SOIGNER LE SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE AU GENOU : EXERCICES ET CONSEILS KINÉ

[@BenjaminBrochet]

*Si vous êtes concerné par ce syndrome et que vous avez des questions n'hésitez pas à m'en faire part dans les commentaires, je vous répondrai avec grand plaisir !*

[@ng3287]

Merci beaucoup. J'essaie de revoir encore quelques vidéos que vous nous avez préparés. En ce moment, je viens d'être opérée d'épaule ( acromioplastie et ténotomie du long biseps) mais j'ai au même temps problème des cervicales , du dos, des côtes, de la hanche qui fait claquement et essayant de détendre la jambe et genou qui claque aussi . J'ai une petite talonnette de 5 mm faite par posturo mais ça aide pas depuis 2 mois. Du coup, je dois aller régulièrement chez ostéo et kiné. J'espère que je pourrais faire des exercices correctement puis que je pourrais avancer et avoir moins mal. Merci encore Benjamin. Bravo à ce que vous faites. Nathalie

[@theob1535]

Je fais des étirements quotidiens pour prévenir le syndrome l'essuie-glace, je m'échauffe avant de courir et je m'étire après, je pratique le stretching et le yoga, je travaille même ma proprioception en plus du renforcement musculaire, pourtant je me suis de nouveau blessé au genou gauche à ce qui s'apparente être une fois encore ce syndrome

[@BenjaminBrochet]

@@theob1535 Bonjour, je vous conseille de consulter pour peut être mettre en avant un déséquilibre particulier de votre corps qui entraînerait ce type de syndrome. Il serait également intéressant d'analyser vos gestes sportifs.

[@managermail3796]

Bonjour y’a t’il une manière de dormir pour réduire le syndrome de l’essuie glace? Merci

[@BenjaminBrochet]

@@managermail3796 Bonjour, si vous avez des douleurs la nuit je vous conseille d'éviter de dormir en compression sur votre genou. Sinon évitez les postures trop extrêmes, en hyper-flexion ou autres...Pas d'autres conseils particuliers pour la position nocturne ! La rééducation passe surtout par les exercices d'étirements et de renforcement musculaire !

[@abcdefjh1496]

Le dieu hazard m à fait découvrir votre superbe chaine👍 grand merci du maroc pour votre professionnalisme 🙏 franchement vous méritez des milliards de vues et d abonnés. En ce qui concerne mon sujet je m abonne sans hésitations et je partage à volonté.... Continuez comme ça... Je vous souhaite le meilleur... Bien à vous🌹

[@mookietlespixelles]

Merci beaucoup pour tous ces conseils, cela devrait m'aider avant de consulter un médecin.

[@daviddossantosrodrigues5331]

Bonjour et merci beaucoup pour vos vidéos. Gêné de manière chronique depuis près de deux ans à mon genou gauche, après 4 jours à appliquer vos conseils d'étirements et de massage, je n'ai plus aucune douleur, que ce soit au repos, lors de ma séance de vitesse d'hier ou lors du footing du jour. Encore merci !

[@liclama1235]

Bonjour, quand tu as appliqué ses conseils, as tu respecté un temps de repos? Si oui de combien de temps? Sinon as tu diminué l'entraînement ? Je suis vraiment très embêtée avec ce syndrome qui me limite beaucoup. A partir de combien de temps as tu pu constater une amélioration stp? Merci par avance de ta réponse .

[@corentino9830]

Très bonne vidéo merci, ce problème revient quasiment à chaque séance de course chez moi meme après repos quand la douleur a disparu elle revient, que faut il faire ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille une rééducation assidue et de qualité, conjointement à une reprise controlée de l'activité physique !

[@franckranaivo666]

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[@lxStuxl]

Merci pour les conseils. Si jamais mon expérience peut servir: TFL en trail suite à plusieurs facteurs: - surentrainement / grosse charge (4 grosses sorties trails en 1 mois) - aponévrose plantaire qui a fait que j'ai dû compenser d'une manière ou d'une autre - bassin légèrement déséquilibré (dû à l'aponévrose et à la compensation, ou indépendamment, je ne sais pas.) Ostéo - fait pour remettre le bassin, déceler l'aponévrose plantaire également. Kiné - en cours mais je pense qu'appliquer vos conseils sera tout aussi satisfaisant. Reste la question de ma paire de chaussure avec laquelle c'est apparu que je compte mettre de côté (première fois en 03 ans de trails intensifs.) Un grand merci pour votre vidéo.😇

[@jeanguy977]

Le fameux décalage de bassin ostéopathique

[@axelanceau1140]

Hello, merci pour cette vidéo, je fais ces exercices tous les jours, et en 2 semaines, sans arrêter de courir totalement (course bientôt), j'ai beaucoup amélioré la situation. Quelle joie ! J'étais désespéré, chaque fois que j'avais ça, je m'arrêtais de courir 1 an... Sans savoir ce que c'était vraiment.. et donc, sans savoir la source du soucis, depuis que j'ai un nom, je sais que je forçais trop, sans laisser au corps lle temps de se reposer

[@nawras5727]

Moi par exemple, j'ai le syndrome fémoro-patellaire rotulien, ce qui m'a causé cette pathologie au niveau de ma hanche

[@lppp8573]

Hello ! Vidéo bien faite ! Cela dit, pour ce qui est de glacer et des crèmes anti-inflammatoire je t’invite à lire la clinique du coureur et les études de Blaise Dubois qui sont en liens avec ces sujets !

