초보자 턱걸이 가이드

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hity.io/ggogin...

[@barbellator]

턱걸이는 꼭 하세요 효과 끝내줍니다👍🏻

[@이것만보고잘게요]

찐이네

[@솔직히엉덩이는3개가]

형님 진짜 턱걸이 쇼츠 너무 잘봤습니다

[@니가싫다]

광우병 후쿠시마 사드 소고기 아줌마

[@AFAJG]

풀업계의 레전드 바벨라토르. 저도 바벨님 덕분에 정확한 자세로 부상없이 3개월째 땡기는중 👍

[@이것만보고잘게요]

여자분 몸이 너무 예쁘시다.....

[@user-qf3yi7dq1l]

이 말씀드리고 싶었어요! 고남님 요즘 채널에 웨이트 하시는 근육뿜뿜 여자분들 멋지게 나오시는거 너무 좋아요 ..! 저도 웨이트가 취미인 여자헬린인데, 여자 몸매 하면 그냥 마르고 근육은 1도 없는 몸을 좋다, 예쁘다 생각하는 시선들이 있잖아요😢 반대로 운동 열심히해서 두꺼운 팔다리 보고 별로라고 하기도 하고요ㅠㅠ 정말 오랜시간 부지런히 자기관리해온 시간의 반증인건데 …. 그래서 이런 영상 올라올때마다 운동으로 다져진 여자의 몸이 얼마나 아름다운지를 잘 보여주시는 거 같아 좋았습니당 …! 덕분에 저도 자극받고 오늘 등 땡기러 가야겠어요 ! 추석때 맛있는거 많이 드시고 득근하세요:)

[@JongwanPAIK]

썸네일보고 허겁지겁 들어왔습니다

[@이건희-k9l]

어시스트 풀업 머신으로만 무게 점진적으로 줄이면서 해도 어느순간 맨몸 턱걸이가 되긴 하더라구요

[@내엠비티아이ISJP-e1p]

마지막말이 찐 포인트다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@잡식맨]

ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@햄버거-u2h]

뿜었음ㅋㅋ

[@르쌍쉐]

이 언니 좋다.. 목에 문신 그림 보고 싶당

[@악마칸쵸]

형 시청자 추천을통해 시청자 탈바꿈 운동 어떤지요

[@도깨비-c5d]

형님 항상 잘보고있습니다 !!😊

[@hyoshingyo]

추석 잘 보내세요 ~

[@섹_스_sex]

중량턱걸이가 벌크업하기 진짜 좋음…

[@오승록-k5h]

50대 아재👨 입니다. 처음에는 밴드사용하면서 간신히😢 하나씩 하다가 요즘은 10개씩 합니다. 누구나 꾸준히만 하면 가능하다는걸 느꼈습니다

[@user-cu6dr2id3d]

와 고기남 믓지다. 최고다.

[@user-sd9iy6np6r]

보면서 스트랩사려고 쿠팡켰다가 마지막때매 다시 누웠다..

[@TS-fd5jl]

ㅇㅏ너무 이뻐서 집중못하고 몇번을 돌려봤네여ㅋㅋㅋㅋ

[@감시조아]

군대가서 고참이 보고있으면 빠르게 늡니다

[@PVKR]

랫플다운(하이풀리) 많이하는것도 효과가 있을까요?

[@고기본캐]

출연하신 선수분께서도 랫풀다운은 굉장히 오래하고 잘하시는데 턱걸이는 못 하셨습니다ㅎ 영상의 방법으로 연습하시는 걸 추천드려요!

[@잡식맨]

여자분 진짜 이쁘시네요

[@햄버거-u2h]

넉 놓고봄

[@user-ik8wz5vf7g]

기모찌~~~~

[@Human-e2j]

형님 제가 근력운동을하고 유산소30분정도하고 단백질을먹는데 근력운동을하고 단백질먹고 유산소를해야돼는건가요? 아니면 근력운동하고 유산소하고 단백질을 먹는건가요?

[@햄버거-u2h]

턱걸이 하나 성공하기가 진짜 어려움ㅜ

[@Sssaaangunnnnnn]

여성분 스트랩 일부로 반대로 낀건가요?

