천천히 달려야 달리기가 빨라진다는 말의 본질 | 경찰체력 | 소방체력 | 마라톤 | 러닝

[@고기먹는토끼-r5j]

1000m 1500m 2000m 3000m 종목 시험에서 기록 향상을 위해서는 훈련이 받쳐줘야하는데 대부분 준비생들이 빡런하고 퍼지고 그러다 부상 당해서 시험 못보는 불상사까지 납니다 그래서 어떻게 해야하나에 대해서 적어봅니다 1. 30분 40분 50분씩 시간주를 해서 점진적으로 시간을 늘려(조깅)지근을 만들어주는 작업을 해줍니다 이때는 심박 페이스 케이던스 다 버리고 시간에만 집중해주는것이 포인트입니다 2.조깅후 질주 훈련을 해주시면 나중에 도움이 됩니다 육상 선수들도 항상 하는 데일리입니다 3. 시간을 정해서 하는 인터벌 보단 예)1분 빠르게 1분 리커버리식으로 하는 파틀렉 훈련이 좀 더 쉽고 다가기 편합니다(개인 취향에 맞게) 4.맨몸 근력 운동을 꾸준히 하세요 푸쉬업 코어운동 스쿼트등 뼈대를 만들고 살 붙이는데 좋은 역활을 해줍니다 그럼 즐거운 영상 잘 보고 갑니다 !

[@kimchan_coach]

네 정확하십니다~ 3000미터 이내의 단거리 종목으로 시험을 보거나 기록을 올리려면 스피드 훈련도 해주어야하는데 영상에서도 설명하다시피 조깅을 통한 유산소베이스가없이 기록이 급하다는 이유로 단기간에 스피드훈련위주로만 하려하면 부상이 먼저 찾아오거나 오히려 컨디션이 더 퇴화 한다는것입니다 ^^ 좋은 댓글 너무 감사합니다~~~

[@태링태링-p7z]

부상당해봐야 조깅이라도 할수 있음에 감사함을 알게됩니다…

[@고고-g2e]

진짜 이 말 너무너무너무 격하게 공감합니다 ….

[@YUJW_]

취미로 러닝 등산 하는 사람입니다. 정확합니다. 속도는 상대적입니다. 이걸 정확하게 안찝어주고 기준없이 느리게만 뛰어라 하는 유튜버들이 많습니다. 이 내용이 달리려는 분들께 널리 전파됐음 좋겠습니다. 감사합니다.

[@kimchan_coach]

감사합니다^^

[@user-yg4nq1gj6p]

조깅의 중요성에 대해 이거보다 쉽게 설명한 영상이 없다 ㄹㅇ 많은 입문자들이 이거 봤으면 좋겠다

[@kimchan_coach]

감사합니다😁

[@진짜너는전지전능]

완전 이해하기 쉽게 설명해주셔서 감사합니다 수고하셨습니다

[@kimchan_coach]

도움이 되셨다니 다행입니다😎👍

[@ms.someone5177]

보통의 달리기 저자님 유튜브 보다가 알고리즘에 이끌려왔습니다. 저두 달리기 하다가 더 잘 달리고 싶어서 근력운동 병행하고 있어요. 아직 달리기에 잘 모르지만 심박수 안전하게 1시간 넘게 달릴 수 있게 되어서 좋습니다. 학교나 대학 이후로 삶에서 해야하는 일이 생긴 것 같고 동시에 좋아하는 일이 생긴 느낌이에요. 느는 게 신기하고 기분이 참 좋습니다. 저도 제 몸을 위해 달립니다. 마지막 멘트가 인상깊네요 파이팅~

[@덩기-d6k]

명강의입니다.. 부상 당해보면 조깅이라도 하고 싶어서 괴로워요...

[@kimchan_coach]

감사합니다 ^^

[@user_axjdjklljjwj]

이전 180케이던스 뛰는 법 쇼츠보고 큰 깨달음을 얻은바가 있습니다. 이번 영상도 천천히 달리기에 대한 본질적인 설명을 해 주셔서 감사드립니다.

[@kimchan_coach]

감사합니다 명절 잘 보내세요^^

[@김길수-b3t]

구독했어요 😊😊😊 저는 8분페이스로 천천히 조깅해요 😊😊

[@kimchan_coach]

감사합니다 ^^

[@inrider24]

왜 느리게 달려야하는지 설명을 잘해주셨네요 런린이에게 도움을 주는 영상 감사합니다 ^^

[@kimchan_coach]

도움이 되셨다니 감사합니다😁

[@PawnBarian]

조깅은 훈련을 받아들일 그릇을 만드는 작업임 조깅이 만들어지지 않은 상태로 인터벌이나 레피티션 등 속도 위주 훈련을 하면 반드시 부상이 옴 주로 신스플린트나 장경인대염 족저근막염 비골근건염 등등 일반인들은 뼈만 안 부러지면 뛸 수 있는거 아니냐 하는데 위에 나열된 것 중 하나라듀 겪어본 사람은 알 것임 의지로 참고 뛸 수 있는 고통이 아님 특히나 수험생은 정해진 기간 안에 부상없이 점진적으로 계속 발전시켜 시험일에 베스트를 만들어야 함 시행착오 겪으면 진짜 심한 경우 재수해야됨

