118]

Bom dia, gente linda ! Uma ótima semana a todos .

[@rhachelllima7696]

Bom dia meu povo Bora que hoje é dia do recomeço

[@renangoncalvesrg]

É isso aí 👏

[@julianasantox7901]

🎉🎉🎉

[@AlineQFelix]

Deu pra suar ❤❤❤

[@ArthurAlaete]

Fala professor, tudo bem? muito obrigado pelos treinos, tem mudado minha vida. Tenho uma dúvida, eu posso fazer cardio todos os dias ou isso causa algum problema na musculação ou trava a perda de peso? Estou no meu primeiro mês fazendo todos os dias, exceto domingo.

[@renangoncalvesrg]

Primeiramente obrigado pelo carinho 🙏 E pode treinar todos os dias sim, que pelo contrário, só tem a agregar ao emagrecimento junto a musculação 💪