Come prepararsi per una MARATONA

Visto che sto preparando la maratona di Firenze mi sembrava il momento giusto per darvi qualche consiglio su come preparare al meglio le vostre gare e in particolare nel video di oggi andiamo a vedere come preparare una maratona.
Buona visione e buone corse a tutti!
#nolimits #maratona #correre
Per avere dei programmi di allenamento da seguire:
✅ SCARICA LA MIA APP ✅
IOS: apps.apple.com/us/app/my-pers...
ANDROID: play.google.com/store/apps/de...
➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA ME:
- Tabella di allenamento personalizzata
- Assistenza giornaliera
- Una lezione in diretta ogni settimana
www.personalrunningcoach.it/c...
➡️ SEGUI IL MIO CORSO DI CORSA ONLINE:
- 50 video della durata di circa 10 minuti
- Tabelle di allenamento per ogni obiettivo
personal-running-coach.teacha...
✅ SUPPORTA IL MIO CANALE KZbin:
/ @personalrunningcoach
🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING
Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente,
come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro...
www.amazon.it/shop/personalru...
(lista in continua evoluzione)
Ecco alcuni esempi:
- IL MIO OROLOGIO GPS amzn.to/30ynrpX
- IL MIO ZAINO DA TRAIL amzn.to/3vavuas
- MARSUPIO PER LA CORSA amzn.to/3qwIjZ7
- I CALZINI CHE UTILIZZO amzn.to/3l0VOiL
- BARRETTE ENERGETICHE amzn.to/3qE2fsZ
- GEL PER LA CORSA amzn.to/30uDKUz
- CREMA ANTISFREGAMENTO amzn.to/3bz0dX5
A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA:
➡️ www.amazon.it/shop/personalru...
➡️ LE MIE MAGLIETTE RUNNING:
www.ikhoa.it/product-category/...
➡️ VISITA IL MIO SITO:
www.personalrunningcoach.it/
➡️ LINK SOCIAL:
FACEBOOK:
/ personalrunningcoach
INSTAGRAM:
/ personalrunningcoach
LIBERATORIA:
Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione.
Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto!

[@eltonlepuri5769]

Siete grandii complimenti 💪💪🙃👋

[@paologiuffredi6673]

Sempre al top con consigli utili e precisi! App scaricata complimenti ciao bis

[@Personalrunningcoach]

Grazie Paolo 🙏

[@matty.00]

Troppo utile e preparato Roberto 💪🏼🔝

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏

[@mariabianchini863]

Siete fantastici !!!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie Maria🙏🙏

[@MrPiciok]

Complimenti veramente ad entrambi io fatta la mia prima domenica scorsa chiusa a 4.05… grande soddisfazione .. e tutti i tuoi video e consigli sono stati preziosissimi .. in tutto il percorso… app scaricata e vediamo come va .. grazie ragazzi!

[@Personalrunningcoach]

Grandissimo complimenti!! 💪🏻💪🏻 continua così e buone corse, grazie ☺️

[@vincenzocampagna1875]

Un video molto interessante... complimenti

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏

[@simofont]

Grandissim! Comunque, l'app tanta roba!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille! 🤩🙏🙏E ora stanno arrivando tanti aggiornamenti 😊💪🏻💪🏻

[@massimilianocassol7252]

Prossimo anno voglio fare il salto e fare la mia prima maratona, sicuramente mi rivolgerò a voi per la preparazione!!!

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏 Quando vuoi siamo qui 😊

[@miracaibo2534]

Tutto molto ben spiegato! Bravi ragazzi, ovviamente le cose da dire sarebbero molte, una cosa importante però riguarda la carica di lavoro settimanale, consigliabile seguire una tabella di marcia aumentando il carico a seconda delle proprie esigenze e capacità in un ciclo di 3 settimane, alla quarta poi una settimana di recovery, diminuendo il carico per riprendere la settimana successiva con un altro ciclo di 3 settimane + una di recovery e via così.

