成人からの！体が柔らかくなる軟体ストレッチ法を紹介【日々筋トレ漬け体ガチガチにも必見】

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[@harukag.m.7823]

学生でも大丈夫ですか？ また、どれくらいの完成度を求めていますか？

[@user-rd2pi8qu6y]

Haruka G.M. I’ll do it. Looks like it’s gonna be fun

[@global_gorillaliveinthewor9616]

メトロンブログ 英語めちゃくちゃ出来そうですが求めてらっしゃるんですか？

[@yukimuramura]

@@user-rd2pi8qu6y well, 3weeks passed lol

[@user-gj1wr5jl4t]

BGMすごい好き

[@ああああ-q8x]

2:24 開脚　6:18 呼吸　7:46開脚再開 9:08前屈 13:09 股関節さらに 風呂上りの体がほぐれている時に行う。 3つとも骨盤前傾させて背筋伸ばして行う。 動的ストレッチ(足首を回したり、前後に動かしたり)をしながら行う。 痛くない範囲で少しずつ伸ばす。 伸ばすのと同時に息吐く。吐く時吸う時に体勢を上下させない 鼻から大きく吸ってお腹をしっかり膨らまして、細くゆっくり吐く(腹式呼吸) 腹式呼吸3回ほどすると今の体勢が楽になってきてさらに伸ばせるようになる。 痛くない限界の所まで伸ばして、腹式呼吸で限界の範囲を増やしていく。その繰り返し。 朝は1番体が固まる時間。体が柔らかい上級者は朝にストレッチしてもいい。

[@user-ll2zc8xz1y]

2:27 スタート

[@リベルタブログ]

はいろーる 有難うございます！😊

[@user-cs8bb4pd6i]

Thanks

[@user-gf9fh3dc7t]

自分用 開脚 足首グルグルしながら出来るところまで開く 足首グルグルしながらいけるところまで上体を倒す（猫背にならない） 足首伸ばしてゆっくり3回呼吸（鼻から吸って口から出す） 爪先上げて3回呼吸（全集中） 足首グルグル 足首伸ばして6回 前屈 足首グルグル 痛みが出る所まで倒し3回呼吸（猫背にならない） 3回呼吸（3回目で出来るところまで倒す） 股関節 体が自然と止まる位置で6回呼吸（3回目で更に倒す）

[@堀口愛護団体会長ン]

わけ ちなみに全集中の後はなんの技が柔軟に有効でしょうか？

[@コーヒー豆-q2z]

@@堀口愛護団体会長ン 水の呼吸 拾壱ノ型 凪ですね

[@堀口愛護団体会長ン]

コーヒー豆 凪るだけでいんですか？！ちょうど累君に出くわしてたのでさっそくやってみますね！

[@コーヒー豆-q2z]

@@堀口愛護団体会長ン はい！楽勝ですよね！笑笑

[@鹿-y4t]

わけ 使わせてもらっていいですか！？

[@トマト買ってきて]

ちょうど1ヶ月前から風呂上がりにストレッチ始めたところ、徐々に効果が出てきました。1番股関節を柔らかくしたい。

[@GARI1110]

①開脚した状態で足首を回す （ゆっくり、足からお尻につながる付け根を意識して回す） →上半身をゆっくり前に倒していく（足先を伸ばしながら。鼻でしっかり深呼吸×3） →足先を曲げる

[@健康第一-q1l]

36で空手を始めましたが、体が硬く、毎回力尽くでストレッチをやっていました。呼吸を意識して、毎日風呂上りに必ずやります‼️

[@user-cm6dh3uy7l]

筋トレ好きでも柔軟の重要性をわかってない人が多いと感じてたのでこういう動画はいいですね

[@Thiga_]

少しずつやったら前屈が特にわかりやすくできるようになりました。前は足先なんて絶望的だったのに今では平然届くようになりました！

[@38ryusuke]

呼吸の重要性がわかりました。私は固すぎるので、前屈を教えていただきたいと思っていたところでした。ありがとうございます!