[@고기본캐]

저도 저렇게 사용해요 ㅎㅎ 저거 취향임

[@정승호-z5v]

키 172에 몸무게 83키로인데 턱걸이는 무난하게 개수 늘리고 나름 잘 하는데 머슬업이 죽어도 안돼요... 혹시 맨몸운동 좋아하는 형님들 있음 좀 알려주세요 몸무게 때문인가요?.. 😢

[@user-qu1sw9js4l]

가장 큰 문제는 몸무게 그리고 풀업을 반동 전혀 없이 완전 풀 정자세로 천천히 10개 이상하면 머슬업이 보일거에요~

[@cocomo218]

그거 턱걸이 밑에 발판있고 일정수치만큼 받쳐주는거 그게엄청좋던데

[@AFAJG]

고기본캐 바디는 정말 나의 워너비 바디. 운동 매커니즘의 해박한 지식과 키 포인트를 맥 짚듯이 잘 짚어줘서 좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋ feat. 운동하는 여자는 아름답다. 👍

[@hoon8628]

키 179cm 몸무게 103kg 거의 2년동안 풀업 5개에서 정제됐다가 최근 7.5개 정도까지 올라오고 컨디션에 따라서는 다시 5개까지 떨어지던데 주 3회로 많이 하진 않지만 할 때마다 빡쌔게 떄리는데도 갯수가 좀 처럼 안 느는 것 같다더니 몸무게가 문제...ㅠㅠ

[@김명기-i4u]

체중을 빼는 것도 중요하고, 갯수 늘리려면 러시안파이터 풀업 방식으로 운동해보세요. 나도 이방식으로 데드행 풀업 18개정도하고 10kg 중량 풀업 10개정도 합니다.

[@폐폐-k7d]

인정 하나만 하면 금방 늘지

[@0007shevchenko]

팔 간격을 좁게 하면 좀더 쉽게 올라가지는거 같은데 이렇게 연습해도 괜찮을까요??

[@agree1758]

정리 굿

[@AriesP-e5i]

5분할 하루1부위당 조지고 어깨는 팔과함께 나머지5일차에 전신으로 풀업 딥스 푸쉬업 +본인이좋아하는 부위운동고자극고반복으로 조져주면 진짜 자극 오짐

[@djlipsum1526]

저 몸으로 한개가 안된다니 믿을 수가 없다 정말로

[@rsbike12]

다 할수 있을거 같았는데 마지막 미션(살빼기)에서 포기다

[@RgotCyo]

썸네일 여자분 머리위로 칼뽑는건줄 ㅋㅋㅋ😂

[@GLOBALPASSVPN]

너무 이뻐서 운동 집중안됨ㅋ

[@moon_deang]

턱걸이 어시스트 풀업 부터 시작해서 이제 진짜겨우겨우겨우겨우 어거지로 올라가는 수준으로다가 오버핸드로 하나는 가능해짐

[@SUNMI-im3qj]

턱걸이 하고싶죠 진짜 팔꿈치 어깨 안좋아서 하면 안돼요ㅠㅠ

[@최현석-j1b]

형님 저는 왜 한개에서 두개를 늘리는게 어려울까요...

[@김로하-v8n]

신기하네.. 난 한개 되니까 10개까진 금방 가던데

[@user-cs6bi3ru6z]

어시스트 풀업은 별로인가요?

[@고기본캐]

어시스트도 가동범위 최대한 활용한다면 좋습니다

[@biologyphyics1704]

푸쉬업은 백 개 루틴 너무 좋았는데 턱걸이는 어떻게 가져가면 좋을까요? 100개 5세트는 절대 안 돼요ㅋㅋㅋ

[@thunder-chicken]

너무 멋져요

[@박용훈-v4v]

10개까진 1달 15개는 2달 20개 부터는 그냥 체력 돼는데 까지 무한정 가능

[@동탄납치범손인욱]

거짓말이 아니라 마지막이 제일중요합니다 여러분 살빼기....

[@milkyway4360]

턱걸이는 광베만 커지나요? 어깨는 안커지겠죠??

