Comment se DEBARASSER d’un syndrome de l’ESSUIE GLACE au GENOU avec quelques EXERCICES simples.

Salut à tous et bienvenue dans cette nouvelle vidéo 🎥pour en apprendre toujours plus sur le corps humain 🦴 .
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼‍♀️ et ostéopathe 👨🏻‍⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS. Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dans cette nouvelle vidéo 🎥 on va parler ensemble du syndrome de l’essuie glace, une douleur sur la face latérale du genou. La rééducation et les protocoles ont beaucoup évolués ces dernières années en se rendant compte que l’on faisait pas mal de trucs inutiles. On reprend donc l’anatomie et je te présente les meilleurs exercices à mettre en place pour régler ce problème au plus vite.
0:00​​​ - Intro
0:40 - L’anatomie du TFL.
2:00 - Qu’est ce qui fait vraiment mal ?
3:20 - Les différents traitements possible
4:05 - Les exercices à mettre en place.
6:00- Le rôle du pied et du podologue.
7:30 - Conclusion
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Si toutes ces informations t'intéressent 🥰 n'hésite pas à me retrouver 🧐sur ma page instagram 📲:
hemtonkine?igsh...

[@GY2nd]

Je suis physio et c'est hyper agréable d'avoir un cours sérieux avec Anamnèse, diagnostic, ttt, adjuvants, debunk et diagnostics différentiel. Tout ça sans blagues foireuses ou infantilisation. Merci

[@hemtonkine]

Merci 🤩

[@DAV4WSR1]

Top merci , avec vos vidéo et peinture on visualise bien ! ça contredit la moitié des vidéos d'osthéo que j'ai vu , l'approche est intéressante ! ENORME SWARZY en essuie glace !

[@damieniglesis893]

Salut Hem ! Super vidéo, néanmoins, d'un point de vu anatomique tu ne peux pas dire que le fascia lata est à la bandelette ilio-tibiale. Le fascia lata est un fascia de la région crurale bien plus large que le tractus ilio-tibial seul. Bonne continuation !

[@reginebeauval440]

Merci pour vos explications

[@waccose8871]

Toujours très clair, merci encore une fois 👍

[@hemtonkine]

merci :DDDDDD

[@mamadoumoussabangoura2031]

Merci beaucoup j’ai cette douleur, je suis allé voir un professeur il m’a demandé de musculer le bas de mon corps sinon je risque d’avoir l’altrose , du fait que je ne fais pas de sport et j’ ai pris du pois . En passant excellente vidéo, j’ai bien compris mon problème ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@azzedinekali9918]

Franchement impeccable comme résumé du syndrome de l’essuie-glace ! Rien à dire sur le traitement sur le point de vu kinésithérapie et le traitement complémentaire avec le podologue ! Ces deux traitements permettront d’avoir un résultat thérapeutique optimal ! ✅

[@hemtonkine]

Merci 🤩

[@manou1960]

Merci!

[@madanihachemi1001]

Merci beaucoup pour tes explications 😊👍

[@hemtonkine]

Avec plaisir 😊

[@Aelis12]

Entre toi et Major Mouvement je vais venir à bout de mes problèmes de genou :D je ne savais pas que c'était si important d'avoir un cul bien musclé! lol c'est vraiment genial les peintures sur corps pour comprendre le fonctionnement. je vais voir ta video sur les ischio (dommage qu'il n'y est pas le lien en description) pour comprendre mes douleurs ;) Merci!

[@hemtonkine]

merci bcp !!!

