마라톤 완주 이렇게 하면 된다 / 대회준비 완성하기 / 전문선수부터 마라톤 초보까지 / 기록단축을 위한 핵심 노하우

[@이너피스-k1j]

내일을 위해 한번 더 복기하러 왔습니다. 역시나 피와되고 살이됩니다 감독님

[@TV-bt4wr]

어서 주무셔요. 잠이 큰 전투력이 된답니다.

[@친따소]

경기를 앞두고는 평소 먹지않았던 음식을 먹지않는것이 좋을듯 해요. 제가 청년들 시험 또는 면접 볼때도 하는 얘기 입니다. 영상에서 마라톤을 하시면서 터득한 노하우를 알려주시니 많은 도움이 됩니다. 천천히 영상 봅니다.

[@TV-bt4wr]

저와 마음이 통하는 부분이 계시니, 기분이 up되는군요. 좋은거, 도움이 되는것은 나눔이 필요하다고 봅니다. 더불어 살아가는 아름다운 세상을 열어가는 좋은분들이 더 많아졌으면......

[@류원천]

연습량 줄이기, 먹지 않던 음식 먹지 않기, 고탄수화물(바나나) 섭취하기, 이온음료 섭취하기, 콜라(사이다) 먹지 않기...등 안그래도 올해 첫 대회(10.9.서울레이스 , 10.23. 춘마)가 있어 어떻게 준비해야 할지 조금 걱정이 되었는데 감독님 영상을 보니 많은 도움이 되었네요. ^^& 늘 좋은 정보 감사드립니다.

[@TV-bt4wr]

함께하는 동료들이 있기에, 잘 해낼 수 있을겁니다. 기본을 지키며, 챙겨야 힐 부분은 확실히 챙겨가시면, 좋은기록은 덤으로 보장 됩니다.

[@소설인-o9p]

양쪽에 정보를 글로 작성해주셔서 더욱 이해가 쉽습니다! 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

그런가요. 좀 더 디테일하게 전달하려고 했는게 도움이 되었나 봅니다.

[@yunholee_FUNRUN]

ㅎㅎ 정샘 콜라는 농약이다는 말에 빵 터집니다. 유용한 정보에 웃음 한가득 주네요. 정말 감사합니다. 제마 때 능력 껏 잘 뛰어볼게요~🤗

[@TV-bt4wr]

그만큼 탄산이 근육에 미치는 나쁜 인자라는 표현의 일부로 받아주세요.

[@런폴-l2u]

항상 좋은 정보 감사합니다.

[@김동석-k8e]

항상 좋은 정보 감사합니다 🦋🦋🦋 할 수있다 !!! 하 면된다 ⭐️

[@TV-bt4wr]

네. 감사합니다. 런닝으로 가을에 걸맞는 풍성한 날 되세요.

[@김동석-k8e]

@@TV-bt4wr 감독님 운동 정보 감사합니다 날씨 서늘 '해져 서 매일 18k씩 뛰고 있어요

[@상성인]

좋은 조언 좋은 영상 감사드립니다 18일 첫 대회 출전하네요 시흥대회인데 분위기에 휠쓸리지않고 제 페이스로 완주했으면 좋겠네요 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다

[@TV-bt4wr]

좋은계절에 첫 머리를 올리시는군요. 기분 좋은 첫승을 올리는 추억을 만드세요.

[@루아후]

감독님~ 언제나 대단하십니다. 그리고 좋은정보 감사합니다. 대회 두시간전에 가래떡섭취 어떨까요?

[@TV-bt4wr]

떡은 아무래도 소화가 늦은편이라, 주의해야 합니다. 드신다면 최소 3시간전에 드시는게 좋습니다. 대회나 장거리 훈련전에는, 위에 부담없는 음식이 좋습니다

[@루아후]

@@TV-bt4wr 잘 알겠습니다!!