[@Gigib49]

Bonjour J'ai des tendinites de la patte d'oie récidivantes depuis 2 ans J'ai de l'arthrose aux 2 genoux et ai été opérée d'une prothèse totale du genou car l'arthrose avait entraîné la fissure du ménisque Dès que j'ai cessé le traitement anti-inflammatoires les tendinites ont repris de plus belle Mon chirurgien me conseille les étirements et le massage en profondeur mais je n' ai pas retrouvé la flexion qui reste à max 90° et je ne sais pas comment faire les étirements pour cette partie du genou Pouvez vous m'éclairer voir même créer une vidéo explicatives pour les étirements et exercices de renforcement musculaires qui preserveraient mes tendons tellement douloureux Depuis 6 mois avec les béquilles mon genou se derobe encore trop souvent Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseillerais également du massage profond et des étirement, sur les adducteurs longs, ischios jambier... Aussi il faudrait évaluer votre force musculaire au niveau des différents groupes musculaires pour stabiliser au mieux votre jambe et même votre bassin. Il serait intéressant de bilanté vos appuis plantaires pour voir si vous n'avez pas de pieds plats ou trop creux. Enfin un travail proprioceptif sera, une fois le renforcement effectué, indispensable. Votre tendinite à bien été confirmé par imagerie médicale (échographie, IRM...) ?

[@Gigib49]

@@BenjaminBrochet oui les examens ont été faits (pas d'échographie) mais un arthroscan et des radios et une scintigraphie osseuse Les étirements je ne sais pas trop comment les faire mais je fais quotidiennement du renforcement musculaire mais la douleur est très presente, et pour les appuis je travaille beaucoup l'équilibre C'est un peu le cercle vicieux il faut doser son effort pour ne jamais en faire trop ni trop peu Le chirurgien m'avait conseillé de glacer au niveau des tendinites mais j'ai tellement l'impression que ça me fait plus de tord que de bien Mon sommeil est très perturbé et la douleur ne me lâche plus ! Merci pour votre réponse

[@communicationiskey-]

Etc et non pas Ect 😁

[@Huma2755]

Bonsoir Benjamin j'ai fait vos exercices en complément du traitement du syndrome rotulien. Waouh ! Excellent... j'utilise le trampoline Bellicon pour continuer de courir.

[@conscienceducoeur]

C'est avec ce trampoline Bellicon que je me suis fait ce syndrome 😭, tellement amusant que j'ai abusé et voilà !

[@lacidodomie]

Hello ! Je subis ce syndrome depuis quelques jours. Il se déclenche pendant la course à pied, mais pas le vélo (sur des sorties de 25 km environ). Vu que le vélo ne déclenche pas de douleur, est-il possible de pratiquer cette activité ou dois-je stopper complètement ?

[@mariamminmontreal8757]

Merci beaucoup pour la video. Le massage est vraiment trop douleureux 😥 . J'ai une question svp , est ce qu'on peut avoir aussi des douleurs à l'arrière du genou dans ce syndrome ? Malheureusement ma kiné n'a pas trouvé la source de cette douleur qui vient occasionnellement . Merci 😊

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, parfois certaines douleurs peuvent irradier en arrière du genou, mais cela reste rare...Les ischios jambiers, le poplité, les ménisques peuvent contribuer aux douleurs postérieures du genou...mais je pense que votre kiné à déjà fait le point !

[@mariamminmontreal8757]

@@BenjaminBrochet merci beaucoup ❤

[@fannyg6781]

je viens de découvrir ta chaîne et j ai juste envie de dire MERCI !! j ai vu plusieurs physio, osteo et en 2 vidéo je viens de soulager mes douleurs cervico-brachiale et ce truc de l essai glace!! enfin trouvé l’étirement qui fait qqch sur cette douleur entre mon genou et ma hanche 🙏🏼✨

[@ericvoisin7112]

Bonjour je fais beaucoup de vélo route et VTT. Je fais des sorties depuis plusieurs mois de plus de 100km avec du D+ en préparation d'ultra distance en VTT en montagne. Depuis 2 séances j'ai je pense ce syndrome. Avez-vous d'autres conseils ? Merci pour votre temps

[@tiago-qo5yp]

Bonjour, C'est très intéressant j'ai eu 2 fois genou essuie glace je viens regarder maintenant et je comprends ca vient de ca . Merci pour ton conseil j'aimerais bien un plan comme image.

