Co jem na diecie keto? Podsumowanie po 2 latach!

Cześć!
Dzisiaj odcinek, w którym podsumowuję jak zmienił mi się jadłospis i podejście do jedzenia po 2 latach bycia na keto. Gorąco zapraszam - oglądajcie do końca! Pozdrawiam!
Jeśli podoba Ci się moja działalność to możesz wesprzeć mnie poprzez stronę Patronite :) !
patronite.pl/profil/340246/sz...
Poniżej kilka przydatnych linków :) Zapraszam również na instagram @Karma_Keton
Link do mojego drugiego kanału:
kzbin.info/door/8IL...
Moje początki z ketozą:
kzbin.info?list...
Keto zakupy:
kzbin.info?list...
Jak liczyć makro i kalorie (+fitatu):
• Czym jest zapotrzebowa...
• Keto od podstaw - jak ...
Ile kosztuje dieta keto?
• Ile kosztuje jedzenie ...
10 przykazań ketozy:
• Dieta Ketogeniczna - M...
Moje keto przepisy:
kzbin.info?list...
Trochę motywacji:
• Keto wywiad - schudł 3...
• Krótki film o motywacj...
• Rok na diecie keto - z...
• Leczenie otyłości diet...

[@piotrlud9682]

Dobry pouczjący film. Ja nie mam takiego długiego stażu ale podejrzewam , że mój jadłospis też sie bardzo uprości. Dobrze jest posłuchać kogoś kto mniej wiecej przybliży jakie są etapy ketozy po pół roku. roku czy tak jak w Twoim wypadku 2 lat.

[@XxXBaNiTaXxX]

Jestem na keto pół roku. Z moich obserwacji, najlepiej słuchać swojego organizmu. Na samym początku jadłem nabiał i nadal jem. Co do słodkiego nigdy nie byłem fanem tak że mi kompletnie nie brakuje. Największe plusy to brak senności, bardzo dużo energii i brak wyprysków na skórze. Z czasem na pewno się uprości przestaniesz kombinować z jedzeniem i zobaczysz ile mniej czasu spędzisz w kuchni ;)

[@piotrlud9682]

@@XxXBaNiTaXxX im prościej tym lepiej. Ja należę do tych co lubią czasem cos przygotować i nie jest dla nich karą posiedzieć w kuchni 😀

[@ola4484]

Podobało się i to bardzo - pokazuje, że do wszystkiego trzeba podchodzić na luzie i bez spiny. Mamy tylko jedno życie i jeśli zjemy kawałek tortu, żeby zrobić przyjemność, np naszej 80-cio letniej babci to nasz świat się nie zawali a babcia będzie szczęśliwa.

[@krzysztofwojtasz7344]

Super film, jak zawsze wartościowy.Pozdrawiam ☺

[@dawidsikorra5886]

Bardzo dobry materiał, dzięki 👍

[@ninan.1683]

Na keto jestem od maja zeszłego roku, jeśli chodzi o ryby to mam tak samo jak Ty, a zwłaszcza łosoś wędzony, który dawniej mi wogóle nie smakował, jajka i golonka, że o boczku pieczonym w piekarniku nie wspomnę... Papryka, pomidor, kiszony ogórek, avocado i oliwki - to mogę jeść na okrągło, nie mam wogóle ochoty na słodkie a to dla mnie ogromny sukces. Waga spadła bez wysiłku z 74 do 54,5, samopoczucie super, wydolność fizyczna znacznie się poprawiła. 😀

[@XxXBaNiTaXxX]

Super ! Wszystko ładnie i zwięźle podsumowane

[@balbinhorn2023]

jak zawsze super i fajnie ze jest osobiste podejscie, kazdy moze w sumie ulozyc keto pod siebie :)

[@halinkagawlas6773]

Fajny- dla mnie przydatny bardzo filmik- dziękuję 👍

[@macman007]

Świetny film. Bardzo pouczający i merytoryczny.

[@jolantawajszczak6405]

Fantastyczny filmik, bardzo się cieszę że trafił na Twój kanał. Niby wiedziałam co i jak ale twój filmik otworzył mi oczy. 😁 Dziękuję bardzo za te wiadomości.

