Comment créer son programme de musculation (débutants)

[@julienr4806]

Les coachs sportifs en PLS. C'est une mine d'or ce que tu nous livre là gratuitement. Quelle richesse de contenu en 15 min. Merci Nassim. Je switch direct enduite sur ta vidéo de 22% à 10%. 😉

[@flopsf7353]

Non c'est ce que l'on apprend et c'est ce que l'on explique à nos coachés. Tu trouves ça n'importe où sur internet.

[@laurenthannelas8223]

​@@flopsf7353perso ca fait que je fais de la muscul et jamais entendu parler de ça. Pourtant j'en bouffe des videos de fitness. Merci Nassim

[@hocinebourouih6924]

@@flopsf7353 Qu'est-ce que tu fais dans cette vidéo alors ?

[@youtubeurdz]

​@@flopsf7353 🤥🤥🤥🤥

[@flopsf7353]

@@hocinebourouih6924 je ne l'ai pas cherché malheureusement...

[@tonioofit]

J'espère que les gens se rendent compte de la qualité des informations que tu nous partage, c'est fou, merci à toi ! :)

[@dimitryreculeau8059]

Hello! J’arrive pas à comprendre concrètement comment on fait pour passer du métabolique à l’overeaching… sur du curl biceps par exemple, comment je fais pour passer a du 12 rep de 10kg à du 12 rep de 12kg (repetetition longues mais augmentation de la charge) Sorry je débute…

[@lomamatrix872]

T'es un fou d avoir mis un contenues aussi instructif !!!! Des gens pourraient payer chers très chers pour des conseils pareil !

[@LQQF]

En vrrrrrai on a tous la flemme de faire des programmes aussi élaborés. Donc on se dit raison de + pour en acheter 1 à 1 coach (d’où la promotion de ses programmes à la fin de la vidéo)

[@minodahli4175]

osef

[@ayase2583]

Wsh tais-toi mdr, marre de cette société capitaliste, c'est bien des fois de partager des informations gratuitement

[@alexisvillain8770]

@lomamatrix872 le nom de la légendé nomaschenko 👌🏻✨✨✨

[@kiruazoldick8852]

​@@LQQFNon pas tous je suis en train de me faire ce programme 😂

[@camilleberger9945]

On a vraiment de la chance d'avoir autant d'informations de qualité simplement en regardant une vidéo de quelques minutes! Alors juste MERCI pour le partage!

[@GreyLayron]

Avoir une pub de Nassim sur une vidéo de Nassim

[@FabLeKebab]

J'l'ai eu mdr

[@LennyBeard]

La vidéo tombe vraiment à pic ! Après 1 an de musculation sérieuse, je me remet en question sur l'organisation de mes entraînements, je vais charbonner ça se week end ! 🙌

[@arnodu057]

De très loin le meilleur youtubeur sur le sujet de la musculation et de l’alimentation… j’ai viré tous les autres pour m’abonner à ta chaîne Nassim ! Continu ainsi c’est posé , carré , pro et hyper riche d’infos ! Un plaisir , Bravo !! Arnaud

[@aymenzamoum9647]

Merci beaucoup Nassim. J'avais besoin de renouveau sur mes séances et je vais essayer ce système pour retrouver de la motivation. Toujours de bon conseil ! Je vais bien sur me baser sur les vidéos des meilleurs exercices que tu conseilles.

[@emydelobre]

C’était la vidéo qu’il me fallait absolument ! J’ai commencé à changer mon programme ce matin, ça ne pouvait pas mieux tomber ! Et encore une fois vidéo de grande qualité avec toujours autant de nouvelles connaissances partagées !

[@Babou6969]

Je veux bien coup de pouce pour créer le mien😊

[@Afli_Ray]

Mais du coup concrètement c'est combien de rep longue série ? Et c'est quoi les meilleurs exo pour chaque objectif et chaque groupe musculaire ?

[@moussaousman]

Merci Nassim vous êtes le meilleur sa fait déjà une année que je vous suit j’applique ce que vous dites et Alhamdoulillah j’ai des évolutions énormes 🙏🙏🙏

[@anthosve6687]

J'avais la flemme de prendre des notes à l'époque où j'étais encore au lycée et me voila avec une feuille et un stylo devant une vidéo youtube ! A dans 6 mois !

