Die beste Strategie zum Abnehmen und Fettabbau (2024)

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Күн бұрын

Пікірлер: 1 400

@andreeopitz6658 11 ай бұрын

Mein Tipp ist "Geduld und Konsistenz" du musst die Geduld haben deinen eingeschlagen Weg durchzuziehen. Auch wenn es mal stagniert oder es länger dauert, halte an deinem Weg (der zu dir passt) fest. Abnehmen ist kein 100m Sprint, eher ein Ultramarathon. Hier noch der gewünschte Kürbis 🎃

@zanab6014 11 ай бұрын

🎃 Trink nicht deine Kalorien 👍

@soweitsoklar5163 5 ай бұрын

👍🏻 Ein einfach zu befolgender und wirksamer Tipp. Aber nur für die, die schon immer viel Kalorien im Getränken hatten.

@mouserich7915 Ай бұрын

Naja 2500 für Bier. Dann willst auch noch was Essen 😮

@ManuelSauer-e3l 11 ай бұрын

Das mit dem Wecker zum schlafen gehen ist super!

@oliverstangl2827 10 ай бұрын

Tolles Video, ich befolge diese Regeln bereits schon länger und habe 8 kg abgenommen. Bei mir haben die 10000 Schritte und die Ernährungsumstellung samt 3x pro Woche Gym, den größten Erfolg gebracht.

@mirzab8773 8 ай бұрын

Mir haben einige Deiner Videos geholfen...am meisten hatte ich den AHA-Effekt, dass man mit bisschen schnellerem Spazieren mehr abnimmt und auf eine gesunde Art und Weise, als wie wenn man rennt wie ein gejagter Hund. Aus diesem Video...Kaloriendefizit schaffen. Am Anfang habe ich mir angeschaut was mir schmeckt und die Kalorien gezählt und Speisen zusammengestellt und sieh her....man kann lecker, viel und gesund essen und dabei abnehmen. Wie immer...TOP Video. Danke dafür und by the way...habe auch eine Emma Matratze und die sind wirklich verdaaaaammt gut.

@terryter1024 11 ай бұрын

Top Video! Mir gefällt, dass Du die Ansätze erklärst und wie DU zu deiner Einschätzung/ Bewertung kommst und dadurch klar wird, was man anders sehen kann und entsprechend zu einem anderen Ergebnis kommt. Sehr authentisch und nachvollziehbar! Folgenden Tipp hab ich erhalten: nimm dir Zeit! Fange nicht direkt mit 100% und einer hardcore durchzieh Mentalität an, sonder versuche peu a peu Gewohnheiten zu entwickeln UND schlechte Gewohnheiten abzubauen! Mach es dir leicht eine neue zu verfolgen, indem Du z.B. schon alles für den nächsten Tag vorbereitest wie z.B. Hanteln und Matte für die morgenroutine hinlegen. Oder wie Du bei den 9 Gerichten meintest: wenn Du alles da hast oder sogar für kurzfristige Situationen was eingefroren hast, machst Du die schlechte Routine der Pizza Bestellung schwerer. In einem Satz: Leichte wenn-dann- Verknüpfung, die einen trigger haben. 🎃

@currykingtv4130 11 ай бұрын

Super Video, einfach und verständlich erklärt mit Informationen wo jeder etwas mit anfangen kann. Ich bin grad noch am Anfang. Aber für mich war es tatsächlich mit Abstand das einfachste auf Süßkram zu verzichten. Ich trinke nur noch Wasser (ohne oder mit Sprudel) und Wasser mit zitronengeschmack. Ansonsten ist es immer extrem wichtig, wirklich einfach zu starten und einfach machen und nicht lange zu überlegen.

@Anonymos867 11 ай бұрын

Bin auch grade gut dabei habe schon 10kg runter und gucke mir auch immer öfters deine videos an, die mich sehr sehr motivieren ich gucke sie zuhause und während des trainings. Würde mir wünschen das gewisse kleingeld zu haben für deine app. MEIN TIPP: Viele unterschätzen Weißes brot oder allgemein brot, sie essen es zu jeder mahlzeit ob es zum frühstück mittag oder abendessen ist. Brot bringt sehr viele Kalorien mit die man so auf den ersten blick garnicht sieht. Deswegen probiert es mal 1 monat lang aus Kein brot zu essen. Ersetzt es gerne durch vollkornbrot,nur beim frühstück. ( Kalorienarmes VOLLKORN Brot) achtet beim nächsten einkauf einfach mal auf die Nährwert Tabelle und ihr werdet euch erschrecken was so eine Scheibe Weißbrot mit sich bringt. Liebe grüße an dich Stef. An den Rest BLEIBT DRAN!

@TFB-chris 11 ай бұрын

Etwas zu finden und eigentlich immer "das Gleiche" zu essen war der wahre Gamechanger für mich. Wenn ich die meiste Zeit das gleiche esse, was aber gut ist, dann kann ich in der restlichen Zeit auch mal die Salamipizza essen oder XYZ. Außerdem kann man dann gut anpassen, weil man ja weiß, was man normal (auch in Kalorien) in sich reinfährt. Wenn man also wieder zunehmen will, isst man vom bekannten Level aus einfach ne Mahlzeit oder zwei mehr.

@Loki_ba 10 ай бұрын

Bei mir hat richtig geholfen eine Kanne Grüntee zu trinken (mixe die mit irgendwelchen Früchte-Tee Sorten, wenns zu langweilig wird) und zuckerfreie Kaugummis zu kauen, wenn ich am Laptop bin und die Lust auf was zu knabbern kommt.

@yusufo.8427 10 ай бұрын

Sehr gutes Video , leider hab ich immer einen kleinen Bauch wegen Diabetes aber versuche es weiter irgendwie danke

@stefanmerzdorf6923 11 ай бұрын

Bei mir war es der schlafrythmus Als ich den gefixt bekommen hab, fiel es mir leichter. Ich bekam weniger Heißhunger Attacken. Und ganz wichtig war, das ich wenn ich abends im Bett lag weniger am Handy war. Sondern auch wirklich versucht hab zu schlafen. Davor hat ich es oft, dass ich noch was am Handy gemacht hab ( KZbin oder gezockt) und Zack waren Stunden vorbei. Dann kam plötzlich auch ein Hunger/apetit Gefühl.war alles sehr kontraproduktiv Genauso das mehr Schritte in den Alltag einbauen Ich hab das dann so geregelt, dass ich anfing zum Beispiel Treppen zu laufen anstatt den Fahrstuhl zu nehmen oder dass ich anstatt bis zu der straßenbahnhaltestation wo ich ursprünglich hin muss, schon eine eher ausgestiegen bin und den Rest gelaufen bin 🎃

@lilbro5953 11 ай бұрын

mein Tipp mehr bewegung in den Altag einzubringen. Satt mit dem Aufzug zufahren die Treppen zunehem als Beispiel.