[@janinanina5]

lubię oglądać Twoje filmy są ciekawe a Ty nie ściemniasz tylko mówisz jak jest dzielisz się z nami cennymi uwagami. Szacun dla Ciebie pozdrawiam

[@gosia7417]

Wszystko szczerze powiedziane nie owijasz w bawełnę . Super. Dzięki 🌺🌷 usługi

[@mateuszzakrzewski8685]

Bardzo zdrowe podejscie filmik na luzie z dużą zawartością potrzebnej wiedzy bardzo wartościowej wiedzy pozdrawiam serdecznie 😌👏👍💪💪💪💪💪💪

[@rafapawlik8625]

Super odcinek. Dużo informacji. Dzięki

[@ewelinawyba1956]

Super film, pouczający 😊

[@pixi2209]

Wielkie dzięki. Świetna ta Twoja ewolucja jedzeniowa. Super że nagrałeś o tym program. Zrobiłeś potrzebną ajtualizację, zamiast udawać że jesz dalej to, co wcześniej pokazywałeś w filmach. 👍👏👏

[@beata5935]

Dziekuje jak zwykle szczere proste i trafione w Punkt. Swietnie sie slucha, lubie ta prostolinijnosc 👍👋❤

[@pixi2209]

Dokładnie. 🎯👍

[@user-kq4dl9ug4u]

Świetnie o keto opowiadasz , jasno, konkretnie - dziękuję😊

[@Hrabiankaifcia]

Wyważony,,niezależny,wiarygodny,rzeczowy ,przystojny i sympatyczny -poprostu ideal 😇

[@Czarny-bx6ov]

Dałeś bardzo dużo wartości, dzięki

[@beataborowska8349]

Witam no i bardzo pieknie powiedziane skorzystam z twojej wiedzy bo mam takie samo podejscie super dziekuje 🥰👍💪

[@dawidwozniak4466]

Zajeb... filmik 😀 W końcu usłyszałem proste jedzenie takie jakie jem, bez kawy, oleju kokosowego, wymyślnych dań i deserów itp. 🙂 Super filmik 👏👏 Jesteś moim keto idolem 💪🏽 Ps. Odnośnie śedzi wczoraj w Lidlu w prompce kupiłem wiadro śledzi 1,2 kg 😁

[@karmaketon236]

Bardzo dziękuję, pozdrawiam!

[@eMGie999]

Super, dzięki!

[@AAA-yj7sy]

Genialny film... z pomysłami. Może film co kupujesz w lidlu i biedronce

[@darkofshadow2304]

Święta racja! Każda dieta rozumiana jako sposób odżywiania, ma nam służyć, ma smakować i ma być dostosowana do nas. U mnie wiele się zmieniło od czasu adaptacji i ciągle dostosowuję do siebie, do dnia, ochoty, hormonów i nastroju. Czasem czyste keto , a czasem low carb i jestem zdrowsza, szczęśliwsza i nie głodna. Dzięki Karma Keton :))))))))))

[@motoedi5423]

Dzięki Tobie dokładnie rok temu zaczynałem przygodę z keto👍 niestety ok 3-4 miesiące temu co raz bardziej zaczynał dokuczać ból brzucha i zacząłem eksperymentować od czego No i okazało się że laktoza. Teraz już wracam po ekperymętach znowu na dobrą ścieżkę z pominięciem nabiału w większej ilości No i kawę pijam teraz tylko czarną. A co do jajek to mam na co dzień od własnych kurek i z czasem co do różnych produktów doszedłem do podobnych wniosków co Ty i rybka też częściej gości na stole. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję 👍

[@zosia8301]

Lubię oglądać Pana filmy bo są takie zwyczajne. Jestem na keto od 5 miesięcy i też z wielu dozwolonych produktów zrezygnowałam, ale jajeczko sądzone na cukini jeszcze mi się nie znudziło. Od czasu do czasu piekę bułki z Pana przepisu, które świetnie smakują że smalcem. Jest dobrze, schudłam 8 kg. Pozdrawiam.

