천천히 달리는 거, 정말 쉽지 않다 [마라톤 대비 장거리 훈련]

[@runjuwon]

제 달리기와 삶이 담긴 책 [보통의 달리기] 많은 응원 부탁드립니다. 교보문고 : product.kyobobook.co.kr/detail/S000208894734 예스24 : www.yes24.com/Product/Goods/122282196 알라딘 : www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=324019390

[@소소한재미-k7l]

저는 속도는 천천히 뛰는거 괜찮은데 오래뛰는게 힘든거같아요. 정확히는 발목통증과 지루함도 한몫하는거같아요

[@yoonseulpapa521]

카멜백이 가성비 갑이죠^^ 살로몬이나 타브랜드는 소프트 플라스크 별매라 후덜덜 합니다.

[@김상욱-o6s]

주원님도 포인트 훈련을 하시나요? 인터벌같은.😊

[@runjuwon]

인터벌은 예전에 재미로만 해봤어요! 저는 빌드업 달리기 종종하는데 요즘엔 언덕 달리기 즐겨합니다! 제 실력으로는 아직 인터벌까진 필요없겠더라구요! 다음에 꼭 한 번 같이 달려요 상욱님!

[@나이지-z7i]

통통통통~아주 가볍게 뛰시네요 멋져요~!!!

[@runjuwon]

마지막엔 서두르게 되더라구요😂

[@sunghoonkim8832]

주원님 덕분에 LSD에 대해 확실히 이해하고 거리, 속도 보단 뛰는 시간을 채우려고 하니 생각보다 어렵지 않게 처음으로 한 시간 넘게 달릴 수 있었습니다. 오늘은 1시간 30분 달리기도 성공했네요. 다른 사람이 보기에는 저게 뛰는 건가 싶겠지만 저는 뿌듯했습니다 ㅎㅎ 끝나고 나니 아 좀 더 달릴 수 있는데 더 달릴까 했지만 차근차근 시간을 늘려 보려고 합니다. ^^ 앞으로도 좋은 영상 부탁 드립니다.

[@runjuwon]

🔥🔥🔥

[@Ksg-g7q]

풀마라톤 충분하실듯....대단하십니다

[@runjuwon]

조심히 잘 준비하겠습니다!:)

[@FLYOUNG9]

생각처림 되지 않아서 달리기가 재미난거 같아요. 엊그제 바람 정말 어마무시했는데 ㅎㅎ 무사히 서울마라톤에서 만나요

[@runjuwon]

어마무시하더라구요😂😂

[@유튜브사랑-t6z]

신호걸리면 우째하나요? 시계 스탑버튼 누르나요?

[@j.w.hanedward8566]

전 오늘 천천히 24키로 뛰고 왔습니다. 오늘 부산은 날씨가 따뜻해서 아주 천천히 재밌게 뛰었습니다. 한 2분 정도 늦게 달렸더니 코호흡으로 무급수로 했습니다. 오늘도 잘보고 갑니다. 수고하셨습니다.

[@runjuwon]

따스한 날씨 그립네요😂

[@Bluerunbalup94]

Lsd 페이스 특징 이 정도면 천천히 뛰는거겠지? - 5:00 와 죽겠다 지금 500정도인가? - 5:30

[@runjuwon]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂

[@하루라도]

너무 공감요 ㅋㅋ 안힘든데 빠르고 힘들어서 시계 보면 엥??ㅋㅋ

[@sogori1]

저는 제마를 도전해보려고 합니다 ㅎㅎ 같은 강동구민으로서 화이팅입니가.

[@runjuwon]

감사합니다!:)

[@NeverQuitRunning]

부상없이 달리려면 다양한 달리기 훈련?이 필요하겠죠? 존경스럽네요😅 부상없는 달리기 응원합니다

[@runjuwon]

저도 응원하겠습니다🔥

[@chrismin77]

동마 응원합니다~~

[@runjuwon]

감사합니다!

[@새삶-t3h]

러닝시작한지 얼마 안되었는데 축구를 어릴때부터 오래해서 그런가 자꾸 빠르게 달리려는 생각때문에 얼마 안가서 지쳐서 걷게 되더라구요. 오늘도 많이 배워갑니다. 저도 주원님처럼 먼거리 오래 달려보고싶습니다.

[@runjuwon]

천천히 달리는 게 정말 어려운 거 같아요😅

[@lastenglish]

저도 돌고 돌아 카멜백이었어요 늘 응원합니다

[@runjuwon]

감사합니다!:)

[@오남석-v1s]

저도 캐멜백 구입했어요^^ 뭘 살까 고민중이였는데요 추천 감사드립니다~

[@runjuwon]

품절이라 기다리던건데 이번에 물량 풀렸더라구요!

[@김정안-o6r]

추운날 장시간 뛰니까 하루 종일 몸이 차더라구요. 몸에 한기가 든 느낌이에요.

[@runjuwon]

땀이 식을 정도로 추운 바람이더라구요🥲

[@하루라도]

오지랍이지만 가민의 경우 커넥트앱에서 워크아웃-시간주 만들기-워치와 동기화-워치에서 워크아웃 실행 설정하시면 시간주로 활용하실 수 있어요. 속도 설정도 가능해서 초반 중반 후반페이스도 설정 가능하구요..ㅎㅎ 저는 80분주,90분주,120분주등으로 만들어놨어요.. 누군가에겐 도움이 되려나하구요 ㅎㅎ

[@runjuwon]

좋은 팁 감사합니다:)🔥🔥

[@내일이맘때]

덕분에 저도 하나배워갑니다

[@twobottle]

영상 잘 봤습니다 ^^ 혹시 카멜백에 고프로 정품 쇼티까지 결합한 상태로 앞주머니에 들어가는 크기일까요?

