Como aumentar o número de FLEXÕES, ABDOMINAIS e BARRA - TACF EPCAR TAF EEAR TFM ESPCEX AFA ESA

[@jiren5730]

O método funciona ... tive 1 mês pra treinar pro taf e sai de 2 barras para 6, de 15 flex para 35, de 20 abd para 60 em 1 min, corrida tbm cresci muito ..... fui aprovado no taf cbmap 2024 .... muito obrigado pelo video mestre 🫡

[@treinosdemilico]

@@jiren5730 Até renovei o comentário fixado.😌 Parabéns! Desejo muito sucesso na carreira. Obrigado por aplicar, validar e trazer essa devolutiva na página. Muito Grato mesmo.

[@xicofps7312]

@@treinosdemilico comando, faço isso com todos os 3 exercicios? exemplo pela manhã faço barra, flexao e abdominal a tarde repito todos dnv e a noite tbm??

[@guilhermesantana3844]

​@@xicofps7312 essa é a minha dúvida também. Se é apenas um dos exercícios ou pode fazer os 3 juntos no período da manhã, da tarde e da noite.

[@xicofps7312]

@@guilhermesantana3844 cara eu fiz os 3 em cada turno

[@igorelifas3476]

@@guilhermesantana3844fazer os três juntos, 1 de cada em cada turno !

[@b0l1nh4g0lf3]

Voltando aqui pra agradecer, eu fazia 25 abdominais e tinha 20 dias pra aumentar essa quantidade. Atualmente estou fazendo 35 abdominais em 1 min e fui aprovada hj no meu TAF, muito obrigada msm, sua dica foi fundamental. Meu TAF exigia 30 abdominais em 1 min.

[@treinosdemilico]

Parabéns pela conquista. Fico feliz em saber que o vídeo te ajudou. Obrigado por confiar e colocar em prática. Te desejo muito sucesso aí. Obrigado por voltar e compartilhar seu resultado. O canal sobrevive disso. Um ajudando ao outro, compartilhando experiências e motivando. Um forte abraço.

[@kaua2709]

Foi alistamento obrigatório mano?

[@b0l1nh4g0lf3]

@@kaua2709 Foi TAF PM.

[@kaua2709]

@@b0l1nh4g0lf3 Entendi, valeu.

[@khazyx2892]

​@@b0l1nh4g0lf3sabe me dizer se o tem taf no alistamento obrigatório?

[@jordantardelli]

Mermão o cara veio na tranquilidade e trouxe um bizu monstro... Até me inscrevi

[@treinosdemilico]

Kkkkk. Seja bem vindo. Obrigado por se inscrever.

[@fabianojunior6907]

atualizando: Hoje fiz meu TAF. Há duas semanas fazia 25, seguindo suas dicas consegui fazer 33. (o mínimo era 29).

[@treinosdemilico]

Boaaaaa! Isso aí... O canal sobrevive disso. Parabéns pelo seu resultado. E muito sucesso na carreira. Abração.

[@renatocastro9969]

Mano pode me passar umas dicas? De corrida, barra, abdominal e flexão? Como melhorar

[@treinosdemilico]

@@renatocastro9969 mano, me chama no Instagram. @treinosdemilico

[@janyson_brandao_]

Aqui o mínimo é 16 ,mas você só ganha 1 ponto ..igual ou superior a 51 é 5 pontos

[@treinosdemilico]

@@janyson_brandao_ Qual concurso é esse? Só para eu ter conhecimento? São tantos kkkk

[@xicofps7312]

Vindo aqui agradecer pelo método, só fazia 16 flexões de braço, ontem no TAF da ppce fiz as 25 que precisava. Um mês usando esse método e deu certo 👊🏼

[@treinosdemilico]

@@xicofps7312 obrigado por voltar e registrar no canal seu desempenho. Parabéns pela conquista. Desejo muito sucesso na carreira.

[@PiMotoka]

Isso é basicamente a técnica do quartel. É exercício físico o dia inteiro. E realmente isso ajuda demais para quem quer melhorar.

[@treinosdemilico]

Sim. E da resultado demais. Ainda tem gente que critica... Fala do descanso e tal. Mas os resultados estão aí rs.

[@jl2.945]

Passando para agradecer pelas suas dicas, graças a seus conselhos passei no TAF da PMAM, em 15 dias consegui fazer os 30 abdominais e eu não fazia nem 15!

[@treinosdemilico]

Parabéns, te desejo muito sucesso na carreiro. Muito obrigado por vir aqui com essa devolutiva de treino e resultado ultra-positivo. É muito gratificante receber mensagens como esta. Muitíssimo brigado e Parabéns.

[@marianacerqueira6067]

Através desse vídeo que consegui passar no meu taf ,tinha um mês quando vi ele e a partir dar comecei a fazer todos os dias (pela manhã ,tarde e noite ) eu não conseguia fazer uma flexão , no dia consegui executar todas com tranquilidade e ainda faria mais Melhor vídeo

[@treinosdemilico]

Obrigado por voltar aqui e registrar sua conquista. Te desejo muito sucesso na carreira. Você pertence a parcela das pessoas agradecidas. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Tmj.

[@raygnecorrea1072]

Meu TAF é dia 04 de marco de 2024, preciso fazer 15 flexões no padrão, hoje so faço 8. Vou fazer esse treino

[@wesleyfanuele4778]

Ja conseguiu superar seus limites?

[@jessicamarilise4371]

Hoje é dia 12 junho, Meu taf da PMPA é dia 20 d julho. Tenho q fazr 30 flexões mas hj só consigo 15 na braba. Vou seguir suas dicas. Voltarei a comentar aqui com a aprovação em nome de jesus🙏

[@jescymesquita1815]

Tô igual tu 😢

[@jymmr4475]

Vai dar certo, passei pelo msm em cursos da Marinha

[@jymmr4475]

Segue ele que vai dar certo

[@ronaldoliveira-uu1tr]

Eu tou na mesma pegada PM PA

[@weriksousa2845]

opa, olha eu aqui também, de Santarém dando uma olhada kkk

[@andrerodrigues1513]

Oi voltando aqui pra dizer que eu experimente esse método e hoje faz 3 semanas. Antes eu fazia 30 flexões, agora eu tô fazendo 48 flexões,obrigado pelas informações valiosas que Vc compartilhou com nós man

[@treinosdemilico]

Fala André! Muito bom parceiro. Parabéns pela conquista e obrigado por acredita e seguir o treino a risca. Sucesso aí. Forte abraço meu querido.

[@Matheus-pq5cc]

Eae, mano, como tá seu progresso? Deu bom esse sistema de treino?

