Comment débuter la course à pied ?

10 conseils de coach pour débuter la course à pied. Apprendre à courir, à bien se positionner, à respirer et surtout à trouver du plaisir quand on est débutant ! Alterner marche et course, faire du renforcement musculaire, se fixer un objectif, essayer le coaching audio: les petits trucs en plus pour réussir à courir et tenir sur le long terme!
Vous avez besoin d'être coaché pour vous y mettre? Téléchargez mes programmes Listen & GO ! Des coachings audio adaptés à la course à pied, avec ma voix qui vous accompagne et qui vous indique les bonnes postures, les bons ressentis et qui vous aide à faire taire la petite voix dans votre tête! La clé pour vous sentir bien pendant votre séance de running!
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Introduction 00:00
Conseil n°1 : ALTERNER MARCHER ET COURSE 00:50
Conseil n°2 : NE PAS COURIR LENTEMENT 02:22
Conseil n°3 : FAIRE DU RENFO 03:32
Conseil n°4 : SE FIXER UN OBJECTIF 04:32
Conseil n°5 : ÊTRE RÉGULIER 05:46
Conseil n°6 : ESSAYER LE COACHING AUDIO 07:15
Conseil n°7 : PRENDRE DU PLAISIR 08:36
Conseil n°8 : PENSER AUX BÉNÉFICES SANTÉ 10:58
Conseil n°9 : BIEN S'ÉQUIPER 13:00
Conseil n°10 : PLANIFIER SES ENTRAÎNEMENTS 15:07
Conclusion : 16:46
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[@chasingbigdream]

Courir lentement permet par la suite de courir vite… c’est le principe même de courir à une allure d’endurance fondamentale. Donc si, courir lentement est essentiel pour fonder une base d’endurance solide et courir lentement n’a rien à voir avec “mal courir”.

[@clairemichta6412]

Je suis tree heureuse d’être tombée sur cette vidéo. Je veux me mettre à courir et je cherche des conseils d’entraînement qui soient réalistes et pas dans la performance à tout prix pour m’y tenir sérieusement. Merci pour tes précieux conseils

[@olyavaisman3146]

Merci infiniment Lucile !!! Vos conseilles sons très utiles et compétents … J’apprécie beaucoup ❤️❤️❤️🥇 Olga

[@magaliselvi2340]

Vraiment génial tous tes conseils, depuis que j'écoute tes Listen and go, j'ai vraiment progressé en endurance, 1h nickel maintenant, vraiment merci merci !!!!! Suis fan.

[@Lucilewoodward]

Waouh trop bien ! Merci à toi pour ton soutien !

[@minettehuguenot858]

Hello, j'ai fait du sport très jeune . Spécialiste du 800 et 400 m à la FFA . Aujourd'hui à 74 ans , je ne peux plus courir, j'ai une fissure meniscopathie au genou droit . Pourtant , je faisais très attention. Bises pour vos bon conseils .😘

[@sophie_c8289]

J'aime beaucoup ces explications faites de temperance ! Meme si effectivement on aimerait aller plus vite plus fort (erreur que j'ai faite il y a plusieurs années) le bon sens reste de mise. J'ai recommencé il y a quelques jours avec 1' marche et 1' course mais lente. 3' marche 1' course rythmée paraît plus coherent ! Run & bike super idée à tester ! Merci pour cette vidéo Lucile 😊

[@abderrahmaneBennouna-xj9tj]

merci, sincèrement ca ma fait plaisir. Tous mes encouragements

[@nathaliebonnet6903]

Merci pour ces bons conseils ! Finalement j’ai commencé correctement sans trop le savoir il y a bientôt 2 ans : 2 séances renfo + 2 runnings de 5km après avoir alterné les 2 premiers mois marche/ course…Aujourd’hui, sorties de 7km et 10 km/1h10 et j’aimerais être sous 1h ! Donc je vais tenter d’améliorer sur 5km d’abord comme tu le préconises 👌

[@Lucilewoodward]

Super 👍🏼

[@emypirrone]

Merci Lucile ! J'ai testé le programme Running Débutant et OMG ! J'aime courir maintenant ! Je refais souvent les pistes 4 et 5 d'ailleurs. Cela m'a amené à prendre le 1er listen&Go ! (on attend que les sousous rentrent pour le nouveau Listen&Go) et à prendre également le running avancé mais je ne l'ai pas commencé, les titres me font flipper hahaha !!! Merci Lucile encore une fois pour nos années de vie gagnées !!

[@Lucilewoodward]

Merci à toi pour ce message tellement motivant

[@rauititumatarau7778]

La vidéo tombe à pic, j’ai repris la course y a presque 5 mois après de longues années sans sport, je suis déjà chez le kiné pour des douleurs à la cheville… ! J’ai pourtant l’impression d’y aller tout doux : une sortie/semaine de 15-20 minutes, avec 2 à 3 séances de renfo à côté. Mais c’est vrai que je ne m’arrête pas de courir quand j’y suis, je cours lentement plutôt que de marcher quand je sens que ça tire. Merci pour cette video qui me pousse à me remettre en question ! Je vais essayer d’appliquer ces conseils dès demain matin :)

[@Lucilewoodward]

Cool !!

[@hervefoata3919]

​@@Lucilewoodward bjr ya plusieurs effort different

[@wellbecoach5256]

Bonjour et merci pour cette vidéo très efficace. Je cours depuis l'âge de 13 ans, autant dire que je suis un dinosaure, mais depuis un an je me consacre à accompagner les gens( hommes et femmes) à découvrir ou reprendre la course à pieds. En cherchant quelques infos précises et surtout simples à expliquer, je vous ai découverte sur You Tube, et vraiment TOP. Me voilà maintenant abonnée à votre chaîne, pour pouvoir être dans le juste ,concernant l' accompagnement. Je suis très contente de faire partie de vos abonnée, je sens que je vais me régaler. Encore merci pour tous ces conseils. Sportivement Krys

[@Lucilewoodward]

Merci beaucoup et bienvenue !