[@emilievanet3939]

Bonsoir. Besoin d'aide !!! Ça fait un an que je pratique la cap à raison de 2 à 3 séances semaine. Je cours entre 8 à 15km. Depuis une semaine j' ai mal sur le côté et creux du Genou. Ça me fait comme des décharges électriques. Ça iradie un peu dans la cuisse. Et là douleur en plus au-dessus de la rotule. Très douloureux en pliant le genou. Que dois je faire ?

[@kb2xc008]

Je vous écoute et je me sent déjà beaucoup mieux en confiance en sécurité soulagé.🤕

[@bastiancountrari2023]

Merci beaucoup pour tous ces précieux conseils. J'ai pu retrouver beaucoup de bons conseils qu'on m'a donné par différents professionnels et cette vidéo a constitué un apport très complet pour moi. Bonne continuation.

[@jeanguy977]

Il nexiste aucune structure anatomique en frottement direct avec un os. Les structures conjonctives sont toujours séparées de l'os par une bourse séreuse, cest anatomique, il faut avoir disséqué un minimum pour connaitre cela. Par conséquent justifier une tendinite par un frottement répété est faux puisque impossible.

[@majornolix2575]

bonjour, J'ai besoin de l'avis d'un professionnel, je vais suivre vos conseils avec un kiné, mais est ce que tout cela est-il nécessaire et je dirais même vivable si je suis dans l'armée. Car au final, la douleur seras toujours présente et reviendra quoi que je face ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, Certains sportif de haut niveau arrive à traiter ce genre de problème malgré une activité intense, alors même en étant dans l'armé vous pouvez vous en débarrassez. Je vous conseille une rééducation assidue, des auto exercice...quelques précautions dans votre métier...

[@majornolix2575]

@@BenjaminBrochet Merci pour votre commentaire, cela me rassure beaucoup, J'ai appris récemment la cause de ce symptôme et jai appris comment le résoudre.

[@leflowdebatard7153]

Tu as fait comment pour le résoudre, je suis aussi dans l'armée et quand tu as cette maladie on te traite de "crasusseur' sauf que c'est grave long de se soigner

[@estelledenize9255]

Bonjour Merci pour ta vidéo ! Cependant, j'ai une question, il y a un an ce syndrome est apparu sans faire de sport, on m'a simplement dit que j'avais une entorse du ligament, 2 semaines après j'ai repris la course et c'était douloureux donc j'ai arrêté. Et la récemment j'ai repris la course et 3 km après la même douleur est réapparue. Comme si mes os se frottaient. Faut-il que je fasse des examens ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, un bon kiné ou ostéopathe saura de suite vous dire si il s'agit d'un syndrome de l'essuie glace qui est assez caractéristique. Pour confirmer ce diagnostic, il faudra en effet réaliser si nécessaire un examen de type IRM. Il faut bien différencier l'entorse du ligament qui résulte d'un traumatisme aigu, du traumatisme du TFL qui résultes de la répétition d'un frottement. N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.

[@umnsgouss5987]

Bonjour benjamin la parti bas de la jambe et la partie haute de la jambe ont tourné dans un sens opposée et après sa mon genou a gonfler cette blessure ne fais que de s’enchaîner est ce le syndrome de l’essuie glace ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il est difficile de vous répondre, mais en général le syndrome de l'essuie glace n'est pas traumatique. Peut-être plus une lésion ligamentaire...

[@remibbn5358]

Salut salut Benjamin ! Un grand merci et respect à toi pour ton taff et le temps que tu prend pour aidées les gens qui ne sont pas aidés par nos médecins ni osteo. Merci à toi bon continuations

[@mickaelhoarau8287]

Bien mais trop long.

[@fredlinux26]

Merci beaucoup tres bonne vidéo :)

[@JohnGaultierOff]

L'explication "hyper pression" semble plus plausible car j'ai remarque que la douleur survient plus rapidement et sur une bien plus courte distance lorsque je fais du fractionne plus explosif et intense que l'endurance.

[@conscienceducoeur]

Excellente vidéo, merci infiniment pour ce travail précis et détaillé. Très efficace.

[@thomasandrieu506]

Merci pour cette vidéo claire et précise. Une petite question, la phase de renforcement peut elle être initiée dès les 10-15 premiers jours de repos ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la phase de renforcement peut être effectuée dès que les douleurs le permettent.

[@romain7609]

Faut il masser les 2 jambes ? Même si le syndrome de l'essuie glace concerne une jambe ? Merci d'avance 🙂

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le massage ne s'effectue que sur une jambe, mais concernant le renforcement musculaire je vous conseille de le réaliser sur les deux jambes...

