超慢跑中級🔺11｜190BPM 40分鐘｜綠色能量｜(只有節拍器)｜班長超慢跑

[@chuchu9865]

2024.12.15 (day70 190pbm 50min)班長今天好，今天是第70天，體重掉了8.5kg，前兩天看高血壓的醫生嚇了一跳，還問我是運動瘦的還是去打消脂針！我說我是在家超慢跑瘦的！醫生同意先讓我把血壓藥減半一個月看看，真的很感謝班長！謝謝你用心的拍影片跟著大家一起跑！謝謝你讓我能踏出去讓我能堅持每天運動！我也希望沒運動的朋友們趕快一起加入超慢跑！🎉🎉🎉謝謝班長❤

[@user-Slowjogging]

真的太棒了 爲你開心 以下是我社團中的貼文： 在陪伴大家超慢跑的過程中，我常常會分享三個階段性目標，希望能幫助剛起步的朋友，循序漸進地找到節奏，並感受到運動帶來的改變： 1. 第一階段：21天 這是與身體對話的起點，慢慢讓它適應全新的步調。或許一開始有些不習慣，但只要輕鬆地跑，穩穩地前進，身體會逐漸學會接受這份溫柔的改變。 2. 第二階段：70天 當你穩定地跑了70天，運動習慣就會慢慢扎根。這時候，你可能會驚喜地發現自己的狀態不同了，呼吸更順暢，步伐更輕盈，甚至心情也變得更開闊了。 3. 第三階段：100天 跑到這個階段，運動已經不僅是一個目標，而是融入了你的生活。它像朋友一樣，陪著你，讓你的每一天都更加充實和有活力。 如果你正在猶豫是否要開始，不妨試試看，先完成21天，再挑戰70天，最後迎接100天的蛻變。這段旅程不只是運動，更是一次內心與身體的對話。加油！你的每一步，都是在向更好的自己靠近。

[@趙珮心-z5d]

2024/07/15今天是跟著班長跑剛好一個月的日子，也讓我成功減掉2公斤🎉🎉🎉🎉🎉謝謝班長的陪跑❤❤❤❤❤

[@user-Slowjogging]

一起加油 繼續前進

[@張小虹-p6k]

😊😊😊

[@hibbyfreedom]

请问你每天都跑多久啊？

[@yu-aiyuan4093]

一起加油，我也是瘦了約三公斤一個月

[@iris-hk8vw]

我也瘦了3公斤，目前50，不敢跑太多，維持每早跑40分鐘，😂

[@aihuarouyer]

每一天跟着班长慢跑三个月了成功减肥8公斤，没有反弹对于63岁的我非常开心，我会继续跟班长跑下去，现在我已经可以跑190p40分钟了。❤❤❤

[@user-Slowjogging]

願意行動付出時間與汗水 身體總是給你最好的回應

[@tracytsui1111]

感謝班長陪伴❤

[@user-Slowjogging]

感謝你的支持❤️ 我們一起跑下去 ！

[@chuchu9865]

2024.12.03 +1 (day60 190bpm 50min)第六十天，喜歡190bpm50min的微爆汗🎉跑完實在是很愉快!感謝班長！❤❤❤

[@user-Slowjogging]

越跑越健康活力 加油

[@chuchu9865]

2024.11.20+1(day49 190bpm40min)班長好！今天是我跑完整的190bpm40min第二天，很神奇的是比昨天跑第一天還輕鬆耶，不敢相信😂😂😂謝謝班長，是班長教出來的唷！真的很感謝！

[@user-Slowjogging]

49天的變化 你做到了！

[@ShareLove168]

超慢跑第171天，生病快好了，繼續回跑道！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

爲你加油 剛恢復慢慢來

[@chuchu9865]

2024.12.10 (day66 190bpm 50min)班長好！最近血壓穩定正常，這次看醫生再跟醫生討論能不能停藥，吃了三年的血壓藥，希望能藉著超慢跑保持著律動保持著體態還有身體能健健康康！能的話就太好了！很感謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

保持耐心，相信會越來越好的。 不論結果如何，只要持續下去，終會看到改變，爲你加油！

[@CandyChan-rc7mr]

謝謝班長，由初級至中級，現在已是每天的日常了！

[@user-Slowjogging]

進步了 真棒

[@chuchu9865]

