Chạy bộ mỗi ngày - Chuyện gì sẽ xảy ra?

Bạn nào có nhu cầu mua sắm điện thoại, laptop, tivi và đồ công nghệ chính hãng mà giá cực tốt thì ghé Hoàng Hà Mobile: hhm.mobi/hoanghamobile nhé ^^

[@B__NguyenAnhQuan]

ppppqeyo

[@TuyenPham-cj9qo]

A có thể tìm hiểu và đưa ra một số loại máy chạy bộ tốt và giá cả hợp lý nhất không ạ?

[@SongNguyencao-ht7zk]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@SongNguyencao-ht7zk]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@OkxGlobal]

Mình đã chạy bộ liên tục từ tháng 6-2023 đến nay và thật sự mọi thứ đã rất tuyệt vời. Mình chạy không nghỉ 1 ngày nào bất kể mưa nắng và luôn trong 1 tâm thế enjoy ,dưới đây là 1 số kinh nghiệm mình đúc rút được để hình thành được thói quen chạy bộ mỗi ngày: 1. Chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp trước khi chạy, hãy cố gắng coi việc đi chạy như là 1 việc để xả stress giống như kiểu chơi game vậy ,đừng đặt mục tiêu gì quá lớn lao khi chạy. Hãy enjoy nó chứ đừng ép nó 2. Tạo thói quen chạy : Bất kể là chạy hay là đi bộ cũng không có quan trọng , mà quan trọng nhất vẫn là tạo thói quen nhấc chân ra đường , 200m cũng được ,500m ổn mà ,1km vẫn ok. Cứ đến giờ là xỏ giầy và đi thôi (Đây là bước quan trọng nhất và mọi người thường dễ bỏ qua ở bước này dẫn đến việc 1 năm chạy được 1 hoặc 2 buổi là bỏ) 3. Tuyệt đối không nên chạy quá nhiệt tình ở thời gian đầu vì điều này hay dẫn đến chấn thương và cuối là sự bỏ bẵng việc chạy. Chỉ nên chạy nhẹ nhàng với 1 cự ly vừa phải, nếu mệt thì đi bộ ( nhiều người chạy rất hăng ở mấy ngày đầu tiên sau khi xem được 1 video truyền động lực nào đó và rồi sau cùng là bỏ bẵng đi (có cả mình trong đó) .Tin mình đi ,cứ làm từ từ thôi ,rồi đến khi bạn nghiện rồi thì thoải mái mà chạy. 4. Cuối cùng sau khi chạy xong về phải tập giãn cơ (có thể lên youtube tìm rất nhiều bài giãn cơ sau chạy) .Việc giãn cơ giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi thả lỏng ,hạn chế tối đa nguy cơ bị đau sau chạy Hy vọng với kinh nghiệm ngót nghét gần 6 tháng của mình có thể giúp các bạn hình thành được thói quen chạy bộ Thấy hay cho mình xin 1 like nhé Chúc các bạn sức khỏe

[@kimpham7027]

Mình ko qtam nổi Lover77 ạ 😓 đc 2,3 buổi r lại đâu như cũ! Thays thất vọng bản thân quá.

[@luxubu666]

ít ra bạn còn hành động,tui đây toàn nói ko,chán bản thân thật sự🤣🥲🤣🥲@@kimpham7027

[@luxubu666]

cám ơn 🙏

[@c98566]

Còn việc các ngón chân bị cọ xát, đau rát thì có cách khắc phục k anh

[@nguynphthien1209]

Bạn thường chạy vào buổi nào vậy bro?

[@ngocvuhuy6806]

Mình là nhân chứng sống ! Mình bị thái hoá dính khớp từ lúc lên 10 tuổi. Nhờ mình chạy bộ , mà năm nay 38 tuổi mà sức khỏe vẫn OK . Không có chạy bộ thì mình có thể tàn phế rồi. Mình vẫn chạy hơn chục km ngon ơ

Chúc mừng bạn!

[@Mr.Do_Romance]

Quá tuyệt vời

[@robe2609]

viêm cột sống dính khớp hả bác? e cũng bị đây, e 36t rồi, nhờ gym cũng đỡ nhiều rồi

[@trananhthu7299]

@@robe2609bạn nên chạy bộ nhiều hơn gym. chạy nó tốt hơn gym nhiều. cộng thêm tắm nắng nữa là ok

[@Hungjp-Cuocsongnhatban]

Cùng căn bệnh mà e bị từ 15t , may cũng chữa được chứ không phải do chạy bộ 😅

[@Valentine_kocoem]

Không gì bằng tập thể dục thể thao. Chạy quen rồi thành nghiện. Hôm nào ko chạy là thấy thiếu thiếu. Một thói quen quá tốt cho sức khoẻ, các bác cố gắng rèn luyện nha

[@nhahung995]

Bỏ thói quen xấu luôn ý . Rồi tự nhiên thiên về ăn rau xanh. Đầu óc thoải mái

[@huyenbinhnguyen6260]

Quá đúng

[@blaokpadallastx9714]

Bạn nói đúng rồi. Giờ minh nghiện chạy bộ và rất khỏe

[@tanduong1532]

tôi mới chạy được một tháng giảm hai cân sáng nào tôi cũng chạy được 5 cây buổi nào mưa to tôi không chạy được là tôi nhớ chạy lắm ,tôi yêu môn chạy của tôi chạy bộ là phong cách sống của tôi

[@amtham363]

Mình tập gym đc nửa năm thì chuyển qua chạy bộ hàng ngày, vừa duy trì vóc dáng tốt, tập td là thói quen tốt, cải thiện cả về sk cơ bắp lẫn tinh thần, khi nào bị stress thì dồn tâm trí vào tập td lại thấy vui vẻ hơn nhiều.

[@tohoanganh6536]

Bài phân tích của kênh này rất đúng. Tôi năm nay đã 57 tuổi nhưng một tuần ít nhất là 5 buổi chạy bộ 10km một lần. Năm 2023 tôi chạy được hơn 2700km. Vậy mà đầu gối và các khớp điều tốt không có đau đớn gì. Mọi người hãy cố gắng khi đã thành thói quen thì không thể bỏ được. Kể cả đi du lịch cũng vẫn tranh thủ chạy được. Tôi làm quen và duy trì chạy bộ gần 15 năm rồi nên thành một phần của cuộc sống. Lợi ích do chạy bộ mang lại thật tuyệt.

[@tuananhofficial8907]

chạy thì dịch trong khớp nó mới được tạo ra khi mình nộp nước vào thức ăn vào nó sẽ hấp thụ và chuyển hoá thành dịch bôi trơn các khớp, giống kiểu xe chạy cần phải thay nhớt đó ạ( giúp cho tim mạnh, trao đổi chất cho cơ thể thải độc tốt nửa, vui khoẻ sống)

[@lthithutrang83]

Tuyệt vời quá bác ạ!!! Cháu cũng đang tập chạy bộ mỗi sáng chạy 3km rồi tăng dần ạ!!!

