Come usare i BASTONCINI da TRAIL RUNNING e TREKKING in montagna

Nel video di oggi vi voglio spiegare come utilizzare nel modo corretto i bastoncini in salita nel Trail Running, ma è utile anche per chi fa Trekking in montagna, e per farlo utilizzerò una lezione fatta ai nostri allievi durante un Trail Running Camp a Livigno.
Buona visione e buone corse a tutti!
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[@mauromazzonetto9881]

Buongiorno Roberto! Potresti aggiungere un capitolo a questo video, ovvero come sorpassare coloro che usano i bastoncini e danno il colpo dietro, senza farsi inforcare 😂?

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣🤣

[@trailteamatleticacivitanov5666]

Su discese scivolose li ho sempre usati e mi hanno evitato tante cadute ultimamente li uso anche in pianura sulle lunghe distanze ma aiutarmi un pochino a spingere di più 😊

[@emmegi4933]

Ciao, ottimo video come sempre! Se posso dire la mia, con i bastoncini con cinghietta, a sci di fondo insegnano da sempre ad infilare la mano dal basso, per poi impugnare sia il bastoncino che una parte di chinghietta (è più difficile da spiegare che da fare... è la stessa presa che si fa anche nello sci di discesa oltretutto). In questo modo si ha una spinta migliore e non si rischia di perdere la presa durante la fase di rilascio del bastoncino. Poi ora anche a sci di fondo stanno prendendo piede i bastoncini con guantino che, personalmente, trovo più performanti...

[@robertodestefanis]

Sono d'accordo, in fase di spinta la mano si appoggia sulla cinghia ed evita di dover stringere le dita per la presa ed in fase di rilascio si scarica tutta la forza fino all'ultimo istante di appoggio dello stesso.

[@ienatube]

stavo per farlo noyare io. Usare la cinghia come ha mostrato Roberto ti fa spingere con la mano, mentre infilandolo da sotto usi la schiena

[@andreafrulli2111]

Finalmente un video molto chiaro su come utilizzare i bastoncini grazie mille 😊

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏

[@AndreaVaccari-pm1rg]

Grazie Roberto del video, mi sto piano piano avvicinando a lunghe distanze nei trail e devo dire che sto trovando utilissimi i bastoncini. All'inizio li vedevo un pò d'intralcio, ma con il passare del tempo e dei km mi sono completamente ricreduto. Questo video mi aiuterà tanto in futuro per migliorare la pratica!

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🙏 si una cosa importante che non dico nel video è che se volete usarli in gara dovete usarli anche in allenamento (sempre) 😊

[@giollaita]

Grazie Roberto! in futuro un video recensione di qualche modello di bastoncini? Buon Lavoro e Buone Corse!😊

[@Personalrunningcoach]

Si 💪🏻

[@MrDegiova]

Ottimo video,complimenti ti vedo 👀 in forma sei più asciutto del solito 👍

[@EnricoOrsini]

Ottimo video. Aggiungerei attenzione all'uso in tratti di single track a non inciampare nei bastoncini (visto succedere in gara spesso). Valutarne sempre l'uso in base al terreno e alla situazione. Per il resto tutto completo, non hai idea quanti ne vedo che puntano i bastoncini in avanti , questo lo vedo fare sia nei trail che nel trekking. Personalmente cerco sempre di farlo notare pure (per la serie farmi i fatti miei ma :D). Per la discesa personalmente usati solo nei tratti ripidissimi in ci si scende tipo dritti per piste da sci per non finire con il culo per terra, altrimenti oltre ad essere un freno inutile in alcuni casi possono essere un rischio (visto succedere anche effetto fionda con bastoncino che parte dopo essersi incastrato e piegato per la forza sviluppata in discesa).

[@francescofumagalli2821]

Grazie Roberto dei consigli, cercherò dí metterli in pratica domani nel mio secondo trial in assoluto; molto semplice 18km D+650

[@Personalrunningcoach]

In bocca al lupo 🍀

[@francescofumagalli2821]

Grazie. Finisher a fondo classifica, ma contento comunque. Trail semplice (sulla carta) ma a oltre 2’000 metri abbiamo beccato, raffiche di favonio pioggia e freddo.

[@carloaraviadis2640]

Wow! Grazie mille!!! 😊

[@sachaleoni89]

Mitico Roberto con la maglia del Trail del Cinghiale! Proprio il video di cui avevo bisogno perché ho iniziato ad usare i bastoncini la scorsa primavera ma ancora sono un po' impacciato 😅, grazieeee 👏👏💪💪

[@Personalrunningcoach]

🤩 prego!

[@TimelineRadio]

non centra nulla col video ma con questo nuovo look hai recuperato anni di giovinezza :)

[@Personalrunningcoach]

Grazie 🤩

[@xoxScorpionxox]

Bella lezione. Mi è piaciuto il fatto che in tanti video, anche di istruttori di trail running e trekking, mostrano un attacco del piede con una inclinazione mostruosa, quasi che dovessero fare una buca sul terreno con il tallone 😂. Mentre con te questo non si vede.

[@Personalrunningcoach]

Ci tengo alle mie ginocchia e tibiale 🤣🙏🙏😊

[@rkwd86]

Ciao Roberto! Bellissimo contenuto, è un po' che seguo le tue gare e i tuoi consigli. Sono un po' un corridore "della domenica" nel senso che non è il mio sport principale, ma lo faccio con gusto, e ogni consiglio e stimolo è gradito! Ti segnalo una cosa, ho provato ad acquistare il tuo libro su amazon in formato kindle, dal mio kindle, ma mi da un errore e non me lo fa comprare... Ho pensa di avvisarti, primo perché ero interessato a leggerlo e purtroppo per ora non riesco, secondo perché mi spiace vederti perdere possibili introiti visto il gran numero di contenuti gratuiti che fornisci! Grazie e buona estate!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie 🙏 purtroppo il formato non è disponibile su tutti i dispositivi… prova da cellulare e non dovresti avere problemi

[@lucchiniable]

Finalmente ti sei tagliato i capelli 😂😂😂😂😂😂😂 sei un grande robiiiiiii

[@Personalrunningcoach]

🤣🤣 grazie!