[@Babou6969]

Tu peux m envoyé tes notes?stp

[@theomilhau5128]

ALORS ?

[@fire-wolf]

les 6 mois se sont passés comment ?

[@dkp5157]

Alors ?

[@anthosve6687]

Une fois que je suis arrivé au cycle où les charges ont augmenté j’ai commencé à apprécier la force plus que de raison !!! J’ai complètement adhéré du coup maintenant je fais de la force 😅

[@FoziCoD]

Ça tombe à pic, j'étais justement en train de réfléchir à changer mon programme. Je vois que je progresse plus du tout avec mon full body, je fais la même chose en boucle depuis 6 mois. Merci mec !

[@allanwtg4262]

c'est quand même ouf, pour moi ce sont des informations à vendre et pas à partager gratuitement tellement que c'est bien expliqué, un grand merci à toi

[@adrienjoyeux5661]

Tu fais un travail vraiment incroyable, très instructif et très clair. Merci pour tous ces conseils précieux Nass

[@christopherbrahim1467]

Je dois reconnaître la richesse du contenu , bravo . J'utilise moi même depuis pas mal de temps ce genre de programme lorsque je veux atteindre un objectif , mais sans jamais utiliser les termes présents dans ta vidéo . Très instructif vraiment . Je vais regarder ce qu'est l'overreaching 😉

[@actua-life]

J’ai investi dans le programme Fit-Mass évolution il y a 3 ans et ça a été l’un des meilleurs investissements de ma vie. Merci Nassim

[@K.ligraf]

après 5ans sans sport, je me remet a la muscu, et je dois dire que ta chaine est vraiment enorme! Merci à toi!

[@SaiDonDz]

C vraiment ce qui me manquais comme informations et connaissances en matiere d'organisation de mes séance , merci Nassim t'est le best en ce domaine ❤💪🙏

[@sanga__2430]

Les tips qui mon aidé, la connaissance de l'anatomie et de la nutrition.

[@MuhammedHamed-j4o]

Merci Nassim pour les informations précieuses que vous nous donnez gratuitement, je vais suivre votre méthode et j'espère qu'elle va m'aider dans mon parcours de débutant.

[@dangerdelire2513]

t'es juste trop fort y a pas les mots. j'arrive enfin a construire un programme et voila qui il y a la vidéo parfaite

[@stephambi4641]

Mercii Nassim, c’est vraiment super que tu nous donnes autant d’infos que ça 🔥

[@arr84.design]

Honnêtement je ne connais que très peu du monde de fitness, je me suis un peu renseigné pr ci par là, mais ici je peux dire sans hésiter que ce mec est un pro. Tout est rationnel et logique. Bravo et merci! Je vais faire un tour sur ton site

[@sidneyfox8614]

Whaou ! Quelle vidéo de qualité ! Une véritable conférence. Merci pour ces précieux conseils

[@ayoubsaoudi4736]

Mec.. les coachs vont te détester .. tu viens de tout dévoiler hahah 😅 Bravo à toi, la qualité et le contenu sont juste incomparable à ce qu’on trouve aujourd’hui sur les autres videos ! 🤝🏼

[@rolkjon3090]

Franchement, un peu compliqué ! Mais je reconstruirai mes cycles à partir de ta vidéo, en commençant par la force ce qui me paraît plus cohérent aussi

[@7ZRDoDo]

Nassim c'est vraiment le meilleur du Fitgame. Volet fermé cest bâclé pas de débat.

[@CleopsYT]

Merci beaucoup Nassim encore une vidéo pleine de sens et d’information !! (Ps: je viens de finir la programmation de mon 1er bloc de SBD il ressemble trait pour trait à ce que tu nous a donné comme exemple!!!)

[@tris0078]

Et tout ces conseils, gratuitement, MERCI ! Peu le feraient ..

[@SakeJupiter]

Vidéo d'utilité publique ! Un grand MERCI !

[@alaskan2k173]

Beaucoup d'infos déjà présentes sur ta chaine mais bonne idée de tout rassembler en une seule vidéo !

[@christophelatrille8442]

Super vidéo. Très instructive pour le débutant que je suis. Elle tombe à pique 🙏 Merci pour ton travail sérieux et précis.

