COMMENT PERFORMER DANS LES DESCENTES (LE D-)

Salut trailer !
Faisant suite à la dernière vidéo traitant du dénivelé positif, aujourd'hui, je te propose de parler de dénivelé négatif.
- 1ère partie : on fait le plein d'astuces pour être à l'aise en descente.
- 2ème partie : on parle des différentes séances existantes pour performer en descente.
Si tu as des questions n'hésite pas à les mettre en commentaire.
Bon entraînement !
=== Le 26 juin 2020, je serai sur le GR 5 dans les Vosges pour courir un 100km avec 5600 de D+ (vidéo à suivre) ===
=== L'Échappée de Belledonne n'étant toujours pas annulée, je continue de m'entraîner pour cette belle aventure 😁 ===

[@alexeinandros3973]

Bonsoir, Voici une vidéo tres intéressante. Elle est bien faite, avec un vrai contenu, de l'humour. Le contenu est très bon avec conseils et différentes séances. J'aime beaucoup

[@jacquessalanon4983]

Excellente vidéo comme toujours Max, très bons conseils. Magnifique s paysages que je reconnais bien 🤪🤪 il me tarde encore plus mon retour et vivement ta prochaine vidéo, vous allez bien vous régaler bande de veinard 😢😢

[@aucoeurdutrail2089]

Merci encore Jacques 🙏

[@herbillonloic6327]

Quelques jours dans les montagnes, j'ai regardé tes 2 vidéos sur les montées et les descentes, excellentes merci. Je vais essayer les séances de descentes que tu commentes, elles me plaisaient et j'en ai bien besoin 😄

[@aucoeurdutrail2089]

Merci Loïc ☺️. Amuse toi bien surtout !

[@ludovicquin1589]

Super max, une vidéo que j aurai dû regarder avant de me cramer les cuisses sur la station de trail de Gerardmer et avoir des courbatures de dingues. 😵😵😵 De bons conseils que je vais suivre👍👍👍

[@aucoeurdutrail2089]

Ahah 😂 bien fait pour toi mon Ludo 😈 ! Ça a bien travaillé au moins 🔥

[@seashepherd7707]

J’adore ce ton décalé et de très bons conseils et hop un abonné de plus 😉

[@aucoeurdutrail2089]

Merci bien !

[@patrickbeaumard7238]

Super ludique tes conseils et vidéos La France c’est chouette 😀 Mais mon p’tit Pays de l’île de la Réunion 🇷🇪 possède également de jolis terrains de jeux 😉 Si jamais tu as l’occasion de tenter l’aventure, et de te faire une idée de notre belle île et notre formidable sens de l’hospitalité, sois le bienvenu 😉 Bientôt le grand raid 👍😃

[@aucoeurdutrail2089]

Merci, ça fait chaud au coeur ! La terre est magnifique et l'île de la Réunion en est un des parfaits exemples ❤️ Maintenant que nous savons l'aimer, il faut savoir la protéger ☺️ Je t'embrasse bien fort depuis l'Alsace Patrick. Tu es le bienvenu par chez nous !

[@yannickspanier5803]

Merci pour tous les bons conseils 🙏

[@aucoeurdutrail2089]

Merci Yannick c’est un plaisir !

[@oliviersandras4498]

Superbes recommandations de la part de ce coach merci beaucoup

[@aucoeurdutrail2089]

Salut Olivier ! C'est trop cool de ta part mais je ne suis pas coach 😅 Merci quand même

[@thomashee2243]

30ans 110kg (140 il y a 2ans ) Et la descente c mon truc, j’attaque ! merci la gravité. Dans mon coin j’ai beaucoup de kom en descente 🤪

[@aucoeurdutrail2089]

Tu dois avoir un bon rapport poids / puissance 🔥🔥🔥 Bien joué Thomas !

[@quentinlaffiche227]

Au top !

[@aucoeurdutrail2089]

Au top 🥰

[@dahu109]

Belle vidéo qui abordent bien les techniques ...

[@aucoeurdutrail2089]

Merci 😊🙏

[@Mirowshka.vocalcoach]

clair la descente c'est le plus fun mais le plus dur !!!

[@aucoeurdutrail2089]

Absolument ! 😂

[@kiffetonrun9894]

Très bonne vidéo ! ;)

[@aucoeurdutrail2089]

Merci beaucoup 😊🙏

[@thornegeek]

Je confirme, avec 1m86 84kg les premières ont fait très très mal! Ma solution a été la musculation et une bonne préparation d’endurance de force. Depuis ça va de mieux en mieux! Merci pour cette vidéo! Le contenu est 👍.

[@aucoeurdutrail2089]

Musculation, bonne préparation physique et mentale, alimentation et sommeil, voilà qui résume bien ce qu'il faut faire pour aborder une course dans les meilleurs conditions. Merci beaucoup Vincent ☺️🙏

[@thornegeek]

@@aucoeurdutrail2089 merci pour la vidéo et toutes les autres. J’ai découvert la chaîne en me mettant au trail cette année. Je te dirais comment mes cuisses ont tenu 53km et , heureusement pour un 3ème trail, 1600m de d+ et 2270m de D-!!.