[@lydieteixeira8670]

Bonjour Lucile! Merci pour cette vidéo. Elle m'a motivée à reprendre tranquillement la course. J'avais arrêté la course suite à des douleurs au genou (syndrome de l'essuie-glace). Les séances actuelles marche/course se passent sans douleurs mais surtout avec beaucoup de plaisir et d'évasion. Mille mercis !

[@Lucilewoodward]

Hello ! Si tu veux aller plus loin, reprendre depuis le début pour avoir la bonne position, la bonne attitude, je te conseille mon programme running : lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-par-discipline/running-debutant/

[@jeanlucviel6407]

Oui j'ai repris le sport après 22 ans d' arrêt,je cours deux fois par semaine,je viens de faire le 19/11/23 un téléthon trail sur le 50 Cherbourg,un parcours d'enfer ( 10 km). Merci Lucile 🙏.

[@GoshinJutsuNL]

Bonjour Lucile 🙏🏼 Hyper important merci infiniment pour ces infos très intéressantes Merci 😅🙏🏼🇨🇭🌞

[@Lucilewoodward]

Merci

[@nathaliestreala4645]

merci , super bons conseils que j ai appliqué le jour même, résultat :bcp moins de douleurs st crampes après mes 45 min de jogging j ai repris le programme running débutant ! et je me sens super bien , mieux qu en m imposant de courir vite pendant 45 min

[@Lucilewoodward]

Merci pour votre retour Nathalie! C'est top si vous avez vu des résultats positifs immédiats!

[@olivewxcv1037]

Merci pour cette vidéo, je marche beaucoup en courant et je culpabilise. En voyant ta vidéo je vois que c’est normal et ça fait du bien de l’entendre ! J’adore ta manière de motiver en expliquant qu’on n’est pas obligé d’avoir un super niveau et qu’on a le droit d’aller à son rythme sans culpabiliser et sans se juger. Ça motive de l’entendre d’une coach alors merci !

[@Lucilewoodward]

Il ne faut pas culpabiliser, au contraire, tu peux être fière de toi de te motiver et de t'entrainer ! Chacun son rythme !

[@educetmoi3338]

Merci pour tes conseils, je vais tester. Je suis sportive mais la course à pied a toujours été le sport que j’aime le moins. Mes profs de sport ne m’avaient pas donner le goût à la course à pied. Je fais du vélo chaque jour, je nage très souvent et durant le Covid j’ai couru un peu… Mon objectif est de faire mon premier triathlon en 2026. Bon sport à toi❤

[@chatonchou5920]

Mervi beaucoup pour cette vidéo qui m'est très utile puisque j'ai recommencé à courir régulièrement depuis 2 mois. Par contre quelle surprise de voir qu'il faut courir "vite". Je rentre justement d'une séance à un rythme plus lent et je me sens beaucoup mieux (moins mal aux genoux). Il va falloir que je fasse attention

[@Lucilewoodward]

Essaie de faire un peu de lent, un peu de vite

[@arcana4944]

Quel beau cadre pour cette vidéo ! Je déteste courir mais franchement tous ces conseils me donneraient presque envie de m'y mettre...😉🤗

[@Lucilewoodward]

Merci :) ahah et bah suivez votre envie ;) Vous pourriez découvrir une nouvelle passion running 😛

[@arnwald1603]

Super conseils Lucile 😀 je cours depuis pas mal de temps, mais j'aurai bien voulu avoir ces conseils pratiques au début de mon ascension 😅 Aujourd'hui, je suis un coureur régulier (j'ai fais 2 marathons) Merci à toi, je te suivrai de près 😉

[@delphinekazuto9591]

Bonjour, merci pour ces conseils 👍 j'ai commencé le fractionné depuis une semaine, je le fait surtout pour aider mon asthme a l'effort a s'améliorer c'est ce qui me motive le matin a faire ma séance :)

[@marieclairegraneri5634]

Super motivant, oui!!

[@elisefrau4109]

Merci pour cette vidéo conseil qui résonne particulièrement à mon oreille de runneuse qui redebute après une pause de 1 an durant lequel j’ai du courir maximum 10 fois. C’est vrai que j’ai tendance à me dévaloriser quand je vais courir, à me dire que je suis nulle parce que je n’ai plus ma forme d’avant « pause ». Et puis y a des fois ou je me dis que je suis un petit peu trop dure avec moi même et qu’il faut que je laisse le temps à mon corps à se réhabituer à faire de la course à pieds. Sport que j’adore au passage. La sensation en fin de séance de se dire « je suis trop contente j’ai fini ma séance de course à pieds » est vraiment trop top ! D’ailleurs j’ai maintenant envie d’aller courir 😂🥳

[@Lucilewoodward]

Voila tu as tout dit :) Fais taire cette petite voix négative dans ta tête et focalise toi sur les ressentis positifs à la fin de ta séance ! Tu l'as fait, tu te sens bien, et tu as progressé par rapport à la dernière fois, même si c'est un tout petit peu :)

[@Stancclo]

Merci pour les conseils😊

[@charlinelebelleguic9710]

Merci pour cette vidéo encore une fois c'est très enrichissant très intéressant. Quel plaisir de courir... C'est une méditation je crois pour moi... On part dans nos pensées on pense à notre respiration... Le corps et l'esprit sont ensemble sans rien autour! Une drogue lol

[@Lucilewoodward]

Tout à fait d’accord

[@samsamben5828]

dommage que l'on ne puisse pas liker plusieurs fois! merci pour cette vidéo motivante, vous m'avez redonné envie de m'y remettre!

