Errori nello squat

[@nicola9670]

Quando si offre al pubblico un video con un contenuto così utile, è imperativo accompagnarlo con un ottimo audio per renderlo veramente fruibile. Su questa piattaforma, (e non solo), contenuto, audio e video hanno la stessa importanza. Stavolta avete fatto un lavoro eccellente. Grazie.

[@lucianomanna9152]

Ho visto parecchi altri vostri video sullo squat: questo è quello che mi è risultato più utile in assoluto. Sono alto 198 cm x 95kg e semplicemente non avevo capito che la mia stance dovesse essere molto più ampia e soprattutto i piedi più esterni. Appena ho introdotto questi accorgimenti, subito ho notato dei miglioramenti: 1) riesco a scendere molto di più (sentendo finalmente lo stretch tra femorale e gluteo); 2) non sento più tensioni e dolori a carico del ginocchio; 3) riesco ad andare in buca senza perdere la schiena, che resta iperestesa; Fortunatamente sono solo all'inizio (20+20), ma adesso mi sento pronto a progredire con i carichi senza paura di infortuni a ginocchio e schiena. Grazie

[@massimorusso7]

Minchia avrei dovuto vederlo due ore fa prima di allenarmi.... Ho squattato di merda

[@MBP89]

ahahahahahhaahh sei un grande! Ho riso per un quarto d'ora come uno scemo!

[@unisonokey]

accorgersene è il primo passo x migliorarlo.

[@danieleabronzino6481]

Ahahhahahaha feel ya

[@giuliana2920]

😂😂😂

[@jollyroger2068]

non c'ho capito niente

[@guidogferrazzoli3186]

Per aprire la pancia presumo che intenda :inspirare prima o durante la discese,trattenere il fiato e nello stesso tempo COMPRIMERE, GONFIARE,CREARE PRESSIONE nella pancia creando una compattezza che "blocca" la curvatura della schiena rafforzando il core per (importantissimo) non perdere la schiena e di conseguenza non ti sbilanci attivando in maniera ottimale il quadricipite e non rischi di rovinarti le ginocchia o peggio ancora la colonna .

[@Senya7e]

Grazie perché non capivo cosa intendesse con "aprire la pancia"

[@gloria2979]

Io avrei bisogno di un tutorial anche solo per imparare questa cosa perchè ho seri problemi nella respirazione diaframmatica a quanto pare, oltre a non essere in grado di sentire il core in gran parte degli esercizi

[@guidogferrazzoli3186]

@@gloria2979 la miglor cosa e farsi seguire in palestra da un bravo p.t.,direi che è la base e d obbligo per iniziare o migliorare gli allenamenti,se non si ha tanti soldi lo si fa per brevi periodi,si continua da soli con gli insegnamenti ricevuti ci si "aggiorna" con i tutorial, e do po qualche mese si puo riattivare un piccolo abbonamento con il p.t. per vedere i progressi o gli errori da correggere.

[@guidogferrazzoli3186]

@@gloria2979 prova in questo modo usando un peso gestibile:inspira con la bocca,devi sentire che la pancia si gonfia,in simultanea spingi l aria in pancia piegando leggermente le gambe e la testa in avanti,in questo modo ti troverai con il mento in giu e le gambe leggermente piegate come se ti stessi sedendo,fai lo squat,ti riposizione e con calma ripeti il gesto più volte,arrivera ad un punto che ti verra natutarale.

[@gloria2979]

@@guidogferrazzoli3186 Hai proprio ragione, anche se trovarne uno bravo non è immediato. Mi sono fatta "fare" la scheda da mio cugino che è praticamente neofita e insiste che devo imparare a fare gli squat e gli stacchi ma sinceramente ho delle problematiche a schiena e ginocchia e ho un po' paura di farmi male. Scusa lo sfogo ma mi sta frustrando abbastanza la cosa, valuterò seriamente l'ipotesi di farmi seguire da un pt se non progredisco con questa scheda e se i fastidi non scompaiono, mi sono proprio rotta di fare le cose a casaccio!

[@adrianagolisano7871]

Questo resta il miglior tutorial sullo Squat

[@davidelukarich4322]

I commenti sono aberranti!! Quello che ha detto è perfetto! Il carico deve essere spinto con le gambe e il carico centrato nel piede per una vera spinta: forse troppo semplice come concetto da capire!! Sono un bodybuilder, e la tecnica nel bodybuilding è l'assoluto!

[@MultiBidone]

Si ma quando va giu' piega la schiena e questo non va bene , in questo caso l'utilizzo di un rialzo sotto i talloni e' di fondamentale importanza

[@maximumtrollerable]

semmai la tecnica è tutto per un natural, un BB può anche stare fermo sul divano a mangiare.

