CHEAT MEAL +

[@mustafabebek6473]

Ertan abi bu alana sonradan katılmış ve bu zamana kadar gördüğüm sporcu karakterlerine göre inanılmaz bir örnek teşkil ediyor. Bireysel spor geçmişi olan bir insana göre inanılmaz mütevazi olgun ve bir o kadar da beyefendi. Saygıyı ve ilgiyi sonuna kadar hak edenlerden.

[@sefadalbudak6225]

antrenman yaparken, yemek yerken, sohbet ederken arada güzel tüyolar verip bizleri bilgilendirmeniz gerçekten çok kıymetli bunlar bir araya geldiğinde kitap etkisi yaratıyor gerçekten harikasınız.

[@hsynnavci]

8 sene futbol oynayıp sakatlık sebebi ile bırakmak zorunda kaldım 83 kilodan 120 kilo çok hızlı bir şekilde çıktım. Tekrar spora başladım sizi izleyerek motive oluyorum ve hedef 83 kilo 🏋️

[@tunayil7433]

İnşallah başarırsın , okadar kilo nasıl alabildin

[@Bugra.e]

@@tunayil7433 depresyon, vücut tipi falan filan bu kadar kilo alabilir aşırı absürt değil

[@hsynnavci]

Sabah akşam antrenman yapardım genellikle eve geliş saatim gece 12 yi bulurdu ve geldiğim de 1 tencere makarna pilav ne varsa herşeyi yerdim. Spor aradan çıkıp yemek alışkanlığı aynı kalınca böyle oldu.

[@KloreShould]

kanka 83 den nasıl 120 ye çıkıyosun ya bu nasıl mümkün oluyo abi

[@Bugra.e]

@@KloreShould kanka adam sporcu zafen midesi büyük bir de vücut tipi yağlanmaya el verislidir bir de üstüne sakatlık yüzünden depresyona girmiştir kendini iyice yemege vermiştir çıkar yani

[@mfatihciftci5647]

Ertan hocam bu challenge ın yalnız spor ile uğraşan insanlara değil, emin ol her alanda faaliyet gösteren insanlara moral kaynağı oluyor. Sizi tekrardan tebrik ederim. Bir sonraki videoyu sabırsızlıkla bekliyor olacağım.

[@KkKk-hn6wl]

Takipteyiz Ertan Hocam saygılar.

[@tugrulgonlubol01]

Takibe devam

[@erenakyel4322]

Her spor yapan insanın örnek alması gereken sizler gibi örnek spor hayatı olan insanların bu şekilde yaşamlarını ve bilgilerini paylaşması çok güzel emeğinize sağlık Ertan Abi

[@cagdasd.9331]

iki örnek sporcu, iki örnek insan. sizleri izlemek çok keyifli. spor için motivasyonu kaybettiğim noktalarda en büyük yardımcım oldunuz. teşekkürler

[@Canno6]

Bugünden itibaren kardiyo yapmaya başlıyorum önceden de spor yapıyordum sakatlıklar yüzünden ara vermiştim ama artık zamanı geldi senin sayende motive de oldum çok sağol abi 6 hafta sonra neler olucağını tahmin bile edemiyorum böyle devam

[@ErtanBalaban]

Çekilişi kazandınız! Bize e-mail adresinizi paylaşırsanız hediye programınızı size ileteceğiz 🙏🏻

[@Canno6]

@@ErtanBalaban e postamı atınca mesajım siliniyor :/

[@Canno6]

@@ErtanBalaban bursaa0505 devamı belli zaten abi mesajım silinmezse eğer

[@Canno6]

@@ErtanBalaban e postamı paylaşamadım başını yazdım ama göndermediniz veya gönderemediniz gene de canın sağolsun abim işinde başarılar

[@aycanfiliz2247]

40 yaşındayım, aktif body builder’ım… bende senin sayende sabah güne cardio ile başlayıp, aynı tempoda yaşamaya kendime söz verdim… gerçekten videolar müthiş, azim müthiş, disiplin müthiş… Tebrik ediyorum Ertan BALABAN… Aranızda ki bağı inanılmaz güçlü buluyorum, Allah bozmasın

[@letthelordvibewithyou]

2010'dan beri spor yapiyorum ve saglikli besleniyorum. Sizi izledikten sonra istahim artti, simdi kilo almak istiyorum. Hedef 185lbs 🎯

[@erolkara8086]

Yarasın hocaaammmm sonuna kadar hakettin😁

[@Fiesta34]

SÜPER BULUŞMA 👌

[@cumacaliskan1907.]

