Come allenarsi quando si ha poco tempo

Avete poco tempo per allenarvi? Ecco un approccio che fa per voi!
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[@markpitale7270]

A due anni di distanza ritorno qui per ringraziarti. Sono un poveraccio all'ultimo anno di medicina e tra esami, tirocinio, lavoro per la tesi, tipa che sclera perchè "non ci vediamo mai", e allenarsi è diventato un lusso. Mi stai salvando la vita con questo video (e i massimali). Grazie!!

[@raffaelepellegrini1959]

grande coach....sei sempre avanti...ogni giorno avanti,avanti...

[@martinbrossa6190]

Molto utile, grazie per lo spunto

[@stefanosarti4831]

😀 super video

[@giuseppepepe7012]

Video molto apprezzato e atteso! Grande Alessio!

[@domenicodominuschioppa5655]

Ottimo!

[@domenicodominuschioppa5655]

È vero! NO MORE EXSCUSE!

[@dario222]

ma soprattutto come mangiare bene quando si ha poco tempo o si fanno turni di notte

[@tommasoreggla5246]

Un altra domanda che mi sono fatto è sulla questione delle serie di avvicinamento al carico..sono comprese all'interno dei 20'?

[@AlessioFerlito]

Qui trovi tutti spiegato bene prudvangar.net/2014/01/05/il-canadiar-bear-allenarsi-al-massimo-nel-minimo-tempo/

[@tommasoreggla5246]

Grazie mille

[@tommasoreggla5246]

Ciao Alessio! Una domanda.. È fattibile adattare questo programma in due sedute settimanali invece di tre? Grazie!

[@AlessioFerlito]

Puoi semplicemente dividerlo su più giorni/settimane. Tipo facendo Lunedì A Giovedì B Lunedì C Giovedì A etc..

[@androidiano4ever]

Per aumentare il numero di trazioni secondo te è meglio progredire sul parametro densità o su volume/ripetizioni ?

[@AlessioFerlito]

Volume, assolutamente prima di tutto

[@markpitale7270]

Grazie per lo spunto! Avrei una domanda sempre nell'ambito dei vari Russian bears. Come la vedi una fase di accumulo (la versione del R.B. con gli amrap al 80 e al 90% del top set della giornata) in cui come complementari si eseguono in 3*8 o 5*10 i fondamentali dell'altro allenamento? Ad es. Lunedì scheda A con panca in 5+amrap 90%+amrap 80% poi ohp in 3*8 come complementare, mercoledì scheda B si fa viceversa. Non so se mi sono fatto capire. Potrei avere un parere, gentilmente?

[@AlessioFerlito]

"snaturi" con molte virgolette il programma, soprattutto temo diventi troppo il volume, ma puoi provare! Alla fine non è che ci sia una regola fissa

[@markpitale7270]

@@AlessioFerlito ti ringrazio. Avevo intenzione di provarlo, magari inserendo uno scarico ogni tre settimane. Al massimo lo ridimensiono strada facendo se vedo che non ci sto dietro. Buona giornata Alessio!

[@mircopuviani7226]

Ciao! Molto utile, grazie. Una domanda: percentuale di carico sull'alzata secondaria? (quella a 7-8 reps) Sempre 70-80%?

[@AlessioFerlito]

Si esatto

[@mircopuviani7226]

Grazie!

[@nicholaspicozzi2398]

Ciao Alessio, con questo metodo non si fa defaticamento?

[@AlessioFerlito]

Sinceramente non lo metto quasi mai comunque 😊

[@lucaandrea1146]

Stretching?

[@AlessioFerlito]

Se ti alleni bene è sopravvalutato

[@Drakalawk]

Ciao Alessio. Domanda: Questo metodo, avendo un discreto volume di allenamento, può essere usato tutti i giorni? Dovrei praticamente alternare i gruppi che vado ad allenare? In caso di esercizi calisthenici cosa consigli ?

[@AlessioFerlito]

Anche tutti i giorni

[@umberto276]

O ci si può iscrivere al crossfit 😂😂😂😂😂