@daffless 10 ай бұрын

Super erklärt 👋

@florianhein6298 11 ай бұрын

🧟 Geholfen hat ,oh Wunder, viel Trinken und Schlaf ✌🏻🎃

@sudinsel3161 7 ай бұрын

Kaloriendefizit und ausgewogene, eiweißreiche Ernährung ist relevant. Habe mit Kalorien-Tracking und dem damit verbundenen bewusst werden von schlechten und kalorienreichen Lebensmitteln 15 kg abgenommen. Mittlerweile muss ich meine Kalorien nicht mehr messen und halte mein Gewicht.

@TAMFC512 7 ай бұрын

Bei dem Saft thema weiß ich ja nicht oder bei Früchten selber enthalten teilweise wichtige Vitamine

@fleischmiku 9 ай бұрын

Ich mache es so ich esse alles auf das was ich lust habe schau halt nur auf eiweiß und das ich unter den kalorien bin

@steffi8829 10 ай бұрын

„ihr seht hier Gott!“ 😂😂😂 genial

@Thorak90 11 ай бұрын

Ich habe 40Kg abgenommen nachdem ich mein Leben lag übergewichtig war. Ich hatte es irgendwann einfach mal satt so zu sein und wollte es ändern. Und den Stolz den ich gespürrt habe, nachdem ich mein Zeil erreicht habe war es absolut wert! Mein Tipp ist daher, nimm nicht für dich selbst ab, sondern für dein zukünftiges Ich. Du wirst es dir danken, du wirst es mögen, du wirst stolz auf dich sein und du wirst dein neues Leben genießen. 🎃

@mariusbecker303 11 ай бұрын

stark

@Phill92 11 ай бұрын

ja es ist so vieles leichter und einfacher und man bewegt sich lieber. habe auch in den letzten 2 jahren 30 KG abgenommen das nächste Ziel sind noch mal 20 KG in den nächsten 2 Jahren💪

@dst2191 11 ай бұрын

Genau wie ich, ich bin grade dabei und habe schon 14kg verloren und gehe 3x die Woche trainieren 💪🏻 Ich war auch mein Leben lang immer der Dicke, irgendwann hatte ich einfach keine Lust mehr darauf!

@purezdebra4681 11 ай бұрын

Mir hilft es gerade mich im Alltag mehr zu Bewegen, Bsp. Anstatt mit dem Aufzug zu Fahren die Treppe zu nehmen oder kurze Wege zu Laufen anstatt mit dem Auto zu Fahren. Zum Sport gehe ich nun auch wieder 4 mal die Woche und solangsam wird der Sport zur Gewohnheit 😀 Um Heißhunger zu vermeiden esse ich nach wie vor alles aber achte halt darauf das ich ein Defizit von 300 - 400 Kalorien am Tag habe. Durch die Wechselschicht ist der Schlaf halt suboptimal... Im Monat nehme ich zwischen 0.5kg und 0.7kg nur ab leider... Bis zum Ziel sind es noch 15lg.... Mein Rat: Einfach Anfangen und sich trauen einen neuen Weg zu gehen 🎃🎃

@T-Dogg666 11 ай бұрын

Stimmt !! Konnte auch 25 kg Abnehmen und verdammt seitdem fühl ich mich einfach viele fitter vitaler und geiler

@Sanjoe_Multani 11 ай бұрын

Hey Coach, mir hat es extrem geholfen nur noch zu essen, wenn mein Magen knurrt und ich wirklich Hunger habe, zudem hat mir das einfache spazieren gehen und viel Wasser trinken ( wodurch der Magen voll ist und nicht knurrt 😉 ) auch sehr geholfen und ich konnte mein Gewicht von über 140kg auf 72 kg senken !! Viel Erfolg an jeden der mit seinem Gwicht unzufrieden 🎃🎉

@irgendwie_nerdig 10 ай бұрын

kann ich zustimmen! Nur essen wenn man körperlich wirklich hungrig ist und nicht zu festgelegten Zeiten... mehr intuitiv und auch aufhören wenn man angenehm satt ist.

@露-p6r 8 ай бұрын

von 140kg auf 72kg ist geisteskrank!! Mega Leistung, kannst super stolz auf dich sein :)

@karl-heinzzschach4737 7 ай бұрын

Respekt , wünsche dir die Kraft die 72 zu halten. Genau so schwer wenn nicht schwerer wie abzunehmen.

@joebanana7052 7 ай бұрын

@@irgendwie_nerdigRespekt erst mal für dein Durchhaltevermögen. Wie lange hast du für diesen Gewichtsverlust gebraucht?

@ichhalt1151 6 ай бұрын

Mich würde mal interessieren ob du dies halten konntest?Habe vor 1,5jahren 19kilo abgenommen aber solangsam kommt ein Kilo nach dem andern wieder hoch😢

@kiddeluka676 11 ай бұрын

Mein Tipp, Schraube an kleinen Stellschrauben, Stück für Stück. Das Video hier ist großartig es hat wunderbare einfache Tipps die ich auch so seit 15 Monaten umsetze und mittlerweile über 45 Kg verloren habe. Danke Stef für deinen Content und deine Arbeit!! Ich will dich und deine Tipps nicht mehr missen. 😊

@FrEaK99ification 11 ай бұрын

Hey Coach, ich bin leider beim Abnehmen immer wieder an meiner Disziplinlosigkeit gescheitert. Deshalb finde ich die gesamtheit deiner Tipps sehr gut. Du versuchst uns keine radikale Diät aufzuquatschen, sondern eher mit kleineren Veränderungen im Alltag das Ziel zu erreichen. Diese Einsicht hilft mir hoffentlich in Zukunft weiter. Danke für deine geilen Videos! LG Sebastian 🎃