[@ombre3008]

Bravo explication trop claire

[@hemtonkine]

merci bcp

[@aurelg9850]

Merci pour ce cours, j'ai des mini bandes je ferais des seances de renforcement musculaire et faire des pas chassé :) bonne continuation ! :)

[@hemtonkine]

bon courage alros

[@guill6485]

Le travail du moyen fessier va eviter l effondrement du genou en dedans cad RI de hanche et valgus genou , hors ke tractus au niveau du genou va limiter le varus du genou , donc si on évite l effondrement du m inf portant et si on evite de valgus du genou on va amener le genou en varus donc mettre plus de pression sur la bandelette qui sera plus étirée ?? Je comprend pas , aidez moi svp 😅

[@thierryrichard6464]

Merci cest top.. as usually. Je prend les videos au hasard et à chaque fois j'apprends des trucs. PS. Je suis assez fit et dynamique. Pas de sport intense. Juste étirements et mobilité au quotidien. Question.. au meme endroit tout pareil mais ca ne fait pas mal juste ca claque sur le côté à chaque pas.. depuis peu mal au ischio..fessier..surtout dans les étirements..estce lié.? Merci.

[@cecile4144]

J'ai enfin une piste qui expliquerait mon essuie glace (enchaînements de grosses séries de squats pendant 4-5 mois, partant de zéro...!). Je démarre demain qq séances d'ondes de choc pour essayer de casser le message douloureux. Merci pour cette vidéo hyper complète. Mention spéciale pour le body painting ça permet de bien visualiser 👌

[@christellelemaire9749]

Coucou 💗💗💋💋

[@christholz8999]

Bien expliqué

[@hemtonkine]

Merci !

[@stephanielalue2003]

Très intéressant merci beaucoup ! C’est quand même très injuste le TFL. Je connais des gens qui ont eu ça une fois. Ça a disparu comment par miracle. Moi ça fait 10 ans que je teste toutes les solutions et j’y suis encore 🤣 Du coup merci, dès qu’il y a du nouveau sur le sujet je tente ma chance 😅

[@hemtonkine]

allez bon courage

[@laurenepons9943]

Hello, pour ce que ça aide sache que tu n'es pas seule, j'ai le même souci que toi, ça fait bien 10 ans et je n'arrive pas à m'en débarrasser 🤷 Merci Hemrick pour cette super vidéo 🙏

[@benz3395]

Moi ça fait 25 ans et toujours impossible de reprendre le sport ! J ai abandonné de me faire prendre en charge tellement que je suis dépité.. C est une vraie galère le jour et la nuit cette merde ! Un vrai handicap mais qui n est pas reconnu!

[@stephanielalue2003]

@@benz3395 si ça t’empêche de faire d’autres sports, tu devrais quand même consulter. Depuis mon premier message j’ai eu une prise en charge (kiné😉) et cela va beaucoup mieux. Je continue les exos prescrits en version allégée même depuis l’arrêt des séances (🤓😇) et quand je sens que j’ai un peu trop forcé et que ça peut revenir, j’intensifie pour retrouver l’équilibre. Et dans tous les cas, je n’ai jamais arrêté de bouger, j’ai juste adapté. Courage !!

[@drey9003]

@@stephanielalue2003 Bonjour Stephanie, je suis intéressé de connaître ces exercices ? Perso ça fait bientôt deux mois que j'ai 2 fois par semaine des séances de kiné et j'ai à peine améliorer de 3 minutes mon maximum possible sans avoir mal. Perso je fais beaucoup d'élastique pas chassé comme sur la vidéo, ischio sur balle, squat sur une jambe, montée de box sur une jambe, mollet-escalier etc, mais aucune manipulation par le kiné ni rien. Qu'en est il de ton côté ? Je serai ravi d'apprendre ce qui t'aide !

[@PhilippeWalter-dn7du]

Salut, merci pour la vidéo ,c'est tres clair et instructif. Ca fait 4 ans depuis la premiere fois où jai contracté le tfl . Actuellement je suis a l'etranger et lors d'une grosse randonnée, jai à nouveau eu de grosses douleurs en descente au niveau du 20km. Pourtant j'ai deja consulté : medecin du sport / kine et podologue (semelles) à ce sujet. Jai vu sur le net que le genu varum pouvait etre un facteur du tfl . Du coup je me pose des questions la-dessus (le fait d'avoir un genu varum), autant je me dit que les différents spécialistes que jai consulter aurait deja du detecter cela si tel est le cas Pour toi , le genu varum est il yn facteur lié a l'apparition du tfl ? En tant que kiné, est ce un point que tu vérifies ?