[@phamxuanan78]

Mình 45 tuổi, đã chạy bộ đc 6 tháng. Lợi ích của chạy bộ thật rõ rệt: Giảm cân, body cân đối trở lại giúp tự tin trong ăn mặc và giao tiếp, tinh thần thoải mái, giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến béo phì...Mình rất vui và sẽ xem chạy bộ là môn thể thao yêu thích.

[@thekroun]

Mình 37 tuổi dân IT ngồi máy tính cả ngày, bụng bắt đầu có hiện tượng tích mỡ to ra khoảng 5, 7 năm gần đây. Thế là quyết định chạy bộ, trong vòng 3 tháng đã thấy bụng nhỏ đi rõ rệt, sức khỏe cũng tốt hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần thì thoải mái. Nói chung chạy bộ rất tốt, 1 ngày chỉ bỏ ra 30 45p chạy đều thôi các bạn ạ

[@nguyen2848]

E chạy lâu lắm r mà k thấy bụng nhỏ đi😢

[@kotoamatsukami418]

cái này mình confirm nhé...ngày trc mình bị yếu tim..tim đập nhanh...vận động mạnh là thở dốc.muốn ngất...nhưng rồi mình nhập ngũ và tập chạy bộ....từ đó sức khỏe của mình tăng lên...hơi thở dài hơn...không còn bị tim đập nhanh nữa

[@TrươngXuânAnNo.01]

mình đã chạy bộ từ năm lớp 9 đến hiện tại là năm nhất và mình cảm nhận được lợi ích của việc chạy bộ có thể nói chạy bộ đã thay đổi cuộc sống của mình mình khuyên các bạn trẻ hơn mình nếu có thời gian rảnh hãy tập thói quen chạy bộ tin mình đi nó sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều về sau này

[@minhquangle2358]

Bro chạy bao nhiêu km vậy ạ!

[@NhatTruong-b6y]

Chạy từ năm lớp 6 chắc bây giờ toàn đóng pace ba mấy quá😂

[@TrươngXuânAnNo.01]

@@NhatTruong-b6y hehe chuyện nhỏ thôi

[@dackevil]

Vừa hết dịch Covid tôi nặng 85kg , sau đó tôi đã tìm hiểu kỹ + lên kế hoạch chạy bộ 3 buổi/tuần , 30 phút/buổi , cự ly tăng dần từ 1km lên 5km , kết hợp với xen kẽ tập kháng lực với tạ vào các ngày ko chạy để tăng cường cơ bắp , thay đổi dinh dưỡng : giảm đường , tinh bột , tăng cường thịt nạc và ăn nhiều rau . Đến nay sau 18 tháng tôi cân nặng 66 kg , cơ thể đã gọn đi rất nhiều , huyết áp và nhịp tim ở mức lý tưởng so với độ tuổi 40 (trước đây huyết áp luôn ở mức khá cao) .

[@Louis-vk1gx]

chúc mừng bạn nhé

[@nguyenthanhtung8736]

em đợt lên 89kg sau tết, sau đợt đó chạy bộ kết hợp đi bộ 5 ngày/ tuần, giảm xuống 79kg là stop, đến giờ vẫn giao động 79 80, cơm ăn vẫn khỏe, vẫn ăn thịt mỡ bình thường

[@NguyenTienManh818]

Nếu số cân của bạn bằng số lẻ chiều cao thì cân đối, còn nếu ngược lại thì Bạn nên giảm cân xíu nữa. Chúc Vui

[@haido5082]

bắt tay cái a ơi, em cũng 83kg về 63kg, cách thức làm y như a luôn :)) p/s: khi chạy nên có bó gối và giày để hỗ trợ chân và khớp về lâu dài

[@namnguyen4464]

​@@NguyenTienManh818170cm mà 70kg thì con lợn đó bạn

[@VuHoang1236]

Admin chắc nghiên cứu kỹ tài liệu nước ngoài ra bài này thực tế với cuộc sống. Mình vừa đi vừa chạy và cầm theo đt hàng ngày. Bình quân 10.000 bước/ngày, thấy ít bệnh vặt như cảm cúm, nhức đầu... Đi khám tổng quát các chỉ số cũng tương đối đều 4-5 năm nay.

[@YOSU_OFFICIAL]

Mình năm nay 23 tuổi,phải nói thời sinh viên do lười nên mình cứ như các cụ 60-70 hay đau lưng,tinh thần uể oải,làm gì cũng mệt.Thế nên từ năm 22 tuổi,trừ mỗi chủ nhật cuối tuần thôi,còn lại mỗi ngày đều ra phòng gym chạy 1,5km+tập tành bth.Phải nói là nhờ có thói quen này mà ăn uống,ngủ nghỉ ngon hơn,body đẹp hơn,ko hay bị đau lưng do ngồi máy tính nhiều.Khuyên mọi người nên tích cực thể dục,thể thao để nâng cao sức khỏe,nâng cao chất lượng cuộc sống😊

[@thuatnguyen6094]

Tôi 28 tuổi đang như ông cụ này

[@kendyhoang5236]

Năm ngoái mình bị mỡ trong máu. mình đã quyết tâm chạy bộ trong 5 tháng liên tục . đến cuối năm mình kiểm tra lại hết luôn. chạy bộ có ích lắm các bạn ạ. mỗi ngày 30-45p là được .

[@chungoaninh-yr6ge]

Mình cũng đang mỡ máu cao quá máy còn ko xn được luôn 😢 . Giờ vừa uống thuốc tây vừa chạy bộ 45p 1 ngày . Tập luyện và uống thuốc đc 1 tuần thì đi XN lại thì chỉ số cao hơn mức bt 1 tí . Cuối tuần này lại đi làm xn lại xem ntn . Xin vía bạn nhé

[@kendyhoang5236]

@@chungoaninh-yr6ge Mình nghĩ là bạn nên kiên trì vài tháng để xem có kết quả rõ rệt hơn, và bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống nữa.

[@ĐứcPhướcLê-v4o]

Mình bị gan nhiễm mở , mở máu cao , tối loạn lipid , gout và men gan cao , mình chạy 3 tháng liên tục Ko ăn thịt tái khám hết luôn , chạy bộ thực sự rất tốt .

[@BảoNgô-n4i]

Tại sao không ăn thịt lại tốt vậy q

[@VanPham-ft2nw]

Tui 58 tuổi hàng ngày vẫn chay bô từ 4 đến 5km thấy cải thiện sk minh mẫn yêu đời và dẻo dai

[@thugaming1511]

Mỗi ngày mình chạy bộ 2km đều đặn trên máy tập ở phòng gym. Kết hợp tập gym. Sau hơn 3 tháng đã giảm 10 kg. Dáng chuẩn hơn trước nhiều. Vẫn đang cố gắng tiếp tục hành trình tìm lại vóc dáng chuẩn như ngày xưa ❤❤❤

[@meomiu2023]

Mình từ khi chạy bộ, thấy sức khỏe tốt hơn hẳn và cơ thể trẻ ra và đẹp hơn. Nhân chứng sống là mình đây.