[@kimchan_coach]

아주 정확하십니다 실제로 수험생들이 유산소기초가 안되있고 달리기에 적응된 몸을 만들지 못한상태로 시즌에 들어가면 1000M 는 고사하고 100M 훈련을 제대로 못하는경우가 다반사입니다~ 느리게도 잘 못뛰는데 100M 같은 폭발적인 스프린트 훈련을 하고나면 뭐 1주일씩 아파버리는데 훈련스케쥴을 소화 조차 못하는거죠~~ 너무 좋은 댓글 감사합니다 ^^

[@보카리]

전적으로 동감입니다.

[@빽선생-n3r]

코치님 아무리 이렇게 말씀 하셔두 경험이 없고 능력도 안되면서 욕심만 많고 게으른 인간들은 절대 말을 안들음!! 그냥 전문가들이 천천히 진짜 천천히 매일 하다보면 무저껀 는다 말좀 들어라 !! 해봐도 안되던데 라는 개소리는 집어 치우고 최소 한달이상 매일 천천히 달려봐라 된다

[@kimchan_coach]

🤣

[@ajw8278]

심박수에대해 완전 이해했습니다.

[@kimchan_coach]

도움되셨다니 다행입니다 ^^ 항상 부상조심하세요~~

[@one_zzang]

좋은 말씀 감사합니다!

[@naganda9988]

멘탈까지 강화되도록 화이팅 할게요

[@kimchan_coach]

화이팅입니다 ^^

[@지니-d5n5l]

너무 고맙습니다!😊

[@스팀팩달팽이]

올초부터 달리기에 빠진 런린이 입니다. '느리게 뛰어야 빨라진다!'는 말을 도통 이해할 수 없었는데... 이 영상으로 조깅에 대한 페이스와 심박수 관계를 이해할 수 있을 것 같아요. 지금처럼 꾸준히 조깅하면서 포인트 훈련하겠습니다. 감사합니다. 구독하고 앞으로 자주 놀러 올게요~^^

[@kimchan_coach]

화이팅입니다^^

[@boozer7412]

오랜만에 뵙네요 코치님 작년에 한여름에 코치님 달리기 영상보고 훈련 열심히했었는데 안타깝게 필불하고 다른 직렬 돌려서 합격해서 잘 다니고 있습니다 ㅎㅎ 체력 보강 겸 달리기 영상 여전히 잘 보고있습니다 항상 감사하고 건강하세요!

[@kimchan_coach]

오 그래도 다른직렬 합격 축하드려요 항상 건강하세요😁👍

[@1981csw]

우리 찬 코치님 좋은 얘기 감사해요~~~👍

[@kimchan_coach]

감사합니다^^

[@이성진-w2x]

설명 짱!

[@kimchan_coach]

감사합니다 화이팅^^

[@런싸]

정확한 말씀하셨는데 댓글에 달리기 경험 부족한 사람들이 많군요. 1K 달리기가 무산소능력만으로 3분50초 페이스 유지가 거의 불가능해요. 결국 유산소능력이 받쳐줘야되는데 유산소능력을 키우려면 조깅으로 월별 누적 러닝거리(마일리지)를 꾸준히 늘려나가야 됩니다. 인터벌이 훈련 시간 대비 유산소능력 올리는데 제일 낫다고들 알고 있지만 전문적인 지도를 받지 않는 이상 부상 위험도 높고 전문적인 영양과 휴식법을 취하지 않으면 오히려 체력 깎입니다. 그리고 유산소능력만 올라가면 된다고들 생각하는데 힘줄 인대 근육의 강성과 탄성도 같이 향상되어야 하기 때문에 조깅으로 마일리지를 누적하는게 안전하기도 하고 확실한 방법입니다. 마스터즈 이병도님은 훈련의 90프로를 조깅으로 해서 풀코스 2시간 30분 안으로 들어왔으니 거진 3분30초 페이스를 유지했거든요. 조깅만으로도 충분히 빨라질 수 있습니다.

[@kimchan_coach]

😁👍

[@adidas9595]

사실 이병도님이 많이 특이하신거죠 러닝 동호인들도 신기하게 봅니다 90퍼가 조깅인데 기록은 넘사로 좋으니

[@kimchan_coach]

사람마다 타고남의 정도도 다르니까요^^

[@런싸]

@@adidas9595 네^^ 저도 참 신기하다 했습니다. 이병도님도 단거리 기록이 좋아지진 않더라고 하셨는데. 저도 풀코스330을 1년반째 못 넘고 있다가 조깅을 늘리면서 이번 제마때 벽을 깼습니다. 아마 사람마다 훈련 효과 받는게 다르겠지만. 역시 저강도 유산소 운동이 매우 중요하구나 싶었습니다.