[@maluhd-p5x]

곧 공주백제대회네요 긴장됩니다.. 모두들 최선을 다하여 좋은 기록내시길

[@TV-bt4wr]

누구나 대회 앞두고 긴장을 합니다. 리스크만 만들지 않으면 좋은결과는 따라 옵니다. 정석근헬스라이프가 응원합니다.

[@maluhd-p5x]

@@TV-bt4wr 감사합니다 좀 쉬어야겠네요

[@1981csw]

항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.... 많은 도움 된듯 합니다

[@TV-bt4wr]

재미있게 보시고, 필요한건 꼭 자신의 것으로 만들어가시면 됩니다.

[@shutupandrunnin]

내일 3.1절 풀마라톤 뛰러가기 전 학습완료. 첫 풀마라톤 홧팅 나자신

[@TV-bt4wr]

첫 풀코스 완주를 기원합니다 내일 뵙겠습니다.

[@이촌1]

항상 대회전 꿀팁 감사합니다.오늘도 노트에 적어가며 영상봤습니다!이번주 삼척대회때 큰도움이 될거같습니다!

[@TV-bt4wr]

고수님께서 메모까지...... 늘 겸손한 모습이 더 큰 성장을 이끌어 낼 겁니다.

[@이촌1]

@@TV-bt4wr 고수축에도 못낍니다!아직 열심히 배우는단계입니다 항상감사드립니다

[@햄춘식-n2j]

혼자 취미삼아 러닝하다 감독님께서 가르쳐 주시는 것 하나하나 최대한 해 볼려고 노력하니 기록이 조금씩 좋아지고 있습니다! 올해 상주곶감마라톤에서 첫풀을 달리는데 이 영상도 많은 도움이 될 것 같습니다. 언제나 감사합니다. 감독님!

[@TV-bt4wr]

상주코스 만만치 않아요 돌아오는 길이 언덕이 많습니다. 식단 활용하시면 도움이 되실 겁니다 응원합니다

[@JD_0327]

이번에 처음으로 마라톤대회를 나가는데 하프를 연습삼아 저녁에 뛰었는데 물도 안먹고 어찌 했는지.. 참 뒤돌아보면 신기하네요 하프마라톤 4일정도 남았는데 너무 너무 떨립니다. 준비영상 너무 잘 보았고 씩씩하게 잘 뛰고 오겠습니다 감사합니다!

[@TV-bt4wr]

이번주 주말날씨가 다행히 좋습니다. 좋은기록이 기대됩니다. 응원합니다.

[@강인짱]

감독님. 좋은 정보 감사 드립니다. 매번 야외 촬영분 볼때마다 소리가 너무 작게 들립니다. 마이크 사용 꼭 해주세요. 감독님 숨소리까지 듣고 싶어요ㅎ

[@TV-bt4wr]

마이크 분실해 버렸어요. 다시 구매하려다, 영상 앞으로 얼마나 더 할지 모르니...

[@TV-nt8oo]

어제 스파이더에서 인사드렸네요! 첫풀 서브4목표로 연습중입니다! 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다🙂

[@TV-bt4wr]

네. 첫풀의 기억은 평생갑니다. 잘 준비해서 좋은결과 있으시길......

[@김연중-x3g]

이번주 하프 바다의 날 다음주 경기마라톤 첫 풀코스인데 좋은 영상 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

네. 좋은결과 있으시길... 경기 코스는 악랄합니다. 15분 느린 페이스가 안전하게 완주하게 합니다 욕심내도 10분 정도 느리게 잡으세요.

[@주영선-i7n]

다음 달에 첫 풀 나가는데 좋은 정보네요 대회전 잘 기억하여 잘 준비 해야것습니다 감사합니다~^^

[@TV-bt4wr]

네. 대회가 임박해져 오길래, 준비해본 영상 입니다. 대회에서 도움이 되었으면 좋겠습니다.

