超慢跑中級🔺10｜190BPM 30分鐘｜陽光滿地｜(只有節拍器)

超慢跑中級🔺10｜190BPM 30分鐘｜陽光滿地｜(只有節拍器)｜班長超慢跑

Рет қаралды 50,631

5 ай бұрын

(240125）
♦️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

Пікірлер: 293

@mark4927 3 ай бұрын

3，2天冷又下雨，今天午餐後睡了3小時精神飽滿，跑了100分鐘🎉謝謝班長借我陽光🙌🙌🙌

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

100分鐘超讚

@mark4927 4 ай бұрын

2，26加2沒有陽光一直下雨選這個就對了謝謝班長🙌🙌🙌

@ThomasShieh 2 ай бұрын

4/7健康＋1,謝謝班長❤🎉

@l308205 4 ай бұрын

113/02/15+1，愛自己多一點，為健康一起加油，謝謝班長！

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

愛自己多一點加油

@mark4927 4 ай бұрын

2，5今天下雨休假跟昨天一樣，早中晚都跑😊就190少跑10分鐘煮晚餐給上班的家人吃謝謝班長🙌🙌🙌

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

真幸福！

@user-hg8wh2gp8h 4 ай бұрын

113/1/31+1~~謝謝班長~^^~讚!!

@yuting3936 4 ай бұрын

2/15+1 190 30mins謝謝班長🎉

@CarmenG1156 5 ай бұрын

有陽光就有溫暖，我這邊很冷，家中坐著腳也凍僵了，今早爬了3小時山，今晚休息😅

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

休息是訓練的一部分

@user-yp7xe4dh9c Ай бұрын

113／05／22 +1 今日再加跑10分鐘成功！謝謝班長～

@ThomasShieh 3 ай бұрын

3/21+1，謝謝班長🎉❤

@user-hg8wh2gp8h 4 ай бұрын

113/1/29+1~~謝謝班長!!讚!!!

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

1/31謝謝班長🎉

@mark4927 5 ай бұрын

1月28加45分鐘今天睡飽飽有點精神了謝謝班長

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

加油

@ThomasShieh 3 ай бұрын

3/24＋1,謝謝班長❤🎉

@leelaygiok65 4 ай бұрын

21/2+1🎉谢谢班长🙏

@ThomasShieh Ай бұрын

05/23＋1,謝謝班長❤🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/10+1謝謝班長🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/16+1謝謝班長🎉

@mark4927 3 ай бұрын

3，11，加70分鐘又是下雨天，期待明天的陽光謝謝班長

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

真的最近太多雨了

@ThomasShieh 2 ай бұрын

4/10＋1,謝謝班長🎉❤

@ThomasShieh 2 ай бұрын

4/19＋1,謝謝班長❤🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/21+1謝謝班長🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/12+1謝謝班長🎉

@phoebecheng7228 Ай бұрын

5/10+1.5 謝謝班長🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/7+1謝謝班長🎉

@user-bq6pi2hu4t Ай бұрын

5/10 +1，謝謝您❤

@439ada Ай бұрын

2024/05/06 +1（第18次跟跑）謝謝班長！

@user-nm6hc1oo8i Ай бұрын

5／12+1❤

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/24+1謝謝班長🎉

@ThomasShieh 3 ай бұрын

3/27＋1,謝謝班長❤🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/18+1+1早晚各1謝謝班長🎉