[@Personalrunningcoach]

Si ottimo consiglio di questo ne parliamo in un altro video, logicamente spiegare tutta una programmazione sarebbe molto lunga in un unico video 😊

[@davidebastoni4999]

Daniele top coach! 🔝

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏

Ottimo video! Anche io sto preparando la maratona di firenze ed ho usato esattamente queste tre tipologie. Le ripetute in soglia sui 2000 e 3000 sono un mezzo allenante spettacolare e meno noiose di quelle su distanze più brevi.

[@Personalrunningcoach]

Si ma i 3000 sono anche massacranti 🤣🤣🤣 grazie ☺️

[@jeff0174]

Domanda : se la soglia anaerobica è di 4.30 al km le ripetute sui 2000 o 3000 vanno tenute a quel ritmo ? Contando due sedute di qualità a settimana nella fase specifica mi sembrano un po’ troppo “dure”

[@oscargaschino6651]

Bravissimi e buona fortuna per la Maratona. Io ho fatto LISBONA e VENEZIA a distanza di due settimane con ottimi risultati 3e07 miglior tempo tra le due Ora ritorno sui monti ai miei amati TRAIL. Già iscritto alla LAVAREDO che farò per la seconda volta e sono in preghiera per essere sorteggiato per UTMB 2023 🤞 OSCAR

[@Personalrunningcoach]

Wow complimenti 🎊 anche io per il 2023 sono iscritto alla Lavaredo 💪🏻

[@oscargaschino6651]

@@Personalrunningcoach gia'nel 2021 ci siamo trovati alla partenza della L.U.T ......

[@clarunner1975]

Io ho fatto la prova a una mezza Varigotti alla media di 4:11 e dovrei stare sotto le 3 ore , e domenica 30 km a ritmo 4:40/4:50. Ordini del mio coach.Non troppo veloce il lungo. Il mio coach a 2 ore e 37 sulla maratona.

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝

[@paoloruffo9321]

Ma faccio anch’io tutta sta roba…??😳🤣🤣🤣 grandi coach, sempre 🔝😍

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣 grande Paolo! 💪🏻

[@andreapacileo143]

Ciao Coach, ciao Daniele...grazie mille per il video ben spiegato e molto utile. Detto questo(prima di abbonarmi all'app) avrei bisogno di un consiglio/parere da voi. Con oggi sono 25 giorni che sono fermo(per una ricaduta) per una TENDINITE POSTERIORE TIBIALE, ed in più con la ricaduta si è aggiunto il pireforme...una tragedia😆. Fra 10 giorni finirò le terapie con il fisioterapista, dopodiché inizierà la fase graduale (dopo aver interotto la preparazione ad 1 mese dalla Maratona di Milano che mi ha precluso la partecipazione )per il ritorno . Come vi ho già scritto vorrei farmi fare una tabella per poter gareggiare al meglio del mio potenziale alla Maratona di Verona che sarà il 19 Novembre 2023. Il mio obbiettivo (a 47 anni con solo 2 anni nel mondo della corsa) è quello di poter migliorare il mio personale in MARATONA che è di 03:20'...qualora fosse possibile vorrei scendere tra le 03:10':00/03:15':00..per concludere, prima di iscrivermi è meglio vedere come sarà il rientro, oppure potete seguirmi già da subito in prospettiva Verona? Vi lascio la mia Email : [e-mail]. Grazie in anticipo per la risposta.

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Io ti consiglio di riprendere molto gradualmente le prime due tre settimane e poi se stai bene inizia un programma di 16 settimane per la mezza maratona e poi quando mancano 4 mesi alla maratona inizia quello per la maratona 😊 spero di essermi spiegato 😅

[@andreapacileo143]

@@Personalrunningcoach Ah okay...quindi posso cambiare il programma...inizio con la mezza per poi passare ad una tabella per la Maratona 👌👍Tutto Chiaro ...grazie mille

[@Durindano]

Bel video e interessante. Mi tornerà utile per la prossima maratona (se riuscirò a prepararla). Nel frattempo, per la preparazione invernale, deduco che i lunghi oltre i 20 km non servono, e non servono nemmeno le ripetute lunghe in soglia... quindi tanta corsa lenta, ripetute brevi, salite e potenziamento?