[@thuatnguyen6094]

Mình có thể kb vs bạn để chia sẻ được chứ

[@ThaiPham-jf7nj]

Mình là 1 runner nghiệp dư (đã race được 21km/lần). Và admin KTTV chia sẽ trong video này đúng 90%, còn 10% là do mình nghiệp dư nên không dám khẳng định!

[@taixesenViet]

Tôi rất thích chạy buổi sáng sớm - hít thở không khí lúc đó thật sung sướng . Tầm 1 năm trước tôi đạt 10km sau 15 ngày . Giờ thì rất ít nhưng vẫn đạt 4-7 km . Công việc lái xe đường dài nên thu xếp đc ít TG .xem bài này tôi rất thích 💝 là tăng tích cực và thoát hết tiêu cực .

[@tonhoangtv9355]

1 ngày 10km hả bác

[@taixesenViet]

@tonhoangtv9355 bây giờ xem họ chạy mà thèm - 21 km / 1,5 giờ và 42km / 3giờ 35. phút . Mình dạo này chỉ đc 3km rồi đi bộ quay lại 😂

[@tonhoangtv9355]

@taixesenViet chạy sao 2tiếng đc 31km v ạ chỉ e vs ạ

[@hoaHoang-rd9di]

Duy trì thể dục thể chất là điều tuyệt vời cho cơ thể.Tuỳ theo môn tập yêu thích mà tập hằng ngày.Riêng tôi sáng nào cũng leo núi cao 1200 bậc.Cảm giác lên đỉnh ngắm bình minh lên thật là tuyệt.

[@quenguyengia9409]

Ngày nào mình cũng leo núi giống bạn nhưng núi nhà mình cao lắm,có hôm mình leo lên đỉnh cùng núi những cũng có hôm mình lên đỉnh 1 mình. Tim mạch trí óc khoẻ hẳn

[@TUANBUI-c3y]

Ban bn tuoi vay? Leo bac thang nhieu qua co anh huong den khop goi ko ban

[@canhobinhduong79]

mình đã quyết tâm tối 22h ngủ, sáng 5h30 thức để chạy bộ và thể thao 30-45 phút, cảm ơn KTTV

[@HieuNguyen-gt3yy]

năm kia mình đi khám sức khoẻ tổng quan bị xuống hạnh E.sau đó đc bs tư vấn chạy bộ mỗi sáng năm nay sức khoẻ của mình đã lên hạngB nhé

[@vangnguyen1922]

Mình có thói quen chạy bộ 30 phút đến 60 phút vào buổi sáng mỗi ngày. Mình thấy rất khỏe và có nhiều động lực nữa. Hôm nay xem video của bạn mình mới biết thêm nhiều kiến thức và những lợi ích mà chạy bộ mang lại. Cảm ơn bạn đã chia sẻ video hữu ích này. Chúc kênh ngày càng thành công nhé

[@vanhungnguyen7688]

Tôi chạy đc đến nay 4 tháng rồi. Chạy bộ thấy sức khoẻ cải thiện rõ rệt. K bị ốm vặt khó thở khi vận động mạnh. Thấy tim vs cơ bắp chân khoẻ nên rất nhiều. Mn hãy cố dành tg để chạy bộ nhé.

[@hoangthanh3896]

Đạp xe đạp có tốt như chạy bộ k ạ

[@vanhungnguyen7688]

@@hoangthanh3896 nói về lợi ích thì chạy bộ nhiều hơn bạn nhé.

[@rivendoria]

​@@hoangthanh3896có nha

[@haphamxuan2943]

chạy 1500m trong mấy phút là ổn bạn nhỉ

[@ieltshoanglai5744]

Đá bóng gãy chân, chạy bộ tóp má. Anh em chơi mấy môn sức bền như chạy bộ một thời gian dài thì người sẽ gầy đi rõ rệt thậm chí nhìn như suy dinh dưỡng, nhưng bê vác cái gì cũng khoẻ, bước chân nhanh thoăn thoắt. Chạy bộ thì khoẻ tim mà tim khoẻ thì các bộ phận khác trên cơ thể đều khoẻ, từ đó sẽ ít ốm vặt hơn Mình mới chạy đc từ tháng 11/2023 đến nay, lúc đầu chạy đc 5p đã đứt hơi mà giờ mình đã có thể chạy đc 1h liên tục với quang đường hơn 8km, và hiện tại mình vẫn duy trì 1 tuần từ 30-35km, trung bình mỗi ngày 5km. Ngoài giảm cân vả cải thiện ngoại hình, chạy bộ hay các môn sức bền khác như bơi, nhảy dây, đạp xe còn nâng cao cả chất lượng công việc, khả năng kiên trì của anh em. Cái cách mà ae cố gắng hoàn thành công việc mà ko bỏ dở giống hệt việc chạy ae ko bỏ cuộc và chạy nốt 100m đề hoàn thành buổi tập. Tháng 4/2024 mình sẽ tham gia giải marathon chạy 15km để đánh dấu cột mốc chạy đầu tiên của bản thân. Chúc ae tìm được niềm vui trong chạy bộ ❤❤❤

[@congnguyen7685]

mình cũng là người chạy bộ đường dài, theo kinh nghiệm và trải nghiệm cá nhân thì chạy bộ rất tốt và mang đến khá nhiều những cải thiện tích cực về thể chất cũng như tinh thần của mình. Hôm nay đang bôi kem dưỡng da- đang ngồi loay hoay chuẩn bị cho giải marathon đầu tiên sắp tới đây tiện tình cờ xem được video chia sẻ của kênh thấy những kiến thức cũng khá hay, cũng tương đồng với những trải nghiệm chạy bộ của mình-tự nhiên thấy cũng vui vui. Chúc kênh sẽ ngày càng phát triển hơn nữa và sẽ có thêm ngày một nhiều những kiến thức thú vị được tổng hợp đến nhiều người xem hơn!

[@dongtoan3996]

Mk cũng mới chạy bộ đc nửa năm, nhưng vết giãn tĩnh mạch dưới da của mình đang mờ dần, và việc chảy mồ hôi cũng cho mk cảm giác sảng khoái hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Xem xong vd càng thêm động lực. Tuy mệt nhưng khoẻ các bác ạ :D

[@tyvyhappy6658]

Mình cũng suy giãn tĩnh mạch, đang bắt đầu tập đi bộ. Mà cứ sợ tình trạng bệnh nặng hơn. Đọc comment của bạn mình thấy yên tâm hơn rồi

[@TrungTuanPham-z6d]

Đồng ý. Tôi bị thoát vị đĩa đệm từ 20 tuổi, bác sĩ kêu tôi phải mổ, ông bà tôi kêu tôi chạy bộ và đi bộ nhanh. Kết quả: tôi gần 40 tuổi rồi mà vẫn thấy lưng và xương khớp rất trơn tru

[@AnhNguyen-db1vv]

Khoa học nào chứng minh vậy, thoát vị địa đệm mà còn chạy bộ nữa phản khoa học.