[@GIOVEBOY]

@@maximumtrollerable 🤣🤣🤣

[@lorenzovanni2583]

@@maximumtrollerable Anche il natural è un BB. Quello che forse intendi tu è il dopato: lui cresce anche senza una tecnica perfetta ma, come l'altro, cresce di più se si allena bene. Poi non è assolutamente vero che il dopato cresce allenandosi poco, anzi! La differenza principale tra un dopato e un natural è che il primo riesce ad allenarsi MOLTO di più ottenendo tanta più ipertrofia quanto più si allena, mentre il natural deve dosare attentamente il volume se non vuole andare in sovrallenamento e vanificare gli sforzi.

[@matteo79army]

Siete il top, era esattamente il video di cui avevo bisogno 🔝

[@petrefbegaj]

Video stupendo. Grazie. Davvero.

[@io92666]

wow bella spiegazione e pensare che ste cose le ho dovute capire da solo visto che nella mia palestra nessuno è preparato per farlo.

[@maxthemax65]

invictus in accosciata il signore ruota il bacino all'interno (classico tilt) cio' non fa male?

[@claudiocucca2808]

Grazie mille Ado Gruzza

[@simonecavalli443]

Grazie mille ! Capito al 100x100 ! Così è la tecnica giusta! Anche se io sono 1,76 cm effettivamente così il gesto sviluppa la massima forza e funzionalità... grazie del consiglio

[@salvatoresalvo7616]

bellissimo!! spiegate da Dio!! 💪👏

[@mauriziop2005]

video squisito come sempre...

[@Ellediesse82]

Grazie per la spiegazione, chiarissima.

[@alessiorenzi9691]

Bel video molto utile, grandi come sempre ragazzi 🙏

[@fabriziobedogni8902]

Complimenti è cambiato totalmente 💪🏻👍

[@rosario1980]

Grandi 💪💪💪 Finalmente ho capito qualcosa in più sullo squot! Grazie ben fatto💪

[@lucapoulsen4996]

Ottimo video di ripasso. Bravi.

[@lucaqu618]

Perché i quadricipiti mi aumentano ipertrofia in lunghezza piuttosto che arrotondare la parte superiore cosa sbaglio? Inoltre si scende di culo o di anche?

[@fiorepao07]

Bellissimo video... grazie si impara sempre! ! :-)

[@MrMatteMaster]

Ma cosa intendete precisamente con "spingere contro il bilanciere"? La semplice spinta di piedi o pensare con tutto il corpo di spingere il bilanciere in alto?

[@aaronmarcomasterpersonaltr1995]

Ottenere una accelerazione della barra (sempre positiva), convogliare tutta la tua forza sul bilancere senza perdita di compattezza e senza compensi (che ti fanno perdere la efficacia del movimento,andado fuori spinta apunto)

[@marconervoso]

Io sono abbastanza alto e ho iniziato da poco con gli squat .Per mia ignoranza tecnica avendo le vertebre un po’ schiacciate nella bassa schiena se lascio la pancia in fuori sento un dolore fortissimo. Cosa sbaglio?

[@mariolandro]

Ottimo video e ottima esposizione

[@pa0135]

Bravi bellissima spiegazione

[@Simonecuberti]

Video stupendo! Grazie davvero

[@mirkopignoloni1]

complimenti , altissime competenze

[@dieanshin1568]

ottimo video !!! bravissimi caxooooo

[@adrianomeis]

Perché ad una persona alta, se guarda in alto, dovrebbe irrigidirsi la schiena? Ad una bassa questo non succede?

[@project_invictus]

di solito quelli alti sono meno flessibili :D , quindi si succede anche in chi è basso ma con meno frequenza

[@giuseppegargiulo4874]

Più che altro è un discorso di leve, uno più alto ha tendenzialmente gambe lunghe e busto corto, quindi in buca deve essere ovviamente più inclinato, e se stai inclinato guardando in alto, devi iperestendere eccessivamente la cervicale, che si porterà dietro un'eccessiva contrazione della parte alta

[@GiocondoSticca]

Di preciso cosa si intende con "aprire la pancia"? Devo praticarmi una incisione con il bisturi prima di fare squat? :-)

[@lucabonomo241]

Inspirare prima della discesa, riempire la pancia di aria e non il petto e tenere l'aria nella pancia per proteggere la schiena, in modo da avere tutto il core compatto

[@armandoespinoza3650]

Ottimo video Professionale

[@newR0n1n]

Io ho una domanda, mi sto avvicinando a questo esercizio e sono un po' confuso, nel "vecchio" video ( kzbin.info/www/bejne/mn6wqHibeL6GaKM ) Gruzza dice di portare il peso nella parte "posteriore e centrale" del piede che, se non ho frainteso, dovrebbe essere verso il tallone, in questo nuovo video dice di non forzare il peso sui talloni, quindi in quale parte del piede è corretto portare\mantanere il peso ? Grazie mille.

