Marathon : quelle durée pour votre Sortie Longue ? [Objectif Marathon®]

[@Mandarine-cm8gg]

Merci beaucoup 🙏

[@elodiecluzeau3441]

Merci Sylvain ! J'aime beaucoup l'idée de l'entraînement croisé. J'avais déjà commencé à intégrer quelques sorties vélo dans ma prépa pour alléger un peu les semaines mais je crois que je vais encore en faire plus souvent ;)

[@SylvainCesbron]

Parfait ! Après, ne perdons pas de vu que cela permet de faire plus, mais que cela ne remplace pas une séance à pied !

[@coucoumang]

Toujours d'excellents conseils.... Merci !

[@SylvainCesbron]

Merci Nicolas. N'hésitez pas à poser vos questions ;)

[@lom1313]

top, cela me conforte dans mon programme en cours.

[@SylvainCesbron]

Parfait ! Bonne préparation :)

[@erictavernier7869]

bonjour ba là j'ai appris qq chose ! merci beaucoup. je suis marathonien très lent et j'envisageais 1 voire 2 sorties longues de 3h et plus dans la prépa... ça aurait été une erreur. Top conseil. Je ferais 2h30 2h45 max. Super les solutions "croisé" et "préfatigue" . un gros pouce bleu !!

[@SylvainCesbron]

Merci Eric pour le gros pouce bleu ^^ Et bonne préparation !

[@hervefoata3919]

Combien de temps au marathon ?

[@erictavernier7869]

Bonjour pas un joli temps. J ai un objectif moins de 5h30 et j ai échoué. Belle grosse défaillance au km25 sous, le tunnel des tuileries. J avais pourtant fait un premier semi en dedans légèrement supérieur a 8km heure. Du km 25 au km 40 j ai voulu abandonner a chq km.. Jambes tétanisés et douleurs au dos. J ai remis, en route km 40 et j ai fait un bon sprint final. La préparation n a pas été idéale. Blessure après le semi de cancale fin aout à 6 semaines du marathon de Paris. Puis grosse chute dans la rue début septembre en courant après un bus.. Résultat côtes fêlées.. Obligation d arrêter l entraînement presque 10 jours. Malgré tout ca j ai tenu a finir le marathon. 😉😊💪 Bonne journée et bonnes fêtes

[@hervefoata3919]

@@erictavernier7869 bonjour moi jais 6. / 7. Km h en fondamentale csst sur que sur des vitesses comme ca ca me prendrait du temps .apres la vma est genetique mais peus momter . Je connais un gars qui a 18 et demi de vma mais avait 12 et demi en debutant .. mais je suis plus timide sur la distance em tant que joggeur je vise pas le 42. Ou le semi. Plutot fourchette 10. 12 /15 . Et pour moi le 12. Sera une sortie longue au debut

[@hervefoata3919]

@@erictavernier7869 combien tu fais au semi ?

[@SpiritFT]

Salut Sylvain, Quand est-il de l’allure durant cette sortie longue ? Devons-nous courir à 70-75% FCM en continu ? Ou pouvons-nous y inclure de l’allure marathon ? Si oui, jusqu’à combien de minutes ? Est-ce pertinent d’y inclure jusqu’à 1h d’allure marathon de façon fractionnée ? Merci de ta réponse ;)

[@SylvainCesbron]

Bonjour Jean-Charles. Je note ces questions pour y répondre prochainement ;) Merci beaucoup !

[@eirlsebastienpeltierbetonc7219]

Bonsoir Sylvain, je suis triathlète sur distance Olympique donc terminant par un run de 10 km et distance IRONMAN 70.3 terminant par un semi-marathon. J'ai pour objectif de faire un Full Ironman finissant par le marathon, mon souci c'est que je ne suis pas un grand coureur et que je fais 20/30 km par semaine et qu'il est bien difficile de faire du volume sur les 3 disciplines par semaine. Même si je cours depuis quelques années ces 20/30 km par semaines, croyez vous que je puisse réaliser un marathon sec déjà pour voir ce que cela donne sans avoir un minimum 12 semaines de plan spécifique marathon ? L'objectif étant de finir dans les 4h plus ou moins. je cours à 5 mn/ km sur 10 km et mon dernier semi en 5'45''en gestion que j'ai terminé assez à l'aise au niveau cardio mais quand même 'avec quelques douleurs musculaires à la fin. Merci de votre réponse. Sportivement Sébastien

[@SylvainCesbron]

Bonsoir Sébastien, ça vaudrait le coup de monter à 40 km sur certaines semaines (sans ajouter de séance, et en réduisant un peu la nat.). Mais le vélo est un atout, car cela permet de faire du volume sans générer de contraintes mécaniques. Donc oui c'est jouable avec de petites adaptations !

[@hervefoata3919]

Bravo pour ses distances ... en tour ca jen suis incapable de faire 40 km semaine cest enorme si cest sur 3 seance.30 km semaine pas capable pour le moment . 21 km. 24 pour moi Alors les 40 sont loin

[@hervefoata244]

Arrrhose génous 2 footing 30 mn je passerais a 3 footing jusqu'à 1h 1h 10 1h15 .. 51 ans reprise de sport je vise 5 /10 /15 au delà pas sur vma de 11 kmh .. . Tuba l'air costaud pour un longue distance

[@hervefoata244]

Au delà génous attention !!!

[@ericboitard5919]

En tant que préparateur physique c'est faux de dire que quand on court à chaque foulée à chaque amortissement avec une contraction excentrique. Si on est en descente oui là on est en excentrique parce que l'on freine son mouvement des membres inférieurs autrement non.

[@SylvainCesbron]

il y a bien une activité électromyographique de muscles dont les insertions s'éloignent. C'est donc bien de l'excentrique, par définition. C'est l'intensité de ce même phénomène qui est accentué en descente.

[@hervefoata244]

5 10 15 en km..

[@hervefoata244]

Je pense que déjà 1 h 10 1 h 15 cest le début d'une sortie longue

[@SylvainCesbron]

Pour le coureur de 10 km oui, pour la marathonien c'est au delà d'1h30, et pour le coureur d'ultra, 1h30 ça le fait sourire ^^ Il fais ça le matin avant le petit dej

[@SylvainCesbron]

@@hervefoata3919 Le risque augmente forcément. LE bon compromis c'est de la faire une semaine sur deux, pour mieux en récupérer.