초보자들이 마라톤대회 전, 절대 하면 안 되는 행동💥

[@Ryann10101]

이뻐요 :) 안초췌함!

[@zinirun]

헤헤❤️

[@Yebbi-z9h]

하지 말아야 할 것 요약 갑니다. 1. 안먹던 음식 먹기 - 맵고 짠 음식 피하기 2. 과도한 훈련하기 - 가벼운 조깅만 한다. 3. 늦은 취침하기 - 일찍자는 습관 최소 일주일은 루틴잡기

[@용감한피자-l9b]

이번에 춘천마라톤 풀코스 처음 도전해보는데 알려주신 꿀팁 명심하고 열심히 준비 해보겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎㅎ❤❤

[@zinirun]

춘마 가시나봐요🍂 가을의 전설이 되어 돌아오세요🫶🏻

[@triathletejihwan]

저도 초심으로 돌아가서 시합때 더 관리 잘해야겠어요😊

[@zinirun]

초심🫶🏻

[@sb-fk3ox]

지니코치님 항상 영상 잘보고있습니다~~ 혹시 대회전 컨디셔닝 관리방법같은 컨텐츠 부탁해도 될까요??

[@premium4k8k]

내년에 저도 10k 대회 나가보고싶어요 !

[@RabbitfooT20]

막 5k 뛰기 시작한 저 런린이는.. 내년에 하프 마라톤 한번 뛰어보고 싶네요! 😊 일단 팁 저장~!! + 바꾸신 프로필 사진 너무 이쁘게 잘나오셨어요!

[@zinirun]

마쟈요 프로필 오늘 바꿨는데!! 감사합니닷

[@정규씨]

전 마라톤 대회 10번 넘게 나가봤는데 제 경험을 얘기드리면. 1.전날 술 취할정도로 많이먹는거 않좋습니다 (적당히는 괜찮습니다 제 기준 소주1병이요) 2.대회나갈때 거리는 평소 무조건 뛰어봐야합니다 하프를 나간다 그럼 평소에 21 km를 무조건 몇번은 뛰어봐야합니다 평소 1~2키로 뛰는데 10km 나간다? 완주는 할수 있겠지만 부상과 고생 사서 하는거라고 생각합니다. 3. 당일날 음식 오버해서 먹거나 탄산,과일 금지 입니다 탄산은 장트러블 발생하고 (특히 박카스) 과일도 소변을 자주 보게 합니다 어짜피 대회되면 긴장되서, 괜히 화장실 가게 되는데, 과일 많이 드시면 더 갑니다 화장실 자주 가면, 그만큼 수분이 몸에 빠지게 되는데 장거리 달리기까지 하면, 몸에 수분이 더 빠지게 되죠 4.개인적으로는 스포츠양말 비추입니다 물론 맞는사람이 있지만 전 발가락이 긴편이라 스포츠양말신으면 오히려 신발과 자꾸 닿아서 피가 흥건할정도로 부딪혀서 고통스럽습니다 5.신발끈 다시 정리하기 입니다 신발끈은 한번 묶고 그대로 두면 신발하고 발하고 틈이 생기기 때문에 안에 흔들거립니다 그러면 발목부상 생길수도 있고 튼튼히 다시 묶어줍니다 6.이온음료 미리 챙깁니다 경기끝나면 무조건 옷 챙기고 물품 챙기면서 바로 이온음료 먹어 줍니다 콜라 사이다먹는순간 큰일 됩니다. 술은 회복후 조금있다가 먹습니다.

[@darktempler911]

지니님ㅜㅜ 대회끝나구 치맥마셔도 괘안나요???ㅜㅜ

[@zinirun]

그럼요 그럼요 과음만 하지 마셔요🫠

[@darktempler911]

@@zinirun 옝!

[@지평선끝에서시작]

연예인같고좋네요

[@formidis]

찌니코치 정말 꿀팁이네요~ 왜? 이제 이영상을 찍으셨어요~ 영상에 해서는 안될 행동을 한번씩해서 망쳐버린 경험이 있답니다~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

[@zinirun]

민성러니 완전 오랜만이쟈나여!!!!!!!!!!!!!!

[@이윤직-p4u]

훈련을 두탕! 와~ 달리기에 열정이 넘치는 지니님! 최곱니다 ㅋㅋㅋ

[@zinirun]

히히 제가 한 건 아니고 훈련 시키는 두탕 하하

[@chobbcho]

대회전날하면안되는것 1. 안먹던 음식 먹기(보양식이나) 성분이 찬 음식 맵고 짠 음식 이전부터 꼭먹는 보양식은👌🏻 2. 과도한 훈련하기 착실하게 꾸준히 하던건 👌🏻 벼락치기는 안돼요 피로물질쌓이니까!! 가벼운조깅! 무엇을 더 할지❌ 어떻게 최상의 컨디션을?⭕️ 3. 충분한 취침 일주일전부터 충분한 취침을 일상화해서 적응하게 , 루틴 활성화 대회장 한시간 전에 도착! 식사 두시간전에!

[@ruddystylo2615]

음주 뛸 때 땅이 올라옵니다.

[@달리자또비형제]

10월 11월 대회 앞두고 유용한 정보 감사합니다

[@jhi2988]

#38회 코오롱 고교마라톤 출연 한거 보고 깜짝 놀랐어요 ㅎㅎ

[@엣지러닝]

오늘 영상 내용 너무 맘에 들어요!! 공유각 ^^ 요즘 시즌에 딱 필요한 핵.심.요.약. 밑줄 팍팍 긋고 별표에 돼지꼬리까지 땡떙~~~ 코치님 오시기바로전에 제가 그 트랙에서 뛰었는데 조금만 더 있다가 올껄 ㅎㅎㅎㅎ

[@zinirun]

사진 찍으시는 모습 봤어요!!ㅎㅎㅎ 인사 드리려고 했는데 금방 안 보이시더라고요ㅠ_ㅠ 돼지꼬리 땡땡~!!

