超慢跑初學專用❤️28｜180BPM 30分鐘｜大溪河濱｜(只有節拍器) ｜班長超慢跑

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♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@李彥慧-x3m]

謝謝老師❤ 我收到老師提供連結超慢跑墊，好用！

[@user-Slowjogging]

真棒！

[@yuhan7320]

链接在哪里？

[@user-Slowjogging]

@@yuhan7320 運動墊專家Lotus fitness爲超慢跑開發的超慢跑地墊，是唯一專門爲超慢跑設計的地墊，100%製造，讓超慢跑有全新不同的感受。 購買連結： bit.ly/超慢跑墊RUNTO80 優惠方案： 1.輸入 折扣碼"runto80"每張訂單折價100。 2.先加入官網會員都有購物金50元。 3.當月壽星還會有生日禮金50元。

[@maggieht]

2024/5/24 晚宴結束回到住處 跑一次180-30分鐘！養成運動習慣的感覺很好，大家一起加油！謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

堅持的力量 👍

[@吳偉涵]

202407/02健康加1，這兩天忙，只有跟節拍器跑各15分鐘，今天30分鐘就覺得難熬一點點，運動真的需要累加跟努力，感謝班長帶跑。

[@user-Slowjogging]

時常上來 比較不會停止 加油

[@邱雲婷]

113／9／19+1，謝謝班長！第104天30分🎉🎉

[@alicelin1536]

2024.03.14 白色情人節送給自己最好的禮物 就是每天持續超慢跑 每天為自己儲存健康 再次謝謝班長的好影片 祝班長全家白色情人節快樂❤

[@user-Slowjogging]

謝謝 爲自己健康+1

[@呂家慧-f4p]

20240810完成✅謝謝班長🎉祝大家情人節快樂💯💯❤️

[@user-Slowjogging]

假期愉快

[@恩林-z5b]

謝謝班長，感覺有節拍器跟著跑，很輕鬆就跑完30分鐘。

[@user-Slowjogging]

真棒 我們繼續加油

[@ccip-ge8nm]

01-05-2024 +1 今天又跟回這影片跑 , 時間已回到廿八分鐘 , 多謝班長

[@user-Slowjogging]

加油

[@plaincrackers6438]

3/2 +1 跟著節拍器跑30分鐘時間好容易就過去。謝謝班長。

[@user-Slowjogging]

加油

[@呂家慧-f4p]

20240821完成☑️謝謝班長😀

[@sherry520765]

3/27簽到，謝謝班長，又連續跑完兩天了

[@user-Slowjogging]

加油

[@ccip-ge8nm]

05-04-2024 +1 , 今天很勉強才跑完30 min , 非常累

[@呂家慧-f4p]

20240628在租屋處的最後一晚完成任務🎉🎉🎉謝謝班長💯💯💯👍😃

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@ThomasShieh]

4/1健康＋1,謝謝班長🎉❤

[@kinwong308]

12/2/2024+1⋯⋯祝班長恭喜發財，身體健康。

[@user-Slowjogging]

新年快樂

[@anniew6886]

謝謝班長製作新的視頻，奇怪是用視頻很多廣告插播進來，還是喜歡有音樂的

[@ThomasShieh]

05/03＋1,謝謝班長❤🎉

[@l308205]

113/04/28+1，謝謝班長。

[@露塔斯]

1/29+1🎉，一起跑起來，謝謝班長❤

[@lindachang-wong9636]

3/28+1。感謝班長🎉

[@pan2238]

🎉謝謝班長，我完成✅

[@ThomasShieh]

05/06+1，謝謝班長❤🎉

[@l308205]

113/07/05+1，謝謝班長。

[@leelaygiok65]

2/5+1🎉谢谢班长🎉

[@freda02180124]

113.06.14 +1 謝謝您的影片~

[@amy16095398]

補，113//05/04 健康+1 喔（ 有乖乖運動，怎留言不見了） 113/05/05 健康+1 今天，習慣了姿勢， 第五天我自己堅持，稱讚！

[@user-Slowjogging]

一起加油 跑下去

[@ThomasShieh]

02/17＋1 謝謝班長❤

[@FTnewlife]

1/23+1。謝謝班長！

[@日娜薩]

7/19+1 谢谢班长🎉

[@ThomasShieh]

3/18＋1 謝謝班長❤🎉

[@FTnewlife]

4/29+1。謝謝班長！

[@文華蕭-n3q]

113/02/15 + 1 早安! 謝謝您!

[@davidhwang8315]

2024/02/05 +1, 感謝班長領跑！

[@kinwong308]

18/2/2024+1⋯⋯多謝班長

[@JUNLINWU-mz7og]

202405/07+1，謝謝班長

[@ThomasShieh]

2/29＋1 謝謝班長❤

[@李又勤]

2024.1.17+1，謝謝長官

[@kenjachu3345]

2024/1/19+1 謝謝班長！

[@kinwong308]

13/2/2024+1⋯⋯多謝班長

[@samanthalin768]

🎉🎉完成

[@ryanyeh21]

20240220＋1, 謝謝班長❤❤❤

[@jenniferchen7587]

4-27-2024 +2 Thanks for sharing 🙏.

