Come fare lo SQUAT

[@Reloreee]

rendiamoci conto che questo video é gratis, certe nozioni si pagano dietro corsi da 800 e più euro, complimenti davvero

[@zerothetattoer]

vero, posso testimoniare la mia esperienza diretta di oggi , ho dovuto fare un lungo periodo di fisioterapia legata alla postura proprio per problemi di discopatie cervicali , non conoscevo tutte queste meccaniche e devo ammettere che è già molto difficile trovare fiisioterapisti davvero preparati xcio'canali come P.I. sono una manna ; stupendo trovare professionisti così preparati divulgare informazioni gratuitamente, tanta roba !! Questa va oltrel' iinformazione , è FORMAZIONE, ed è davvero una manna dal cielo, grz a tutto il gruppo !!!

[@andreadabbruzzi5826]

Davvero complimenti,spiegazioni bellissime.

[@marcolamacchia4345]

Per chi si laurea in scienze motorie dopo anni di studi se non si riuscisse a dire almeno queste due cosette in croce sarebbe davvero molto grave. L'alternativa è quella dei corsi a 800€ come dicevi o informarci da gente seria come questi colleghi che a loro buon cuore regalano questi concetti 💪🏻

[@MectronicsInc]

Tra i tanti, tutti validi, tutorial sullo squat proposti dal Project, questo mi è sembrato in assoluto il migliore. Non me ne vogliano gli altri autori, ma questo è stato davvero chiaro in alcuni punti davvero fondamentali. Complimenti ragazzi, spero possiate fare altri video! E soprattutto, grazie Project!

[@abelkabir]

Ti ringrazio. Era nostro intento proporre un contenuto interessante, utile ed istruttivo 🙏🏻

[@Leonard_LeoLaB]

Ma va cagar va….

[@playerone7493]

Uno dei video più completi su come eseguire davvero bene lo squat! Complimenti!!!

[@lominefe]

Bravo bravo bravo!!!! Grazie Davide, ho appena finito il mio workout e ho sempre dei dubbi sulla performance dei miei squat, il tuo video mi ha aiutato molto e mi ha tolto tutti questi dubbi.

[@rity2594]

Finalmente una spiegazione completa e chiara grazie

[@MicheleMarsala]

Ma quant'è fatto bene questo video? Completo, semplice, educativo. Grazie per questa qualità!

[@gabrieleoriente8459]

Mai visto un tutorial fatto così bene sugli squat

[@LeonardoBoros]

L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@marcoborsatino8393]

Ottimo! Importantissimo per uno maturo come me (66). Da studiare con attenzione.

[@lexuskill7951]

Gran bel video,guardiamolo.

[@raffaelebriganti4379]

Finalmente un video dove viene spiegata l'esecuzione alla perfezione👌

[@lorena4541]

Fantastico... Ottima spiegazione!

[@LorenzoMortaruoloCoach]

Contenuti di altissimo valore!

[@teammarcopaolinisportfitness]

Ottimi consigli che condivido totalmente, utilizzo in allenamento e integro nella preparazione atletica degli atleti del mio team!!! Grazie

[@robertobrenna8723]

Bravi ragazzi....sempre ottimi consigli....grazie💪

[@mariabianchini863]

Grazie infinite per gli ottimi consigli

[@LeonardoBoros]

L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@danielemati8176]

Spiegazione ottimale, grazie. Una domanda, è possibile unire i concetti dei giorni 1 e 2 in un’unica giornata per poi fare un secondo allenamento e spingere?

[@hardskin83]

Ottimo video, ben spiegato, complimenti💪😎👍🏼 Grazie ragazzi Grazie Project.

[@barbarabonacc1541]

Spiegazione molto molto utile. Grazie mille

[@nomecognome4365]

Mi ha aiutato tantissimo questo video!! ✨✨✨✨

[@mariagiovannacrea4491]

Complimenti x la spiegazione :)

[@joedavid7665]

Complimenti per la competenza e la chiarezza dell'esposizione 🔝

[@antoniobarbato450]

Grazie spiegazione molto chiara per un esercizio molto complesso, complimenti!