[@brunopereira1511]

Estou fazendo 32 em 50s e preciso fazer 40 em 1min. To achando impossivel

[@celiogacunha]

Obrigado Professor, segui sua dica e fechei as flexões no meu TAF.

[@treinosdemilico]

Excelente Celio! Parabéns pela sua Dedicação, pelo seu empenho e disciplina. Obrigado por compartilhar seus resultados. Sucesso meu Amigo.

[@treinosdemilico]

Eu sou suspeito para falar isso... mas apliquei esse método no meu TAF do dia 18/10/22. Eu estava fazendo 41 flexões no máximo e 53 Abdominais. Eu sempre treinava os dois em sequência. Descansei as 48hs antes do meu TAF e o Resultado foi: 62 Abdominais, 53 Flexões de Braços e 3.060 na corrida. Tirei a nota máxima. Mas eu sou suspeito para falar no meu próprio vídeo kkkkk. No meu insta eu postei a minha ficha de avaliação. Só procurar a publicação do dia 18 ou 19/10 rs. @treinosdemilico Bye! Bons treinos aí pessoal.

[@georgio21]

Monstro! Botei fé!

[@brunopereira1511]

Estou com dificuldade na barra pegada supinada estou fazendo somente 2 e sofrendo, realizo essas 3 vezes no dia utilizando uma superband ou sem nada. Estou fazendo os exercicios barra australiana e ficando pendurado tbm? ótimo canal (TAF Dia 03 de Fevereiro 2025) preciso fazer no minimo 5 barras.

[@treinosdemilico]

@@brunopereira1511 no teu caso é melhor fazer várias séries de duas e de uma repetição. 2 x no dia.

[@jhonasgomes5488]

Muito bem explicado, tenho 2 meses pra chegar meu tacf , com essas dicas ficou ainda mais fácil!!

[@treinosdemilico]

Obrigado pelo retorno. Precisando de algo é só mandar nos comentários. Forte Abraço e bons treinos.

[@eduardomacedo6559]

Boa noite Guerreiros Fui apto no dinamometro , no banco de wells , abdominal remador porém no quarto exercício de solo no caso á flexão consegui executar 24 flexões ,fui na explosão como você me passou ,melhorei muito ,pois só fazia 16 repetições Se eu tivesse treinado mais, seguindo seus vídeos teria passado Mas o importante que eu me esforcei muito Fiz até um dos braços travar rsrsrs Meu irmão te agradeço pelos ensinamentos e pela atenção ,forte abraço e Deus abençoe

[@treinosdemilico]

Fala Eduardo, Poxa, que chato, infelizmemte não foi dessa vez, mas uma coisa fica clara... você provou a si mesmo que é possível e que tem garra para chegar até lá. Continue treinando, se esforçando e alcançando novos resultados. Quando a oportunidade chegar, nada vai separar você da conquista desse sonho. Avante Camarada!

[@leozgreen1968]

Graças a esse vídeo aumentei minhas abdominais de 25 para 36 em 1 semana! Na 25 eu já travava... Preciso fazer 25 no TAF da aeronáutica na segunda feira mas não queria chegar lá fazendo o número contado e sim sobrando! Muito obrigado camarada! Tmj

[@treinosdemilico]

Perfeito, obrigado pela devolutiva. Parabéns pela disciplina. Sucesso aí na prova. Em breve, vestindo o azul Aeronáutica 🙌🏼

[@leozgreen1968]

@@treinosdemilico Deu tudo certo lá, passei com sobras, só agradecer ao seu conteúdo, foi o único que me safou! Forte abraço.

[@treinosdemilico]

Parabéns Leo, fruto de sua disciplina. Obrigado por confiar e aplicar o treino. Sucesso aí. Abração. Precisando é só chamar

[@leozgreen1968]

@@treinosdemilico Muito obrigado, irmão? Então, tenho que apresentar os documentos, cursos e etc na concentração final, minha dúvida é a seguinte, no caderno na etapa de validação documental eu pus xerox da identidade, porém ela tá bem zuadinha, posso levar outro documento de identificação tipo carteira de trabalho ou tem que ser somente a identidade? E também o seguinte, paguei a multa pra tirar a segunda via do certificado de reservista desde janeiro, já fui na junta umas 5 vezes e nada de estar pronto a segunda via, no caderno apresentei a xerox da mesma, mas no dia o CDI serve?

[@leozgreen1968]

@@treinosdemilico **** posso levar aquele CDI, certificado de dispensa de incorporação***???

[@marsh7n]

Isso ajuda mesmo, ja fiz e deu certo. Meu caso e TAF no tg entre os atiradores, consigo 40 flexões 10 barras e 20 abs, quero melhorar pra ser o melhor do pelotão

[@wanderleimelo5378]

Blz amigo as pessoas que querem não devem questionar e sim executar aquele que busca recebe parabéns concerteza vai dá certo parabéns pelas dicas Deus abençoe

[@treinosdemilico]

Todos que excutaram lograram êxito. Rs. Valew Wanderlei.

[@wanderleimelo5378]

Muito obrigado devemos agradecer quem ajuda Deus abençoe

[@andersonsantanadearaujo1936]

Vou fazer isso,estou com dificuldades na abdominal ,TAF da GCM Diadema,preciso fazer 38,até o dia 26,hoje faço cerca de 25,faltando exatamente 14 dias irei seguir suas dicas,e prometo voltar aqui e dizer o desfecho.

[@andersonsantanadearaujo1936]

Voltando aqui para agradecer como eu tinha prometido. Idade 35 Flexão 41 Abdominal 44 Tiro de 50 metros =6,91 Corrida de 12 minutos =2.580 Suas dicas foram fundamentais, principalmente nas Abdominais,obrigado. Parabéns k canal não vai fechar.

[@juniorcoelho4269]

@@andersonsantanadearaujo1936 qual a dica p abdominal? A mesma que ele fala no vídeo p flexão? 3x ao dia o Mac que conseguir? Td dia?

[@andersonsantanadearaujo1936]

@@juniorcoelho4269 cara exatamente como ele disse.Eu percebi que o descanso entre uma série e outra, é mais eficiente que vc fazer muitas séries uma após a outra.

[@kaua2709]

​@@andersonsantanadearaujo1936 Vc fazia até a falha nos 3 turnos?

[@alexmartins8086]

Vou testar esse método, daqui uma semana eu passo pra falar se deu resultado, atualmente faço 25 flexões, 5 barras pronadas.

[@walace3167]

deu certo mano?