[@김인철-m1k]

안녕하세요~ 오늘 화성효마라톤에서 카메라촬영하고 계신거 봣습니다. 인사드리고 사진한장 촬영하고 싶었는데 경기중이라...아쉬움이 ㅠ 유튭영상보면서 좋은정보 많이 얻어갑니다. 기회가 되면 연습프로그램한번 찾아가볼께요~^^

[@TV-bt4wr]

네. 오늘 화성에 응원겸 구경차 다녀 왔습니다 저희들 연습때 시간 맞으면 오세요. 훈련공지는 다음카페 정석근헬스라이프 방문하시면, 주간훈련계획이 매주 올라 옵니다.

[@ShoeFinderMan]

항상 장 탈이나서 문제네요 ㅠㅠ 고 탄수화물 잘 챙겨 먹겠습니다 ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

만감하시분은 더 그렇죠. 저도 비슷한 편이죠.

[@꾸달-y5p]

아직 마라톤은 못 나가봤지만 많은 도움이 되고 있습니다. 감사합니다.

[@TV-bt4wr]

좀더 구력을 쌓으신후에 대회 나가시는게 좋습니다. 체력훈련과 바른자세에 더 집중해 보세요.

[@kangtv4u]

아스피린은 좋은 정보입니다. 감사합니다

[@TV-bt4wr]

근육경련이 없다면 복용치 않아도 됩니다.

[@달리자또비형제]

다들 준비한 마라톤 좋은 성적 내시길 바랍니다 ㅎㅎ

[@TV-bt4wr]

네.감사합니다 노력하신분들에게 영광이 함께하는 가을이길...

[@낭만낭만-x8h]

감독님 질문있습니다. 이번주 일요일날 풀코스 참가합니다. 3주전에 32000m 장거리 훈련은 키로당 4분 10초 페이스로 끝내놨는데요. 왼쪽 허벅지 바깥쪽이 걷거나 뛸 땐 안 아픈데 누르면 아프네요. 그래서 4일정도 푹쉬고 대회에 참가하려고 하는데 어떻게 생각하시나요>? 일단 오늘(수요일) 아침에 조깅3km+대회 페이스로 1km 달리기만 했습니다.

[@TV-bt4wr]

옆쪽이면 장경인대염 증상 같은데... 마사지 스트레칭 잘 챙기세요 소염제 드시는것을 권해 드립니다.

[@낭만낭만-x8h]

@@TV-bt4wr 감사합니다!! 이번에 경기마라톤 오시나요?

[@TV-bt4wr]

@@낭만낭만-x8h 아뇨 못가요.

[@낭만낭만-x8h]

@@TV-bt4wr 아쉽네요. 다른 대회에서 뵙으면 좋겠네요

[@kangsungho1752]

콜라=농약?! ㅋㅋ 맞는 말씀입니다. 그런데 일시적으로 당을 충전하는 데는 콜라 만 한 것도 없는 것 같던데요.

[@TV-bt4wr]

당 충전은 얼마든지 많잖아요. 콜라는 해로운게 90이면, 좋은건 1?

[@각시탈쌍둥이운동]

담달 초 아산 곡교천 하프 마라톤에 초4쌍둥이랑 뜁니다 준비 잘해서 완주 하겠습니다

[@TV-bt4wr]

나라에 크게 애국자시네요. 쌍둥이를 둔 학부형이시니... 좋은시간 되시고, 뛰시고 나서 상의 속옷은 최대한 빨리 갈아 입으세요. 안그럼 감기 걸릴 가능성이 농후 합니다.

[@각시탈쌍둥이운동]

@@TV-bt4wr 감사 합니다 애가넷입니다ㅋ사나이 아닙니까ㅎ

[@TV-bt4wr]

@@각시탈쌍둥이운동 대단하시네요. 존경합니다. 든든하시겠어요.