[@zackkk1377]

Bravissimo grazie della tua spiegazione ❤

[@Sam98hiphop]

Ottima spiegazione, davvero!!

[@salamandrajandfriends1437]

Veramente in pochi capiranno quanto sia importante questo video....

[@lucagardella7960]

Isocinetica ed isometria…💪🏼💪🏼👌🏼

[@gintamauri]

1:37 bellissimo video, unica cosa il collo deve seguire la curva fisiologica della schiena quando vai in lordosi

[@DegoJudo2012]

Complimenti 🇮🇹👍🏼🌈

[@StarTrek73]

Bravissimi complimenti. Grazie

[@iamwhatiam6281]

il modo migliore per farlo senza sbagliare e senza rischi é non farlo come me 🤪😝😅 grazie per le dritte 👍🏻👍🏻

[@benedettopatti-m6m]

bravo,tavoletta sotto i talloni per chi ha scarsa mobilita?

[@carlolestani9810]

Buonasera, grazie per il video (soprattutto per la prevenzione degli infortuni). Per gli squat con trap bar valgono essenzialmente gli stessi principi? Grazie.

[@dioscozzo]

Salve e grazie per il video!! Per chi non riesce a mantenere la curva lombare sotto il parallelo cosa consigliate? Ok non scendere oltre il punto in cui si perde la curva ma come si fa a migliorare questa cosa? Solo con i due esercizi indicati all'inizio?

[@project_invictus]

Guarda il miglior modo per impere è la pazienza e mettere i box squat, fino a dove non lo perdi. A fuori di farlo il corpo imparerà a rilasciare i femorali ed a farti scendere senza retrovertere, ma non puoi saltare questi passaggi. La retroversione non è solo una questione di mobilità ma un mix tra mobilità e propriocezione, se il corpo legge male la tensione contrae i muscoli posteriori della coscia e retroverti. Ci vuole in media qualche mese di pazienza

[@dioscozzo]

@@project_invictus Grazie mille!!

[@abelkabir]

@@dioscozzo condivido e ti consiglierei di fare sempre un fermo sul box, di almeno 1-2”. Tante persone sbagliano cioè arrivano toccano e spingono, quasi dandosi il colpetto per risalire grazie al box. Se ti imponi un fermo riesci anche a sentire i muscoli corretti che lavorano perché, sempre se arrivi sul box con gli angoli giusti, saranno loro che si dovranno attivare per risalire. Per raggiungere il parallelo quindi devi mettere il box fin dove riesci a mantenere la lordosi, poi pian piano (ogni 2 settimane ad esempio) la abbassi e cerchi di mantenerla come quando sei in piedi! Ciao!

[@dioscozzo]

@@abelkabir Grazie mille anche a te!!

[@lucaqu618]

Che esecuzione e posizioni gambe e piedi consigli nello squat per aumentare massa e/o arrotondare la parte alta dei quadricipiti, nel mio caso si evidenzia la goccia ma il quadricipite risulta allungato e non bello tondo

[@Manuela.chArlotteCc]

quanto sei bravo. grazie! posso fare una domanda?... mi stanno spuntando delle venuzze da quando ho alzato i carichi (comunque bassissimi, vergognosamente bassi). soprattutto parte bassa delle coscia-ginocchio e gambe (solo anteriormente). perché? 😓😭💔 che devo fare? mi suicido? fanno skifo!