[@runjuwon]

방수팩엔 안들어가고 그 뒤에 들어갑니다 그런데 저는 방수팩이나 그 뒤에 세로로 머리부터 꽂아넣어서 쇼티 튀어나온 상태로 달려요. 그게 빼기도 쉽고 넣기도 쉽더라구요.

[@twobottle]

@@runjuwon 친절한 설명 감사합니다 ^^ 스포벨 쓰고 있는데 카멜백도 도전해봐야겠습니다 감사합니다 ^^

[@Jejeje-ex8zk]

안녕하세요! 잘 보고 있습니다. 오늘처럼 미세먼지가 심한 날은 어떻게 하시나요?

[@runjuwon]

저는 어제 장거리 뛰어서 쉬었지만, 안 그랬어도 쉬었을 거예요! 집에서 보통 보강운동과 스트레칭합니다

[@Jejeje-ex8zk]

@@runjuwon 감사합니다:) 다가올 봄철 부상없이 마라톤 준비 잘 하시길 바랍니다. 파이팅:)

[@매새-n8n]

주원님 오히려 천천히 뛰고 종아리가 아프네요 ㅠ 7-8분대로 뛰는데 제가 너무 의식하고 느리게 뛰어서일까요? 왜 느리게뛰니 오히려 더 아픈걸까요 😢

[@runjuwon]

제 추측이지만, 속도를 낼 때와 조깅할 때 자세가 달라져서 그런 거 아닐까 싶습니다.

[@매새-n8n]

답변 감사합니다 한번 확인해볼게요 항상 응원하고 영상 잘 보고있습니다!

[@tty3006]

초보라서 더 공감 됩니다.

[@runjuwon]

감사합니다!

[@docdalim]

주원님의 이야기 100%공감하는데요 3시간 LSD하려면 전 새벽 3시에 일어나야 하니 참 고민이 많이 됩니다 ㅎㅎ이걸 우째야 하나 휴일에 뛰면 좋겠지만 각종 가족일정에 지장이 올까봐 함부로 시도를 못하네요 핑곈가 ㅎㅎ;;

[@runjuwon]

평일 새벽에 뛰고 일 나가시면 업무에 지장있으실 거예요ㅜ

[@jamesw6417]

저도 장거리는 양해를 구하고 6~7시 출발..10시 넘어서 복귀해요ㅎㅎ

[@docdalim]

저도 그래야 하지 않을까 하는데 아직은 무조건 새벽에 뛰고 출근하고 있습니다^^;26k까지는 큰 무리는 없지만 스피드업 시도를 잘 못한다는 단점이있네요

[@KimInKuk]

카멜백 울트라벨트 저도 강추입니다

[@runjuwon]

이게 딱이더라구요!

[@jnp_English]

저도 오늘 동마대비 LSD하고 왔습니다. 10k 대회 페이스보다 1분 늦춰서 32k 뛰어보았는데 너무 무리가 되지 않고 쥐도 안오고 너무나 딱 좋게 달리고 왔네요. 힘들지 않고 즐겁게 달릴 수 있는 속도를 찾는게 관건인듯하네요. 화이팅입니다~!

[@runjuwon]

동마 파이팅입니다🔥🔥🔥

[@Misillan_jr]

곡성에 있는 재혁입니다 ^^ 항상응원합니다!! 저도 영상보고 달리기 시작했어요!

[@runjuwon]

반갑습니다 재혁님!:)

[@kleuntaeg]

3.1절 풀코스 뛰었는데 운영을 잘못해서 부상으로 기록을 망쳤네요 다시 부상을 딛고 천천히 기록을 세워서 줄여야 겠어요! 그날만 바람이 너무 불어서 추웠네요 ㅜㅜ

[@runjuwon]

어서 나으시길😢

[@mcdonaldtrumph]

속도를늦추는게왜어렵죠? 서브230이나서브3 주자 아니잖아요~

[@runjuwon]

고수가 아니라 더 어렵습니다:)

[@KingOfPop-x2p]

L.S.D만 하면 그 속도에 몸이 적응 해서 나중에 속도가 안나지 않을까요?

[@runjuwon]

어느 정도 이후엔 스피드 훈련도 하겠죠!:)

[@최경원-f7g]

몸(근육 등)이 오래 달리기에 맞춰지기에 좋습니다. 부상에서도 가장 안전

[@TangJJa]

속도를 내는 훈련을 따로 해줘야하긴 하는데 존2훈련 위주로 하시는게 장거리 달리기에는 더 좋다고합니다. 몸에 부담이 들해서 부상위험도 적고 체내 미오글로빈 수치를 올려준다 그랬나?그래서 장거리달리기 효율 자체가 좋아진다고 합니다. 그리고 몸에 무리가 가지 않는 수준(존2)에서 훈련을 하다보면 계속 그정도 수준에 머무는게 아니라 존2의 수준이 올라가게 된다고 하네요. 극단적인 예시지만 킵초게 선수의 존2달리기는 저에게는 극한의 트레이닝이 되는것 처럼요 ㅋㅋㅋㅋ

[@KingOfPop-x2p]

@@TangJJa L.S.D 훈련으로 저 또한 거리와 시간을 늘렸는데 7분대로 연습하다 5분대로 달리는게 가능할까요

[@adanaban]

​@@KingOfPop-x2p천천히 달리면 빨라진다는 내용의 논문이 많이 있습니다. 유튭에도 내용이 많이 있으니 한번 검색해보시면 도움이 될것 같네요.