2024.11.19+1 (day48天 190bpm 40min) 班長今天好！今天是我第一次跑完整的190bpm40分鐘😂😂😂跟180+190各20分鐘差不多呢！真的很謝謝班長有拍這麼多影片，讓我能這樣嘗試自己適合的，也能按部就班的向前邁進！🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

體能變好了 恭喜 現在跑190 跟以前跑180 感覺是一樣 進步感覺得到 太棒了 加油

[@chuchu9865]

2024.12.09(day65 190bpm 60min)班長好！昨天跑完忘了來這簽到了。今天也跑60分鐘！🎉🎉🎉喜歡這種流汗的感覺。謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

就快七十天了 感覺你進步很多，只是一個決定就產生完全不一樣的結果。 真棒！

[@小如詹]

113／08／28 +1 跑起來就是開心、讚！ 謝謝班長～

[@user-Slowjogging]

跑完就是好心情

[@chuchu9865]

2024.12.25(day77 190bpm 50min)班長好，休息了三天，今天繼續律動中！🎉🎉🎉謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

歡迎回來一起動起來

[@chuchu9865]

2024.11.21 +1(day50 190bpm.40min) 持續保持律動中！感謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

繼續前進 加油

[@chuchu9865]

2025.01.01 day83 190bpm 60min 班長好，新年快樂！希望班長也能身體健康事事順心，一起跑到80歲喔！

[@user-Slowjogging]

一起健健康康，跑到80歲

[@chuchu9865]

2024.12.07 (day63 190bpm 60min)班長今天好！昨天休息一天，今天不小心吃太多了，所以我多跑10分鐘，跑60分鐘哈哈，持續律動中😂感謝班長

[@user-Slowjogging]

週末也好認真 真棒👍

[@chuchu9865]

2024.11.24+1(day52 190 40min)班長好！昨天休息一天，沒跑全身不舒服，哈哈，持續律動中！謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

休息也是課表的一部分 加油

[@謝小元-n2z]

9／25+1 厲害了 自己 🎉 幸好跟得上😂 謝謝班長！👍

[@user-Slowjogging]

進步感覺得到

[@chuchu9865]

2024.12.30 day82 190bpm 60min 班長今天也好！今天也謝謝班長陪我一起超慢跑🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

體能越來越好 2024收獲滿滿的一年 2025 要更好 加油

[@chuchu9865]

2024.11.27+1(day55 190 40min)班長今天好，還是喜歡這個影片！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

對啊 感覺你這個影片跑了很多次

[@chuchu9865]

2024.11.29 (day57 190 40min)班長今天好，昨天跑完竟然忘了打卡，哈哈，感謝班長，持續努力中，希望下個月能再晉級！🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

保持律動 真的很不容易 為你加油 持續前進

[@chuchu9865]

2024.12.17 190bpm 60min 2024.12.18 190bpm 50min 班長好！昨天又忘了打卡了😂天氣好冷，還好超慢跑可以在家跑！持續律動中🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

保持養成的好習慣！

[@chuchu9865]

2024.12.26 (day78 190bpm 50min)班長今天好！這個月跑完希望可以從190bpm的50分鐘進階到200bpm的30分鐘試試看😂今天也謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

體能條件真的不錯 加油

[@chuchu9865]

2024.12.12(day68 190bpm 50min)每日一跑，每日一簽😂 謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

健康紀錄 加油

[@higeorge17]

10/10 +1 謝謝班長 雙十快樂

[@chuchu9865]

2024.12.04 +1 (day61 190bpm 50min) 班長今天好！🎉🎉🎉持續律動中

[@user-Slowjogging]

穩定前進

[@scorpio301112]

2024/11/18+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@chuchu9865]

2024.12.13 (day69 190bpm 50min)每日一跑，每日一簽🎉感謝班長超慢跑！

[@user-Slowjogging]

繼續前進 祝美好的週末

[@許莎白]

2024.07.17+1 跑了20天後，跟著接受挑戰。好開心，做到了！謝謝班長的陪伴＆鼓勵❤

[@user-Slowjogging]

挑戰成功🏆

[@chuchu9865]

2024.12.28 (day80 190bpm 50min)班長今天好！持續律動中！🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

週末仍保持好習慣 加油

[@chuchu9865]

2024.12.01(day58 190 50min) 昨天休息一天今天多跑10分鐘~今天也感謝班長的影片！

[@user-Slowjogging]