[@Lucilewoodward]

Merci à vous 😊 Ca fait chaud au cœur !

[@elsheeshone]

Trop intéressant à chaque fois

[@Lucilewoodward]

merci !

[@nasstyy]

Merci pour la vidéo de bon conseil. Le cadre est vraiment sympa pour ma part j'aimerais davantage ce genre de chose continue Lucille

[@Lucilewoodward]

Ok je note merci

[@Lucilewoodward]

C'est noté, merci Michel!

[@clotildeleducq4291]

Bonsoir, merci pour ces conseils, surtout le 1. Je me sens "moins nulle" d'entendre qu'il faut courir/marcher car je le fais et je pensais que c'était parce que je n'étais pas assez endurante. Et merci pour le cadre de la vidéo, voir les monuments au lendemain des Jep, c'est sympa 😉. Bonne soirée.

[@Lucilewoodward]

Mais oui il faut courir et marcher !!!

[@kellydhd1616]

Merci pour ces conseils, j'ai commencé semaine dernière en alternant dès que j'avais un point de côté qui arrivait. Cette vidéo tombe à pic j'y retourne demain matin, par contre c'est 2,6 kms pour moi( tour d'un lac) , sachant que j'ai toujours détesté courir c'est un exploit.

[@Lucilewoodward]

Bravo

[@CassandraLussiez]

Merci pour tout ses conseils ! Et je confirme, ton programme pour débutant running est formidable! J'ai hâte de le refaire après ma grossesse, car c'est l'assurance de reprendre la course à pied de la bonne façon sans jamais se blesser et en s'améliorant assez rapidement !

[@Lucilewoodward]

merci à toi pour ton soutien

[@juliedulac7080]

Super idée , les conseils sont très pertinents !

[@Lucilewoodward]

Au top !

[@dalvalerie7672]

Parfaite vidéo tu es absolument convaincante une bonne vendeuse 🤣 je m'en vais me remettre à courir après 3 mois de pause pour le boulot et je fonce après aller acheter ton listen&go, jsp ne pas être decue jsp que çà ne va pas être répétitif, je suis curieuse de voir, je suis perplexe car les avis sont tous 5 etoiles c'est limite trop beau...Merci à toi et à ton équipe vous êtes dynamiques enthousiastes c'est beau continuez comme ça vos promos

[@Lucilewoodward]

merci à toi

[@juliek2630]

Alors, votre avis ?

[@amelbak8085]

Slt vraiment cette vidéo qui tombe à pic je fais de la marche depuis les beaux temps et je suis bien tentée par courir ou du moins tester car mon corps appel à courir lol .. je suis du matin parfois midi pr le Sport, le renfo j'en fais de manière assidue depuis plus de deux ans.. comme je dis à mon entourage je suis mon propre coach..

[@Lucilewoodward]

👍

[@jeanmarcjegou]

Très bon conseils ! Pour ma part je cours depuis 30 ans …🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@samia-qt6dn]

merci pour cette vidéo, je rêve parfois de courir 45 min sans m'arreter, c'est un rêve pour l'instant , il y a des années j'étais capable de ça. Tu m' as donné envie de m'y remettre, je crois que c'est possible j'en ai besoin sur le physique et mental, je commence bientôt ;)

[@Lucilewoodward]

Mais oui c'est possible! Et oui tu peux le (re)faire! Il faut juste faire le premier pas :) Allez Samiaaaaa, chausse les baskets et c'est parti pour ta première séance!

[@elliascott]

Samiiiiiia j'espère que tu l'a fait !! Sinon, c'est un rappel de t'y mettre pour 15minutes par semaines là

[@mariemaillot1767]

Merci ! Génial, j'adore, ça motive ! Je fais du yoga, de la danse, et du renforcement, et j'ai envie de courir. Juste à trouver le temps 🤗

[@Lucilewoodward]

Wow quelles semaines bien chargées ! C'est top ça !

[@mariemaillot1767]

@@Lucilewoodward OUIIII ! le mouvement c'est la vie 😃

[@marieberton8664]

et oui grace au listen&go on apprend à courir et en plus on aime ça !!! j'ai mis 3 ans avant de faire mon premier 10km à 50 ans alors que le sport était mon ennemi juré ! meric Lucile

[@Lucilewoodward]

Génial ça !! Merci

[@ninieetsonpotager4665]

J'avais pas pensé à cette idée ! Merci

[@Lucilewoodward]

avec plaisir

[@user-lo5tf6tr4n]

Waow génial ❤

[@ady6686]

Que dire, tu donnes envie d'y aller ! Merci pour ces conseils. Je porte au quotidien des minimalistes/barefoot et cela me bloque pour courir. Je fais de la marche active (et d'autres choses) qui n'est jamais simple car j'ai toujours munimum 1 (petit)enfant avec moi qui lui regarde la nature et que j'aime regarder avec lui ou elle. Bref, je n'ai pas passé le cap.... Septembre j'aurai un peu de temps avec le debut de l'école. Je me prépare, une coach spéciale 50 ans et belle sur YT (pour la référence) a proposé une séance de 8 min de marche/course active et ça pulse. Après je fais l'étirement By Lucile car c'est le plus top que j'ai trouvé. Aller j'y vais

[@christinedekeuster7378]