[@fellahsofianebrahim5022]

Bonjour Benjamin, merci pour ces superbes videos tres utiles, que pensez vous des "massage gun"?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, personnellement je trouve le massage gun intéressant et complémentaire aux autres techniques. Il m'arrive de l'utiliser en séance sur certaines pathologies. Je le trouve adapté aux membres inférieurs.... Benjamin

[@sherifmohamed8253]

Excellente explications bien claires

[@sabassy9733]

Bjr je suis au Senegal j'ai mal au genou droit alors chez fait une radio mais ils ont rien trouvé alors que c enflé et j'ai mal Aidez moi

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, lorsque le problème est ligamentaire, cela n'est pas toujours visible en radiologie. Il faut alors faire des examens plus précis, IRM, Scanner...

[@sabassy9733]

@@BenjaminBrochet surement sa doit etre cela mais des renforcements musculaires seraient bon pour cela

[@AdriennoelKuebove-dg2fi]

bonjour Mr.Benjamin Brochet svp pour une femme non sportive qui présente les mêmes symptômes que ceux de l'essuie glace peut on diagnostiquer le syndrome de l'essuie glace chez elle ??

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le syndrome de l'essuie glace peut être présent chez les personnes ne faisant pas de sport...c'est plus rare mais cela arrive !

[@faridsmad2784]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Je vais vite faire les exercices 👍👍

[@zant5125]

Bonjour, j'ai consulté un kiné pour des pb de genoux en course à pied. Il m'a parlé de tendinite du biceps (fémoral), je voulais savoir si les exercices de cette présente vidéo pouvait m'aider à guérir. Merci

[@francois315900]

Bonjour, tu pourrais donner qq éclairages osteos pr l'essuie glace stp ? ( schémas freqUents en osteopathie ?) (Je suis ostéo ) Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vais bientôt proposer une mise à jour vidéo de ce syndrome ! :)

[@paikangondawa2974]

Merci pour votre vidéo. J'ai un syndrome femoro patellaire depuis 4 ans et je souffre également d' un syndrome de l'essui glace depuis 20 jours suite à un cours d'essai de boxe française. Est-ce que les étirements et exercices de renforcement sont à faire uniquement après la phase de repos ? Est-ce la phase de repos doit être totale (marche le moins possible,... )?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si le syndrome est survenu après une sur-sollicitation, alors il est préférable de prendre quelques jours de repos complet (marche et activité de la vie quotidienne autorisées). Ensuite, passez aux étirements et si les douleurs le permettent, au renforcement musculaire et à la proprioception.

[@paikangondawa2974]

@@BenjaminBrochet Merci !

[@moussacoulibaly6966]

Bonsoir monsieur j ai mes douleurs lombaire se sont arrêté , mais j ai des difficultés a marcher accompagné des douleurs au niveau du pubis quel sont les causes... Cordialement

[@BenjaminBrochet]

Bonsoir, pouvez vous m'en dire plus sur votre douleur. Elle se situe au niveau de l'aine ? C'est un point douloureux, une irradiation dans la jambe est elle présente ?

[@moussacoulibaly6966]

Oui monsieur, douleur a l aine , une fébrilité du pieds

[@faakhy2954]

Ce problème depuis des années, et je n'arrive pas à le soigner... Je vais tenter vos recommandations. A chaque sorties, après 5km +- -> douleurs...

[@TheBlocos77]

Bonjour merci beaucoup pour ces conseils, j'ai trop forcé et sur un elliptique pendant quelques jours et ayant déjà une douleur chronique au genoux droit (je penses qu'elle vient d'un manque de tonicité des moyens fessiers car j'ai souvent mal au genoux en montant les escalier par exemple). Par contre petite question est ce que les étirements et exercices que vous préconisez peuvent être réalisé alors que les symptômes sont présents ou faut il attendre la disparition de la douleur? Merci d'avance.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez réaliser les exercices tout de suite, en revanche il faut les adapter en fonction de votre ressenti. Modulez l'intensité et la durée des séances.

[@TheBlocos77]

@@BenjaminBrochet merci pour votre réponse, bon réveillon à vous

[@marie-eveforget398]

Merci beaucoup pour toutes les démonstrations et explications claires, c'est apprécié!

[@valerietaminot869]

Très bien jusqu aux conseils. Qd vous parlez d inégalité de longueur de membres inf.....🙄🙄🙄🙄....c est tellement rare une vraie inégalité que les personnes touchées le savent en général. Après il n y a que des fausses inégalités dues à des pbs de rachis donc de bassin....et ça n est certainement pas une semelle qui changera les choses !

[@rogatienatoun9087]

Bonsoir ..j'aimerais avoir votre inbox messenger ou whatsapp

[@isabellelagneaux8980]

Bonjour Mr Brochet Je fais mon sport le matin au levé, mais comme je dois être au repos, est-ce que je peux faire ce programme au levé?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, pour quelle raison devez vous être au repos ?