[@kimchan_coach]

맞아요 이게 풀코스 330페이스로 2시간대 뛰시는분들이 막상 100미터 200미터 1000미터 2000미터 단거리는 단거리만 잘뛰는 분들에겐 못당하죠~~ 결국 이 달리기 라는건 목적에 맞게 어제의 나보다 오늘의 내가 좀더 잘 달리면 되는건데 대다수 사람들이 기록이 좋아져도 남보다 빨라야 빨라졌다고 생각합니다 그게 가장 큰 문제인거 같아요

[@새콤달콤-d1l]

정말 좋은 영상입니다. 천천히 뛰면서 힘들다고 느껴지면 유튜브 이용해서 영어 따라 말하면서 뛰면 도움 많이 됩니다.

[@moed0]

천천히 180bpm으로 뛰어야지 릴렉스해지고 리듬이랑 양다리가 부드럽게 교차하면서 편하게 전진하는 느낌이나 타이밍 그런걸 잘 느낄수있고 그게 몸에 익숙해지고 나서 약간의 긴장감을주면 빠르게 달려도 부상이 덜오고 힘이덜들고 기량도 계속 성장가능한것 그런거없이 자세가 잡히기전에 힘으로 빠르게 뛰어버릴려고만 하다보면 달리기 자세 자체가 힘으로 뛰는 형태로변하고 근육이라는건 금방 한계가 오기때문에 실력도 정체 부상은 대폭증가 달리기 발전x

[@tankman156]

👍👍👍👍👍이해 쌉가능!!

[@스님-u1y]

선생님 제가 기록에 눈 멀어 빡런 하고 미련한짓을 한놈입니다... 무작정 인터벌을 주 5회 뛰고 지금 신스프린트 와가지고 진통제 먹고 폼롤러 마사지 계속 하고 있습니다 ㅜ 당장 4월 첫째주에 시험인데 남은 기간 늦은 속도로 3~5키로 조깅으로만 뛰고 시험 보러 괜찮을런지요 천미 기록은 4분 10초 한번 나왓고 그 이후로 4분 34초 찍었습니다.. 답변 좀 부탁드리겟습니다ㅠㅠ

[@kimchan_coach]

일단 통증없어질때까지 회복해야합니다~~

[@김경모-j9l5f]

그래서 저는 줄넘기를 4000번 합니다. 유산소기초고 코어에 전신운동 하체가 단단해지기때문에 아침에 줄넘기하다 저녁에 트랙을 5~6바퀴뛰면 1주일간 그렇게 해도 확 늘어있더군요 보조운동

[@kimchan_coach]

오 멋지십니다 보강운동 중요성은 아무리 강조해도 부족하지 않습니다^^ 문제는 알려줘도 안하면서 자꾸 따지죠

[@이우성-f5j]

저는 처음부터 저강도 달리기 코로만 숨 쉴수 있을 정도로만 뛰자해서 달리고 있는데 8분 페이스에서 지금은 6분 초반대 페이스로 편안한 호흡으로 코로만 숨쉬면서 달리고 있는데 심박수는 150을 넘김니다 제나이때 존2는 120정도 체력은 더 남아있는데도 속도를 더 낮추어야 하나요?

[@kimchan_coach]

아뇨 운동자각도가 편한정도면 그렇게 달리셔도되시고 중요한건 심박이 최소 30분에서 ~60분정도는 일정하게 항정상태(오차범위 5정도)에서 쭉~~~~~~~ 유지되시는 정도 페이스면 되십니다~~

[@이우성-f5j]

@@kimchan_coach 감사합니다 많은 도움이 되었어요

[@kimchan_coach]

😊

[@dayafterday0]

혹시 헬스장에있는 무동력 트레드밀에서 뛰는건 런닝머신보단 낫지않을까요? 매일 20분씩 가볍게 뛰어야 잠이 잘와서 매일하는데 횟수를 줄이고 30분이상을 채워야 할까여?

[@kimchan_coach]

무동력으로 슬슬 조깅하셔도 됩니다 30분정도부터 유산소 효과가 극대화 된다고 연구결과가 나와있으니 참고하세요^^

[@카르텔-d8q]

진짜 좋은 말씀인데 심폐지구력이 극한까지 심박수가 올라가는 훈련을 충분히 쉬어주면서 부상없이 했을때 급상승하더라구요.. 느리고 천천히 뛰는거보다

[@kimchan_coach]

그니까 적절하게 둘다 병행해야 더 빨리 좋아진다는겁니다^^ 조깅 없이 포인트 훈련만 하면 부상없이 쉬어가면서 한다해도 정체기가 금방 옵니다~~ 당연히 느린달리기만 하면 빨리 달리는 방법을 모르니 늘긴해도 더디죠~~^^

[@기리-x3l]

찬 코치님 질문 하나 드릴까 해요ㅠㅠ 저는 경찰체력준비중에 있습니다. 이번에 100m 1000m 햄스가 찢어져서 지금 3주째 회복중에 있습니다. 지금은 어느정도 걸음마 정도 하는데 추후 어떻게 관리를 해야 되고, 어떠한 방법으로 앞으로 시험을 준비 할지 몰라서 이렇게 질문 하게 되었습니다. 부디 답변 부탁드립니다.