[@user-fv2yo9fm2h]

저렇게 연습하지 못하는이유는 헬스장에서 저렇게 하기가 쪽팔려서이다 이것부터 이겨내는게 첫번째다

[@feelee4209]

웬만한 헬스장 어시스트 풀업 있으니까 그거 이용하면 괜찮아요 ㅎㅎ

[@반짝이는별-y8u]

100키로도 할수있나요 체지방은 27입니다

[@고기본캐]

어렵습니다 관절에도 크게 무리가 가구요 감량 이후에 도전하시는 걸 추천드려요

[@반짝이는별-y8u]

@@고기본캐 넵 ㅜㅜ

[@김주혁-l8s]

​@@반짝이는별-y8u104키로인데 8개 가능

[@YiYi-iv9xc]

고기본캐님은 악력 재면 몇 정도 나오시나요

[@엄마쟤흙먹어-y8t]

턱걸이 16개에서 8개월동안 정체네요...

[@user-xy3zm9id9j]

형님 집에서 하루는 턱걸이(8개)/딥스(10개)/푸쉬업(15개)/고블린스쿼트(7kg들고 20개)/덤벨로우(10kg 15개) 5세트씩 하루는 덤벨 프레스(7kg 10개)/사레레(7kg 15개)/추감기(6kg)/해머컬,이두컬(8키로 10개) 4세트씩 하고있는데 괜찮은 루틴일까요 몸무게는 86에서 73까지 감량했는데 몸이 좋아지고 커지려면 저걸론 부족한가해서요... 현재는 176 73입니다.프레임은 넓어진 것 같은데 근육이 커지는 느낌은 잘 안들어서

[@아저씨-y7n]

형님 나시 어디꺼에요??

[@이게된다고-v8c]

난 기본적으로 20개씩 하는데 이걸 왜 보고있냐 ㅋㅋ

[@이젠안아파]

과학적으로 분석해 봅시다. 턱걸이 1개 하는데 1초 걸림. 그래서 턱걸이 1개를 가장 빠르게 하는 방법 중 매달리기 1초만 하면 되서 연습X , 숄더 패킹 하는 이유는 어깨안정화 그래서 X , 네거티브 풀업도 초보자는 어차피 어깨랑 승모근으로 버텨서 의미없음 그래서 X . 턱걸이 정자세 1개를 하기 위해 그럼 대체 뭐가 필요한거냐. 이것의 정답은 턱걸이 1개만 할 줄 알면 그 뒤부터 갯수 늘리는 것은 쉽다라는 것과 연결되어 있다. 정답은 바로 광배근 신경세포와 중부승모근의 활성화!! 그 이유. 턱걸이 못하는 사람은 광배근 신경세포가 없음. 광배운동 해서 신경세포가 자리 잡으면 뇌가 철봉을 당길 수 있는 근육에게 명령을 내릴 수 있음. 그래서 당겨지는 것임. 광배는 매달린 상태에서 중간까지만 당기는 데 필요하고 그 위로 더 올라가려면 중부승모근이 활성화 되어 있어야함. 승모근을 충분히 수축시키지 못하면 어깨가 말리면서 등이 굽어짐. 그래서 턱걸이 1회를 가장 빨리하려면 광배만 자극시킬 수 있는 운동을 매일해서 신경세포를 빨리 키워야 합니다. 턱걸이를 이미 잘하고 있는 사람이 자기가 왜 잘하는지 설명하기 힘든 이유가 이것을 모르기 때문입니다. 요약. 턱걸이 정자세 못하는 사람 = 광배근 신경세포 X , 1회~다회 잘하는 사람 = 광배근 신경세포 O

[@user-hi6qi4su2k]

그래서 광배근 신경세포 기를수있는 운돈이 뭔데요 ??? 랫풀다운??

[@이젠안아파]

@@user-hi6qi4su2k 날개뼈를 상방회전 하방회전 잘 시켜줄 수 있는 모든운동

[@박루이스-n8b]

그냥턱걸이는 20개이상하는데 어디나란지 기억은 안나는데 거기 군인들이 체력시험볼때하는 턱걸이도 있드라구요 턱걸이를 올라갔다가 쭉 내려오고 1초 쉬고 다시 올라갔다 내려오고 이거 반복하는중인데 이렇게 10개가 목표입니다 지금은 4개까지 되네요

[@n게임용계정]

영국 해병대였나?? 거기 턱걸이 시험 방식이 그럴 겁니다.

[@박루이스-n8b]

@@n게임용계정 네 그거 보고 따라하는중인데 반동을 나도 모르게 썼나봐요 잘안되드라구요

[@라면떡볶이]

턱걸이 매일 해도 괜찮은건가요? 휴식기가 필요하나요?