[@aucoeurdutrail2089]

@@thornegeek Gogogo Vincent 🔥 tiens moi au jus 😉👍

[@thornegeek]

@@aucoeurdutrail2089 ça s’est super bien passé! Dur dur dans les jambes sur les 10 derniers km. Merci pour tes vidéos de qualités !

[@Luca.zz998]

Bonsoir quelle est la caméra que tu utilises et est ce que le support qui l'attache à ton sac est-il fourni avec ? Merci d'avance vidéo top qualité

[@christianbevillard2706]

Bravo ! Du sérieux et de l'expérience à fond les manettes, à bloc total ! Tu continues toujours la course ?

[@aucoeurdutrail2089]

Bonjour Christian, Merci beaucoup 😊🙏 Oui oui, je continu malgré cette année désastreuse. Je m’oriente plus sur du OFF désormais - tu pourras le voir dans les vidéos futures 😉 A bientôt 🔥

[@TheMusicalKnokcers]

Je suis jeune et peu sportif, au cours d'une rando j'ai fait 6km de descente presque en courant à cause de l'orage... Résultat j'ai une douleur qui revient dès que je fais quelques km de rando 😭 j'ai du me déchirer une portion de quadriceps ça me gâche mes vacances à la montagne. Non la descente c'est pas drôle, beaucoup moins que la montée.

[@aucoeurdutrail2089]

Oh mince 😱 bon j’espère que ce n’est pas trop grave quand même ! Consulte un bon médecin et tiens moi au jus. Bonne vacances quand même à toi. Et en attendant bois beaucoup d’eau et évite l’alcool. C’est le seul conseil que je puisse te donner ☺️

[@TheMusicalKnokcers]

@@aucoeurdutrail2089 merci ♥️ C'est ok pour l'eau on va dire oups pour l'alcool 😅

[@aucoeurdutrail2089]

🤣

[@lesquelinpierre9899]

Bonjour J'ai fait la diagonale des fous avec des Salomon. J'aimerais savoir si les OKA seraient plus confortable.?? Merci pour ses conseils.

[@aucoeurdutrail2089]

Bonjour Pierre, Tout d’abord merci 🙏 Cette question est difficile à répondre, car à mon sens il n'y a pas forcément de meilleure chaussure, il y a TA chaussure. Je m'explique : Si tu cours avec un modèle de chez Salomon et que tu n'as pas de problèmes articulaires ou autres, avec, alors pourquoi vouloir changer ? Les OKA sont effectivement réputées pour être confortables mais moins nerveuses que des SALOMON (quoi que tout dépend du modèle bien sûr). Positionne-toi sur un modèle et ne change plus, voilà mon conseil. Et si tu souhaites un jour changer, car le modèle à trop évoluer et ne te convient plus, alors va demander conseil auprès de professionnels en magasin.

[@coursetrailavecbatonsolivi6247]

Vidéo didactique efficace ..👍 (Bon ,perso je trouve qu’il y manque un peu de bâtons 😁..)

[@aucoeurdutrail2089]

🤣

[@user-ys8rf5cf9f]

Bonjour -une petite question -vous dites qu'il faut attaquer naturellement vers l'avant du pieds mais sur vos video on voit clairement que vous mettez le talon en premier !?

[@aucoeurdutrail2089]

Bonjour Charline. Effectivement, dans certains cas il est difficile de poser l'avant du pied en descente, mais il faut faire au mieux en fonction du terrain. Essaye de le faire au maximum, ou pose ton pied à plat. Merci pour ton retour.

[@grosmiaouu]

et quand on habite en bretagne on fait comment pour trouver du dénivelé? lol

[@aucoeurdutrail2089]

😅 Tu creuses un trou !

[@epodu34]

Salut, 1.91 m, 103 kg, je peux que valider que les descentes fracassent bien, mon terrain? Garrigue, cailloux roulant.... Même si mon passé de VTT m'aide pour le trail bizarrement.

[@aucoeurdutrail2089]

Ah oui effectivement tu n'es pas aidé avec ce type de terrain. Force à toi 🔥 et merci pour le commentaire !

[@epodu34]

@@aucoeurdutrail2089 ça fait travailler les appuis ! 🤣

[@aucoeurdutrail2089]

@@epodu34 😂😂

[@donovannizet6813]

Seulement deux blessures et quelques douleurs de temps en temps ... toujours après des longues descentes 🤕

[@aucoeurdutrail2089]

Coucou Donovan, Si c’est un problème de poids, il faut renforcer les muscles, les muscles profonds même ! Donc, salle de muscu avec un professionnel et squat portés + travail proprioceptif 💪🏼 Courage 🔥

[@hippofou]

J'adore les descentes mais en surpoids, elle ont tué ma sainte lyon que j'ai du finir en marchant sur les 20 dernières bornes, donc pas plus simple que les montées.