[@alexmartins8086]

@@walace3167 opa mano, deu sim, atualmente faço 40 repetições

[@carlarafaela8929]

Amei o vídeo. Vou comecar a fazer com essas dicas: de segunda a quinta-feira, 1 vez de manhã, a tarde e a noite. Preciso dazer 30 flexoes no meu taf da guarda. Prova dia 30 de julho de 2023.

[@treinosdemilico]

Top. E vc já faz quantas?

[@irasoultaker]

Muitoo boa explicação. Vou por em prática já. Obrigado

[@felipeazeite]

Hoje é dia 17/07 e meu TAF do CBM é dia 03/08, daqui a 17 dias. Faço 23 abdominais com as mãos entrelaçadas e o cotovelo tendo que encostar nos joelhos, Preciso fazer 32 em 17 dias. Faço 15 flexões no padrão e preciso fazer 23 em 17 dias. Volto e edito esse comentário se der bom.

[@JoaoVictor-mr9tl]

Fale, meu brother! Eu tbm. Tbm estou na corrida contra o tempo, mas vai dar tudo certo. Vai fazer o taf em qual cidade?

[@treinosdemilico]

@@felipeazeite Bommmmm .. já deu certo. 🙌🏽 Não edital não, só deixa a resposta no seu comentário. 😎😂 Bons Treinos aí.

[@felipeazeite]

@@treinosdemilico Deu tudo certo, sr. pós corrida que fui parar na ambulancia pra pegar um oxigenio, mas so depois do apto kkkkkkkkk

[@treinosdemilico]

@@felipeazeite Parabéns Felipe, obrigado pela devolutiva. Mais um aprovado no canal. Desejo muito Sucesso na carreira. Forte abraço meu amigo.

[@emiliosoares2010]

Gostei parabéns. Pela as dicas vou começar a fazer desse jeito que você falou obrigado

[@treinosdemilico]

Perfeito, vá e vença. Depois nos diga se deu certo. Segue fielmente as dicas que é sucesso.

[@emiliosoares2010]

@@treinosdemilico eu. Volto aqui pra dar meu testemunho obrigado

[@danielalino7979]

To seguindo as dicas. Comecei com 8, fui pra 12, depois pra 15, hoje fiz 20 Preciso de 24 no mínimo

[@treinosdemilico]

Vai chegar. 🙌

[@sgyfgyrgrygryrh]

E aí, deu certo?

[@michelniator4744]

Obrigado pela dica professor,meu TAF é dia 16/03 e 17/03 em Atibaia,vamos aumentar essa flexão e abdominal, abraço

[@treinosdemilico]

Opa, perfeito. Vai melhorar. Pegue firme no treino. Quantas você está fazendo atualmente? Deixa aí... Depois diga se teve resultado. 😎

[@michelniator4744]

@@treinosdemilico tô fazendo 30 flexão e 32 abdominal atualmente,vou fazer esse treino e volto aqui para falar da melhora.

[@georgio21]

Opa! Segue o Bizu que vai dar bom! Também vou prestar pra Atibaia e os treinos já me deixaram preparado para as 35 Flexões.

[@michelniator4744]

@@georgio21 opa guerreiro vamos pra cima, obrigado pela dica .

[@treinosdemilico]

@@georgio21 Opa, excelente! Mais um com bons resultados. Sucesso aí Georgio.

[@gatinhashared]

COMECEI HOJE E FIZ 23 ABDOMINAIS EM 57 Segundos. Quero fazer 30 em 1 minuto. vou seguir a risca as suas dicas. PESSOAL DAQUI A UM TEMPO ME PERGUNTEM COMO ESTÁ MINHA EVOLUÇÃO. AVAAAAAAANTE QUE A FARDA VEM! =)

[@kauavinycius5624]

Conseguiu melhorar ?

[@wlkzl1]

Deu certo mano?

[@terradashopee]

Deu certo?

[@Pereira28]

Estou voltando aqui para falar que deu certo suas dicas para mim.

[@treinosdemilico]

Parabéns pelo seu resultado e Muito obrigado pela devolutiva. Fiquei feliz em ajudar no processo. Sucesso aí irmão.

[@MESTRE_D4V1_]

Ok, guerreiro. Vou tentar com essa dica e voltarei aqui para apresentar o meu resultado.

[@juliocabral3749]

Muito obrigado pelas dicas, ajudou bastante!

[@fabiosiqueira7220]

Obrigado. Muito boa as dicas.

[@treinosdemilico]

Valeu Fábio. Tmj

[@wallacegalvao3807]

Muito bom, explicativo e direto, eu tenho um sonho de entrar pra aeronáutica, me alistei esse ano e só estou aguardando o resultado que sai em dezembro, queria saber quantas flexões, abdominais e barras se precisam fazer para não reprovar... agradeço desde já! 👊🏻

[@treinosdemilico]

Muito Bom Wallace! Começe a estudar para seguir carreira, eu entrei soldado e fui crescendo lá dentro. Você pode fazer para Sargento direto também. Só mergulhar nos estudos e arrebentar nas provas. Geralmente, eles não cobram uma quantidade para entrar, mas você precisa demonstrar aptidão em todos os exercícios. Treine Flexão, abdominal, corrida e barra. Tem todos os treinos aqui no canal, barra eu vou colocar em breve. Qualquer coisa, deixe nos comentários que eu respondo. Vlw ,Abraço, obrigado pelo retorno do vídeo.

[@sandrosilva5447]

Estudo pra ser militar de carreira mano... Muito raro conseguir entrar como soldado no serviço obrigatório, e mais raro ainda conseguir ser efetivado, e mesmo que seja depois de 8 anos vc é dispensado e tem que sair com uma mão na frente e outra atrás, sem nada. Não vale apena,estude pra ser militar de carreira que é muito melhor. E o teste físico pra caso vc preste o concurso é 42 abd em 1 minuto,26 flexões e corrida de 2,250m em no mínimo 12 minutos, e salta de 1,80m, tem que passar em todos se não é reprovado,agora se for no serviço obrigatório não tem teste nenhum não só não pode ser um pera, se conseguir fazer umas 10 fleca eles já devem pegar

[@nildocarvalho1471]

Comecei em.flexoes esporadicas.. ha 30 anos... o peito ficou legal, até.. mas passar de 10, sempre me foi um problema... tmj!

