SONO NOS ESTUDOS - 10 FORMAS DE VENCER ESSE OBSTÁCULO

[@anycamilly315]

Dicas boas demais! √ Postura √ 30min antes de dormir desligar tudo √ Má alimentação √ Má iluminação no ambiente de estudo √ Estudar por muito tempo seguido sem ter condicionamento para isso (Use pomodoro, não fique sentada nas pausas, ande pela casa, levante, caminhe) √ Não estude em locais confortáveis - sofás, cama -, estude na mesa com postura certa √ Estudo passivo resulta em sono, faça um estudo ativo - não veja só aula, faça resumos, questões, marcações - escute músicas que te deixe para cima e animada. √ Desidratação - não deixe de beber água durante o estudo, o cérebro precisa de água para funcionar muito bem, deixe a garrafinha perto sempre. √ Sedentarismo - faça exercícios físicos para manter o corpo em alerta. √ Dormir bem a noite, acorde cedo e durma cedo - NUNCA MAIS USE SONECA, coloque um alarme padrão, desative a soneca. √ Autosabotagem - seu cérebro te audosabota, com pensamentos negativos como: esse seu esforço não vale a pena, você não vai conseguir, não está saindo do lugar etc. Não se deixe levar por esses pensamentos, pense positivo, lembre do seu objetivo, imagine como você vai ser feliz e realizado quando alcança-lo, nunca desista.

[@profalessandromarques]

Show.

[@anycamilly315]

Segui tuas dicas e não senti mais sono

[@rocanenascimento594]

Eu tenho tanto sono que já procurei até ajuda de um médico. Quando sento na cadeira e começo a estudar já sinto sono e durmo em cima da mesa mesmo. Posso dormir 10 h . E ainda tenho sono. Meu sonho era dormir 6h da noite ... Eu não assisto nada antes de dormir, nem olho celular. Pego um livro e não leio nem 5 minutos já dormi. Mas, gostei das dicas.

[@vanessadossantos8498]

Eu amo estudar Meus estudos me levar pra melhores lugares me ajudar realizar meus sonhos

[@thiagofonsecamatos4871]

Galera uma dica, sou de Mato grosso do sul nós tomamos tereré ajuda muito aqui a se hidratar e ter disposição. Alias excelente vídeo.

[@DayvidSSouza]

Ótimas orientações, muito obrigado, professor! 👏👏👏

[@profalessandromarques]

Show! Fico muito feliz por contribuir. Aproveite o canal, tem muitas aulas que vão te ajudar. Me acompanha também no Insta que sempre tiro dúvidas e dou dicas diariamente. Vamos juntos 👊

[@Sandra-ld1sv]

Muito boa dicas obrigada

[@Emerson.santana01]

Uma super dica que um médico me passou foi comprar melatonina, essa substância ajuda e muito a qualidade do sono, você acorda totalmente revigorado gente é muito bom, eu super indico a vocês

[@danielaprado7279]

Sério mesmo? Já pensei em comprar Apesar de eu ter um sono bom. E durmo tarde porque fico enrolando mesmo vendo vídeos na internet e tal.

[@celestinopaulosardinha9352]

Gostei desta dica

[@rosepereira8296]

Estava estudando no sofá 🤭🤭, parei depois dessas dicas 🤝

[@StriderMinharan]

Top

[@rejanelima1172]

Alessandro vou dormir a 1 hora da manhã e me acordo as 5:20 da manhã. Tenho horário para tirar uma soneca de 30 minutos,mas se eu não tiro daí fico mal e durmo . Quando vejo nem estudei e acabo me perdendo em tudo. Teus vídeos estão me ajudando demais. Obrigada.🌷

[@profalessandromarques]

Tire essa soneca tranquilamente. Ela vai ajudar muito nos seus estudos. Lembre-se que a qualidade é mais importante do que a quantidade. Vamos juntos 👊

[@noelly9288]

suas explicações são ricas eu achei vc agora vou tentar por em prática Alessandro obrigada

[@profalessandromarques]

Show. Coloque em prática e vai estudar certo agora. Vamos juntos 👊

[@lindinalva5058]

professor,tem muito conteúdo eficaz para a aprendizagem nos estudos,vou assistir aos vídeos,gratidão.