58天了 感覺一直在進步 體態與體重有變化嗎？

[@chuchu9865]

@ 快兩個月了，變化的話是體重減了7.8公斤，腰圍小幾吋，曾經穿不下的牛仔褲穿的下了，而且還很寬鬆，衣服褲子從XL換到L號或者M號了，BMI從26變成23了，連朋友最近看到我都說變瘦了，因為本身有高血壓，但是開始跑後現在每天量血壓都在正常範圍。再過一個月我會回醫院回診然後驗血，希望我的紅字都可以降下來！我會加入班長超慢跑的目的是想改善我的體脂，血壓，還有脂肪肝的問題，因為醫生都說要運動，真的不誇張我以前從來沒運動的，就因為怕累怕喘，而加入班長的超慢跑以後，真的很輕鬆，跑完心情真的很愉快，看到自己每天在進步，從小小的一點點變到很大的一點點。真的很感謝班長！PS.我已經把班長的頻道分享給我的好朋友們了！希望大家都能動起來，有健健康康的身體！

[@MinnyCHK]

每次運動完都說聲多謝😊

[@user-Slowjogging]

謝謝你的支持

[@鳳嬌李]

最帥的，班長謝謝你❤❤❤

[@user-Slowjogging]

謝謝你 一起加油

[@小如詹]

113／09／18+1 中秋過後更要認真跑起來😅 謝謝班長～

[@user-Slowjogging]

加油超慢跑等著你

[@柯小姐-l8p]

2024/08/31+1，今天進步一些，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

每天進步一點點 溫和慢慢前進

[@MinnyCHK]

多謝班長

[@l308205]

113/08/07+1，再次完成，謝謝班長。

[@Paul-go4zc]

8/14+第56次,對往60邁進,謝謝班長

[@user-Slowjogging]

付出的行動看到成果，真讓人開心

[@lislin6749]

11/17 第11天 今天是我女兒的生日 祝她生日快樂 保持運動習慣 永遠健康

[@user-Slowjogging]

生日快樂🎂 用超慢跑祝福自己與家人！

[@MinnyCHK]

多謝班長帶住跑20241207😊

[@adaip9588]

2024/7/16 謝謝班長給我這麼好環境跑又可以晉級 晉級了❤

[@user-Slowjogging]

晉級 晉級！

[@ling587307]

2024/11/21 +1🎉感謝班長😊

[@pan2238]

🎉🎉完成✅👏👏👏

[@chuchu9865]

2024.12.16 (day71 190bpm 60min)目標100天😂謝謝班長，我有看你社團的文了！

[@user-Slowjogging]

太棒了 繼續加油

[@chuchu9865]

2024.12.19 (day74 190bpm 60min)+1 感謝班長🎉

[@user-Slowjogging]

繼續加油

[@chuchu9865]

2025.01.02 day84 190bpm 50min 班長今天好，每日一跑！🎉

[@user-Slowjogging]

不斷地向前推進 加油

[@scqaeng4196]

10/31/2024+1 (第46天），謝謝班長的陪跑和鼓勵😊😊😊

[@user-Slowjogging]

加油 往七十天的目標前進 常常為自己加油

[@何晨瑜-p1q]

9/15+1謝謝班長❤🎉

[@金姐-d8y]

113年7月26日 跟著班長跑又五天🏃‍♀️

[@l308205]

113/09/04+1，謝謝班長❤🎉🎉。

[@sylww8280]

感恩班长🎉🎉🎉😍😍

[@cross524]

2024/10/22這週起每天挑戰 190bpm 40 分鐘 健康+1 堅持+1 謝謝班長陪跑

[@user-Slowjogging]

進入另外一個階段 加油

[@dance-cara]

2024/12/26+1感謝您的影片😊

[@user-Slowjogging]

繼續努力

[@chuchu9865]

2024.11.22 +1(day51 190.40min)班長今天好🎉！持續律動中！

[@user-Slowjogging]

加油 繼續前進

[@MinnyCHK]

多謝班長帶住跑20241215❤

[@user-Slowjogging]

ㄧ起加油 繼續前進

[@MinnyCHK]

多謝班長帶住跑20241111

[@lilywu8106]

07/29+1🎉謝謝班長🎉🎉🎉

[@小如詹]

113／12／23 +1 感謝班長~

[@何晨瑜-p1q]

8/22+1謝謝班長🎉

[@dance-cara]