[@Personalrunningcoach]

Si esatto!!! 👍🏻👍🏻

[@Andrea-wx7dg]

Ci sarò anch'io coach,

[@Personalrunningcoach]

A presto!!

[@thecoffeerunner1281]

Io i lunghi lì faccio generalmente a ritmo medio . A volte ci metto anche ripetute a ritmo maratona

[@AndreaBoscaino]

ciao Roberto e grazie per i tuoi utilissimi consigli, volevo chiederti un consiglio posso rifare una maratona riuscita male per i crampi dopo 15 giorni? ho fatto Firenze e vorrei fare Reggio Emilia 11 dicembre.grazie

[@Personalrunningcoach]

Dipende da quanto sei allenato e da come ne sei uscito… 3 o 4 settimane sarebbe meglio e più produttivo 😊

[@gianmarcolevorato9591]

Grazie mille per i consigli 💯 la mia prima maratona la farò tra pochi mesi a Padova, quindi allenarsi con la frequenza cardiaca non sarebbe il massimo?

[@Personalrunningcoach]

Per i lenti segui la FC però per gli allenamenti di qualità segui i ritmi di allenamento dati dal VDOT

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo 🍀

[@danielapacor5662]

Martini 🔝 Quanti carboidrati consigli di assumere all'ora considerando di sperare di finirla in 3h30?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Daniela, secondo me 60 è il numero giusto… io per esempio ne mangerò 60 😊

[@carminecalabrese1718]

Complimenti Roberto,volevo chiederti una cosa, ma durante gli allenamenti oltre ai gel,come bevi?

[@Personalrunningcoach]

Solitamente su strada cerco un percorso con delle fontanelle dove bere e nel trail cerco sempre di tornare alla macchina per rifornire l’acqua oppure delle fontane sul percorso 😊

[@micheleraffele7582]

Stavo cominciando a fare il mio salto di qualità, ma una tendinite mi costringe a fermarmi per un pò. Un consiglio per mantenere la forma che ho raggiunto considerando che si tratta del tendine rotuleo😪

[@Personalrunningcoach]

Mi spiace… Se riesci a pedalare senza problemi vai in bici è ottima… altrimenti poi bisogna capire la gravità e vedere se è meglio il riposo totale per velocizzare il recupero 😊

[@micheleraffele7582]

@@Personalrunningcoach grazie per il consiglio, devo provare. Non vorrei perdere quanto fatto finora!

[@fabioferrazza78]

Quando parlate di lungo Z1-Z2 intendete Z2--Z3 del garmin visto che sullo sportwatch la Z1 di fatto e' sotto il 60% della fmax. Anche per le ripetute in soglia intendete tra Z4 e Z5 del garmin giusto?

[@Personalrunningcoach]

Si più o meno… Qui sul canale trovi un video dove spieghiamo le nostre zone cardio, guarda quello aggiornato 😊

[@francescosoleti5372]

Salve e complimenti. Una domanda. Mai tempi del vdot non sono troppo ottimistici? Grazie

[@Personalrunningcoach]

In alcuni casi si specialmente per chi affronta la maratona e le lunghe distanze per la prima volta

[@prezio83]

Domandina.... Sono già iscritto alla Maratona di Roma di fine Marzo e stavo valutando di iscrivermi anche alla Maratona di Milano che sarà i primi di Aprile (2 settimane dopo quella di Roma) secondo voi se facessi quella di Roma ad un ritmo tra il lento ed il veloce potrei poi fare quella di Milano cercando il best? Vorrei sfruttare la preparazione alla maratona per 2 gare, visto quanto lavoro dovrò fare 😅

[@Personalrunningcoach]

Può funzionare ma due settimane sono poche e potresti non recuperare per tempo (dipende dal tuo livello) probabilmente a questo punto meglio fare bene la prima è la seconda si fa passeggiando 😊

[@jlisci]

io ci metto anche 1/2 uscite di bici per sostituire il lento (z1/z2) per evitare sovraccarichi muscolari e articolari quindi 4/5 allenamenti di corsa, 1/2 in bici, 1 di riposo totale.

