Come allenare i bicipiti: 5 consigli pratici

[@branden4327]

Fateli anche per gli altri gruppi muscolari, per favore! Siete i migliori

[@filippopellino6664]

L'ho provato in palestra oggi e posso dirlo ... Lavorano in una maniera completamente diversa da come gli allenavo... E in questo modo è molto più efficace..sei un grande Max!!

[@massimobrunaccioni7758]

Fantastico 💪🏼

[@mauroscimone8584]

Massimo Brunaccioni io ho già fatto le croci manubri mantenendo costante la tensione e non portandoli troppo perpendicolari a chiusura e mi sembra sia andato meglio di come li facevo prima!

[@Minfd]

@@mauroscimone8584 alla fine cos'era meglio?

[@McGradyrodda]

Ogni volta che viene pubblicato un video del project dove c’è brunaccioni che spiega metodiche di allenamento ed esercizi È UNA MANNA CADUTA DAL CIELO! di cui ne faccio sempre tesoro di ogni sua minima parola . Continua sempre così con queste tipologie di video !

[@michelemontemaggi2991]

Che qualità e completezza... siete gli unici!

[@giuseppeconte2621]

Grazie. Sei un esempio. Per favore bicipiti nella calistenia, se è possibile. Grazie InVictus’ Point of view!

[@Marco.892]

Mi piacerebbe vedere questi tipo di video anche per altri gruppi muscolari 💪.... comunque ottimo video

[@Kenshiro1991]

Preciso e dettagliato come sempre ! Dall'adolescenza mi hanno consigliato di fare i curl sullo spigolo di un muro con i gomiti leggermente dietro, in modo da evitare compensazioni. Mi ci trovo bene e continuo a farli così. Può essere un errore ?

[@angelaiovine106]

@@Kenshiro1991 pp

[@alessandropoletti5407]

In tutto ció vorrei fare notare l'esecuzione dei curl del tizio dietro al minuto 1:21😂

[@amineachhair5570]

Sei un mito

[@robertogentile195]

Come hai fatto a notarlo? È decisamente imbarazzante

[@alessandropoletti5407]

@@robertogentile195 proprio per quello l'ho notato😂

[@cinema_matinee]

Ahahahahahahah che occhio

[@Check4040]

Minchia serio

[@daviderigo9049]

Provato oggi...ottime sensazioni allenamento ben strutturato che da una risposta anabolica importante...si vede che sei un professionista complimenti per la forma fisica!

[@mauroscimone8584]

Grande, praticamente l’opposto di quello che fanno tutti ! Ottimi consigli che sto già mettendo in pratica , meno pesi ma più controllo e serie ben bilanciate

[@gio8461]

Più atteso dell'ultimo DPCM

[@_unitalianosenzanome_86]

Workout stupendo soprattutto se unisci questo con quello sulla schiena e anche per gli avambracci. Utilissimo per chi si allena a casa e non ha idea di come allenarsi bene

[@marioaresu46]

Anche io dico qualità e competenza., bravi.

[@laccoettore1109]

Quando ho ascoltato la frase del vassoio tra le mani con dei bicchieri, sono sobbalzato perché è una frase che dico spesso anch'io da sempre.. 😅💪

[@massimobrunaccioni7758]

😄grande!

[@IlNanni]

Mi rassicura il fatto che siano cose che faccio già, non mi resta che continuare 🤓 grazie 💪

[@Giubizza]

Lo faccio oggi stesso. 👍🏽 Sempre che non chiudano le palestre mentre ci sto andando...🙄

[@Matteo_10520]

Eccoloooooooo sempre presente

[@beniaminozoia8126]

I video sui bicipiti penso siano tra i più cliccati in assoluto 💪💪💪👍👍

[@xavierbaricocchi2950]

Ottimo video! Buona parte dei consigli li conoscevo, ma non sapevo che fosse importante mantenere l'avambraccio " morbido" come negli esercizi di tirata. Grazie!

[@AsiLisA87]

Proprio stamattina ci pensavo in palestra! Provvidenziali!!!