[@user-Slowjogging]

You are welcome

[@sinhonyee3537]

28/1/2O24十1感謝班長❤

[@simfungchim-vs7ql]

14/3/2024十1謝謝班

[@文華蕭-n3q]

113/02/23 +1 謝謝您.

[@kinwong308]

17/1/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@黃皇瑛]

20240214+1,謝謝班長

[@chinghsiao3338]

2024.02.04 +1 謝謝班長

[@jessiechong5809]

Another great workout 👍

[@user-Slowjogging]

Thank you

[@嗦荞麦面]

2024.06.28+1 11：20 和班长布莱恩一起跑60分钟初级第28+27集, 夏日烈日炎炎，公园树下安静地跑起来，周围的树都属于我一个人，偶尔几只喜鹊儿飞过来飞过去，白色蝴蝶我也看到了，高温把那些吹拉弹唱的人早早热回家了，树下有一阵微风吹过，好舒服，和班长一起跑下去

[@user-Slowjogging]

幸福的生活

[@王珠雲-m8o]

班長謝謝

[@sabrina5ya]

2024/05/06 謝謝班長

[@kinwong308]

31/1/2024+1⋯⋯謝謝班長

[@bethbee9338]

2024/2/10謝謝班長

[@日娜薩]

5/19+17 谢谢班长

[@sherry520765]

3/2+1又完成一天了！！！

[@ryanyeh21]

20240521+1，謝謝班長❤❤❤

[@chinghsiao3338]

2024.01.31 +1 謝謝班長

[@張滿姿]

2024.07.03感冒休息一星期今天跑完30分鐘。替自己加油

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@chinghsiao3338]

2024.01.16 +1 謝謝班長

[@amy16095398]

113/5/1 第一次練習 堅持 30分鐘，熱了！+1

[@user-Slowjogging]

超棒！

[@文華蕭-n3q]

113/02/06 +1 謝謝您

[@litingshen7477]

2024/02/16 達成✅ 農曆年都沒運動😂

[@獺入夢鄉]

1／16 謝謝班長

[@冷夜-r7o]

1/17+1 謝謝班長

[@corion7202]

9/11，D5, 成功！😊

[@user-Slowjogging]

第一個目標21天前進

[@文華蕭-n3q]

113/1/31 +1 謝謝您

[@graceyang6435]

1/29+1,風景美，可以連續好幾天都跑這集

[@graceyang6435]

1/31+1

[@文華蕭-n3q]

113/02/11 +1 早安 謝謝您

[@corion7202]

8/27分+1，跑了20分鐘，不恢復跑步不行，坐回辦公室後，体能明顯下降⋯⋯

[@user-Slowjogging]

為你加油 讓自己常常動起來

[@corion7202]

+1，03June 🎉😊

[@郭春美-q9w]

2/24元宵節超慢跑開工啦!

[@yeun-chingsu2435]

2/11+1 🥳

[@suqianyou]

3/22(五)+1🎉🎉

[@eticasam]

補班2/17+1

[@lilywu8106]

01/30🎉+1 謝謝班長

[@yeun-chingsu2435]

2/17+1 🙋‍♀

[@corion7202]

+1! 😊

[@黃亭之-s6l]

2024/02/14 情人節快樂🎉

[@user-Slowjogging]

加油

[@yeun-chingsu2435]

2/15+1 ☺

[@CHKuo-gf1hv]

01/Aug/2024+1🎉

[@yeun-chingsu2435]

2/4+1 ☺

[@yeun-chingsu2435]

1/30+1 🏃‍♀

[@陳婉君-y9i]

2024/2/13健康＋1

[@yeun-chingsu2435]

2/7+1 🏃‍♀

[@davislai483]

2024/2/20 +1，健康+1

[@yeun-chingsu2435]

2/6+1 😊

[@bensonhuang2004]

2024/02/19比利時安特衛普，大家一起來跑步

[@user-Slowjogging]

繼續加油

[@yuetsanlee3798]

5月30晚飯後+1

[@yeun-chingsu2435]

2/5+1 😎

[@MemeYCT]

02/04/24 +1❤

[@litcheejune]

2024/2/19 健康+1

[@yeun-chingsu2435]

1/23+1 🏃‍♀

[@yachuang1]

3/25✅

[@陳婉君-y9i]

2024/2/10健康+1

[@user-Slowjogging]

新年快樂 健康+1

[@w51132]

8/28 06:00

[@Easy-o2j]

2024/5/14+1😊👍🙏

[@loveemoonchi]

2024/01/21+1🎉

[@leemanchin]

2024.03.12 +1 30 min ✅🦕🏃🏻‍♂️

[@yeun-chingsu2435]

1/22+1 🙂