[@project_invictus]

si il vecchio video di Ado mostra l'evolversi in questi anni, ora si tende a tenerlo al centro del piede :D a metà

[@newR0n1n]

Project inVictus grazie...aggiornate quel video (guida allo squat 2.0) :D

[@ibraviragazzi]

Nel full squat non si rischia di anterovertere il bacino e quindi un inizio di fastidi sui lombi? Altra domanda, quando si sale le ginocchia non converrebbe metterle semi flesse invece di stenderle completamente?

[@project_invictus]

no stendile che non ci sono problemi, anzi. Per il bacino in buca retroverte, sarebbe meglio non lo facesse ma alla fine nel 99% dei casi succede, l'importante è ritrovare la curva prima di uscire dalla buca :)

[@mattialocrati]

Non basterebbe semplicemente scendere meno ? Anziché cercare di affondare troppo e cadere per forza nella retroversione del bacino ?

[@akunamatata6222]

Grazie 💪💪💪

[@michelesorrentino9784]

Credo che sia esattamente il modo in cui mi sono fatto male la zona lombare 2 volte di seguito. È possibile che si commetta un errore simile anche nel front squat? Grazie, ottimo video

[@StyleCocco]

per quanto riguarda la retroversione del bacino in buca nelle ripetizioni a fine video potrebbe essere causa di maggiori stress sulla colonna specie sul tratto lombo-sacrale?

[@gaetanovullo9658]

CoccoStyle La retroversione viene compensata dalla normale tendenza del carico a fare ruotare il bacino in senso contrario e serve proprio ad evitare ciò. Se si va in iperlordosi vuol dire che si sta cercando troppo la retroversione rispetto al carico che si sta gestendo. In sostanza non si devono trattare 60 kg come fossero 120, tutto deve essere proporzionato. 😉

[@TheFatalpunisher]

I difetti di queste esecuzioni li ho notati anche io e mi hanno spinto ad abbandonare questo tipo di metodologia, perché il giorno dopo sentivo doms più ai glutei e bicipiti femorali che ai quadricipiti, al netto di uno sforzo immane per tenere il bilanciere sulle scapole e schiena che si piegava troppo. Ho provato a guardare verso il battiscopa ed effettivamente si attivano di più le gambe, ma la tendenza era sempre quella di perdere posizione e stabilità del piede sul pavimento, di settimana in settimana, facendo solo fatica ma senza pump. Al netto di carichi più modesti, mi sto trovando bene con una versione "landmine" un po' personalizzata, con l'estremità opposta del bilanciere non proprio a pavimento, ma rialzata di alcune decine di centimetri. La presa sulle braccia, anteriormente al corpo sembra darmi una postura naturale in automatico durante l'esecuzione con grande interessamento dei quadricipiti. Naturalmente parlo di normale pesistica, non carichi da powerlifting. Ma l'interessamento dei quad é il migliore che abbia mai provato.

[@gaetanovullo9658]

Karl Franz Forse (azzardo un'ipotesi), con il full squat senti di più glutei e femorali perché sono meno forti rispetto ai tuoi quadricipiti, per cui se è solo il quadricipite che cerchi, forse uno squat al parallelo è sufficiente, posto però che lo squat non è un movimento di isolamento, per cui da maggiori benefici se si vuole colpire più muscoli insieme. PS. Il DOMS pare sia dovuto all'esasperazione degli sforzi eccentrici, per cui dovrebbe sparire esasperando meno le negative, inoltre anche se è controintuitivo aumentare la frequenza di allenamento di un determinato muscolo riduce via via l'insorgenza del DOMS su quel muscolo (es. Squat 2 volte a settimana = niente più DOMS da squat).

[@giovannibissoni6958]

Scusa, ma a me in palestra mi hanno detto che nella discesa devo creare con ginocchio-coscia un angolo di 90° gradi. Qui vedo che va molto più giù. Qual'è la risposta?

[@project_invictus]

dipende che cerchi, se non hai esigenze particolari va bene 90° sotto l'esercizio diventa molto più difficile :)

[@gaetanovullo9658]

Prova a scendere un po' di più dei 90° (solo un po' e magari con un po' meno peso) e vedi se percepisci differenze in termini di muscoli che si attivano in più rispetto al fermarsi a 90°. 😉

[@Tatankka]

Quindi non ho capito...dov'è la soluzione? Nel spingere contro il bilanciere? Hanno parlato molto di scapole...

