9 Fehler, die du NICHT nach dem Training machen solltest

[@CoachStef]

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[@gesindeldsf8700]

Ich Trainiere morgens um 6 Uhr. Am Ende gehe ich eine Stunde aufs Laufband um abzunehmen. Passt doch oder?

[@timurkodzov718]

Seit wann sind denn Entzündungen wichtig um sich für einen Trainingsreiz anzupassen? Das ist mir vollkommen neu.

[@marcmoranig399]

Wie viele Stunden nach dem Training darf man kalt duschen? 🤔

[@Pelle-ct8im]

Was ist mit THC (Vape) nach dem Training? Angeblich stört das den Muskelaufbau nicht. Trinke natürlich nen Shake und achte auf die Ernährung.

[@mrx8070]

Bis auf die Falschaussage bzgl IBU wars ein gutes Video. Bezüglich IBU400/800 belies dich nochmal. Die Wirkung bei Schmerzen ist nicht plötzlich doppelt so stark, sondern in etwa gleich. 800er sind häufig retadiert und die wiederum werden dann auch bei Entzündungen gegeben. 400er nicht. Thema Burger King/McD ist aus deiner Sicht so korrekt. Allerdings nicht wenn direkt nach dem Training zB Cluster+Aminos folgen und mann dann auf dem Rückweg etwas mitnimmt, was man zu Hause ist. Dass das nicht gesund ist und keine nennenswerten Mikronährstoffe hat was McD und Co verkaufen steht außer Frage.

[@frankschleicher6252]

Fehler 10 - ungeduscht ins Bett legen 💀

[@svenner3150]

Bruh

[@sully6114]

Das ist kein Fehler, das ist ne Straftat☠

[@OnePunchMan4491]

Locker😂

[@YouTubler0815]

Freundin suchen... Die gewöhnt dir das ab. Und falls nicht, such dir ne andere xD

[@unknownsoldier2762]

Wie kommt man auch nur auf diese Idee 💀

[@YunusOffiziell]

Danke für das informative Video. Wie sieht’s damit aus, wenn man 8h unter körperlicher Belastung arbeitet, ist es „schlimm“ oder sogar gut, gleich danach noch trainieren zu gehen? (Weil das Gym direkt auf dem Weg liegt und ich es so effizienter finde)

[@yasminhassanin6141]

Grundsätzlich sagt man, dass man nach der Arbeit dem Körper noch eine gegenteilige Beschäftigung geben soll. Sitzt man den ganzen Tag, soll man sich bewegen. Bewegt man sich viel (zb viel hin und her gehen, Treppensteigen, vom Traktor rauf und runter, ...), sollte man etwas Ruhigeres machen oder kann zusätzlich noch Krafttraining machen. Braucht man bei der Arbeit viel Kraft im ganzen Körper, (also hat man schon auch mal einen Muskelkater von der Arbeit) sollte man danach regenerieren bzw auch etwas Ruhigeres machen (Lesen, locker schwimmen, Sauna, sanftes Yoga, whatever). Bzw die Körperpartie trainieren, die ich nicht so gebraucht habe (brauche ich bei der Arbeit zb hauptsächlich den Oberkörper, kann ich noch Unterkörper trainieren)

[@OstFalkeLP]

Jetzt muss ich auch noch die Unterwäsche nach einem schwitzigen Training wechseln…

[@CoachStef]

Anstrengend haha

[@mariusjentsch6794]

Was sagst du zu Nüssen nach dem Training? Weil dort viel fett, aber eben auch Protein drin ist

[@thomasmessmer8480]

Wie ist es mit sauna nach dem Training? Also ich rede hier von 80-90°

[@7rax]

könntest du mal als pendant dazu ein Video darüber machen was Sachen sind die man unbedingt nach dem Training machen sollte. Fänd ich persönlich cool

[@Daniel-nx2dk]

Dein Ernst... Ne Packung Magerquark und ab ins Bett und dem Muskel beim wachsen zugucken. Was willst Du weiter machen? Wenn Du öfter am Tag gehst ist es ein bisschen anders, aber dann würdest Du die Frage nicht stellen.

[@cokeandmore]

Essen und chillen

[@VonvonVon777]

Schnelle Kohlenhydrate (z.B kleine Limo) und spätestens 45 Minuten nen Shake oder sowas. Ansonsten chillen.