[@treinosdemilico]

@@nildocarvalho1471 faz esse treino aí. Vamos para outro nível 🫡

[@cintiar.pereira4774]

Hoje dia, *05/11/24* Profº, Acabei de conhecer seu canal, estou desesperada. Venho de uma reprovação do TAF de GCM de 2022. De lá p cá, só frustração, não consegui passar mais em nenhuma prova.😢 Porém, mês que vem vou fazer novamente p minha cidade, e em Nome de Jesus, sabe de tudo o que se passou comigo, preciso muito passar nesse concurso. Tenho 36 anos já, mãe, esposa e sonhadora. O TAF está exigindo (para o meu desespero), flexão com corpo totalmente estendido, não sei como proceder, choro pq não consigo fazer uma a 10cm do solo. Mas qro mudar minha história, tenho Fé de que seu vídeo veio para agregar, vou começar fazendo com joelhos apoiados e depois com o corpo estendido qdo estiver mais confiante, você indica dessa maneira? Qro voltar aqui, p dizer que *passei*! Obrigada, e que Deus o abençõe. 🙏❤

[@treinosdemilico]

@@cintiar.pereira4774 🙌🏽. Comece pelo vídeo "Segredos da Flexão" , depois de um tempo você aplica esse aqui. 😎👍🏽

[@cintiar.pereira4774]

@ Gratidão! 😀🤝

[@tiagoperesgranero]

Dia 7 de fevereiro tenho TAF para Sargento da PM de São Paulo. Há um tempo não treino e voltei essa semana. Assisti o vídeo e vou seguir as dicas do Senhor. Após o TAF voltarei aqui para informar o resultado. Grande abraço!

[@treinosdemilico]

É amanhã... Força lá Guerreiro.

[@tiagoperesgranero]

Fiz o TAF e o resultado foi esse: 7 barras = 100 pontos 38 abdominais = 100 pontos Tiro de 50 metros fiz em 7,66 segundos = 83 pontos Corrida de 12 minutos, fiz 2,650 km = 100 pontos Eu precisava de 201 pontos para passar e o máximo seria 400. Fiz 383 e passei muito bem. Só não fiz 400 pq no tiro de 50 metros fui de boa, com receio de machucar e não conseguir correr os 12 minutos e ser desclassificado. Lembrando que tenho 36 anos. Muito obrigado pelas dicas e pela força, foram muito importantes. Deus te abençoe, chefe! Com a graça de Deus, 3° Sgt PM de São Paulo. 🙏🏾💪🏽

[@treinosdemilico]

Caraca, que satisfação. Passou com excelência. Parabéns Tiago. Representou heheheheh. Sucesso aí. Um Forte abraço meu querido.

[@andersonsantanadearaujo1936]

@@tiagoperesgranero Glória a Deus.

[@tiagoperesgranero]

@@andersonsantanadearaujo1936 amém meu querido. Toda glória ao Senhor Deus!🙏🏾

[@juniorsouza-uc2uw]

Preciso fazer 38 Abdominais em 1 minuto, fiquei reprovado dia 06/07 pôs fiz 33, vou fazer a repescagem dia 26/04.. vou aplicar esse treinamento e no após a repescagem volto pra dizer como foi

[@treinosdemilico]

Se conseguir, faça 4x. Vaii na explosão... O mais rápido que você puder, mas sem perder a qualidade do movimento. Boa Prova.

[@juniorsouza-uc2uw]

Estou fazendo prancha após as repetições, pode? Ou melhor nao fazer ?

[@treinosdemilico]

Faz 1min e 30 seg de repetição. Vai ser mais proveitoso. Liga o modo turbo e vai.

[@PedroPaulo-vv6we]

​@@juniorsouza-uc2uwpassou?

[@eduardomacedo6559]

Guerreiro meu Taf é nesse domingo Só Estou conseguindo fazer 16 flexões Preciso fazer 30 p passar ,vou seguir suas dicas e depois volto aqui p falar se passei ou não , muito obrigado pela dica ,a propósito já me inscrevi no canal e dei o like

[@treinosdemilico]

Muito obrigado. Grato! Está bem em cima. Se for no outro domingo dá tempo de aplicar. Se for nesse domingo mesmo... Descanse o dfia todo amanhã, faz na explosão ( o mais rápido possivel) e não fique contando, preocupe somente com o movimento. Boa prova lá. Vá e Vença!

[@JOAOGABRIEL-pg9vm]

E ai, conseguiu?

[@wlkzl1]

Deu certo Eduardo ?

[@pablogomesdeandrade2872]

Foi?

[@Ray-nn2pe]

Oii

[@joaoandrechagasdasilva918]

Muito bom! Muito obrigado!

[@grazielacortes5186]

Olá, meu TAF é dia 12/04, preciso de 9 flexões e no momento estou fazendo apenas 3, vou iniciar o treinamento e volto para contar se deu certo.

[@treinosdemilico]

Pode fazer 4x no dia. Tipo: 8hs, 13hs, 18hs e 23hs.

[@grazielacortes5186]

@@treinosdemilico tá certo, obrigada pela resposta, vou seguir dessa forma como falou.

[@grazielacortes5186]

Conforme prometido, retornando aqui para dizer que deu tudo certo. Fui aprovada no TACF. Eu tava perdida antes dessa orientação. Muito obrigada!

[@treinosdemilico]

Parabéns Graziela, Nem imaginava que você iria trabalhar na unidade que cheguei esse ano. Parabéns pelo empenho e por sua disciplina. Fez total diferença. Sucesso. Te encontro por lá.

[@silviojunior130]

Parabéns pela dica Professor, simples e direto.

[@treinosdemilico]

Valew Silvio. Tmj

[@danielle577]

Vou começar fazer hoje, daqui a 1 semana volto

[@treinosdemilico]

Aguardamos boas notícias. Vá e Vença!

[@PedroPaulo-vv6we]

Morreu?

[@SCScostasilva4581]

só consigo fazer 40 flexão de braço e no meu TAF, pra eu conseguir fazer a pontuação máxima tenho que fazer 50, vou seguir a dica e ver se vou ter resultados, obrigado pela dica.

[@treinosdemilico]

Perfeito! Ficamos no aguardo. 🙌🏼

[@PedroPaulo-vv6we]

Conseguiu?

[@evandson1006]

Fazia 17, estou fazendo 30. Vou tentar com abdominal!

[@treinosdemilico]

Boa 👏🏽👏🏽👏🏽

[@SaraOlimpio-dk3wd]

To so vendo a galera nos comentários falando dos seus TAFs, só o da PMPE que é monstro?? 36 abdominais em 1 minuto, estagnei em 29 e to mt desesperada pois ja é mês que vem… vou seguir as dicas do prof espero que dê certo!

[@treinosdemilico]

Jà deu certo.,🙌🏽 Aguardamos o retorno.

[@vivendofocada]

Tenho 25 dias para sair de 2 flexões para 6. Vou fazer isso. Depois eu volto para dizer se deu certo. Gratidão 🙏

[@douglasleal7595]

Já chegou a quantas?