[@kimchan_coach]

이런부분은 글로 설명하기 힘듭니다 지금부터 재활 들어가셔야 합니다 스포츠상해재활 전문으로 하시는분께 지도 받으시길 바랍니다~~

[@beom83]

안녕하세요 코치님. 천미 과락생입니다.. 부상이 있기도했지만 연습부족인 것 같아 다시 시작해보려는데 전에 인터벌훈련 정리해주셨던 게 어떤 영상인지 몰라서 댓글 남깁니다 ㅠㅠ 혹시 이 댓글을 보신다면 다시 정리 부탁드려도 괜찮으실까요 ? 점진적으로 백미터 이백미터 늘려가던 방식이었습니다 !

[@kimchan_coach]

점진적으로 만점 페이스 거리 늘려 나가며 적응 하는겁니다^^

[@자유인간-p7s]

이분이 진짜다 어설픈 입시체육학원 나이롱원장들 천지다

[@kimchan_coach]

좋게 봐주셔서 감사합니다😁👍

[@areYouTheree]

러닝 페이스에 대한 좋은 내용 참 좋습니다. 저는 풀마 4시간대 뛰어보고 몸으로 깨우친 내용인데 구구절절 맞습니다. 다만 140-150 10k 러닝도 일반인들 기준 일주일에 4-5번 뛰기엔 빡센 기준이긴 합니다.

[@kimchan_coach]

마자요 사실 일반인분들은 건강을 위해 달리시는데 다들 너무 무리하세요~~ ㅜㅜ

[@즐거웠으면좋겠다]

존2 트레이닝의 중요성을 말씀하시는거군요

[@kimchan_coach]

꾸준히 조깅을 하다보면 자연스레 나의 조깅이 남 조깅 보다 빨라지고 그렇게 꾸준히 하다보면 어느새 나의 조깅이 남들 빠르게 달리는것보다 빨라져 있습니다~~ 그럼 나는 조깅이 아니라 빨리달리면 더 빨리 달릴수 있는 능력이 장착 됩니다 그런데 대부분 꾸준히 안하고 맘만 급하니 영상 내용의 말이 무슨 말인지 잘 모르는것 같습니다~~

[@윤마인드]

구독박고 갑니다 러닝에 알짜배기 내용입니다 1년 러닝하면서 자잘한부상 겪으며 몸소 깨달은 내용이기도 하고 영상의 내용전에 해야할것은 보강운동입니다 달리기 위한 몸이 준비 되어 있지 않으면 기록도 안늘고 부상도 찾아옵니다 이상 8:33페이스 러너였습니다 그리고 코치닝 마이크 하나 장만하셨으면 좋겠습니다 무궁한 발전을 기원합니다

[@kimchan_coach]

감사합니다 ^^

[@D-rd3bx]

코치님 수강생분들중에서 경찰체력1km만점나오시는분들은 조깅페이스가 어느정도 되나요??

[@kimchan_coach]

음 조깅 페이스는 말그대로 개인차가있어서 기준을 정확히 잡긴 어렵고 보통 1키로 만점 받는 수험생들은 남자기준으로 30분 정도 뛰면 5~6KM 정도 / 60분 정도 뛰면 9~10KM 정도는 뛰더라구요 러닝 피드 저한테 인증하는거 보면요 ^^

[@GG-lo5fq]

​@@kimchan_coach 1km 뛰어본적은 없는데 30분 뛰니까 5.6km 나오는데 1km 만점 가능할까요?

[@이탁-x8e]

말씀하신 먼저 체력을만들어라에 해당하는 한시간 8~10km달릴수잇는 사람이 오래달리기 만점받으려면 얼마나 더 걸리나요. 사람마다 다르겟지만 대략적으로요. 필기이후 시작하면 느리니까 미리 좀 알아보려구요.

[@kimchan_coach]

이건 사람마다 천차만별이라 확답이 애매합니다^^;; 그냥 미리 꾸준히 준비 하시는게 가장 좋은 방법입니다

[@김준섭-p1g]

천천히 30분 채우려고 노력하고 있습니다. 워낙 체력이 안좋아서 ㅜ 첨엔 오분 십분 십오분 처음으로 30분 채우고 하고 있었는데 종아리 속? 알이 배긴건지ㅜ 근육통이 오른쪽만 계속 있습니다. 심하게 아픈건 아닌데 땡기는게 한쪽만 있으니 자세가 이상한가 싶은데 방법있을까요😊

[@kimchan_coach]