[@Achim-Buddy]

Und was macht man wenn man Schichtarbeiter ist und vor der Arbeit noch Trainiert? Essen und Ausruhen ist nicht drin.

[@CoachStef]

Joa, aber das klickt halt kaum jemand 😅 Ich skripte es mal und schaue, ob da was Gutes zusammen kommt. Aber im Prinzip hat mein Vorredner recht. Bisschen Protein und Carbs essen sowie früh genug pennen gehen. Fertig. Alles andere ist eigentlich unnötig bzw. ist den Aufwand meistens nicht wert. Lieber ein Video mit Fehlern, da gibt es mehr Input 👍🏼

[@TorbenPlatzer]

20 Sekunden geschaut und hab schon das Gefühl, ich steh kurz vor einer Schlägerei, liebs.

[@James-vz5dm]

Torben deine Videos vor allen die Short Videos sind die geilsten da kann keiner mithalten CHAPEAU Herr Platzer

[@LoLEntensindtoll]

Einfach nicht auf voller Lautstärke in der Bahn hören. xD

[@CoachStef]

Ich fordere dich im Schattenboxen heraus!

[@LoLEntensindtoll]

@@CoachStef Ich bin kein guter Boxer, aber ein hundsgemeiner Treter! - HYMYM

[@kamariafemi7231]

In genau einer Sache zeigt Coach Stef ein unrealistisches Bild vom Training: ein aufgeräumtes Gym.

[@Ilcoron1977]

Ist ja kein "richtiges Gym" eher ein Studio für Videos, wo ab und zu mal einer trainieren geht.

[@elmirprosic1211]

Greenscreen. 😁😁

[@CoachStef]

Sorry haha

[@TheMenap]

Ich gucke nach dem Training immer doc felix.

[@FVCHI]

Der wirkt leider katabol

[@ytano5782]

Zu viel Östrogen

[@CoachStef]

Sehr katabol, das stimmt!

[@Docton97]

Gutes Video. Bitte ein Video mit Fehlern vor dem Training. Vor allem Cardio vor dem Krafttraining würd mich interessieren. Coach Stef auf die 1

[@valiwofficial]

Ja Bruder ob jetzt 2 Minuten kalt duschen nach dem Training deinen Stoffwechsel so maßgeblich hemmt, müsste man mal empirisch untersuchen. Meiner Meinung nach ist das völlig egal, die Leute sollten sich lieber auf die Basics konzentrieren, die sie vom Muskelwachstum abhalten.

[@sinusspass1998]

Genau meine Meinung. Wenn nichts wächst (und die äußeren Umstände wie Ernährung, Schlaf etc. nicht total schlecht sind), dann taugt dein Training nichts. Alles andere ist Optimierung, aber die Grundlage ist das Training und wenn es da scheitert, dann ist alles andere nur Zirkus ohne Wirkung.

[@shivato4474]

2 min duschen ? Ist 15 min nicht minimum ? 😂

[@valiwofficial]

@@shivato4474 ne 3 Stunden

[@lelyou]

Gibt keine studie die nahelegt das es irgendwas ausmacht. Das ist im Promille bereich, wie als wenn du anstatt 8 Stunden mal nur 7 schläfst. Macht theoretisch irgendwas aus, praktisch halt 0. Wer ist dieser coach und warum haut der urban myths raus die längst debunked sind

[@himbeerst2920]

wieso brauchst du 15 min zum duschen? was machst du da so lange​@@shivato4474

[@Quisl]

1:50 warum fliegt er?

[@spaceracer1990]

😂

[@ancientsequence]

😂😂😂

[@esspre9845]

😅😅😅😅

[@matze1658]

Dehnen :"rein, raus, man fühlt sich gut und weiter" manchmal frage ich mich auch warum mein sinn für Humor hängen geblieben ist

[@benjoben7880]

Ich finde ja Rauchen allgemein scheiße, aber Leute die ausm Gym kommen und sich ne Fluppe anmachen.. Warum!? :D

[@plantyman7686]

Was ist eigentlich mit Sauna nach Kraftsport? Höre viel Gutes, aber sit es wirklich zu empfehlen?

[@62meta]

Einen Punkt den ich selbst auch gemacht habe, Traininng zu spät am Abend gelegt und aufgrund dessen zu spät eingeschlafen.