[@vivendofocada]

@@douglasleal7595 Cheguei a 8!! Deu certo!!

[@wesleycripto]

Vou fazer o taf da PM SP, no atual momento estou fazendo 4/5 barras no padrão, 28/29 abdominais Quando vier o taf irei atualizar vcs 🙏🏽

[@MundoMilGrau24]

Po mano, vai ter que mandar bala na corrida, meu taf PMESP vai ser dia 02/12, faço 7 barras e 35 abdominais e to com medo kkkkkkkk

[@leviestevao3288]

Dia 10/out 20h21 Diariamente faço 20, meu taf pede no minimo 29, vou seguir as dicas tenho 2 semanaspra treinar

[@MarcosvbsN]

Deu certo

[@AndersonSilva-tv6bt]

Amigo meu TAF é daqui 20 dias são 35 ABS com apoio no pé não passo de 30. Vou tentar esse treino, é minha última tentativa.

[@treinosdemilico]

Perfeito. Faz na velocidade máxima. Enquanto não travar você pode continuar subindo...Mesmo além dos 60 seg. Faça um pouco de abdominal prancha também, vai te ajudar na resistência abdominal. Faça 2 (duas) séries de 30 a 45s antes iniciar as repetições. 6 dias de treino, descansa 2 (dois) e no proximo dia vai sem fazer o abdominal prancha antes. Bons treinos. Vá e Vença!

[@thaisetata3917]

Tenho TAF em 16 dias. Já bato o índice da flexão (no meu caso, 12), porém, quero ir com bastante sobra. Depois volto aqui pra contar.

[@treinosdemilico]

Perfeito, vai chegar com sobra. Ficaremos aguardando. Vá e Vença!

[@thaisetata3917]

Olá, tudo bem? Passando aqui pra avisar que utilizei sua técnica e ganhei algumas flexões a mais. Resultado: aprovada no TAF da PMMS. Gratidão!

[@treinosdemilico]

Que toppppp!!! Parabéns Thais, sucesso na carreira. E obrigado pelo retorno.

[@erguvan.salvarote]

oii, você conseguiu ganhar quantas flexões? tenho um taf dia 25 agora e só tô fazendo 12 flexões, preciso no mínimo 15 flexões…

[@emersonbarros6815]

Concordo com os 5 dias da semana mas achei achei exagero as 3~4 vezes no dia. Mas como é resistência e força vou aderir pra ver se tenho resultados kk. Flexão faço umas 5~6 no máximo, barra não consigo fazer ainda, tô já mesma situação do aluno que você citou no final, só faço no gravitron. Mas vamos lá, daqui um tempo procuro esse vídeo e comento se tive evolução. Obrigado pelas dicas!

[@treinosdemilico]

Boa Noite! Se seguir a risca da resultado sim. Mas o resultado é para uma semana, talvez, de resultados nas semanas seguintes... se não der... tem que dar outro estímulo para o músculo. Eu garanto a primeira semana kkkk.

[@petsfofosalegrandoseudia8278]

E aí camarada? Como que foi?

[@emersonbarros6815]

@@petsfofosalegrandoseudia8278 agora tô numa faixa entre 14~16 repetições. Tô nesse platô a uns dias, mas me esforçando pra avançar

[@treinosdemilico]

@@emersonbarros6815 Aí sim... triplicou! Parabéns! Eu falei que garantia o resultado nas primeiras semanas, e ele veio, agora você tem que dar estímulos diferentes para o músculo. Vou jogar uns treinos para você e outras pessoas que estão acompanhando a prosa. 😎 Dicas para continuar evoluindo depois que esse treino estagnar: Fazer com os pés em cima do sofá ou de um banco. (Flexão Declinada) Fazer com uma carga extra. EX: Mochila nas costas com alguns cadernos ou saco de arroz. (Não Fazer rapido, nem exceder 5 kg no começo). Fazer uma série máxima no padrão, depois fazer mais duas séries. Descanso de 10 segundos entre elas, sendo que na segunda e na terceira você vai fazer 10 ou menos. (Treinar 2x no dia) Treinar bastante barra paralela. Se o quadril começar a cair... faça série de 30seg ou 1min de abdominal prancha. Tudo isso são vídeos futuros que eu ainda não consegui gravar. Mude o treino a cada semana que é sucesso. Faça dois dias de descanso na semana que é para o músculo recuperar. Você pode fazer 5 de treino por 2 descanso ou 3 de treino por 1 de descanso. Bons treinos para nós.

[@clebsonmacedo4891]

Dicas excepcionais meus parabéns.

[@treinosdemilico]

Obrigado pelo retorno Clebson. Se precisar de algo específico, só deixar nos comentários que eu gravo. Vlw. Abraço.

[@undergroundhanma1880]

kkkkkk gostei da personalidade dele nem se importa se vai gosta ou não só tá querendo ajuda quem quer quem não quer que se fod@ kkkkkk gostei kkkkk

[@treinosdemilico]

Kkkkkk tem que treinar mesmo sem vontade, pois o resultado vem. Kkkk

[@michaeldouglasaraujolima3815]

E se eu fizer 3 repetições de manhã, 3 a tarde e 3 a noite, até a falha. Ajuda a aumentar o número de repetições tbm? Ou eu tenho que 1 de manhã, tarde e noite?

[@filhodedeus2604]

Amanhã eu começo. Uhuuuuu!

[@treinosdemilico]

Bons Treinos. 👏🏼👏🏼👏🏼

[@concurseiro993]

Vou iniciar hoje, quinta, sexta, seg, quart, quinta e sexta. 3x ao dia, rumo ao TAF DA GUARDA DE PALMAS-TO

[@treinosdemilico]

Iniciando hoje, você irá até segunda, descansa terça e quarta e aplica na quinta.

[@treinosdemilico]

Sucesso lá, já deu certo.

[@rafaelamafaldo6952]

Não consigo fazer abdominal, tenho 30 dias para conseguir fazer no mínimo 20, help

[@VidaCompropósito-c4z]

Hoje dia 01 de agosto minha prova e dia 25 de agosto, e não estou conseguindo fazer a flexão, tô fazendo 3 flexão e travo e preciso de no mínimo 17 a 20 eu creio tenho fé em Deus que vou conseguir conquistar 🎉🎉🎉🎉 eu fazer dessa forma

[@Alefsilva05_]

Deu certo?

[@kaua.kravmagauser]

Vou fazer um TAF para conseguir a faixa amarela no Kravmaga, se eu aumentar o número de flexões eu volto aqui!

