Chạy 21km có khó không - Duẩn Nguyễn Official

Рет қаралды 12,425

Duan Nguyen Official

Күн бұрын

Пікірлер: 76

@duannguyengr 7 ай бұрын

Hành trình chạy bộ của tôi kzbin.info/aero/PLFunFPKR8Z8_-ob5GaXxGfmEIPHhxoF2A

@maixuanphuong7399 6 ай бұрын

Hôm qua buổi chạy thứ 12 m (30t) cũng vừa hoàn thành được 21km 2h12p cũng gọi là khá tự hào về bản thân, trước đây m đánh cầu lông giờ đau vai chuyển qua chạy cũng hay phết

@duannguyengr 6 ай бұрын

Tuyệt vời. Chúc mừng Anh nhé. Mục tiêu tới 42km nhé anh

@TuNguyen-tm5nx 7 ай бұрын

Đường chạy lý tưởng 🏃 thích thật 👍👍👍👍👍

@duannguyengr 7 ай бұрын

Nó cũng tăng cảm hứng bác ạ :))

@sungaphu 7 ай бұрын

hay quá anh trai

@duannguyengr 7 ай бұрын

Cảm ơn a nhé

@tatdongho6931 11 ай бұрын

Vừa chạy vừa review rất mệt, bạn giỏi thật

@duannguyengr 11 ай бұрын

hi cảm ơn bác nha

@duannguyengr 11 ай бұрын

E xin 1 subcriber nha

@hangthuy7036 Жыл бұрын

Tuyệt vời quá em ơi

@phamngocanhofficial6105 7 ай бұрын

Bạn dùng đồng hồ gì thế?

@duannguyengr 7 ай бұрын

Em chào Thầy Phạm Ngọc Anh. Em đang dùng đồng hồ Gamin 245 bản music. Thật tuyệt vời khi Thầy ở đây...

@binhminhabo6300 2 ай бұрын

Nge vài câu người thầy là biết ngay học trò của ai liền😆

@duannguyengr 2 ай бұрын

Học cũng nhiều Thầy lắm nha. 😅

@langthangbt28 7 ай бұрын

Dạ cho em hỏi em chạy gần đây bị đau 1 bên chân trái, ngay chỗ lồi cầu xương chày thì do sai tiếp đất hay sao ạ

@duannguyengr 7 ай бұрын

Mình thấy có nhiều nguyên nhân, Nhưng 1 số cái sau bạn xem điều chỉnh để giảm chấn thương: - khởi động kĩ chưa rồi chạy xong có chịu giãn cơ k - điều chỉnh dáng chạy và tiếp đất đúng cũng tránh chấn thương - chạy nhanh quá, nên tăng dần dần - kết hợp các bài tập sức mạnh - Nếu bạn bị đau thế nên dùng thêm 1 số đồ tập bổ trợ như con lăn mát xa bàn chân, con lăn bọt, chườm đá lạnh vào - Mình có bán và cũng thường dùng chai xịt tinh dưỡng khớp hằng ngày giảm đau mỏi Bạn cần liên hệ mình nha 0988734259 zalo

@Buiminhkhoa-heniken 7 ай бұрын

cho e xin loại đồng hồ a sử dụng vơi ạ.

@duannguyengr 7 ай бұрын

Đây bạn ơi, review chi tiết nha kzbin.info/www/bejne/pKKloHWJe5V1nLMsi=3pgLYGsu3l_EV13Y

@lecuong2564 17 күн бұрын

Cung đường này ở đâu vậy a

@duannguyengr 14 күн бұрын

@@lecuong2564 Ở vin smart city tây mỗ nha bạn

@duannguyengr Жыл бұрын

Sách miễn phí dành cho ae yêu thích chạy bộ Cẩm nang chạy bộ A-Z và30 chấn thương thường gặp trong chạy bộ và cách khắc phục Tải sách tại đây:runningtips.gr8.com/

@tunghoang9037 11 ай бұрын

Nay mình cũng hoàn thành 21km M9 sub 2.15. Hơi tiếc ko lên đc sub 2.10

@duannguyengr 11 ай бұрын

Tập luyện và làm lại thôi anh ơi. Hi

@HuyNguyen-vx3bd 10 ай бұрын

Em lần đầu tham gia giải marathon ở ĐS mới đây chạy luôn 21km và về đích quyết tâm là đc mng ơi

@duannguyengr 10 ай бұрын

Tuyệt quá Bạn ơi

@paristroia6964 9 ай бұрын

@@duannguyengrbạn đeo đồng hồ gì vậy

@hangthuy7036 Жыл бұрын

Ngưỡng mộ cái em này quá

@duannguyengr Жыл бұрын

Cảm ơn Chị gái nhé

@tanhope 6 ай бұрын

Phú bình xin chào Thành phố thái nguyên nha

@duannguyengr 6 ай бұрын

Mình ở HN xin chào nha

@nguyentandung2649 Жыл бұрын

cho em hỏi : ý nghĩa câu những km ban đầu rất khó khăn có phải là do pace quá nhanh ko anh ? vì em chạy rất chậm nên mấy km đầu cũng ko mệt lắm . Có phải em nên cải thiện tăng pace lên không ạ?