[@luisfelipelosadacarrascome2652]

excelente orientação, muito obrigado!

[@hamburgnathalia4173]

Rapaz seus vídeos são de grande utilidade. Obrigada mesmo.

[@christianecerqueira1065]

Primeiro vídeo que realmente traz dicas legais! Parabéns!

[@RegivaniaRmacedo]

Obrigada mestre❤

[@profalessandromarques]

Valeu! Vamos juntos 👊

[@deborabrito4955]

Não havia pensado em nenhum desses fatores antes. Muito obrigada pelas dicas valiosíssimas. Disciplina é tudo.

[@profalessandromarques]

Valeu! Vamos juntos 👊

[@janeSGomes]

Vídeo maravilhoso! Obg ✅☺️

[@RicardoSantos-km7qg]

Parabéns, guerreiro! Importantes dicas. Deus abençoe!

[@severinojosedossantos1055]

Muito bom gostei

[@hamburgnathalia4173]

É um lindo rapaz. Deus abençoe.

[@gigirodrigues2879]

Otimas dicas e eu concordo plenamente na questão da Autosabotagem! É uma luta constante a minha mente fala que eu nunca vou conseguir aprender a gramática do inglês! kkkk

[@profalessandromarques]

Valeu! Essa é a nossa guerra de todo dia. Vamos juntos 👊

[@PedroSilva-et2lz]

Ótimas dicas, vou começar a colocar em prática o quanto antes.

[@Aristotelicus]

Reze o Rosário, além de trazer graças, vai te fazer dormir como um anjo.

[@patyaraujo3837]

Explicação muito boa!

[@devlucao]

Muito bom já tem algumas coisa listada que eu faço de maneira errada hora de fazer certo

[@raquelsantana7753]

Muito bom esses seus toques nós estudos 🤩

[@profalessandromarques]

Valeu

[@leticiadantas9215]

Adorei!

[@profalessandromarques]

Vamos juntos

[@kesiodutrabarbosamartins.9016]

Estudo, faco curso, trabalho, durmo 2 Horas to me sentido morto. Rs Nem o despertador eu ouço mais. O video me despertou.

[@edinalvaaraujo6504]

Vou Orar por você

[@vanessadossantos8498]

Sua dicas são boas muito obrigado 😉😊

[@profalessandromarques]

Valeu. Vamos juntos

[@vanessadossantos8498]

@@profalessandromarques OK 😉

[@avidadeumjeitodiferente1388]

Olá meu brother, muito bom os seus conteúdos publicados aqui no canal. Eu acompanho e nesse video gostaria de algumas dicas sobre melhorar os horários pois eu sou usuário de medicamento para dormir e já aconteceu de coxilar na aula, mas espero uma resposta sua para eu melhorar no sono

[@danielaprado7279]

OBRIGADA, EU SINTO MUITO SONO QUANDO ESTOU ESTUDANDO. ALÉM DE EU NÃO DORMIR MUITO CEDO, TEM DIA QUE ACORDO BEM CEDO, E DAI, SEMPRE SINTO SONO A TARDE NAQUELE MOMENTO QUE QUERO ESTUDAR. MAS SOU UMA PESSOA ATIVA, ME ALIMENTO BEM, E BEBO BASTANTE ÁGUA. ENTÃO NO MEU CASO É HÁBITO MESMO, E PROCURAR DORMIR MAIS CEDO.

[@profalessandromarques]

Regular a hora de dormir vai ajudar muito. Vamos juntos 👊

[@leticiafarias578]

Salvando meu futuro *-*

[@profalessandromarques]

Vamos juntos

[@HedlaineWinter]

Atividade física me dá muito sono.

