CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 12

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [e-mail]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 12 :)
Kochani, mam nadzieje, że ten foodbook również przypadnie Wam do gustu!❤️
Przypominam, że nie wliczam warzyw w kalorie (chyba, że jest to np. 250g passaty itp) :)
Ja jem około 2000-2100 kcal, jednak jeśli Wy jesteście na redukcji to po prostu w obiedzie zróbcie połowę lub 3/4 porcji mojej czyli 1 lub 1,5 tortilli zamiast 2 (zależy ile jecie kalorii w ciągu dnia) i już będzie kaloryczność mniejsza, zapewne u wielu redukcyjna :)
Śniadanie: ok 360 kcal
Ser typu feta półtłusty - 45g
Gruszka - 1,5 szt (195g)
Masło 82% - 12g
Migdały - 12g
Rukola-ilość wedle uznania :)
II Śniadanie: ok 410 kcal
Jajko M -2szt
Mąka orkiszowa-30g
Jogurt skyr naturalny - 60g
Jabłko - na oko 120g (ale nie zważyłam :()
Big Milk - 0,5 szt
Cynamon, erytrytol - ilość wedle uznania ;)
Obiad: ok 880 kcal (podaje ile mniej więcej wyszło na moją porcje czyli dwie tortille, ale na filmiku robiłam z całości mięsa i tak polecam zrobić :))
Tortilla pszenna- 2szt
Mięso mielone z piersi indyka - 120g
Fasola czerwona z puszki - 50g
Kukurydza z puszki - 50g
Oliwa do podsmażenia - 5g
Mozzarella starta - 50g
Passata - około 200-250g
Cebula, czosnek - ilość wedle uznania :)
Kolacja: ok 360kcal
Makaron pełnoziarnisty - 50g
Pesto zielone - 25g
Ser grana padano - 10g
Pestki słonecznika - 8g
Inne warzywa - ilość wedle uznania
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 11
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.

[@MartynaLoch]

🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie: 80na20.pl 🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂

[@patliw6660]

Jesteś tak kreatywna jeśli chodzi o posiłki, ze jestem w ciężkim szoku. Za każdym razem gdy oglądam Twój nowy odcinek to poznaje jakiś nowy przepis, którego wczesniej nie znałam. Oby tak dalej kochana ❤️

[@MartynaLoch]

O kurcze, ale super to przeczytać! 😍 mam nadzieje, że jeszcze czasem zaskoczę 😊 buziaki ❤❤

[@paulinakaniewska6968]

Inspirujesz! Świetne są te przepisy .

[@marlenawodyna7596]

Twoje przepisy sa szybkie, z latwo dostepnych skladnikow i fit- ideal :) czekam na kolejne czesci.

[@MartynaLoch]

Baaaaardzo dziękuję za taki komentarz! Mega miło 🥰

[@mlecznaczekoladka6717]

Super ważne dla mnie ze Twoje pezepisy oparte sa na tak latwo dostępnych produktach 👍

[@MartynaLoch]

O tak, to zdecydowanie moja zasada numer 1, ma być wszystko bardzo łatwo dostępne 🙂😊

[@SAHARAona]

Obejrzałam już wszystkie treści na Twoim kanale i już jest etap oczekiwania:D

[@MartynaLoch]

Bardzo mnie to cieszy! 😀😊

[@kola0220]

Świetne te Twoje foodbooki! 🥳 Smaczne, proste i przymnie, mega 😎

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę!! 🥰🥰

[@adriannasojka4974]

super inspiracje!! bardzo lubię tą serię ❤️

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę, że się podoba 🥰🥰

[@renatag6594]

Uwielbiam twoje przepisy!!

[@MartynaLoch]

A ja uwielbiam to, że mogę czytać tak miłe komentarze! ❤

[@AaAa-kf6zn]

Trafiłam tu przypadkiem, a zostanę z tego co widać na dużo dużo dłużej 😁super kanał. Mega dużo inspiracji. Sub leci i czekamy na dalsze vlogi

[@MartynaLoch]

Baaaardzo się cieszę! 🥰🥰

[@amig9263]

Pyszne przepisy!!! 😃💕

[@MartynaLoch]

Dziękuję! Bardzo mnie to cieszy! ❤

[@juliaskrzynecka2333]

Kolejne pyszne i pełnowartościowe posiłki aż ślinka cieknie jak się ogląda 😘😀

[@MartynaLoch]

Kochana, ale miło! 😍

[@jesionjesionjesion]

super przepisy!!! :))

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę, że się podobają! 🥰🥰

[@karolinam.2033]

Pierwsze dwa posiłki będą sztoosik 😋🔥

[@kamilalewandowska4025]

Zaryzykowałam i zrobiłam sałatkę słodko słoną i jest sztos! A zaryzykowałam, bo obawiałam się tego połączenia, ponieważ myślałam że nie przepadam za takimi smakami. Jest to fuzja smaków! 😍 Tak bym to określiła 😀 A tak btw obejrzałam chyba większość Twoich przepisów i powoli zaczynam je testować 😀

[@MartynaLoch]

Ooo tak, to połączenie to jest petarda! 😍 bardzo mi miło i smacznego! 🥰

[@wioletaklajnert2820]

Uwielbiam burrito. Najlepsze jakie jadłam było z mięsem w czekoladzie plus sos orzechowy. Bardzo fajne przepisy 😄

[@MartynaLoch]

Wooow, ale odważne połączenie! Ale to jest super w kuchni, ze można kombinowac na wszystkie sposoby i nagle burrito można zrobić w 64637 wersjach! 😀 dziękuję bardzo! 😊

[@ritabanas2871]