[@isabellelagneaux8980]

@@BenjaminBrochet je suis allée chez mon ostéopathe, il m'a dit que j'avais ce syndrome de l'essuie glace. Il m'a dit de ne pas faire de sport pour ne pas aggraver. Je précise que j'ai mal dans les geste du quotidien, et je travaille debout toute la journée.

[@annielegras9665]

merci Greg, je vais renforcer mes fessiers et mes chevilles, à t'entendre et à te lire je me demande si ma douleur n'a pas été déclenchée par mes chaussures de Flamenco, 6cm de haut et auxquelles je ne m'habitue pas, ça me rend instable surtout au niveau de la cheville .De plus ça me demande beaucoup de force pour me relever quand je suis sur 1 genou au sol, même si jma pratique :1 fois par semaine fait que je les porte peu.

[@annielegras9665]

Veuillez m'Excuser pour l'erreur dans votre prénom, Benjamin

[@SAM-lw4bj]

Merci beaucoup pour ces précieux conseils, je vais les suivre à la lettre ! Entorse du genou droit dûe à une glissade dans les escaliers, le médecin m'a prescrit des anti inflammatoires en pommade et à avaler et c'est tout ! Pas bouger et voilà. Je vais m'empresser d'écouter vos conseils, merci, merci !

[@marjojiji6299]

Bonjour, Je ne fais pas de course à pied mais du sprint à court et je suis sujette à ce syndrome depuis presque deux ans genoux gauche problème réglé assez rapidement, et genoux droit par la suite qui persiste.

[@kusmatos3310]

Pas de travail en pliométric ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je n'en n'ai pas proposé ici contrairement à d'autres tendinites, mais c'est une indication en effet.

[@aichahireche7531]

Bonjour ,un grand merci pour votre pédagogie : le syndrome de l'essuie glace, anatomiquement je le connais depuis l'age de 12 ans mais je ne savais pas que c'est l'appellation consacrée! Mes premières douleurs sont apparues il y a bien longtemps, étant adepte de la course à pied . Maintenant avec mon age , la douleur parfois s'exacerbe ,car je fais de la randonnée . Je continue de faire de la rando, mais je pense alterner avec de la natation ....il m'arrive de déclencher cette douleur ,toujours au niveau du genou gauche , si je fais une rotation brusque....

[@catherinedaguise9939]

Merci pour cette vidéo. J'ai un syndrome TFL apparu il y a 2 ans. J'ai fait de la kiné, j'ai eu de semelles du podologue (que je porte toujours), je suis allée chez l'ostéopathe. J'essaie de m'étirer, de me masser quand j'y pense, je mets du froid sur mon genou après la course ou un match de tennis un peu long. Mais... j'ai toujours mal ! En course à pieds, au bout d'environ 40 min ou lors d'un match de tennis un peu intense. Que faire pour me débarrasser de cette saleté ? merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous avez déjà réaliser beaucoup de recommandations de traitement. Je vous conseille de renforcer vos moyens fessiers pour stabiliser votre bassin et éviter les compensations du TFL lors de l'activité physique, car c'est l'hypothèse qui est retenue par les études médicales. Le renforcement doit être bien organisé, en charge, en décharge, des deux cotés...et conjointement étirez bien votre TFL + massage en profondeur. Dans l'idéal constituez un programme "béton" pour le renforcement et tenez vous y 3 fois par semaine pendant 6 à 8 semaines, si ça fonctionne vous devriez voir les résultats.

[@catherinedaguise9939]

@@BenjaminBrochet merci, il fait juste s'y tenir 😅

[@clefde1390]

@@catherinedaguise9939 alors? Ça va mieux ?

[@annielegras9665]

merci Greg, je vais renforcer mes fessiers et mes chevilles, à t'entendre et à te lire je me demande si ma douleur n'a pas été déclenchée par mes chaussures de Flamenco, 6cm de haut et auxquelles je ne m'habitue pas, ça me rend instable surtout au niveau de la cheville .De plus ça me demande beaucoup de force pour me relever quand je suis sur 1 genou au sol, même si jma pratique :1 fois par semaine fait que je les porte peu.

[@davidChylka]

Bonjour et merci pour ces videos tres intructives. Concernant le massage de la partie inferieure latérale doit on maser en long ou en petrissage ? merci d'avance

[@balel8450]

Bonjour Benjamin moi j'ai eu ce .syndrôme mais j"avais du mal atenir débout mon pied ne tenez pas je glissé par terre j"avais peur je pensé que j"été paralysé estce que ça donne une fatigue au genoux aussi? je veux comprendre merci pour vos coursà distance pour nous

[@mariejoselumu2850]

En étant assis jambes allongée...la jambe malade n'est pas bien tendu a cause de la douleur.