Seni izleyince çok mutlu oluyorum. ❤abi

[@spirderman]

Abi çok iyi olmuşsun helal olsun

[@yasinvural9656]

Mustafa hoca harika bir adam ya valla helal olsun adam hem aşırı iri bir o kadar mütevazi ve bir o kadar da bilgili azmin için de sana helal olsun Ertan hocam 👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻✋🏻

[@GirdapFitt]

Türkiye'deki az olan kaliteli hocalardan biri Ertan hoca başarılarınızın devamı hocam..

[@Yusuf-r3t4m]

İşte beklenen video Ertan abi azmine, hırsına ve sabrına hayran olmamak elde değil. TDK’ da motivasyon kelimesinin tam olarak karşılığısın.

[@bozkurt6441]

Özgüven ve yeri geldiğinde ego müthiş bir insan ego hastalık ve bu adamlar öyle adamlar değil Allah'ım sende beni böyle olmama vesile olucak işler ve ilişkiler kurmamı nasip et

[@fatmaaydnkaya1747]

Hocam sizin sayenize doğru bildiğim yanlışları düzelttim. Ve çok faydasını gördüm kendi adıma çok teşekkür ediyorum iyi ki varsınız saygılar sevgiler... 👍🤗♥️

[@ErtanBalaban]

Çekilişi kazandınız! Bize e-mail adresinizi paylaşırsanız hediye programınızı size ileteceğiz 🙏🏻

[@hasanuslu4566]

Ertan hocam mükemmelsin senin motive olmanı görmek gözündeki ışığı görmek bize sadece sporda değil günlük hayatta da motive sağlıyor

[@muammertutar]

Her zamanki gibi bizlere çok şey öğrettiğin bir video oldu abi çok teşekkür ederim kendi adıma. Daha iyisine inşallah: duayla 🤲🏼📿

[@kubilayguzeler6863]

Ertan hocam yine çok güzel bir bölüm olmuş iyi bir ikili oldunuz çok güzel anlaşılır bilgiler veriyorsunuz👏👏👏👍

[@omerilhan5528]

Helal olsun abi seni izleyince spora motive olmamak elde değil samimiyet in ve karekterin e saygı duyuyorum başarılar diliyorum 😊

[@tarkiliman2367]

Ertan abi merhabalar yaşım 33 ve fazla kilolalarım da var. Ama yaşamayı çok seviyorum 13 aylık bir kızım var. Senin videolarını sürekli takip eden bir hayranınım ve senin videoların bana da motive kaynağı oldu. Spora yazıldım, diyete başladım ve verim almaya da başladım. Ben de umarım senin gibi 40 yaşımı görmeyi ama sağlıklı bir şekilde görmeyi kızımla ve ailemle güzel vakitler geçirmeyi çok istediğim için senin yolundan gidiyorum. İyi ki varsın abi eminim ki ben ve benim gibi birçok insana motive kaynağı oluyorsun👏🏻🙏🏻 ayrıca mustafa hocamıza da saygılar selamlar😇

[@ErtanBalaban]

🙏

[@qampci]

İlk videonu gecen hafta izledim ve izledigim anda seninle ayni anda bu degisime basladim, yemek programi , takviye suplementler hersey tamam, antreman detayini cok bilmiyorum ama onada birseyler yaptim, bu yolda motivasyon kaynagim oldugun icin cok tesekkurler abi , umarim bir gun karsilasip bu gunleri konusacagimiz bir ortam olur, eyw🙏

[@sinandash991]

Abi maşallah çok iyi gidiyosun.BOB Gym'den Barış hocayla Old School göğüs antrenmanını dört gözle bekliyorum.