[@bricedijoux6491]

Bonjour Merci pour la vidéo Est ce que l application de froid ou de chaud est utile pour la guérison?

[@user-tj2jn3es3s]

Merci je viens de découvrir mon problème merci mais j'aimerai bien que vs ns fassiez autre vidéo sur les exercices de l'essuie glace

[@hemtonkine]

On va essayer

[@mcolopikian]

Bonjour, je souffre depuis bientôt 2 ans après un trail. Prise en charge tardive car erreur de diagnostic... Semelle depuis 18 mois. Prise en charge du tfl depuis 6 mois, massages, étirements et reprise de la marche. Découverte d'une coxarthrose entre temps... Début du renforcement musculaire depuis 1 mois. Retour de douleurs par intermittence. J'avoue que je ne sais plus trop quoi penser après votre vidéo. Je ne perds pas espoir pour autant. Je continue la kiné. Merci pour vos vidéos.

[@azzedinekali9918]

Semelle orthopédique est nécessaire pour avoir un résultat thérapeutique optimal ! Podologue et kiné ! ☺️

[@beatipic5181]

Bonjour, C'est une excellente vidéo qui explique bien tout en détail, merci. J'ai une question, estce que si l'ont fait de la natation, nager sur le dos renforcerai les fameux fessiers? Merci 😊

[@hemtonkine]

Non ! C’est un super sport mais pas particulièrement :)

[@davidchocron5450]

Salut je voudrais savoir si la pratique du cyclisme est bénéfique pour cette pathologie ? Et merci pour cette vidéo 👍

[@tiitneeesXD]

Merci pour la vidéo ! Tu aurais des conseils d’article sur la douleur qui se poursuit une fois le TFl traité ou sur les ondes de choc pour calmer la douleur ? J’ai un essui glace depuis deux an malgré des séances de kiné régulières. Merci ! 🙏🏻

[@hemtonkine]

Non rien spécifique tfl désolé

[@Lucas-_99]

Hello as-tu trouvé une solution ? Même problème que toi depuis 2 ans……

[@228lyrics6]

Bonsoir,mes genoux sont un peu rentrés dedans et j'ai pu ouvrir mon bassin pour écarter les genoux mais je constate qu'il me faut assouplir tractus illico tibiale encore pour avoir une démarche correct, qu'en pensez-vous

[@guillaumefevrat3399]

merci pour tout , un tapping est envisageable ? merci

[@sophiecueroni9926]

Vidéo top! Par contre là où je suis perdu c’est que tout le monde dit qu’il faut masser le tendon en profondeur pour les adhérences.Ma chiro parle même de le gratter. Alors il faut masser ou pas masser? 😅

[@leandregm2344]

Slt super vidéo moi j'ai le syndrome de l'essuie glace mais je pratique du football donc c'est compliqué de géré la douleur... Des conseils ?

[@mhendlam]

Slt, après 40 min de course, la brûlure commence a ce ressentir. Je me suis reposé pendant une semaine et fais des exercices de renforcement, vous me conseillez quoi afn de ne pas raté mon prochain Semi marathon. Merci

[@GeraldineSegal]

Si cette douleur est chronique et dure depuis longtemps .. est -ce bien d’éviter du coup les fentes et les squats ( pour soulager la bourse ) et de faire les élastiques +++ ? Merci

[@larchedelanouvellealliance819]

Bonjour j'ai le syndrome de l'essuie glace inflammation et de l'eau dans les genoux, mais impossible de faire des renforcement musculaire au niveau des jambes, du a l'importance de la douleur de mon genou gauche. J'ai entendu parler qu'on pouvait faire des cataplaste avec de l'argile verte, est-ce que ça pourrait aider svp? Sa fait 3 mois que j'ai des douleurs.

[@NikoB-Photographe]

Merci pour les info ! Vidéo au top, mais un peu trop de mouvement de caméra zoom/dezoom.