@kenkah 11 ай бұрын

Ich hatte auch vorher zwei gescheiterte Abnehmversuche. Beide Male etwa 10KG abgenommen in kurzer Zeit doch dann alles wieder schlagartig zugenommen und sogar noch mehr. Das war einfach zu radikal, gut ich war zwar sehr übergewichtig, aber das Kcal-Defizit mit -1000 war einfach zu hoch. Bein dritten Anlauf hat es irgendwie geklappt, ich habe etwa 32 KG abgenommen durch die Kombination aus vielen verschiedenen Kleinigkeiten. Mehr Wasser trinken. Grünen Tee, Zimt und scharf essen (diese Sachen kurbeln den Kreislauf an und grüner Tee hemmt den Appetit). Auf die Vitaminzufuhr achten, viele Proteine essen. Man fühlt sich einfach gesünder, bessere Laune, man hat mehr Kraft und Motivation. Täglich +-10.000 Schritte laufen, ist sehr einfach umzusetzen. Krafttraining, da habe ich einfach mit Liegestützen, Kniebeugen und Sit-Ups angefangen. Okay anfangs gingen Liegestütze nicht, weil ich zu schwer war, also auf Knien. Aber nach nur wenigen Wochen ging's ohne Knie. Das habe ich einfach so mal zwischendrin im Alltag gemacht, beim zocken zwischendurch aufgestanden, 10 Liegestütze gemacht und weiter gezockt. Irgendwann wollte ich dann intensiver trainieren und mehr Muskeln abdecken. Also ich empfehle dir einfach klein anzufangen mit Spaziergängen und mehr Wasser trinken, vielleicht grünen Tee wenn du das magst. Liegestütze haben mich stark motiviert, weil ich innerhalb kurzer Zeit soo krasse Fortschritte machen konnte, das motiviert einen. Also klein anfangen und man will dann automatisch immer mehr, weil es Spaß macht weiter zu kommen

@lemmywolf 10 ай бұрын

Ich muß tatsächlich sagen , das laufen mir sehr viel weiter geholfen hat. Das habe ich total unterschätzt aber auch viele deiner anderen Videos zeigten mir nen roten Faden. Mein Weg ist noch weit aber er ist dank Coach stef einfacher zu gehen. Danke. 🎃

@3103Fabi 11 ай бұрын

Der krasseste Tipp für mich war tatsächlich der Schlaf 😴 Ich hab vorher nur so 5h geschlafen, aber seitdem ich 7h schlafe, klappt’s nicht nur mit dem Sport besser, sondern die Motivation für den gesamten Tag ist deutlich besser geworden! 💪🏼 🎃

@Universalgelehrter12 5 ай бұрын

Wie kann man nur 5h schlafen…

@Alexander-qt2zd 4 ай бұрын

@@Universalgelehrter12 Indem man nach 5 Stunden schlafen aufsteht 😂

@Universalgelehrter12 4 ай бұрын

@@Alexander-qt2zd Ja, aber warum haha Schlaf doch einfach weiter

@FCHFlo123 2 ай бұрын

Schwierig, wenn man los muss@@Universalgelehrter12

@noob-c4t Күн бұрын

Ohje🤦‍♂️🤦‍♀️@@Universalgelehrter12

@thomaswild6318 11 ай бұрын

Regelmäßiges Training war und ist der absolute Gamechanger. Als übergewichtiger angefangen mit Kumpels im Fitness zu trainieren waren schnell mal 20 kg runter. Jetzt immer noch aktiv in Kursen, Bouldern, Crossfit. Muskeln aufbauen und auch nutzen. Das Training abwechslungsreich gestalten und die Angebote um einen rum nutzen. Selbst einfaches Spazieren gehen, jeden Abend eine Stunde, verändert die Physik komplett. Stef, deine Videos sind Mega und absolut wertvoll. 🎃

@irgendeinname9256 11 күн бұрын

Wenn man sich täglich 3 tüten Chips reinknallt ist das Training aber auch für den Ar***

@Celine167 11 ай бұрын

Tolles Video ☺️ Mir hat beim abnehmen vor allem das Vorbereiten von Mahlzeiten geholfen, damit ich immer was zu Hause fertig hatte und mir nach nem stressigen Tag nicht alles reinpfeife was ich finde weil ich so Hunger habe 😅

@AndyWeiner-l9r 11 ай бұрын

Hey Coach, wieder ein super Video, einfach erklärt, auf den Punkt, damit kann man etwas anfangen 👍 Der Tipp, der mir am meisten geholfen hat (bin seit circa 1,5 Jahren fitnessmäßig unterwegs) war jeden Tag zu trainieren, 6-7 mal pro Woche überschaubare Einheiten, statt 2-3 mal pro Woche große umfangreiche. Dadurch wurde das Training schnell zur täglichen positiven Routine anstatt zur wöchentlichen negativen Pflicht. Danke dafür 🙏 Ach ja, hier die Kürbissmileys 🎃🎃🎃🎃🎃

@flokbert17 11 ай бұрын

Bin jetzt selber seit 3 Monaten wieder voll am durchziehen Mein Tipp: Tracke die Kalorien, geh fleißig trainieren und hab Selbstdisziplin. Klingt blöd aber wenn mann es eine Zeit lang macht u d durchzieht ändert sich auch dein mindset und du wirst noch mehr durchziehen wollen! Coach Stef danke für deine Videos und deine ehrliche Art. Feier es, dass du die Dinge beim Namen nennst - weiter so 🙏🏻

@galvania 11 ай бұрын

Selbstdisziplin ist Key, beim Trainieren und beim Abnehmen! Wer halbherzig an die Sachen rangeht bekommt auch nur halbherzige Ergebnisse!

@flokbert17 11 ай бұрын

@@galvaniabin ich genau deiner Meinung!

@sensino2543 7 ай бұрын

Und wie schauts aus?

@ventex.4365 6 ай бұрын

geh seit 4 monaten ins gym, habe 6kg bis jetzt nur abgenommen. bin aber in den übungen sehr viel stärker geworden aber sehe rein keine veränderung an meinem körper. esse zwischen 1500-1800kalorien am tag mit 150-170g eiweiß (1,81 92kg)

@firk407 3 ай бұрын

⁠@@ventex.43654 Monate ist nicht lang. Die Ergebnisse werden kommen, nach einem Jahr wird man ganz bestimmt einen Unterschied sehen. Dran bleiben ;)

@benediktb707 11 ай бұрын

War absolut überfordert, man bekommt so eine Informationflut und das hält mich (bzw. Meine Frau und 2 Kinder) einfach ab anzufangen. Deswegen liebe ich deine Videos simpel und direkt. Bester Tipp einfach mal Anfangen und nicht die perfekte Lösung zu suchen und garnicht anzufangen. Ein Jahresabo würde uns als Familie super helfen. 💪🏼🎃

@ready-player 11 ай бұрын

Mach am Anfang kleine Schritte so das es automatisch in deinen Alltag einfließt und Steiger dich dann weiter. Fürs erste, mehr Trinken weniger Süssigkeiten und mehr zu Fuss gehen. Ich mache zb nach dem Abendessen noch einen kleinen Spaziergang. Beim Trinken kannst du ja Sachen nehmen die Geschmack haben zb Tee oder in Wasser einfach eine Scheibe Zitrone rein. 🙂