[@frederic1384]

Merci benjamin. J ai eu ce problème à gauche il y quelques années, vraiment localisé sur le côté du genou, les douleurs m empechaient de courir mais je ne ressentais rien en dehors de la course, maintenant depuis quelques semaines je ressens une douleur en haut à droite du genou droit, qui ne m empêche pas de courir mais par contre que je ressens toujours quelques jours après l entraînement dans ma vie de tous les jours surtout en descendant des escaliers. Je me demande si c est aussi un syndrome de l essui glace. Mais je vais qd même faire les exercices que vous preconisez. Et dire que quand je ne faisais pas de sport j avais mal à nulle part. 😅. Merci pour vos vidéo très utiles et très claires.

[@georgiehuillier9899]

Merci pour les explications qui sont très claires , demain je m'y atteler !

[@sahelene615]

Bonjour Benjamin! Merci pour tous ces précieux conseils ! Juste deux petites questions: est-ce possible que la douleur du syndrome de l'essui glace ne soit pas permanente c'est à dire qu'elle vienne par exemple au début de la course à pied et qu'elle ne se fasse plus sentir pendant l'effort, ou encore qu'elle survienne seulement après l'effort par exemple en descendant ou montant des escaliers? Comme tu l'auras compris, je te décris mon cas ;) Si oui est-ce normal que ce syndrome ne soit que sur un genou et pas l'autre? Merci beaucoup pour ta réponse.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors en ce qui concerne le syndrome de l'essuie glace : Il y a souvent, des stades différents dans l'apparition de la douleur - Au début les douleurs sont présentes sur des efforts importants - Ensuite en fin de footing... - Puis tout au début d'une activité, puis cesse à l'échauffement - Au stade très inflammatoire, les douleurs sont quasiment permanentes. Il convient de bien rester à l'écoute de son corps et de ne pas forcer dans l'inflammation. Par exemple si vous avec quelques douleurs au début de l'activité sportive, il faut arrêter, car même si les douleurs s'estompent, l'inflammation elle se poursuit.

[@sahelene615]

@@BenjaminBrochet merci beaucoup!!!

[@sanaeelazhar5702]

Merci b pour tous ces conseils

[@lea-yu5qx]

Merci de vos conseils clairs et précis... J'ai vu podologue et je verrai ostheo 😉 plus qu'à entamer vos exercices.... 👍🏼

[@mimicracra333]

Comment on peut en souffrir je ne court pas, mais je marche beaucoup

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, le syndrome de l'essuie glace peut être consécutif à la marche, à un problème mécanique, postural....

[@flotrail-jura]

superbe vidéo, je viens de me faire ce syndrome sur un trail le wk dernier, je vais prendre quelques exercice que vous avez mis en vidéo

[@lennylacroix5345]

Salut , c’est juste pour te dire que ça fonctionne , c’est un bon travail de ta part merci

[@BabiBibou]

Je cherche un exercice pour un blisire sur le muscle sartorius

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vais bientôt proposer une vidéo sur le sujet !

[@ng3287]

Merci beaucoup...

[@mohamedrafii3851]

Salut , depuis des année j'ai ce probleme regulierement mais la derniere fois j ai eu mal au tfl apres une longue sortie de velo et j ai pas respecter le repos juste 5 jours la douleur ne veux plus disparaitre et j ai une douleur au fessier comme une chaleur merci beaucoup.

[@staelc]

Merci beaucoup pour cette vidéo! Cela fait presque deux mois que j'ai le syndrome de l'essuie-glace et vais enfin pouvoir commencer à me soigner. Trois questions : les massages, étirements et renforcements sont à réaliser tous les jours? En combien de temps environ le syndrome peut disparaître ? Y a-t-il certains sports comme la natation par exemple qui peuvent être pratiqués malgré le syndrome ? Merci par avance, votre vidéo m"a beaucoup aidé à comprendre mes douleurs.

[@BenjaminBrochet]

Concernant l'ensemble des exercices, si vous avez le temps, c'est une bonne chose de les réaliser tout les jours, juste quelques minutes...quant vos symptômes iront mieux vous pourrez espacer. Ensuite il faut bien faire attention aux mouvements et activités qui déclenche votre syndrome et les corriger. Si vous appliquez les conseils et exercices, alors la guérison devrait arriver assez vite....mais chacun à ses propres délais...pour certains se sera quelques jours, et pour d'autres plusieurs semaines...il est donc difficile de vous donnez une durée précise. N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.

[@staelc]

@@BenjaminBrochetmerci!

[@HarmonieetPiano]

Merci, tu me sauves.

[@e.gajecka7000]

Bonjour Benjamin, Merci infiniment pour cette superbe vidéo. Est-ce que tu pourrais me donner les sources de ces travaux récents qui changeraient l'explication de l'apparition de ce symptôme? Je souhaiterais creuser ce sujet. Merci d'avance.

[@auroreboreale6039]

Merci beaucoup pour toutes ces explications et conseils, ce sont les meilleurs que je trouve à ce jour (ceux que je comprends et qui me conviennent le mieux !). Cela m'aide à savoir quoi faire 🙏🏽

[@snake28xd]

Superbe vidéo, je vais appliquer ça, merci.