[@abelkabir]

Se ti compaiono durante allenamento è normale 💪🏻💪🏻

[@Manuela.chArlotteCc]

@@abelkabir ma non vanno via. grazie Davide

[@abelkabir]

Probabilmente sarà l’aumento dei carichi allora, nel caso persistano e ti facciano male prova a farle controllare da qualcuno che sia più competente di me in quella materia! 💪🏻

[@MectronicsInc]

...si chiama vascolarizzazione. Stai probabilmente aumentando la massa, e quindi il corpo deve inspessire e alle volte creare nuove vene per poter irrorare di sangue questi nuovi fasci muscolari...

[@pakomisia]

Salve Davide,lo squat è sicuro anche per me che non ho la fisiologica lordosi lombare ma quel tratto dritto cosiddetto a "canna di bambù"?grazie

[@brendondicredico5326]

Bravo complimenti

[@pietrofavalesi]

Affidandomi a questo video in particolare ho fatto squat con la schiena troppo inarcata e mi sono procurato un'ernia. Non voglio dare a project invictus alcuna responsabilità ovviamente, ma metto in guardia da eventuali cattive interpretazioni. Consiglio a tutti di affidarsi a personal trainer.

[@danielacandy9704]

Grazie mille veramente ottimi consigli ..ti chiedo una cosa di cui non hai parlato nel video..come deve essere la respirazione? Mi hanno sempre detto di trattenere il respiro sia in fase di discesa che di risalita..è corretto?

[@vittoriomariotti5190]

I migliori,grazie!

[@flaviogiuliani63]

Complimenti per il video... davvero molto interessante. La mia domanda riguarda la posizione del bilanciere perché io ho difficoltà a posizionarlo sulle scapole e infatti lo poggio più in alto, vorrei sapere se e cosa cambia averlo in una posizione o nell'altra e secondo le vostre competenze se ce n'è una corretta. Grazie

[@lucabonomo241]

Grazie mille...

[@MrFrax21]

Ottimo video, fiero di essere parte dei pt invictus

[@solo.granata8828]

Ciao!chiha invece il problema della colonna piatta,cioè assenza di curve fisiologiche,come deve fare?

[@abelkabir]

L’idea è sempre quella di mantenere il più possibile quelle che sono le tue curve! 💪🏻

[@maraidymorejon]

ottimo! grazie. Per il front squat cosa cambia?

[@abelkabir]

Ciao e grazie per la risposta! Per il front Squat non cambia nulla essenzialmente, perché questi sono i 3 punti per ottenere stabilità e compattezza sull’alzata. Nel front squat avrai un atteggiamento col torso tendenzialmente più verticale rispetto al back, quindi avrai più movimento “ginocchio-dominante”, però sempre lordosi lombare mantenuta, centro piede e leggera extrarotazione.

[@maraidymorejon]

@@abelkabir grazie!

[@n10sx62]

Salve per chi ha una scarsa dorsoflessione delle caviglie è corretto coadiuvarsi con dei pesi sotto il tallone? Grazie mille e buon lavoro

[@LeonardoBoros]

Ottima riflessione. Ti rispondo io. L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@MarioSernicola]

la posizione extra ruotata o meno dei piedi non dovrebbe dipendere da come sia allineato il femore ai fianchi? Per chi ha anteversione o retroversione differente, con un test di extra o intra rotazione della gamba potrebbe capire se ci sia maggiore naturalezza nell'accosciare con le punte dei piedi più esterne o meno

[@cminfissidiginellichristia2981]

Complimenti, veramente utile!!

[@robertoricci3393]

Ma cos'è quel "ciao a tutti" all'inizio? Si dice "buonasera Londra"!

[@frozenartichoke4218]

Mi sorge una domanda su effettivamente quanto si puo' andare giu' con lo squat? Se si ha un buon range di articolazioni e' corretto andare giu' fino a quando il muscolo femorale e' a contatto con il polpaccio o e' meglio fermarsi prima?