Ja robię podobne do Twojego burrito danie, tyle że zamiast tortilli używam naleśników i całość po zawinięciu zapiekam jeszcze chwilę na patelni. Muszę spróbować też takiej wersji. 😍

[@MartynaLoch]

A ja koniecznie muszę spróbować Twojej wersji! 😍

[@alqn1415]

Polecam podpiec sam placek tortilli z wewnętrznej strony przed składaniem👌

[@patrycja4303]

Ja do tortilli zawsze dodaje pół na pół passaty i pół sosu bbq 🔥 trochę mniej zdrowo, ale tylko trochę 😀 świetne przepisy i moje smaki, czekam na następne ❤️

[@MartynaLoch]

Aaaa kocham BBQ 😍😍😍 robiłam kiedyś Qurrito z takim domowym bbq, na pewno pojawi się w którymś foodbooku 🥰

[@ola7945]

Ciebie aż miło oglądać

[@MartynaLoch]

A dziękuję, bardzo miłe! 😊😊

[@krufka6138]

Bardzo bym sie ucieszyła gdyby w następnym filmie byly jakies przepisy na np jakies niskokaloryczne ciasta bąz ciastka 😊

[@MartynaLoch]

Zapisuje! Wezmę pod uwagę i będę opracowywać jakis przepis 😊 ale pewnie mi to trochę zajmie, cukiernik ze mnie słaby haha 😅 dziękuję za sugestie ❤

[@annamolik4527]

👍 Super

[@MartynaLoch]

Dziękuję! 🥰🥰

[@dzizzz]

Dodałam do ulubionych i na pewno porwę wszystkie przepisy :D

[@MartynaLoch]

Życzę smacznego! 😀😊

[@dzizzz]

W tamtym tygodniu jadalam burrito a teraz jestem po sałatce z gruszka . Pycha!!! Aż żałuje, ze już się skończyła. Dzieki za super przepisy 👌🏼

[@MartynaLoch]

@@dzizzz super! Cieszę się, że smakują 🥰

[@sylwiajastrzebska7498]

Już wiem co na obiad w sobotę 😁

[@MartynaLoch]

Smacznego! 😀

[@dorotadorota1028]

❤️❤️❤️

[@MartynaLoch]

😊❤

[@justyna645]

Muszę spróbować tych tortilli - wyglądają mega apetycznie :) Po za tym film bardzo miły w odbiorze, oglądam każdego foodbooka ale dopiero teraz pierwszy raz komentuje, jednak zawsze z niecierpliwością czekam co niedziele na nową garść inspiracji w Twoim wykonaniu :)

[@MartynaLoch]

Właśnie zrobiłaś mi dzień! Ale mi się mega miło zrobiło 🥰 dziękuję baaaardzo!😊😊

[@dominikadec5418]

Polecam do burito dodać trochę kminu rzymskiego i kolendry jeśli lubisz, szczególnie kumin podkręca smak na maksa :)

[@MartynaLoch]

Oooo, na pewno spróbuję w takiej wersji 😊

[@emilie9290]

Już 10 tysięcy subskrypcji 🥳

[@MartynaLoch]

Dzisiaj jak się obudziłam i zobaczyłam powiadomienie od YT (wysyłają gratulacje na 10tys subów😅) to taka szczęśliwa wystrzelilam z łóżka, wow! Strasznie się cieszę, że tyle osób tu nowych przybywa 🥰

[@emilie9290]

@@MartynaLoch gratulacje 🥳🥳🥳😍twoje przepisy są niesamowite

[@MartynaLoch]

@@emilie9290 dziękuję pięknie! ❤

[@gosias.8339]

Już ponad 16tys :) oby tak dalej :)

[@MartynaLoch]

@@gosias.8339 niesamowite!! ❤❤❤

[@zoz0l]

🤩

[@MartynaLoch]

😊🥰

[@AaAa-kf6zn]

Szkoda ze do lidla najbliżej mam 25 km, ale pojadę zrobię większe zakupy i niech się dzieje magia😁

[@MartynaLoch]

Jak coś to w Biedronce jest mnostwo podobnych produktów, a nawet i takich samych tylko inna firma 😊

[@katarzynaparzyszek7300]

❤💚💛💜💙

[@MartynaLoch]

🥰😘

[@yourturn486]

miałam ten sos z lidla- piri piri, ale ostatnio nie mogę go znaleźć

[@MartynaLoch]

U mnie w Lidlu teraz przełożyli go tam gdzie są wszystkie przyprawy 😊

[@ola7945]

idę kupić kukurydzę

[@beciaone5694]

Mmm ale pysznosci tu u ciebie,na pewno zostaje dłużej leci subik i w wolnej chwili zapraszam do siebie

[@martynazajac2439]

Masz super filmy tylko szkoda ,że nie liczysz kalorii tych potraw

[@MartynaLoch]

Kalorie są w opisie 😊

[@martynazajac2439]

@@MartynaLoch czyli to najlepszy profil na jaki wpadłam ❤✌

[@MartynaLoch]

@@martynazajac2439 ooo, jak miło❤❤

[@gosias.8339]

Czy z jakaś inną mąką, chociażby zwykła pszenna tez wyjdzie ta ala szarlotka? Mam ochotę zrobić a nie mam mąki takiej jak na filmie.

[@MartynaLoch]

Tak, z pszenną wszystko wychodzi, wiec jestem pewna, że to tez wyjdzie 😊

[@andzelikarymarz907]

A w ilu stopniach i jaki czas pieczenia? 😊😊

[@malwinafijakowska498]

Dobrze usłyszałam "myje mięso "?

[@MartynaLoch]

Nie wiem, nie chce mi się tego oglądać i sprawdzac 🤭