Merci beaucoup pour ces conseils ! Ce qui m'a vraiment interpellée, c'est le conseil relatif au temps conseillé pour atteindre les 5 km. Petit partage de mon expérience passée : il existe un programme en Belgique, plus précisément en Wallonie, qui se base sur 12 semaines pour atteindre les 5 km. Une sortie par semaine se fait avec le groupe et respecte l'alternance marche-course progressive. Il est conseillé de faire une ou deux sorties supplémentaires par semaine. A la fin des 12 semaines, on est capable de courir 5 km. On se dit "waouh". C'était mon cas. On peut alors décider de passer dans le 2ème groupe, le groupe des 10 km et rebelote pour 12 semaines. Personnellement, je me suis blessée plusieurs fois : tendinites aux TFL (tendons fascia lata). Je courais 12 km. Progressivité, certes, mais beaucoup trop rapide pour les articulations. J'ai fini par abandonner. Je me sens nettement plus en confiance quand j'écoute les conseils de Lucile. A 54 ans, je ne désespère pas de reprendre la course à pied... de manière différente, cette fois. Merci pour tes programmes, Lucile, j'en ai 3 dont je suis vraiment très satisfaite. Mon témoignage sera peut-être utile... Allez hop... let's run, mais pas n'importe comment 😊

[@Lucilewoodward]

quand on veut tout faire trop vite, forcément on se blesse. Il faut prendre le temps et aller à son rythme ! Bonne reprise

[@christinedekeuster7378]

Hé oui ! Je voulais attirer l'attention sur la qualité des conseils de Lucile et la VRAIE progressivité de sa méthode.

[@chantalcoret9685]

merci j ai beaucoup appris de vos vidéo a bientot

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@mylenearnaud9098]

Cool. Finalement j'ai la bonne technique. Marche et courir. Merci pour tous ces conseils

[@Lucilewoodward]

🥰

[@lindseymary4370]

Merci pour ce petit conseil et pour c'est petite astuce

[@Lucilewoodward]

Cool que ça vous plaise

[@joseepinette8330]

Merci! Bonne vidéo

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir !

[@lucillemeheust8669]

Merci pour cette vidéo. Mon.1er 10km est samedi ! J'ai repris la course plus vite que ce que tu conseilles, je fais mes 5km en 35 min... En effet, j'ai remarqué que je me sens mieux depuis que j'accélère mais dur de tenir sur la longueur du coup. Je pense qu'il faut que je me mette plus au fractionné. J'aime beaucoup tes listen and go mais n'ai pas encore investi un programme 100% audio

[@Lucilewoodward]

Bon courage pour ton 10km ! Le programme pourrait t'aider !

[@lilas8339]

Merci pour les conseils

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir

[@zitazafindrepela3929]

Merci beaucoup ❤

[@Lucilewoodward]

Avec plaisir 😊

[@emiliesavignat1331]

Alors je confirme alterner marche et course ça aide vraiment à progresser ... même si il m'a fallu un certain temps pour l'accepter et je dois reconnaître que les listen and go m'ont beaucoup aidé pour mettre en place cette technique !

[@Lucilewoodward]

Il faut accepter que pour progresser il faut s'écouter et aller à son rythme !

[@SHIRUVI-de4qf]

Merci ! Après, il faut juste maintenant trouver la motivation, l'endroit et le moment !

[@Lucilewoodward]

Courage !! 💪

[@veroniquegilly5858]

Plus envie de s'y remettre malgré un problème de genou j'ai envie de me remettre maintenant qu'il fait moins chaud merci Lucile

[@Lucilewoodward]

merci à toi

[@gwladyschan9792]

Perso j’ai une application qui est dans le même délire et ça m’aide bcp !

[@lovejimin6288]

C’est quoi l’application stp ?

[@fabriceb5858]

Merci

[@sandrinemorini9782]

Merci pour tous ces bons conseils, cela fait des années que je cours au moins une heure une fois par semaine (parfois deux fois ) mais mais mais je cours lentement ! Dès le début j'ai couru sans m'arrêter et sans marcher parce que je me sentais bien mais je m'aperçois que je ne progresse pas au niveau vitesse, même si parfois je fais du fractionné. Je ne me suis jamais blessée. Mais du coup que dois-je faire pour progresser ? Repartir de zéro ?

[@Lucilewoodward]

Peut-être essayer de varier les séances de cardio ? Faire d'autres choses que courir peut vous aider à vous améliorer !

[@sabrinarolain3732]

Bravo pour tes conseils, ils sont très motivants😊 par contre courir 10 km en 45 ou 50 minutes n'est pas à la portée de tout le monde, le mieux que j'ai fait c'est 50 minutes et j'étais au bout de ma vie 😂 chaque coureur est différent, a un rythme et une foulée différente, le principal est le plaisir et la fierté de faire du sport 💪

[@boober2729]

J'ai débuter je fait 10km en 54 min

[@Lucilewoodward]

Oui tout à fait ! :) Mais ça donne des idées d'objectifs de temps pour ceux qui le souhaitent ;)

[@zazouturquoise3946]

Hey Lucile , merci pour cette vidéo. Je cours depuis quelques années mais de façon irrégulière. Du coup peu de progression ce qui est décourageant. Ta vidéo fait du bien . Mm question que précédemment dans les commentaires c est quoi courir lentement pour toi. Bye

[@Lucilewoodward]

à ton rythme et qui te permet de tenir 20 min sans avoir l'impression que tu vas cracher tes poumons !