[@alessandralai325]

Ciao ragazzi, qualche dritta sulla respirazione? Grazie

[@dongary]

Prendi fiato, ti gonfi, squat, torni su e butti fuori

[@Dottlorenzogennaro]

Nello squat e nello stacco la respirazione si basa sulla manovra di valsava: trattasi di una respirazione diaframma a glottide chiusa ove appena prima di scendere prendi l'aria in pancia e la trattieni (immagina di andare sotto acqua) e la espelli gradualmente solo da metà risalita (concentrica) in poi. Questa è l unica respirazione corretta in tali esercizi e permette di salvaguardare la schiena, in generale di creare una sorta di cintura (core) addominale naturale. Non è facile da fare,. soprattutto nei principianti. Può richiedere tanta pratica e pazienza (ci sono tanti propedeutici a terra che si possono fare ad esempio) e l'utilizzo della cintura da PL (quella spessa avanti, le altre che non lo so manco a prenderle in considerazione) può aiutare a facilitare il suo apprendimento. Fonti: esame universitario di teoria e metodologia dell'allenamento lm67, 2021 e corso istruttori di powerlifting AIF, base (2017) e avanzato (2018)

[@Dottlorenzogennaro]

Per il fatto che riduce il ritorno venoso e aumenta di parecchio le pressioni arteriose a livello addominale (picchi di pressione elevati) è da evitare nei soggetti ipertesi e per chi soffre di varicocele e in caso di complicanze del diabete mellito di tipo II (vedi retinopatia diabetica). Per questi ultimi individui è da preferire utilizzare carichi medio-bassi, ripetizioni medio-alte, recuperi anche generosi x 2 volte a settimana al massimo in accordo alle linee guida dell' AFA. Fonte "tesi di laurea triennale dello studente Lorenzo Gennaro l-22"

[@saracaffiero8796]

filmando la mia esecuzione da dietro mi sono resa conto che alzo prima l’anca destra e poi la sinistra… come posso migliorare? 😊

[@nicolavastarella9046]

👍

[@stefanomantegna-nabu]

Grazie per il bel tutorial. Una domanda: non trovi che in queste esecuzioni il busto 'cada' molto più in avanti, ovvero che assuma un angolo rispetto alla verticale molto maggiore rispetto a ciò che vediamo in questo video? kzbin.info/www/bejne/fmLCin-DftCiebc GRAZIE IN ANTICIPO

[@iAmJoshC]

Volevo chiedere una cosa : chiaramente farli coi pesi ti crea un muscolo molto più grosso e forte. Però se uno li facesse solo a corpo libero, servirebbero lo stesso oppure oltre un tot di ripetizioni non serve più a niente? Quindi anche se ne facessi 500 al giorno (a corpo libero) non riuscirei mai a sviluppare come se ne facessi 10 coi pesi?

[@lucaqu618]

Spiegazione precisa vi chiedo come mai durate e dopo le serie di squat ho dolore alle spalle?

[@fabiobracci7430]

Grazie

[@teresadeangelis1727]

Eccezionale

[@mariobianchi810]

Sei di Parma?

[@abelkabir]

Si, si sente?

[@mariobianchi810]

@@abelkabir sì sì assolutamente. Anch'io sono Emiliano per nascita e Romagnolo per scelta. Li riconosco bene gli accenti del popolo eletto.

[@gabrieleiozzi7334]

@@abelkabir conoscerai alain riccaldi 😝

[@abelkabir]

@@gabrieleiozzi7334 si lo conosco di fama!

[@eugenio9686]

Chi è stato sottoposto a intervento di ricostruzione di LCA con utilizzo del tendine rotuleo deve seguire particolari accorgimenti?

[@LeonardoBoros]

A mio avviso sì. L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@eugenio9686]

@@LeonardoBoros grazie a te per la risposta dettagliata

[@mamo88512]

Posizione del bilanciere corretta nel prossimo video

[@Poppinchips]

Ottima spiegazione peccato non sia stato accennato uno dei passaggi più importanti per l'esecuzione ottimale, ovvero, la respirazione prima di scendere in compressione 👍

[@abelkabir]

Ciao e grazie per il tuo intervento! Sicuramente quella che indichi è un passaggio importante ma a mio avviso prima di imparare a stabilizzarsi in quel modo va appreso come stare aperti in lombare e come distribuire il carico sul piede. Sicuramente quello che dici è corretto e avviene subito dopo! 💪🏻

[@FelixtheSame]

Consigli per chi soffre di retilinizzazione della lordosi lombare?