[@TryHard225]

parfait… je n’ai pas besoin de regarder d’autres vidéos sur ce sujet 🎉

[@valentin645]

J'ai du regarder la video 2x pour que ca sois bien compris, car il y a beaucoup d'informations d'un coup mais ca reste une très bonne video.

[@monavis5924]

C'est tellement intéressant mais tellement decourageant en même temps

[@NAT.n565]

Tout à fait d'accord 😢 Et perso, je suis pas sûre d'avoir tout compris ( et je pense qu'il en est de même pour bcp)

[@devilsadvocate2643]

Après si t'es le gens de base, comme nous tous, tu fais un programme cohérent et t'es tranquille pendant trèèès longtemps.

[@Dourafitness]

C’est clair comme l’eau de roche ! Chapeau à toi Nassim car tu me donne de la force de plus sur la musculation 🏋️‍♀️🇬🇳

[@mathis2825]

Dinguerie la vidéo exactement ce que je cherchais. J'adore tes vidéos tu mérites le millions d'abo

[@philscott80]

allez , je me lance avec mon programme, je vais en salle depuis 7 mois, j'ai 60 ans et je suis curieux de l'évolutions ;-) vos vidéos sont vraiment très intéressantes :-)

[@samuelkikobo2947]

Pile au moment où je cherchais à me faire un bon programme d’entraînement ! T’es guidé par le saint esprit Nassim

[@sebastienbastaraud2336]

Juste parfait ! Pragmatique, pédagogie et efficace. Merci Nassim..! 💪🏽

[@heusleur4702]

Merci pour tout nassim t le seul l'unique à qui je doit se Corp que j'ai aujourd'hui

[@Linconnuu]

​@@sabrinasabrina302eh eh woka wola eh eh

[@keyvan5507]

Top video ! il faudrait le programme d'alimentation qui pourrait aller avec chaque cycle

[@jefflaourou8014]

C'est hyper clair. Je vais faire mon programme ce soir

[@josephdivinkikondi8213]

Merci Nassim pour cette pépite, ça m'aide vraiment, surtout avec ce challenge que je viens de lancer sur ma prise de muscle .

[@Kirty_e30]

Merci infiniment pour ton travail Nassim ! 🙏

[@anthonybitte1098]

Salut Nassim, franchement tes vidéos sont superbes, ça me donne envie de partir de mon travail actuel pour faire coach sportif, je suis tellement passionné par le sport, la musculation et nutrition. Merci de nous faire découvrir et apprendre tout cela. Bonne journée à toi😊

[@Roro-f7g3t]

Lance toi mec, si c'est réellement ce qui te donne envie !

[@ayase2583]

On ne vit qu'une fois donc fonce !

[@VanPepe_6]

très intéressant et inspirant pour l'organisation de notre sport hebdomadaire

[@Patrick_tv7670]

Vraiment limpide, merci pour toutes ces précisions. Je suis fan.

[@nonooze]

Oh je vais me faire plaisir de fou à me faire un bon programme merci beaucoup Nassim tu gères comme toujours

[@naomi_f5739]

J'ai tellement appris grâce à ta vidéo !!! Merciii beaucoup !!!!!!

[@ayase2583]

Mille mercis pour cette vidéo hyper complète 😀

[@patrickchbedard5972]

Merci Nassim Super vidéo on pouvais pas demander mieux tout les info qu’il me manquait son la

[@Luciano_13015]

Salut Nassim, j'aime beaucoup tes vidéos, conseils toujours avisés à destination des novices. Je trouve cependant dommage que tu ne t'intéresse pas à la morpho-anatomie qui doit être la seule et unique méthode de sélection des exercices. Il n'y a donc pas de meilleur ou de moins bons exos. Il y a simplement les exos correspondants aux différentes morpho/anat (muscles longs ou courts, humérus longs ou courts, fémurs longs ou courts...) pour perdurer dans ce sport il faut avant tout adapter son programme et ces exos à sa propre personne pour éviter les blessures et optimiser le travail de tel et tel groupe musculaire. Au delà de ça, d'excellents conseils et de très bons formats.

[@edellms8837]

Comment on fait ?

[@tabatarichaud]

Super video claire et complète comme d'habitude!