[@Ungarsbien]

Bonjour, Je ne cours pas… ou plutôt si, je commence. Il y a quelques années j’étais très sportif , je pratiquais environ 5000 kilomètres de velo par an. Puis j’ai eu ce que certains appelleront « un accident de la vie ». Je crois que je suis passé par toutes les étapes psychologiques que l’on peut traverser dans ces moments là, colère, haine, dépression… Au fond de moi je voulais en finir avec cette vie et d’ailleurs je crois que j’ai inconsciemment tout fait pour que mon état de santé se dégrade pour me diriger vers un état dont on ne se remet pas. Je ne sais pas trop pourquoi mon corps a résisté, peut-être que le sport fait dans le passé m’a sauvé la vie. Il y a 2 ans mon père est mort, je ne donnerais pas tous les détails mais quand il est mort, un peu avant d’aller à l’hôpital, il ne pouvait presque plus marcher, puis il y a eu l’hôpital, il a du respirer avec un appareil et les tubes l’empêchaient de parler. Je voyais sa souffrance dans ses yeux, il ne voulait plus vivre comme ça. Il aura fallu un moi, peut-être un peu plus avant qu’il ne rende son dernier soupir. Je me suis rendu compte que c’était le genre de mort que je me préparais si je continuais comme ça. Je me suis juré de ne pas mourir comme lui. J’ai commencé à faire du sport un peu à l’arrache car j’avais tout de même pris plus de 55 kg, je me suis inscrit dans une salle de sport mais sans modifier mes mauvaises habitudes alimentaires et sans coatch les résultats n’étaient pas vraiment au rdv. Alors je le suis renseigné, j’ai fais beaucoup de recherche avant de me rendre compte que je m’y prenais mal. Il fallait tout revoir depuis le début, il fallait bouger bien-sûr mais si je ne changeais pas mes habitudes alimentaires je n’irais pas bien loin. J’ai revu ma nutrition, et je me suis acheté une nouvelle paire de baskets car je savais que le sport le plus efficace pour perdre du poids c’est la course à pieds. Mais voilà, à 53 ans, avec 55 kg en trop, archivsedentaire je sais très bien que si je cours n’importe comment je vais me blesser, j’ai donc cherché une méthode pour commencer dans de bonnes conditions. Et je suis tombé sur ta vidéo. A ce jour, j’ai perdu 7 kg en un peu plus de 3 semaines, cela peut paraître rapide mais il faut dire que je part de très haut, le rythme ralentira plus tard quand ma masse graisseuse aura diminué et que mon corps aura commencé à mettre en place ses mécanises de compensation j’en suis conscient. Mais je ne souffre pas psychologiquement de ma diminution calorique, je ne me sens pas tiraillé sans cesse par l’envie de craquer, je me fais plaisir le dimanche et j’augmente petit à petit le volume de sport, j’ajoute maintenant un peu de velo et de musculation au poids de corps. Mon fils est actuellement en mission, il rentrera dans environ 3 semaines. Quand il franchira la porte de la maison j’espère pouvoir l’accueillir avec encore 7 kilos de moins, ce qui ferait 14 kg de moins depuis son depart. Ensuite, il faudra continuer mais je veux pouvoir me dire qu’il ne me verra jamais mourir dans un lit d’hôpital. En tout cas je ferais tout pour vieillir en bonne santé.

[@heleneelbaz8165]

Très émouvant votre témoignage. Et puis la remarque faite sur votre fils qui est en mission pour plusieurs semaines et votre préparation en attendant son retour je trouve ça puissant .Le mien aussi est en”mission” et je me suis mise à courir justement depuis son départ . Principalement pour évacuer le stress et l’inquiétude que cela peut engendrer. Et puis aussi our qu’il soit fier de moi. Mais finalement je n’ai pas besoin de ça pour ressentir de la fierté lorsque je cours. Ça vient tout seul en fait. Bravo pour votre discipline et votre courage.

[@amelbak8085]

Hello ! Comment savoir que le running n'est pas fait pour nous, quels sont les signes les sensations ? J'ai un lipoedeme Stade 1 au jambes, est ce adepté? Merci pour tt vos conseils je précise je fais pas mal de renfo et marches

[@marionpetit5457]

Bonjour Lucile :) Merci pour tes vidéos toujours super !! Qu’entends-tu par « courir lentement » ? Est-ce que c’est différent en fonction de chacun ?

[@Lucilewoodward]

Oui c'est différent en fonction de chacun. Il faut s'écouter. Une allure qui te permet de tenir 20 min

[@Media250AF]

Merci pr ces conseils ! Quand tu parles de "courir lentement" cela correspond à quelle allure ?

[@Lucilewoodward]

c'est différent en fonction de chacun. Il faut s'écouter.

[@camillelrs]

J’adore courir; je suis accroc mais un syndrome de l’essuie glace me suit depuis le mois de novembre je suis trop malheureuse 😢

[@nathaliecaldas8302]

Merci pour cette vidéo,est ce que la marche rapide est considéré comme une activité cardio? Est-ce aussi bénéfique que le running ?

[@Lucilewoodward]

Oui bien sûr, la marche à pieds est considérée comme du cardio et peut être aussi efficace que le running :)

[@cecileasmr3095]

Salut lucile j'ai besoin d'applications gratuites pour faire un petit programme entraînement course à pied débutant

[@alexandrablanchard9521]

Bonjour, merci beaucoup pour vos vidéos. je vais peut-être prendre l’application apprendre à courir mais est-ce que je dois aussi avoir listing and go ? Sont-il complémentaires ou un seul suffit pour commencer ?

[@Lucilewoodward]

Le programme Running débutant et le programme Listen & Go sont deux différents, vous trouverez tout ce qu'il vous faut dans le premier pour commencer ! Par contre, vous pouvez acheter également le Listen & Go pour après, pour continuer à rester motivée ! ;)

[@alexandrablanchard9521]

Merci beaucoup pour votre réponse. Il y a des programmes de Running dans le listen and go ?

[@nefertarilou1068]

Bonjour,j’aimerais me remettre en forme et j’ai le BBL run que j’aimerais reprendre mais j’ai une question :peut on replacer le renfo par du Pilates car j’ai envie de l’intégrer dans ma pratique sportive mais je ne veux pas me « surcharger » en sport non plus..?merci!