[@abelkabir]

Ciao! Il consiglio è quello di non forzare la tua normale fisiologia della colonna in quel punto. Semplicemente guardati quando sei in piedi e cerca di mantenere quell’atteggiamento durante tutto lo Squat.

[@FelixtheSame]

@@abelkabir grazie per il consiglio

[@gabrieleiozzi7334]

Guardatevi il video sempre qui sul project di riccardo angelini

[@marcoenot6677]

perchè state cosi' avanti col busto? cosa determina una persona che squatta dritto da uno che squatta avanti tipo voi due?

[@lucafornari1368]

Di Fidenza o Parma?

[@robertosquarci6185]

👍💪

[@luisasposito3553]

Scusate,domandina.....siccome mi sembra che il ragazzo non coinvolga l'addome ( sembra abbia l'addome rilassato).....vorrei chiedere come sia giusto fare.... grazie

[@abelkabir]

Ciao Luisa! In realtà io riempio d’aria la pancia e mi comporto come se avessi la cintura, per poi compattarci l’addome subito dopo. Se contrai solo l’addome il rischio è quello di chiuderti troppo a livello di zona lombare. Dovresti cercare quindi di riempire d’aria la pancia (respirando di pancia appunto, non di petto) e poi compattare l’addome spingendo l’aria verso il basso.

[@luisasposito3553]

@@abelkabir grazie mille della risposta, proverò a fare come hai detto😉

[@vittoriofattore9563]

Consigli per chi ha i piedi "a papera"? Succede che quando scendo mi si aprono troppo le punte dei piedi verso l'esterno, va a finire che devo allargare troppo le gambe e farlo sumo. L'unico modo per farlo corretto e gambe altezza spalle senza extraruotare è scalzo e con rialzo sotto ai talloni

[@gianlucamadonna4817]

A mio parere dipende molto anche dalla flessibilità della persona

[@abelkabir]

Ciao Gianluca! Si certo, però meno di quanto tu possa credere 😉

[@LeonardoBoros]

Bravissimo, ottima osservazione. L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@follejomusclesbrain4369]

onestamente non trovo funzionale avere il bilanciere sempre spostato in avanti per tutto l'esercizio...un minimo di chiusura in parte alta... altrimenti la zona lombare è costantemente sotto tensione raggiunge presto il cedimento...

[@Esecutore666]

Ma il punto di appoggio del bilancere ? Lower e upper non sono state citate le differenze

[@abelkabir]

Questo è un tema che va trattato a parte. Per fare un buono Squat non conta tantissimo il posizionamento del bilanciere. Per fare ottimi chili invece si 😂💪🏻.

[@brighittatancredi2979]

Io ho un problema di mobilità di caviglia... Anche con pesi leggeri non riesco a scendere bene...

[@abelkabir]

In quel caso preparati con un po’ di mobilità di caviglia e stretching sui polpacci. Anche aiutarsi alzando il tallone con una calzatura potrebbe essere un’idea anche se credo che semplicemente facendolo nel tempo il tuo Squat migliorerà. Prova a farlo 3 volta a settimana con costanza cercando di mantenere i punti!

[@brighittatancredi2979]

@@abelkabir grazie per la risposta ☺️ sì faccio già degli esercizi per la mobilità prima dell'allenamento. Ho provato anche ad usare dei piccoli dischi sotto il tallone e effettivamente riesco a scendere molto meglio ma non posso usarli se aumento il peso perché mi sento instabile... Proprio per questo motivo negli ultimi tempi lo squat lo sto facendo poco...