@duannguyengr Жыл бұрын

Chạy chậm là tốt đó bạn, cải thiện sức bền rất tốt ấy.Ý mình là trong những km đầu chạy chưa được bon chân nên cảm thấy hơi nản tí thôi, sau khi đã vào guồng rồi thì lại ngon ngay kk. Khởi đầu chạy chậm là điều tuyệt

@nguyentandung2649 Жыл бұрын

@@duannguyengr vâng cảm ơn anh nhiều

@TinNguyen-dt4ue 11 ай бұрын

những km đầu tiên, như mình là 5km đầu, là những km khó khăn nhất, vì lúc ấy tim, cơ, vẫn chưa vào guồng chạy, nên lúc ấy rất nhanh mệt, tim tăng cao đột ngột, cơ bắp chưa được làm nóng đủ, nên nếu mới xuất phát đã chạy nhanh thì dễ xảy ra chấn thương, còn sau 5km thì với mình lại đơn giản hơn rất nhiều, và mình bon chân nhất là sau 10km, chạy như hồn lìa khỏi xác:)), chúc bạn chạy bộ vui vẻ và an toàn nhé

@duannguyengr 11 ай бұрын

@@TinNguyen-dt4ue chuẩn đó bác. Em cũng thế. Những km hay khó khăn. Sau 5 đến 6km là bon chân ngay :)))

@duannguyengr 11 ай бұрын

Đây là cách giúp tôi duy trì sức khỏe chạy bộ của mình, chạy bộ nhanh hơn, bền hơn và hạn chế tối đa với những cơn đau chân... duannguyen.com/quatangcuocsong

@Binh_hpm Жыл бұрын

Mình 40t. Thật sự chỉ chạy 2_3km cảm thấy khó khăn vô cùng. Mình chạy được 3 tuần r. Xin chỉ bảo thêm để đạt được 5_10km. Cảm giác đau ống đồng.kkk

@duannguyengr Жыл бұрын

Bác cứ duy trì đều nhé ạ. Cuối tuần cố gắng chạy thêm 10 - 20%. Ví dụ tuần trước chạy 5km. Tuần này chạy lên 6 hoặc 6.5km. Các ngày trong tuần chạy nhẹ nhàng và tập thêm bổ trợ ạ

@orekasep Жыл бұрын

Mình cũng giống bạn, 40t và bắt đầu chạy từ tháng 1 năm 2023. Trong những buổi tập đầu tiên thường xuyên bị đau ống đồng. Việc này có thể do vài nguyên nhân: 1/ bạn đi giày đế cứng quá không phải giày dành cho chạy bộ 2/ bạn thường chạy đáp bằng gót vì tốc độ chạy ban đầu thường chậm 3/ chạy xong không giãn cơ Mình bị vướng cả 3 lỗi này khi ban đầu chạy và ống đồng thường rất đau sau mỗi buổi chạy. Để giảm thiểu bạn nên * mua giày chạy bộ phù hợp (ko cần thiết phải quá đắt) * cố gắng chạy chậm nhưng đáp bằng cả bàn chân (nếu bằng mũi chân thì tốt hơn nhưng mình thấy tốc độ chậm khó đáp mũi) * sau buổi tập nhớ có chút thời gian chạy nhẹ (hoặc đi bộ) trước khi khi kết thúc và về nhà chườm nước đá Đó là những kinh nghiệm của mình xin chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn mau qua giai đoạn làm quen và bước sang giai đoạn "nghiện" 😅

@duannguyengr Жыл бұрын

@@orekasep Bác giải thích Đúng rồi đó ạ. Phổ biến nhất là rất lười khởi động và giãn cơ sau chạy nên hay bị chấn thương

@Binh_hpm Жыл бұрын

@@orekasep thankyou.

@thaiphuong5588 Жыл бұрын

Em 38 tuổi mới chạy được 10 ngày chưa bao giờ tập chạy mà đã đạt được 10km rồi

@Vinh.1984 8 ай бұрын

Chào bạn, lí do gì bạn chạy bộ

@duannguyengr 7 ай бұрын

Để giúp mình xây dựng cuộc sống khỏe mạnh tích cực

@TuanLe-bv3sj Жыл бұрын

Cug Xuog rat dep

@duannguyengr Жыл бұрын

Cảm ơn bác nhé

@TuanLe-bv3sj Жыл бұрын

Ban oi hay chia se Kính NGHIEM cho Nhung dog rum Nhung Dieu tich cuc nhat

@duannguyengr Жыл бұрын

@@TuanLe-bv3sj Bác tải sách này về nhé. E đang hoàn thiện sắp xong rồi runningtips.gr8.com/

@sportseveryday2600 Жыл бұрын

anh quay bằng gì thế ạ

@duannguyengr Жыл бұрын

Mình quay bằng con DJI pocket

@Thanhnhat646 9 ай бұрын

Tui 43 tuổi chạy được không vậy?

@duannguyengr 9 ай бұрын

Cháu nghĩ luyện tập đều đặn và lắng nghe cơ thể thì vẫn chạy được ạ. Cháu rất rất nhiều bác tầm tuổi này vẫn chạy đều

@Thanhnhat646 9 ай бұрын

Giày chuyên chạy bộ thì giày Goya running mới ra mắt được không ạ? thấy nó có tầm 500K,phù hợp với người ít tiền như mình

@duannguyengr 9 ай бұрын

Được mà Chú ơi

@ducmincolen Жыл бұрын

Chạy nên dùng đồng hồ nào vậy anh?

@duannguyengr Жыл бұрын

Mình thấy tùy vào tầm tiền bạn muốn mua nữa, vì nhiều loại lắm, mình đang dùng hãng garmin 245 bản music tiện nghe nhạc khi chạy, hi. Bền lắm, sạch thì nhanh, pin thì lâu, dùng được hơn 3 năm rồi, chẳng sao cả kk. Nếu ở Hà Nội thì mình có thể chỉ chỗ bạn mình bán, cũng là dân chạy cho giải sea game vừa rồi đó, nên cũng rất chi là yên tâm, kkk