[@finfabable]

Video eccezionale

[@iacopofantuzzi403]

" cattiva cultura della pesistica olimpica "... in base a quale osservazione/ analisi ? Ci sono due motivi per cui nel wl lo squat ha tutt alte traiettorie, si chiamano strappo e slancio.

[@project_invictus]

ma infatti l'affermazione non è rivolta a chi fa WL e deve fare strappo o slancio :)

[@iacopofantuzzi403]

Infatti è li che non mi torna molto il punto (scusate se rispondo ora ma non mi notificava la risposta). Provo a spiegare meglio : rischia di essere fuorviante, sviluppare una didattica in un movimento duttile come lo squat (che può assumere dinamiche diverse a seconda del contesto atletico) limitandola ad un ottica sola. Dal video pare proprio che " l' idea" di squat, di cui parla ado, sia quella del powerlfting, in cui il movimento rispetta certe dinamiche per via di una massima efficienza da trasformare con l'attrezzatura. Idea che poi nel weightlifitng e nella preparazione atletica non puoi di certo spendere.

[@unisonokey]

@@iacopofantuzzi403 D'accordo, ma conta anche che l'affermazione è fruita da un pubblico molto grande, in cui l'atleta neofita legge lo squat eseguito in un'ottica di wl (ovvero senza una stabilizzazione sul centro del piede, molto basso in buca e con il rimbalzo) pensando sia una soluzione universale. Quindi non avercela per una frase che avrà buttato lì pensando al solito grosso che squatta coi guantini, l'asciugamano intorno alla barra e senza un minimo di controllo perché ha visto una gara di wl.

[@iacopofantuzzi403]

@@unisonokey Si chiaro, diciamo che diretto ad una porzione di pubblico del genere va benissimo come indicazione. È estenderlo in generale che mi fa storcere il naso.

[@nicolapalazzolo3988]

Ha spiegato bene, ma poi gli esempi visivi davano tutti la schienata

[@ste9114]

Ottimo video

[@danilofenderico]

premesso che: ho sempre seguito Ado da quando lo leggevo sui vari forum e nelle varie community di appassionati di fitness, bodybuilding e sollevamento pesi. Quel che voglio dire non è una critica al professionista, inconfutabile nella sua preparazione specifica nel PL e non solo, ma a questo video che purtroppo dice varie inesattezze. Ado ha ragione quando dice che si vedono squat con tecnica high bar aberrante dovuta ad una "cattiva lettura della pesistica olimpica" ma ha torto quando cerca di motivare la meccanica di movimento tipica dello squat low bar. Infatti, lo squat nella pesistica è un esercizio fondamentale e propedeutico alle 2 alzate ufficiali che si eseguono in gara, come lo è anche lo stacco e con il quale condivide le meccaniche di esecuzione, e va eseguito IN QUEL MODO. Non esiste nessun altro modo per eseguire uno squat VERO. Lo squat utilizzato nel PL e nel bodybuilding è tutt'altra cosa e utile SOLO nei suddetti sport perché, nel caso del PL, non è un esercizio propedeutico e fondamentale ma 1 delle 3 alzate ufficiali che si eseguono in gara. La differenza sostanziale è che: nel WL lo squat deve permettere all'atleta di alzare più peso possibile imparando QUEL MOVIMENTO, altrimenti o fallisce l'alzata rischiando un infortuio, o semplicemente non progredisce nelle altre alzate. Nel PL invece conta SOLO sollevare più peso possibile a discapito dell'esecuzione (l'esecuzione utilizzata nel wl che è la più naturale, non quella usata nelle gare da PL), che viene accorciata, ridotta nel movimento per ottimizzare la meccanica e incrementare i carichi. Uno squat con distanza dei piedi normale, barra sui trapezzi e schiena diritta OBBLIGA l'atleta di WL a compiere un'esecuzione dinamica, esplosiva, che recluta i muscoli in modo differente, sfruttando il rimbalzo e l'accelerazione (guardate i cinesi che squat che fanno, se cercate un occidentale guardate i video di Clarence detto harry squatter che tira 300kg e ne stacca 380kg con le scarpe da WL, un sacrilegio per chi fa PL...). Uno squat da PL con distanza dei piedi più larga e bilanciere tra trapezio e deltoidi posteriori obbliga a sfruttare meglio la catena posteriore e accorcia il movimento, annullando accelerazioni e rimbalzi con il risultato di avere un'alzata lenta ma di estrema forza e resistenza. Da questo si capische che: Se fai WL allora esegui lo squat come si è sempre fatto nel WL da più o meno quando esiste. Se fai PL allora esegui lo squat più congeniale a migliorare i tuoi record e ad essere valido in gara. Se fai WL non insegni a squattare a chi fa PL. Se fai PL non insegni a squattare a chi fa WL. Sefai BB o altro sport dove ti interessa SOLO migliorare esteticamente e fisicamente PUOI e DOVRESTI variare l'esecuzione e usare entrambi i metodi che male non ti fanno. Vedo e sento troppi promotori del PL e delle sue esecuzioni professare il verbo senza cospargersi il capo di cenere dato che in pochi, se non nessuno, ha mai allenato o preparato professionisti di livello olimpionico in discipline olimpioniche che sono LA BASE, LE FONDAMENTA, LA CULTURA CLASSICA, del fitness come lo conosciamo.

