Comment je suis passé de 1h50 à 1h15 sur SEMI-MARATHON ?

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En courant mon premier semi marathon sans entrainement en novembre 2022, j’aurais jamais pu imaginer que ce sport changerait littéralement toute ma vie.
À ce moment là, j’avais un niveau assez banal : j’ai terminé ce semi marathon en 1h50, j’avais aucune notion de l’entrainement ni de ce que progresser en course à pied demandait. J’étais simplement motivé par l’idée de participer au semi-marathon de Paris l’année suivante.
Pourtant 2 ans plus tard, j’ai couru la même distance en 1h15, j’ai axé ma vie sportive et professionnelle autour de ce sport, ma passion grandit de jour en jour et je me remercie d'avoir enfiler mes baskets ce fameux jour de novembre 2022.
Au cours de ces 2 années, j’ai fait beaucoup d’erreurs, si ce n'est toutes : blessures, courses ratées, entrainements non maîtrisés, burnout... la totale !
Mais elles m'ont permis de comprendre les grands axes de la progression dans ce sport, que je vais vous partager dans cette vidéo.
C'est une vidéo globale qui s’adresse à tout le monde, peu importe votre niveau. Je vais rester dans des concepts assez basiques pour que ce soit facile à comprendre et à mettre en place de votre côté.
J'espère que ces conseils vous aideront, et que la vidéo vous plaira.
Si c'est le cas n'hésitez pas à la liker et à vous abonner !
Prenez soin de vous.
À bientôt !
❤️
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[@billiegin487]

Merci pour tous ces conseils. Vidéo qui mérite d'être vue ! Quand tu veux tu nous redonnes des petits tips perso comme ça !

[@LucasMurciani]

Avec plaisir !

[@MaRcOrigolo]

Super vidéo ! Je viens de m’inscrire pour le semi de Milan le 23 mars, j’espère courir sous les 1h30 🤞 Merci beaucoup pour tout les conseils bg, je vais intégrer ces lignes droites dans mes footing !

[@LucasMurciani]

Game changer les lignes droites tu vas voir ! Bon courage pour ton semi 😊

[@julio5010]

Top la vidéo ! Je cours depuis 4 ans mais j’aurais kiffé l’avoir eu quand j’ai commencé parcque tes explications sont ultra clairs par rapport à ce qui se fait sur KZbin ! Continue mec je te suis depuis les fails 10km ahah et tes vidéos sont vraiment de plus en plus quali c’est beau !

[@hugovalliere]

Superbe vidéo ! Je vais la conseiller à beaucoup d’amis qui ont du mal à comprendre les principes de base de la course pied. Merci pour le taff Lucas 🙏

[@LucasMurciani]

Trop cool, merci pour ton commentaire !

[@atlas9355]

Superbement bien réalisé! j'ai commencé sérieusement en Mai, en Septembre Semi en 01H34 et Novembre marathon en 03H22. Objectif mars sub 01H30 semi et 2026 Marathon sub 03H00. Ta progression est excellente, et ta vidéo est très très fluide! Tu résumes très bien les fondamentaux de la cap! Je fais encore un peu de muscu du haut du corps mais je pense que c'est contre productif vu mon poids (71kg pour 1M73)

[@LucasMurciani]

Merci beaucoup pour ton message et courage pour tes beaux objectifs !! 😊

[@zimmermannfrederic9950]

Bravo pour cette vidéo, certainement ta meilleur 👌. J’ai commencé à te suivre depuis qu’on a partagé le semi de Paris 2023 et j’aime bien ton style de vidéo ! On a à peu prêt le même niveau ( bien que cette année tu m’as dépassé 🤷🏼‍♂️). Bravo pour cette belle progression et continue de nous partager ton vécu c’est top ! 👍

[@LucasMurciani]

Merci, trop sympa comme commentaire ! 😊

[@clovisfillot6249]

Giga clean ta vidéo ! Ça m'a donné de nouveaux conseils ultra précieux pour ma première prépa semi en mai. CONTINUE À T'ENTRAINER À FOND (et de nous faire des vidéos de ton quotidien sportif !!)