[@front_lever3721]

Video utilissimo come sempre!! Per quanto ci si informi qualche errore lo si fa sempre

[@zerodife9337]

Grande dott. Biasci! Ti seguo da quando eri secco e dicevi 'buonasera Londra'. Ottimo video come sempre! ;-)

[@t0000137]

Grazie del video, tutto molto valido. Mi lascia solo perplesso il consiglio di togliere tensione dalle mani: posso capire la necessità di evitare compensi tramite l'avambraccio ma senza stringere con decisione può essere più difficile esprimere forza, anche per movimenti totalmente controllati.

[@EliteCarWorld]

In quanti si sono soffermati sulle vene mostruose dei bicipiti e avambracci? FANTASTICO!

[@pocitv]

massimo bellissimo video veramente complimenti spero tu ne possa fare altri per i diversi gruppi muscolari , sei un grande

[@massimobrunaccioni7758]

Li faremo 😊

[@robertoviliotti7796]

Fisicaccio complimenti davvero per tutti i sacrifici che ci son dietro...

[@lucaammazzalorso5597]

Massimo cerca di fare più video che riguardano allenamnti... fatti vedere di più sei un grande

[@massimobrunaccioni7758]

Ce ne sono già vari sul canale di miei! 😊

[@lucaammazzalorso5597]

@@massimobrunaccioni7758 gia mi sono iscritto al tuo canale però sono vecchietti ahahah dai forza fanne altri sei un grande

[@cris_82]

Senza stravolgere il mio allenamento ho cercato di mettere in pratica gli accorgimenti di cui parli nel video e devo dire che non ho mai allenato i bicipiti in questo modo. Incredibile come cambiando piccole cose la risposta del distretto muscolare cambi radicalmente

[@massimobrunaccioni7758]

Fantastico! 💪🏼

[@stefanorabitti85]

Che figata di video. Chiaro semplice e va a colpire in pochi minuti quei dettagli che ti fanno pensare "A cazzo ecco dove sbaglio". Grandi

[@ptaantonio4331]

Complimenti...X i 5 CONSIGLI!!!!!!! E IL RESTO!!!

[@amineachhair5570]

Li ho provati oggi ,funzionano. Aspetto qualcosa per gambe. Grazie.

[@alfonsodauria5743]

Mercoledi' .... provo questo allenamanto x bicipidi...👍grz..del video.

[@thatpingu7580]

Aspettiamo con ansia il workout di tirata

[@massimobrunaccioni7758]

Tra poco arriva...😄

[@francescomangia7537]

Io invece con la panca scott mi trovo benissimo, è uno dei modi che preferisco per allenare i bicipiti, ma immagino comunque sia una cosa soggettiva alla fine, perché ognuno risponde ad ogni esercizio in modo diverso.

[@Tommy-su2iz]

una domandina, tra gli esercizi, quanta pausa?. Vi conosco da poco ma sembra un progetto molto ben fatto, mi piace!!

[@zbmad0154]

Portane assolutamente altri! Sei il "MASSIMO!"

[@pascalblatta3111]

Che qualità signori, Max sei un grande

[@marcodegiovanni3696]

Proprio per i motivi da te citati consiglio sempre i concentrati con gomito in appoggio e ripetizioni controllate

[@enzosicari4460]

Cavolo li ho già allenati oggi .... metterò in pratica giovedì 👍

[@lucaammazzalorso5597]

Massimo sei un grande

[@walterzannino8082]

Grazzzzieee domani proverò ad ascoltare le sensazioni ed eseguire sempre in tensione!!!! 💪💪💪💪💪💪

[@mdagos]

questo video è oro. grazie.