[@あっち行きなはれ山下-r5q]

やり始めは正直痛くて辛くて毎日やるのが嫌で嫌で仕方なかったんですけど、1週間経った今体を下げても痛くなく順調にやれてます。筋トレだけじゃなくて、ストレッチもお世話になるとは思いませんでした。ありがとうございます！

[@user-ic4kk7om1r]

体がめっちゃ固くてスポーツをこれからやろうと思う時に柔らかくなりたいと思ってたので待ってました！ ありがとうございます！やります絶対！

[@Ailys]

柔らかくなった？

[@bite-hq4rm]

一ヶ月くらいやってみました！ 初めから比べると確かに楽に伸ばせるようになりました！ 呼吸大事！！風呂上がりの日課！

[@user-cs8bb4pd6i]

0805 bite 僕1週間目くらいなんですけど、開脚やる前より開けるようになりましたか？僕開脚めっちゃ硬いんですけど

[@masamuneusamig]

自分の体が予想以上に硬かった... 地道に体を柔らかくしていこうと思います。

[@Ailys]

柔らかくなった？

[@kouherotraining6566]

ただの実技じゃなくて繊細なコツまで教えてくれる。なんてありがたい。。

[@愛されたい-l4g]

お風呂上がりに始めて今日で3日目です。 体がガチガチすぎてとてもきつくて体が柔らかくなる未来も見えないけど、こつこつ頑張ります。

[@meseitary]

このストレッチを1度見て、それ以来ずっと動画を見ずに何となくでストレッチをしていると体が物凄く痛くなりました。改めて見ると出来ていない部分がよくあったので、正しいやり方を行うことの大切さが分かりました😓

[@user-ks5qm5km7j]

体硬すぎて足開いた状態から前屈することがもう無理やわ

[@田中太郎-t4f1b]

最初二つ全く倒れんのに、股関節だけ鬼柔らかい同志おる？笑

[@パーピー-u6x]

分かります。。

[@kurosirokuma211]

逆の人間です。。

[@Bb-ok7bi]

極真空手をやってますが、仰向けに横になってお尻の筋肉の下にソフトボールを当てて筋肉を柔らかくしてあげると股関節の可動域が広がります。

[@Tasukete__---____609]

参考にさせていただきます

[@Bb-ok7bi]

vod ka 股関節が硬ければ硬いほど痛いと思いますが、それだけ柔らかければ痛く感じないかもしれないです。どちらにせよ気持ちいいと思います。

[@荒ぶるプリン]

バレエダンサーもやっているストレッチですね

[@todaaki4109]

オー！

[@たろう-s4i]

最後のやつで呼吸してる間に楽になる感覚がわかった！毎日続けて柔らかくなれるように頑張る！

[@bb12141990]

再生速度1.5倍で見るのがおすすめ。

[@sggk2557]

休み明けの部活で身体バキバキだったのでこのストレッチを毎日やり、怪我のないシーズンにしプラスで試合に出れるように頑張ります！！

[@takasir78]

足を開いたら体を起こしているのがしんどいので、壁に背中をつけてやってます！

[@user-vc2il2id6f]

腰痛持ちで坐骨神経痛が酷いのでこのエピソードは凄く嬉しいです 脚のストレッチだけではなく全身のストレッチも教えて欲しいです

[@おばてん-u7r]

気持ちよすぎて1分が60秒に感じた

[@vwichliebe1077]

普通やん‼️

[@user-nn2sc2si5w]

愛がLove、強さはstrongやね

[@user-xg1xh8bh7q]

毎日がEveryday

[@高松輝-f1v]

当たり前ポエムみたいで草

[@16カ]

headacheがpain

[@tafu7900]

半年前位からメトロンさんの動画観ながらトレーニング始めました。本当に、メトロンさんの筋トレもストレッチも私に合った動画です！本当に感謝致します！ これからも頑張ります

[@長谷川誠-z1t]

workout、stretch 毎回大変勉強になります。肩まわりなどの、他の部位のストレッチ動画 もupしていただけると、とても参考になると思います。ご検討宜しくお願い致します。 メトロンブログ様の更なる発展を期待しております。

[@JJ-zz7yj]

いつも素敵な動画を有り難うございます。 メトロンさんにはいつも助けられています。

[@に゙っ]

とてもリラックスしながらストレッチできました。身体も柔らかくなって、効果ありそうです

[@けーたいたぶれっと]

こうゆう動画待ってた！

[@snoopysleepy5778]

上半身などの他の部位のストレッチの動画も見たいです

[@水口豪也]

肩回りや胸筋のストレッチの動画もアップして欲しいです。

[@なる-k7x]

待ってました！ メトロンさんのトレーニング動画を普段から利用しているので、ストレッチも取り入れます♪

[@ーーーー-e4r]

バレエダンサーしてます参考になりました 180度以上目指して頑張ります😊

[@あさななひ]

筋トレみたいにストレッチを実際にやる分数の動画を作って欲しいです！

[@kohakunushi.]