[@beatas.9401]

My oglądamy tylko Ciebie i Ketokocura, wystarczy za Biblię ketogeniczną!!!😊😉😁

[@justynailska6838]

Dziękuję za wiele cennych wskazówek wróciłam do keto i dzięki Tobie szybciej chudnę

[@gregory150]

Pięknie zrobiona łapa Szanowny Panie

[@karmaketon236]

A dziękuję 💪

[@magdam6242]

Twoja karkówka z piekarnika z majonezem jest moim top 10😊😊😊😊

[@aampbialas]

@karma keton , dzięki za kolejny film i mam prośbę a w zasadzie pomysł na Twój kanał. Czy mógłbyś zrobić kilka filmów na temat ćwiczeń. Jak zacząć, jak trenować. Film dla ludzi którzy kompletnie nie maja pojęcia nic na temat siłowni. Pracuje większość czasu przy kompie (działka IT) na keto jestem od 7 miesięcy, udało mi się sporo zrzucić ale brakuje mi ćwiczeń. Dziękuje i pozdrawiam.

[@karolinagrabowska7243]

Bardzo konkretny film ;) jestem na keto już ponad rok i nie zamierzam odpuścić ;) mam podobne przemyślenia dotyczące stylu życia keto (zwłaszcza dotyczące ryb) ;) organizm sam się reguluje w ketozie ;) niesamowite

[@elatarnawa7109]

Dziękuję bardzo rady.

[@adagrabowska2214]

moja dieta jest taka wlasnie! Super zdrowe i smaczne

[@jajcoki26]

Również uwielbiam sery i jak najbardziej są dobre :D. Ryby, śledzie itd.? Też przed keto meeega rzadko jadłem, a teraz? Mocno polubiłem, ogólnie na keto bardzo zmieniły mi się smaki i z tego się cieszę :) Pozdrawiam!

[@annamarcyniuk9023]

Hallo pozdrawiam z Linzu Austria. Super pomocne. Też dla początkujących

[@psx5385]

jem DOKŁADNIE to samo. widocznie naturalnie organizm dochodzi do tego co powinien jeść

[@pixi2209]

Bardzo podoba mi się Twoja szczerość i mówienie otwarcie. Bez celebryctwa na siłę. Dziękuję też za brak wulgaryzmów, a tym samym szanowanie słuchaczy. 🏆👍👏

[@marti2217]

Kuźwa mam tak samo :)) A już myślałem że coś ze mną nie tak.... Brokuły zaczęły smakować, z masełkiem i jajkiem sadzonym i serem cheddar :))

[@monikafabisim4056]

Bomba🤗😀😀😀

[@Barcelona223]

Super materiał 👍jak zawsze zreszta

[@Daridari84]

Hello. Jestem na keto od 10miesiecy z przerwa na święta aż do nowego roku. Po takim 'urlopie' zaczęłam źle się czuć. Wróciłam na odpowiednie tory i czuje się świetnie. A na keto zjadam właściwie dokładnie to co Ty. No i plus jeszcze orzechy. Od zawsze kocham orzechy😁. I kocham kawę (zwykle czarna ale czasem z cynamonem albo goździkami. Jak nie mam posiłku czasem wypijam kuloodporna może raz albo 2 w miesiacu🙂 ) I trochę pesek zjadam🙂. Jestem wolna od cukru z którym od zawsze miałam problemy😁💪💪💪. Pozdrawiam wszystkich🙂

[@rorowwa1]

Wstawiaj czesciej filmy :)

[@katarzynah.4848]

u mnie podobnie się zmieniło :) jedynie gorzka czekolada pozostała nadal

[@mozaram]

to jest ciekawe, mam dokładnie takie same doświadczenia. Nauczyłem się robić ciekawe połączenia, zupełnie nieskomplikowane. Jem dwa razy dziennie, z kawy nie rezygnuje, wróciłem do czerwonego wina w weekend, sery lubiłem zawsze i i tez zagryzam jajejcznice twardym serem, dorzucam fetę, ser halouni. Żyje normalnie, bez specjalnego wysiłku komponuje swój lifestyle. Aha, regularnie biegam. Pzdr.