[@엣지러닝]

@@zinirun 앗!! 그러셨군요.😲 규환코치님이랑 새벽운동 같이한 일행들이 맥에서 기다리고 계셔서 얼른 가느라고 그만 ㅋㅋㅋ 다음엔 꼭 우리 인사해용😊😍😍

[@송행운-s2j]

저는 처음으로 18일에 열린 영남일보국제하프마라톤대회 10km에 참여해봤는데 평소 연습할때는 48분~50분정도 나왔는데 실제 대회공식기록은 55분6초 나왔습니다. 10km입상한분들이 34분~37분 이던데 트로피에 상품까지 받는것이 어찌나 부럽던지... 처음이라서 에너지축적이 필요하다고 생각해서 아침에 안먹던 포도당캔디 5알, 송편큰거 3개, 초코릿바 2개, 박카스한병 이렇게 먹었는데 오히려 역효과 난것같아요. 그리고 일요일에 대회였는데 금요일,토요일 실전연습하겠다고 10km 잇빠이 삼빠이 뛰고 맨몸운동까지 했는데 대회당일날 6km넘어가니깐 어깨,등,허벅지에 자극이 와서 뛰면서 후회했습니다.

[@zinirun]

그러셨군용 ㅠㅠ 식사는 훨씬 이른 시간에 기상해서 마치셔야 해요!(개인 소화능력에 따라 상이함) 날도 더웠는데 고생하셨어요! 노하우 많이 가져오셨으니 다음 번 대회 땐 연습기록보다 좋게 나오실 거예요!ㅎㅎㅎ

[@송행운-s2j]

@@zinirun ^^ 카페인이 도움될것같아서 박카스 마시고, 포도당캔디 먹었는데 괜히 먹은것같아요. ㅋㅋㅋ

[@wgcat10]

지니님 항상 런닝 끝내고 지니님 스트레칭 영상 보면서 다리 풀고 있어요 ♡ 시간도 짧고 간단해서 성질 급한 제게 늘 좋은 시간이 된답니다 ㅋㅋㅋㅋ 이번에 인생 첫 10키로 마라톤 나가는데 정말 떨리고 설레어요! 제 워너비 러너 지니님,, 항상 파이팅하세요 ♡♡♡♡

[@zinirun]

에이님 무슨 대회인가용ㅋㅋㅋㅋ 긴장은 적당히 하시고 즐기고 오세요🫶🏻

[@yo-xe6ih]

이쁜 찌니씨안녕 ㅡ배 터지게 먹지말고 옆꾸리 조심하고 벼락치기운동 조심 가벼운 운동으로 콜 일찍 듀비자길 권장 일쭐전부터컨디션주의 하고 대회장에서 만나요 아아안뇨뇽 옹 ~♡

[@creshinesong8599]

이번에 서울런 10km 첫 대회를 나갑니다 나가기 전에 어떻게 해야할지 좀 걱정이었는데 영상보고 많은 도움받은것 같습니다 감사합니다!

[@zinirun]

걱정 노노🫶🏻 즐겁게 완주하고 오세용!

[@Hooney300]

여긴 목동종합운동장인거 같은데 맞나요? ^^

[@zinirun]

맞아용ㅋㅋ 목동 좋더라고요😚

[@시수-d5b]

꿀팁 감사해요 달리기 모임 주최해주세요~~

[@zinirun]

달리기 모임이요! 하고 있는데 한 번 놀러오세용ㅋㅋㅋ

[@시수-d5b]

@@zinirun 엇 어디서 확인할수 있나요!!??

[@박기범-v3y]

지니님 재미있게 볼게요

[@zinirun]

네! 유익한 영상이 되었으면 좋겠어용>

[@정세-q8n]

꿀팁감사요

[@zinirun]

시청 감사용❤️

[@꽁냥이-v1m]

❤️🥰❤️

[@zinirun]

🫶🏻

[@조도현-y6z]

❤️

[@zinirun]

1등❤

[@S-min1024]

지니님 남자고 10km3번 울트라 마라톤 1번 나가본 아직 런린이입니다 페이스가 30후반 40초반인데 올해 경주마라톤 처음으로 풀코스 나갈 예정인데 추천해주실만한 카본신발잇으신가요?

[@zinirun]

이번에 퓨어셀 S.C 페이서 잘 나왔어용!!ㅎㅎ 제가 직접 신어보지는 않아서 참고 정도만 해주세요!

[@sangkyu637]

우와아!! 코치님 초보러너들에게 너무 도움되는 말씀이에요😆 해주신 조언들 새기고 열심히 연습해서 대회 나가 보겠습니다! 저 별거아니지만 여쭙고 싶은게 코치님만의 러닝화 관리법이 있는지 궁금해요! 가령 비온 뒤 젖은 트랙을 뛰고나서 신발 말릴때 팁이나 땀으로 얼룩진 신발 냄새(안나시면 말구요,,) 제거하시는 방법들 궁금합니닷! 조금 지났지만 코치님 생일 축하드려요 : ) 세상 제일 행복한 하루 보내셨길 바라요!🎂🎉

[@zinirun]

비온 뒤 젖은 트랙을 뛰고나면 바로 세탁하는 게 좋은 방법 같아요😚 얼룩이 들기도 하고 냄새도🫠 그냥 신발끈이나 칫솔로 가볍게 문질문질!