[@marcerlanpelops4431]

10 km en 45 ou 50 min, whaouhh. Ça fait environ 12 à 13 km/h. Ta méthode est magique. Pourquoi certains expert ne l'applique pas??

[@marcerlanpelops4431]

Du coup avec cette méthode, tout les débutants vont devenir des champions en 3 ans.🤣🤣

[@Lucilewoodward]

Hahahaha 😄

[@marywdlh]

Hey ! Quels conseils pour quelqu'un qui n'a pas couru depuis 3/4 mois ? Avant je courais 3x par semaine entre 5 et 7km en souffrant un peu 😄 J'ai déménagé et je dois me refaire des nouveaux parcours !

[@Lucilewoodward]

Vas y sur une petite distance

[@marywdlh]

@@Lucilewoodward je note merci 👍☺

[@mounagrissanomadcyclingtol2056]

Est-ce qu'on peut appliquer ces étapes/conseils sur un terrain de trail ? En fait j'ai une montagne près de moi et je veux profiter. C'est mieux de courir dans la route asphaltée avec l'embouteillage

[@Lucilewoodward]

Oui bien sûr ! Il faut juste pas oublier les variations de terrain ;)

[@lilysmart464]

Bonjour J'ai regardé une vidéo (même. Plusieurs) et on parle d'un programme à suivre, je ne le trouve pas. Merci

[@unmondedamourfamesauvage4185]

Bonjour Lucille, J'aimerais savoir dans quelle catégorie se situe l'aquagym aquafit aquajogg etc. Puis considérer que cela est du renforcement musculaire ? Je ne sais pas si vous avez déjà fait des vidéos sur ce sujet. 😊

[@Lucilewoodward]

Si les séances sont bien complètes, que tu sens tes BPM monter, ça reste du cardio !

[@remypeti-jean4592]

Bonjour Lucie est ce que le programme de running et le même que la course en montagne merci tu fait des super vidéos

[@Lucilewoodward]

merci à toi. Tu veux dire est-ce que mon programme de running est adaptable à la course en montagne ? Dans ce cas, oui bien sûr !

[@paullefevre6208]

Plutôt de bon conseils, sauf pour le courir lentement c'est courir mal. Au contraire, c'est important d'apprendre a courir lentement, un frequence 170 et 190 pas par minute permet d'éviter l'attaque talon.

[@rachelisa3403]

Bonjour Lucie, tu mets le Yoga dans quelle discipline : renforcement ou stretching ? Merci 😉

[@Lucilewoodward]

cela dépend du Yoga pratiqué

[@rachelisa3403]

@@Lucilewoodward Ashtanga. Je suis les vidéos de Gym Direct avec Constant je crois que c'est ça...en tout cas ça gaine 😊

[@Matchat31]

Sans entrainement je suis arrivé à courir 17 minutes d'affilé puis 20 minute la 2ème fois, ça pose problème ?

[@kalemerabasileia10]

❤️💪

[@Lucilewoodward]

🥰

[@alina-reyes]

Alterner marche et course pour débuter, c'est très bien, mais courir vite ? Tous les pros du running assurent qu'il faut impérativement apprendre à courir lentement pour pouvoir progresser. En faisant aussi des séquences de vitesse de temps en temps, entrecoupées de course lente ou de marche. Mais si on ne court pas lentement la majeure partie de l'entraînement, comme le font aussi les plus grands champions de demi-fond et fond, on ne progresse pas. Quand je me suis mise à courir, sans conseils, en alternant course "rapide" (tout est relatif) et marche, je ne suis pas arrivée à sortir de ce schéma, ni à courir longtemps. Puis j'ai écouté et lu des conseils de coachs et j'ai ainsi appris à courir lentement, en "endurance fondamentale", et c'est ainsi que j'ai pu courir de plus en plus longtemps, tout en ménageant des moments de "fractionné", alternance de course rapide/course lente ou marche, pour progresser en vitesse en même temps qu'en endurance

[@Lucilewoodward]

Il faut un peu des deux ! Mais courir vite favorise la bonne technique

[@lahoucineelmeknadi359]

❤❤

[@t10-pass]

"J'ai commencé à courir il y a 3 mois, et depuis, j'ai essayé de courir doucement pour travailler en "endurance fondamentale". Intérieurement, je me disais que c'était une bêtise. En effet, lorsque je cours à mon rythme naturel, je me sens bien plus à l'aise. En revanche, mes mollets me font mal quand j'essaie de courir lentement (même si mon cœur bat plus rapidement). Donc, merci de démentir ce mythe, propagé par des personnes qui courent depuis longtemps et qui ont oublié ce que c'est que d'être un débutant. Merci de confirmer ce que je ressentais. J'ai perdu du temps, mais tant pis!" que conseilles tu pour la limite de fréquence cardiaque ( perso je suis bien entre 120 et 140 ) à quel moment doit on marcher ?

[@annesavatte5774]

Lucile,une question ai bout,je suis vos vidéos de renfoet je cours depuis 2 ans régulièrement, simplement, j'y allais jusqu'à présent à mon rythme.Me rendant compte que je ne progressai pas,j'ai suivi vosderniers conseils,super je sens bien la différence cardio et surtout j'ai des courbatures mollets et abdo .Est-ce normal ? Merci😉

[@Lucilewoodward]

Tout à fait ! Le corps s'habitue vite! Donc il faut varier les exercices, les sports, et les intensités pour sortir de sa zone de confort et continuer de travailler ! Les courbatures c'est le signe que vous avez travailler plus intensément ces zones ;)

[@nancydesrosiers3348]

Bonjour j’ai été opérée pour le ligament croisé antérieure et le ménisque! Il y a 1 an … je n.j’ai pas encore repris la course car j’ai peur de la réaction de mon genou 😅! Lors de grosse journée il enfle encore

[@Lucilewoodward]

Tu devrais peut-être demander l'avis d'un médecin !