[@WurstfachWilli]

Ich fahre nach der Nachtschicht von 4-5:30 ins Training und schlafe danach wie ein Stein.

[@martinschwanke90]

​@@WurstfachWilliRespekt, ich will dann immer nur ins Bett.

[@WurstfachWilli]

@@martinschwanke90 Ich muss dazu sagen das meine Arbeit mich körperlich nicht sonderlich fordert. Müde bin ich vor Trainingsbeginn trotzdem aber der Gedanke an volle Studios am Nachmittag motiviert mich dann noch zu gehen. 😂

[@marcmoore470]

Könnte Doc Felix oder eine seriöse Quelle das mit dem Duschen bestätigen? Bei Eisbädern kann ich mir das mit der Proteinsynthesehemmung vorstellen, bei kalt duschen irgendwie nicht.

[@Jonasthase]

Man sollte nach dem Training nicht ohne nach links und rechts zu schauen auf die Straße gehen

[@Forte1302]

Außer das mit dem Koffein trifft nichts zu bei mir. Mein Problem ist, das ich nur morgens ins Gym gehe und nur Spät/Nachtdienst arbeite. Nachm Gym zu Hause duschen, dann nen Shake, nen Kaffee. Dann etwas chillen, Essen kochen (außer ich hab für 3-4 Tage vorgekocht) und noch nen Kaffee. Dann zum Dienst, in der Übergabe nen Kaffee und bis zum Abend werden es meist noch 2-3 weitere. Reduzieren ist gut möglich, aber verzichten nicht. So wäre meine Frage halt wie "schädlich" ist der Kaffee ? Bin aber nur Hobby Kraftsportler (3-5x die Woche, aber mindestens jeden Muskel 1x).

[@LordFireHand]

Kalte dusche hat mich überrascht weil ich dachte das es den Körper entspannt und somit dem Muskel gut tut danke für die Aufklärung

[@notsoupermario6647]

Eigentlich „entspannt“ genau eine warme Dusche die Muskeln. Bei Kälte ziehen sich die Muskeln zusammen

[@mikeanderson1660]

Bro, wer kann "entspannen" wenn selbst die Eier sich zurück ziehen beim kalt duschen?

[@MonoToniLP]

Training! Das geht nach ner Zeit ​@@mikeanderson1660

[@spaSSkloppe]

Das ist genau umgekehrt.😅

[@Polidian]

Es heißt "Je..., desto..." und nicht "Desto..., desto..." 😂

[@mariuszfudalewski1646]

Es heißt:„Testo mehr, Testo besser.“

[@OtokranderEchsenkönig]

Kasten Bier 🍻 geht immer. 👍

[@ShoKzYT]

Erstmal ein lecker Bierchen

[@OnePunchMan4491]

Kein Bier vor Vier...aber Met der geht

[@domia.4373]

Heißt ja auch. Squat und Malz, Gott erhalts

[@frankbarenbach6044]

6 Bier sind auch ein Schnitzel. Schnitzel ist Protein. Protein ist gut. Also : 6 Bier = gut, 12 Bier = besser!😂

[@maxiiim4683]

Ein Video zur body recomposition wäre interessant

[@Tiekhun]

"Ich sagte: Hühnchen mit Reis! Hühnchen! Mit! Reis!" und Brokkoli :)

[@bogimeister5403]

kannst du vielleicht jeweils die quellen angeben?

[@michatronics]

DocFelix raucht immer vorm Gym!! 👀

[@quarkigel5566]

Und in den Satzpausen.

[@adem5107]

😂😂😂

[@aldesnudelholz]

Gruß Walter Frosch

[@NewLysin]

Verdammt, ich war gerade beim Training und danach bei McD 😬

[@lyronixone4567]

Massephase? dann scheiss drauf... befinde mich bis januar auch noch da drin :D

[@chrystalbuyer2464]

Gönn dir!

[@Benni263]

Manches kam tatsächlich überraschend, das mit dem Fast Food zum Beispiel (wobei ich das nur selten mache). Kalte Dusche, Koffein und Vitamine waren mir nicht so klar, aber macht mit der Begründung natürlich Sinn.

[@reinholdlaimgruber4737]

es ist eine überraschung für dich, dass man kein fast food essen sollte? junge...

[@Benni263]

@@reinholdlaimgruber4737 Nein, dass es nach dem Training besonders schlecht ist.