[@HelloThisIsUll]

Ej wiesz co Panie Karma Keton? Ostatnio pisałam, że zacznę znowu ćwiczyć dzięki twoim "hantlom po 20kg". No i zaczęłam, dzisiaj drugi dzień, wszystko fajnie dopóki nie musiałam wejść po schodach. Tylko raz lub dwa razy w życiu miałam takie zakwasy w pośladkach i udach 😂 Co do jedzenia na keto to faktycznie z czasem się zmienia. Ja w pewnym momencie miałam straszną fazę na jedzenie sera i oliwek ale mięso mi nie wchodziło, potem znowu weszła faza na jakieś słodkie rzeczy, po fazie słodkiej były kabanosy. W ogólnym "rozrachunku" faktycznie maleje ochota na słodycze ale jak już się zrobi jakieś dobre ciasto to aż kusi, żeby zjeść następny kawałek :)

[@tomaszbarman2377]

Mam podobne zmiany (2 lata w keto), tylko śledzi dalej nie lubię. Rzeczywiście jaja to podstawa i zawsze muszą być. Boczek, golonka, smalec dawniej podstawa, teraz zeszły na dalszy plan. Co ciekawe, tłuszcz z pieczenia kaczki, gęsi jest cały mój, mogę pić na ciepło ze szklanki.

[@tesz1587]

haha mam tak samo, tłuszczyk po kaczce jest the best. Pół kaczuni 300g buraczków do tego z rana kuloodporna i dzień jest piękny

[@adriannaroszkowska]

Twój vlog był drugim vlogiem który obejrzałam od deski do deski w tej tematyce. Od Ciebie trafiłam na vlog keto kocura. Tak się przygotowywałam do keto diety. Ja nie schudłam poza utratą wody. Teraz waga się wyrównuje po adaptacji i uważam że aby schudnąć keto jest tak samo wymagającą dietą jak cała reszta. Samo się nie schudnie. Adaptacja była trudna. Ja kawę kuloodporną piłam trzy dni od zaczęcia diety i nie byłam w stanie jej pić dalej. Trzeciego dnia wylałam bo włączył mi się odruch wymiotny. Najgorsze jest w tej diecie to uczucie sytości gdy głową krzyczy jeść a ilość przekąsek skurczyła się do orzechów. Jestem podjadkiem i mam problem z rakiem przekąsek. Jestem miesiąc na diecie a po pierwszym tygodniu nie znosiłam już jajek i śmietany choć wcześniej to uwielbiałam. Dziś jest już lepiej bo nie liczę makro jem Prost i już się przyzwyczajam. To prawda że smaki się zmieniają. Najgorzej walczyć z głową. Dałam sobie rok potem się okaże czy zostaję na keto czy kończę przygodę. Powiedz mi proszę jaki czas po wejściu na keto zacząłeś doładowania węgli.

[@grisza150]

Ja mam tak, że muszę wręcz rybę chociaż raz w tygodniu zjeść. Mam ssanie na rybę i zjadam przez cały dzień tylko to w różnych odmianach. Nie mam ciągu na słodkie. Ale czasem zjadam sobie jabłko czy mandarynkę. Na ciasto nie mogę patrzeć. Raz na jakiś czas cheaty typu babka ziemniaczana lub piwo z chipsami.

[@bullettpl]

wszystko super, a jaką matchę pijesz, gdzie dostać? :)

[@TOM-cr8or]

Kogel mogel😂 Mnie juz nie wchodzi smietana ale za to kefirek. Pozatym jem podobnie ryby, sery i jajka. Czasem wpadne na kebaba ale sporadycznie. Glownie jem jeden posilek na dobe i zyje.

[@wojciechbogusawski9163]

Ja po pierwszym miesiącu już wiem, ze odstawię częściowo brokuły, lubię je ale strasznie wielki brzuchol się robi na kilka godzin, brukselka od dziś będzie gościć 6 sztuk do 240 g łopatki do tego natka pietruszki - prosta zupka pyszna i rozgrzewająca w robocie i robi się chwilę. Oliwek nienawidzę, kupiłem eksperymentalnie 1 opakowanie i to jest koszmar. Awokado od nielubienia żrę już 1 dziennie razem z papryką czosnkiem i kieliszkiem 40 ml oliwy cudo - po miesiącu już mi się odwróciło :). Wędliny które kiedyś żarłem na potęgę prawie zniknęły, kiełba 5 kawałków na tydzień do jajecznicy lub bigosu, tu też jestem w szoku bo kiedyś mięsa nie jadłem a 500 rodzajów wędlin musiało być w lodówie. Karkówka, łopatka i kurczaki najchętniej żarłbym na kilogramy ale nie wolno bo białko sie przesra. Ryby na początku keto żarłem jak posrany a teraz mnie mi sie chce, boczek mi zasmakował za to bo tłusty. Zobaczymy jak będzie po dwóch latach.