[@danco2638]

Ho provato ad eseguire lo squat ma mi si infiamma il piriforme: perché?

[@gianmarcopinna1032]

Valsalva?

[@caiazzafederico]

Ci vorrebbe un video anche sullo squat al multipower 🏋🏻‍♂️

[@lorenzocasale3906]

Perchè mai? 😂

[@califting]

il dubbio è che la provocazione di fare un mezzo squat è fatta apposta per far commentare ma poi voglio dire pure che il tuo modello va meglio a fare le trazioni nn si può stare così diagonali in partenza con un peso importante anche perché si perde la verticalità del gesto e il peso nn scarica a terra ma sulle articolazioni questo è il mio umile parere

[@abelkabir]

Ciao! Sinceramente quando abbiamo girato il video non ci abbiamo pensato a questa provocazione 🤣 comunque per quanto riguarda la diagonalità che vedi, ti assicuro che se stai verticale, sposti il peso sul tallone e finché scendi tutto ok, il problema è poi mantenere quella verticalità in spinta, che nella maggior parte dei casi si traduce col bilanciere che va avanti e con l’atleta che scula, tirando di schiena. Spero di esserti stato utile!

[@califting]

nn voglio controbattere per poi essere bannato ma è più forte di me ma adesso parliamoci sinceramente io nn dico che devi stare dritto ma accentuare così la diagonale la vorrei vedere con 180 /200 kg e cmq diamogli un po di profondità a sti squat insomma spero di esserti stato utile

[@Giubizza]

4° pilastro: indossate una maglietta del VProject!😅

[@robertcatargiu3881]

Niente non penso avrò mai la mobilità per mantenere la lordosi lombare, niente squat per me Misa è un peccato

[@amedeoneri7658]

La iper lordosi lombare che consigli di mantenere in tutte le fasi dello squat è dannosa. Ció è anche in contraddizione con altri video di project invictus sulla posizione della lombare, in cui consigliano una curvatura neutra fisiologica

[@aurorasmith2451]

Attenzione allo squat, soprattutto se libero: a me ha causato una diastasi dei retti addominali 😕

[@giovannifalcone8040]

Dubito sia stato lo squat a causare una diastasi dei retti. Chi ti ha dato la diagnosi ?

[@aurorasmith2451]

@@giovannifalcone8040 una delle cause é un grande sforzo tipo body building. C’é un test che si puô fare da soli

[@giovannifalcone8040]

@@aurorasmith2451 Che pesi facevi in proporzione al tuo peso? L'esecuzione era corretta ? Quante volte lo facevi a settimana ?

[@LeonardoBoros]

L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@valeriocorona4389]

L'unica critica che mi permetto di fare con tutto il rispetto,e che si vorrebbe come modello sempre e solo la sempre felice della Zanfrini. Cordialità.❤️

[@gabrieleiozzi7334]

Bah tutta questa iperlordosi lombare non è necessaria, anche perche è fisicamente impossibile raggiungere un’accosciata completa ben bene sotto il parallelo, come per altro si vede nel video… a malapena lo raggiunge

[@abelkabir]

Ciao Gabriele, non lo raggiungo perché il carico è troppo leggero sinceramente 🤣🤣🤣. Per quanto riguarda l’impossibilità di raggiungere una accosciata completa non so bene che intendi, poiché se vai a fare qualsiasi gara di PL raggiungere l’accosciata è il più importante requisito per la validità dell’alzata! Se intendi raggiungerla con la lordosi mantenuta, non è impossibile, è semplicemente difficile da fare 💪🏻

[@gabrieleiozzi7334]

@@abelkabir beh dai, con quel iper lordosi manco Tian Tao arriva ass to grass

[@abelkabir]

@@gabrieleiozzi7334 che c’entra Tian Tao 😂?? Su di me il discorso è anche che possiedo di natura una iper lordosi. Se mi vedessi in piedi normalmente capiresti, per cui probabilmente quello che vedi durante il mio Squat è quello. L’idea, ripeto, è quella di non andare a snaturare le curve durante la discesa. Partire come quando ci si trova in piedi e scendere cercando di restare tali. Punto. Sicuramente non pensare a nulla è il modo più rapido ma va bene per il fenomeno alto 1 metro e 50 con le leve giuste…forse…per tutti gli altri è opportuno fare uno sforzo in più!