[@chesleafcvn]

E bị thoát vị cổ và lưng kèm theo thoái hóa cái đầu gối chân kêu lục cục lại đau trước đây em chạy bộ 21 km ầm ầm mà giờ đau không thể đi bộ được bình thường

[@langduy2740]

Bác sĩ nói bị thoát vị đĩa đệm ko nên chạy bộ cơ mà bác

[@TrungTuanPham-z6d]

@@langduy2740 1. Có nhiều kiểu chạy: trên máy, ngoài đường bê tông, đường đất, đường cỏ mềm (sân bóng). Tôi luôn chạy trên sân bóng, lưng thấy dễ chịu lắm 2. Bác sĩ chưa chắc hiểu cơ thể người bệnh bằng chính người bệnh đâu. Nên lắng nghe chính cơ thể mình cảm nhận thế nào nữa

[@trantrongbinh1992]

Vẫn đang vừa chạy vừa nghe kênh kttv 😂😂 nếu chỉ để rèn luyện sức khỏe thì chỉ cần 2 ngày chạy 1 lần, mỗi lần 15-20' là đủ. Mới đầu chạy thì đừng ham chạy nhanh như trên mạng, chạy vừa sức của mình, mệt hoặc mỏi chân thì đi bộ, mới đầu chạy trông sẽ giống vịt bầu nhưng chả ai để ý đến bạn đâu 😂 dần dần thì hãy kéo dài khoảng thời gian bạn chạy chứ đừng ham tốc độ chạy. Và điều quan trọng nhất là phải chuẩn bị 1 đôi giày thật là mềm thì sẽ giảm thiểu tối đa ảnh hưởng xấu đến chân và cơ

[@NguyenTienManh818]

Cái quan trọng nhất trong cái quan trọng là : Giữ được thói quen đó lâu năm

[@luxubu666]

tuyệt

[@Hienphucnguyen334]

Đa số những người duy trì lối sống lành mạnh, có ý thức kiên trì thể dục thì mỗi ngày họ thức dậy với tinh thần sảng khoái và nhiều năng lượng.Cuộc sống luôn tươi mới ❤

[@LinhNguyen-og9xn]

Đúng vậy

[@yenkim3160]

Tôi là người Lười vận động 😂😂😂 nhưng sau khi nghe video này, tôi đã thay đổi suy nghĩ, và đặt cho mình một thời khóa biểu vận động. ❤❤❤ Cảm ơn kênh nhiêu lắm ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@02-maituananh12]

Tuyệt vời

[@nguyenthuong9729]

Chạy được 3 hôm chán thôi😂

[@yukicassie2911]

Ráng lên bạn ơiiiiiiiiiii. Đóng tiền mạng xem mấy thứ tích cực như này mới đáng chứ. Chúc bạn nắng mưa gì cũng vẫn sẽ có động lực theo đuổi như ngày đầu nhéeeee

[@BatTuThanQuyen]

Chạy bộ xong mệt thì làm thêm lon bò húc,sau 6 tháng kiểm tra kết quả

[@vetranhtuong_SG]

Mình là họa sĩ vẽ tranh chạy bộ 18 năm nay bất kể mưa lớn thì chạy bộ trong nhà.... giờ khỏe như khủng long thời tiền sử ❤❤❤❤

[@moga9008]

Mình cũng rất thích chạy bộ. Trước kia rảnh rỗi buổi chiều mình thường chạy khoảng 3km , nhưng giờ công việc bận nên thi thoảng mới chạy được buổi. Nhưng hôm nay khi xem đc video này mình lại có lý do để tiếp tục chơi môn thể thao yêu thích này

[@TaiNguyen-el4ss]

mình đã từng bị stress, mất ngủ triền miên. Nhờ đạp xe đều đặn, kết hợp với tập gym mình đã cải thiện hoàn toàn sức khỏe tinh thần, ngủ ngon, cơ thể khỏe.

[@chiennguyenbach4947]

Mình quyết tâm lấy lại thói quen tốt, chạy bộ 30p mỗi buổi sáng. cám ơn kiến thức thú vị đã chia sẻ thông tin rất hữu ích.

[@khoedongtay]

Mình đã từng chạy bộ mỗi ngày. Điều này giúp mình cải thiện rất rất nhiều về thể chất lẫn tinh thần. Có những hôm 12h đêm mình đi làm về mệt nhưng không sao ngủ được. Mình xỏ giày vào ra làm vài vòng hồ về tắm qua thế là ngủ ngon luôn.

[@tintin7300]

Chạy bộ là môn thể thao ít tốn kém nhất thế giới mà đem lại lợi ích thì tuyệt vời.... Mọi người hãy dành thời gian để tập luyện nhé.

[@phuongnguyenminh7005]

Bơi lội sẽ nhỉnh hơn chạy bộ đấy. Vừa bơi vừa nghịch vui lại còn khỏe, mỗi tội hồ bơi cho người dân hơi ít

[@tintin7300]

@@phuongnguyenminh7005 Bơi nó ko phù hợp cho mọi lứa tuổi và nh hạn chế bạn.

[@letrungkien_ytb]

@@phuongnguyenminh7005 Tất nhiên rất nhiều môn khoẻ, tốt, an toàn hơn chạy bộ, nhưng ngon bổ rẻ thì chạy là top 1 rồi :v

[@luxyjam6196]

@@phuongnguyenminh7005 tuỳ người thôi bạn. Chạy bộ thì địa điểm phong phú chạy nơi cánh đồng, quanh bờ sông , chọn nơi thoải mái , mát mẻ , cảnh đẹp cho có động lực. vừa nghe nhạc vừa chạy cũng rất chill. Riêng cá nhân tôi thích chạy bộ hơn là bơi

[@huyendao1971]

Tôi thích bơi hơn

[@namhoang-dh2iu]

Mình nhân chứng ạ, nếu mình không tập thể dục hoặc chạy bộ tầm 2 tuần là cột sống của mình rất đau, đau như mấy ông bà già bị đau lưng ấy, có thể do mình ngồi máy tính nhiều, nhưng nếu vận động chạy bộ thì ngay hôm sau thì hết hẳn, thế nên mình duy trì vận động liên tục, bơi hoặc chạy bộ. Ngoài ra thì mình được biết ngày tổ tiên Homo Sapiens của mình khi tiến hóa đi thẳng bằng hai chân để tốn ít năng lượng là vì phải di chuyển liên tục và đi quãng đường dài khi di cư qua vùng đất mới hoặc săn bắt con mồi (con người khá yếu đuối về mặt thể chất so với con mồi nên con người thường sẽ đuổi theo con mồi 1 quãng đường dài để nó kiệt sức sau đó mới tấn công). Vì vậy thì mình thấy việc chạy bộ của con người là điều cần thiết và con người đã tiến hóa hàng ngàn năm để làm điều đó.