[@Gabby-fr6ml]

항상 핵심만 뽑아주셔서 감사합니다! 🥰💕💕 엘리트 선수들은 풀 마라톤 준비할때 영양조절은 어떻게 하나요? 제가 좋아하는 영국 여자 선수가 있는데, 지금 풀 마라톤 할 영양조절이 잘 안되서 다음달 런던 마라톤은 안 나가고, 내년에 한다고 하더라구요, 일반인들과 섭취하는건 다르겠지만, 엘리트 선수들은 어떻게 하는지 궁금해요. 외국에선 이온음료를 뭐라고 부르죠? 😁

[@TV-bt4wr]

글쎄요. 우리나라와 다른 식단이라... 마라톤 대회에서 엘리트 선수들이 사용하는 급수대는 스페셜 드링크존 입니다. 자기가 원하는 음료를 조제해 이름을 써 각 거리마다 보관하는것이죠.

[@run_j8863]

감독님 영상들 한편한편 소중하게 보고 있습니다~ 귀한 말씀들 여러번 반복해서 들어야겠어요❤ 궁금한 것이, 대회 1주일 전부터는 기존 운동량의 70%만 하라고 하셨는데.. 감독님 유튜브 중 "풀코스 14주 훈련계획"에 대회 이틀 전 8천미 대회페이스로 지속주를 하라고 하셔서요. 이정도 훈련은 해도 대회 컨디션에 전혀 문제가 되지 않는 것이지요?

[@TV-bt4wr]

메이저 대회 일주일 남기고 주간 훈련량 70%를 줄이라고 한 겁니다. 70%를 하라는게 아니라.... 100km 달려왔으면, 30km만 하라는 겁니다. 목적하는 메이저 대회가 아니면, 정상 훈련 하세요 안그럼 매주 훈련을 30%만 하는 모양세가 되니끼요.

[@run_j8863]

@@TV-bt4wr 네 감사합니다^^ 서울에 갈 기회를 만들어서 감독님 훈련에 꼭 참석 해보겠습니다!

[@rockyguyda]

하프는 무리없이 뛰는데 풀은 두번 도전해서 완주는 했는데 결국 걷뛰 걷뚜 해서 겨우 들어왔는데요 장거리 연습이 부족해서 일까요? 장거리 연습은 30키로 이상 뛰어야 할까요?

[@TV-bt4wr]

풀코스는 단순히 거리만 두배 늘어나는게 아니랍니다. 30~35km 이상 거리주를 6번은 시도 하셔야 걷지 않고 완주하는데, 도움이 됩니다

[@준현박-f4p]

대마 2주 남았는데 내일 30k나 35k 해도 될까요? 3월 첫주 주말 30, 둘째주 22, 셋째주 30키로 했습니다.

[@TV-bt4wr]

네. 해 주는게 맞습니다 그 내용 중심으로 영상 올려 놓은게 있습니다 필요한 훈련 입니다

[@준현박-f4p]

관련 영상 제목이나 링크 부탁 드립니다

[@TV-bt4wr]

@@준현박-f4p 제 영상 검색명에 대구국제마라톤 검색하면 나옵니다

[@준현박-f4p]

감사합니다.보고 공부 하겠습니다.

[@mhkim6482]

감독님, 이번 10/23일 춘천마라톤과 11/6일 JTBC마라톤을 신청했는데, 아무리 기록이 아니라 완주가 목표라 해도 2주 간격이라 무리가 되지 않을까 걱정이 됩니다. 2년반 전에 풀코스 4시간 40분 뛴 적이 있는데 25km지점부터 체력이 급속히 떨어졌었습니다. 최근에는 주2회 1시간 10km씩 뛰고 있고, 2주전 하프 연습을 했는데 2시간9분 걸렸습니다.

[@TV-bt4wr]

연습량이 없다면, 연풀은 안하는게 좋습니다. 아니면, 하나를 거리주 연습삼아 목표 시간보다 20분 느리게 달리면, 목표하는 대회 기록 도전에 거리주 훈련으로 더 없이 좋을겁니다.

[@mhkim6482]

고맙습니다. 거리주로 활용하는 좋은 방안이 있군요.

[@dojinsungzzang]

탄산 제로도 안좋은가요? 콜라제로 사이다제로 같은거요

[@TV-bt4wr]

경기력을 좌우하는 중요한 대회에 몸에 필요한걸 보충하시겠어요. 별 도움 안되는걸 보충하시겠어요. 기본적인면만 생각해봐도 답이 나올텐데요.