[@tekkaboy9990]

troppo schienato ...come per la panca si esasperano le curve fisiologiche con il risultato che le esecuzioni risultano innaturali e grottesche...meglio meno peso e posture meno elaborate e via lavorare.

[@damianorusso7085]

Fatto così mi sembra ci sia un eccessivo “spanciamento” e non una massima contrazione addominale. Probabilmente è dovuto alla posizione lower bar,ma parlando di ciò sarebbe opportuno spiegare le differenze tra high,middle e lower bar,dato che cambia il baricentro…

[@abelkabir]

Sicuramente ci sarà modo di approfondire il tema. Lo spanciamento che vedi è semplicemente un modo per far capire alle persone che la pancia va “buttata in fuori” e poi stabilizzata. Se c’è solo una contrazione del retto dell’addome (che è un flessore della colonna oltre che un muscolo retroversore del bacino) si rischia di ottenere l’effetto opposto a quello voluto (ovvero di mantenimento delle curve fisiologiche, in particolare di quella in zona lombare). Per cui si la sua contrazione ma bisogna imparare prima a mantenersi “aperti” dietro.

[@lauragalioto6956]

Io mi focalizzerei sul trasverso dell’ addome ( stabilizzatore della colonna )!! Giuseppe

[@Helryth]

Non è detto che una lordosi forzata non porti a problemi eh, anzi. Ci sono persone intolleranti (tipo me) proprio all'estensione forzata. Non facciamo passare la flessione lombare come il male di questo secolo

[@LeonardoBoros]

L’esercizio più potente è da sempre lo Squat, sia per la costruzione di un fisico solido e compatto che per la salute generale. Il movimento di accosciata è complesso, va curato nei minimi dettagli perché ogni soggetto ha leve e mobilità a livello di anca o caviglie differenti. A mio avviso bisogna cercare di scendere sempre il più possibile senza però “perdere” la bassa schiena (cioè evitando il cosiddetto “butt wink”). Ovviamente l’esercizio sarà più difficile e il carico sollevato più basso, ma è solo in questo modo che i quadricipiti ottengono lo stiramento completo nella fase negativa del movimento e si attivano al massimo i glutei. Per facilitare l’accosciata profonda esistono diversi trucchetti per chi non ha grande mobilità, tra questi usare la variante Front Squat (cioè posizionando il bilanciere non sulle spalle dietro ma davanti alla fronte, in questo modo l’intero assetto cambierà perché si sposta leggermente il baricentro in avanti) e/o usare scarpe con tacchi rialzati. Il fatto che le ginocchia sorpassino la punta dei piedi di qualche centimetro non è un problema, è un falso mito, semmai quello che bisogna evitare in maniera assoluta è di chiuderle verso l’interno durante l’esecuzione! Le ginocchia devono sempre puntare verso le punte dei piedi un po’ esternamente, non troppo, ma mai verso l’interno, questo è molto importante. Il mio è solo un consiglio sulla base della mia esperienza; mi alleno da 10 anni in palestra e non mi sono mai infortunato, nonostante carichi sempre oltre 100 kg negli esercizi fondamentali. Sul mio canale KZbin trovi tutte le informazioni necessarie, ogni giorno posto contenuti molto validi sul BodyBuilding Natural. Se ti va puoi darci un’occhiata e farmi sapere cosa ne pensi, grazie mille.

[@giulia1355]

bravissimo, ottima spiegazione!!