分数、秒数じゃなくて呼吸でやってるからそれはキツイんじゃないですか？

[@user-mu7ow6tx1x]

これは助かる。 ハイキックが苦手なんです笑 股割りが苦手だから笑 体を柔らかくすることで圧倒的に怪我をしにくくなる。

[@ut6tngk]

カカトからお尻までの筋について言及している動画は初めてでした。筋を痛めていたのでまずは足首グルグルしてストレッチしていきます！

[@SpiritPiui]

ストレッチやってたけどこれみたらテクニックもわかったし、呼吸も大切だってわかった！ 頑張って続けます！！

[@ロバートソン-m2u]

やっぱり凄いです！！

[@誠-j6l]

筋トレ体の柔らかさは必要なんだ

[@わった-n9m]

木の位置ww

[@tanpakudahlbeck9525]

今やりました！ 1つ目のやつが全然広げることができずショックです笑 2,3つ目はいい感じにできました！ しばらく続けてみます！

[@area1603]

今まさに自分が欲してる動画キタ！

[@ティーヌオカス]

自分まさに13:19これでしたw この動画見ながら柔らかくしていきます！

[@ぽいずんわさび]

2ヶ月、背伸びして気持ちい〜くらいの感覚で続ければ、結構変わってくる。ｷﾓﾁｨ感覚が長く続くコツ。痛いのは続かない。

[@tanpakudahlbeck9525]

こう言うストレッチ待ってました！

[@todaaki4109]

これは合理性がありそう、やってみる。

[@nn-bo1kn]

硬すぎてまず足を開いて座れないです…

[@noel2002]

Hey bro, thanks for your work! I really like your workouts and your style. Just want to say that i watch your videos even if I don’t understand japanese. Haha! Keep it up!! ☺️

[@kotaalcott9428]

He seems to be ready to put English subtitle on his video!!:)

[@ナルドダッグ]

HeyHey

[@g.s4826]

肩メインのストレッチ動画お願いします❗

[@vividpurpleyoshi4080]

3:22 可愛い

[@kopopo924]

毎日やる様に心掛けます

[@annkora343]

ワンカルビで流れてそうな音楽

[@lega8447]

またファッション、ショッピングムービー見たいです😎

[@mizukiku7902]

カメラアングルいいですね〜😏

[@u-masummer1670]

上半身のストレッチも教えてほしい！

[@user-gj1wr5jl4t]

BGMが凄い気持ちくなる

[@ありぼぼ-c1b]

毎日やります！

[@RESPECT-dp4ts]

いやほんとかっこいい体やわ✨

[@takky7439]

奇数回高評価押しときました

[@user-ic9jw4qt4h]

１回ですか？

[@Samesharks]

服部ちょり クソリプすな

[@takky7439]

詳細 ナイスリプ

[@マゥトンマゥトン]

これ結構ありがたいけど、風呂上がりやからいつもと違って可愛いパジャマ着てやってます。

[@最強のカルボナーラ]

前屈と開脚のストレッチってどっちを先にした方がいいですか？

[@user-cs8bb4pd6i]

最強のカルボナーラ 開脚

[@親愛なる隣人-x6d]

上半身のストレッチとかもお願いします🙇

[@アルカンタラアラカンタン]

足首硬いのどーしたらなおる？

[@ジャスメン-o5m]

最初の喋ってる時のカメラワークが気になる笑 編集でできるんかな笑

[@JN15HITOTSUYA]

ストレッチを数日前から始めました。なので当然身体が硬いです。このストレッチを終えたらいつも身体が強張っているのでヨガマットを丸めた棒にして背中に当てて伸びのストレッチ？しています。これが気持ち良いのですがやって良いですよね？

[@オピ子]

滅茶筋トレするのは分かるけど、足太くなるのか怖い😱 メトロンさんの脚はどれくらいの太さか知りたい！脚細くなる筋トレ方法とかシングルで出して欲しいです

[@Ilovetomatoes-1192]

そんな簡単に太くならねぇよ

[@もりもり-s1m]

自分用 4:09 8:10 9:15 14:20

[@global_gorillaliveinthewor9616]

ヘルニアで手術したんですが、ストレッチはどのタイミングから始めたらいいとかわかりますか！？ 無理のない範囲でやっていきたいと思ってます

[@global_gorillaliveinthewor9616]

地道にストレッチやっていきます！！呼吸法とかは知らなかったので大変為になりました！！ありがとうございます😊

[@nikitacocotte3346]