[@guilhermesantana3844]

BOM DIA MESTRE, VOU EXPLICAR A MINHA SITUAÇÃO. ESTOU TREINANDO PARA O TAF DA ESA (ABDOMINAL, FLEXÃO E BARRA) E JÁ ATINGI TODOS OS ÍNDICES EXIGIDOS EM TODOS OS EXERCÍCIOS. NO ENTANTO, QUERO FAZER MAIS REPETIÇÕES DO QUE O EXIGIDO. ESSE MÉTODO DE TREINO QUE O SENHOR PASSOU E PARA UM EXERCÍCIO SÓ OU EU POSSO FAZER OS 3 EXERCÍCIOS JUNTOS EM CADA TURNO(MANHÃ, TARDE E NOITE) DE SEGUNDA A SEXTA? Poderia me ajudar com a organização do meu treino?

[@treinosdemilico]

@@guilhermesantana3844 pode sim, mas o descanso tem que ser de no mínimo 5 min para cada modalidade. Depois fala se deu certo.😎

[@guilhermesantana3844]

@@treinosdemilico ok, muito obrigado!! Já comecei aplicando método hoje. Daqui a um tempo volto pra dar o feedback!! Vai dar bom! Um forte abraço!! 🫡🇧🇷🇧🇷💪🏽

[@georgio21]

Meu TAF é provavelmente daqui a 30 dias. No momento estou fazendo 24 Flexões, tenho como meta fazer 35 no TAF. Vou começar hoje o seu método e daqui a 13 dias volto aqui pra compartilhar a evolução! Tamo junto, Guerreiro!

[@treinosdemilico]

Boa, ficaremos no aguardo. Se eu não perguntar, alguém vai perguntar hehehe. Mas já deu certo. Só seguir a risca

[@georgio21]

Voltei. Já subi pra 30 flexões. Bora subindo rumo às 35!

[@georgio21]

Já subi de 20 abdominais para 41.

[@georgio21]

Acabei de fazer 34 Flexões e ainda faltam 2 semanas pro TAF! Glória a Deus! 🙏🏾🙌🏾

[@georgio21]

Acabei de fazer de novo e fiz 35 Flexões! 🎉 Meta atingida. Agora é treinar pra virar um foguete! 🚀🌟

[@rho6743]

vou tentar, pra no proximo tacf do efetivo(setembro) eu atinja o mac. Sei que tá longe, mas quero atingir e vou me dedicar!

[@treinosdemilico]

Boa 👏🏽👏🏽👏🏽 Semana que vem eu vou atrás do meu MAC. Estou fazendo esse treino. Sempre faço na reta final.

[@rho6743]

@@treinosdemilico fiz essa semana e ficou no bom a flexão 🤣🤣🤣 sempre fui péssima, mas vou correr atrás de ser excelente agora!!!

[@treinosdemilico]

Isso aí, muda a mentalidade e o corpo corre atrás de resolver. Rsrs

[@LiriaSilva-dq7ow]

Oi , boa noite Tenho TAF masculino da guarda municipal de Fortaleza daqui a 20 dias. Estou treinando ha pouco tempo devido a uma lesão, estou treinando ha 15 dias. Consegui bater corrida e abdominal Na barra faço 2 supinadas E flexão faço 10 Preciso de mais 1 barra e 10 flexões sera se consigo ate la ? Alguém me passa um treino ate o dia do TAF

[@treinosdemilico]

Você está fazendo esse treino do vídeo?

[@LiriaSilva-dq7ow]

@@treinosdemilico faço flexões do jeito que vc ensinou no vídeo, as barras tbm faço do mesmo jeito? Descanso sábado e domingo?

[@treinosdemilico]

Isso. Está fazendo 3 vezes até a falha?

[@LiriaSilva-dq7ow]

@@treinosdemilico sim, tô em 15 flexões já, barra falta mais uma supinada. Tiro sábado e domingo sem treinar? Ou pode arrochar todos os dias pq o TAF já é dia 24

[@LiriaSilva-dq7ow]

Abdominal são 35 em 1 minuto Corrida 2,4 em 12 minutos Estou batendo os dois. Tá faltando só 5 flexão 1 barra. Qual melhor treino pra fazer nessas últimas 2 semanas que faltam. Obrigado por esta respondendo, estou treinando só com as dicas do KZbin e seu vídeo foi o que mais me deu resultados

[@Eliseu05]

Começei hoje, consegui 21 abdominais em 54 segundos, nao consegui fazer mais. Eu vou chegar às 30 abdominais!!

[@treinosdemilico]

Daqui uma semana você me fala. Rs. Abdominal da para fazer 4X. 🙄😅

[@Eliseu05]

@@treinosdemilico sabe quando você treina braço (ou outra parte do corpo) e no dia seguinte você está com dores, acho que se chama dores após treino (normalmente significa que o treino foi bom). Bem, eu estou sentido isso no abdomen kkk

[@treinosdemilico]

@@Eliseu05 isso quer dizer que esta no caminho mesmo. Kkkk. No começo dói e no final continua doendo kkkk

[@marcio9893]

Bom dia treinador irei iniciar hoje 👊👊👊

[@treinosdemilico]

Vai dar certo

[@leonardomarins7929]

Parabéns pela iniciativa!

[@treinosdemilico]

Obrigado Leonardo.

[@andersoncleitondasilva1715]

👍 excelente amigo

[@treinosdemilico]

Valeu Anderson.

[@Rachel-ty6up]

Vou tentar. 01/12 to fazendo 9 flexões com muito esforço, meu TAF são só 9 mas quero conseguir fazer mais pra não ficar nessa dependência. De flexão to fazendo 8/15 com muito esforço

[@treinosdemilico]

Já deu certo. 🙌🏼

[@jeffersonsousa6219]

Aumentou?

[@manoyt007]

Hoje é terca feira, dia 12. Em uma semana farei meu TAF da EEAR. Sao 26 flexões, ja consigo fazer 24. Em uma semana eu volto pra dizer como foi. ME LEMBREM

[@manoyt007]

Voltando pra falar que eu fui aprovado no TAF!! 42 abdominais em 1 minuto 26 flexões Salto horizontal de 1,8m 2,250km em 12 minutos Obrigado pelas dicas SGT, foram essenciais!!

[@treinosdemilico]

Parabéns. Desejo muito sucesso em tudo. Continue treinando pois os índices lá dentro são maiores. Obrigado pela devolutiva e por aplicar o treino. Tmj. Bom Curso. Forte abraço meu querido.