@silviawillers 11 ай бұрын

abnehmen, entgiften , sport machen = regelmäßig IST reinste kopfsache, dazu muss es klick machen u nicht erst dann, der schock-kick-klick, wenn der arzt dir sagt: hör auf, sonst stirbst du. also, ließ mal das buch: mediale medicin von a. william. da wird dir erklärt warum was ungesund ist, bist du chron. krank (sind wir alle. luft ist schrottig.giftig. der eine spürts glei, andere später. aber es schlummmmmmmert in uns.krebs. in jedem von uns.). also, anfangen u zieh mindestens 1 monat mit naturmedizine durch, die er empfiehlt, bei chron. krankheit. sonst empfehle ich, langsam weglassen von dingen die man dann net mehr darf. je woche 3 bis 5 dinge. alk, kippen, drugs, parfüme sind giftig. putzmittel mit zu viel chemie auch. gibts waschpulver, duschgel u co auf sensitiv u ultra sensitiv basis. super fürs grundwasser. was uns übrigens auch krank macht, nicht nur das einatmen von pesitiger luft, ne, auch das rauchen, das konsumieren vn medizin, drugs aller art (passiv rauchen ist giftiger bei e ziggi, shisha, als normal kippe).... konsumiere den schrott nicht mehr u mach endlich den anfang für dich u familie.... winter = gedämpftes gemüse mit algennudeln (geschmacklos) u süßkartoffeln. man kann mit köse überbacken, bevor du in 1 bis 3 monate entgiftung gehst. ernährungsumstellung ganz wäre ratsam. bzw verständnis für 1 mal am tag sündigen nach entgiftung. vorsicht kann wirklich schmerzhaft werden, wenn die leber entfettet u du ihr wieder shit zumutest. kein ganzen keks, nur bissen rat ich hier mal so. sinnvoll wenn familie hinter einem steht u man nicht zugucken muss, wie die pizza fressen u du dir salat machen (musst). pizza selber machen ;-) dinkelmehl, kichererbsenmehl... besser. aber musst du googeln beste ernährung? basihc histaminarm. keto vegan. am besten machst du mix drauf. u wenn du mal fisch, ei oder aber keks willst, mach es selber die sweets. u bei mal, sagt glaub keiner was. mach daraus doch einmal die woche.... aber, wenig. ich rat es nur. i groß u schlank nahm viel essen zu mir in 1. entgiftung u nahm jede woche 1,5 kg zu. nach 2 wochen keinen bauch mehr. etc. u viel klaren kopf. ich bekam durch narkosenachspritzung mcs/ehs. hierzu video: 758 die hölle auf erden. ich zahl als schulmedizinallergikerin alle naturmedizine, was keine homöopathie ist, selber cfs & mcs erkrankte werden wegen ihrer pharma unverträglichkeit , regelrecht in den su... getrieben. da sie allein gelassen werden. bzw das leben erschwert wird. da wir die pharma eben nicht mehr bedienen wollen u können. nahtode hatte. E (hinten dran). u eben allerg. reaktionen. also, muss ich mich ändern. was verändern. u klick machte es bei mir. damit geht alles einfacher geh langsam rein, dann ist es einfacher u effektiver.

@professor3095 11 ай бұрын

Das klingt nach einer Ausrede. Hab auch zwei Kinder Frau und Hund. Ich mache Calisthenics früh morgens entweder wenn noch alle schlafen oder wenn sie aus dem Haus sind(Habe überwiegend Homeoffice) . Ich nutze eine App die „Die Ringe“ App heißt.

@TheAsselmeier Ай бұрын

Kauft keinen Mist! Gebt das Geld für gutes Gemüse aus. Nur nach Liste einkaufen. Vor dem Einkaufen Wasser trinken. Keine Lustkäufe.

@philippotte8887 11 ай бұрын

Moin Coach! Mein Gamechanger war ganz klar, dass Verständnis von Calories in vs. Calories Out. Und damit auch die Erkenntnis, dass es einfacher ist, auf einen kleinen Snack von 200kcal zu verzichten, anstatt sie "abzutrainieren"! In der Kombination mit regelmäßigen Krafttraining konnte ich schnelle Erfolge sehen. Und vielleicht zum Abschluss die Tatsache, dass die Waage nicht immer dein Freund ist, sondern das Spiegelbild oder die lockere Kleidung einem auch mitteilt, dass man auf dem richtigen Weg ist. An Dich, Coach: Danke, wie immer, für die ehrlichen und ungeschönten Worte!

@danielmuller2695 11 ай бұрын

This. Die ersten paar Abnehmversuche war das bei mir auch katastrophal. Hab meine Kalorien getrackt und dann was genascht und bin übers Kalorienziel hinausgeschossen. Ohje bin dann wirklich im Zimmer auf und ab gelaufen, um die Kalorien wieder weg zu kriegen. :DD

@mfcaccount 11 ай бұрын

und das mit der Waage stimmt auch. verlasse mich nicht mehr auf sie, besonders als Frau nicht.

@FredHerbert-p2p 11 ай бұрын

Ich hab mir angewöhnt immer sofort Ja zu sagen, wenn ich das Gefühl hatte nein zu sagen und auch nein zu sagen wenn ich ja sagen wollte. „Willst du zum traing?“ direkt Ja sagen, egal wie es sich anfühlt. „willst du saufen?“ direkt nein sagen. Nicht nachdenken. Mittlerweile ist sowas ein automatismus

@Elias-uc7ot 6 ай бұрын

Deine Freundin fragt dich „Liebst du mich „ XD. Nö

@GreenRaptor11 11 ай бұрын

Läuft bei dir. Manchmal müssen einem diese Basics einfach Mal gespielt werden. Schritte sammeln: Check Training: Check Schlaf: ich arbeite dran Wasser: Check Essen: ganz nah dran (Der tracker läuft mit) Hybrid Training: bereits am Start Vielen Dank für den Support und die Motivation. Du hast mir gezeigt, dass man neben Job, Familie und Kind auch Zeit für eigene Projekte haben kann wenn man sich ein wenig am Riemen reißt. 🤜 Grüße Vlt wäre es interessant ein Video über Gewohnheiten zu drehen. Also wie lange es dauert, bis man schlechte Gewohnheiten durch neue Konditionierung ersetzt hat sodass es neue Routinen sind.

@KristinaReuter-t8p 2 ай бұрын

Bei mir hats am 1.1.2023 klick gemacht, Ernährung radikal auf rein gesund umgestellt. Kein Brot, keine Mehl Produkte, kein Zucker. Täglich Kraftsport, home workouts, draußen power walk, sprints, joggen. Am 1.1.2023 hatte ich 120 Kg und heute bin ich auf 45 Kg, sehr schon gleichmäßig bemuskelt als Frau. Körper straff, nichts wabbelt, keine Cellulite und nichts. Man muss den Willen dazu haben und die Disziplin. Habe nie gehungert, nie Heißhunger gehabt. Alles gewöhnt sich auf das Essen komplett ohne Fertigprodukte und ohne künstliche Geschmäcker. Der Körper gewöhnt sich an den Sport und verlangt ihn regelrecht. Bin absolut zufrieden, stolz und glücklich mit meinem neuen Ich, wie ich damals auch schon war. Alles passt, alles steht mir, ich kann echt nur empfehlen, arbeitet an euch für einen gesunden Körper und eine schöne Optik.