[@ongart7171]

Tôi chạy bộ được 4 tháng. Mỗi ngày chạy 4km vào lúc 5h sáng. Tôi cảm thấy cơ bắp săn chắc, tự tin, không bị ốm vặt như trước, ăn ngon, đặt lưng là ngủ. ❤❤ Nói chung chạy bộ tuyệt vời cho sức khoẻ

[@nguyenvanthuong2438]

tôi cũng nv , trước mình ốm vặt rất nhiều . mà nó ốm dai ko thể khỏi hẳn

[@haphamxuan2943]

Sáng trước khi chạy bạn có ăn nhẹ j ko hay chạy luôn

[@ongart7171]

@@haphamxuan2943 ko nhé. Nếu ăn nhẹ một ít phải đợi ít nhất 30 phút rồi mới chạy. Mình rửa mặt uống nước và khởi động rồi chạy luôn, về ăn sáng một thể. Giờ đây sau hơn 8tháng mình cảm nhận đc sự thay đổi thật tích cực của cô thể

[@khoasann]

Mình đã có thói quen chạy bộ mỗi ngày 20p gần năm nay, cảm thấy cơ thể rất tuyệt vời, nói ko quá thì bị cảm hay sốt ko bao h mình uống thuốc sau 1 ngày tự phục hồi

[@minhtanle9411]

Luc trước mình mỡ máu cao, axit uric cao, sau 6 tháng chạy bộ thi kết qua tốt bất ngờ, mình đăng ký chạy 21km luôn

[@JudasInvisible234]

Mình đã giảm từ 96Kg xuống 73Kg nhờ chạy bộ. Bạn nào còn trẻ mà bị béo thì hãy nhanh lên nhé

[@AnNguyen-xg7uy]

Bạn mình cũng giảm từ 112Kg xuống 88Kg sau hơn 5 tháng chạy bộ.

[@Kientrucdeptv]

Mình đã bắt đầu chạy bộ từ khi thấy bụng to ra, và cơ thể mình đã trở nên săn chắc nhờ chạy bộ đều đặn mỗi ngày. Cảm ơn bạn đã chia sẻ! Mọi người cùng cố gắng kiên trì luyện tập nhé! ❤

[@200dz2]

có giảm bụng béo không ạ? mình cũng đang giống bạn và cbi chạy ạ

[@tranchiquyen8507]

​@@200dz2 chắc chắn giảm bạn nhé. Quan trọng là duy trì nó lâu dài

[@xuantrinh8541]

Tôi nâm nay 71t ,đi bô 5h sáng__6h sáng buồi chiều thể dục d sinh đã 12 năm rồi sk tốt :kô tiểu đương ,kô h áp ,kô mở máu ,kô ăn thit đỏ ăn rau xanh nhiều do vâyp bungp phằng lì nhìn phá sau người ta cứ tường là thanh niên

[@AnhNguyen-zl9de]

Em nay mới 18 tuổi, vừa chạy bộ được 2 hôm thì tháy video của ad ạ. Em cảm ơn ad đã tiếp thêm động lực ạ.

[@buivanhieu7958]

Chạy đc hơn tháng, số kg k suy giảm bao nhiêu nhưng thấy cơ thế rất khoẻ, không còn mệt mõi, uể oải như trc, nên chạy nha mấy bạn, mỗi ngày mình chạy chỉ 30’

[@congphap3690]

do dinh dưỡng bạn nạp vào nên ko giảm đó,cố lên nha b

[@uchiep272]

Chạy và đi bộ nhiều công nhận rất tốt cho sức khỏe.Tôi đi làm bảo vệ,nếu làm ca ngày thì công việc rất nhàn chỉ ngồi 1 chỗ cảm thấy cơ thể lúc nào cũng nặng nhọc mệt mỏi.Nhưng khi làm ca đêm phải đi tuần tra đêm đi lại rất nhiều,nhưng cảm thấy cơ thể rất thoải mái,nhẹ nhàng mà mỡ bụng còn giảm cơ

[@tuannguyenthanh2993]

Chạy bộ là bộ môn dễ thực hiện nhất, bất cứ đâu cũng được, bác nào gần nơi cảnh đẹp nữa thì vừa chạy vừa ngắm cảnh, có cô gái xinh đẹp nữa thì hết ý 😂😂😂😂

[@tranbaolong4768]

rủ gái xinh chạy bộ nữa thì tuyệt vời

[@VuDaiReView]

@@tranbaolong4768xong chạy vào đâu :)))

[@Tlqilop]

có gái xinh là tăng 500% thể lực và tốc độ

[@ChanelTVC]

​@@Tlqiloptim thòng luôn

[@ĐứcNguyễnMạnh-p5z]

mình chạy nhiều quá về nhà ai cũng bảo đói ăn, chạy nhiều quắt hết người lại 😂 nhưng mà mình vui vì điều đó, cái mình cảm nhận rõ nhất là tăng khả năng đề kháng, mình đã ít ốm vặt hơn hẳn sau mấy tuần thayd dổi thời tiết, điều trc đây mình hay bị, rất tốt, mọi người nên dành 30p mỗi ngày cho điều này

[@SUNNYSTARSCOUT365]

Hoạt động thể lực vừa phải rất tốt cho sức khỏe 💪💪💪

[@TienNguyen-nu7nc]

Mình là ngon nghiện chạy bộ đây. Không chỉ sức khoẻ thể chất mà sức khỏe tinh thần cũng rất tốt. Thật tuyệt vời!

[@quoctrong2609]

mình hiện tại học y năm 2, mới vào y năm đầu học rất stress, từ khi chuyển sang chỗ mới thì hầu như rảnh là đi chạy, mỗi lần chạy thì sẽ là cường độ cao 30p-1 tiếng trừ khi đi học, giảm cân thì chắc chắn có rồi nhưng công nhận rằng nếu bạn biết cách hít thở thì chạy bền rất đơn giản, bây giờ mình chạy pace 3:20-3:45 trong 1 tiếng thì chỉ mỏi chứ không mệt với tùy hôm mình có học nhiều không. Nhờ chạy bộ mà mình biết cách hít thở đúng hơn, da dẻ đẹp hơn, dáng người mảnh và sức khỏe bền dai hơn. Tóm lại nếu bạn sợ những môn thể thao va chạm chấn thương thì hãy chạy bộ

[@luannguyen9321]

bạn có thể chia sẻ hoặc có video nào hướng dẫn cách hít thở đúng khi chạy ko ạ?