[@KawaOnefoot]

Merci Nassim ce guide est gold… 🙏❤️

[@pascaldesmon6930]

Salut Nassim , au moins une bonne video enfin sur le programme qui est flou pour beaucoup !! Merci 👍💪💪💪 et si il y aurai d'autres videos comme ca top !!!

[@axeldelarrocha]

Je m’attendais à ce que tu donnes des exos précis sur chaque groupe musculaire

[@bertrandtemarii348]

Iaorana Nassim, maururu pour tous vos conseils, je vais faire attention et suivre ce programme ciblé. Prise de force, prise de muscle et perdre du gras. Maururu de la Polynésie française😊

[@badnismo9508]

Assez clair! Merci, ca me permets de me situer dans mon cycle freelance et au sensation et evolution de mon corps . Merci

[@katana2x67]

Jsuis mort avant la vidéo de Nassim j'ai une pub de Nassim c'est bon la jvais la regarder ta vidéo la 😂😂

[@Anti-conscorporation28]

Bravo coach ! Vidéo bien expliquer et bien détaillé 👌

[@waliderrkik1292]

Excellent très précis très enrichissant merci infiniment

[@Lautrinet]

Incroyable la vidéo, franchement j'ai appris plein de choses

[@ondecouvre]

Merci pour ce contenu très intéressant. Sous tes conseils, j'ai préparé un macrocycle assez similaire au tiens avec des exercices que j'affectionne. Je viens donc de commencer un cycle de force, chose que je n'avais jamais fait. C'est vraiment un autre sport ! Et c'est interessant de voir qu'on peut en réalité soulever plus lourd que ce qu'on croit !

[@parisiendemtl]

Une pépite cette vidéo. Merci 🙏🏾

[@arthurbachy424]

Tellement clean la vidéo 🔥

[@arakyro4913]

voilà une vidéo qui parle précisément de tout ça

[@Mat-zv6ek]

Du Nassim dans toute sa splendeur. LA vidéo parfaite

[@audreythevenoud9856]

Géniale cette vidéo ! Merci pour tous les conseils et les vidéos toujours de qualité 👌

[@stephanieghumtieu8826]

Merci 👍 beaucoup pour le partage et les informations ❤

[@laguigne2094]

C'est super intérressant ! Je viens de m'abonner. Merci encore.

[@enzo1319]

Au top t’es vidéos change rien 🔥💪

[@fabien4162]

Je commence demain. Je me donne une semaine d’observation pour définir mes objectifs. Ma crainte : j’ai bientôt 50 ans et j’ai toujours fait peu de soort. Je balise un peu de me blesser rapidement.

[@Jeremy20727]

Je me questionne sur mon alimentation saine, il en fait une vidéo ; sur la quantité, etc., il sort une vidéo ; sur le programme adapté pour ma copine (n'étant pas coach), il sort cette vidéo. J'espère que tu es au courant que même 15 ans après, tu es d'utilité publique, Nassim ! MERCI.

[@LiamGeenens]

la vidéo qui tombe pile quand il me faut haha merci pour ton contenu qui m'aide beaucoup en ce moment surtout la vidéo pour "cadrer" ses objectifs (avec le long moyen et court termes) c'est vraiment quali ta chaîne très content d'avoir découvert

[@LiamGeenens]

bon bah je suis à la moitié et je me rends que tu reviens exactement la dessus mais en encore mieux c'est génial ptdrrrrr

[@romaindufeil7317]

Ta vidéo tombe a pic, je suis justement en train de reprendre la muscu en ce début d'année :D

[@gomuscup2162]

C’est bien ! Enjoy ta stagnation et ta prise de tête pour rien avec l’ultra complexification inutile.

[@Pouvertun]

@@gomuscup2162 Au moins il sera pas chargé lui, n'est-ce pas ? :)

[@jasoncabon8361]

@@Pouvertun Ta raison nassim est 100% natty et honnete avec ses session débutants a 1000 balles pour leur apprendre a faire du dch avec un Tempo de 10 secondes et cette video dont le contenu est pompé sur mike israetel. Que vous vous faites avoir par vos Stars du fitgame selection pour vous mais n'enmenez pas les nouveaux avec vous merci.

