Come affrontare la prima Maratona o Mezza Maratona - 7 consigli più 1 bonus!

[@klamajor3649]

Ho già corso la mia prima maratona e quello che potrei aggiungere è di dormire di più del solito prima dei lunghi e se possibile e di considerare il riposo come un allenamento estremamente allenante. La maratona inoltre si corre prima di tutto con la TESTA e con la determinazione di farcela ‘per forza’!!! Buona fortuna a tutti. Questa impresa vi cambierà la vita e la percezione di voi stessi!

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩🙏

[@ziolesio]

Grande Roberto. E' sempre un piacere ascoltare i tuoi consigli. Ho fatto una maratona sola, a marzo 2022, Roma. Ho seguito una tabella "Pizzolato" . Venivo da esperienze di molte mezze, ho seguito la tabella, l'alimentazione, stavo veramente bene. Ma come molti dicono, il giorno della gara l'imprevisto arriva. E infatti al 28km ho avuto una fitta al gluteo (mai avuto prima) che mi sono portato dietro fino alla fine della gara. La voglia di finirla era di più che abbandonare. C'ho messo 4h e mezza ma alla fine ero felice. Se posso dare un consiglio, per tutte le gare da 10 a 21 fino alla gara Regina, cercare assolutamente di andare in bagno la mattina, perchè correre coi dolori di pancia è terribile.

[@Hyoga1985]

Andare in bagno prima della gara è il vero consiglio 0 ! Imprescindibile!! Soprattutto per la 42... P.S. mi sa che abbiamo seguito la stessa tabella 😃 e qst anno la ripeto: road to Verona 🏃🏼‍♂️

[@drayconfury]

Io ho rovinato una gara a causa dei crampi addominali... È un problema che devo cercare di risolvere in qualche maniera, perché puntualmente, il giorno della gara, magari a causa di emozioni e quant'altro, ho sempre un pò di difficoltà ad andare di corpo...

[@Hyoga1985]

@@drayconfury prova ad anticipare la cena 💪🏻

[@Personalrunningcoach]

Vedrai che ti rifarai più avanti 💪🏻💪🏻 comunque consiglio utilissimo e verissimo… lo davo per scontato ma ho sbagliato 🤣

[@sulizhen4136]

Video che cade proprio a fagiolo con la mia prima maratona di cui inizierò "ufficialmente" la preparazione domani!

[@Shiva11111983]

Io idem come te! e ho cominciato oggi :D ho già due mezze maratone alle spalle e non vedo l'ora della mia prima maratona...

[@Personalrunningcoach]

Wow 🤩 buone corse!! 💪🏻

[@albertorubegni4328]

Marzo 2022 ho corso la mia prima maratona e l’ho chiusa in 2h 58min semplicemente facendo esattamente quello che hai detto tu in questo video. Ho seguito tutti questi consigli che ho ritrovato anche ascoltando amici e persone che ne sapevano molto più di me. Ho ascoltato e testato tutto e soprattutto… sempre sorridendo. È stata un’esperienza unica, dal primo k del primo giorno di allenamento al chilometro 42,195 del giorno della gara.

[@giovanbattistafichera8439]

esordio col botto! C'è gente che lavora anni per correrla sotto le 3h. Hai talento

[@albertorubegni4328]

@@giovanbattistafichera8439 ti ringrazio! Sono convinto di non avere talento ma che tutto sta in quanto ti alleni. Mi spiego: io ho sempre adorato correre sin da piccolo, anche quando giocavo a calcio, ero quello che si faceva sempre la fascia avanti e indietro per capirci…😅 Poi per anni correvo 2-3 volte a settimana la sera ma così, senza obiettivi ma nel frattempo ho fatto sempre tanto tanto fondo. Poi, per dare un po’ di pepe a quelle uscite, mi sono fissato un obiettivo, seguito una tabella (che poi mi sono rivisto tutta) e bon!

[@Personalrunningcoach]

Wow 🤩 complimenti!!! 💪🏻

[@albertorubegni4328]

@@Personalrunningcoach i tuoi consigli hanno avuto un grande peso. Grazie ancora!🤗

[@aniellobove7801]

Semplice, chiaro e pratico! Bravo Roberto!!! E grazie!

[@paskferr]

Grazie di tutti questi consigli, farò la prima maratona a New York 24, ho iniziato la preparazione con largo anticipo seguendo tutte le tue indicazioni (libro più app), speriamo portino bene 😊 Obiettivo meno di 3:30 🤞🏻🤞🏻oltre che vivere un’esperienza indimenticabile

[@federicofailla]

1° maratona a Firenze il 27 novembre 22: 3h 02': tutti questi consigli sono delle parole sante!! Quello che ho applicato con più piacere e che ha avuto più effetto è stato senza dubbio il pensiero positivo!!! I primi 25 km non li ho sentiti apprezzando le bellezze del luogo e concentrandomi sulle cose belle della vita!! Un caro saluto Roberto! Sei un grandeee!!

[@Personalrunningcoach]

Grandissimo e grazie mille ☺️ complimenti per l’ottimo tempo nella prima maratona 💪🏻💪🏻

[@KIMIRAIKKONEN29]

Sempre ottimi consigli ..😊😊 grazie mille .