[@quoctrong2609]

@@luannguyen9321 khi mà chạy thì mình hít chủ yếu bằng bụng, khi nào ở những chặng cuối thì mới hít bằng mũi khi hết sức thôi, hít bằng là bạn phải gồng bụng lên rồi lấy hơi từ bụng thở ra mũi, thở như thế thì lượng oxy lấy vào thải ra rất nhiều, tập đc thì bạn chạy không mệt dù pace nhanh

[@tronganle2743]

không thai đỏi vọng đọc nha kiến thức thú vị.tôi đk ông 4 năm rồi.nếu một ngày kên ông đỏi vọng độc chất tôi khó ngủ lắm.chuc ông luôn có vọng độc trong như hiện tại ❤

[@huaninh2622]

30 tuổi. Mới chạy được 10 tháng mà thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt. Từ mấy ngày đầu chỉ chạy được 2 3 km đã không thở nổi. Đến nay hôm nào rảnh cũng chạy đk 30km

[@minhngoc4568]

Mình mới tập chạy được 2 tháng nhưng mình đã thấy được nhiều điều tuyệt vơi.❤❤❤

[@Cafe_Coc]

Mình mới tập thể dục lại sau khoảng nhiều năm, chỉ đi bộ thôi đã thấy ok lắm rồi, tim mạch huyết áp chuẩn 11/7. Mới đầu đi bộ 4 5 vòng công viên với khoảng hơn 5k bước chân là cảm giác mỏi chân rồi, sau đó cố gắng vượt qua đến nay đã 10 vòng cv khoảng 11 12k bước chân cảm thấy bình thường vẫn muốn đi thêm. Lưu ý: Nếu các khớp và hệ hô hấp yếu thì đi bộ 5k 6k bước chân là tốt nhất, không nên chạy bộ (Đây là quan điểm cá nhân)

[@LinhNguyen-qj3uk]

Bị thoái hóa khớp gối có chạy bộ đc ko b?

[@amazingkickknockout678]

Mình vẫn chạy bộ mỗi ngày từ 30-45 phút. Sau mỗi lần chạy mình cảm giác tinh thần và thể chất cho nguyên ngày rất tốt. Cố gắng lên các bạn để có được một sức khỏe dồi dào cần phải nỗ lực.

[@alexvimaru]

Cả xóm mình đều đang chạy, mục tiêu là 200km/ tháng, pace 8. Kết quả rất tốt. Có bạn giảm từ 90kg xuống 75kg, mình giảm mỡ nội tạng từ 16% xuống 9%, vợ mình khỏi hẳn ho….

[@dinhvifreefire9915]

dã man 200km / tháng là cao rồi đó :))))

[@minhlengoc9111]

@@dinhvifreefire9915 Tính ra có 7km là vửa đủ chứ không nhiều đâu bạn. Nói chung để giữ gìn sức khỏe tốt thì 1 ngày chạy bộ 5km là ok rùi.

[@tada8357]

Từ clip này, mình sẽ bắt đầu chạy mỗi ngày (trừ hôm trời nóng quá và mưa). 💪

[@ketn5438]

Từ ngày chạy bộ mỗi ngày 45 phút tôi thấy mình hết đau , trước đây chưa chạy bộ người thường hay bị đau nhức các cơ tay , cơ chân, cơ ngực, cơ đùi . Và giờ cảm thấy khỏe mạnh hơn nhiều, đi lại thỏa mái cúi làm việc không đau nữa. Vì năm nay 65 tuổi rồi nên chuyển từ chạy sang đi bộ cũng vẫn khỏe mạnh như trước đây chạy.

[@pyntv1002]

mong a làm video về: Chuyện gì xảy ra nếu bạn tắm nước lạnh mỗi ngày ạ ( ngay cả trong mùa đông này)

[@longnguyennguyen1473]

Mình tắm nước lạnh 33 năm dồi.cũng khôg biết tốt hay xấu nữa.nhhưng nhà hàng xóm họ toàn sài máy nước nóng

[@thiloiao4433]

Mình thấy bình thường. Vì có xứ lạnh hơn mình. Do cơ thể mình yếu sợ nước. Mình có máy nước nóng. Yếu yếu mình tắm nước nóng.

[@AnthonyNguyen0808]

Dẫn chứng thuyết phục phuc, có nguồn uy tín từ những ĐH nc ngoài. Ad bỏ công ra tìm hiểu. Rất bổ ích! Tôi đã chạy bộ lại đc 1 năm rồi😊

[@khanhnguyen272]

Chạy bộ chính là môn thể thao tuyệt vời nhất mà mình từng biết

[@PhuongNguyen-rh3ct]

Tui 35 tuổi khám rối loạn thần kinh tim thế là uống thuốc liên tục 5 năm.và điều tuyệt vời tui tập gym kết hợp chạy 30 phút thế là tui cai đc thuốc tim khỏe ra mọi người

[@Annieoffficial]

TÓM TẮT VIDEO: 1. LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẠY BỘ: - Tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-% VD: nghiên cứu chưa rõ tên năm 2018, bài NC tiết lộ rằng chạy bộ 1 lần/tuần vẫn tốt hơn không bao giờ chạy - Sức khỏe hiện tại tốt hơn: + Chức năng thần kinh tích cực (Positive nervous system); + Sức khỏe tim mạch tốt hơn (Better Cardiovascular); + Tiêu hóa tốt hơn (Better digestion); + Thành phần cơ thể tốt hơn, ít chất béo hơn (Better fat percentage); + Cholesterol thấp hơn (Lower cholesterol level); + Kiểm soát glucose & insulin (Control glucose and insulin); + Xương chắc khỏe hơn (Stronger bones); - Sức khỏe về già tốt hơn: VD: 1 bài NC cho thấy người 75 tuổi chạy bộ và đạp xe trong 50 năm có sức khỏe bằng người 25 tuổi; VD: 1 bài NC khác cho thấy người chạy bộ 50 tuổi có tỷ lệ tử vong thấp hơn 50% so với người không chạy bộ - NGỦ NGON HƠN Lưu ý: Không nên chạy bộ 1h trước khi ngủ. - TỐT CHO KHỚP VÀ LƯNG - DUY TRÌ VÓC DÁNG (Get fit) Lưu ý: Thay vì chạy nhanh và ít thì nên chạy chậm và lâu. 2. LƯU Ý KHI CHẠY BỘ - Chạy bộ khiến mau mất nước --> Cần bổ sung nước - Chạy bộ có thể khiến đen móng chân do đi giày quá chật --> Kiểm tra kích cỡ giày chạy - Ngừng chạy bộ nếu khớp và lưng đau

[@Phuccheanhcu.]

Nói sợ không tin! Trước khi chạy bộ mình đã bị một số triệu chứng khó thở, phải hít sâu mới thở được… Kể từ khi chăm chỉ mỗi ngày chạy 5-10km thì dần dần mình đã hoàn toàn hết triệu chứng khó thở, Và từ đó mình đã duy trì 3 năm nay, Cảm thấy sk rất tốt❤

[@myphamhaiyencosmetic]

e cũng thế đó ạ. tuyến giáp nên hơi thở, hay mất ngủ e đa đi dc nửa tháng đã cải thiện hơn nhiều nếu duy trì sẽ ổn hơn rất nhiều

[@ThangNguyen-xt8pj]

Còn 1 lợi ích cực kỳ quan trọng là chạy bộ giúp thoát ế nữa nhé ❤

[@luxubu666]

tại sao thấy ko liên quan luôn ?

[@DuongTran-ho7lg]

Bác chạy đường nào mà hết ế thế, chỉ em em đến chạy với

[@KhanhViVu9]

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe 😊❤

[@leduong3128]

Cảm ơn add. Mình đã chạy được gần 9km mỗi ngày từ khi xem clip này. Mới đầu cực kỳ khó khăn chỉ được chưa tới 1km nhưng giờ thì quen rồi.