[@Nando-zr2wv]

Che bel commento, finalmente qualcuno che lo dice. Che poi a dirla tutta, gli atleti del sollevamento pesi nello squat sollevano almeno quanto un power lifter, anzi in molti casi sono pure più forti.

[@giuseppesoccio8933]

I powerlifter, non tutti ovviamente, hanno in effetti un po' la tendenza a credersi gli unici depositari della Verità in fatto di allenamento coi pesi.

[@raffo199]

Mamma mia che ignoranza , quante cazzate , nel PL la tecnica va a farsi benedire solo in gara , ma nel allenamento per progredire bisogna avere una tecnica ottimale

[@zolboobatbold3792]

Sembra che i soggetti con i femori corti relativamente al tronco riescano a mantenere una posizione della schiena piuttosto verticale (es. sollevatore olimpico Lu Xiaojun).

[@frarub4693]

Però non fai una distinzione tra high bar e low bar... questi van giù di low bar...

[@riccardobarboni842]

FraRu b eh.. quindi? Le regole quelle sono

[@Giuseppe-fk1wx]

@@riccardobarboni842 insomma! Cambia molto da high bar a low bar

[@riccardobarboni842]

@@Giuseppe-fk1wx le regole di un buono squat sono sempre quelle

[@Giuseppe-fk1wx]

@@riccardobarboni842 spiegaci questa regola universale che sostieni, senno e solo fuffa. Consolida la tua idea spiegandoci questa regola universale che sostieni esistere. Poi magari ti spiego le enormi differenze che ci sono tra un front squat, un back low squat e un back high squat e che ogni alzata ha le sue regole essendo tutto enormemente diverso. Cio che sostieni te sarebbe come dire che lo stacco regular e lo stacco sumo hanno la stessa regola. Certo se per regola universale nello squat intendi mettersi bilanciere sulle spalle e accosciare allora si, qiella forse e valida per tutte e tre le alzate. 😂

[@riccardobarboni842]

@@Giuseppe-fk1wx anche le regole per uno stacco regular o sumo son sempre quelle.. certo, cambia la dinamica dell'alzata, ma le cose su cui porre attenzione son sempre quelle. Se ti stai approcciando ad uno squat High o low bar che sia non e che nei due casi ti devi approcciare all'esercizio in modo diverso. Il peso è al centro piede in entrambi i casi. Il bacino va tenuto retroverso in entrambi i casi, la pancia va tenuta dura in entrambi i casi e l'anca deve rimanere carica in entrambi i casi. Le differenze che puoi vedere "dall'esterno" nell'esecuzione di uno squat low bar o High bar derivano esclusivamente dal fatto che per poter mantenere la proiezione del bilanciere sul centro piede nei due casi dovrai applicare geometrie di esecuzione differenti. Comunque si da il caso che mi alleno con la squadra di Parma di PL.. penso di sapere quel che dico

[@aledan99]

Cosa si intende per 'aprire' la pancia quando si scende?

[@project_invictus]

Tenere distante il processo xifoideo dalla sinfisi pubica. L’opposto di quello che fa il rettò dell’addome

[@aledan99]

@@project_invictus grazie mille!

[@interstellar5213]

Utilissimo...graxie

[@marione-yg9db]

Scusate in che senso apri la pancia ?

[@utenteyoutube9016]

Bravi ma all'atto pratico non ho capito una mazza o.O

[@unisonokey]

è complesso...se vuoi capire come eseguire un bello squat comincia a filmarti e compara le tue esecuzioni con tante gare di pl. Abbi fede, vedrai che prima o poi entrarai nell'ottica giusta capendo cosa intende Ado anche senza necessariamente scervellarti. Anche perché prese nella giusta maniera, le tre alzate diventano arte, quindi più ti immergi nel "mood" giusto, meglio ti verrà il tutto.