[@lucabelotti3564]

Ciao Roby, è un piacere ascoltarti 👏

[@danielelombardo7267]

Grazie sempre per TUTTO quello che ci dici !!!

[@Personalrunningcoach]

Prego ☺️

[@vincenzocampagna1875]

Il consiglio più importante il primo....complimenti

[@drayconfury]

Grazie Roberto per i tuoi preziosi consigli!!! A Dio piacendo, quest'anno, farò la mia prima gara di trail... Non per fare il para**lo, per carità, ma questa ispirazione di provare il trail, me l'hai fatta venire proprio tu!! 😅😅😅 Vedremo come andrà!

[@Personalrunningcoach]

🤩 grande in bocca al lupo 🍀

[@katiafassina8240]

La mia prima maratona aprile 2022 ,arrivata al 35 km ero stanca ,ma continuavi a ripetermi la frase che mi dice sempre mio marito quando mi vede in difficoltà, brava brava tieni duro,quando ho iniziato a vedere il traguardo e vederlo lì che mi aspettava ( lui è arrivato molto prima di me ,ovviamente) ,sino scese le lacrime. Ora sono in preparazione per la mia seconda, manca pochissimo e spero che vada bene ,perché per la preparazione di questa abbiamo avuto molti problemi 🤞🤞. Esatto sto' testando anche i gel ,perché in un trail un gel mi ha creato problemi e correre con la voglia di bagno non è il massimo 😰😰😰

[@Personalrunningcoach]

🤩 grande!! In bocca al lupo 🍀

[@giovanbattistafichera8439]

Ne aggiungo uno io per maratona/mezza maratona ed è semplicemente di non fidarsi del nostro orologio e di ricavarsi i ritmi e le FC di allenamento giusti prima di iniziare o nelle prime fasi del piano d'allenamento facendo dei test. Il motivo per cui lo faccio è perché durante il mio piano di allenamento ho notato che il mio Coros mi sta facendo fare i lavori a ritmo maratona un po' troppo forte, quindi a breve farò un test di 10km in pista cercando di mantenere un passo costante per prendere nota sia della frequenza cardiaca sia del passo. Quelli saranno i miei nuovi valori soglia di riferimento e partendo da quelli posso ricavarmi le zone di allenamento.

[@francescofumagalli2821]

Io ho fatto solo fare al massimo di 19 km, una delle cose che ho notato è che difficile non farsi condizionare dalla velocità degli altri, bisogna andare al proprio ritmo, ma non è facile, anche qui ci vuole “testa”

[@stefanocolli7260]

Ecco i miei 7: Falla a 7' al km! 😁

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣🤣

[@alessandrodemontis2812]

Vorrei fare la mia prima maratona il 23 Aprile a Padova. Non ho un gran passo, ma ho una buona tenuta e zero smania di competere, se non con i miei limiti.

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo 🍀

[@antoniodegregorio2405]

Buongiorno coach, la "proiezione teorica del ritmo gara maratona" come posso calcolarla rispetto ai tempi della mezza maratona? Ad oggi riesco a correre i 21 km a 5.00 o poco meno, ma non ho idea di quale ritmo seguire sui 42 km. Grazie in anticipo

[@Personalrunningcoach]

Scarica l’applicazione VDOT Calc e da lì inserendo il tempo in mezza puoi calcolare la proiezione sulla maratona

[@Caleidus]

Di solito quante volte si dovrebbe andare al bagno in una maratona?

[@Personalrunningcoach]

Beh durante la gara si spera mai😂

[@zdruiz]

Ciao Roberto, vorrei farti una domanda, nei lunghi è meglio assumere gel per testare l'alimentazione in gara, o non mangiare niente per abituare il corpo a bruciare grassi? Saluti

[@gabrielebrando9528]

Ciao. Se posso permettermi ti consiglierei di allenarli entrambe: Sia la colazione pre corsa/gara ed eventuali gel , sia allenamenti specifici a digiuno per andare ad utilizzare le energie derivanti dai grassi, potenza lipidica. - Quest'ultimo ha senso se si efettuano gare da 21km a salire ; ) -

[@giovanbattistafichera8439]

@@gabrielebrando9528 concordo con te. Alla fine però siccome il passo maratona non è esattamente un passo corso ad una FC bruciagrassi piuttosto più vicina ad un passo medio alla fine secondo me in un piano d'allenamento ha senso fare dei lenti/lentissimi di scarico tra un lavoro e l'altro a digiuno ma sui lunghi a passo maratona è meglio portarsi dei gel o comunque del cibo. (io per risparmiare un po' mangio datteri :D)

[@gabrielebrando9528]

@@giovanbattistafichera8439 Quoto completamente! Super specifico 😉👌 Datteri, mandorle e gallette e via ! 😆

[@Personalrunningcoach]

Nei lunghi in preparazione della prima maratona meglio testare l’alimentazione che si terrà in gara… poi atleti più evoluti possono testare anche allenamenti diversi 👍🏻

[@Personalrunningcoach]

Nei lunghi in preparazione della prima maratona meglio testare l’alimentazione che si terrà in gara… poi atleti più evoluti possono testare anche allenamenti diversi 👍🏻

[@sbirulicchio]

cmq ultimamente nei video hai troppo il volto giallo\verde :)