[@juliejonon6393]

Bonjour Lucile, j'aurai une question plutôt "pratique" qui a peut être été déjà posée auparavant ou sur d'autres vidéos… Quelle marque conseillez-vous pour de bonnes brassières de sport? Merci par avance.

[@Lucilewoodward]

🥰

[@Lucilewoodward]

Hello pour le sport intense j’ai la brassière Harmony de Simone Perele. Sinon j’avoue que je change souvent … Bises

[@maudhyyhg5125]

Bon ben au moins ca m'a retiré toutes mes mauvaises idées haha

[@jenlebon9101]

Je n’arrive pas à trouver une bonne brassière, soit ça me blesse ou ça ne me maintient pas 😢

[@rubisbiker4482]

Je ne sais pas trops quoi penser quand vous dites qu il faut adapter un mode course sup a 10 km /h avant le mode jog ~9 kl\heure Lorsque d autres conseils le contraire Je debute la course et il est vrai que faire de petites foulées peut-etre un peu ’’ cassant ’’ mais le soucis c est que le corps suis pas.🥵👍

[@kidsworld3065]

je veux commencer a faire du sport chez moi , quelle frequence dois je suivre ? quel regime ? merci

[@Lucilewoodward]

Commencer doucement pour reprendre l'habitude de faire du sport. Je vous conseille de suivre le programme 20min/jour, qui comprend un planning adapté aux débutants, à ceux qui reprennent le sport ! lucilewoodward.com/shop/programmes/programmes-sport/programmes-signature/objectif-20-minutes-par-jour/

[@kidsworld3065]

@@Lucilewoodward merci :)

[@cocosophie9328]

Super interessant , je me suis toujours demandè comment courir 'juste' ....?

[@Lucilewoodward]

J’espère que cette vidéo te répond

[@bluebird25-20]

Bonjour. Je suis très intéressé par le principe de votre programme audio pour me remettre au sport et surtout pour courir. Je n’ai pas retrouvé l’aide à la course dans l’explication de vos 7 programmes. Peut on avoir une explication je vous prie. Mon désir : me mettre à la course et être motivée oralement . Commencer par 20 minutes doucement et petit à petit progresser. Vous abordez le sujet, mais dans l’abonnement quelle partie cela représente ? Merci pour votre réponse Cordialement

[@Lucilewoodward]

Si vous êtes débutante, je vous conseille mon programme Running Débutant qui sera plus adapté

[@boober2729]

Bonjour, j'aimerais savoir je fait 5km en 23min c'est pas terrible mais j'arrive pas a améliorer sa fait 1 semaine que je cours a 23min je cours 3 fois par semaines Y'a 2 mois j'étais a 25min 5km mais j'arrive pas a être sous les 20min comment je pourrais m'améliorer ?

[@Lucilewoodward]

Varier les exercices et ne pas faire que du jogging peut vous aider ! (fractionné, autre sport cardio, le combiner à du renforcement musculaire...)

[@boober2729]

@@Lucilewoodward je vais prendre vos conseils au sérieux merci !

[@kalou3829]

C'est incroyable aujourd'hui j'ai 46 ans 🎂🥹.... J'ai fait un infarctus l'année dernière donc pose d'un stend ( d'ailleurs pour info donc je suis une femme et j'ai fait pour simplifier : des infarctus tous les jours pendant 2 mois et donc c'est pas du tout comme dans les films vous allez pas du tout vous serrer le bras en fait c'est une douleur très intense dans le dos la poitrine les bras les cervicales la mâchoire... Et c'est vrai que moi je pensais que c'était dû à mon métier donc je me posais 5 minutes et ça passait par chance j'ai dû avoir une courte hospitalisation ambulatoire et il se trouve que comme par hasard j'ai fait un infarctus là-bas en pleine journée.... Bien sûr comme une idiote je n'ai rien dit parce que j'ai cru que c'était comme d'habitude je fumais une cigarette à ce moment-là.... Donc je me suis assise j'ai fait comme d'habitude et la chance c'est qu'un infirmier est passé par là je ne pensais pas mais ça devait se voir que je n'étais pas bien et quand il m'a posé des questions je me suis rendu compte que je ne pouvais pas parler parce que habituellement quand j'étais chez moi j'étais seule donc je n'ai pas besoin de parler... Du coup prise en charge exetera pose d'un stend et obligation d'arrêter de fumer chose que je n'arrive pas à faire.... Voilà c'était un petit message de prévention pour celles et ceux qui auront la patience de me lire parce que apparemment maintenant en discutant je me rends compte que plein de femmes font des infarctus sans le savoir... Même moi qui côtoient des gens dans le médical paramédical je vous avoue que je n'avais pas fait le lien que je n'avais même pas d'informations réelles sur le sujet....) du coup je vous suis depuis quelques années j'aime beaucoup votre contenu votre façon d'être ...la positivité que vous dégagez vous arrivez même à me donner envie de courir chose que je déteste mais depuis toute petite je me souviens déjà en maternelle je ne courrai pas... Et ça a continué pendant tout mon cursus scolaire... J'avais de bons résultats j'ai fait quelques activités en dehors d'ailleurs comme l'escalade la danse l'équitation la plongée bref.... La course pas mon truc mais vous arrivez à me donner envie !!!! C'est fou! Je vais quand même prendre quelques renseignements auprès de mon cardiologue mais j'aime beaucoup la technique du courir marcher courir marcher ça pourrait me faire du bien.... D'autant plus que là moi j'ai toujours été mince et plutôt musclée étonnamment... Citadine donc n'ayant jamais eu besoin d'avoir une voiture je privilégier les transports la marche le vélo... Mais depuis 3/ 4 ans la trottinette électrique est entrée dans ma vie et j'avoue que je ne fais plus aucun effort je me suis rendu compte que je ne marchait plus.... Et lorsque j'ai tenté une petite marche pour aller au travail la semaine dernière j'étais essoufflée comme jamais.... Bref tout ça pour dire qu'il faut que je m'y remette mais déjà pour la marche ça m'a l'air compliqué donc en tout cas je vous remercie vous êtes hyper motivante et et ça m'aide à prendre de bonnes résolutions ce qui est déjà une bonne amorce.... Encore merci et j'encourage toutes les femmes à prendre soin d'elle et parfois de ne pas forcément s'écouter lorsque on a pas l'habitude de se prendre en charge au niveau médical... S'il y a des douleurs que l'on ne connaît pas... Qui sont persistantes ne pas hésiter à consulter...😉