[@hemtonkine]

Je note Thx

[@acopernic]

Bien. Merci. Sur la technique un micro soit en hauteur soit sur ta chemise serait top. 👍

[@hemtonkine]

:)

[@celinelemarchand3530]

bonjours ! tu parles de bourse séreuse irritée par compression, mais de quelle bourse parles tu? supra patellaire prépatellaire, infrapatellaire? Ne parle t'on pas de bursite dans ce cas?

[@hemdall8]

Bonjour, j'ai ce syndrome essentiellement en marchant. Est ce que cela voudrait dire que c'est plus en rapport avec la posture du pied et donc aller voir un podologue ? En courant il arrive bien sur plus rapidement. C'est bien c'est cohérent avec ce que m'avait dit ma kiné en tout cas.😊

[@guenaellepierre7334]

Bonjour pratiquante de musculation depuis plusieurs années mon point fort est justement toute la chaine postérieure et me voila d'un seul coup à avoir cette douleur horrible qui se déclenche lors de certains mouvements je ne sais pas quoi faire et ça m'énerve ! Les exercices que vous préconisez j'ai l'habitude de les faire donc je me sens démunie et sans solution

[@drey9003]

Perso j'ai fait de l'athlétisme à haut niveau, j'avais un très bon fessier (et j'ai encore) et des cuisses déjà dévelopées. Mais après 2 ans sans sport dès que j'ai repris j'ai eu mal au bout de quelques minutes et ça ne m'a jamais plus quitté lors de la course à pieds (et ça fait 10 ans déjà). Je viens de reprendre le kiné, j'espère encore pouvoir être soigné définitivement, je rêve de pouvoir courir deux heures sans avoir mal. Donc je te comprends quand tu dis être déjà renforcée sur ces muscles là. Perso je constate parfois que j'ai peut être la demi-jambe (tibia-pied) qui n'est pas bien maintenue par mon genou. Est-ce que tu aurai une posture qui serait mauvaise et accentuerai l'inflammation ?

[@aureliegosselin3732]

Bonjour, quel élastique utilisez-vous svp? Quelle résistance? Merci 😊

[@clementmalissard6676]

Vidéo très intéressante. J’ai moi même après une randonnée de 4 jours fait une inflammation non pas du TFL mais de la bourse entre le codyle et le TFL -> bursite à l’IRM. Mal essentiellement dans les dénivelés négatifs. Podologue + infiltration pour repartir en randonnée, à suivre.

[@Lucas-_99]

Hello, as-tu vu de l’amélioration depuis ?? Perso, kiné + podologue + infiltration -> zéro amélioration

[@bobby38bcn11]

J'ai eu exactement ce problème, et des étirements spécifiques ont réglé le problème en 2j. Attention dans les descentes !

[@mraziz5641]

🎉

[@alanlechevallier2737]

Je souffre de ce symptôme depuis presque 1 an ( je faisais du foot) j’ai suivi des séances de kine avec renforcement des ischios et des fessiers + mise en place de semelles orthopédiques + mésothérapie + infiltration et la douleur est toujours là.. je ne sais plus quoi faire. Existe-t-il une opération ? Merci et la vidéo est géniale.

[@jeanguy977]

Il existe une opération mais je ne connais pas son taux de réussite. La visite d'un etiopathe pourrait peut être vous aider

[@loicdhaussy2457]

Et quand ma douleur semble se situer au niveau de la partie musculeuse du fascia lata, côté insertion iliaque?...

[@Veloscape]

Bonjour j’aimerais savoir s’il est possible de ressentir un TFL seulement en pratique vélo? J’ai une douleur externe que je resents surtout à l’effort vélo et qui dure quelques heures après. Par contre je resents peu de douleur en marche ou CAP. J,ai augmenté bcp le volume u;peu trop brutalement. Je pensais peut-être à une tendinite, comment faire la difference? Merci pour l’excellente vidéo!

[@ThePierrasse]

Salut, je souffre aussi de ce qui semble être un TFL depuis le mois de mars alors que je ne pratique que le VTT et pas la marche ni la CAP. Par contre pour moi la douleur disparaît dès que je m'arrête.