[@salvuccio861186]

Grazieeee

[@salvonico5361]

Ma quanto siete preparati?

[@skunkingdonuts3734]

Video molto interessante, Ado si fa sempre ascoltare molto volentieri e apprezzabile anche il finale con i "tips" dell'atleta! Una curiosità, quindi la storia del ginocchio che non deve superare la punta del piede nel movimento è falsa? Mi è sembrato che (anche se di poco) per mantenere il peso sul centro del piede andasse un po' più avanti... ma magari sbaglio :)

[@andreatiso1161]

Il ginocchio può superare il piede senza nessun problema, dipende tutto dalle leve della persona e dalla mobilità

[@EgiCia]

Le ginocchia che superano la punta dei piedi? Non genera dolori o problemi al ginocchio?

[@andreaacsom]

"Apro la pancia", cosa intende?

[@mauriziop2005]

prendere aria, riempirla d'aria

[@Twenbo]

Manovra di valsalva

[@argsgsgsgnngndg9894]

significa fare un cesareo

[@riccardobarboni842]

Intende la rotazione del bacino, il caricamento dell'anca

[@gaetanovullo9658]

Per "Apro la pancia" intende dire di portare la pancia in fuori (o in basso se preferisci) quando stai per entrare in buca, così facendo porti tensione sulla parte lombare della schiena, che così non ti si inarca scorrettamente (eviti di perdere l'assetto neutro della colonna).

[@alessandrocozzolino5304]

Va beh oh c'é un motivo se Ado lo conoscono anche sulla luna, grazie per le info utilissime! Piccola domanda peró, tutto questo varia a seconda se si fa high o low bar? E se si, come?

[@gaetanovullo9658]

Alessandro Cozzolino Le correzioni sono valide in entrambi i casi. L'unica differenza e che in caso di low-bar il baricentro si sposta indietro e quindi la schiena va leggermente più inclinata in avanti per compensare.

[@alessandrocozzolino5304]

Quindi la posizione finale risulterá comunque con schiena in avanti immagino, grazie mille 😁😁

[@gaetanovullo9658]

Alessandro Cozzolino Beh, sì. La ricerca della verticalità non è di aiuto nel semplice squat. I pesisti la ricercano perché è funzionale al complesso dell'alzata olimpica.

[@ruggieroviolante3529]

Io ho visto un visibile miglioramento alla fine

[@darius1246]

Top

[@MCAIO89]

che significa "apri la pancia"?

[@olimpiaraiola3077]

Stavo ponendo la stessa domanda :-)

[@clashollodavidinobb5881]

🔝

[@roxdrum3164]

Wow. Voglio anche io essere allenato da voi!!

[@marcohorvath8862]

Quindi per una persona bassa è consigliato guardare alto mente per una persona alta è consigliato guardare in basso ?

[@project_invictus]

mediamente conviene non iperestendere il collo :)

[@marcohorvath8862]

Project inVictus certo testa neutra, però a me consigliano sempre sguardo alto (solo.con gli occhi) io non sono molto alto , 1.79

[@gaetanovullo9658]

Marco Horvath Guardare in alto tende a rendere la schiena troppo verticale e il peso si sposta verso i talloni rendendo la spinta meno efficiente, prova a guardare in basso un paio di metri davanti a te e a sentire il peso al centro del piede e vedrai che lo squat ti migliora. 😉

[@djreggy]

che vuol dire apri la pancia?

[@lucafailla445]

Secondo me non è un video utile a tutti. Si, vengono date delle ottime linee guida ma già il fatto stesso di dire"mettiti in una stance più larga" regge il gioco solo per l'atleta del video... Se provassi a farlo io, che non sono basso 182cm, penso che data la scarsa mobilità inguinale perderei stabilità quando arrivo in buca. È un video buono ma da prendere "con le pinze".

[@Lalawa97]

la scarsa mobilità si può anche migliorare.

[@gaetanovullo9658]

Lucas cheer Prova a cercare un istruttore dell'albo IPFL che lavori nella tua città (o nei pressi) e vedrai che con un paio di sessioni ti sistema lo squat in funzione delle tue leve e della tua mobilità.

[@lucagardella7960]

Simone ...tira su più di un muletto😱

[@lucagardella7960]

😁👌🏻

[@MicheleCaprari]

Raga porca puttana ma quanti commenti ignoranti! E cercate di interpretare bene le parole uno che dice e di essere "elastici" mentalmente!