@leni8744 7 күн бұрын

Brot ist nicht böse ;) dein Denken ist sehr undifferenziert.

@KristinaReuter-t8p 7 күн бұрын

@@leni8744 da steht ja nichts von Brot wäre böse und nein, ist auch nichts undifferenziert, ist meine persönliche Einstellung, nicht mehr.

@Hexenmeister999 11 ай бұрын

Nehmt Bitterstoffe zu euch wenn ihr Zuckersucht habt! Vor jeder Mahlzeit eine Kapsel und ihr spürt innerhalb von spätestens 1,5 Monaten eine Veränderung eurer Essegewohnheiten! Dann braucht ihr nichts mehr süßes.

@heikoblekker9821 11 ай бұрын

Also mir hat es Mega geholfen einfach den ganzen Schrott weg zulassen, kein Zucker und weißes billig Mehl und fertig Produkte mehr. Im allgemeinen angefangen mehr zu bewegen, angefangen mit schnellem gehen, und jetzt bin ich 24 Kg los geworden und schaff es sogar wieder zu joggen ohne das meine Füße mir weh tun 😍👌. Fitnessstudio geht auch wieder 😍 und ich kann’s nur jedem empfehlen und es wird jedem besser gehen 😁👌

@YouNoob313373 11 ай бұрын

Mein Gamechanger war der Umstieg auf Wasser. War zu Anfang ein großer Kampf, aber nach nicht mal zwei Wochen ist mir der Effekt bewusst geworden: Weniger sinnlose Fresserei und mehr Energie, gleichzeitig noch günstiger als das ganze süße Zeug. Das war vor 4 Jahren, seitdem bin ich von 140 auf ca. 90 kg runter, auch wenn vieles andere da eine Rolle gespielt hat, aber Wasser ist das einfachste und effektivste Mittel darunter gewesen.

@benediktstaab6851 11 ай бұрын

Dranbleiben, regelmäßig trainieren, Kalorien Tracken und realistische Ziele sind die Basis. Alkohol Weglassen ist DER Game Changer

@gerbau160 11 ай бұрын

Morgen Coach Stef und Team! Zum Gewinnspiel: In meinen Anfangsphasen hat mir vor allem geholfen, mich mit meiner Ernährung auseinander zu setzen, mich NICHT runterzuhungern, sondern das richtige zu Essen (ähnlich wie hier in Schritt 5 erklärt). Absoluter Gamechanger für mich, weil ich dann erst Bock an Fitness bekommen habe. Später war es tatsächlich, mindestens 3x pro Woche an festen Tagen Kraftsport zu machen. Diese Routine hat mich enorm angetrieben und dafür gesorgt, dass ich weitermache. Und sonst: Ich halte deine Videos für eine unfassbare Bereicherung, weil sie kurz, auf dem Punkt und vor allem pragmatisch sind. Wenn ich mal keine Lust auf Training habe, schaue ich mir eines deiner Videos und das gibt mir (zumindest meistens 😜) den nötigen Push. Ich hoffe, dieser Channel bleibt uns lange erhalten! Mach weiter so!

@Vitor1001GG 10 ай бұрын

12:21 das was bei mir am besten geklappt hat ohne wirklich auf die Ernährung zu achten um auf ca 7% Körper Fett zu kommen war, die letzte Mahlzeit um 18 uhr, erste Mahlzeit um 10 uhr, quasi 16 stunden fasten zeit. Plus Jeden tag stunde krafttraining was anschließend von 30min Boxen (reflexball, ist ein ball der mit einem gummi Band an einem Stirnband verbunden ist) folgte. Zu meiner Person 33 Jahre alt 1,78m, 72 kg. Ich hoffe ich konnte damit jemanden helfen. Good pump!

@stefanf.2540 11 ай бұрын

Meine Basic rules für die Ernährung: 1. keine Kalorien trinken 2. Nichts essen, was eine Zutatenliste hat 3. Protein Protein Protein Fitness: 3-5 Mal Krafttraining und 1-3 Mal Cardio. Ich schaue, dass ich am 6 Tagen der Woche irgendein Workout mache. Muss nichts spektakuläres oder langes sein, manchmal auch eher Bewegungstherapie. Aber Hauptsache man hat sich bewegt. 💪💪💪💪

@jukaye2179 11 ай бұрын

musst du arbeiten? XD

@djanecaling5153 11 ай бұрын

Mein bester Tipp ist: Keine Vergleiche mit anderen. 🎃

@dennis65017 6 ай бұрын

Ich vergleiche mich immer mit Rainer Winkler, dann geht's mir immer gleich viel besser

@MegaMagoogoo 3 ай бұрын

tuh ich aber und stelle fest das ich zu 95% der breiteste bin :D

@tauri9382 16 күн бұрын

Oder noch besser: nur mit denen vergleichen, die besser sind als du.

@carolinanderson2236 10 ай бұрын

Mein Tipp ist, dass ein „Lifestyle Change“ statt finden muss, um es dauerhaft hin zu bekommen. Keine Diäten oder so ein Quatsch. Wenn ihr die Tipps befolgt die hier aufgeführt sind und macht das wirklich zu eurem neuen Alltag, dann kann euch nichts mehr davon abhalten dieses Ziel zu erreichen. 🎃

@lightdive5219 3 ай бұрын

Der Schlaftip ist für mich wichtig. Ich stelle mir seit einiger Zeit ebenfalls abends einen Wecker :) Bin eine Nachteule, muss aber auch morgens früh raus. Erinnere mich so abends ans Schlafen gehen

@Laptopdiariespodcast 11 ай бұрын

Hey Coach! Kannst du auch bitte ein Video darüber machen, wie man am Besten mit einem Boxsack trainiert? Anfänger-Style?😆Danke!

@boom7713 11 ай бұрын

einfach druff in allen erdenklichen formen bis du ausgepowert bist wenn es um kalorien und nicht um boxen geht

@Stephan1895 11 ай бұрын

Wichtig: zieh Handschuhe an bzw. bandagiere dir die Hände..

@Laptopdiariespodcast 11 ай бұрын

@@boom7713 es geht schon um Boxen haah! bzw. es geht darum, dass ich mich im Gym nicht lächerlich mache mit meinen Bewegungen😂

@Gi0123 11 ай бұрын

⁠@@Laptopdiariespodcastdu machst dich damit nicht lächerlich. einfach machen 💪

@boom7713 11 ай бұрын

in nem richtigen gym gibts niemand der sich über andere lächerlich macht @@Laptopdiariespodcast

@Mona1vdH 9 ай бұрын

Wie schafft man 3 Liter Wasser am Tag ohne 100 Mal zur Toilette zu laufen? Das killt mich. Ich kann nicht mehr unterwegs sein, ohne Toilette in der Nähe und auf der Arbeit sind die Kollegen schon genervt von meiner ständigen Toilettenpause.