[@우영환-e3b]

😊

[@cafesanda]

콜라 먹으면 안됩니다

[@TV-bt4wr]

네. 매우 나쁜겁니다.

[@강병철-g4i]

콜라=농약 ? 작심발언이네요. 어차피 음료수 아예 안 먹지만. 고탄수화물을 미리 먹기 실천해 보겠습니다.

[@TV-bt4wr]

절대 해서는 안되는 것에 대한 강한 발언의 표현입니다. 탄수화물 상황에 맞게 적절히 잘 섭취 하세요.

[@k0m0ni]

선생님~ 콜라의 당이 문제인지요~ 탄산이 문제인지요?? 궁금하옵니다!🙂🙂

[@TV-bt4wr]

탄산이 문제죠.

[@k0m0ni]

@@TV-bt4wr 아쿠... 다른 탄산 음료도 조심해야겠습니다 ㅜㅜ 감사합니다!

[@maluhd-p5x]

어제 발목삐어서 염좌진단받았는데.. 일요일대회 포기해야될까요?? ..ㅜ

[@TV-bt4wr]

무리하지 않는게 좋겠지요. 풀코스라면 더... 짧은거면 몰라도.

[@maluhd-p5x]

@@TV-bt4wr 10k이긴한데 무리하지않는 선에서... 컨디션 너무 좋았는데 아쉽네요

[@whitewhite6159]

뛰기전에 캔커피 하나 마시면 도움이 많이 된다던데,캔커피도 혹시 농약인가요?

[@TV-bt4wr]

커피의 카페인은 집중력을 높이는데, 큰 역활을 하는 성분입니다. 좋은 겁니다.

[@sangkunpark9507]

콜라 드실 바에야 농약..ㅋㅋㅋ

[@hkim6082]

단백질도 대회전 대회중 대회 후 다 섭취해야 합니다 ~ 단백질에 대한 설명 근육 성장만 설명하시는데~ 근육 피로 및 회복에 큰 도움이 됩니다. 많이들 알고 있는 아미노바이탈 가루가 단백질에 들어있는 근육 회복에 큰 도움이 되는 아미노산을 배합한 것이고 아미노바이탈 에너지젤 안에도 탄수화물, 당 그리고 여러가지 아미노산을 배합해서 만든겁니다. 단백질 안에는 수많은 아미노산이 들어있습니다. (글루탐산, 글리신, 라이신, 로이신, 메티오닌, 발린, 세린, 아르기닌, 아스파트산, 알라닌, 이소로이신, 트레오닌, 티로신, 테닐알라닌, 프롤린, 히스티틴 등등 )

[@TV-bt4wr]

단백질 중요하죠. 다만, 대회 앞두고 고기 먹는 우를 범할까... 제가 대회전 날 탄수화물 드시라 한 겁니다. 아미노 바이탈 역활은 이미 영상에서 여러번 이야기 했으니까요. 여기서... 탄수화물이 부족시 기름이 없어서 멈추는 차와 같으니, 그 부분을 강조 한 겁니다.

[@seedseed7801]

아스피린 드시는건 좀 아닌거 같습니다.

[@TV-bt4wr]

근육경련이 잦은분에게만 적용하면 됩니다 리스크가 없는분이라면 드시지 않아도 됩니다.

[@빡가-z1j]

가장 중요한거~ 시합전날 마누라 or 여친이랑 접촉 금지

[@TV-bt4wr]

풀코스 마라톤 전날에는 당연한 겁니다. 예전에 프랑스 월드컵 결승때도 브라질 자갈로 감독이 선수들에게 사창가에 다녀올 자유시간을 주는 바람에 프랑스에 2:0으로 졌지요. 무시할 수 없는 사실이죠. 다만, 짧은 코스는 영향이 없더군요. 10km

[@강인짱]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 제일 중요