[@imarcoy]

sto aspettando ancora le split di pull e legs.... cmq grazie

[@project_invictus]

Tra 2 settimane esce 😃

[@imarcoy]

@@project_invictus non vedo l'ora! grazie mille

[@fabiobertolo7894]

Gran bel video , ottimo voto 10 , metterò la prox volta ke ho bicipiti tutti questi accorgimento

[@ninovilela8802]

Wow, nn penzavo funzionasse perché di braccia sn magro magro pero sento che sta funzionando, grazieeeee

[@paoloa7509]

Mostro di bravura e di competenza. Vero, vero. Per i bicipiti per avere risultati sorprendenti bisogna seguire le tue indicazioni. I carichi eccessivi da palestrato ramapitecus sono perfettamente inutili e dannosi. Grazie. Complimenti ancora .

[@christianb6360]

Suggerimenti utili da provare!! ottimo contenuto

[@ernestomusso5867]

Grazie., ti seguo tanto e ottengo risultati eccellenti

[@lambertiroberto]

Grande Massimo! Consigli sempre utili, grazie per la divulgazione 🤙

[@DarioMileti]

Consigli utilissimi

[@michaelfederigi1916]

Grande Maestro, sei il n 1 💪

[@q-crispo9837]

Sei molto bravo. Pollice in su senza dubbio.

[@veronicarusso3987]

Sei grande nelle spiegazioni, vorrei sapere x favore se farli due volte a settimana come i bicipiti GRAZIE

[@theblade7799]

Cavolo seguivo project invictus convinto che a differenza di altri "team"😁 fossero tutti natural ... Ragazzi faccio body building da 23 anni e cosi natural e perlopiù vegani non lo si diventa. Saluti Ps i consigli sull'esecuzione sono perfetti

[@gabrielebuonomo2191]

Palesemente dopato

[@marcospadaccino4413]

Io non la penso così: da vegan non hai alcuna differenza nel bodybuilding rispetto a un alimentazione onnivora, se sai come alimentarti e se spartisci tutti i macro nel modo giusto. Poi, dovresti sapere che Massimo compete solo in federazioni natural e si sottopone a test a sorpresa costanti, oltre ovviamente a donare il sangue per la ASL costantemente. Dovresti inoltre sapere che si allena da 20 anni, e in maniera programmata e da Pro nel bodybuilding da 7. E' facile dare del doped se non si conoscono gli effetti di un allenamento programmato, scientifico, funzionale prolungato nei decenni. Oltre al fatto che il bodybuilding è il suo stile di vita , si occupa solo di quello, si può dire che vive in palestra, chissà quanto si fa il culo e chissà quante volte alla settimana si allena. Tra l'altro se lo conoscessi meglio noteresti la sua profonda etica alimentare e per la salute, e seguendolo costantemente ed avendoci parlato più volte posso dirti che una persona che diventa vegan lo fa sia per etica, sia per Salute. Assumere steroidi anabolizzanti andrebbe totalmente contro la sua etica, dunque per i vari motivi sopraelencati credo fermamente sia natural, come lui stesso afferma con tanto di prove di vari test antidoping. Sarebbe un controsenso estremo vedere un canale come Project Invictus che non si informa prima di collaborare a stretto contatto con un atleta, visto che parlano sempre e solo di bodybuilding natural.

[@SalvatoreApicella]

Video fantastico complimentissimi! Continuate cosi

[@chedilusionevuoichemoro0293]

Passerete da fare 10 kg a 5 kg hahaha

[@gabriellacarbone512]

Super Coach!

[@francescosessego5484]

Fate una serie così di tutti i gruppi muscolari sarebbe fantasticooooooo

[@paoloferrante7436]

Bella spiegazione

[@gianmarco5657]

Ottimi consigli. Grazie!

[@bellodolce1614]

Simpatico e bravo grazie per video

[@wamozart6055]

Bravissimo!

[@gherrison5391]

Ottimo video grazie!!

[@lorini11]

fantastico, soprattutto abbasso alla panca scott ,,, grande

[@Taorminacentralapartment]

competente e molto esaustivo!

[@onizuka0383]

vorrei vedere altri allenamenti completi per il Push Pull Leg. grazie molto utile

[@project_invictus]

Esce tra due settimane :)

[@gfso1804]

Inizio col dire che le persone sono libere di fare quello che vogliono pero' continuare a parlare di genetica mi sembra una cosa inutile ,tanto chi non è fortunato la fortuna la trova con il Dopping, detto questo complimenti per il Fisico.