[@reinholdlaimgruber4737]

achso. das war auch neu für mich. dachte es is immer gleich scheiße 😅

[@sinan0307]

Was hältst du dann von 10min dehnen nach dem Training um etwas für seine Mobilität zu tun ? Hier würde ich allerdings nicht je eine Minute in den Stretch rein gehen, sondern in ca. 5-10min sämtliche Dehnübungen durchgehen und die max. Dehnung 10-20 sec halten.

[@lbrnnr-zc8ln]

Ich kannte alle Themen aus Fortbildungen. Und hatte bei jedem Punkt ein Mindfuck-Moment haha. Was neu war, ist der KZbin Kontext! So nice, dass du so spezifisches wissen in die Breite Masse trägst! Danke da für. Kann mir jemand vielleicht nochmal erklären, warum Fette (seis gesättigte) die Resorption hemmen? Vielleicht auf biochemischer Ebene, fürs nerdige Verständnis

[@bjornd6202]

Deswegen Döner immer beim Training

[@SkynetVortex]

Danke. Perfektes Timing, weil ich direkt aus dem Training komme

[@larissaheuser698]

So geht's mir auch gerade

[@marcirambo6223]

@larissaheuser698 und was haste Trainiert ? Gehst du immer so spät ? 😃

[@larissaheuser698]

@@marcirambo6223 Krafttraining. Heute war legday 😄 nein normalerweise trainiere ich morgens. Aber heute musste ich einige behördengänge machen und da hab ich es auf den Abend verschoben 😊

[@marcirambo6223]

​@@larissaheuser698 Ah okay cool 😁 hoffe das Training ist gut gelaufen 💪. Achsooo ja dann muss man das verschieben, finde morgens auch besser 😃 oder direkt nach der Arbeit

[@larissaheuser698]

@@marcirambo6223 was machst du? Auch kraftsport?

[@the_sinner8610]

Guter Tipp. Hab nach dem Training zum Isoclear immer meine Vitaminsupplements eingenommen. Das werd ich dann wohl anders machen

[@SteelBuggi]

REIS, HÄHNCHEN, BROKOLI & BLUMENKOHL.... :D :P Edit: Krank oder angeschlagen Trainieren fehlt noch =)

[@Ilcoron1977]

Man sollte nicht nach dem Training krank werden?

[@keksdose7696]

Oh wow, das mit den Antioxidantien wusste ich gar nicht. Gut zu wissen.

[@fkfalkkevin]

Das mit den Entzündungen muss auch der Grund sein, warum wir einen niedrigen Cortiosol - Spiegel haben wollen. (vereinfacht runter gebrochen)

[@sga8266]

Again what learned - Danke! Ich trainiere in der Früh. Stehe dafür extra früher auf. -> Dann streiche ich die kalte Dusche danach wohl besser wieder, obwohl die ja gerade in der Früh diverse gesundheitliche & mentale Vorteile hat… Mit welchem zeitlichen Abstand zum Training ballerst du dann die Antioxidantien rein?

[@janos5555]

Ob man überhaupt trainieren sollte, wenn man solche Schmerzen hat, dass man Ibuprofen braucht, ist auch fraglich. Da sollte man sich vielleicht erstmal darauf konzentrieren. Vielleicht hat man eine Knieverletzung, die sehr lange braucht und will dann nicht 2 Monate aufs Oberkörpertraining verzichten, aber ist wahrscheinlich eher die Ausnahme und die meisten Leute auf Schmerzmittel sollten nicht trainieren.

[@NinaSysel]

@cochStef wie siehts mit deep stretches an meinem trainingfreien Tag aus, wenn ich Muskelkater habe? Gilt das Muskel-heilt-don't-disturb-Prinzip, wie nach dem Training? Und was ist mit Cardio, wenn ich Muskelkater habe? Nina

[@DiraPictures]

Unten rein, nicht schüchtern sein 😂😅

[@AndySchulz-sl7nr]

Komme grad vom Training und hoffe einfach nur mit dass ich Nix falsch mach😂 Test bestanden 🙏

[@BenediktStangl]

Glaub dieser Doc Felix kann keine zwei Uhren gleichzeitig tragen 😂

[@retsamtsaeb]

Bei Zigaretten ist der Zeitpunkt eh egal. Ob vorher, nachher, oder dabei. Jede einzelne ist eine zu viel.