[@aucoeurdutrail2089]

Alors çà je suis tout à fait d’accord avec toi ! Elles ne sont vraiment pas plus simples que les montées 😅 et oui le surpoids n’aide pas non plus. Il faut que tu cherches (à force d’entraînement) des petites techniques qui vont t’aider à t’économiser. Pas grave pour la Saintélyon, tu as été jusqu’au bout, bravo à toi 👍 et tu pourras toujours la refaire 😉

[@bxolt46]

Après une grosse séance de D- il me faut parfois plus de 72h de repos complet (casse de fibres)

[@aucoeurdutrail2089]

Je suis bien d’accord 👍 il faut être raisonnable ! Merci pour ton commentaire 🙏

[@sarahfavre-taillaz8340]

Tu n'es pas le seul, à partir d'un certain âge surtout ! Bienvenu au club !

[@bxolt46]

@@sarahfavre-taillaz8340 :-D

[@xflr-6659]

On t'a déjà dit que tu ressemblais à Damien Jean ?

[@aucoeurdutrail2089]

Non, mais plutôt à Michel Sardou 🤣

[@cedric104]

J’ai des courbatures en descente et pas en montée

[@aucoeurdutrail2089]

Pareil !

[@Ugolin13]

Comme je m'y attendais, vous coupez au plus court dans la descente d'escaliers (et même à la montée !), pourquoi ne pas emprunter les escaliers ? S'il y a des escaliers, (rondins de bois), c'est pour canaliser les randonneurs et les traileurs, vous participez de l'érosion des sentiers, je ne vous félicite pas.

[@aucoeurdutrail2089]

Comment peux-tu parler de ça alors qu'à coté se trouve une piste de décollage pour parapentiste. On ne parle pas d'érosion des sols lorsque l'on emprunte un chemin balisé car le travail d'érosion est déjà fait. Remballe ton commentaire inutile et vas taper dans le green washing sur BFM. Merci

[@Ugolin13]

La présence d'un terrain de parapente à proximité n'est pas une raison pour aggraver l'érosion du sentier d'accès. Vos arguments sont fallacieux : le sentier est aménagé et vous passez délibérément à côté dans une "démarche de recherche de performance" grotesque. Vous ne perdrez pas de temps à suivre le sentier dans son intégralité. Vous devriez en faire un de vos préceptes à inculquer à vos élèves plutôt que de vous braquer avec des histoires de bashing. A l'évidence, vous ne supportez pas la critique, cela ne vous grandit pas. Un rappel du respect de la nature et de ses aménagements devrait être votre priorité, au même titre que la technique. On a la conception des sports d'extérieur que l'on mérite. Ciao.

[@aucoeurdutrail2089]

@@Ugolin13 Ridicule ton message à te concentrer sur de l’écologie de bobo. La critique est facile c’est vrai mais la volonté d’agir est tout autre. C’est sûr qu’en distribuant des messages comme ceux-là derrière ton écran tu ne participes pas à grand chose. Je n’ai pas coupé dans une démarche de performance, le sentier n’est pas vraiment délimité. Tu préfères t’indigner devant un malheureux coureur ou préfères tu passer aux choses sérieuses ? Fonce !!

[@yahyaoumaima4623]

Absolument les décentes pour moi sont aussi difficiles que les montés

[@aucoeurdutrail2089]

Totalement !

[@gerbus1er]

Les descentes c'est une boucherie.

[@aucoeurdutrail2089]

🤣 totalement !!

[@zeudhomme7189]

7:30 : « 500m de distance... 45 sec a 1 minutes d’effort ». Donc 1’30 a 2’ au kilo, soit plus de 30 km/h !? 🤪

[@aucoeurdutrail2089]

🤯🤪 non c’est une distance donnée 500m. Tu ne fais pas tes 45´´ sur 500m bien évidemment 🤣 sinon tu es une machine

[@sylviegodefroy3536]

Effectivement les descentes sont pour moi pire que les montées..

[@aucoeurdutrail2089]

CARRÉMENT !!

[@donovansamuelmonty2426]

no I'm no

[@aucoeurdutrail2089]

Yes i’m 😉

[@sapikoote31]

Bonjour, j'ai un soucis en descente, je tente ma chance dans les commentaires. Dans les descentes longues j'ai presque systématiquement mal côté gauche au niveau des côtes, comme un gros point de côté. Je marche 10 secondes ça part puis ça revient dès que je cours à nouveau. Dès que je retrouve le plat ou une montée c'est fini. Quelqu'un a déjà connu ça?

[@aucoeurdutrail2089]

Problème de sommeil ? Vas voir un professionnel. Merci

[@sapikoote31]

@@aucoeurdutrail2089 Pas de problèmes de sommeil, j'ai consulté, rien trouvé puis finalement j'ai fait des exercices pour détendre le diaphragme, ça venait de là, si ça peut en aider certains.

[@aucoeurdutrail2089]

@@sapikoote31 Merci beaucoup pour ton aide.

[@jean-jacquesroth2783]

De plus tu as fait la montée juste avant 🤔

[@aucoeurdutrail2089]

Oui tranquillement.