[@LucasMurciani]

Merci beaucoup mec, ça fait trop plaisir ! Good luck pour ton semi 🤗

[@gasedit5807]

Merci pour tous ces conseils, je ne les avais pas entendus ailleurs !

[@audreydelagarde2164]

Bravo pr ta vidéo Lucas elle est super complète, moi j’ai un passif de coureuse (1er semi couru ( de Paris ) en 1h43) mais je repars de 0 après une grossesse ! Courage pour la suite 🙌

[@LucasMurciani]

Merci beaucoup ! Et félicitations 🍾🎉

[@marinalassagne2431]

Au top la vidéo, merci pour les conseils !!

[@LucasMurciani]

Avec plaisir !

[@AntoineLemerle]

Bravo mec ! ;)

[@maximecesari3136]

Merci pour tous ces conseils 🙏🏻 Tu nous boostes pour perf! Semi de Bourg en Bresse le 2 mars! J'espère un petit RP en pleine prépa marathon 🤞🏻😊

[@LucasMurciani]

Merci pour ton message ! Et good luck pour ton semi et marathon 😊

[@Julien-234]

Au top la vidéo ! Très pédagogique.

[@mcloud2746]

Merci pour la vidéo ! Je cours depuis 1 an maintenant. Le volume ça fait tout, je suis passé d'un 5k en 18:40 en mai 2024 à un 10k en 35:21 en janvier 2025 (en pleine prépa marathon).

[@LucasMurciani]

Excellent ça ! Oui le volume bien assimilé joue énormément sur la perf 😁

[@Nini-pw4uf]

Elles sont de mieux en mieux tes vidéos. Images, montages, alternance des contenus. Top.

[@LucasMurciani]

Merci merci merci !

[@fabrik144]

Pour une fois que je comprends tous les thermes :) top vidéo !

[@LucasMurciani]

ahah ! meilleure compliment 😂

[@CoRfy-nm8yz]

Je crois que c'est mon premier commentaire alors que je te suis depuis tes 3k à peu près, merci mon gars pour tes vidéos t'es le youtubeur course qui me motive le plus. On a le même âge et à peu près la même histoire en course mdr j'ai commencé il y a 1 an pile en faisant 26:30 sur 5km et depuis je suis méga passionné et j'ai fais dernièrement 19:17 tout seul sur piste. Premier semi à Paris en mars je vise 1h30 merci pour tes conseils notamment à propos du gel parce que je me posais la question, niveau hydratation tu prends rien pendant toute la course ?

[@LucasMurciani]

Oh mec ça fait trop plaisir vraiment ! Bravo pour ta progression et casse tout à Paris. 😉 Niveau hydratation non, j’ai l’impression de perdre du temps aux ravitos, et je galère tout le temps avec les gobelets lol

[@tomfifils6755]

super, merci pour les conseils

[@LucasMurciani]

avec plaisir !

[@gregoirepava4418]

La blague sur la balle dans le pied : classiqueee

[@axel_avat]

Top la vidéo! 1h50 à mon 1er semi, que j’avais fait sans entraînements (base de foot par contre) Je suis actuellement à 1h33 sans avoir trop de structures. En intégrant plus de variantes comme le fractionné j’espère me rapprocher prochainement vers le 1h20. Je suis à 17:41 sur 5k donc selon les équivalents (même si c’est pas une source fiable) je peux viser cet objectif. Sinon je me suis aussi inscrit à mon 1er marathon en octobre prochain. As-tu aussi un marathon à ton planning dans un futur proche? Salutations du Québec! Ps: pas facile de faire des séances de la mort en extérieur pour ceux qui n’ont pas accès aux pistes intérieures ou à un tapis roulant 😅

[@LucasMurciani]

Purée exactement le même parcours ! Tu peux largement viser 1:20 pour ton prochaine semi ! Pas encore de marathon de prévu pour ma part, amuse-toi bien 😉 J’imagine pas à quel point ça peut être galère de s’entraîner en hiver au Québec 😵‍💫

[@salomemurciani5743]

mdr le spoiler alert anaerobie threshold je suis fan ❤

[@Psykakwoke]

Merci pour cette super vidéo! Je vais intégrer les lignes droites à mes footings hehe. Petite question : comment est-ce que tu réévalues tes allures 10km et Semi au fur et à mesure de l'année sans refaire un test VMA ? Merci d'avance!!