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun naturel j’ai jamais rien touché

[@gomuscup2162]

@@Pouvertun tu juge sur une photo prise dans des bonnes conditions pendant une reverse diet

[@RafaelMartins-wy4hi]

A quand une vidéo sur la prise de force??

[@jessydipietro5185]

Merci pour tes videos Nassim. Pourrais-tu faire une vidéo pour ceux qui veullent pas prendre du volume mais juste être affûté avec moins de gras stp ? ❤

[@jzap59]

Super vidéo ! Merci beaucoup pour ton travail que tu nous partage généreusement ! 🙂💪🏼💪🏼💪🏼

[@yannkatgeorges2486]

Franchement tes vidéos sont top ! Moi qui debute je les suis et j'apprends énormément ! Merci beaucoup Nassim

[@gomuscup2162]

L’art de complexifier la muscu pour rien pour vendre des programmes, à tous les naïfs qui regardent cette vidéo: Forcez proche de l’échec sur du 6-8 reps avec une technique correcte, progressez en charge/reps dès que possible, dormez 7h par nuit, mangez en léger surplus calorique et 2g de protéines par kg de pdc. focus sur les exercices polyarticulaire, devenez fort avec le temps et rdv dans 10 ans voilà c’est tout.

[@jasoncabon8361]

Jte jure. Suffit de voir les commentaires ça a bien fonctionner. Il leur a bien bourrer leur crâne avec sa video comme ça les débutants stagnent ou y comprennent plus rien et se ruent sur ses programmes. C'est du pompage intégral de mike israetel qui plus est. Y a 10 ans c'était la mode des cycles sp ou tu forçais 1 semaine sur 4, c'était de la merde mais au moins c'était simple à comprendre. Maintenant on dirait faut faire des maths sur une activité aussi primaire que la muscu. Il a vu que israetel tapait 200k vues par vidéo il sest dit y a un créneau à prendre.

[@gomuscup2162]

@@jasoncabon8361 exactement, c’est insupportable ! Et effectivement les cycles SP c’était déjà vraiment pas terrible avec leurs vision dogmatique de l’entraînement. Terrible les pauvres débutants qui vont tomber là dessus, les mecs se prennent la tête avec les cycles et la « technique parfaite » 😂😭 au lieu de faire l’essentiel c’est à dire forcer (ce que pas grand monde ne fait aujourd’hui) bouffer assez de volume d’entraînement et devenir fort ! La base quoi. Déplorable.

[@jasoncabon8361]

@@gomuscup2162 Les mecs ne forcent pas, sont en frequence ×1 sur un pauvre curl. Font du step up au lieu de grosse fentes marcher pour les fessiers Mais la solution c'est de cycler sur X semaine en switchant d'objectif tous les mois pour... finir nul part. Vraiment un milieu de rat.

[@gomuscup2162]

@@jasoncabon8361mec t’imagines pas comment ça me débecte ! C’est totalement ça ! Je me souviens de vidéo de séminaire muscu qui avait fuités il fait faire du dch à 10kg à des débutants en surpoids skinny fat en leurs disant d’avoir vraiment une bonne technique lente de « ressentir » le muscle etc au lieu de leurs apprendre à forcer et de bousculer leurs homéostasie corporelle par un entraînement intense ! 💀😵💀😵

[@niko17000]

Archi d'accord C'est fou comment en vrai de vrai la muscu c'est facile et basique, faut juste être patient (mois voir années) et appliquer les bases (pousser, manger, dormir). Ca devient plus compliqué bien plus tard quand tu commences à avoir un niveau intermédiaire ++/voir élevé (et encore) mais sinon PTDR faut arrêter de démotiver les débutants avec tout ce blabla 99% des gens en salle qui ont un très bon physique N'ONT JAMAIS entendu parler de mesocycles mdrr -1 abonné

[@mtorresfouini5216]

MERCI pour tout t'es un coach pour moi

[@matthieumichard7302]

Merci Nassim tes video m aide beaucoup force à toi

[@nafaofficiel]

Allez ciao les mecs on ce revois dans 6 mois. Merci Nass !

[@watahhhhhh2279]

Salut Nassim ! Est ce qu'on peut adapté cette création de programme avec des entrainements de callisthénie ? Merci d'avance et merci pour la vidéo !

