6 consigli per correre più a lungo - Mezza Maratona, Maratona e Ultra!

Nel video di oggi vi darò qualche "segreto" per correre più a lungo il più facilmente possibile, quindi se state cercando di allungare le distanze e di passare magari dai 10km alla mezza maratona, oppure dalla mezza alla maratona o, per chi sogna in grande, arrivare a correre per 100km questo è il video giusto.
Buone corse a tutti!
#nolimits #maratona #100km #passatore
Per avere dei programmi di allenamento da seguire:
✅ SCARICA LA MIA APP ✅
IOS: apps.apple.com/us/app/my-pers...
ANDROID: play.google.com/store/apps/de...
➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA ME:
- Tabella di allenamento personalizzata
- Assistenza giornaliera
- Una lezione in diretta ogni settimana
www.personalrunningcoach.it/c...
➡️ SEGUI IL MIO CORSO DI CORSA ONLINE:
- 50 video della durata di circa 10 minuti
- Tabelle di allenamento per ogni obiettivo
personal-running-coach.teacha...
✅ SUPPORTA IL MIO CANALE KZbin:
/ @personalrunningcoach
🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING
Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente,
come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro...
www.amazon.it/shop/personalru...
(lista in continua evoluzione)
Ecco alcuni esempi:
- IL MIO OROLOGIO GPS amzn.to/30ynrpX
- IL MIO ZAINO DA TRAIL amzn.to/3vavuas
- MARSUPIO PER LA CORSA amzn.to/3qwIjZ7
- I CALZINI CHE UTILIZZO amzn.to/3l0VOiL
- BARRETTE ENERGETICHE amzn.to/3qE2fsZ
- GEL PER LA CORSA amzn.to/30uDKUz
- CREMA ANTISFREGAMENTO amzn.to/3bz0dX5
A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA:
➡️ www.amazon.it/shop/personalru...
➡️ LE MIE MAGLIETTE RUNNING:
www.ikhoa.it/product-category/...
➡️ VISITA IL MIO SITO:
www.personalrunningcoach.it/
➡️ LINK SOCIAL:
FACEBOOK:
/ personalrunningcoach
INSTAGRAM:
/ personalrunningcoach
LIBERATORIA:
Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione.
Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo.
Grazie per il supporto!

[@jtkirk75rm]

ciò che dice Roberto riguardo la frequenza cardiaca media in relazione al ritmo medio (min/km) per distanze dai 10 km alla mezza maratona l'ho sperimentato più volte. Al momento ho completato due piani di allenamento per fare la mezza maratona e sto facendo il terzo piano di allenamento (sono seguito da Roberto). Nelle distanze dai 16 km alla mezza maratona la prima volta ho tenuto un ritmo lento e ho aumentato solo verso gli ultimi km ma senza esagerare. Nel secondo piano di allenamento sono costantemente migliorato e quindi nelle distanze dai 18 km alla mezza maratona ho potuto tenere un ritmo più veloce con una frequenza cardiaca media più bassa rispetto al primo piano di allenamento. Questi miglioramenti sono dovuto principalmente alla corsa lenta e ho dovuto sforzarmi di tenere un ritmo al di sopra dei 7:10 min/km (anche 7:20, 7:30 min/km). Pensate che sono oltre due anni che ho iniziato a correre e tra agosto e settembre per la prima volta sono riuscito a fare una corsa lenta con frequenza cardiaca tra Z2 e soprattutto Z1. Poi sono importanti i collinari e gli allenamenti di qualità che aiutano a far abbassare la frequenza cardiaca media nella corsa lenta in piano. Ci vuole tempo e pazienza per migliorare ma i risultati piano piano arrivano.

[@JJ85J]

Ottimo grazie..per curiosità a quanto vai sulla 10k e sulla mezza?

[@alessandromontebuio932]

Finalmente qualcuno che parla di 7/km, mi fate sentire normale 😀, vado piano lo so, pero mi diverto tanto e a 58 suonati non ho pancia 😁 buon running a tutti

[@vincenzocampagna1875]

Complimenti linguaggio e informazioni alla portata di tutti e utilissime

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏

[@danielelissoni6073]

Grazie mille di questi preziosi consigli Roby 😉

[@lucabelotti3564]

Ciao Roby chiaro come sempre 👏👍

[@antonioronchi4541]

Grazie mille 🙏

[@mariabianchini863]

Grazie infinite per i saggi consigli

[@roxpeters2881]

Bel video

[@danielelombardo7267]

Gran bel video, utilissimo e chiarissimo ! grandi, sempre più TOP !!!

[@simonepetrucci3746]

Bravo Roberto!

[@stefaniar.6938]

Grazie!

[@federicolodirizzini]

Video Top di gamma 👏

[@fra76sco]

Consigli utilissimi! Se seguiti, con pazienza, il risultato è assicurato. Bravo!