[@agiagiagi5692]

Ja myślę, że przy każdej diecie przechodzimy fazy i ewoluujemy. Może kiedyś polubię masło klarowane 😉 bo na razie zagraca lodówkę.

[@CREATEEAY]

Mam dokładnie tak samo :) śmietany , mascarpone tylko przez pierwszy rok .Wydaje mi się ze z biegiem czasu i na dodatek ćwicząc człowiek zdaje sobie sprawę z czegoś takiego jak gęstość odżywcza i szkoda mu bilansu dziennego na badziewie ;)

[@tombike8967]

Śp Dr Kwaśniewski zawsze mowil ze jajo najlepsze , szczególnie żółtko , szpik , podroby, ryby a mięso na samym końcu jako źródło białka . Szymon a smalcu nie lubisz??

[@dawidlaskowski4202]

Dzieki

[@ania.byczyca]

Ja od ponad roku jestem na keto, dla mnie ważnym komponentem diety są orzechy, uwielbiam pinii, nerkowce, makadamia... a o nich nie wspomniałeś. Ponadto podobnie jak Ty🐸 Pozdrawiam 😎

[@ania.1751]

Nerkowce, dobre, ale dużo węgli.

[@jolantaborys6276]

super

[@hubertcostam5153]

Też uwielbiam i jem sery ale czytałem gdzieś, że mają dużo fosforu i psują przyswajanie magnezu nawet przez dobę po spożyciu.

[@kg6962]

Tez zauważyłam, ze im dłużej jestem na Keto, tym bardziej odkręcam się od jedzenia. Od gotowania i myślenia o jedzeniu. Jem głównie szybkie Dania-podroby, jajka, parówki, ryby

[@pinkflaming7251]

kurze łapki mrrrrrrr mniaaaaam :D kawy kuloodpornej nigdy nie piłam, oleju kokosowego nie lubię i nie używam, ryby uwielbiam od zawsze :)

[@przemekprzemidlo9028]

Siema. Nie uważasz że usmażone jajko (jajecznica) to trochę wykastrowane jajko które traci swoje wartości odżywcze? Pozdrówki

[@Bananowychlopak]

Omad ! Kiedy zrobić trening przed czy po posiłku ??

[@piotrmularczyk5338]

Właśnie takie coś jest spoko bo ukazuję prawdziwą stronę naturalnego działania w diecie. Nie sztywno na siłę a z głową i smakiem dla Siebie. Nie sądzisz że jednak powinno się w keto lub jakiejkolwiek diecie mieć dzień na czitmila? Aby sobie poprawić humor lub podczas wyjścia ze znajomymi itp. Jeszcze jedno pytanie ? Nadal liczysz kalorie i makro za każdym razem ? pozdrawiam

[@jakubstasiuk7398]

Proszę napisz jaką masz grupę krwi i jak najczęściej przygotowujesz sobie śledzie. Pozdrawiam 👍

[@ewakarecka7928]

czesc znalazlm twoj kanal dzis, nie wiem czy znasz jana kwasniewskiego i diete optymalna? to jest wlasnie dieta bogato tluszczowa nisko weglowodanowa i dokladnie sie je mega tlusto i chudnie sie niesamowicie szybko

[@grzegorzczajka4330]

Brawo Bardzo lubię twój kanał i bardzo chętnie oglądam nagrasz, dzisiaj tylko potwierdziłeś to co ja już robię Jestem dopiero 8 miesięcy na ketozie ale gdzieś podświadomie twoja lista pokrywa się z moją jedynie nie jem mięsa w ogóle od czterech lat

[@anitafifielska4576]

A brokuły i kalafior ??? Można i warto jeść na keto ??

[@kwiatekkwiatkowska2526]

Do czego jesz to masło? Ja smaże na klarowanym i uwielbiam ten smak, ale takie masło normalne nie wiem, do czego dodawać...