[@LucasMurciani]

Trop bien ! Je réévalue jamais en réalité, je fais juste les séances à la côte d’effort qui me semble correcte et au fur et à mesure que la prépa avance, je commence à voir quelle allure je vais viser le jour de la course.

[@lucbrev9428]

Génial la vidéo!! jetait perdu dans les séance que je devait faire donc je vais faire une de tes séances type. et juste je cours 6fois semaine est-ce que je remplace un repos par une sortie ef ou footing ?

[@LucasMurciani]

Merci ! 6 fois par semaine c’est déjà bien, je cours rarement plus que ça perso !

[@LucasMurciani]

Progresser en course à pied c'est possible pour tout le monde ! Ça prend juste un peu de temps. 10 000 abonnés avant mars, c'est possible ?! ❤

[@julien7705]

Oui mais de 1h50 a 1h15 en seulement 1 an c’est baleze ! Tu avais déjà fait un autre sport avant ? Genre foot ou vélo ?

[@LucasMurciani]

Je faisais de la muscu avant ! Et quand j’étais très petit j’ai fait du foot :)

[@julien7705]

@@LucasMurcianichapeau bas parce que 1h15 ca rigole pas du tout 😊!!! Félicitation

[@LucasMurciani]

merci !!

[@monpotecourtier]

Commentaire de soutien 😂

[@LucasMurciani]

merciii !!

[@urbanreef17]

Salut c’est quoi la musique à 3:13 stp,j’ai qhazam je trouve pas

[@vanuatuskateboarding]

La qualité de bz 🔥

[@LucasMurciani]

booooom

[@bizontang]

🔥❤

[@TriathlonPaul]

Salut top vidéo pour le moment ( j'ai pas encore finis ) les lignes droites dans les footings tu dirais de courir ça genre a qu'elle allure ?

[@LucasMurciani]

Hello ! En général je les cours entre 3’ et 2’30 au kilo perso.

[@artanartanz5312]

Merci moi j ai fait mon semi en 50 minute

[@ynkvictor1630]

Je progresse depuis que j'ai inclus de la renfo en salle, avant ca c'était fastidieux très peu de progression en 2 ans, j'ai même régressé un temps après un changement de chaussure (pris une taille trop petite). En ce moment c'est compliqué parce que je change de foulée pour être moins sur le talon donc des douleurs, j'espère ne pas me blesser. D'autant que je me suis inscrit pour mon 1er 10km. D'ailleurs @LucasMurciani fait tu le 10 ou semi du Rueil cette année?

[@LucasMurciani]

J’ai pas parlé du renfo c’est vrai, ça m’a beaucoup aidé à éviter les blessures ! Je vais peut être faire le semi de Rueil oui 😉

[@abdelhak4716]

Est-ce que tu peux me dire tu cours combien par semaine ?❤❤❤

[@LucasMurciani]

5/6 fois, ça dépend des semaines :)

[@halmo68]

Bonjour. Merci pour le partage. que pensez-vous des adios pro 3, je viens de faire une belle affaire pour 140€ neuves. Merci ☺️

[@LucasMurciani]

Elles sont géniales, c’est celles avec lesquelles je fais mes courses ! 😁

[@julien7705]

Très bien pour du marathon !, pour le 10 km et le semi je leur préfère des hoka rocket x2 beaucoup plus dynamique qui te propulse vers l’avant.

[@halmo68]

@@LucasMurcianiok merci.

[@halmo68]

@@julien7705merci pour l’info.

[@manta_nis8843]

Salut tu t blessé comment ? Essuie-glaces ?

[@LucasMurciani]

Yo, fracture de fatigue au tibia

[@Guilhem_athle]

T’as oublié de dire que il fallait être abonné à toi pour courir vite

[@LucasMurciani]

ça va de soi 😂

[@stonenewyyyy5359]

Pourrais tu faire une vidéo sur l'alimentation ? merci!!!!

[@LucasMurciani]

Oui c’est prévu bientôt !