[@user-qu1sw9js4l]

다음날 근육통으로 시달릴정도로 빡세게 하지 않았다면 매일 해도 되지요. 그러나 건강한 성장을 위해 일주일 3일 정도만 할 것을 추천~

[@박경수-w4n]

저는 왜 턱을 못걸구 이마에서 더 못올라갈까요?

[@Xcover-q7l]

고기남자 왜보냐 진지하게 ㅋㅋ

[@서버럭-j2b]

오른손잡이인데 턱걸이 할 수록 왼쪽이 더 늦게 올라오던데 왼손의 단순 악력 부족인지 불균형인지 그리고 고칠 방법이 있는지 궁금하네요.

[@user-qu1sw9js4l]

주로 쓰시던 쪽이 당연히 익숙하고 근육이 형성되어 있기에 의식하면서 골고루 균형있게 하도록 해야 합니다. 즉, 오랜 불균형 습관과 체형을 꾸준히 의식하면서 해야 고쳐지게 됩니다.

[@림게스트]

손바닥이 너무너무 아픈데 참고 하는건가용???

[@user-qu1sw9js4l]

처음시작에는 손바닥, 어깨, 팔 다 아프죠...꾸준히 점진적으로 하면서 적응하다보면 굳은살도 베기고 근육 생기게 되는 것이죠 즉, 처음에 반드시 수반되는 고통

[@림게스트]

@@user-qu1sw9js4l 으악ㅜㅜ참고 열심히 해볼게요 감사합니다😁

[@user-ur2hk5ds5l]

100키로 이상은 힘들어요

[@Kang-.-]

어떻게 찌운살인데ㅜㅜ

[@사람-q6z]

범스테드가 말했다. 닥치고 니나 살빼라

[@한상현-x3n]

몸의 체중을 이용한 운동은 일절 안하고(턱걸이 푸쉬업 딥스) 기구나 머신으로만 운동하니 거의 대부분 못하지.안되는 이유를 모르는게 신기하다. 대한민국에 턱걸이 가능한 트레이너가 얼마나 있을가.. 여트는 딥스도 거의 못할걸

[@히사시부리여]

여성분 몸보니 그냥 요령이 없어서 못하시는거 같은데?

[@튭튭튜브]

여자분은 채널없으신가요?

[@더욱더열심히오늘도열]

120Kg 돼지입니다. 마지막 말 완전 가슴을 찔렀네요..ㅋㅋ 90Kg 까지는 그래도 1달 열심히 하면 1~2개는 했는데 120Kg 넘으니 안되요.. 그냥 안되요...ㅠㅠ 헬스장에서 옆에 70살 정도 되어 보이는 할아버지가 말거네요.... 힘쌜꺼 같은데...? 하나도 못하네.. 그러시면서.. ㅠㅠ 더 충격인건 그 할아버지.. 배치기 없이 10개 해버리네요... 참고로 저 40살인데 자존감 바닥을 뚫고.. 지하 10층까지 내려 가버렸습니다.. ㅋ~~~~ 게으름의 비참함이란...... 대부분 이쯤되면 부끄러워서 헬스장 안간답니다... 하지만 저는 가죠.. 왜.. ? 오전에 가기에 그나마 사람이 없어서 덜 부끄러움....ㅋㅋㅋ

[@ma2pm1]

일단 게으름을 떨쳐내고 헬스장에 가시는 것 만으로고 멋집니다 그 할아버지 지 자랑하고 싶어서 괜히 남 깎아내리는 소인배네요 ㅋㅋ

[@시라노-h1x]

운동하시는 여자분들은 문신이 있는 경우가 많네 문신없이 영상의 여자분처럼 몸 좋으신 분은 없는걸까?

[@nowitzki0409]

여자분 인스타 아는 분? ㅋㅋㅋ

[@고기본캐]

맨처음에 나와요 ccccooooe

[@김닥배-w1i]

여자분 ㅗㅜㅑ

[@rnt0712]

0:41

[@오에엑]

난 살 못빼 흐엉

[@니가싫다]

뭐야 썸네일이 수입산 소고기 인가?

[@YH1999]

형 안 자?? 아직도 편집하고 올린거야..!?

[@bangju123]

헉

[@으5쀼]

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[@디엠라미]

여자분 타투만 없으면 카리나 저리가라인데.ㅋ.ㅋㅋ

[@Mailhealth]

썸네일 뭔가 칼 뽑는거같음