[@henriquepereirasilva7025]

Vou seguir seu conselho, meu TAF são 40abdominais remador em 1min, atualmente faço 35 no padrão, e 25 das 30 flexões, ta sendo muito "extremamente difícil" evoluir ... E meu TAF ja se aproxima! Vou seguir sua dica e tenho certeza que dará certo, as vezes só precisamos ouvir o óbvio. Que Deus te abençoe, guerreiro. Selva

[@treinosdemilico]

Acredite em você. Já deu certo. Segue o treino à risca que vai ser sucesso.

[@Ray-nn2pe]

Pm pa?

[@henriquepereirasilva7025]

@@Ray-nn2pe sim, Ray. Essa bendita msm rsr

[@Ray-nn2pe]

@@henriquepereirasilva7025 eu tb to nessa kkkk

[@henriquepereirasilva7025]

@@Ray-nn2pe vamos vencer! Com fé em Deus, 🙏 Já pega as dicas aí com o prof, me ajudaram muito a bater o abdominal e a flexão, fazendo rápido e todos os dias. Descanso eu só dou pra corrida a cada dois dias

[@liviaribeiro6587]

Eu não faço nenhuma com apoio no joelho 😢e meu taf é dia 20/09 to morrendo de medo de não conseguir

[@treinosdemilico]

Me chama no Instagram @treinosdemilico ou segue o treino. "Segredos Revelados da Flexão" aqui do youtube mesmo. Não vai deixar seu sonho escapar. Tmj

[@Ray-nn2pe]

Conseguiu?

[@igorbaldasso3307]

Fala mestre, boa noite, e pra quem tem tempo? Tem algum treino pra aumentar o número de repetições na barra ? No começo do ano fiz o taf da pmesp e fiz 5 barras, no entanto, atualmente to fazendo 3 e queria fazer umas 8, tenho cerca de 2 ou 3 meses até o exame ! Abraços!

[@treinosdemilico]

Pode fazer esse treino durante uma semana. Depois cai mudando o tipo de treino, para dar novos estímulos para o corpo. Aplique esse treino uma vez no mês. Qualquer coisa pode me chamar no Instagram. É o mesmo nome do canal do KZbin.

[@igorribeirodesouza5935]

Tenho 3 mês pra passar no taf de Pqdt. Vou tentar aumentar meus números com essa dica e retorno aqui pra avisar. 💀💪🏻

[@treinosdemilico]

Perfeito! Esse treino funciona por duas semana consecutivas, algumas pessoas conseguem continuar aumentando até a terceira e quarta semana, quando você estagnar e não aumentar mais, me avise que passo outro treino. Quantas você já fã,? E quantas precisa fazer?

[@luciahriciw2235]

Qual resultado mn?

[@igorribeirodesouza5935]

@@treinosdemilico fazia nenhuma e com seu treino faço 8, mas estagnei em oito repetições e preciso de 15 barras

[@igorribeirodesouza5935]

@@luciahriciw2235 meu taf é só dia 31 de agosto, irmão.

[@treinosdemilico]

Você vai precisar de uma super band ou um amigo para te ajudar a subir quando chegar na 8°. Assim que começar a falhar você aciona um dos dois para ajudar. Um outro treino é você já iniciar com a Super band e fazer várias séries e repetições. Pegue uma que não tenha tanta tensão para esticar, pois você já faz barras. Você pode fazer séries de 6 repetições, 5, 4 , 3 , 2 e 1(uma). Se possível com 10 ou 15 seg de intervalo entre elas. E depois ir diminuindo, até esse intervalo chegar a 0. Bons Treinos aí. Se conseguir treinar 2x no dia será o ideal. De 10 à 12hs de descanço. Ex: treinou às 9hs o próximo será às 20, 21hs. Depois você descansa 1 dia e meio ou 2 dias, faça uma série única e veja se deu bom. Bons Treinos para nós!

[@ConcurseiroMilitarPadrao]

Hoje faco 20 abominais supra 10 flexoes e 0 barra volto daqui a 30 dias

[@treinosdemilico]

Avante Combatente! Na barra seria interessante você assistir o vídeo que fala sobre como fazer a primeira barra. Você precisa fazer ao menos uma barra no padrão.

[@hugo.x5968]

Vou começar hj Dia 8 faço 8~10 flexão barra faço 1 curte e comenta para eu voltar e falar como foi

[@treinosdemilico]

Vá e Vença! A disciplina nos treinos irá te trazer aqui novamente.

[@GGarssia]

Meu número de repetições de flexão aumentou de 20 pra 21 só da primeira para a segunda semana. Preciso fazer pelo menos 28. Confesso que me deu uma entristecida, vi geral tendo excelentes resultados.. Não sei se mantenho mais uma semana pra ver ou se já troco o tipo de treino..

[@treinosdemilico]

Muda o treino. Essa semana você treina 18, 15, 12, 9, 6, 3. Tudo em sequência, com descanso de 30s. (2x no dia) com uma pausa de 8hs. Se você não chegar na quantidade... vai na percepção de esforço. Dê o máximo. Bons treinos aí. Esse treino do vídeo eu iniciei hoje. Na primeira série eu não consegui nem levantar o corpo com os braços, tive que rolar o corpo para levantar kkkk. Se não terminar assim não valeu kkkk

[@GGarssia]

@@treinosdemilico Pô valeu mesmo, vou aplicar. Obrigado pela atenção! 2x ao dia de segunda a sexta, é isso? Ah, não comentei antes, mas em relação ao abdominal funcionou. Foi de 22 pra 29 🙏🏼. Caso aconteça de estagnar, dá pra aplicar o mesmo treino que o senhor falou aqui?

[@scp-9537]

Bom dia Professor...estou fazendo da forma que o senhor passou. Fazia musculação segunda a sexta...acha que é melhor diminuir a musculação para ter um treino mais eficiente? Pq as vezes sinto travada.

[@treinosdemilico]

@@scp-9537 A Academia é um complemento. Foca no exercícios do teste.

[@scp-9537]

​obrigada Prof...vou fazer isso pq percebo que meu rendimento nos treinos específicos diminui muito

[@scp-9537]

​@@treinosdemilicoProfessor, até quinta-feira passada fazia 10 flexões. Na sexta-feira fiz seu método. Na segunda-feira fiz 15 flexões...fiquei muito feliz....treinei superiores ontem e desde ontem minhas flexões tem 5, 7 sofridas por série. É assim mesmo? Estou preocupada...meu TAF é 15/09

[@igorbaldasso3307]

Boa noite, no caso da barra, já faço 3 barras, mas quero fazer mais, posso fazer com o elástico seguindo a orientação do vídeo, treinar 3 vezes no dia ?