[@LocosGermany]

Wieso trägt Onkel Stef 2 Uhren?

[@sabinespillner4061]

Danke! Ich wusste das mit dem Koffein (trinke Kaffee auch gerne während des Trainings), den Antioxidantien und Ibu nicht! Wie immer sehr lehrreich

[@ramons7506]

Sehr respektvolles Video, finde ich super! Mag auch die Entwicklung weg vom Labern zu mehr dediziertem Fitness-Content :)

[@OwRick383]

Ist eventuell eine dumme Frage, aber wieviel Fett soll ich denn dann essen? Und vor allem wie soll ich auf meine 3000kcal kommen ohne da etwas mehr Fett reinzupacken. Natürlich in guter Form wie Fisch, Avocado usw.

[@maximiliantrapp8882]

Kurz und sehr informativ. Wie immer ein perfektes Video. Danke und viel Spaß beim Training.

[@angimontag]

Desto - Desto? 😅 wo bleibt das wundervolle Je... - Desto 😅😅 Danke für den Stretching-Punkt. ❤

[@affe9396]

Gutes Video! Also hab ich es so verstanden, dass das training im gym unnötig ist wenn man danach noch am selben tag fußballtraining hat?

[@aaabbb-bx4wk]

Bruder, ich weiß nicht wann ich das letzte Mal FUBU gesehen habe. Könnte schwören es ist fast 20 jahre her

[@gigapyra5502]

Danke für die Infos. Nun habe ich die Bestätigung, dass ich nach dem Training faulenzen darf😂. Ach und: Mehr Zelda-Sounds ❤!

[@DonIozzo]

Zum Thema kalt duschen eine Frage; was ist wenn ich nach dem Training in die Sauna gehe und mich kalt abduschen muss? Mache ich eigentlich regelmäßig 😕

[@jeremias8299]

Wie ist das, wenn man nur morgens trainieren kann und danach 9 Stunden arbeiten muss? (Also kaum Regenerationszeit hat) Und ist es trotzdem okay, ein Kaffee danach zu trinken, weil ohne schaff ich es einfach nicht durch den Tag. (Oder alternativ grüner Tee?) Ich achte auch immer darauf, dass zwischen Traininsende und Arbeitsbeginn mindestens 90 Minuten liegen

[@eliaseitz4004]

Was heisst für dich keine Kälteanwendungen direkt nach der Trainingseinheit? Zählt von 17 bis 18 Uhr trainieren und dann um 21 Uhr kalt Duschen für dich auch als "direkt" danach?

[@АндрейОливер-з2е]

Ich goenne mir 1000mal lieber einen Burger King nach dem Training als so ein veganes BS-Affen-ich-meine-Hafer-Getraenk (mit bis 10% Rapsoel drin!!!!), auch wenn ich 1000 Euro Geschenk kriegen wuerde!

[@kenankersting4396]

Gelten die Punkte auch fürs Muay Thai Training? Hier wollen wir doch so wenig Entzündungen wie möglich oder? Also ein Eisbad nach dem Training und Dehnen vor dem Training macht dann wieder Sinn, Richtig?

[@ftothem337]

4:35 Jaja schon klar nur die Fastfoodkette mit der Krone erwähnen, aber den Sponsor des Videos vergessen😂. MC Donald's ist keinen deut besser. Mach lieber wieder Werbung für deren Burger, das kannst du besser als offensichtlich nur die Konkurrenz angreifen zu wollen.

[@NormanKade-q2z]

Ich schwöre zum Entspannen auf die paradoxe Koffeinwirkung!

[@electroRR]

Ich geh morgens von 5-6:30 zum Training. Fahre dann zur Arbeit und trinke um 7:30 meinen Kaffee. Wie soll’s denn sonst gehen? Ab wann darf man?

[@7nathan70]

Wooops, dabei habe ich mir gestern nach dem Training einen Dürüm gegönnt. 🤣 War super lecker und ich esse momentan im Defizit. Das mit dem Fett muss ich noch genauer anschauen, ich setze den Fokus vor allem auf genügend Proteine.

