Comment bien utiliser un plan d'entrainement généraliste (exemple sur Zwift) - Le Step up #5

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[@romainbarone5836]

J’ai toujours rouler au feeling et à la fréquence cardiaque J’ai pas trop progresser , Âpres 3 semaine sur Zwift et 3 semaine sur HT connecte et sur le plan d’entraînement ftp builder je n’ai jamais autant progresser que maintenant Ce plan fait travailler l’endurance de base chose que les débutants ne font pas car ils veulent tout de suite sortir dès watt chose que je faisait tout le temps ( ma fc moyenne lors de mes sorties était de 155-160 bpm pour 180bpm au max ) 3 semaine d’endurance m’a permis de progresser d’une ftp de 186 à 230 maintenant et d’une perte de poids de 5kg soit en w/kg de 2,6-3,05 Je conseille les débutant de faire ce programme avec un test ftp à jour pour une meilleure progression . Pour les coureur confirmer le programme build me up est conseiller programme que je vais suivre à la fin des 8 semaine du ftp booster

[@pascallaplace9250]

Tes conseils vont vraiment m'aider car ancien marathonien en club,les séances précises sont importantes pour progresser.Un grand Merci !!!!!.

[@stef077rove2]

Merci Tristan...toujours aussi clair.. je te rejoins complètement, Zwift peut apporter pas mal par ces entrainements, à condition de savoir bien les utiliser ...et s'assurer que la progression est bien effective. Zwift dispose de beaucoup de "workout" qui peuvent faire faire tout et n'importe quo si pas bien utilisé et au bout : progression, = bof bof... encore merci et continus ;)

[@ironuman]

A vouloir faire tout et n'importe quoi on finit par rien faire bien ;)

[@sudcycling9441]

Vraiment top! Excellent. Très rare de voir un sportif si intelligent (dans la réalité et sur YT). Merci pour ta vidéo!

[@sebastienleroy1533]

Complètement d'accord sur la progressivité de semaine en semaine. , que ce soit en running ou en vélo. Mais je ne sais pas si tant de gens font des cycles complets sans événements au milieu et peuvent appliquer à la lettre.. Bcp de gens vont avoir avoir une course, une cyclo, une maladie... le week-end et continuer à essayer de mettre un peu + la semaine d'après pour coller au plan coûte que coûte. Le paramètre fatigue devrait vraiment entrer en compte pour la plupart des gens et est malheureusement laissé de côté pour essayer de coller au plan idéal

[@sylvestre7777]

Je viens justement de m abonner à zwift, je n ai fait que trois sorties pour le moment , mais déjà on imagine le potentiel de cette appli, Je compte faire un tri L en juin prochain il me faudra donc compter avec le home trainer pour progresser. cet hiver travailler sut HT va me permettre je l espère d être plus en forme en fin février lorsque l on pourra sortir d avantage rouler dehors.

[@ironuman]

Tu va être confronté à la dure réalité de tous ceux qui investissent dans un HT : rouler en intérieur, c'est chiant. Ahah

[@emmanuelhuriaud4933]

@@ironuman Tu as sur Zwift le plan "Dirt destroyer" qui utilise ce principe de variation de vitesses, il me semble.

[@pierre-francoisdouguet2767]

Hello, Peux tu détailler ce que tu entends par des séances de "variation de vitesse" ? Un exemple de séance ? de la littérature sur le sujet ? Merci d'avance.

[@ironuman]

Des séances en accélération et/ou décélération. Soit par palier (le plus simple à mettre en place) soit progressive (Facile sur HT mais dur dehors). Peu de littérature sur le sujet pour l'instant, mais pas mal d'hypothèses physiologiques intéressantes et tangibles.

[@lo691]

Que penser du programme 12wk winter plan (avanced) de zwift ?

[@baptistebianco9846]

Comment fais tu pour respecter cette notion de progressivite chez le triathlete ? Genre qd tu fais un cycle vma , apres tu fais sweetspot a velo par exemple ? Ou est ce tu travailles les memes filieres pour chaque sport en meme temps? (Vma en nat et cap et pma a velo) merci pour la video

[@JeuneCyclisteDynamique]

L'impression que j'ai, c'est que les séances que proposent ces programmes, puisque peu ou mal polarisées, sont efficaces pour fatiguer leurs utilisateurs, ce qui leur donne la fausse impression qu'ils ont bien travaillé, quand ils sont en fait juste cramés. Ça correspond un peu à ce qu'on retrouve dans les trends fitness type bootcamp ou training multisport et à travers lesquelles on cherche plus l'anéantissement physique que la progression dans une pratique sportive.