@missmelina7372 5 ай бұрын

Einfach das beste Video, dass ich jemals gesehen hab! Vollkommen verständlich und Vorallem DIREKT erklärt ohne bla bla. Danke dafür !!!

@danielafaragalli2600 11 ай бұрын

Ich habe 15 kg allein durch Ernährungsumstellung abgenommen. Bewegung hatte ich immer genug, aber entscheidend war dann meine Umstellung auf vegane Ernährung. Dadurch bekommt man viel mehr Einblicke in neue Rezepte abseits vom Schnitzel oder Kässpatzen und ernährt sich automatisch gesünder und kalorienärmer :) 🎃

@fitflow7426 11 ай бұрын

Mir hat definitiv geholfen mich mehr im Alltag zu bewegen. Heutzutage bewegen wir uns wirklich wenig, wir liegen 8std beim schlafen, setzen uns ins Auto um zur arbeit zu fahren um zu sitzen, dann wieder ins Auto nach hause und auf der couch liegen bevor es ins bett geht, durch die Bewegung geht es mir deutlich besser und ich habe weniger Beschwerden, sonst natürlich viel trinken hat geholfen (oft ist man durstig nicht hungrig) und sich mal etwas mit Ernährung auseinanderzusetzen 🎃

@mamavon4729 11 ай бұрын

„ also sparen wir uns diese süssstoffdiskussion heute , okay ? „ heißt übersetzt : Nimm erstmal ab und Halts Maul 😂😂😂😂😂

@robinh9171 11 ай бұрын

Über 15 kg verloren. Und jetzt wird gerade vor allem fleißig trainiert um das verlorene Fett durch Muskeln zu ersetzen 😁. Und deine Videos haben einen erheblichen Beitrag zu meinem Fortschritt geleistet. Ich danke dir heute noch dafür. Einfach der beste Fitness-Content, den man auf dieser Plattform hier findet. Mein Tipp: Bewegung in den Alltag integrieren macht SO einen gewaltigen Unterschied aus. Nicht nur für das Kaloriendefizit, ich hab so auch viel leichter die Alltagsmüdigkeit abschütteln können. Einfach Zeit nehmen zum Musik oder Podcast hören dabei und der Tag wird nur besser. Achja und auch sehr wichtig...Lasst euch Zeit! Was anhält sind eure geänderten Routinen, nicht irgendwas krasses zu dem ihr euch zwingt und dann doch nicht durchziehen wollt. Ich hab meine Ernährung nach und nach umgestellt und zunehmend mehr Training gemacht, je sicherer ich mich gefühlt habe. Und jedes mal weitere kleine Erfolge verbuchen zu können, die kumulativ mehr geworden sind hat sich einfach immer super angefühlt.

@EmmErrKaaEss 11 ай бұрын

Was ich persönlich VIEL schwieriger finde als Abnehmen ist, die Form dann auch zu halten und nicht in alte Verhaltensweisen zurück zu fallen.

@lenas.93 10 ай бұрын

Mir hat es beim Abnehmen geholfen, jeden Tag mehr Alltagsbewegung einzubauen neben dem Training und seitdem ist es auch schnell zur Routine geworden, spazieren zu gehen, mittlerweile brauche ich das im Alltag.🫶🏼 Außerdem hat es mir auch geholfen, mehr drauf zu achten, was ich eigentlich zu mir nehme und wie viel davon. Ich liebe deine Videos, mach weiter so Stef!🎃

@Youtubefuzzie Ай бұрын

Ich würde so gerne mehr schlafen, aber dann würde ich tatsächlich so gut wie keine Freizeit mehr haben. 5 Uhr aufstehen, um 18:30 Uhr ca. von der Arbeit zu Hause, da müsse ich ja um 20 Uhr ins Bett. In 1,5 Stunden lässt sich ja nichts mehr einbauen. Essen machen und futtern 30 Minuten, Sport 1 Stunde, Dusche usw. 15 Minuten, dann habe ich noch nichts sauber gemacht, Wäsche gewaschen, Katzen gefüttert, eingekauft usw. Ich frage mich echt wie einige Berufstätige das schaffen. Ich gehe um 23:30 Uhr ins Bett und stehe dann halt um 5 auf.

@denise_3996 11 ай бұрын

Voll die geile Idee mit den 9 Gerichten!! Danke 🙏🏼

@Piet-fromN 2 ай бұрын

Mein Abnehm Erfolg: 1.) Viel Eiweiß zu jeder Mahlzeit + Gemüse und Salat + Ballastoffe. + viel stilles Wasser 2.) wenn Obst nur Zuckerarme Beeren. Fette: Leimöl, Nüsse und Avocado. 3.) Kein Zucker, kein Weißbrot, keine weißer Reis oder weiße Nudeln. Nichts Süßes. Kein Alkohol oder andere Drogen.

@Jani870 11 ай бұрын

Sehr geiles Video wie immer!! Mir hat es sehr geholfen ohne Ausreden oder sonstwas mein Arsch ins Gym zu bewegen und 4-5 mal die Woche Krafttraining zu betreiben und Daily meine 10tsd Schritte zu machen indem ich mich motiviere diese zu packen und im Zweifel abends noch spazieren gehe 💪🏽 kann ich jedem nur ans Herz legen, man wird sich danach garantiert immer besser fühlen 💪🏽👊🏽🎃

@fuxevs238 11 ай бұрын

Meine beste Erfahrung mit Gewichtsverlust, Fokus auf Fettreduzierung, ist essen bzw. Süsses, KH, und Fette zu vermeiden, aber um dies richtig zu gewährleisten, würde ich eine Trekking app benutzen, um erstmal bei einer normaler Mahlzeit zu sehen, was ich alles als Makronährstoffe zu mich genommen hatte. Dann sieht man wie "Schlecht" seine Ernährung sein kann. Auch nur einen grünen Salat, mit öl und Fetta, dazu noch ein Dessert, ist schon ziemlich schlecht, wegen Monosacchariden (Schnell Zucker) und Fett (zwar auch gesund) sind viel zu Hoch im Vergleich zu Proteine. Alles Gute. 🎃

@brianhansen2885 11 ай бұрын

Hey Coach Danke erstmal für deine ganzen Unterstützenden Videos, das motiviert an der Stange zu bleiben! Also bevor ich deinen Kanal kannte habe ich Unmengen an Cardio gemacht (Rennrad fahren) und bin nicht zum Ziel gekommen, aber seitdem ich versucht habe lieber mehr Schritte zu machen und die Kraft im Studio zu ballern 💪 geht es seit Monaten in die richtige Ecke vielen Dank dafür ☺️ 🎃

@jjbasketball2931 11 ай бұрын

Mein Tipp ist nichts süßes zu essen. Hat mir sehr geholfen.