[@ErtanBalaban]

Haftaya 👍

[@EkmenAgid]

Karantina günlerinin başında attığınız videodan beri sizi takip ediyorum. Motive kaynağı olmanın dışında harekete geçmek için de ilham veriyorsunuz. Süreci gıptayla takip ediyor sonuçları merakla bekliyorum. 💪🏻👊🏻

[@ssahinaaltay]

Güzel adamlarsınız birbirinizi hiç bırakmayın birlikte gelişin👌🏻

[@alpaarda]

Tam bir savasci olarak bu duzeni devam ettirmen cidden shasen bana kendi dietimde ve sporumda destek oluyor canim abim, baan dusmez ama cidden tebrikler, durmadan devam. Seviliyorsun abim

[@ErtanBalaban]

🙏

[@yukselizm]

Tebrik ederim abi 👏 , saygılar sevgiler ❤️

[@user-il2oq8wv9b]

yemeği planlıyım yerken izlemek müthiş oluyor

[@yunusemreduzyer5743]

abi moralim bozukken seni izliyorum senin pozitifliğini görünce kendimi iyi hissediyorum ya ❤

[@ErtanBalaban]

Çekilişi kazandınız! Bize e-mail adresinizi paylaşırsanız hediye programınızı size ileteceğiz 🙏🏻

[@umitakar382]

hocam videolarınız çok kaliteli ve çok efendi saygılı bi abimizsiniz sizi severek takip ediyorum mükemmel bir şekilde devam ediyorsunuz en iyisini başaracağınıza inanıyorum saygılar sevgiler abi 10 numara kral adamsın başarılarınızın devamını dilerim çok iyi işler çıkartıyorsunuz 😄

[@Tuna078]

Ertan abi kalbimi bırakıyorum buraya ♥️ afiyet bal şeker olsun 🧿

[@Furkan-pn3mm]

Çok iyi Motive oluyorum.

[@sezercirt1569]

7.bölümü sabırsızlıkla bekliyoruz hocam 💪🔥

[@furkansakci7773]

Hocam yine harika bir video👍

[@ismailkeken]

Valla ikiside bir birinden iyi on numara adamlar valla seviliyorsunuz abi cansınız 🙏🙏🙏🙏🙏🙏dostluğunuz daim olsun abi inşallah 🙏🙏🙏👍🏼

[@ugrbtmz62]

Bir erkek olarak söylüyorum bu bilgi bu tecrübe bu azim ve sonucu olarak sağlıklı güzel bir vücut hayranlıkla izledimmm

[@Mvlntlms]

Harbiden 2 kaliteli adam, net.

[@trailjourney]

Sporcu, kampçı, taktik atıcı... daha ne olsun hocam harikasın

[@yumurta6556]

4 sene ciddi boks yaptım haftada 6 gün ve şu an kariyer planlarımla bağdaştıramadığım için bırakmak zorunda kaldım fitnessle devam ediyorum mental olarak çok zorlanıyorum sizin de benzeri durumda olduğunuzu görmek bana motivasyon veriyo bu arada hukuk öğrencisiyim hedefim akademik kariyer umarım çok daha iyi yerlere gelirsiniz ❤

[@muzik293]

Kral adamsin! Devamlar abim!

[@aysegulaktay1033]

Harika olmuş yine video 🧡

[@emirkurtaran8757]

Ertan hocam aslında asker olacak bir kişisin disiplin özveri herşey var ❤

[@alicanozcan3488]

3:24 o bir usta ve Ertan hocamın videosu :)

[@Mrmirimirikedi]

İnanılmaz bir örneksiniz efem 👌😊

[@cnaragac6481]

Ertan hocam cok iyi gorunuyorsun tebrikler🙏

[@uralleanback3115]

Balaban kardesim soyadinda ki Turkluk gibi Turk gencligine ornek bir sahis olmamdan dolayi tebriklerimi sunarim 🇹🇷👍🏿