[@zlatanjoker2704]

Chạy chi tới 9 km ghê vậy, chỉ cần 3 km đc rồi 😊

[@leduong3128]

@@zlatanjoker2704 cảm ơn bạn. Tại mình muốn giảm cân nên mỗi ngày cố 1 tý bạn à. Khi nào đạt cân nặng như mong muốn thì duy trì ngày 5 cây thôi

[@tqv2948]

@@leduong3128h sao rồi bạn

[@tuvanha1557]

Nói chung các bạn không nhất thiết phải chạy bộ, các bạn có thể chơi 1 môn thể thao mà bạn yêu thích, tập gym, bơi lội,... Miễn là bạn vận động cơ thể sẽ có cơ chế điều hòa để tự thích nghi giúp cải thiện thể chất, sức khỏe,.... Cộng thêm với việc bạn ăn uống khoa học, thêm quả chăm sóc bản thân nữa thì tuyệt vời luôn

[@10_phamtuandat13]

Vừa đeo giày đc 3' đi bộ ra công viên chạy bộ😅

[@ThienNguyen-nq5nh]

Cố gắng duy trì bạn nhé❤

[@khale1019]

Mình năm nay 66tuoi nhưng vẫn chạy mới ngày khoảng 4 km giảm mỡ bụng cực hiệu quả ăn ngon ngủ kỹ sức khỏe rất tốt

[@SUNNYSTARSCOUT365]

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu ta hít đất 200 cái một ngày đi admin 😊😊

[@thanhquang2583]

Rất may mắn tôi cũng là người đam mê bộ môn này và đang tham gia đc 8 năm, sẽ cố duy trì vì sk và nâng chất lượng sống

[@havanphan5850]

Hay

[@BaoTran-eu6ju]

trước mình cũng hay chạy bộ lắm, nhưng đợt này ít hơn rồi. nay xem được video này phải quyết tâm hơn mới được, tuần ít nhất cũng phải chạy 3 buổi mới được.

[@tranvantuan7380]

tuần nào mình cũng chạy bộ 6 buổi, mỗi buổi tầm 10km, về ngủ rất ngon, ăn nhiều cũng k bị béo như lúc trc

[@quanghunglytran4334]

trình chạy thì kg biết chứ trình bốc phét của bạn là thượng thừa rùi

@@quanghunglytran4334 tui thấy bình thường mà có gì đâu mà bốc phét. Tui ko chạy, chỉ đi bộ 1 tiếng mỗi ngày cũng đã 5km rồi mà

[@truong4653]

​@đi bộ 1ngày 5km bình thường nhưng chạy 5km trong khoảng thời gian xem,đi xe đạp còn thở hộc mặt

[@quanghunglytran4334]

@ vỗ tay cho sự bốc phét của thêm 1 người , nếu là 2 km mỗi ngày trong 5 ngày 1 tuần thì là có thể chứ có phải lý tiểu long đâu mà ngày nào cũng chạy 10 km 😆

@@quanghunglytran4334 chán bạn quá. Thôi kệ bạn nghĩ sao nghĩ. VN có 99tr dân, ko phải ai cũng như bạn nghĩ. Thôi chào bạn

[@CUONGTVHD]

Mình mới bắt đầu chạy bộ, nghe được kiến thức này mình rất vui và có nhiều động lực tiếp tục chạy.

[@minhhuyen560]

Thoải mái cơ thể 😂

[@KimAnhPhanThi-u7u]

Việc chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn rất nhiều ❤

[@joannajinjin]

Năm 32 tuổi mình nhận thấy khó ngủ vì thường xuyên stress . Là phụ nữ sinh 1 con nên thấy các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể xuống cấp. Năm 35 tuổi , sau khi luyện tập cho cơ thể dẻo dai bằng môn gym, mình quyết định chuyển sang chạy bộ. Năm 36 tuổi , sau thời gian luyện tập ko ngừng nghỉ nhận thấy cơ thể khỏe như 25 tuổi , chẳng bệnh tật gì cả, giấc ngủ dc bảo vệ. Năm nay đã 37 tuổi , mình bỏ luyện tập được 1 năm rồi , nhưng sức khỏe ổn định, giấc ngủ vẫn ok. mình quyết định duy trì ntn ko cần tập luyện, chỉ cần biết tiết chế ăn uống, làm sao nạp calo vào ko được nhiều hơn lượng calo tiêu hao do các hoạt động .

[@hangdoan9077]

cảm ơn admin ạ, mình đã lười tập thể dục sau 1 thời gian. Sau khi xem video, mình đã quyết tâm tập thể dục lại để sức khỏe dẻo dai hơn ạ

[@TuyenNguyen-nz2ts]

Mình xin chia sẻ, mình đã gần 50 tuổi nhưng do luyện tập chăm chỉ mỗi ngày mà sức khoẻ hiện nay vẫn phong độ như thanh niên, nhất là quan hệ sinh lý vợ chồng rất ok, bạn nào có điều kiện thì hãy nên sắm máy chạy bộ vì nó sẽ chủ động cho thời gian của bạn. Nhà mình có 5 thành viên nên mình sắm 5 cái máy chạy, vừa chạy vừa nói chuện cùng nhau sẽ rất tốt, ngoài máy chạy mình còn sắm hàng loạt máy tập gym khác hỗ trợ cho sức khoẻ gia đình, hiện nay mọi chuyện diễn ra rất tốt

[@lienhoasanh6688]

Nhà bác có máy cũ nào để lại cho e giá rẻ vì máy đắt quá e ko có điều kiện

[@nhatrantuan921]

hoàn toàn ủng hộ ad làm mấy vid như này, giúp viewer tăng cường sức khỏe bản thân

[@iahoangduong9262]

sau khi xem video thì túm lại chạy bộ ko hề có hại mà sẽ có lợi 100%. Mình tin điều này hoàn toàn đúng! Chạy bộ giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể, tăng cường sức khoẻ tim mạch, tăng cường sinh lý nam do làm tăng quá trình sản sinh Testosterol tự nhiên... Túm lại hãy chạy bộ thường xuyên nhé các bạn 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@thuongbhtt]

Tôi mỗi sáng thức dậy 4h chạy trung bình mỗi ngày 5km … về nghỉ ngơi … ăn uống… là cả ngày hôm đó thấy tinh thần và thể chất khoẻ sáng khoái…. Nhưng chỉ cần nghỉ 1 hôm thôi là cả ngày hôm đó thấy mệt mỏi liền

[@quangtrungtruong8141]

Mình bổ sung thêm về nguyên nhân đen móng chân khi chạy bộ nhé ad . Đi giày chật như ad nói cũng là một nguyên nhân nhưng có những người đi giày rộng ( đầu ngón chân cách mũi giày 1 đến 2 cm) vẫn bị đen móng là do : * Không biết buộc giày khoá cổ chân nên lúc chạy bàn chân bị trượt qua trượt lại thúc vào mũi giày. * Cách tiếp đất không đúng, nếu lúc chạy tiếp đất bằng 1/3 phía trước của bàn chân sẽ gây ra áp lực lớn lên các ngón chân dẫn đến tụ máu bên trong ( đây là nguyên nhân chính ) . Còn mình chạy bộ đến nay đã được hơn ba năm tốc độ trung bình 10km/h vẫn chưa bị đen cái móng chân nào.