@elli-kf7wx 11 ай бұрын

Mein Bester Tipp: Das Disziplin notwendig ist und keine Motivation. Ich habe lange Zeit auch nicht den Unterschied begriffen, aber als mir wirklich vor Augen geführt wurde, wie wichtig Disziplin ist und das man das Training ernst nehmen muss, war das der total Game changer für mich. Ich musste erstmal verstehen, dass man nicht nur ins Training gehen soll wenn man motiviert ist, sondern auch wenn man mal nicht motiviert ist. Sich auch Mal bisschen dazu zwingen und keine Ausreden mehr vorschieben. Ich habe mir feste Tage gesetzt in denen ich in der Woche zum Sport gehe und dies quasi "als Gesetzt" angesehen und nicht mehr als Option. Zusätzlich hatte ich mir aber auch realistische Ziele gesetzt, also nicht direkt 5x die Woche sondern erstmal 1x die Woche dann 2x die Woche und es immer weiter hoch gestaffelt nachdem sich das eine fest in mein Alltag etabliert hatte. Und nachdem ich diesen Einstellungswechsel hatte und auch wirklich dran geblieben bin, konnte ich nach Monaten auch meine ersten Ziele verzeichnen. Am Besten zusätzlich alles dokumentieren (mit Bildern, Messungen aufschreiben also Gewicht und Umfang usw.) damit man einen greifbaren Vergleichswert hat.

@Skyokia 11 ай бұрын

Kontinuität. Motivation ist schön. Aber Disziplin bringt euch ans Ziel. Reißt euch denn Arsch auf. Wenn ihr überlegt ob ihr Lust habt Sport zu machen, dann zieht Schuhe an und geht einfach. Erfolge sorgen ganz alleine für die Motivation 😁 hab seit Januar 11kg abgenommen und fühle mich nicht zu verzichten.

@arianmarojevic6367 11 ай бұрын

Mein Gamechanger war mein Beziehungsaus 🤔 Als ich am absoluten Tiefpunkt war, dachte ich mir wie ich mein Leben in den Griff bekommen kann. Also hab ich wieder mit dem trainieren angefangen und dachte mir jedes mal ich mich bessern kann. Da begann ich meine Kalorien zu trackn, eine gesündere Ernährung zu erstellen, täglich trainieren oder zumindest eine Stunde spazieren zu gehen. Es hat mir auch sehr dabei geholfen, mehrere Fitness- oder Ernährungsinfluencer anzusehen um mein eigenes Leben, immer mehr zu verbessern. 🎃

@pzudemvanx9527 11 ай бұрын

Also bei mir war eig grob der key: Hast du Bock auf Pizza/Burger/Pommes oder was auch immer dann gönn es dir auch aber berechne es mit in deine Kalorien ein. Dann gibt's halt n kleineres Frühstück und Abendessen und gut ist.

@DennyBanson 10 ай бұрын

Einen der besten Tipps, fand ich, ist, sich morgens, mittags und abends drei Gerichte auszusuchen, die man gerne mag, und diese abwechselnd zuzubereiten. Wenn man im Internet nach Low Carb Mahlzeiten sucht, wird man förmlich von Angeboten überflutet, und bis man sich für die Woche entschieden hat, endet man oft wieder damit, irgendetwas schnell zu kochen... Außerdem ist der Tipp mit dem zweiten Wecker sehr hilfreich. Wie oft erwischen wir uns selbst dabei, abends doch noch eine weitere Folge anzuschauen und dadurch erst sehr spät ins Bett zu gehen. Sollte dein Team meinen Kommentar auswählen, dann verzichte ich gerne auf den Gewinn - ganz im Stil von Mois, den nächsten doppelt zu beschenken :)

@squirrelsheriffs 10 ай бұрын

12kg in 3 Monaten durch 4 Tage die Woche Training mit je 45min, und dabei habe ich sogar noch Muskeln aufgebaut. Ich habe Ende August mit 145kg bei 2,07m Körpergröße gestartet. Mein Workout ist eine Mischung aus Crossfit und Krafttraining in meiner Garage. Ich besitze eine Rudergerät, eine Hantelbank, Kurzhantel, Langhantel, einen Boxsack und Sportbänder. Für mich perfekt! 🙂 Die nächste Baustelle wird dann die Ernährung werden, mir war aber wichtig den Sport als tägliche Gewohnheit zu erlernen.

@dermosquitor9984 10 ай бұрын

Stef du hast es geschafft: wenn ich ins Bett gehen sollte, höre ich in meinem Kopf nicht meine Mutter oder meine Freundin sondern dich😂😂😂

@VillStutz 11 ай бұрын

Und mein letzter Tipp: Habt Ziele bzw. Disziplin denn Motivation hält nur kurzfristig und ist ein Zustand der kommt und geht. Disziplin hingegen ist immer da, wenn man sie erlernt. Das muss man normalisieren wie pinkeln gehen statt zu unterdrücken, trinken bei Durst oder morgens aufstehen wegen Familie/Kinder. Das tut man einfach weil man muss, auch wenn man mal nicht motiviert ist. Das nennt sich Disziplin!

@einfachketo 11 ай бұрын

Eigentlich weiß ich alle Tipps, aber bin immer zu faul sie auch durchzuziehen und rede mir selber ein das zb. Schlaf ja gar nicht so wichtig ist. Aber wir wissen Alle das es nur Ausreden sind. Also mein bester Tipp in diesem Video ist das Schlaffenster zwischen 7-9 Std. Ich zum Beispiel arbeite von zu Hause aus und sitze den ganzen Tag. Das hab ich jetzt geändert und habe mir einen Stehschreibtisch gegönnt, so sitze ich nicht sondern bin ständig am Stehen, Laufen und Zappeln.... Das wäre mein Tipp an die Sesselpupser da draußen... 🎃

@pierreretzlaff 11 ай бұрын

Meinen Erfolg hatte ich mit dem Tracking und wiegen der Lebensmittel. Dadurch habe ich ein Gefühl dafür bekommen was ich eigentlich zu mir nehme. Somit konnte ich meine Ernährung inklusive Eiweißgehalt nachvollziehen.