[@salvatoreperrotta8942]

In realtà, devi essere fortunato anche col doping. Non è detto che una persona reagisca come vorrebbe a sostanze anabolizzanti, anche lì è genetica. Purtroppo la genetica è fondamentale ma allo stesso tempo inutile. Dico inutile perché si dovrebbe puntare ad essere il miglior se stesso rispetto al passato e con l'allenamento, la costanza e l'impegno si può fare. Se uno inizia a paragonarsi agli altri è finita, nessuna sostanza e nessun allenamento basterà mai.

[@gfso1804]

@@salvatoreperrotta8942 Quindi tutti quelli che partecipano a Mr Olimpia etc. sono tutti geneticamente fortunati? Beati loro,ho visto persone che geneticamente erano normalissimi trasformarsi da un anno a l'altro ma ripeto non ho nulla contro chi ne fa uso l'unica cosa è che siano più sinceri con gli altri ,sinceri come Rich Piana che non ha mai nascosto di farne uso💪

[@salvatoreperrotta8942]

@@gfso1804 certo, quelli che partecipano a Mr. Olympia sono persone che fanno grande uso di sostanze ma sono degli alieni geneticamente. Puoi allenarti quanto vuoi e prendere quello che vuoi, senza una certa genetica (e l'impegno), non arriverai mai ad un fisico da Coleman, Kay Green, Phil Heat, Chris bumstead, ecc. L'unico modo per sconfiggere la genetica potrebbe essere trovare una sostanza che sopprima la miostatina, nel caso in cui tu ci riesca, diventeresti miliardario 😂

[@gfso1804]

@@salvatoreperrotta8942 Ok da domani inizierò la mia guerra contro la genetica quando la sconfiggerò ti faccio sapere😜

[@jacoponuccitelli4398]

@@gfso1804 l'hai vinta?

[@francescochierici2504]

Ti seguo e mi piace molto come spieghi

[@brighittatancredi6458]

Grazie mille dei consigli 😊 anche se sono una ragazza, non mi dispiacerebbe far crescere un po' queste noccioline che ho al posto dei bicipiti 😁😁😁

[@liamdave87]

Ineccepibile..☺ voglio aggiungere che la panca scott è preferibile evitarla,in quanto deleteria per il tendine del bicipite..

[@SaviorShadez]

Grande Massimo! GO VEG!

[@georgebugsmoran2348]

Bel video!!!

[@nicolavastarella9046]

Sempre ottimi video

[@Furiospinosi]

Anni fa andavo in palestra, mi sono fatto una bella base, ma è passato tanto tempo e adesso vorrei rimettere in forma i bicipiti in particolare. Che carichi consigliate come inizio?

[@soldato94]

Mi stanno scoppiando con sei chili per lato assurdo grazie 🎉

[@giuseppefalco2783]

Siete i migliori

[@dinogualtieri3944]

Grandissimo video

[@emc_pt_studio]

Ottimo Contenuto!

[@pietro4836]

Hai un fisico spettacolare! complimenti davvero

[@mircolagatta2906]

Top, favoloso

[@luigi4126]

Bellissimo video esaustivo, complimenti.Quante volte a settimana si possono allenare i bicipiti.Grazie

[@Pierino6969]

Bravo

[@Rino315Lori]

Bel video, che ne pensi dei curl ai cavi alti?

[@Edsel0201]

2:35 Qui aiutano tantissimo i Fat Grip. E non ti distruggi le mani!! 😃

[@MrLeslieChao]

Parole sante

[@Dulcan994]

Scusate la domanda un po' ignorantella....ma quando dice "3 serie da 8/10 colpi fino a cedimento" cosa si intende con quel "cedimento" se le serie e le ripetizioni sono contate ? Si intende per caso trovare un peso in cui arrivi al decimo colpo della terza serie a cedere oppure ha un altro senso accora ?

[@peterpetofi9588]

Grazie.