[@Nessunego]

Tanto volume in zona cardiaca Z2 (80% del volume di allenamento totale) intervallato a sessioni di qualità (ripetute, fartlek, corsa in soglia, corsa a passo gara) a totalizzare il 20% del volume di allenamento restante. Sulla carta nulla di complicato, il complicato è avere tutto il tempo che serve, perché più aumenti il volume e più tempo ti serve. Altra cosa difficile è calibrare bene l'aumento di volume, perché se si sale troppo rapidamente ci si infortuna. Mi raccomando anche a capire che per la maggior parte di chi corre una corsa di 20 km in 100 minuti in zona cardiaca Z2 non è una corsa di recupero, perché durando a lungo sottopone comunque il corpo a un carico di allenamento notevole. Il recupero in Z2 dura una mezz'ora e alla fine bisogna sentirsi rigenerati.

[@stopazzata]

Z2 può andare bene tra 73% e 80% della fc max? Grazie

[@Nessunego]

@@stopazzata Ci sono varie interpretazioni, io uso 65-76% della mia FCmax. Lo stesso Roberto aveva pubblicato un video in cui mostrava il confronto tra le sue precedenti zone cardio e quelle più nuove che aveva implementato. Il tuo intervallo è più vicino a una Z3 per come corro io.

[@George32027]

grazie Robè

[@LucaTrailRun]

Miniatura top 🤣

[@panificiosala9461]

Ciao Roberto sono Luca da Milano e sono stato sorteggiato per la CCC del monte bianco al primo di settembre, mi sono sempre preparato da solo ma penso che darò un occhio ai vostri programmi personalizzati. Complimenti per il canale, dai ottimi e giusti consigli soprattutto per fare in modo che nessuno si faccia male e riesca a raggiungere il proprio obbiettivo!

[@Personalrunningcoach]

Grazie e in bocca al lupo 🍀 per il tuo grande obiettivo! Buone corse 😊💪🏻

[@alessandramartini7190]

Ciao Roberto , ti seguo da non molto, mi hai fatto ricordare della mia passione unica e segreta: correre. Ho sempre amato percorrere distanze più o meno lunghe, ma ammetto di essere attratta tanto dai lunghi lenti quanto dal centometrismo… Cio nonostante, la mia situazione fisica è alquanto particolare e in tutti questi anni, mi ha consentito di raggiungere risultati discreti ma niente di straordinario 94@, pensavo che sarebbe bello affidarsi a un esperto, in modo da non fare sciocchezze ed essere ancor più gratificata. Perciò, ti chiedo se fossero disponibiki alcuni dei tuoi contatti. Ti ringrazio e ti faccio i miei complimentoni per il canale e per la passione che a noiriesci a trasmetterci!

[@Personalrunningcoach]

Ciao Alessandra scrivimi via email a [e-mail] 😊

[@tarcisiocastagni8648]

👍

[@drayconfury]

Ciao Roberto!!! Video tanto utile quanto interessante! I miei complimenti! Volevo giusto fare una piccola domanda... Nella preparazione di una mezza maratona hai detto che il riposo è di una settimana... Intendi che tra un lungo e l'altro bisogna far passare una settimana assente da "lunghi importanti" oppure, ad esempio, fare un lungo importante ogni fine settimana? Altra piccola cosa se avrai la pazienza di rispondermi! Sempre riguardo la mezza maratona, quali sono gli allenamenti principe tra un lungo e l'altro? Grazie mille per i tuoi video!!! 🙏🙏🙏

[@Personalrunningcoach]

Farò poi un video sulla mezza 👍🏻 comunque si i lunghi una settimana si e una no… nel mezzo una distanza più breve magari al medio 😉

[@jlisci]

una 10km la corro a 180bpm una mezza la corro a 179bpm una maratona la corro a 178 bpm ho comunque abbassato i battiti 🤣🤣🤣🤣

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣

[@riccardosarnelli4300]

Ottimi contenuti...come gestire la deriva cardiaca? Che tolleranza si può avere nei battiti medi di allenamento?

[@Personalrunningcoach]

Non guardarla e seguire il proprio ritmo di fondo lento… se poi è eccessiva bisogna lavorarci con volume a bassa intensità

[@francescorossi5571]

Ciao Roberto, grazie per i tuoi consigli! Ho provato a scaricare la tua applicazione dall’appstore di iOS, ma purtroppo non risulta disponibile in Svizzera. Sapresti dirmi se sarà disponibile in futuro?