@wt9964 5 ай бұрын

5:16 Jau, was mach ich denn im 3 Schicht oder Contischicht System? Da ist nichts mit regelmässig schlafen :(

@pathoffel2380 11 ай бұрын

Damals habe ich mehr als 25 Kilogramm abgenommen, und das auf die einfachste Art und Weise, die es gibt. Ich habe einfach ein Kaloriendefizit gefahren und habe an 3 Tagen in der Woche jeweils 1 Stunde trainiert, und das war alles. An meiner Ernährung habe ich überhaupt nichts geändert. Ich habe einfach weniger gegessen, thats is

@abucherify 10 ай бұрын

Mein Gamechanger: Krafttraining statt ewig Cardio (Laufen, Rad, Schwimmen)....

@cemilebulut9876 5 ай бұрын

Ich nehme auch nur ab, wenn ich Krafttraining mache. Cardio bringt nichts. Warum ist das so? Erst als ich damals mit dem Krafttraining angefangen habe, hat es mit dem Abnehmen funktioniert...da bringt mein 3h Cardio Training gar nichts...😅

@Abd_Ar-Rahmaan 11 ай бұрын

Am besten hat mir das Krafttraining in Verbindung mit spazieren und Cardio-Training geholfen. Softdrinks und Zucker konsumiere ich auch nicht mehr, was ein absoluter GAMECHANGER ist! 💯 Ich habe mir auch immer vor Augen geführt, warum ich damit angefangen habe um mich zu motivieren und immer dran zu bleiben - no pain no gain & go hard or go home 💪🏽 Coach Stef, danke für Deine coolen Videos und Tipps! Vielleicht gewinne ich ja beim Gewinnspiel und falls nicht, gratuliere ich dem Gewinner und wünsche Euch allen von Herzen alles erdenklich Gute 🎃👻

@AngezocktTv 10 ай бұрын

Yo Coach, Frage zum Muskeltraining - Abnehmen gleichzeitig Der Mensch sieht gerne Ergebnisse - beim Abnehmen die Kilos auf der Waage. Wenn man im Defizit ist und zusätzlich Muskeltraining macht, baut man doch Muskeln auf und es geht weniger auf der Waage. Oder? Oder geht’s nur um den Signal damit der Körper kein Muskel verliert sondern dann doch eher Fett? Bin grad dabei meine „wampe“ zu verlieren und bewege mich aktuell nur im Defizit mit Ausdauer Sport.

@mamavon4729 10 ай бұрын

Kannst du mal ein bis zwei komplette Tage Ernährung für ca 1500 kcal für Frauen ? Bin von den ganzen tiktoks und instagram Videos voll überfordert und weiß nicht mal mehr wie man normal sich ernährt zum abnehmen

@viktorzuhof2733 7 ай бұрын

Es ist oberflächlich gesagt egal was du isst, solange du im Defizit bist. „Es gibt eine 80/20 Regel“. Ernähre dich 80% gesund sprich mit Nährstoffen, Protein und Kohlenhydrate, natürlich sollen die Gerichte schon so sein, dass die für dich lecker sind. 20% Kannst du Abstriche machen, mal Schokolade essen, mal Bier trinken oder Fast Food. Solange du eben nicht ins kcal Überschuss rutscht ist eigentlich alles gut.

@KMKovir 11 ай бұрын

Mein bester Tipp ist einfach anfangen und dranbleiben. Der ganze Prozess ist ein Marathon. Halte dich an die Punkte (so gut es geht) und du wirst langfristig deine Ziele erreichen 🎃

@carinadeh3321 10 ай бұрын

Direkt n Like damit ich immer zugriff darauf hab 💪🏼💪🏼 hab zwar schon 22kg runter aber n bisschen was muss noch und das sind halt echt mal n paar einfache Tipps, die man sich immer wieder vor Augen führen kann…direkt nochmal gucken 💪🏼💪🏼

@Tschuer 11 ай бұрын

Punkt 5 hat mir geholfen. In der heutigen Zeit ist es so leicht geworden sich schlecht zu ernähren. Kochen verlernt man oder lernt es manchmal schon gar nicht mehr. Alles muss schnell gehen glaubt man, weil man keine Zeit hat..... Doch deine Ansätze dazu finde ich richtig gut. Mir hat dieser sehr geholfen wieder vernünfig zu essen und man bekommt hierfür wieder ein Gespür für gutes Essen. Die Waage geht damit wieder auf eine gesunde Zahl. 😊 Kochen kann dann auch gleich spaß machen und womöglich bei manche zum Hobby werden. Sag nur "du bist was da isst" triffts ganz gut. Zumindest kann ich das zu meiner Person sagen. Danke für dein tolles Video. 🎃

@atomaticom1821 11 ай бұрын

Hey Coach, kannst du dasselbe Video nochmal fürs Zunehmen machen? So einen 5 Punkte Plan würde ich auch super hilfreich finden!

@jonash.8233 11 ай бұрын

Wäre nicht schlecht, gibt bestimmt einige die von der anderen Seite kommen :)

@sabinerische8429 11 ай бұрын

Mir hat sehr geholfen das ich mich an 3 Mahlzeiten richtig satt gegessen habe. Und dazwischen nichts gegessen habe. Wenn ich das Bedürfnis habe was zu essen trinke ich erst mal was. Dadurch komme ich ganz bequem auf meine 3 Liter Flüssigkeit am Tag.

@sabbyokami3014 11 ай бұрын

Mein Tipp: Trainiere zu Beginn nicht ohne Trainingspartner. Alleine hatte ich persönlich keine große Motivation ins Gym zu gehen. Ziehe mittlerweile seit 4 Monaten durch und das nur, weil eine Freundin mich mit ins Probetraining geschleppt hat. Ich habe Mädels gesehen, die sich nicht getraut haben das Gym zu betreten. Mit einer weiteren Person, die einem Mut macht, ist der erste Schritt schon viel leichter. Außerdem macht es auch Spaß sich gegenseitig zu motivieren, die Leistungen zu vergleichen und sich gegenseitig zu fordern ☺️🎃

@viktorzuhof2733 7 ай бұрын

Das ist eine von vielen Ansichten. Trainingspartner haben mich regelmäßig abgelenkt und es mussten regelmäßig Kompromisse geschlossen werden. Seit dem ich alleine gehe, bin ich viel motivierter weil ich die Geräte benutze auf die ich gerade richtig Lust habe und in den Satzpausen kann ich runter kommen und sitzen bleiben statt aufzustehen zu wechseln und wieder dran zu sein.

@christianbacevicius6322 11 ай бұрын

Hi, mir hat es sehr geholfen beim Essen erst die Ballaststoffe, also das Grünzeug etc, zu essen, dann die Proteine und zum Schluss die Kohlenhydrate. Der Zuckerspiegel steigt dadurch weniger stark an, es wird weniger Insulin ausgeschüttet, man ist länger satt und hat weniger Heißhunger.😊

@danadd7576 7 ай бұрын

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