Comment AUGMENTER sa FORCE en cyclisme (les secrets)

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0:45 Pourquoi augmenter sa force ?
1:34 Comment augmenter sa force ?
4:02 La force sous max
4:57 La force intensive
5:57 La force max
7:40 Conclusion + PDF

[@labicycle5806]

On vous a récapitulé ce qu'il faut savoir pour augmenter sa force ici : labicycle-leclub.fr/pdf-capture-gagner-en-force/

[@kevingueraud532]

Merci pour cette très bonne vidéo

[@pandora_rider]

Recommandez-vous le travail de pédalage sur une seule jambe pour améliorer sa technique ainsi que sa force ?

[@gaelpgg3141]

Améliorer sa technique oui sa force non tu vas te ruiner le dos

[@labicycle5806]

Si ça peut aider à bien décomposer le mouvement circulaire pourquoi pas mais sans véritablement mettre de force. Faut vraiment des précautions quand même, un travail sur le vélo avec les é jambes apporte déjà de bons effets.

[@gilsonalveslopes230]

Salut je fais de cyclotourisme et j’ai une moyenne de 25km/h et je veut me relancer en compétition mais j’arrive pas à trouver un travail adapté pour augmenter ma moyenne .quel méthode vous me conseillez ?

[@labicycle5806]

Salut, bon ce serait compliqué de tout expliquer ici lol, j'ai un guide pour vous, il est gratuit, vous pourrez le télécharger en suivant ce lien : labicycle-leclub.fr/guide-maitriser-les-changements-de-rythme-cycliste/ Et n'hésitez pas s'il vous reste des questions.

[@MistersensiroDese]

Pour la velocité faut juste tourner les jambe vite c’est de l’explosivité aussi ? Surtout en danceuse

[@labicycle5806]

Pas facile d'être en vélocité en danseuse, impossible même. Non, l'idée de ce travail de force et pourquoi pas de vélocité c'est de faire ça assis pour bien gérer l'effort et l'exercice. Et si le fait d'être en danseuse est un point faible, pourquoi pas faire en bosse une sorte de 1min-1min : 1min assis, 1min en danseuse pour mieux s'habituer à cette position.

[@newjersey3992]

Moi, j'aimerais bien gagner 2-3 km/h dans les pentes de cols, mais comment faire? Un peu de squat peut permettre d'y arriver?

[@labicycle5806]

Ahah 2/3 km/h ça demandera un peu de temps lol, enfin tout dépend de ce que vous faites actuellement aussi. Déjà, un bon travail de force en bosse sur le vélo si vous n'en faites pas déjà ce sera hyper efficace.

[@newjersey3992]

@@labicycle5806 Je fais 1 sortie par semaine car je ne peux pas plus et généralement, ça comprend 1 col entier et des bosses. Sur le chemin du retour et la dernière fois, j'avais encore pas mal de jus, alors j'ai passé une des bosses à 5% je crois à 34-35 km/h...Je suis sur le gros plateau sur le chemin du retour, donc sur les bosses...Et à l'aller, assez aussi, mais des fois sur le petit plateau sur 2 bosses avant le début du col et bien sûr sur le petit aussi dans le col qui est le salève depuis collonges sous salève (le versant le plus raide).

[@labicycle5806]

@@newjersey3992 Pour espérer progresser dans la durée, il faudrait au moins 2 séances. Au moins, parce que ceux qui nous rejoignent en coaching je leur conseille 3 séances. Pour progresser, il faut solliciter l'organisme, ce qui se passe lors d'une sortie c'est qu'il est sollicité mais si on laisse trop de jours de repos avant la prochaine sorties, l'organisme n'est pas bousculé, il a tout le temps de récupérer. Donc pas nécessaire de s'adapter. En cumulant un entraînement tous les 2/3 jours, au début l'organisme est bousculé, sans pour autant mis en en danger, l'organisme aide l'individu à mieux récupérer, ce qui veut dire que le cycliste récupère mieux, l'organisme s'adapte, le cycliste progresse.

[@newjersey3992]

@@labicycle5806 Oui, je suis au courant, c'est d'ailleurs ce que je faisais lorsque j'avais 20 ans et plus. Seulement depuis, j'ai vieilli lol, j'ai 37 ans et contrairement à l'époque où je ne faisais que du vélo de course, ben là maintenant, je fais de la muscu aussi (au moins 1 fois par semaine) et du chant (1 fois par semaine). Du coup, c'est pas simple pour moi de caser une 2ème séance de vélo, de muscu ou de chant d'ailleurs. L'un des 3 pour une 2ème séance...C'est surtout que le reste prend de l'énergie aussi...Ce n'est pas vraiment possible de gagner 1 ou 2 km/h dans des pentes raides par exemple d'un col en ne s'entraînant qu'une fois par semaine. Jusqu'à présent, ça ne bouge pas pour moi en effet à ce sujet et peut-être que c'est pas possible alors. Surtout que mes performances sont moins bonnes que par le passé pour moi maintenant vu que je suis pas mal plus âgé déjà. Par exemple, à l'époque, et en m'entraînant des fois même 1 ou 2 fois par semaine après certaines fois à 2-3 fois par semaine, ben je pouvais grimper des pentes à 15% par là à 10-11 km/h, voire un peu plus, mais là depuis, c'est du 6-7 km/h maintenant pour moi lol.

[@johnsykes1142]

Super ! Merci pour la vidéo. Peut-on s'accorder combien de sortie par semaine ? Faut-il se baser sur une base kilométrique ou bien selon le ressenti et l'état de forme ? Merci encore.

[@labicycle5806]

Le nombre de sorties dépend de votre niveau, de vos habitudes. Pour le travail de force, il faudra 2 séances minimum pour travailler cette qualité. C'est à effectuer avec une petite base d'endurance avant, au bout d'un mois de vélo.

[@johnsykes1142]

@@labicycle5806 Merci pour votre message. J'ai fait 90 sorties depuis Mars avec 5000km au compteur. J'ai 57 ans. Je suis convaincu de pouvoir progresser malgré l'âge. Mais l'important c'est le plaisir. Merci pour vos vidéos en tout cas.

[@labicycle5806]

@@johnsykes1142 Ah oui la base foncière est bonne, n'hésitez pas à intégrer des séances de force, 2 fois par semaine et résultats garantis en 30 jours :)

[@jeandujardin9776]

Bonjour , j’intègre de ppg trois fois par semaine avec à chaque séance des exercices de musculation jambes .Cela est il compatible pour vos exercices et progresser ? Votre algorithme prend t’il en compte ces séances ?

[@labicycle5806]

​@@jeandujardin9776 L'algorithme est dans ma tête haha, je n'utilise pas d'IA dans mes coachings. Avec un nombre de 3 séances par semaines de force, il vaut mieux s'en tenir à 4 semaines max de développement de force sur le vélo et 2 par semaine simplement. Pour ne pas faire que ça à l'entraînement, au bout d'un mois il sera temps de passer à une autre qualité tellement elle aura été développée.