음 보통 사람은 완전 대칭이 아니라 저같은경우도 조금 무리하면 한쪽만 근육통이 좀 발생하거나 2~3일 지속되곤하는데요~~ 보통 자세문제일수도있지만 근육통이 생기고 좀 오래가는이유는 내가 버틸수있는 한계점을 넘어서 근육이 사용되었기 때문인데 이럴땐 가볍게 손으로 마사지를 하거나 폼롤러같은걸로 굴려주면서 혈액순환 체액의순환등을 잘 되게 하여 회복을 촉진하며 2~3일정도 회복후 다시 가볍게 뛰시고 하면서 근육을 강화 해주시면됩니다~ 보통 그리고 근육통이 발생했을때는 무리하게 스트레칭을 하면 오히려 근섬유가 더 찢어져서 회복이 더뎌지고 오히려 더 부상을 당할수있으니 가볍게 마사지와 가벼운 걷기나 움직이는 정도만 해주시면 좋습니다~~ 그리고 달리기 하신후엔 종아리를 20분정도 냉찜질 해주시면 회복에도 도움 됩니다 ~~

[@슥지-n5f]

선생님 저가 10키로런닝을 1주일에 한번씩하는데 여유해서 1시간 정도 나옵니다 그런데 심박수가 150~165 정도 나오고 약간의 경사 코스가 나오면 조금 속도를 올려서 심박수가 181정도 나오는데 이정도 트레이닝 나쁘지 않은건가요 끝나고 나면 무리는 없구요 개운합니다

[@kimchan_coach]

네 그정도면 괜찮습니다^^ 그리고 아픈데 없고 개운하시면 잘하고 계신겁니다~~

[@슥지-n5f]

@@kimchan_coach 감사함다!

[@김경모-j9l5f]

650m를 2분대 달리신다면 1000미터 가능하실겁니다

[@고승민-h3f]

초심으로 다시 돌아갑시다. ^^ 초심을 되돌아보게 해주셔서 감사해요^^

[@kimchan_coach]

항상 마라닉입니다 화이팅!!! 아프면 모든게 의미가없어집니당~~

[@bjjbalcksalaryman]

다 알지만 수험생들이 공부가 바쁘단 이유로, 필기 이후엔 맘이 급하단 이유로 잘 안하고 무조건 기록 측정에만 연연하곤하지요. 안타깝...

[@kimchan_coach]

맞아요 ㅠㅠ

[@한-s3k]

코치님 날씨도 추운데 감기 조심하세요~~ 남자기준으로 런닝머신 얼마나 달려야 할까요? 20분 정도 하면 될까요?

[@kimchan_coach]

유산소 기초체력을 기르기 위해 최소 조깅은 30분~60분을 하셔야합니다~ 10분 20분 정도로는 달리기 능력향상에 시간이 부족합니다~ 영상에서도 설명하다시피 우리가 근력이나 다른 신체기능 요소를 향상시킬때 최소 30분에서 1시간 운동합니다 그런데 달리기는 주1~2회 10분 20분 해갖고는 늘지 않습니다~~ 저같은경우도 달리기 할때 웜업 조깅 10~15분 / 메인러닝 30분이상 / 쿨다운 조깅 5~10분 이렇게만 해도 최소 40분에서 1시간 이상을 달리기에 시간을 할애합니다~~ ^^ 여기에 추가적으로 100M 기록 향상을 위한 스타트 연습이나 스킵 피칭 같은 스킬훈련까지 하면 더 오래걸리죠~~~

[@한-s3k]

@@kimchan_coach 감사합니다~~~

[@kimchan_coach]

화이팅 달리기도 잘하고 싶은 만큼 시간 투자를 좀 하셔야합니다 ^^ 그래야 경쟁자들을 보다 쉽게 이길수있어요~~~

[@한-s3k]

@@kimchan_coach 하루 달리기 하루 근력운동으로 진행하겠습니다 ㅋㅋㅋㅋ

[@kimchan_coach]

귿 저도 달리기는 거의 매일하는데 근력(맨몸운동위주)은 주3회 정도해요 ^^

[@데헷붕아-k8c]

DMFF 홧팅!! 코치님 홧팅!!!😂

[@kimchan_coach]

감사합니다 화이팅😁👍

[@mymia2788]

제가 헬스장에서도 런닝머신을 못타고 야외에서 오분 이상 뛸 수 없는 문제가 달리기를 시작하고 1분정도만 지나도 바로 발목 앞쪽부터 정강이까지 화끈거리면서 뻣뻣해지는 느낌과 통증이 동반됩니다. 오래 뛰면 이해가 가는데 일분만 지나도 바로 통증이 올라오고 참고 뛰면 점점 심해져서 걷기까지 힘들어집니다. 체력을 준비하면서 이 문제 때문에 왕오달이 두려워집니다. 자세가 문제인걸까요? 운동 전 폼롤러로 스트레칭도 하고 달리기 전 워밍업으로 걷고 뛰기 시작합니다. 도대체 저는 뭐가 문제인걸까요?