[@art0kamoulox211]

Tu parles clairement du crossfit :). J'ai encore du mal à comprendre comment en faisant une séance moins intense (par forcément courte évidemment) on peut moins progresser que quelqu'un qui a tranquillement pédalé. En effet on se fatigue avec des sortes de lésions musculaire pour après lors de la récupération avoir une surcompensation donc devenir plus fort. La seul chose à ne pas faire est le surentraînement mais il faut quand y aller très fort tous les jours hors pour un triathlète qui change de sport c'est plus simple.

[@JeuneCyclisteDynamique]

La philosophie de base, c'est d'en faire le moins possible pour le plus de gains possibles dans le temps disponible. Et vu qu'on ne peut pas faire que de l'intensité - fatigue, surentraînement - et qu'on obtient également des adaptations à intensité basse, un régime d'entraînement qui fonctionne sur le temps long comporte une grande part de basse intensité.

[@art0kamoulox211]

@@JeuneCyclisteDynamique oui mais si une séance est basse intensité alors elle est longue (ex : sortie longue de 3h) donc moins dur pour le système nerveux mais autant pour les muscles que du 30'30' pendant 30 min

[@JeuneCyclisteDynamique]

La surcompensation n'intervient pas qu'au niveau de la fibre musculaire - volume, nombre, nature, etc. - mais aussi - et surtout - au niveau métabolique, c'est ça le truc.

[@julien7705]

Jeune Cycliste Dynamique je me permet de partager mon Expérience en course à pied je progresse de nouveau beaucoup depuis que je n’ai plus de plan défini à l’avance, le fait d’avoir des courses dans mon agenda me suffit, le secret pour la part à été de faire du semi, du 10km et surtout du Trail , moins d ennui au niveau des parcours et résistance du corps accru grâce aux côtes ! Tout ça progressivement. Les sorties de 2 h en montagne à un rythme raisonnable où le cardio n’est pas dans le rouge. Pareil pour 70% des sorties et avec du vélo 🚲 bref ça marche, on progresse en faisant 1 a 2 sorties intensité par semaine ! Avant j’en faisais plus et je courais plus lentement en compétition 😅

[@benjaminlouis7211]

Qu’est ce que tu utilises en capteur de puissance ? Est ce qu’on peut utiliser Zwift sans capteur ?

[@jeromemournet117]

Bonjour étant novice peut tu me conseiller un entraînement pour pouvoir progresser merci d avance Jérôme

[@FredericDelabrouille]

Pour pouvoir avoir un avis sur les programmes, il faut avoir lu qq livres pour bien comprendre les différentes 'philosophies'. Cela serait bien d'avoir des conseils de lecture.

[@manuteabauvestit4027]

Cette question m’intéresse fortement également ! Pourquoi pas le thème d'une vidéo ;) ?

[@pascallaplace9250]

Merci,tu es génial !!!!

[@jeromemournet117]

Un entraînement sur Zwift merci

[@fretteless]

Assez difficile à appréhender pour un débutants les therme techniques que je ne conais pas très bien sinon ça à l'air d'être des conseils avisé merci

[@metabuild.]

Ce qui est dommage c est que tu compare deux entraînement généraliste de zwift qui travail la même chose sauf sur la durée booster c est 4 semaine alors que FTP Builder c est 9 semaines de mémoire... Il aurait fallu que tu parle du programme build me up qui lui a mon sens est l un des meilleurs plan de zwift et je peux le dire m à fait énormément progresser... Tout comme le tt time up le FTP Builder je l utilise en reprise après une coupure seulement Pour moi build me up est pas mal polarisé Ceci n est que mon avis mais grasse à ces 3 entraînement je suis passé de 230 de FTP à 320 en un peu plus d un an après 10 ans sans vélo

[@stefb8326]

Salut tristan first merci poir tes videos👍elles sont top voila ma question comment dois je augmenter mes fractionnés zn sachant que je fais du 30/30 merci a toi et continue ainsi👊