[@mesutgulec3687]

Afiyet olsun hocam hakettiniz

[@serhatbayer4124]

Bravo büyük Fenerli never give up 👊👊👊🫡

[@ugurcank1]

Ertan abinin burger gördüğünde gözlerindeki mutluluk paha biçilemez 😊😅

[@punishearyoutube9546]

Ertan hocam seni seviyorum yıllardır hiç değişmedin 🖤❤️

[@AlternatifSporcuHasan]

Challenge'a başlayanlardan birisiyim (30 yaş) 2. Hafta bitti çok güzel gidiyor. Carb cyle ilk hafta yaptım 0 günlerde ister istemez alıyoruz o yüzden ortalama 100-200 Gr almışım. Cardio olarak yürüyüş yaptım sabahları koşu bandında. Yada idman sonları METCON favorim çok seviyorum

[@mr.turkmen9260]

abi arkandayız yanındayız sonuna kadar devam abi

[@Zirzoping]

Usta bu seri çok iyi ya lütfen 1 yıl diyet yappp

[@kimilzararlisi]

Hocam nacizane bir eleştiri; araç kullanırken saniyeler içinde bir tehlike oluşabilir ve kaza ile sonuçlanabilir. Kameraya çok sık bakarak araç kullandınız( seyirci ile iletişimi güçlendirmek için tabi ki) kamerayı direksiyonun sağ kısmına bir aparatla sabitleyip, kullanırsanız daha güvenli olur diye düşünüyorum. Takipteyim hocam çok kaliteli içerikler yapıyorsunuz.

[@mehmete.atalan3027]

çekim kalitesi standartların üstünde %100.

[@__Ragnar_]

Emeğinize sağlık.

[@atillasahin840]

Hocam Allah razı olsun kaç gündür irade kelimesini hatırlamaya çalışıyordum.

[@Alvin_sincap]

I'm not gonna give up, I'm not gonna give in. 🏋🏻💪

[@sinandasdemir4465]

Ertan abi vücut geliştirme camiası seni çok sevdi su ve Mustafa hoca ile videolarinizi herzaman bekleriz,🙏

[@adeslov8464]

👑

[@numancnar2623]

Abi sen o burgeri sonuna kadar hak etin başarılarının devamını diliyorum 🏆🥇

[@alinadirozturk5254]

Bence Ertan abi 12 haftadan sonra da devam edecektir çünkü o kadar süre yaptiktan sonra bırakılmıyor 👌😎

[@trapking4717]

Ertan abi seviliyorsunuz

[@demiratliturk06]

Antrenmanda ayağımı burktum 6 gündür antreman yapamıyorum, videoları izleyip izleyip gaza geliyorum

[@ismailfazl716]

Harikasın Ertan abi

[@furkanfdemiryapar]

Beni sürantreden kurtaran bu video serisi için teşekkürler kaptan 🫡

[@berkaysahin9083]

Kurgu mükemmel. (videonun genel kurgusu)

[@omericin6125]

Ertan abim,gerçek bir rol model ❤️

[@muratigdeci3984]

Ya Ertan abi senin fizik gayet iyi geçerli bu kadar sıkma abi kendini ye istediğini 😊

[@poyrazsamahuh2784]

Disiplin,Sıkı çalışma harmanlanmış ortaya Ertan diye bir insan çıkmış bravo abim 😆

[@ilkerbayrakcioglu8101]

Ertan Hocam videoların çok eğlenceli ve eğitici geçiyor verdiğin bilgiler çok değerli uzun zamandır seni takip eden biri olarak formunu çok iyi yakalamışsın dünkü inst. resmin çok iyidi motivasyonun ve en önemlisi bu süreçteki disiplinin mükemmel harikasın 👍👍 Sporcu Doğasever Girişimci çok iyi 😉👍

[@fatih9320]

Haftada 6 gün eksiksiz idmanımı yapıyorum o konuda disiplin sağlam ama boğazımdan kesemiyorum bir türlü.