[@lauriebellot8627]

Bonjour. À partir de quel poids peut on se mettre à la course ? Merci

[@Lucilewoodward]

Y a pas de poids défini. Alterner marche et course au début et faire attention à son alimentation

[@Victor-tg1sf]

Je suis curieux, étant jeune de 15 ans. Je fais du sport et du cardio régulierement par plaisir ou au collège, je ne suis donc pas vraiment débutant et j'ai commencé un vrai runnig en 10km récemment ce qui m'a bien correspondu (45min et une bonne forme les autres jours) et donc ton objectif des 5km en 1an est pour un débutant alors est ce que c'est normal et je dois continuer sur 10km ou c'est trop ambitieux sachant que je pratique du sport en club et en dehors depuis tous petit sans avoir arreté. ( ce commentaire n'a aucunemment vocation a me vanter ou quoi que ce sois, je cherche du conseil, mon objectif est de courir un marathon entier) merci

[@elliascott]

Ton 10km est notre 5km, en gros, progresse lentement avec ta base de 10km, mais commence pas à vouloir aller plus vite trop vite, tranquillou une séance de 50mns et tu rentres au calme

[@Lolitapoppy]

Bonjour Lucile Je viens de m'abonner au programme BBL course à pieds débutant et j’ai remarqué, par exemple, dans le programme qu’il y a un fichier de type " pdf " fractionné 1 qui est en mode " audible " et un autre fichier de téléchargement pour fractionné 1 qui serait en mode vidéo mais je ne vois pas la vidéo ce n’est que le son de votre voix. Est-ce normal? Un gros merci pour avoir conçu un programme apprendre à courir niveau débutant. C’est en plein ce que je désirais. 👍😉

[@Lucilewoodward]

Bonjour Sylvie, je te laisse envoyer un message au service client qui pourra vérifier ces fichiers avec toi :) Mais oui il y a plusieurs pistes audio (sans vidéo) que tu peux écouter pendant ta séance de running et qui t'aideront à progresser :) Bonne écoute !

[@Lolitapoppy]

@@Lucilewoodward Merci beaucoup Lucile! J'ai déjà commencé le programme et je dois te dire que c'est tout simplement génial. Très bien fait. Félicitation! en plein ce que j'avais besoin pour débuter le jogging puisque ce n'était pas mon activité favorite mais je désirais faire du jogging pour sa facilité à pratiquer ce sport puisque on peut le pratiquer n'importe où et ne nécessite pas trop d'équipement mis à part de bons vêtements (surtout pour l'hiver) et de bon souliers de course.

[@rachelisa3403]

Re bonjour : course sur tapis bien aussi ? Merci 😉

[@Lucilewoodward]

personnellement, je préfère largement courir dehors

[@wardafaidoli6685]

c'est à partir de combien de Km/h courir vite?

[@nutelginger1983]

J'ai commencé à courir mais il n'y a pas si longtemps, je cours 40/45 minutes sans m'arrêter mais fait "seulement" 5km (voir moins ) durant ce temps, il faudrait donc qie j'arrête de courir à ce rythme trop lent cedt ca ?

[@Lilisandy76]

Ça c'est toi qui voit. C'est mon temps aussi et honnêtement je n'ai pas l'intention de faire un marathon ! 😅 le plus important est de ressentir les bonnes sensations. Souffrir à cause d'un mauvais conseil c'est dommage.

[@VisualNaminou]

J'ai essayé plusieurs fois et effectivement ça a toujours été un calvaire. Je me suis toujours dit que c'était pas fait pour moi du coup.. trop d'impact et trop d'effort d'un coup pour un corps pas préparé (muscle inexistant et coeur pas du tout entraîné) Mais je pense réessayer avec tes conseils. En plus de reprendre des exercices de renforcement petit à petit. Merci !

[@Lucilewoodward]

Oui, après si tu n’aimes vraiment pas faut pas non plus se forcer.

[@juliennieloud]

Effectivement, ça fais mal de partout les premières fois… C’est ainsi, la « casse de fibre », mais même pour ceux qui ont aimé ça avant, la reprise peux s’avérer difficile. Bien s’hydrater ! Du plat et un sol souple, ça aide, après le reste viendra .

[@melsa9566]

Je ne peux pas me résoudre à alterner marche et course car c'est le meilleur moyen de ne plus jamais repartir après la séquence de marche . Je ne cours que 5km a 8km/heure, il me semble c'est déjà presque de la marche... 😪😪😪

[@Lucilewoodward]

Oui donc cours plus vite et marche entre 2 runs rapides. Essaie !!

[@carmenvanhouten5327]

2 sorties courte 30 à 40 minutes dont une fractionnée par semaine Et une sortie longue en marche nordique

[@Lucilewoodward]

Au top !

[@baiemarie]

Courir vite c est à dire, à quelle vitesse ?

[@Lucilewoodward]

cela dépend de chacun