Comment calculer votre allure marathon ?

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[@bdupas]

Salut Jerem. Au top cette vidéo ! Pour ma part, je vais tenter deux méthodes qui me sont propres 😅. Aucune argumentation scientifique dans ma démarche... Pour mon premier marathon (La Rochelle) j'ai fait 3h05 avec une vma de 17,5. En pleine préparation du marathon et un peu cramé des séances précédentes, j'ai tenté une nouvelle séance vma : 17,5 encore mais je sentais que j'avais un peu de réserve... Du coup, je vais viser 3h. Allure que je compte valider avec le semi de Niort (1 mois avant la Rochelle) en suivant un plan un peu agressif... 12-13 kms à allure marathon puis le reste du semi à allure semi. Si ça passe, je ne modifie pas mon objectif... En espérant que cela ne génère pas trop de fatigue pour la fin du plan... À suivre... Bruno

[@JFEET]

Salut Bruno, tu peux même tenter tout le semi allure marathon pour vraiment te rassurer sur l'allure ;) je referai bien La Rochelle aussi mais j'ai peur qu'il fasse encore hyper froid :(

[@JFEET]

Finalement, je vais sans doute faire La Rochelle plutôt que San Sebastian pour le côté logistique plus pratique :) tu seras sur place le samedi toi ? Tu peux me répondre par mail plutôt si tu veux ;) [e-mail]

[@bdupas]

@@JFEET c'est vrai que le climat peut être compliqué : froid, pluie et pire vent fort.. Habitant près de Niort, j'arriverai le dimanche matin...

[@JFEET]

Tu fais comment pour ton dossard ?

[@bdupas]

@@JFEET l'an dernier j'étais allé le chercher samedi aprem. Mais trop de monde et trop de temps debout à piétiner la veille... J'irai le chercher vendredi soir

[@brunocapel6853]

Très simple, 2x le temps du semi +10'. 🤪

[@FredWW92]

Salut Jerem, merci pour la vidéo. Bonne idée ce test de Yasso pour valider son allure spé. À noter qu'il existe le même principe aussi pour d'autres distances que le marathon, comme le semi (15*400m)et le 10k (15*200m).

[@JFEET]

Exactement ! Merci de le préciser, je voulais vraiment focus sur l'allure marathon 😉

[@moatthieu]

⚠️ Commentaire geek : Dans ton excel en C18, si tu remplaces "=MOYENNE(C7:C16)" par "=(SOMME(C7:C16)-MIN(C7:C16)-MAX(C7:C16))/8" tu n'auras même me pas à supprimer ton meilleur et ton moins bon temps, excel le fera automatiquement.

[@JFEET]

Ahhhhh super idée, merci Matthieu ;) J'me note ça pour le prochain fichier ;) encore merci !

[@alainprevite]

Bonjour Je vous remercie pour tout ces conseils . Le fichier Excel n'est plus disponible ? Merci

[@JFEET]

Bonjour Alain, je peux te l'envoyer par mail. Tu peux m'écrire à [e-mail] :)

[@goeftberg]

Donc en entrainement en footing ou sortie longue , on va à combien max 75% ou moins ? Merci

[@JFEET]

75% max pour rester en endurance fondamentale. Pour les sorties longues, en général, on y incorpore de l'allure marathon donc un peu plus intense :-)

[@goeftberg]

@@JFEET Merci

[@goeftberg]

Donc quoi 80% en sortie une partie de la séance ? Merci.