[@kimchan_coach]

달리기는 메커니즘이 고관절을 접어서 무릎을 앞으로 들었다가 체중이 살짝 쓰러지려고 하는곳에 다시 다리를 내려 딛으며 추진력을 얻어야하는데 지금 질문해주신 수험생께서는 발목만 너무 위로 과하게 꺾어서 발만 앞으로 뻗어서 뒷꿈치로 땅을 찍어서 당기는 주법으로 달리기를 하신거 같습니다~ 그럴경우 발목을 위로 꺾어주는 정강이 앞쪽 전경골근이 과부화가 와서 1~2분만 뛰어도 금방 뻠삥오면서 굳어 버립니다~~

[@kimchan_coach]

아래 링크 확인해보세요~~ kzbin.infosf6ce6_qwgw?feature=share 위 쇼츠 링크영상을 참고해서 연습을 해보시기 바랍니다~~

[@공부하자-r2i]

다다익뛰

[@yeongoojeong9954]

코치님말은 결국 경험치라는거지 심폐기능은 경험치로 만들어진다 !10000경험치 쌓기위해 보스몹 한마리 잡으려다 매번 죽지말고(부상) 100짜리 잡몹 100마리 잡아도 똑같은 경험치 주는데 왜 죽고그러냔말이지.. 코치님 맞죠?

[@이몽룡-y3x]

와 예시가 완전 공감됩니다!

[@saki4669]

아나 ~ 이런줄도 모르고 ~ 느리게 달리면 어느순간 빨라진다고 해서 주구장창 느린 달리기만 했네 ~~ 제가 이해한 거로는 느린달리 계속해라 ~ 그래야 몸이 단련되어서 포인트 훈련할 수 있는 몸이 만들어진다. 그리고 주1~2회 포인트 훈련해야한다. 그래야 빨라진다. 그러다 보면 나중에는 빨라도 심박은 낮아질 수 있다. 제가 이해한 게 맞나요?

[@kimchan_coach]

네 맞습니다 느리게 달리기 비중은 80% 정도로 나머지 20% 정도는 본인현재 수준에 맞는 포인트 훈련 (이게중요합니다) 포인트 훈련시 무조건 빡세게 남들 하는 페이스가 아니라 현재 자기 수준에 맞게 프로그래밍하시고 스피드 지속주 또한 현재 본인의 조깅 페이스 대비로 잘 맞춰서 하셔야합니다~ 그리고 그런식으로 8대2비율로 꾸준히 하다보면 자연스레 내가 느리게 달리는 페이스가 점점 남들이 볼땐 빨라지고 포인트 훈련이나 지속주 또한 남들이 볼땐 더 빠르게 보이게 되는거죠~~ 그리고 내가 6분 페이스로 달릴때 심박이 150이었다면 나중엔 4분 페이스로 달려도 심박이 150밖에 안뛰는 강한 심장과 신체가 형성되는것이고 그렇게 되면 난 3분대를 뛰어도 심박이 160~170 이니까 남들보다는 더 오래 그 속도에서 달릴수있게 되는거에요 ^^

[@saki4669]

@@kimchan_coach 선생님은 저의 구원자 입니다. 수개월 느린 달리기로만 해서 전혀 안빨라지고 그래서 조금만 빨리 뛰어볼까? 하면 바로 심박이 날뛰는 이유를 알았습니다. 제가 느린 달리기만 하면 빨라질 수 있다는 오해에 대표적인 사람이었네요. 질문 하나만 더 하겠습니다. 유튭보면 사람마다 느린달리기 존이 제각각 제시해서 헛갈립니다. 미트콘드리아? 활성을 위해 누군 존3로 느린달리기 해라. 누군 존2 달리기 해야 한다. 쌤이 추천하는 느린달리기는 어느 존 인가요?

[@kimchan_coach]

존2 입니다 ^^ 저도 일부러 존2로 뛰는날은 오늘도 1키로당 7분30초 페이스로 60분 조깅했어요 평균심박수 130정도였구요 ^^ 그 구간이 이론적으로 최대심박수의 60~70% 구간인데 그래야 체지방을 원료로도 가장 많이 사용합니다~~ 그래서 지방도 잘빠지고 몸도 더 가벼워집니다~~

[@saki4669]

@@kimchan_coach 선생님 답변 감사합니다. 저도 평소 존2 달리기로 산소샤워 열심히 하고 적정 포인트 훈련도 병행해야겠어요. 나중에 대회에서 마주치게 되면 인사드리겠습니다. 그리고 궁금한 점 있으면 댓글로 질문도 남기겠습니다. 감사합니다.

[@kimchan_coach]

꼭 인사주세요 ^^ 감사합니다~~~

[@johndonald3423]

오전7키로 오후7키로 각 7분 10분페이스로뛰었습니다

[@yeongoojeong9954]

코치님말은 결국 경험치라는거지 심폐기능,혈관.미토콘드리아는 경험치로 만들어진다 !10000경험치 쌓기위해 10000짜리 보스몹 한마리 잡으려다 매번 죽지말고(부상) 100짜리 잡몹 100마리 잡아도 똑같은 경험치 주는데 왜 죽고그러냔말이지.. 원래 잡몹잡다가 보스몹잡는 거잖아? 코치님 맞죠?