[@saddamabdaoui1004]

Merci beaucoup Nassim ❤

[@mmmmmd1686]

La video parfaite je vient de reprendre le sport merci nassim

[@philrunman]

Bravo pour cette nouvelle vidéo très instructive Nassim. Sur tes recommandations je me lance pour les 6 mois qui viennent. Je cours un trail en juin (Aurillac), penses tu que cela peux me porter préjudice ? Merci à toi et bonne année 2024 💪🏻

[@FrancoisJean-sy1jj]

Et tu récupères quand ?

[@philrunman]

​@@FrancoisJean-sy1jj 1 semaine de footing de récup à la place de son 3eme cycle (perte de gras) + affûtage 10 jours avant le départ. C'est clairement une approche hybride.

[@AchilleLafontaine-kt4cn]

Super vidéo coach, merci bcp

[@pn4960]

C’est une masterclass

[@FOU2MOTO]

T es au top frérot

[@LuxgehCombo]

merci coach ! toujours très intéressant

[@WARFOUYN]

Ahah bah justement ! dans mon programme d'entrainement de trail, je suis en train d'essayer d'intégrer des séances sur ce qui impact le plus ma courses et mes petites blessures / faiblesses => MON CUL ! ou plutôt mes fessiers pas assez musclés, c'est tellement mou s'en est désespérant ! Faut que j'intègre des séances en quantité suffisante sans impacter trop mon volume de course. Et de ce que j'ai pu comprendre il faudrait atteindre la "mise en échec" pour favoriser au mieux la prise de masse musculaire. Hors cela impactera à chaque fois mes séances suivantes sur 2-3 jours Pas simple, ou alors la solution est de faire un compromis en début de programme pour optimiser la fin de programme et surtout l'objectif final. Faut se connaitre et essayer de faire les bons choix pour réussir au mieux notre objectif Après d'après toi, ou d'après vous la communauté, comme objectif mesurable/sensations = mesurable -A t-on réellement les fessiers plus dures au quotidien ? (objectif de sensations) Merci

[@EvanSauvage-o1d]

Pour une seche je peux procéder comment ?Estce que sa sera tjrs le mm principe ou autres choses ? Et sinon quelle Est l’ordre le plus optimal des mesocycles pour réaliser une seche ?

[@sikarno1182]

Salut Nassim, D’abord merci pour la vidéo qui a été très instructive. Par rapport au séance sur 5 jours, je suis juste surpris que l’on puisse faire le lundi pec/dos et attaquer le lendemain épaules/triceps/biceps. J’ai toujours cru qu’il fallait 48h de repos par exemple si l’on fait les pecs le lundi les triceps ne serait pas sollicité avant mercredi. Du coup je vais suivre ton programme. Encore merci !

[@FrancoisJean-sy1jj]

Tu as raison il a tort

[@sikarno1182]

@@FrancoisJean-sy1jj je ne sais pas si j’ai raison où tort, c’est juste que l’on m’a appris comme ça. Je suis curieux de savoir si c’est possible où pas de procéder comme ça.

[@GuillaumeHERBAGE]

En 20 ans de muscu, je n ai jamais fait de cycles et je comprend pourquoi je n'ai jamais eu de résultats incroyables, malgré beaucoup de temps passé à la salle. Stagnation, blessures.

[@chrisdagli5611]

Merci Nassim c'est incroyable toute la valeur que tu mets dans cette vidéo !! Si quelqu'un peut m'éclaircir sur un point ça serait top : je ne comprends pas pourquoi lors d'un mésocycle prise de force admettons, on mette un micro cycle où l'on met du stress métabolique et donc faire des répétitions longues alors que le but est de faire des max en mettant lourd avec des répétitions courtes non ? Merci beaucoup

[@louislang3011]

merci. mais ducoup comment faire la distinction entre les microcycles de prise de muscle et de prise de force ? comme les 2 contiennent une phase avec peu de répétition et une avec beaucoup de répétition

[@SabaAs-j7c]

Suis le seul à être choqué par rapport au fait qu’il articule aussi bien, il parle parfaitement

[@master_nokia_3310]

normal c’est pas un random 😂 plus sérieusement,il est devenu excellent dans l’art de simplifier des concepts plutôt difficile à comprendre 🤝

[@arnaudbrun4036]

Video INCROYABLE vraiment :)