[@CSG384]

Ich weiß nicht ob ich dumm bin, aber bei Snocks finde ich einfach keine normalen weißen Tshirts ohne Druck :) Sind das Trainingsshirts? LG

[@shakaro428]

Jetz frag ich mich, wenn man beine trainiert, ob es trotzdem schlecht is seinen Ok zu massieren (wenn der nicht beansprucht wurde?) 🤔🤔

[@tonisnuka1132]

Der Eiweißshake ist ein Fehler, dauert zu lange bis das zersetzt wird. Nichts essen nach dem Training, eigentlich noch schlimmer als der Eiweißshake. Dann lieber den Eiweißshake.

[@mamamal3]

Wenn ich 2x täglich trainiere, gibt es zwischendurch schon mal etwas Kaffee 😉 Abends natürlich nicht mehr!

[@starlarlover]

Leider gibt es keine weißen Shirts auf Snocks, oder hab ich mich verguckt?

[@raminramirez7958]

Bester Mann Plus NATURAL MIT ERFAHRUNG !!!

[@timo4370]

Kalte Dusche wirkt jetzt negativ auf den Muskelaufbau hahahah, mann du hast keine Ahnung

[@Kaikules]

Cooles Video mit vielen guten Tipps. Aber warum trägst du zwei Uhren? 😅

[@christoqh]

Finde auch sehr wichtig vorallem für jünger generation das man nach dem training seine tasche ausräumen sollte wenn man zu hause ist. Dann direkt neu packen

[@Vasionz]

Finde im Internet nichts zu dem schlechteren Muskelaufbau bei kaltem Duschen... Gibt es dazu ne Quelle?

[@volkan8586]

Fehler 10: Doc Felix Videos nach dem Training gucken

[@Gentlehoff]

FUBU❤die 90er haben abgerufen und wollen ihr Shirt zurück.

[@TReich]

Also sind Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auch nicht zu empfehlen nach dem Training? Wegen den vielen Antioxidantien... Und wie sieht es mit Ballaststoffen aus? Sollte man die auch meiden nach dem Training? LG

[@lulukhn3054]

Ich denke, dass alles, was ich den Bereich der natürlichen Ernährung (damit meine ich keine Supplemente) fällt, ist unbedenklich, weil die Mengen übermenschlich hoch sein müssten, um gewisse Schwellenwerte zu überschreiten. Da würde ich mir keine Sorgen machen. Der Aspekt der Ballaststoffe ist interessant, da musst ich drüber nachdenken. Letztlich sorgen Ballaststoffe für eine längere Verweildauer der Nahrung im Magen und erhöhen so die Sättigung, indem sie durch die Bindung von Wasser aufquellen. Da könnte man mutmaßen, dass die Aufnahme bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe gehemmt sein könnte. Aber ganz ehrlich - da diskutieren wir über minimalwirksame Prozesse, solange du es nicht übertreibst, brauchst du dir da nach meiner Ansicht keine Gedanken machen. Deutlich stärker sind da aus meiner Sicht die positiven Effekte von Ballaststoffen auf die Darmgesundheit, die Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen, den verringerten Insulinanstieg etc. zu bewerten 😉

[@michaelkl6440]

Ist die Thai Massage mit oder ohne happy end besser für den Muskelaufbau?

[@michaellutter2843]

Wieder ein Super Video, Und Fehler 10 meienr Meinung nach , finger weg von Drogen...

[@DerComicladen]

Ach Menno, wie soll ich denn ab jetzt nur auf meine 5 Hot-Stone-Massagen pro Woche verzichten?? 😂 Nix darf man mehr 🤣

[@d-s_punkt2990]

Was ist kurz kalt duschen und dann in die Sauna, kalt duschen, danach warm duschen und chillen?

[@Yaamaari]

Das stimmt, nachdem ich angefangen habe frische Unterhosen nach meinen Trainingseinheiten anzuziehen, hatte ich einen kranken pump.

[@Fiebi95]

Fehler 10: Sportklamotten mehrmals anziehen 🤢 nein, bitte nicht

[@Orbitalbomb]

eine Sauna und kalte Dusche nach dem Training sind zwei der gesündesten Dinge, die du überhaupt machen kannst. Und in dieser Kombi regen sie den Stoffwechsel sogar an und verbessern deine Regeneration. Tausend mal besser als sich wie die ganzen Kiddies Pre und postworkouts reinzudrücken, die 0 Effekt haben aber gut klingen weil sie von jedem Deppen Influencer (Stef ausgenommen) beworben werden, und sich vorm Spiegel die Muskeln zu flexen weil man ja so krass die 8 cm Bizeps sehen will. In den meisten Fitnessstudios gibt es vielleicht 5% der Leute die wirklich lean sind und nicht einfach nur breit und fett und die machen alles für ihren Körper, dazu gehört auch eine Sauna Routine für die recovery

[@lucatoni9441]

saunas ja, kalte duschen nein

[@wladislawi.210]

Gerade der Wechsel von heißer Sauna und kalter Dusche, regen den Stoffwechsel und die Durchblutung an.