[@pisellone4324]

Ogni quanto allenare i bicipiti durante la settimana? Il programma a fine video è da intendersi interamente e cioè 9 set totali? Grazie mille!

[@Girodipista]

Grazie per questo video Massimo! Posso sapere se nella tua routine per i bicipiti effettui anche delle serie di forza o resti sempre nel range 8-10? Grazie

[@brividialminuto8754]

Ti rispondo io, in periodi dove stai facendo un programma di forza anche in altri gruppi muscolari come il 5x5 o ipertrofia con richiamo alla forza come il 4x6, bisogna inserire tali serie e rip anche in bicipiti e tricipiti pere dare loro uno stimolo differente, eseguilo almeno sul curl bilanciere e sul bench pressa presa stretta. Poi prosegui con un 3x10 al secondo esercizio ed uno a cedimento nel terzo esercizio esempio; 4xmax con 45 secondi di pausa. Ti garantisco che funziona , stimoli ogni tipo di fibra muscolare. Spero di esserti stato d’aiuto. Il ragazzo nel video é chiaramente sotto steroidi, un muscolo del genere se sei un “natural” non devi neanche sognarlo. 😅 Dai il massimo e vedrai che crescerai e ti farai un fisico invidiabile. Faccio programmi personalizzati per qualsiasi cosa puoi anche chiedere. Be strong 💪🏻

[@gabrielmartino7362]

@@brividialminuto8754 il "ragazzo nel video" come dici tu è il campione mondiale di NATURAL Bodybuilding (categoria Men's Physique). Inoltre oltre ad avere sicuramente una buonissima genetica si allena da parecchi anni. Quindi prima di dare del dopato a qualcuno informati 😉

[@JJShalashaska]

Molto utile

[@maurolorenzetti5157]

e' la migliore tecnica che ho mai provato per stimolare i bicipiti

[@Salvo09100]

Ciao Massimo grazie ancora una volta per questo video. Dato che ancora le palestre sono chiuse,e chi come me si sta allenando a casa senza attrezzi o manubri ma con solo con l’ausilio di mezzi di fortuna o nel mio caso elastici, potresti darci qualche consiglio? Io ad esempio sto cercando di copiare gli stessi esercizi che facevo in sala con gli elastici,ovviamente ripeto non avendo altro,avvalendomi di coppie di elastici “ puoi anche prendermi in giro 🤗 non mi offenderò “ e di una barra in acciaio che usavo come leva per una cesoia a mano, adesso a mo di pseudo bilanciere,cerco di fare dei curl . Mentre con gli elastici usati singolarmente cerco di eseguire le varie varianti. Te ne sarei grato ma credo tutti i membri della community sarebbero molto felici . Grazie mille 🙏

[@cose40]

1:22 Anche il Kylo Ren lì dietro dovrebbe vedere questo video, così non sporca così tanto il movimento.

[@fitnessconnunziocaiella]

Bravi!!!

[@robotex74]

Ogni volta che faccio bicipiti, indipendentemente dall'esercizio, ho sempre forti dolori ai polsi, che mi limitano molto nell'esecuzione. E' normale? Complimenti per i video e per la professionalità.

[@project_invictus]

Tieni il polso alienato o si muove durante l’esecuzione. Prova delle polsiere 💪

[@Themachinist76]

Ciao. Perché non usi la panca scott? C'è qualche motivo in particolare o non ti piace come esercizio?

[@paolovescovini3949]

Grande personal t.

[@aleranieri6478]

Interessante sapere Il perché del no al Larry Scott.. Poiché me lo mettono in programma e lo faccio.. Ma sono ignorante in merito

[@GabrielWarlock]

Max Brunaccioni: *exists* Me: Teach me, senpai!

[@biellaturbo]

Ottimi consigli

[@thanatos3dskilluminatig33.]

perdona lignoranza quando dici in posizione anatomica o estesa intendi con abduzione e depressione delle spalle in posizione anatomica e normale in quella estesa?

[@giancarloveratti3623]

Non togliere tensione ok ma aumento il lavoro meccanico