画像のマットのメーカー、サイズ、価格など教えて下さい。

[@シェイクスピア-w4m]

今まで筋トレだけでストレッチやらなかった。 こーいうストレッチって朝晩二回やっても良いのでしょうか？

[@shisyamopan]

体がかたすぎてこのストレッチのスタート地点の体制を作る事ができない。 これをはじめるためのストレッチが俺には必要だった。

[@tanpakudahlbeck9525]

毎日やってるから柔らかいのね

[@pp-zu2id]

ストレッチ関係ないけど Owsセレクションのピアスが、いつか販売されるのを待ってます。

[@user-ro1re9jo3f]

上半身のストレッチも教えてほしいです

[@knnnn1234w]

メトロンさん、山澤さんが超人トレーニングに挑戦してましたよ！

[@ちょうつうぃ-y1e]

体操選手得意そぉ(ﾉ)•ω•(ヾ)

[@渡邉真樹人]

今回の動画のストレッチを全て試したところ全て上体が後ろになってしまいます。ポイントを意識して続ければ徐々にやらかくなってくるのでしょうか？

[@手嶋たいら]

このストレッチしたあと、すっごい背中や腰が痛くなるのですが？

[@KING-nz9ef]

肩のストレッチなどは、ないのでしょうか？ あったら教えて下さい。

[@jgakwtmjwtp]

股関節はふにゃふにゃペッタンコでカンストしてるのに、全然開脚できないのですが ハムストリングが硬いのが原因ですか？ たまに開脚してると脹ら脛がピリッと 痛くなったりしたりします

[@あなたは-w6m]

硬過ぎて、そもそも骨盤前傾に持っていけない、70″くらいしか開かない、前に倒れられないですけどその状態のままやり続けても効果は出るのでしょうか…

[@レブロンジェームス-d4h]

開脚すると太ももの付け根というか股関節の外側がつりそうになる人いません?? つりそうになるのでそもそも開脚が全くできないです…これはどうしたらいいですかね。

[@ぺけぺけぽこぽこ]

つらせてでも開脚すれば解決しますよ

[@レブロンジェームス-d4h]

コタツMEGUMIノ なるほど!!ありがとうございます!!

[@レブロンジェームス-d4h]

ぺけぺけぽこぽこ めちゃめちゃしんどそうどすけどがんばります…

[@レブロンジェームス-d4h]

river red 調べて実践してみます!!ありがとうございます!!

[@Tk-ti5io]

お股のモッコリに目が行っちゃいます。どうしたら良いですか❓

[@harukag.m.7823]

目隠しをするか、彼のモッコリを収穫してしまいましょう

[@dk-eo5zv]

１回メニューと時間でやるストレッチ作って欲しい

[@yukifu756]

ヨガマットは、どこのもの使っていますか？

[@jjmmmmw14780]

はい！やりまーーーす！

[@btf7084]

自分の体が固すぎることがよく分かって絶望した。

[@ch-bt2sy]

腰痛めてしまった、、 すぐ辞めるべきでしょうか、、

[@English_News_Every_Day]

すごく痛いんですけど。。。。どうすればいいんですか？今２６歳です、初めにしでは遅いのかな？

[@埼玉上尾人-j5p]

ヨガもお願いします

[@伊藤匠真-y9s]

柔軟性と身長って関係あると思いますか？

[@くろいひと-n2p]

いちゃ 柔らかい人は脚が長い人が多い気がする

[@三浦-g4n]

自分体ガチガチなのですが長座体前屈のやつをやると足が痺れてきます、これ大丈夫ですか？

[@ありさん-j8z]

深呼吸すると手足がピリピリしてキツイのですがこれはなんですか？

[@そこら辺の高校生-v9y]

硬すぎるかもですねー それか無理をしているか！

[@ありさん-j8z]

籠球バカ なるほどー頑張って続けてみます！ありがとうございます

[@Ilovetomatoes-1192]

痛いと感じるのはダメですよ

[@髭男-p9r]

これって一個10分ずつですか？

[@krade-h4b]

2:27 7:46 9:19 11:15

[@そこら辺の高校生-v9y]

助かります！

[@SatoshiUeno-xn1vk]

カメラが左右に動いてる！なんていう機械ですか？

[@SenNa1st]

3:20~ 10:30~

[@ユートピアビックリするほど]

もも裏速攻パンパンマンだけど、 真面目にやったら人生初の角度までたどり着いてビビったw

[@黒猫さん-y4n]

それいけ！パンパンマン

[@df-sn8ng]

股関節だけ柔らかいマンでした