10/9+1非常謝謝您😊

[@petersarts1120]

Peter+2 Tainan Est. 上午跟晚上各 1 Run 沒試過這場景🎉🎉

[@user-Slowjogging]

190跑40分鐘兩次，運動量蠻夠了，加油！

[@華大俠-n7y]

7/17+1感謝班長分享

[@chuchu9865]

2024.12.27 (day79 190 50min)班長今天好，持續律動中🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

啟動活力的週末

[@ShareLove168]

超慢跑第87天 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

加油 快100天了

[@higeorge17]

10/3 +1 謝謝班長的帶領

[@李翎瑱]

9/30+1😊謝謝班長

[@chuchu9865]

2024.12.2(day59 190 50min)班長好，今天59天了！現在的體重已經掉了7.8kg。今天也跑190bpm50min。跑完有微爆汗很舒服！謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

超慢跑的CP值太高了！ 只要投資一點點時間，耐心的堅持下去，就會有滿滿的收穫！

[@scqaeng4196]

10/29/2024+1 （第45天），謝謝班長的陪跑和鼓勵🎉🎉🎉

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@chuchu9865]

2024.12.29 (day81 190bpm 60min) 班長今天好！🎉🎉🎉今天跑60min

[@user-Slowjogging]

啟動美好的星期一 加油

[@小如詹]

113／10／14 +1 謝謝班長～

[@MinnyCHK]

多謝班長帶住跑20241123

[@user-Slowjogging]

加油

[@李博仁-k6i]

10月14 日 加1 謝謝班長

[@胡汝蓮]

2024.08.06+1 感恩班長❤

[@小如詹]

113／09／12 +1 謝謝班長～

[@nalulai2230]

2024/09/05+1，謝謝班長😊

[@l308205]

113/10/18+1，謝謝班長。

[@lislin6749]

11/24+1 第18天 一邊跑一邊看台日大戰 很開心很感動

[@user-Slowjogging]

感動 激動 的一場球賽

[@kimlee8201]

报告班长 跑步完成 🎉

[@user-Slowjogging]

讚👍

[@chuchu9865]

2024.12.20 (day75 190bpm 50min) 班長好！持續律動中！

[@user-Slowjogging]

美好的習慣 加油

[@北三山羊]

2024／07／15+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@小如詹]

113／07／26 +1 謝謝班長～

[@l308205]

113/07/24+1，謝謝班長。

[@peggyliu1020]

2024/08/22+1，跟著班長超慢跑，活力滿滿👍

[@user-Slowjogging]

祝你健康活力滿滿的一天

[@tracytsui1111]

感謝班長陪伴❤

[@user-Slowjogging]

感謝你的支持❤️ 我們一起跑下去！

[@pan2238]

完成✅😂

[@nalulai2230]

2024/09/06+1，謝謝班長

[@chuchu9865]

2024.12.05 (day62 190 50min)班長今天好！持續律動中！

[@user-Slowjogging]

迎接每一天的活力

[@yu-aiyuan4093]

7/30+1謝謝班長

[@陳耀宗-p6v]

沒跑這個，但留言加油❤😊🎉

[@nalulai2230]

2014/10/14+1，謝謝班長

[@chuchu9865]

2024.12.11 (day67 190bpm60min)班長今天好，今天也持續律動中！

[@user-Slowjogging]

60分鐘190 真棒

[@nalulai2230]

2014/11/08+1，謝謝班長

[@nalulai2230]

2014/10/10+1，謝謝班長

[@yu-aiyuan4093]

114.8.5+1謝謝班長

[@MinnyCHK]

thanks

[@日娜薩]

2024/9/12+1 谢谢班长🎉

[@yapingyu9201]

12/11/2024+1謝謝班長

[@shinyiwang7847]

可以出一個超慢跑前的暖身嗎？先做暖身，再開始超慢跑，最後是舒展的影片。謝謝。

[@user-Slowjogging]

有關超慢跑的暖身可以參考以下影片說明： kzbin.info/www/bejne/goC6p2SKeZ5ggsksi=7e761JVvkNIFKBeX 另外，影片最後都有伸展收操喔。

[@許莎白]

2024/08/14 再+1（不知第幾次） 感謝引導、感謝鼓勵❤

[@user-Slowjogging]

一起加油，繼續跑下去

[@日娜薩]

2024/8/16 谢谢班长🎉