[@MrRuggero95]

Ma scusate, non è sbagliato andare in blocco articolare con le ginocchia?

[@riccardobarboni842]

Ruggero Lo Scalzo cosa intendi per blocco articolare?

[@MrRuggero95]

Riccardo Barboni quando si risale, completando il movimento Dell squat, le ginocchia non dovrebbero andare in blocco articolare (in altre parole, le gambe non dovrebbero essere dritte), ma bisognerebbe mantenere una leggera flessione

[@gaetanovullo9658]

Le regole del powerlifting competitivo dicono che l'alzata è valida se parte e si conclude a ginocchia bloccate.

[@MrRuggero95]

Gaetano Vullo ok, ma anatomicamente non è distruttivo per le articolazioni?

[@gaetanovullo9658]

Ruggero Lo Scalzo Se lo fosse non sarebbe consentito dai regolamenti. Le federazioni non amano le denuncie derivanti dagli infortuni procurati agli atleti dalle regole di gara. E poi quando il peso sale drasticamente è pure svantaggioso. Prova a stare a ginocchia semiflesse con 300 kg sulla schiena.

[@kitipaka9473]

ANDREA BIASCI MALEDETTO DI COME BILANCIARE IL PESO NON DI COME BILANCIERE

[@doppiotutto7247]

SCHIENAAAAA😆😆

[@Rocco_cin]

Che dire... grazie

[@WWISTORIEEREPERTIDIOSKAR]

ciao sei un mito :) ho una domanda curiosa x te...spero la riterrai di tuo gusto. ho letto da vsarie parti che ovviamente il metabolismo è bello attivo facendo pesi, mangiando corretto, il giusto etc e questo lo fo :) grazie ai tuoi consigli ho eliminato un sacco di percentuiale di grasso e sostituita con massa magra nel giro di un anno e mezzo...ora....ho letto pareri discordanti sul fatto che il metabolismo sia più attivo col caldo estremo (aslmeno dai 30gradi in su) altri dicono proprio il contrario cioè che si abbassi notevolmente l appetito di norma d estate proprio perchè il metabolismo è meno attivo e più sonnolento. altri dixcono che sia attivissimo a temperature da surgelare :d tipo se abiti in alta montagna...altri che si abbassi notevolmente x il gran freddo. chi ha ragione se fiosse vero? o sono stupidate infondate e rimane uguale? grazie mille ps è vero anche durante la notte e il dormire in genere s abbassa del 15%? boh. buon lavoro :)

[@11Ken]

Calcola quello che oggettivamente puoi calcolare. Lascia perdere il metabolismo, più o meno veloce che sia se si guarda sul lungo periodo perde importantanza. Pensa ad aumentare gradualmente i carichi o l'intensità affiancando una alimentazione con periodi di surplus o deficit calorici in base alla risposta del corpo

[@gabrieles.2298]

Adottatemi :D

[@pilloledimatte7215]

Ma ma mia domanda è...

[@jacopograziani3351]

metafisica

[@gaetanovullo9658]

Jacopo Graziani Io dico che si vede un netto miglioramento nell'esecuzione del tipo che viene corretto (nell'ultima ripetizione che fa è particolarmente evidente).

[@Dylan-en3te]

Quello che fa il ragazzo è un low bar

[@gaetanovullo9658]

DylanHorn La cosa non impatta sulle correzioni apportate. In low bar si tenderà semplicemente ad avere la schiena un po' più inclinata in avanti, ma in ambedue i casi il centro-massa è comunque al centro del piede, non sul tallone.

[@michelerossini1364]

Cioè avete fatto squattare a 120 kg a chi non ha un movimento pulito ? Si dici che squatta di schiena non farlo squattare ma fagli trovare il movimento senza peso.

[@Angel1B79]

oro colato

[@gacarlo2]

sono siuro di me credo sia perche camminate se lo fate con i dumbells non vi fate male il piede dx e per come e la forma dell uomo la forma del bilanciere

[@lucamolinaro7388]

Ma così il peso va sulle ginocchia

[@MultiBidone]

Esecuzione pessima -Sei BOCCIATO

[@andreafontana2279]

Fantastico! Vedo di focale importanza capire la marca delle due paia di scarpe! ;) Comunque trovo più interessante questa riflessione fatta da Alessandro Mainente riguardante lo squat. kzbin.info/www/bejne/i3e7iYKoeL9kr7s

[@danieleesposito9356]

Mainente fa fare sicuramente una riflessione che in questo esercizio per scendere verticali in buca e mantenere l anteversione del bacino bisogna portare le ginocchia in avanti. Sicuramente bisogna lavorare molto sulla mobilità per migliorare tutte le esecuzini. Ma nel frattempo una persona acquisisce un ottima mobilità deve trovare dei compromessi. Nn possiamo cercare di squattare come i campioni finiremo col fare peggio. È questo uno dei messaggi di ado gruzza

[@1masaniello]

Lo squot comunque lo si fa mette un carico enorme sulla colonna...e fa malissimo!