[@chocopepite764]

C'est plutôt descendre les escaliers qui accentuent les douleurs non ? Le leg curl n''est pas contre-indiqué pour renforcer l'ischio jambier car la jambe effectue justement un mouvement essuie glace. Je me suis blessé il ya quelque temps en m'entraînant à la muscu et j'ai régulièrement mal en descendant les escaliers. Quant au leg curl c'est un des mouvement que je ne me verrai plus refaire

[@user-jr2qb6vy5i]

Pareil!!! Ça va mieux depuis ?

[@greg8686]

Y’a t’il un intérêt supplémentaire pour la guérison d’ajouter d’avantage d’amplitude en faisant les exercices avec les orteils sur une marches d’ escalier?

[@giselebrunet2267]

Bonjour, Est ce que faire une infiltration ça peut me soulager....merci

[@dorians611]

Bonjour, quel est le risque d'accepter la douleur et de ne jamais la traiter ? Est-ce que c'est de l'inconfort ou est-ce que ça peut s'aggraver et de quelles manières ? Merci

[@jeanguy977]

C'est a double tranchant. Réduire le volume d'entraînement pourra probablement permettre a la structure de récupérer et potentiellement de faire disparaitre les symptômes. Mais il est aussi possible que la structure ne récupère pas et que l'inflammation continue de grandir où ça peut devenir problématique. Il faut distinguer petite gêne de douleur qui empêche tout de même certains mouvements. Le risque principal c'est de voir la convalescence augmentée.

[@sensualis181]

@@jeanguy977je n’ai que des craquements pour le moment mais lorsque je fais de la presse après j’ai comme pas une immense douleur mais une énorme courbature… pouvez-vous m’aider. Je veux pas forcément continuer la presse mais pour la marche à pied, je peux parfois être gêné mais c’est très rare j’ai surtout des craquements…

[@bobypinkmann7190]

Commentaire un peu tardif, j’ai laissé traîné la douleur environ 5 mois, à essayer de régler le problème tout seul. En faisant moins de séances, changeant de chaussures, des exos.. résultat un œdème assez important au genou, donc une infiltration, suivi de 10 a 20 séances de kine prescrites. Je repars de 0 en terme de courses, le renforcement musculaire est la clef de ma guérison.

[@tiyaya60]

bonjour ,quel dureté l'élastique? merci

[@marouan_original]

Salut moi j’ai des douleurs au genou ça fait un peu mal mais il est gonflé presque tout le temps et quand je crois que ça ira ça revient je ne comprends pas tu peux m’aider 😢

[@guileeki8956]

Salut j’ai tjr la douleur qd je fais un footing , au bout de 10 min à chaque fois , j’ai pourtant des semelles ! J’ai fait du kine ( onde de choc, exercice etc…) pas de douleurs sauf qd je court uniquement . Donc la course à pied j’ai abandonné je suis deg .

[@labaulesweethome4236]

Salut, J'ai vécu la même expérience que toi il y a plusieurs années. Lors d'un footing en forêt, je me tord la cheville qui entraîne le genou. Résultat, je traîne une douleur affreuse au genou à chaque fois que j'essaie de trottiner plus de 10 minutes. Ça a duré 2 ans jusqu' à ce que je me décide à consulter un médecin du sport qui me conseille des étirements. Justement ceux qui sont déconseillés dans la vidéo à 3:23. En faisant ces étirements 4 ou 5 fois par jour durant 1 mois, les douleurs ont définitivement disparu comme par miracle. Alors je n'ai aucune connaissance médicale mais mon expérience personnelle me convainc de l'efficacité de ces étirements contrairement à ce qui est dit dans la vidéo. Bon courage 🤞

[@groultdavid2268]

Bonjour j'ai le syndrome de l'essuie glace depuis plus de 10 ans , j'avais mal a 2km ,j'ai fait du kiné j'ai fait des ondes de choc mais ça n'a rien donné et la depuis deux ans j'ai des semelles orthopédiques et des exercices à faire chez moi c'est mieux je fait entre et 5 et 10 kms avant de ressentir la douleur mais c'est très aléatoire je ne peux pas m'inscrire a des courses car je ne sais jamais quand la douleur va arriver.je ne sais plus quoi faire pouvez vous me donner des conseils,est ce qu'il existe une opération pour ça ?? Merci d'avance David

