Comment prendre du muscle en mangeant ce que tu veux ? (Ma méthode)

[@ilhemetebari4750]

Go me faire plaisir ! 🫡 Super vidéo au passage 💪🏼💪🏼

[@nathanpichon1]

Des bons petits plats et du muscle ! Merci à toi 😇

[@Ethan-jd3zh]

Tu pourrais nous lâcher une vidéo sur mindset et mode de vie équilibré ? Ce qu’on retrouve souvent c’est soit un hygiène de vie irréprochable ou l’extrême opposé Sa serai bien d’apprendre à tenir le long terme (dans tout les domaines pas seulement la musculation)

[@nathanpichon1]

J’ai fait une vidéo mind set ! (Muscler par la discipline) après le sujet tourne surtout autour de comment tenir une discipline. Dis moi si y trouve des réponses. Mais trouver l’équilibre ça peut faire un beau sujet !

[@nathanpichon1]

Ma vidéo « le seul secret » traite pas mal ce sujet aussi !

[@Nico_lalchimiste]

Vraiment top cette vidéo nathan continue !!

[@nathanpichon1]

Merci Nico ! 🐝

[@Ethan-jd3zh]

Tes vidéos sont de qualité supérieure🏎continue c’est un plaisir à voir

[@nathanpichon1]

Merci mec ! 🙌🏻

[@julienmesson1310]

Force à toi Nathan !

[@nathanpichon1]

Merci Julien !

[@stridoneLefaux]

Vidéo de qualité 💪

[@stridoneLefaux]

Hâte de voir les suivantes je m'abonne

[@nathanpichon1]

Merci !🙏🏻

[@docteur-fitness]

Merci pour cette vidéo au top !!

[@nathanpichon1]

Le docteur fitness 🔥🔥 ! Merci 🙏🏻

[@BaalGruf]

top, une video sur la diet, simple et precis, merci

[@nathanpichon1]

🫡🙏🏻

[@drperrinevcpae]

très bonne vidéo

[@nathanpichon1]

Merci le s 🩸

[@Leah-bk2bb]

Super intéressant ! J’ai une question concernant mon alimentation pour une recomposition corporelle (je suis une femme) je suis à environ 2100 calories de maintien et comme j’aimerais faire une recomposition je me suis mise en déficit à 1900 calories ça te paraît cohérent ? (Ni trop peu ni pas assez) aussi j’avais une question sur la durée. Est ce qu’il y’a une durée de temps maximum pour être en déficit? Merci à toi 😊

[@nathanpichon1]

Merci à toi ! Alors toujours difficile de donner des réponses claire avec ci peu d'info mais oui tabler sur un petit déficit (-10% ce que tu as fait) est cohérent. À savoir que la composition corporelle dépend beaucoup de ton niveau de pratique. En gros au plus tu es avancé au moins il te sera possible de perdre du gras et de prendre du muscle en même temps. Et énormément de facteur vont venir affecter cette possibilité : ton entraînement, ta récupération, ton stresse, tes neat, ect...

[@neverending7949]

J'aimerai bien avoir la possibilité de prendre du poids en mangeant moins sauf que ça m'est impossible. Je dois avoir un métabolisme basal proche de 3000Kcal (sans sport), je monte donc vers 3500 quotidiennement. Je n'ai, en plus de cela, pas la possibilité d'acheter tout ce que je souhaite (étudiant et limité pour le transport des courses). Je dois ainsi me contenter des mêmes repas tous les jours, même si je m'y suis accommodé au fil du temps. Tout ça pour dire que prendre du poids peut être fastidieux pour certains et qu'on espère un jour atteindre le bout du tunnel sans se flinguer la santé !

[@nathanpichon1]

Alors avoir 3000 cal de maintient c'est le rêve de beaucoup de monde ahah. Si c'est une enfer pour toi c'est que tu fais des mauvais choix alimentaire je pense. Sur 3 repas ça se tape sans forcer normalement, je le fais sur deux repas et aucun problème. Si tu as un petit appétit il y des recettes qui peuvent t'aider pour manger plus mais après trop difficile de m'appuyer sur le peu d'info que tu m'as donné pour individualiser ma réponse : est ce que tu as vraiment besoins de 3500cal, comment tu t'entraines, quels sont des NEAT, ect...

[@AlexDenys_]

Merci pour cette vidéo ce que je retiens c’est que je vais arrêter les burgers et manger des pizzas du coup 😂

[@nathanpichon1]

AHAHAHA la pizza c’est ouf en vrai ! Une pizza burger 🤯

[@anne-sophieNOC]

C'est bizarre moi je suis en PDM 2500 calories, mais ma diète est élevée en lipides et protéines et très basse en glucides (35%lipides et protéines et 30% glucides) avec une alimentation saine (je ne mange aucuns truc transformés),et pourtant j'ai de trés bon résultats et de l’énergie pour mes entrainement et je fait du cardio en + de la musuclation.Pourtant j'ai que 140gr de glucides par jour.

[@nathanpichon1]

Si tu progresses comme ça tant mieux pour toi ! Le corps peut créer du glucose à partir de lipide aussi ça lui demande juste beaucoup plus d’étape (néoclucogenèse : lipide en glucose). Cela peut être cohérent si tu n’arrives pas à consommer tes colories avec un ratio plus élevé en glucide à cause d’un volume alimentaire trop élevé par exemple puis 1g de lipide = 9 cal contre 4 cal pour 1g de glucide tes calories montent plus vite. Ensuite pour ce qui est de cardio c’est logique. Sur des efforts de longue durée c’est ta filière aérobie qui est va fonctionner principalement et elle utilise l’oxygène et la dégradation des acides gras (et d’autres substrats) pour créer de l’énergie donc logique que tu sois bien en cardio. Est ce que c’est la meilleur solution pour être optimal sur la musculation, je ne pense pas mais si ça te convient continue comme ça c’est pas incohérent et tu as quand même 140g de glucose jour 😅

[@quentin1596]

C par ckal de masse sèche nan ?

[@quentin1596]

Les protéine

[@nathanpichon1]

@@quentin1596 non, les recommandations sont à suivre par kilos de poids de corps sur une composition corporelle normal. Si tu es en surpoids ou obésité bien évidement qu’il faut voir à la baisse

[@quentin1596]

@@nathanpichon1ba par exemple si on est à 20 % de body fat il faut bien les déduire car le gras n’a pas besoin de protéine

[@quentin1596]

?

[@nathanpichon1]

Non mais se sont des quotas qui ont été établis sur des profiles avec un body fat moyen.

[@lunar_tm8279]

Sans vouloir être méchant je trouve ta façon de parler horrible à entendre…. Ça sonne absolument pas naturel, aucune spontanéité et ça sent le récité. Le ton est systématiquement le même et c’est monotone à souhait. Donc voilà si tu veux améliorer tes vidéos je pense que tu devrais travailler sur ça.

[@nathanpichon1]

Oui c'est un point qu'il faut que j'améliore mais pas si simple de parler à une caméra ahah ! Merci