[@Personalrunningcoach]

Si spero da gennaio

[@stefanoboglio3127]

Ciao una domanda... fare dei lunghi in bici da corsa in piano che è più facile tenere la frequenza cardiaca bassa e per più tempo potrebbe servire al corpo ad aumentare le fibre muscolari lente e il resto?oppure allenando fasce muscolari diverse sarebbe controproducente....bellissimi video come sempre ciaoo e grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao stefano, a livello di cuore e condizionamento aerobico può essere utile la bici, non per forza solo in pianura e/o solo piano, ne parleremo in un video o podcast a breve😉

[@stefanoboglio3127]

@@Personalrunningcoach grazie mille per la risposta... veramente...non vedo l' ora di vedere il video...buona serata

[@SuperMarquez1985]

ciao roberto, considerando che soffro molto il caldo, concentro le mie gare da ottobre a aprile...in genere una mezza al mese....come posso programmare gli allenamenti in questo lasso di tempo con le gare in mezzo?

[@Personalrunningcoach]

Rispondere qui con due parole non conoscendo il tuo storico e livello è davvero difficile… devi fare dei cicli: scarico pre gara, scarico post gara, allenamento, ripeti… però non so dirti di più mi spiace 😊

[@WPOK-supporto]

Ciao Roberto, l'app non è disponibile per il mio telefono Android. È forse solo disponibile in Italia?

[@Personalrunningcoach]

Si solo in italia per il momento

[@Lieburner]

Mezza maratona al giorno, su percorsi misti sia come fondo sia come dislivelli negativi e positivi, durata media sui 2h20 sn un neofita quanto riposo consigli, perché noto se mi fermo anche solo un gg il gg dopo il riposo é piú dura che fare tali km ogni giorno cn massimo 1 gg di riposo settimanale.

[@Personalrunningcoach]

Beh è un discorso molto particolare, partendo dal presupposto che non farei una mezzamaratona ogni giorno ma proverei a fare una programmazione più variata che comprenda giorni di scarico, lunghi, giorni di ripetute etc!

[@Lieburner]

@@Personalrunningcoach cito esempio odierno avanti ieri fatti 32km di trail non altro faccio solo questo dopo o prima del mio turno in fabbrica, oggi prima del 10km nn rendevo ero cm in una rete da pescatore poi esploso a mo di diesel antichi non sentivo nessuna fattica anche dopo il 20ssimo km cn la media di 6.20 km in montagna in mezzo a fango e pietrisco umido, poi se mi ripeto stessi km su percorso pianeggiante senza dislivelli oltre i 300-400 come sn qua in montanga attorno ai laghi in Germania, riesco a tenere per intero percorso anche 5 min a km ti parlo che ad aprile pesavo 102 kg e piú ora 32kg in meno i tempi prima era da schifo, saró che sono draconiano con me se nn cedo completamente se il corpo nn mi costringe a fermarmi per iperventilazione per nausea o dolori per me non ho fatto niente, sono sardo ahahahhaha e si dice i sardi siano muli da traino sará anche questo la genetica trasmessa dai miei genitori mia madre sempre lavorato + triathlon mio padre in montagna alla forestale e poi secondo e terzo lavoro, io cosi prima lavoro triathlon e lavoro in cava di marmo o lavori affini, mo industria automobilistica e trail running ho do l´anima o meglio nn inizio. Roby giusto per farti capire cm la mia mente funzioni e in tanti mi danno del matto ma che inegabile + sport e situazioni mi cerchino di mettermi spalle al muro + incorno tutto e tutti fino a farmi il mio sentiero. Te come pochi altri mi sei di ispirazione perché indubbiamente anni luce davanti a me, e seguo solo chi ha qualcosa da insegnarmi. Keep up the good work :)

[@FabrizioParisi1983]

Roberto e/o Daniele…..secondo voi….senza un’obiettivo specifico ma solo per benessere e per tornare in forma dopo un periodo di stop….come dividereste la settimana tra corsa, bici e palestra durante la settimana la settimana escludendo la domenica che è dedicata alla famiglia?

[@Personalrunningcoach]

Dipende a quale sport vuoi dare la priorità 😊 potresti fare 3 corsa 2 bici 1 palestra, oppure 3 corsa 1 bici 2 palestra (esempi se la corsa ha la priorità) poi dipende molto da quello che ti piace… se non hai obiettivi basta divertirsi e fare quello che ci fa stare bene 😊

[@D.Caron93]

Ciao Roberto, vorrei tanto usufruire della tua app ma purtroppo per i paesi al di fuori dell'italia non è possibile scaricarla. È magari possibile trovare il file apk sul tuo sito? In gamba! Danny

[@Personalrunningcoach]

Da gennaio o forse anche prima con i prossimi aggiornamenti sarà possibile 😊

[@francoisburgay9002]

Vivo in Svizzera, ma l'app non e' disponibile :( Come posso fare?

[@Personalrunningcoach]

Sarà disponibile da gennaio 👍🏻

[@massimilianobucchi95]

Bellissimo video.👏🏻👏🏻👏🏻 In soldoni si puo dire : chi va piano va sano e va lontano😉

[@Personalrunningcoach]

Esatto 💪🏻