[@kimchan_coach]

정답이십니다^^

[@러닝승원]

그런 아품을 다~ 격거야 성장통! ㅎ 나는 러닝 할때 주변 풍경 감상 하며 즐기면서 30분이든 1시간 이상이든 달리는데 평균심박은 136 나와욤ㅎ

[@kimchan_coach]

귿입니다^^

[@doinzang1]

천미 삼천 오천 만 뛸때 신전자세로 뛰어야하나영 ㅠ

[@kimchan_coach]

신전자세가 아니라 전경자세입니다~~

[@doinzang1]

@@kimchan_coach 고맙습니다!!!!

[@yeongoojeong9954]

코치님말은 결국 경험치라는거지 심폐기능은 경험치 !10000경험치 쌓기위해 보스몹 한마리 잡으려다 매번 죽지말고(부상) 100짜리 잡몹 100마리 잡아도 똑같은 경험치 주는데 왜 죽고그러냔말이지 코치님 맞죠?

[@미대기]

러닝머신으로 뛰는것도 해당될까요? 매일하면 되는걸까요? 생각보다 150넘기지않는게 어렵네요 걷는거보단 총총총 뛰는게 낫나요? 같은속도일때

[@kimchan_coach]

네 걷는거보단 느려도 총총총 달리기를 하시는게 좋아요 ^^

[@박철민-r9r]

영상 잘 봤습니다! 한가지 궁금한게 심박150 얘기 하셨는데 평균심박150 말씀하시는거죠!? 저는 개인적으로 160까지는 편안(?)하게 느껴지긴 하던데, 평심150좀 넘어도 되는거겠죠..ㅎㅎ

[@kimchan_coach]

네 평균인데 왠만하면 최대도 안넘게요^^

[@박철민-r9r]

@@kimchan_coach 6개월 정도 됐고 달 100-130 정도 뛰었는데 페이스는 600-630이고 10K pb는 51분입니다! 근데 5분중후반으로 밀면 늘 160정도 되네요..

[@kimchan_coach]

그쵸 평소 조깅은 근데 더 느려야죠^^ PB페이스 보다 1분에서 1:30 정도는~ 저는 10K기준 45분 언더 뛰는데 평소 조깅 페이스가 600~630 이고 더 느린날은 700이에요~~

[@kimchan_coach]

조깅 600~630 정도 하시면 될듯해요^^

[@박철민-r9r]

@@kimchan_coach 감사합니다!!!!

[@smilekm78]

책에서 본 내용으로 요즘 1시간 천천히 달리기 주2회씩 목표로 하고 있는데, 쏙쏙 알기쉽게 핵심을 설명해주셔서 제가 이해하고 있는 내용 정리가 됩니다. 감사합니다^^ 도움이 되는걸 체감해서, 계속 하면서 점진적으로 속도도 올려볼 예정입니다. 신기한 거는 천천히 달리기만 했는데 골격근량이 늘었어요. (참고로 골격근 표준이하의 여자인데, 이 운동만 했는데 표준범위로 늘었습니다)

[@kimchan_coach]

실제로 달리기만 꾸준히 해도 근육량이 향상 됩니다 너무 잘하고 계십니다 골밀도도 아주 좋아지고 계실거에여~~^^

[@smilekm78]

@@kimchan_coach 필라테스 빡세게 할때도 쉽게 늘지 않던 근육량이 1시간 천천히 달리기로 늘다니, 긴가민가 했는데 코치님 설명 들으니 꾸준히 계속 해야겠습니다. 감사합니다^^

[@kimchan_coach]

화이팅^^ 입니다~~

[@X10Prostoer]

러닝 20분만 하시고 필라테스나 웨이트 해 보세요 더욱더 놀라운 효과 보실거에요 모든 운동에 기초는 유산소 입니다.

[@흐르는눈물]

우연히 메트로놈 이용해서 뛰는 영상보고 저도 그렇게 하는데 뛰는게 힘들어서 정말 천천히 뛰었는데 너무 느린거 아닌가 했는데...선생님 말들으니 용기가 나네요. 천천히 뛰더라도 하루하루 천천히 열심히 하겠습니다.감사합니다

[@kimchan_coach]

진짜로 몸에 무리없는 선에서 천천히 30분 40분 60분 이렇게 느리더라도 최소 1시간 뛸수있는 체력을 만들어보세요 그러고 나서 평소 뛰던 거리보다 짧게 힘든걸 조금 참을수있는 정도로 속도를 올려서 뛰어보시면 와 진짜로 조깅만으로도 이게 되네? 싶을꺼에요~~ 제가 영상에서도 그래서 시험을 준비하는 수험생들에게 꾸준히 조깅을 하고 1000M 를 만점 속도로 뛸땐 무조건 1000M 를 다 뛰어야지 라는 생각이 아니라 일단 100M 만 뛰어보고 괜찮으면 200M 뛰어보고 이렇게 늘려나가라고 하는겁니다 ~~

[@loverhi7351]

급하게 먹음 체한다. 만고의 진리 인가 봅니다.