[@AironeEGO]

Cet étirement est un incontournable. Il me soulage instantanément !

[@francoisemonceaux6997]

Merci Benjamin. Mon “syndrome” concerne l’intérieur des genoux. Puis-je appliquer la même méthode?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille plutôt cette vidéo : kzbin.info/www/bejne/fmnXaKNsgqarZ8k

[@igorrandjelovic8813]

Faudrait vous mettre d’accord avec vos collègues!!!!C’est un problème de mobilité de hanche ou de TFL???? J’ai cru comprendre que les dernières études ne montrent pas que l’on puisse étirer le TFL????

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors tout d'abord pour étirer un muscle, il suffit d'étirer ses points d'insertion, ce qui est possible pour le fascia lata et le tenseur du fascia lata. Ensuite, il y a plusieurs hypothèses concernant l'apparition du syndrome du TFL, en réalité il y a probablement plusieurs tableaux cliniques types, certaines personnes ont une morphologie qui les prédisposent à des lésions tendineuses, d'autres effectuent du surentrênement, ou encore certains ont une faiblesse musculaire ou manque de mobilité de hanche... Comme vous pouvez le voir, il n'y a malheureusement pas une hypothèse valable pour tout le monde. L'examen clinique est déterminent dans la recherche de la cause...

[@patriciaszulman3495]

Bonjour moi j ai mal au.niveau du tendon interne c est les mêmes mouvements ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si vous avez mal au niveau de tendons internes, il s'agit plutôt de la patte d'oie, dans ce cas les étirements vont plutôt concerner les adducteurs de hanche et de genou, le renforcement est également différent. Seul les exercices de proprioception seront les mêmes.

[@patriciaszulman3495]

@@BenjaminBrochet merci beaucoup. Vous avez fait une vidéo pour ce problème ?

[@BenjaminBrochet]

@@patriciaszulman3495 je n'ai pa encore fait de vidéo sur cette thématique, mais j'en prévois une car vous avez été nombreux à me le demander.

[@patriciaszulman3495]

@@BenjaminBrochet merci !!!

[@vanessatiehissemahoui1857]

Juillet 2022, je vous prend en marche. Je me suis faite mal tout à l'heure en faisant du sport et vos conseils appliqués font que je me sens déjà mieux. Merci.🙏

[@piftgad3269]

Top la vidéo! merci

[@aurelienfort]

Merci pour cette vidéo très complète ! Je vais courir le marathon de Paris dans 9jours et pense avoir ce syndrome, les douleurs étant apparues seulement depuis 4 jours. Quoi faire dans l’urgence ? Merci d’avance, Aurélien

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, les douleurs sont en effet apparues au mauvais moment... Je vous conseille des étirements, et du massage...un peu de repos ! Evitez l'approche active avant le marathon ! Une fois réaliser il faudrait renforcer les moyens fessiers !

[@hsiaoanne]

merci Benjamin de votre temps

[@mik5056]

Bonjour benjamin, j’ai effectué une IRM car j’ai une douleur assez forte au niveau de la partie latérale du genoux gauche, on m’a dis qu’il n’y avait rien sur le ménisque et ligament mais que ce serait le syndrome de l’essuie glace. Ma question est la suivante, à chaque flexion de ma jambe gauche j’entends pas un craquement mais plutôt comme du cartilage qui frotte ou qui craque, est ce dû au syndrome ? Merci beaucoup !

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, c'est en effet probablement du à ce syndrome !

[@coco-ph8qe]

Vraiment bien faite cette vidéo je n'ai plus qu'a appliquer vos précieux conseils.Bien sûr je m'abonne et ne manquerais pas de partager vos vidéos. Merci beaucoup.

[@BenjaminBrochet]

Merci !

[@Sarah-fx8ve]

Bonjour Benjamin, j'ai une tendinite au genoux depuis quelques mois suite à la couse. Je fais donc de la natation en parallèle (crawl) pour maintenir une condition physique. Est ce que la natation ralentit la guérison ? Merci bonne journée

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, vous pouvez poursuivre la natation sans problème !

[@christianzol303]

Bonjour, au lendemain d’un entraînement de foot j’ai ressenti un petit frottement sur l’extérieur du genou.. mais je n’ai aucune douleur sur la zone ciblée juste un frottement en flexion/extension du genou ? Est-ce probable que ça soit ce type de syndrome ? J’ai été consulté un Ostheo et mon médecin, sûrement un d’équilibre musculaire… comme vous pouvez le constater sur ce rendu - Épanchement Articulaire - Ressaut Bandelette iléo tibiale Cordialement.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, il est en effet possible que se soit un sydrome de l'essuie glace...je vous conseille un peu de repos dans un premier temps puis ensuite réalisez les exercices de la vidéo. Il faut faire le point sur l'origine de ce syndrome avec vos thérapeutes pour savoir la ou vous devez focaliser votre rééducation ( renforcement, étirement...).