[@bubgarumbinonvarz1677]

​@@wladislawi.210Muss man nicht mit ner Sauna machen, wenn das Gym keine hat. wechselwarme Duschen gehen auch. Die Gefäße werden elastisch davon. Ich würde mit warmen Wasser aufhören.

[@wladislawi.210]

@@bubgarumbinonvarz1677 absolut. Ich habe mich auf den Kommentar über mir bezogen "Sauna ja, kalt duschen nein"

[@sTaNdirt88]

Mich würde hierzu mal @CoachStef seine Meinung interessieren. Habe auch eine Sauna und dann kalt duschen Routine nach dem Training mit dem Ziel die Durchblutung und Regeneration zu starten. Sollte man das kalt duschen auch in diesem Fall sein lassen? Nach meinem Verständnis würden sich durch die Sauna die Gefäße extrem weiten und durch das kalte duschen zwar wieder verschließen, aber nicht so hinderlich wie “nur” kalt duschen. Das wäre mal Interessant. 😊

[@MiguelRojo-j4i]

6:12 Hammer 💪💪 ich war noch nie ein Freund von Geschlechtsverkehr

[@chrisz.7521]

Wegen Kalt Duschen. Was ist wenn man nach dem Training in die Sauna geht und dann kalt duscht?

[@lilo9915]

Wann kann ich mich denn dann dehnen kann ich dass dann auch mit Morgens und abends aufteilen? (an alle die meinen: "das braucht man ja eh nicht" bitte einfach sein lassen ich bin Tänzer ich brauch das)

[@catrink046]

Ahhhhhhh fuckk gestern erste mal nachm Training chicken nuggets gegessen mist..😢

[@maikgoldig6215]

Zwanziger Nuggets ballert nach dem Training 😁

[@jacesaints4117]

Ist weißer, also geschälter Reis nicht ungesund?

[@luiss6080]

Mcs nach dem training schallert anders muss einfach zwischen durch sein😂

[@boyka332]

Beim Dehnen: rein, raus, man fühlt sich gut 😂😂😂

[@alfonszitterbacke3275]

Puh ... Glück gehabt. Bier ist nicht dabei.

[@user-pw2cg6sl2x]

Ich muss nach dem Training zur Arbeit, arbeite nachts

[@MonkeyD.Dennis]

Gutes Video bin seit 6 Monaten dabei zuhause Kraftsport zu betreiben und kann sagen bis auf das Rauchen machen ich keinen der anderen Fehler

[@mick1077]

Der größte Fehler ist alle 9 Fehler an einem Tag zu machen😁😉

[@karlketamine8328]

Mich würde interessieren wie es mit Sauna nach dem Training ausschaut? auch schädlich für den Muskel Aufbau oder eher fördernd?

[@lifeoficet]

Fördernd weil Wärme gut für den Muskel ist und der Muskel nach dem Training so entspannen kann und so schneller regeneriert

[@Fiebi95]

​@@lifeoficet mein Problem ist, dass sich die Sauna ohne kalte Dusche danach nicht richtig anfühlt 🥲

[@Diana-qp2rw]

@@Fiebi95Irgendwo muss man auch Kompromisse eingehen, denke ich 😊 Also geh in die Sauna und danach kalt duschen, wenn es dir gut tut, das wird deine Fortschritte nicht ruinieren.

[@patrickbirchmeier3261]

Ich würde erst am nächsten Tag in die Sauna gehen. Weil Sauna ist auch Stress für den Körper.

[@belowwulf]

Fehler 10: Coach Stef nicht folgen

[@silvie4489]

@coachstef wie siehts aus mit Sauna nach dem Training?

[@RainerHohn1510]

Doc Felix hätte das professioneller erklärt.

[@whitebackzz8018]

Wie sieht’s mit Sauna nachm Workout aus?

[@o2onlineo2]

döner? echt jetzt? döner nach dem training ist das beste was es gibt