[@amedeocali9894]

Ma vaffanculo

[@1masaniello]

@@amedeocali9894 Tu

[@inesesposito5382]

Spiegati meglio non capisco niente di quello che dici

[@matteofontanini9735]

È vero uno è uno squat di merdache scende poco oltretutto e l latro lo fa da pl e in entrambi i casi non mi piacciono.....ma cio che dici è assurdo secondo me spari cazzate apposta .ti aspetto a fare un squat perfetto da me . Un saluto

[@martinoserri8814]

A me il mio istruttore dice sempre che "devo" stare sui talloni!

[@martinoserri8814]

Ma infatti non gli ho dato molta retta anche perché mi sbilanciavo sempre e capivo che non era così che doveva andare... ;)

[@gaetanovullo9658]

Il peso deve stare al centro del piede, si spinge decisamente meglio. Per questo lo squat va fatto a piedi scalzi (in assenza di scarpe specifiche), cosi si affina la sensazione di spingere con tutto il piede.

[@nicolazicari8644]

😅😅😎Dio quanti sofismi su questa alzata...Gruzza al netto che le cose le sa,ma è di un tecnicismo a volte stucchevole,sono un Bodybuilder non un Powerlifter,può essere che per esigenze di un PL Queste finezze contino🧐🧐

[@beellyyy]

Cos

[@mauriziomartelli2163]

Un volontario che esca con Patricia, non è bello che si pensi che qui sono tutti muscolosi e sostanza zero!

[@mattiaghisalberti1843]

Te lo dico da pl queste differenze contatto eccome!

[@nicolazicari8644]

Raus Tree ✌️✌️💪 Complimenti ottima replica hai colto l essenza del mio commento...un ragazzino che si accosta allo squat a sentire una serie di commenti tecnici e settaggi lunghi come l Eneide c'è da rinunciare in partenza...alla fine rimane un movimento fra i più naturali i bambini sono maestri di accosciate perfette,alla fine se perdi la schiena è perché il peso non c'è l Hai punto e basta,non per minime variazioni della postura,alla fine penso che essere così logorroico serve a dare prova più che altro di possedere un enorme bagaglio tecnico per un preparatore...al netto che come ogni cosa la tecnica conta e lo dico da cultore delle arti marziali prima della sostanza c'è la forma sempre...🤗

[@nicolazicari8644]

Raus Tree 😎😉💪Auguri per il prosieguo...io non sono un PL in un ottica da Bodybuilder 200 kg sono un enormità già fatti bene...capisco che per record mondiali di PL siamo su altri numeri e pianeti😎un tuo parere(si vede che ne capisci) ma a livello mondiale gare di weightlifting o PL cinesini Tipo Lu xiaojun Che alzano quasi 4 volte il loro peso,okay tecnica perfetta ma quanto doping c'è dietro secondo te??🧐

[@lavitaeberla8560]

Mah, a me sembravano uguali

[@robertorinaldi882]

"Questo fa si che non ci sia nessun tipo di attivazione neuromuscolare ottimale" non vuol dire niente. è un modo di parlare da supercazzola. non lo sa neanche lui perchè dice quello che dice. la parola ottimale sa di aulico. faceva prima a dire bella. l'alza è bella. l'alzata è brutta. non toglieva niente agli spettatori.

[@danieleesposito9356]

Ha voluto dire probabilmente che sbagliando l esecuzione nn si attivano perfettamente i muscoli che dovrebbero essere coinvolti. Tt qui. Criticare ado gruzza poi...che è l unico e ripeto UNICO che fa informazione come si dovrebbe . Le cose dovrebbero essere spiegate a 360 gradi. Come fa lui.

[@unisonokey]

Roberto...l'estetica del gesto trovo sia intimamente legata alla sua funzionalità: un'alzata efficiente, che non è compensata, che è stabile è un'alzata anche bella da vedere. Questo perché lavorarci e avere un'attenzione simile denota anche una passione che non è da tutti. PS ti assicuro che il modo di parlare "alla Gruzza" è molto più zen di quanto sembri🤣🤣🤣. Scherzi a parte...quando capisci cosa vuol dire, capisci che qualsiasi altro modo di dirlo sarebbe stato incredibilmente arzigogolato e comunque meno tuo.