[@nguyenquang2268]

Chạy bộ tăng sức đề kháng,mình chạy bộ tim với phổi khỏe,chả bao giờ mà bị mấy bệnh như cảm cúm sổ mũi cả,chạy bộ giuos xương chắc khỏe chả bao giờ bị đay lung

[@vietanhvu6877]

3 tháng nay trung bình mình dành ra 4 buổi/tuần để chạy và đu bộ tầm 6h tối, cảm giác ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn 72kg -> 69kg

[@baoduy2031]

Mình góp ý cho các bạn nhé. Chạy bộ thuộc dạng hit cardio, nó giống như bóng đá ấy cũng thuộc dạng hit cardio. Nhưng nếu bạn nào chạy bộ 30p liên tục mà chịu k nổi thì có thể đổi qua đi bộ nhé tầm 45p-1h, khác vs chạy bộ thì đi bộ sẽ chủ yếu tính số steps và đây là hình thức liss Cardio nó sẽ nhẹ nhàng và dễ dàng hơn để các bạn làm quen nhé. 1 tuần các chị em có thể dành ra 3-4 ngày/tuần để đi bộ, 1 ngày nên cố gắng đi đc tầm 6000 steps và tutu nâng lên đc 10000 steps nhé. Mình cx khuyên là ngày nếu có nhiều thgian thì nên phân chia ra đi bộ để chia đều steps ra nó cx sẽ đốt calo nhiều hơn và giúp cái chị em giảm cân dễ hơn nè. Đi bộ vẫn giúp cải thiện giấc ngủ hay những cái lợi ích như video trên nhé.

[@ienvuuthanh]

Kênh kiến thức thú vị Là kênh kiến thức , làm mọi người dễ hiểu và dễ tiếp thu Riêng tôi xin chân thành cảm ơn kênh Chúc kênh được nhiều sức khỏe .

[@Hamhochoi-kw2gw]

Cám ơn ad làm video này vì tôi đang duy trì chạy mấy năm nay. Sức khoẻ quả đúng như những gì ad nói👍👍

[@1608SkyWalker]

chạy bộ tốt lắm anh em ơi, ko cần chạy quá nhanh hay quá lâu đâu, đặt mục tiêu 10 phút/ chạy ổn rồi thì lên 20p/ 30p Làm sao biết mình ổn và cần nâng thời gian chạy? Lúc mới chạy chân sẽ đau, máu bơm xuống lòng bàn chân ko kịp nên sẽ đau. Nếu đau quá thì nghỉ, 1-2 hôm chạy lại y như vậy. Tôi đã làm và giờ tôi chạy 25p mỗi ngày, tốc độ 9p/km. Cảm giác đầu óc minh mẫn lắm, mồ hôi ra thì da cũng đào thải dc độc tố thường xuyên

[@dinhsonnguyen7662]

Tôi nằm này 67 tuổi chảy bộ được bốn năm suc khỏe khỏe hơn thành niên 30 tuổi các bạn nên chạy nhe

[@poolbum]

Mình nhờ chạy mà ể rất tốt. Bệnh bón hết luôn 10 năm nay.

chạy bộ rất tốt, mỗi khi căng thẳng mệt mỏi hay cả khi không vui chạy bộ luôn làm mình khoan khoái và khoẻ hơn rất nhiều

[@ThuyNguyen-oi4cx]

Với người vận động đều không những sống thọ, nhưng trong thời gian sống có chất lượng sống cao hơn. Với người già giảm trí nhớ thì nên ăn tổ yên 2 lần tuần sẽ cải thiện đáng kể.

[@trinhducchung]

Video hay Thanks ad! Tôi cũng mới chạy đc hơn 1, giờ ngày nào cũng chạy tối 30ph~ 4-5km. T7, CN thì 10km. Nhậu thường xuyên mà cũng giảm đc 5kg. Đúng là chạy bộ rất tốt

[@trinhducchung]

Chạy đc hơn 1 tháng, giảm 5kg. Từ 78→73kg

[@Dienreviewtv]

1 số kinh nghiệm mình đúc rút được để hình thành được thói quen chạy bộ mỗi ngày: 1. Chuẩn bị cho mình một tâm hồn đẹp trước khi chạy, hãy cố gắng coi việc đi chạy như là 1 việc để xả stress giống như kiểu chơi game vậy ,đừng đặt mục tiêu gì quá lớn lao khi chạy. Hãy enjoy nó chứ đừng ép nó 2. Tạo thói quen chạy : Bất kể là chạy hay là đi bộ cũng không có quan trọng , mà quan trọng nhất vẫn là tạo thói quen nhấc chân ra đường , 200m cũng được ,500m ổn mà ,1km vẫn ok. Cứ đến giờ là xỏ giầy và đi thôi (Đây là bước quan trọng nhất và mọi người thường dễ bỏ qua ở bước này dẫn đến việc 1 năm chạy được 1 hoặc 2 buổi là bỏ) 3. Tuyệt đối không nên chạy quá nhiệt tình ở thời gian đầu vì điều này hay dẫn đến chấn thương và cuối là sự bỏ bẵng việc chạy. Chỉ nên chạy nhẹ nhàng với 1 cự ly vừa phải, nếu mệt thì đi bộ ( nhiều người chạy rất hăng ở mấy ngày đầu tiên sau khi xem được 1 video truyền động lực nào đó và rồi sau cùng là bỏ bẵng đi (có cả mình trong đó) .Tin mình đi ,cứ làm từ từ thôi ,rồi đến khi bạn nghiện rồi thì thoải mái mà chạy. 4. Cuối cùng sau khi chạy xong về phải tập giãn cơ (có thể lên youtube tìm rất nhiều bài giãn cơ sau chạy) .Việc giãn cơ giúp các nhóm cơ được nghỉ ngơi thả lỏng ,hạn chế tối đa nguy cơ bị đau sau chạy Hy vọng với kinh nghiệm ngót nghét gần 6 tháng của mình có thể giúp các bạn hình thành được thói quen chạy bộ

[@saitama7802]

Cảm ơn bạn

[@heavendinh]

Mình có góp ý thêm chút nội dung video, để việc chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn, thì các bạn hãy nhớ dù cho tập môn nào thì trong 1 buổi tập các bạn cũng cần chia 3 giai đoạn KHỞI ĐỘNG - TẬP LUYỆN - PHỤC HỒI. Trước khi chạy bộ, mọi người nhớ khởi động thật kỹ 10-15p, và sau khi chạy xong cũng không nên nghỉ liền mà đi bộ, vận động nhẹ 5-10p

[@nuoidayconthientai]

cảm ơn bạn, tôi quyết tâm chạy bộ mỗi ngày, chậm chậm và chạy dài, chạy 10km/1ngay