[@zaczaemnowezycie7021]

Dzięki za wstawke. 14 sec temu xd

[@lukasz.grabowski9703]

Co do ryb mam tak samo, mogłyby nie istnieć, a teraz rybka jest w moim Topie!

[@remorxromo2923]

Mam nadzieję na przepisy z jajek. Pozdro

[@polszczyzna2771]

W związku z parciem na śledzie, polecam wykonać test ciążowy (y)

[@ox4076]

Haha

[@agnieszkaw9260]

Jeśli u mężczyzny wyjdzie pozytywny tzn. że jest chory na raka (taki żart sobie zrobił pan i okazało się że jest chory).

[@ariel.212]

Git

[@maciejmichalczyk152]

Robie sam , klarowane . Na poczatku bylo troche dziwnie , inny smak ale teraz to juz tylko takie.

[@RafalNobilis]

Słuszny film. Czasami jak się naoglądam ketokocura to wydaje mi się że jak nie jem szpiku i kurzych łapek to nie jestem na keto. Dzięki za film. Ja to w ogóle odkryłem że nie muszę za bardzo jeść. Jem raz na 20-23 godziny i to wystarcza. A jak już jem to głównie jajka.

[@wisla9110]

to ty musisz ważyć chyba 30 kg

[@stanislawlanger4749]

Najlepsze białko i tłuszcz!

[@RafalNobilis]

@@wisla9110 trpszke więcej. Mam jeszcze rezerwy tłuszczowe.

[@rorowwa1]

Film idealny dla ludzi z grup na fb xd

[@paulinapaulina5396]

Czy kotlety jajeczne ? Czym zamienić bułe tarta czy jaja same zwiaza ? Pytanko nr. 2 jak poprawnie wyliczyć kalorie bo wszyscy twierdza ze nie trzeba ale żeby zrzucić wagę musi być deficyt nawet w keto, proszę o jakieś info i pomoc ;)

[@karmaketon236]

Bułę tartą polecam zastąpić parmezanem, mielonym siemieniem lnianym, albo babką jajowatą. Choć moje ulubione to siemię lniane. Co do kalorii to zapraszam tutaj: kzbin.info/www/bejne/f3mmcoONdrF_pck

[@Micha-wd8bf]

Jestem na keto ponad rok i mój jadłospis obecny jest zupełnie inny niż na samym początku. Nabiał czyli sery i śmietany poszedł w odstawkę bo mi nie służył (choć od czasu do czasu coś tam wciągnę w niewielkiej ilości dla odmiany), zdecydowanie więcej teraz ryb jest niż mięsa choć takie swojskie wędliny się pojawiają w miarę możliwości. Do tego od czasu do czasu orzechy, nasiona itd. Dużo się zmieniło po ponad roku. 🙂 Pozdrawiam 💪

[@marcinstawarz7934]

A jak z glukozom u ciebie na keto u mnie rano dość wysoko ponad 100 nieraz 90 kilka rzadko poniżej 90 a dziś po południu 68 i uwaga na glukometrze poniżej 70 czy to normalne taki skoki obcuajasz często czy raczej na wyczucie dodam że jem 2 razy dziennie 12 i 17-19 zależy jak długo pracuje może za mało jem o12 kilka orzechów 2 kostki czekolady 85% ser kozi i garść owoców jagodowych np.

[@ukaszgil9125]

Zdecydowanie za mało. To nie jest posiłek tylko przekąska, wszystko co wymieniłeś jest bardziej dodatkiem do diety niż trzonem. Orzechy w porządku ale z tym też się nie przesadza. Gdzie warzywa? Autor filmu na pierwszym miejscu podał jaja i to jest trzon diety, bo zawierają mnóstwo witamin, do tego warzywa, garść orzechów i kostka gorzkiej czekolady, to spoko.