[@Marcas1971]

@4:08 e per scendere? Ti salvano le ginocchia soprattutto se sei over 40 e siccome non si parla di competizioni, ha senso frenarsi in discesa quando per velocità, pendenza e carico, le ginocchia devono sopportare molto peso.

[@miles.away.from.nowhere]

Grazie! Ero sorpreso in effetti che tu non avessi ancora fato un video sull'argomento: molto interessante. Una domanda: piegando il gomito uso si muscoli più piccoli, ma d'altro canto ho un braccio di leva più favorevole rispetto a tendere il gomito bloccato. Da qui la mia domanda: è un errore usare entrambe le articolazioni (spalla e gomito) in fase di spinta? Grazie ancora e continua così!!!

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si puoi usarle entrambe però non è semplice e comunque il tricipite può stancarsi prima

[@agnesezandoli3353]

Ciao Roberto potresti spiegarmi come faccio a tenere il gomito bloccato mentre spingo con il bastoncino per favore?

[@marcosellecchia6927]

Grazie per questi contributi, gomito bloccato significa non estenderlo tutto alla fine della spinta?

[@leonardobarnabo8988]

Ciao Roberto, video interessantissimo! Sai per caso dove posso recuperare qualche testo che spiega, magari anche approfondendo, l'utilizzo dei bastoncini?

[@Personalrunningcoach]

No testi non saprei

[@giuseppenini2629]

Ciao. Faccio trail running. Vorrei acquistare dei bastoncini nuovi, grazie per i suggerimenti preziosi in questo video. Sono in difficoltà per il riposizionamento dei bastoncini durante la corsa quando non li uso. Hai fatto un video ad hoc sui vari sistemi di riposizionamento? Ho uno zainetto da running evadict ma onestamente mettere e togliere i bastoncini nelle asole posteriori mentre si corre è molto scomodo e tenerli in mano su trail lunghi (faccio oltre i 60 km) non è comodo. Grazie!

[@giacomobochicchio1860]

Ciao Roberto, qualche consiglio sulla lunghezza dei bastoncini in funzione dell'altezza (nel caso di bastoncini non regolabili)? Su una pendenza elevata dovrebbero essere piu corti, difficile trovare una lunghezza unica che va bene su tutte le pendenze. Grazie Giacomo

[@ubiond1182]

Ciao Giacomo, parti dal calcolatore della Leki, è abbastanza preciso.. poi +-5cm devi scoprirlo tu man mano che li usi. Se vuoi andare sul sicuro prendilo 5cm piu lunghi e magari poi si tagliano

[@Personalrunningcoach]

Altezza del gomito a 90° circa come faccio vedere nel video

[@marcellolorenzi8401]

Suggerito il moltiplicare la propria altezza per 0,68. Per i principianti i bastoncini suggeriti sono una dimensione più corta per prenderci la mano. Esiste anche il calcolatore sul sito della Leki.

[@paolobarelli517]

Praticamente la tecnica “Nordic Walking” 😊

[@ubiond1182]

non proprio Paolo, nel nordic walking il braccio va esteso tutto e il passo poggia sempre di tallone bello ampio.

[@alessandrosabotti2236]

Tra poco faranno video su come stare sulla tazza!

[@Personalrunningcoach]

Sicuro già c’è però nessuno ti obbliga a vederlo 😊 buone corse! ❤️😘

[@OrazioGuerreri]

Con i bastoncini leki quando li aggancio con il laccetto, in pratica rimango alto con la mano e non riesco ad avere la presa sullo stesso. Capita anche a voi?

[@Personalrunningcoach]

Non mi sembra…

[@giovannipanizza3297]

Ciao Roberto, volevo solo dirti che i i bastoni con il laccio normale non si impugnano come hai fatto tu nel video!!!!

[@Personalrunningcoach]

Si lo so era solo per far vedere il discorso del polso

[@marcobasalini]

Ciao Roberto, video molto interessante, mi sono appena avvicinato alla corsa e qui dove abito sono tutte salite e discese(montagna) Siccome sono un ragazzo pesante potrebbero alleviare il carico alle ginocchia?

[@Personalrunningcoach]

In parte si, ma è più importante il giusto carico allenante, potenziamento e buona tecnica!

[@renatedigiorgio8397]

Quali sono i bastoncini con le misure più adatte

[@giovannicanali837]

Ciao, una domanda, la lunghezza dei bastoncini coma va calcolata ? O sono tutti lunghi uguali ? Grazie

[@paolozaffignani1056]

Ciao! Ho appena acquistato un paio di bastoncini leki. Sul sito sono indicate le misure consigliate rispetto all'altezza. Per me sono azzeccatissime le altezze rispetto all'altezza indicate. Io sono 1.80, li ho presi da 125(altezza consigliata sul sito).

[@ienatube]

dal 62 al 65 % dell'altezza dell'atleta

[@giovannicanali837]

@@paolozaffignani1056 Grazie mille lo guardo

[@Personalrunningcoach]

Confermo sul sito della leki basta inserire la propria altezza e ti calcolano l’altezza del bastoncino…

[@zillo777]

Servono tanto in discesa per non rovinarsi le ginocchia.

[@stefanocolli7260]

Devi fare più date a Livigno!!

[@Personalrunningcoach]

Prossimo anno ci torniamo! 😁