[@hemtonkine]

Pas d’opération mais trouve un bon kiné pour t’accompagner

[@bitosdelaplaya]

Question (au cas ou un pro lise ce post). J'ai une douleur lors d'un appui lateral sur l'exterieur du genoux comme si on venait me mettre une aiguille sur le coté du genoux. QQun à une idée. MErci à vous tous.

[@blobi.]

Consultez

[@simonthomas5145]

On peux se debarasser completement du syndrome rotulien?

[@souadbenatmane-yn6ip]

Recevez-vous des personnes pour consultation?

[@nadiamoulay3861]

Depuis que je porte des chaussures minimalistes pour courir, je n'ai plus mal.

[@hemtonkine]

au top ca

[@chinchuflina]

Quel modèle svp ?

[@Endorphinn_]

Pourquoi pas pour celles et ceux qui ont mal depuis quelques semaines mais inefficace pour celles et ceux qui souffrent depuis plusieurs années. Quand ça commence à faire mal même à la marche et qu'on souffre le martyre dès qu'on court 500 mètres, c'est pas en reprenant progressivement que ça fonctionnera vu que c'est infaisable. Quand on a perdu tout le volume de ses quadri avec le temps (qui n'étaient déjà pas bien épais car zéro muscu et zéro vélo), c'est pas le quadri qui comprime la bourse séreuse. Quand on avait déjà des semelles ortho depuis des années (changées régulièrement) et qu'on les a changées plusieurs fois depuis, c'est pas les semelles qui vont changer quelque chose. Et ainsi de suite. À quand un kiné ou un médecin avec une vraie solution ? Tout le monde répète les mêmes âneries depuis des décennies et personne n'a de vraie solution pour les vraies tendinopathies, celles qui durent. Toutes les petites tendinites, elles guérissent non pas grâce aux conseils mais par chance, par hasard, tout comme plein de blessures ou de maladies partent d'elles-mêmes avec du repos. Les vraies tendinopathies, ça, personne ne sait les guérir.

[@amir5512]

J’ai cette douleur depuis 5mois à cause du foot. La je fais de la muscu j’entraîne mais jambes 2 fois par semaine et c’est toujours pas parti

[@RidfusBec]

C’est parti? Si oui, comment t’as fait?

[@user-jr2qb6vy5i]

Alors ?

[@amir5512]

@@user-jr2qb6vy5i sa m’a vraiment aidé la muscu sans te mentir mais j’ai continué à faire du foot et c’est parti

[@amir5512]

@@RidfusBec la musculation m’a beaucoup aidé

[@charleston456]

Personnellement, mon essui glace a été réglé en quelque séances grâce a l'électrostimulation

[@darktom.4k957]

C’est quoi l’electrostimulation?

[@jacquesamondji8823]

A cause de sa jarrive plus a jouer au foot 2ans de souffrance et de douleur ma mere mm a autend massé pffff.......Cmt reprendre ma forme et recommencer a vivre ma passion??

[@user-uk6kk1cb7e]

Bjr depuis 2005 jusqu'à présent je souffre de essuie glace.

[@HarmonieetPiano]

Bas merde. Je croyais que masser était la clef. Un sacré bazarre ce syndrome. J'ai reussi a m'en defaire mais ca a été long et compliqué.

[@nicolaslariviere5772]

Ce qui est sidérant, c'est vous êtes osteo et que vous ne parlez mm pas de régler le problème en osteo...... Hallucinant non?

[@bidet5]

Mais les effets potentiels obtenus avec les TOC pourraient aussi expliquer l’intérêt de l’étirement et massage de la zone, à savoir « simplement » un soulagement de la douleur en diminuant sa susceptibilité/irritabilité , non?

[@hemtonkine]

oui je suis daccord avec toi