[@t.scofield]

Abi diğer bölümde kyropraktik'e gidsenize çok rahatlarsınız kütletiyorlar belini falan çok iyi olur 💚💚💚

[@eyuphandursun6992]

Abi süpersiniz gururlanıyorum sizleri izledikçe. Bende 3 aydır düzenli spor ve diyetimi yapıyorum fakat ilk ay kilo verdim iki aydır sabit kaldı kilom . Programımda kardiyo yok hocama inatla söylüyorum fakat kardiyo vermiyor , sarkmalar olmasın diye vermediğini söylüyor. Nasıl bir yol izlemeliyim ?

[@selimsahin6093]

Merhabalar kardeşim. Daha önce bu sorunu yaşamış biri olarak koşu şekline yorum yapmak istedim. Doğru koşu tekniğini araştırmanı tavsiye ederim. Ben de yanlış koştuğum için birkaç ay süren diz ve bel ağrıları çektim. Ben çektim sen çekme :) kolay gelsin

[@Can-ub4ml]

abi damarların 100km olmuş daha şimdiden çok iyi gidiyosun maşallah

[@Kayip_kentin_yakisiklisi___]

Super video Bende 39 senin gibi ocakta 40 olacagim 3 yildir düzenli spor besleme hedefim senin dedigin gibi 40 yasinda en iyi formumu görmek istiyorum Motive ettigin icin tesekkurler

[@ugurkaya4331]

Hamburgerden sonra eller sürekli göbeğe gidiyor 😅 üstsüz formuda göremedikk ?

[@muratcakr6639]

Siz adamsınız hocMmmm

[@i.b6079]

Abi 14:28'de ki müziğin adını söyleyebilir misin? Bu arada tam gaz devam :)

[@oniMaskk]

Güzel bir seri.

[@erkam8007]

Abi afiyet bal şeker olsun :D Bir sorum olacak Khabib ile tanıştın mı abi? Meraktan soruyorum.

[@furkanakyol5518]

Bende bugün itibariyle başlıyorum 6 hafta boyunca hiç bozmucam bakalım ne kadar değişicem

[@muhammedsaran98]

bir az üzdü ♥️

[@Malik-pl5ye]

adam kalite

[@guvenerhallac]

hocam sizi sıkı takip ediyorum bu videoyu daha önce yayınlamıştınız sanki?

[@taklackustv8151]

Ertan abi bana örnek oldun bende diyete başlamadım

[@Ozkan78h]

Cok onemli bi konu var programininla fazla oynama deyistirme farkli acilarda calisma sakatlarsin kendini cunki belli bi agirliga ciktin buna dikkat et ama gine sen bilirsin ben sakatlandim omzumu ordan biliyorum 3 hafta kaldim oyle buz tedavisi falan uzun is bilgin olsun

[@angelus7997]

Erta n abi bir gün sizin ile tanışmak istiyorum idolümsünüz.

[@berkyenipala6456]

Ertan abi lunaparka gitmiş çocuklar gibisin😀

[@oguzhanustun9551]

Hocam levotiroksin sodyumu kaç mg kullanıyorsunuz. Ben de ilaç kullanıyorum ameliyat olmuştum.

[@rusifkerimov5123]

Kardio ne kadar yapmaliyim ?kas kaybi olmasin .Diet yapiyorum

[@asmkurt3403]

@Barış Erdoğan ile video gelsin

[@barscanovgu5705]

Abi bu projen bitince her hangibir suplement kullanmadan idman yaptigin bir dönem icinde 1 2 aylık blog ceker misin

[@ramazantekin3384]

Dünya kupası izleyeceğime seni izlerim boss 😉

[@Jnwois1]

Bir yanlışlık var burada ben bu videoyu daha önceden izlemiştim neden birdaha yeni video gibi lanse ediyorsunuz.

[@ErtanBalaban]

Geçen hafta #youtune engeli ve yaşanan olaylardan dolayı kaldırdık, bu hafta devam ediyoruz.

[@hidayetdinc6370]

🤩🤩🤩🤩😮