[@Personalrunningcoach]

Si anche io spesso faccio bici per mantenere il motore allenato senza sovraccaricare il resto 👍🏻

[@jlisci]

@@Personalrunningcoach dopo aver preso una forte contrattura a 15 giorni da bologna l'anno scorso ho imparato a differenziare 🤣🤣🤣🤣

[@max77bg]

Io faccio gestire le zone Z al mio epix in %SAFC. Sento parlare sempre di maratona in Z3 o Z4. Io la corro tutta in Z5 (Fcmax 180 e soglia 160). Tengo i 160/2 battiti fino al trentesimo e poi arrivo alla fine a 170. Sbaglio ad interpretare qualcosa? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Non mi è chiaro… Penso che le tue zone impostate in modo automatico siano sbagliate… il Garmin nel mio caso fa sempre un casino e non è attendibile… comunque è quasi impossibile per un amatore correre una maratona in soglia c’è qualcosa da rivedere 😊

[@GiovanniMagliarella]

#1

[@Personalrunningcoach]

👏🏻👏🏻👏🏻😊

[@lucafontana8728]

Ciao, faccio una domanda da neofita delle maratone..sto preparando la mia prima maratona per il 19 febbraio, però non ho ancora la certezza di poter partecipare, se dovessi rimandare di un mese, come mi devo comportare rispetto alla tabella che sto seguendo? Soprattutto riguardo ai lunghi..grazie

[@Personalrunningcoach]

Eh così posso dirti poco diciamo che se devi rimandarla di un mese non è un problema… il problema è anticiparla 😊

[@lucafontana8728]

@@Personalrunningcoach grazie.. però quale delle 17 settimane programmate è meglio ripetere semmai? Il primo mese?

[@fabiopolisini1644]

Quando parlate di zone sono zone di potenza o zone cardio?

[@Personalrunningcoach]

Per la preparazione maratona io ti consiglio di guardare sempre i ritmi di allenamento per gli allenamenti specifici e la FC per i lenti… oppure di usare le zone di potenza spigate in un altro video 😊

[@micheleperazzini99]

Sembrano consigli normali, ma sono tanta roba. Visto che corro da 30 vi assicuro che soni consigli da far tesoro

[@Personalrunningcoach]

Grazie Michele 🙏🙏

[@micheleperazzini99]

@@Personalrunningcoach seguendoti, in quanto iscritto al tuo canale, vedo che sui temi che svisceri di volta in volta sei chiarissimo ed esaustivo. Grazie di tutto sto ben di Dio e comolimenti 🔝🔝

[@furettolo1]

La mia VDOT a ritmo facile dovrebbe essere fra i 6:00 ed i 6:40 ma la mia frequenza a quel ritmo continua ad essere in Z2, cosa dovrei fare? Dalla scheda dell app scrivete sempre Z1 per cui i 10km sono un eternità correndo a 7:10 🤣

[@Personalrunningcoach]

Per il fondo lento in Z1/Z2 segui la FC significa che ti manca la base aerobica… lato positivo significa inoltre che puoi ancora migliorare 💪🏻💪🏻

[@matteobossone4241]

In preparazione alla maratona é sconsigliato fare l'ultimo lungo due settimane prima della gara?

[@Personalrunningcoach]

Dipende... Per un principiante non lo consigliamo, se hai già invece una buona preparazione ed esperienza sulla distanza, potrebbe andare anche a 2 settimane👍

[@matteobossone4241]

@@Personalrunningcoach Grazie per la risposta e complimenti per il bel canale

[@nmcracing8888]

Scusate la mia completa ignoranza ma perché dovrei fermarmi a lunghi di 36km se la maratona é da 42? Non sarebbe meglio vedere se riesco a chiudere una maratona in allenamento fatta con un passo piu lento piuttosto che fermarmi prima?