[@arthurpereira5741]

Por favor ! Cadê a planilha , sobre os planejamentos 👀

[@profalessandromarques]

alessandromarques.com.br/planilhaaltodesempenho

[@dona627]

Posso dar mais uma dica?? Se vc precisa dormir muito e sente sono/cansaço o tempo todo, faça um hemograma e veja como anda sua taxa de ferro.... anemia causa essa fraqueza e sonolência! Bjos de luz rsrsrs

[@rocanenascimento594]

Eu fiz os exames deram tudo ok. Mesmo assim tenho sonooo demais.... Tenho uma alimentação bem equilibrada faço atividades físicas. Mas, o excesso de sono me deixa tão triste ...

[@GreyceSilva112]

Estou tendo dificuldades porque sempre, sempre dormi muito. Estou precisando de ajuda. Preciso me dedicar aos estudos! Tudo bem que tomo remédio controlado hoje, devido ao tratamento de depressão, mas mesmo antes já dormia. Não posso mexer no tratamento. Preciso de ajuda com o para combater o sono.

[@regismartello]

Sono profundo é o sono REM, eu deixo meu Iphone com a tela amarelada após às 18:00 hs, acredito que os androids tenham essa função também, bem como para dormir o interessante é usar luz amarela devido ao estímulo da melatonina (hormônio do sono), luz branca é interessante para ficar ligado eu tb evito comer carboidratos de alto índice glicêmico no período noturno, apenas num pós treino (banana por ex).

[@viniciusdecarvalho1074]

Boa noite! boas dicas! Alessandro tem como você disponibilizar um plano de estudos no Excel?

[@jamesmiguel4359]

Pesquisa a planilha de alto desempenho, excelente planilha para gerenciar os estudos.

[@claudiapaz6960]

Boa noite,adoro muito suas dicas.estudo processo gerências.e não consigo me concentrar,estudo... mas ao mesmo tempo esqueço rápido 😣

[@viniciusdecarvalho1074]

@@jamesmiguel4359 valeu cara!

[@sidiney2009]

Olá, não estou conseguindo baixar a planilha de estudos... ela não é enviada para o meu e-mail... obrigado pelo conteúdo

[@profalessandromarques]

Manda uma mensagem no insta @prof.alessandro.marques

[@HedlaineWinter]

Eu não consigo focar quando estudo

[@dan4886]

Jesus... Eu faço aula online... estudo duas horas durmo Cinco horas, acordo estudo mais 3 horas... Dividido entre noite e madrugada... Mas, infelizmente é a opção que eu tenho, pois trabalho...

[@luiseduardobds]

Eu uso libre office, ao abrir a planilha diz que não pode abrir ela inteira e fica faltando algumas colunas. A último que vejo aqui é nível, tem mais alguma ?

[@FrankCastiglione]

Meu problema não é sono nos estudos, mas sim falta de sono depois dos estudos. É como se meu ciclo não fosse de 24h, mas de 36h, algo assim. Com a leitura antes de dormir, minha mente ficou mais calma, mas o sono não vem. Acho que a velocidade para minha mente desligar é MUITO lenta.

[@profalessandromarques]

Comece a praticar meditação antes de dormir. Vai ser a melhor coisa que pode fazer. Aqui no canal Tem um vídeo sobre como meditar.

[@liviomarx3350]

Pra quem estuda no celular igual eu é meio complicado né 😏

[@andreiarocha8742]

Eu assistindo esse vídeo e com sono kkkk

[@noelly9288]

tenho força de vontade mais sempre estudei mal

[@profalessandromarques]

Aqui no canal vai aprender a estudar da forma correta

[@Emanolela]

Infelizmente não me ajudou muito. Tenho um bebezinho de 3 meses e não estou conseguindo retomar os estudos pq o sono e o cansaço estão me dominando e me deixando desanimada.

[@davidmendes4355]

Vídeo muito bom! Me preocupei na hora da faca kkkk

[@SaraTintino]

Quando eu to com sonolência, é só tomar café que passa na hora🤣🤣

[@raquelsantana7753]

Só não gostei da história da faca

[@profalessandromarques]

Porque?