[@lukas2515]

Najlepszy ser na keto to pecorino romano, a krowie to tylko te dlugodojrzewajace. Dla mnie rosół to idealny posiłek, zwłaszcza z mlekiem kokosowym i shirataki. Warzywa zielone to absolutny must: cukinia, brukselka, ogórki, kapusta, sałaty, rukola, roszponka, szpinak i oczywiście kalafior. Do ryb warto dodać krewetki. Suplementacja magnezem i najważniejsze ze wszystkich rad to unikanie jak ognia oleju rzepakowego i słonecznikowego (tez tego z puszek z rybami i pomidorami) ze względu na obecność utlenionych omega 6. Z dodatków warto dodać tahini i czekoladę od 95% wzwyż. Warto spróbować Zaini 100% (ostatnie odkrycie z Auchan). Orzechy brazylijskie (selen) i macadamia. Siemie lniane i Chia. Truskawki i borówki na deser.

[@lukas2515]

Do tego dodawać kurkumę i pieprz praktycznie wszędzie, no i sól - tylko himalajska (bez plastiku)

[@user-lw7vb4ey2q]

❤👍😚

[@Leszek2024]

Brokuły !!!! Zapomniałeś o brokułach !!! ;)

[@luki3881]

Mówił kiedyś że nie za dobrze się czuje po brokulach ;) ale fakt to ważne warzywo na keto

[@panpawe7543]

a takie rzeczy jak orzechy, pestki, nasiona itp. jadasz?

[@karmaketon236]

Tak, o tym nie wspomniałem. Kiedyś dużo orzechów jadłem teraz znaczenie mniej

[@maciejmajdanski19]

Dni jedzenia plus przepisy

[@magorzataboc2991]

Moje też

[@drsolfernus.]

💪😎...

[@Barcelona223]

Szymon , wymień żarówkę w lodowce 😛

[@cprn.]

Po obejrzeniu aż musiałem sprawdzić, ile jest dyslajków 😆zaskakująco mało, jak na film, który wprost mówi, że keto jest jak pierdy - każdy lubi swoje.

[@alicjapuchowska6572]

Jest na diecie ok 6 mcy . Skończyły się bóle brzucha i jelit. Ustracone kilogramy nie wracają! Zastanawiam się dlaczego na keto jest dobra maka migdalowa lub kokosowa . moja ma wysoki poziom węglowodanów .

[@paulinasanecka802]

Tak, ja również mam znacznie mniej problemów z brzuchem. No chyba że przesadzę z erytrolem lub z tłuszczem 🙃

[@FraXuu]

obie mąki mają około 7-8g węgli w postaci cukru na 100g, reszta to błonnik, zatem wcale nie jest tak źle z tym poziomem węglowodanów. Myślę, że są dobrą alternatywą dla mąki pszennej na ketozie.

[@patrykpp554]

Dla zasiegu. Mam bardzo podobnie jajko musi byc do wszystkiego xd

[@ninkaorzech4638]

🤗👍👌🤗

[@trufel7238]

A co myślisz o suplementacji błonnika?

[@psx5385]

moim zdaniem bez sensu. zjedz calego kalafiora z masłem i będziesz siedzieć na kiblu jak ja teraz ;)

[@weselemarioli]

Domyślam się, że na początku mogą być z tym problemy. Błonnik działa kojąco nie tylko na zaparcia, ja ich akurat nie miałam. Problemem może być również uczucie sytości, przy stosunkowo żadnej objętości w brzuchu - mi z tym właśnie było bardzo źle, a wiadomo na adaptacji węgle obcięte maksymalnie więc suplementowalam błonnik raz na dwa dni. Polecam ;)

[@michaeljohanowicz8697]

Jak masz klopoty - 2 lyzki siemienia lnianego - dziala cuda :)

[@makowicz.pl.5094]

Potwierdza się rozmawiałem się sery pleśniowe

[@adamonik7329]

Jakie śledzie polecisz, aby były bez konserwantów, substancji słodzących i toksycznych oleji ?

[@pixi2209]

Przepraszam że się wtrącę. Znam pasjonatkę śledzi. Kupuje zawsze płaty/filety, matijasy z wiaderka, solone. Albo całe wiaderko 3-4 kg. Trzyma w zimnym. Gdy ma ochotę to moczy porcję w wodzie, przez noc a nastepnego dnia je z cebulką/olejem/śmietaną. Można sobie zrobić z pomidorami. Albo kupuje na stoisku rybnym płaty śledziowe z wiaderka, na wagę. Najlepiej jak są grube, mięsiste.