[@Personalrunningcoach]

Di base non serve per tanti fattori, in primis quello di rischiare di farti male. Negli anni moltissimi allenatori, e noi con i nostri allievi, abbiamo visto che non serve fare una maratona prima della gara, se arrivi a 36 in allenamento di certo ne fai 42 in gara! Rischiare di correre molto di più prima è una "fatica" che non serve, soprattutto alla prima maratona. Poi vuoi mettere diventare maratoneta in gara? Molto più bello😊

[@carlorunning85]

Perché vdot e non fc?

[@Personalrunningcoach]

Mixare le due cose in base al tipo di allenamento e alle proprie caratteristiche!

[@marcoferrazzo495]

Perché “sconsigliate” di seguire le zone di frequenza cardiaca a favore dei ritmi Vdot? Voglio dire, la soglia di ciascuno è intrinsecamente legata alla sua frequenza cardiaca, quindi perché non tenerne, almeno in minima parte, conto? Ovviamente sono molti i fattori esterni che la possono influenzare, però…

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco si assolutamente la FC è un parametro da valutare ma con le sue mille variabili poco attendibile… qui sul canale trovi un video su l’uso della potenza nella corsa dove spiego le limitazioni della FC ecco perché consiglio di seguire il passo al km 😊

[@stefanocaon]

Non capisco perché massimo 36 km in preparazione ad una 42

[@Personalrunningcoach]

Perché si è visto che coprire questa distanza in allenamento è sufficiente per portare a termine bene la maratona 💪🏻 facendo di più si rischia di stressare inutilmente il proprio corpo mentre magari si poteva dare la priorità ad altro

[@giovanbattistafichera8439]

io sto seguendo un piano preso dal sito Coros e in effetti mi fa fare dei lunghi a ritmo maratona intorno ai 5:00/km anche se io penso che col *beep* che riuscirò a tenere quel ritmo, visto che i lenti mi escono anche sopra i 6:30. Ma quanto faccio schifo in corsa aerobica, porco giuda!

[@Personalrunningcoach]

Probabilmente devi migliorare la base aerobica 😊 e il Coros ho notato che con i ritmi di allenamento è un po’ ottimista 😅

[@giovanbattistafichera8439]

@@Personalrunningcoach ma sì, infatti secondo me sarò al massimo in grado di sostenere un 5:30/km in maratona. :D

[@simonepetrucci3746]

Una volta finita la preparazione per la gara usando la vostra applicazione,continuo a pagare un mensile?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Simone, si ma puoi annullare l’abbonamento in qualsiasi momento tramite lo store 😊

[@simonepetrucci3746]

@@Personalrunningcoach era giusto per saperne il funzionamento, grazie mille!

[@alessionania729]

Che bisogna fare i lunghi non è vero. È largamente assodato che quello che conta è il volume settimanale totale. Esempio fare 2 giorni da 15 km, ha la stessa valenza che fare 1 giorno da 30 km, anzi è ancora peggio forse perchè, soprattutto per un amatore, rischia di sta fermo per i successivi 2/3. Andando a sacrificare giorni utili di allenamento che avrebbe usato per sedute si più corte ma costanti.

[@maurom9654]

Io è una vita che desidero correre una maratona, però gli infortuni mi hanno sempre impedito di prepararmi a dovere.

[@Personalrunningcoach]

Ciao Mauro probabilmente sbagliavi qualcosa 😊 cerca di capire la causa e vedrai che andrà meglio 💪🏻 buone corse!

[@maurom9654]

@@Personalrunningcoach Grazie mille della risposta

[@davideburani2066]

Ok, ho capito che io, che da zero sto preparando una maratona in soli 3 mesi, sto sbagliando tutto 🤦🏽‍♂️😅

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣 dai la prossima la farai con una consapevolezza diversa 💪🏻 comunque complimenti e in bocca al lupo 🍀