[@raphaelrousso7124]

super vraiment merci !!

[@armureriechraibi6832]

MAGNIFIQUE EXPLICATION BRAVO

[@delphinespv9033]

On m'a déceler le syndrome de la bandelette ilio-tibiale externe, jusque là tout va bien, ça se relie à mes douleurs, ça fait mal côté externe, derrière la roture (moi j'appelle ça sans l'articulation) ^^ ma ça me fais mal sur le côté intérieur du genou aussi.... Pourtant Depuis que je me suis faite opérer des genoux (hypertrophie synoviale et ménisques déchirés) je ne fais plus de sport, les douleurs sont apparues seulement en me levant d' une chaise.. Je suis un peu perdue Mais bon de la kiné ça soulage déjà super bien mais ça rester inflammer..

[@BenjaminBrochet]

Il est difficile de vous répondre, il faudrait faire le point concernant l'état de votre genou...si effectivement il y a beaucoup d'inflammation, il faudra en discuter avec votre médecin (injection, infiltration, PRP...) et effectuer une rééducation adaptée pour stabiliser au mieux votre articulation.

[@0ldaken75]

Donne moi un remede miracle svp

[@BenjaminBrochet]

J'aimerais bien...vous avez du mal à vous débarrassez de votre syndrome du TFL?

[@0ldaken75]

Benjamin Brochet oui la reprise du foot est foutu la j’ai signer dan un nouveau club je prends glucosamine / ortie pr remineralise / hydrogene moluculaire / 2.5 l d’eau / massage / renforcement / etirement mais c’est pas revenu a 100%

[@liagrebetty6261]

Bonjour super vidéo , quel sport puis-je faire ? vélo éliptique, vélo, rameur , puis-je faire des squat ? merci pour votre réponse 😊

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille tout d'abord des sport dans l'axe, de type vélo ou même elliptique. Les squats sont un élément important de la rééducation, attention à bien les réaliser.

[@lyliphoenix7435]

Moi c'est suite à une chute depuis 2 mois et demi et aujourd'hui l'orthopediste m'a fait une infiltration aujourd'hui,et m'a permis de reprendre le sport le lendemain,je vais faire une 2eme infiltration dans 15jours, merci pour vos conseils,donnez moi votre avis, ça compte pour moi.merci.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si les douleurs persistent, je vous conseille de faire le point avec un kiné pour avoir les exercices adaptés à votre situation !

[@nicoleduriez3904]

Merci beaucoup pour vos conseils

[@lysdebarbarinpaquet4351]

Pensez vous que c'est utile de courir avec une genouillère pour que l'apparition de la douleur vienne plus tardivement ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la genouillère n'est pas conseillée dans ce genre de pathologie...on crée d'autres douleurs à distances car la foulée est altérée !

[@manonmanon2005]

Bonjours, est-ce qu’une genouillère peux aider à calmer la douleur lors d’une course à pieds ?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, la plupart du temps, les genouillères ne sont pas utiles !

[@philippemaquin3290]

Bonjour et Félicitations pour vos vidéos. Pouvez-vous me conseiller concernant ma posture sur mon vélo ? Est-il vrai que baisser la selle peut être LA solution ? Merci beaucoup de votre aide

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, alors baisser la selle n'est pas toujours la solution, mais il faut avoir de bons réglages d'une façon générale ! Je vous conseille d'amener votre vélo chez un vendeur expérimenté et de faire le point. L'objectif et d'avoir une position de confort articulaire sur votre vélo. Si vous avez un bon niveau et que vous faites beaucoup de vélo, alors une étude posturale avec des capteurs peut être intéressante !

[@mariejoselumu2850]

Merci pour tout. Comment agir si la douleur ne cède pas. Svp ma Douleur est permanente.

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, si la douleur est trop importante, alors je vous conseille de vous faire aider par un kiné...il saura vous aider et vous accompagner dans la guérison !

[@josianeleuba8651]

Bonjour à vous, Merci beaucoup pour ces explications très claires, je vais suivre vos précieux conseils dès ce soir.

[@louispayan8578]

Bonjour, à partir de quand peut on commencer le renforcement musculaire dans une rééducation ? Merci

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, souvent je conseille une période de repos de 15 jours après l'apparition des douleurs, puis la mise en place d'exercice après ce délais !

[@legassov3592]

Merci beaucoup pour la video. J’entame un traitement de ce syndrome avec un suivi kiné. Concernant les exercices d’étirements et de renforcement que vous proposez, à quelle fréquence conseillez-vous de les réaliser ? Peuvent-ils être combinés en une seule séance, et si oui dans quel ordre?

[@BenjaminBrochet]

Bonjour, je vous conseille de réaliser les exercices au mois 4 fois par semaine ! Vous pouvez tous les enchaîner !

[@arianelallemand2042]

merci enorme et bravo

[@florentsegais2888]

Merci beaucoup !