[@poyebanykolejarz]

​@@pixi2209 to tez kupuje złe śledzie, bo kupuje juz po barwieniu perhydrolem czyli de facto takie jakie są ogolnie w sklepach czyli wybielone. Jedyną opcją jest kupowanie śledzi calych bez glowy i wnetrznosci zasolonych i w domu ich obrobienie. Takie są najlepsze. Ich kolor jest bardziej krwisty

[@AlexSandra2525]

Ja Dzieki keto nauczyłam sie nie podjadać, na dzien dzis dwa posiłki z trzech sa keto, jem wiecej warzyw, widze jednak ze nie bycie na surowym keto powoduje wzrost apetytu, nie moge patrzeć juz na szpinak 😆

[@aga7371]

Hej. Może ktoś bedzie mógł mi pomóc. Jestem na keto od półtora tygodnia. Czuje ucisk na klatke piersiowa,taki ból płuc jakbym przebiegła 20km na mrozie....czy ktoś miał podobnie? Nie wiem czy powinnam sie obawiac

[@adriannag2770]

To może być brak magnezu, potasu, sodu. Suplementujesz je? Jeśli nie, to koniecznie zacznij. Możesz też kupić lepsza sól np. Kłodawska i dodawać trochę do wody i pić. Powodzenia! :)

[@aga7371]

@@adriannag2770 tak suplementuje sie. Pije elektrolity, biore witaminy juz od roku wiec zanim zaczęłam przygode z keto. Dużo sole potrawy, pije wode z kiszonek. Nie wiem. Martwi mnie ten ucisk na klatke. Poczekam jeszcze tydzień i ocenie czy zaszły zmiany

[@adriannag2770]

@@aga7371 kurcze, to brak mi już pomysłów... Mam nadzieje, ze sie poprawi albo ktoś przyjdzie z inną rada!

[@AlexSandra2525]

Może zoladek doznał szoku, ja mialam problemy z jelitami na poczatku. Polecam pic zmielone siemie lniane na czczo, ochrania zoladek, bo wydaje mi sie ze masz objawy nieżytu...

[@danieldrozd7175]

Trochę to inaczej wyglądało w ostatnim filmiku 5 dni jedzenia który opublikowałeś (szczególnie tych parówek było sporo). Ale spoko myślę, że każdy powinien czerpać informację z wielu źródeł, obserwować swój organizm i wyciągać własne wnioski.

[@jarek12613]

czy trzymając normy węgla ,białka na adapacji ,a nie spożywając dostaeczniej ilości tłuszczu wejdę w keto?

[@joannabach6603]

nromy czyli 5% zapotrzebowania? to wejdziesz, nie musisz dopychać sie tłuszczem - to jest jako energia i pozwala utrzymać Twoją sytość na dłużej :)

[@jarek12613]

@@joannabach6603 temat zaczołem 4stycznia(próba ,adaptacja)waga startowa ok 146kg,założenie około 20-25 węgla i do 30 białka,tłuszczu nie licze,ale napewno nie jest go dużo,dzisiaj rano waga 135,3,trudno powiedzieć ile w tym deficycie było wody

[@ciekawaswiata5365]

@@jarek12613 kaloryke to ustaliłeś sobie jak dla 60 kg kobiety.... moim zdaniem zbyt drastycznie , małymi krokami, najpierw naucz organizm czerpać energię z ketonów, a potem tnij kalorykę... zaadoptuj się, na spadek wagi przyjdzie czas... wylecz stany zapalne, bo przy takiej wadze na bank je masz... utrata wagi ma być skutkiem ubocznym

[@jarek12613]

@@ciekawaswiata5365 dziękuje z odpowiedz,na chwilę obecną zbytiomi nie przeszkadza mi taka norma,co masz na mysli "stany zapalne"

[@joannabach6603]

@@jarek12613 no dokładnie, podejdź na tym na luzie, jedynie pamiętaj by licz węglowodany i nie przekraczać 30g (ok 5% zapotrzebowania), białka powinno być 15% a reszta to tłuszcz - ale nie zapominaj o warzywach i elektrolitach (są w sklepach bez dodatku cukru - np w rossmanie) bo najgorsze co możę być to odwodnienie i brak witamin :) i co wiecej? Powodzenia