@cheng-iwu181 4 ай бұрын

2/13+1謝謝班長😊

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/4+1謝謝班長🎉

@mark4927 4 ай бұрын

2，3號加2謝謝班長陪跑😊

@chiachunlee9397 Ай бұрын

5/04 +1，感恩班長！

@user-sd3lp9kw6y 5 ай бұрын

1/28+1謝謝班長🎉

@ivyhuang3700 4 ай бұрын

2/16 +1 謝謝班長 😊

@l308205 4 ай бұрын

113/02/03+1,再次挑戰，好開心自己完成了，謝謝班長。

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

成功👍

@star8806 3 ай бұрын

3/24+1，謝謝班長陪跑❤

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

1/30+1謝謝班長🎉

@user-sd3lp9kw6y 4 ай бұрын

2/5+1謝謝班長🎉

@mark4927 5 ай бұрын

1，26加一今晚同事開熱氣跑30分鐘就滿身汗😂謝謝班長的新版本

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒

@mark4927 5 ай бұрын

@@user-Slowjogging 今天為了早點做完趕回基隆，高強度的趕工，核心超痛，回到家了好好休息明天再加油謝謝班長

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

@@mark4927 休息一下

@nalulai2230 2 ай бұрын

4/22+1，謝謝班長

@user-oh2gw8yx4n 4 ай бұрын

2/7+1感恩謝謝班長

@ThomasShieh 4 ай бұрын

2/27＋1 謝謝班長❤

@mark4927 3 ай бұрын

一直下雨只好來找班長借陽光了😊2，29，50分鐘加一3，1號60分鐘加一，跑一跑都換短袖了謝謝班長

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

歡迎常來借陽光

@mark4927 4 ай бұрын

1，29加一明天要去彰化工作了，幾天後回家謝謝班長陪跑

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

加油！

@nalulai2230 Ай бұрын

5/22+1，謝謝班長

@user-tc2kq4ne3z Ай бұрын

5/15+1，謝謝班長

@alicelin1536 2 ай бұрын

2024.04.18 今天臺北早上下大雨正好找陽光滿地的影片跑起來真的很開心謝謝持續努力的自己也謝謝班長的影片🎉

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

一起加油動起來

@nalulai2230 4 ай бұрын

2/1 + 1 ，謝謝班長

@alicelin1536 2 ай бұрын

2024.04.22 今天也完成超慢跑謝持續努力的自己也謝謝班長的影片❤

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

一起加油跑下去

@jjanetc19 4 ай бұрын

2/26+1，感謝班長

@lilywu8106 4 ай бұрын

2/5+1🎉 謝謝😊班長

@soching9473 Ай бұрын

thank you

@nalulai2230 2 ай бұрын

4/15 +1，謝謝班長

@user-sz1pn1lg5x 4 ай бұрын

從30/40/50分鐘180BPM.每天跟著班長的視頻跑.今天挑戰30分鐘190BPM.驚訝能夠輕鬆完成.真高興自己體能往前一大步. 113/2/4+1

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

你太棒了！

@mark4927 4 ай бұрын

2，20加45分鐘這2天工作較累輕鬆跑謝謝班長😅

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

辛苦了加油

@wingfong8464 4 ай бұрын

9/2 第一次挑戰190BPM，竞然可以輕鬆完成，感覺好好。謝謝班長一直陪跑！

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

太棒了進步了開心

@allisonlin6293 4 ай бұрын

2/5 晨跑+1 得流感兩個禮拜沒跑，今天挑戰190BPM沒想到跑起來感覺也蠻舒服的~之前都跑180BPM，謝謝班長的影片一起跑~😄

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

太棒了一起成長！

@DIANALIN 2 ай бұрын

113.03.31 +1 反覆不同節奏跑! 謝謝班長!!

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

真棒

@wftsang6188 3 ай бұрын

9Mar 睡到中午，天氣轉冷，跑完暖了，落街食下午茶🤣謝謝，邊看動漫邊跑很舒服的時光

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

跑一跑全身舒暢

@user-kw1id4uy4f 4 ай бұрын

1/31+1,謝謝班長

@priscillatam904 4 ай бұрын

4/2 今天又完成了，謝謝。

@ThomasShieh 3 ай бұрын

3/25＋1,謝謝班長

@mark4927 4 ай бұрын

2，22加50分鐘謝謝班長

@user-bl2ph2ft2b 3 ай бұрын

2024/3/21+1，謝謝班長！

@yangyilee1137 4 ай бұрын

2/2 +1 謝謝班長

@user-ij1or1vi1w 6 күн бұрын

2024/6/20 +1謝謝班長❤

@l308205 28 күн бұрын

113/05/29+1，謝謝班長。

@user-ed4dg8qj9z 4 ай бұрын

2/15 +1 謝謝班長

@user-kv1pd3cz6q 3 ай бұрын

超慢跑180BPM/30分鐘已經連續第19天，預計明天過後要開始挑戰190BPM😊😊

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

加油慢慢來

@user-kv1pd3cz6q 3 ай бұрын

@@user-Slowjogging因為這兩天發現不太會流汗了😂

@apollo-xj7qw 4 күн бұрын

趁夏天的陽氣，運動逼出體內寒濕，不然真的是萬病叢生的根源啊！😊😊😊

@mark4927 3 ай бұрын

3，7下雨休假加3謝謝班長陽光

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

有陽光的感覺真好

@phoebecheng7228 2 ай бұрын

4/2+1.5 謝謝😊開心

@user-yp7xe4dh9c 4 ай бұрын

113/02/03 +1 謝謝班長~

@user-tp3pq8iw7c 4 ай бұрын

2024/01/29+1謝謝班長🎉🎉🎉

@mark4927 3 ай бұрын

3，6號工作酸痛感還在，加一謝謝班長

@user-Slowjogging 3 ай бұрын

加油

@user-dp6nb5nd6l 3 ай бұрын

3／9 + 1 🎉🎉🎉😊

@CarmenG1156 5 ай бұрын

天氣轉冷，膝關節變得僵硬發痛，希望天氣快點回暖🙂

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

快轉好天了

@user-es9kq7uj8v 5 ай бұрын

1/25 謝謝班長

@nalulai2230 6 күн бұрын

2024/06/20+1，謝謝班長

@chen1740 2 ай бұрын

2024/4/24+1 謝謝班長⋯鼓勵到我

@meiiiii8815 4 ай бұрын

2/7 +1, 2/8 +1。過年更加要努力運動！

@mark4927 4 ай бұрын

2，15彰化+1謝謝班長

@user-dp6nb5nd6l 2 ай бұрын

3／30 + 1 🎉🎉🎉

@mark4927 2 ай бұрын

4，5加2，4，6加2謝謝班長

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

加油

@kenjachu3345 5 ай бұрын

2024/1/25+1 謝謝班長！

@mark4927 4 ай бұрын

今天2，4號休假日作了一個測試早上跑180，小溪旁40分鐘中午跑這版本40分鐘晚上跑海邊200的40分鐘前幾天有看到班長在介紹跑法動作一直放在心裡覺得自己為何沒法突破跑起來有點累結果發覺我的2大問題第一腳掌與腳跟是平放不是腳掌先落地再腳跟第二跑時身體太緊繃沒放鬆跑所以核心與肌肉會有酸痛症狀今天用新的方式來跑共120分鐘狀況很好😊謝謝班長一起加油

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

太棒了！

@mark4927 4 ай бұрын

@@user-Slowjogging 謝謝班長一路支持打氣🙌相信未來我可以跑的更長更遠

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

@@mark4927 加油！