[@kimchan_coach]

맞습니다 ㅠㅠ

[@런-x4x]

조깅만하면빨라지는줄알겠어요 1k 3분대가 ㅋㅋ딱1k잖아요 풀마라톤은 몇?

[@kimchan_coach]

조깅만 제대로 1년 해보셨나요^^ 빨라집니다~~ 저는 아직 풀코스는 3시간 48분 입니다 내년엔 3시간30분 도전할거구요 저는 풀코스 뛰는 목적 자체가 코로만 숨쉬며 조깅으로 매번 좀더 빠른기록으로 완주하는게 목적입니다

[@런-x4x]

그럼런린이신가보네요

[@김현우-w6t8x]

​@@런-x4x코로만 호흡한다자나 런린아..

[@kimchan_coach]

ㅎㅎ 네 세상에 고수는 많습니다 운동앞에선 항상 겸손해야죠 전 런린이 입니다~^^

[@X10Prostoer]

@@런-x4x 이분 참 .. 조깅으로 기초 체력을 길르라는 거잖아요? 천천히 멀리 달리라는게 요점 입니다. 천천히 짧게 달리는게 아니고 본인이 달릴 수 있는 거리를 늘려라!! 생각 해보세요 내가 평소 20km 달릴 수 있는 체력이 되면 1km 전력 질주 못하겠어요? 그리고 그런 열정이 있으면 웨이트도 하고 몸만들어서 뭐든 하겠죠 어느 누구도 남을 비판, 비방, 비난 할 자격은 없습니다. 비난 비판 비방 하려거든 한번더 생각하세요 그럴 자격이 되는지

[@jsw9934]

와 1키로에 3분대가 되는구나

[@kimchan_coach]

^^

[@hkim6082]

시덥지 않은 유튜버들 시덥잖은 내용들 때문에 츠암 지랄맞죠

[@zoopern2kho160]

조깅엔 함정이 있습니다 천천히 뛰기만하면 10년을 뛰어도 절대 400페이스 이내로는 못들어옵니다. 2~3년 달리기 넘게 했는데도 430,500,530,600,630페이스는 그냥 구지 달리기 말고 다른운동하는게 좋을수도 있어요 시간낭비임 골프나 당구 웨이트 같은거

[@kimchan_coach]

조깅만 하는데 1키로 3분대도 뛰고 있는 저는 그럼 뭔가요^^;; 제 주변에 평소 530~630 으로 거의 매일 꾸준히 조깅만 하시는데 10k 는 40분언더 풀코스는 3시간 초반 싱글 뛰시는 분들도 많습니다 실제로 케냐 엘리트 선수들도 오전 조깅은 600~630 정도로 뜁니다 그리고 영상에서 설명 하듯이 무조건 느린 조깅만 하라는게 아닙니다 8:2나 9:1 비중으로 조깅이 기본 베이스가 되야 한다는 말이죠 세상 모든 고수들이 조깅을 강조하고 이론적으로도 조깅이 달리기 능력 향상에 엄청난 장점을 많이 주는걸로 이미 연구 결과가 근거로 나와있습니다 430 500 530 600 페이스 달리기를 당구 골프랑 비교하시는걸보니 달리기를 안해보신분 같으시네여^^ 제가 아는 달리기를 조금이라도 해보신분들은 이런 말도안되는 소릴 안하시거든요~~

[@유성룡-y6u]

10년띠어보세요 조깅만으로 남자한테 최고의운동 입니다 당구 골프에 비교하시다니 ㅠ

[@X10Prostoer]

제가 6개월만에 걷기로 시작해서 조깅으로 시작 기초 운동 없이 올해11월5일 열린 jtbc서울마라톤 풀코스 3시간30분 완주했습니다. 올해1월에 제 체중은 100kg 키 175cm였고 운동 한적 전혀 없는 몸이었습니다. 조깅이 마라톤에 기본 베이스가 무조건 맞습니다. 느리게 35km 이상 주 3회 연습했습니다. 조깅으로 35km이상을 달려야 빨라집니다. 10km 아무리많이 달려봐야 안됩니다. 느리게 장거리를 천천히 최대한 멀리 뛰면 확실히 효과 있습니다. 내년엔 2시간 40분 목표잡고 부족한 웨이트를 집중적으로 훈련중 입니다. 모든 기초가 튼튼해야 합니다.

[@X10Prostoer]

참고로 한 말씀 더 드리자면 처음 제가 달리기 시작 했을때 10km기록 한시간 10분이었습니다. 지금은 10km 40분입니다. 10km 40분 기록올리면서 가장 주효했던건 장거리 천천히 달리기 연습을 주3회 한게 가장 큽니다. 인터벌 병행 없이 그냥 주3회 30km이상 달렸습니다. 그러다 어느날 10km 달리는데 10km 쯤이야 별거 아니지 하면서 10km전력 질주 할 수 있는 체력이 된겁니다. 빨라지려면 체력을 먼저 키워야합니다. 선생님 말이 백프로 맞습니다.

[@쿨남주환]

@@X10Prostoer결국은 느리게 “오래” 뛰는게 핵심이군요?