Comment passer d’un trail de 20km à un 40km?

[@Luca.zz998]

J'ai commencé à m'entraîner en course à pied au mois d'avril. Je m'entraîne + sur sentiers depuis le mois d'août. Je vais faire un 22km/800D+ ce dimanche et j'aimerais faire le Lavaredo trail (50km/2600D+) le 27 juin 2025 est-ce raisonnable ? Je pense continuer à faire au mieux mes sorties en hiver et y intégrer du ski et ski de rando. Merci d'avance Raphaël je me suis abonné 👍

[@Davidoff28]

Merci pour ces conseils 👍😉

[@vaentinrigheschi]

Salut, merci pour les conseils, je ne sais pas si tu as déjà répondu à cette question => Penses tu créer des audios sur les plateformes de streaming ? (Plus pratique que KZbin pour écouter en courant) Bravo pour ton travail en tous cas 👍

[@du5kmalultratrail]

Salut et merci! J'ai un podcast avec 175 épisodes pour l'instant!😉 Tu peux retrouver tous mes liens : liinks.co/du5ultratrail

[@leosituations2079]

Merci pour les conseils, vous proposez des plans d'entraînement ?!

[@du5kmalultratrail]

Il en existe de très bons mais je ne souhaite proposer que de l’accompagnement. Si tu cliques sur le lien dans la bio, tu auras une page de renseignements 😉

[@zizaxzax531]

Merci pour ta vidéo 👍.j ai un 30 km la semaine prochaine pourrais tu me conseiller sur les sorties que je dois faire ce week-end et la semaine prochaine. Merci d’avance 👍👍👍

[@du5kmalultratrail]

Ton entraînement est fini. Il faut juste éviter de faire une séance qui va te fatiguer pour ta course. Dernière sortie longue de 1h30 max très cool ce WE et juste 3 sorties de 45’ pour profiter suffiront. L’essentiel sera d’arriver frais sur ta course! 💪

[@zizaxzax531]

Merci pour ta réponse très rapide et bonne soirée 🙏👍👍👍

[@monarques93MrGollum]

Merci pour les conseils, moi qui ait passé 2 ans sur 20-25-30km, je souhaite passer un step sur 40 pour fin 2024 et 2025, voir aller en montagnes chercher du d+... Déjà marathonien sur route et triathlète, je pense avoir la bagage musculaire mais tjr avide de bons trucs et astuces, de plus qu'on a bcp de conseils sur ultra mais peu sur les plus petites distances... Encore merci!

[@du5kmalultratrail]

Merci pour ton retour! N’hésite pas à me contacter sur les liens de l’épisode si tu as des sujets dont tu aimerais en apprendre un peu plus. 😉

[@monarques93MrGollum]

@@du5kmalultratrail Salut dis moi, lors d'un plan d'entrainement, peut-on se servir de courses officielles comme sortie longue, histoire de tester matos et nutrition tout en profitant de l'orga? Et si oui, à quel % de km ou d+ par rapport à notre objectif? 50% ou plutôt 75% ? Si je vise un 40km, je dois me fixer des course semi ou plutôt aller chercher des 30 bornes? Merci

[@du5kmalultratrail]

@@monarques93MrGollum Très intéressante ta question! J'aborde justement cette notion de sortie longue dans la newsletter qui va partir aujourd'hui à 18h! Le lien d'inscription est dans la bio. Je vais en faire un épisode de podcast aussi car ça va intéresser bcp de monde! La réponse est oui, on peut se servir de courses officielles. Ecoute l'épisode 194 qui va sortir demain 😉

[@fehmibouhlel4252]

Bonjour je debute le trail tres instructif vos conseils merci Je cours 6fois par semaine au filing sans plan d'entraînement est que on peut progresser sans les séances type fractionné fartlek?

[@du5kmalultratrail]

Lorsqu'on commence, tu vas forcément progresser. 6 x par semaine c'est beaucoup donc il faut vraiment respecter une progressivité et une allure très cool au début. Une fois que vous arrivez à courir 1h sans souffrir, vous pouvez inclure du fractionné et autres exercices intensifs. Si vous ne faites pas de fractionné, vous allez progresser moins vite tout simplement avec des résultats moins rapides que si le cardio était travaillé de temps en temps.

[@Max2corde]

Hello, j’ai commencer le trail en mai, j’ai deja fait 2 trail de 15km avec 1000d+ cet ete J’envisage un 26km 1700d+ fin octobre D’apres toi envisageable ? Ou c’est trop ?

[@du5kmalultratrail]

@@Max2corde tout dépend si tu étais sportifs avant de te mettre au trail. Tu courais avant ou tu faisais du vélo? Si tu as vraiment débuter en mai sans pratiquer du vélo vtt , tu vas droit vers une périostite et un TFL. Mais chacun est différent sauf dans l’envie de faire toujours plus avant de connaître la blessure 😅

[@Max2corde]

@@du5kmalultratrail ha ouai carrément ? Disons que je courais de temps en temps mais sans reel but ni suivi. La depuis 6 mois je m’y suis remis 3/4 fois par semaine

[@du5kmalultratrail]

@@Max2corde après chacun est différent mais je pense que 5 coureurs sur 10 se blesseraient à l’issue. Tu as 1 chance sur 2 😅

[@Max2corde]

@@du5kmalultratrail lol bon je vais pas tenter je vais descendre sur le 15km avec 600d+ Et on verra l’annee pro pour un plus long ;) Merci du coup

[@du5kmalultratrail]

@@Max2corde c’est vraiment une sage décision 👍 Si tu cours régulièrement avec 2-3 mois d’entraînement adapté à la longueur et au dénivelé, tu pourras dès mars je pense mais ça reste à affiner 😉

[@yohanlepe6395]

Salut à toi super vidéo ! Comment on fait pour que tu m’orientes et me fasse peut être même un programme pour prépare un 45km s’il te plaît ? Merci d’avance

[@du5kmalultratrail]

Salut Yohan! Je ne propose pas de programme clé en main mais un accompagnement coaching. Tu trouveras tous mes liens qui peuvent t'intéresser : liinks.co/du5ultratrail

[@iceolo]

Pas de week end choc 1 mois avant, juste une sortie longue? Je me rappelle bien de mon 1er 50km avec 2000m de dénivelé, à 5h j’étais cuit 😋

[@du5kmalultratrail]

Si tu as le choix, met un we choc à 5 ou 6 semaines de ta course sinon une SL à 4 semaines fait l’affaire. 👌

[@alexandreros1277]

Dans mon département un trail de 23km c'est minimum 1300mD+.

[@mayadexer2953]

Le son est tres faible de mon coté, dommage car vous avez une voix agreable

[@du5kmalultratrail]

Tu n’es pas la première qui me le dit. Je ne sais pas pourquoi le son est différent d’une personne à une autre! 😳 Le son est faible sur KZbin?

[@mayadexer2953]

@@du5kmalultratrail J ai essayé sur smartphone et le son est correct bien que je suis obligé de mettre le volume a fond , par contre sur mon ordi meme a fond je n entend presque pas.

[@du5kmalultratrail]

@@mayadexer2953 merci du retour! Il faut absolument que je règle ce souci! ☹️

[@stephanemetairie]

20 a 40, ca fait pas une grosse difference ...

[@du5kmalultratrail]

C’est simplement 2x plus… 😅