[@treinosdemilico]

Faz o máximo que você aguentar sem elástico, quando travar você coloca o elástico e tenta fazer mais algumas.

[@igorbaldasso3307]

@@treinosdemilico TKS !

[@igorbaldasso3307]

@@treinosdemilico Ahh mestre, e na semana do taf ? continuo com os mesmos treinos ? dou 2 dias de descanso ? como proceder com os treinos com 1 semana para o taf ? Abraços !

[@treinosdemilico]

Na última semana você segue o treino do vídeo. Quantas repetições você precisa? E qual a data do seu Teste?

[@igorbaldasso3307]

@@treinosdemilico preciso de 3, mas já faço 3, no entanto, luto pra fazer umas 8, o TAF começa dia 02/05 e vai até 29/05, de acordo com uma fonte !

[@GabrielHenrique-fm8rf]

Vou tentar, preciso fazer 8 barras, faco 4 morrendo, tenho 1 mes e alguns dias praticamente ate o dia do taf, se der certo eu volto 💪💪

[@treinosdemilico]

Esse é válido para uma semana. Se der certo eu te passo um outro treino. Rsrs

[@GabrielHenrique-fm8rf]

@@treinosdemilico opa amigo, gostaria sim desse outro treino, se puder eu agradeço valeu

[@treinosdemilico]

Consegue me chamar no direct do Instagram? A página tem o mesmo do canal.

[@GabrielHenrique-fm8rf]

@@treinosdemilico vou chamar lá

[@sniperghost4297]

Daqui a 3 anos irei fazer a prova da afa, irei treinar e estudar durante esse tempo, me desejem sorte

[@treinosdemilico]

Boa preparação. ✌️

[@herikrocha4334]

Vou por em prática! Faço 6/7 barras e preciso de 12. Tenho uns 3 meses a frente será que dar certo?

[@treinosdemilico]

Da sim. Faz durante uma semana ou duas, depois você muda um pouco os treino, e por fim volta nesse treino novamente. O músculo precisa de estímulos diferentes, use esse treino por um tempo.

[@herikrocha4334]

@@treinosdemilico show

[@erguvan.salvarote]

tenho um taf dia 25 agora, só tô fazendo 12 flexão e falhando no final, será que consigo 15 flexão até dia 25?? 😭

[@fabriciojesus9318]

Vou começar amanhã, hoje o meu máximo foi 10, só que foi a noite, a partir de amanhã vou começar, se der resultado, eu venho e falo quantos estou fazendo guerreiro, em dezembro estou indo pra aeronáutica, sua dica vai ajudar muito !! Boa tarde rapaziada, comecei a fazer ontem, fiz 10, fiz hoje cedo foi 12, e agora a tarde mais 12, e muito bom o treino

[@treinosdemilico]

Isso aí Fabrício. Obrigado pelo feedback. Em duas semanas você já vai ter dobrado esse número de Flexões. Bons Treinos para Nós.

[@fabriciojesus9318]

@Ghandhy Mc estou fazendo, cedo meu máximo é 12 ou 14, já a tarde e a noite passo dos 15 tranquilo

[@romanosilva5583]

Conseguiu?

[@patricialeao5454]

Vou começar hoje.... da uma curtida aqui pra eu voltar na segunda com o resultado

[@tatiannedomingos]

Eu preciso fazer abdominal, no TAF era pra entregar 15 fiz 14 😭... Depois treinando, não consegui executar nem 5, acho que é psicológico.

[@treinosdemilico]

@@tatiannedomingos me chama no Instagram. É o mesmo nome do canal @treinosdemilico

[@tatiannedomingos]

​@@treinosdemilico Obrigada, vou chamar.

[@cabinha700]

Eu posso fazer flexoes e barra juntos no mesmo dia? Faço flexões descanço um pouco faça as barras

[@treinosdemilico]

Faz as barras, descansa uma 10 min e depois faz as flexões. 🫡👍🏽

[@alineduarte6199]

Volto aqui em alguns dias meu amigo!

[@alineduarte6199]

DIA 01 - 13 Abdominais

[@treinosdemilico]

Vá e volte vitoriosa. Bons Treinos.

[@alineduarte6199]

Deu certooooooo. 1 semana, faço 20 abdominais. Meu TAF é daqui um mês, preciso alcançar 25 em 1 minuto. Seguimos!!! ☠ Obrigada.

[@joaovictorthomaz4875]

Você não recomenda está fazendo o máximo quantas flexões e abdominais e barra para está com a carcaça bem preparada? Agradeço desde já.

[@treinosdemilico]

Eu não entendi a pergunta, mas vou tentar responder rs Tudo depende do objetivo da pessoa nos treinos. Esse treino que eu fiz é para uma pessoa que precisa aumentar o índice em uma modalidade e não sabe como. Agora se você quiser definir... tem que treinar outras variações de exercícios, precisa treinar mais lento... e por ai vai. Se eu não esclareci sua dúvida, me avisa aí.

[@joaovictorthomaz4875]

Eu quis saber no caso qual a quantidade boa para ser um cara safo nos tfm e testes físicos..

[@treinosdemilico]

Entendi João, então vamos lá. Corrida de 12min - 2.400m Flexões- 30 Abdominal - 45 em 1min Barras - 5 Natação - 50m em menos de 1min Alguns concursos são por pontuação, quanto mais novo mais repetições para aumentar a pontuação. Com esses índices acima, você garante aprovação em 98% dos concursos militares. Aeronáutica, Marinha, Exército, PM, PF, PRF e por aí vai. Só atentar para o Salto Horizontal que alguns concurso exigem... a forma de fazer os Abdominais, pois muda dependendo da instituição. O tiro de 50m é por pontuação na maioria das vezes. Qualquer dificuldade é só mandar que eu te ajudo. Abração.

[@joaovictorthomaz4875]

@@treinosdemilico obrigado esclareceu todas as dúvidas!!!

[@ericasousa7808]

Top

[@treinosdemilico]

Obrigado

[@viniciussoares4078]

Faço 15 flexões no padrão e preciso evoluir para 25 em 20 dias. Barra eu faço 8 e preciso evoluir para 10 em 20 dias. Realizo 1 semana barra e na outra flexão ou devo fazer os dois exercícios 3 vezes por dia ?

[@saymonarthur6405]

faz as barras e as flexões na mesma semana... senão vc não dá o estímulo necessário pro músculo. O importante é a frequência.

[@jeffersonsousa6219]

Conseguiu aumentar?

[@viniciussoares4078]

@@jeffersonsousa6219 flexão sim, Barra as vezes saem 9. Treinei com mochila nas costas e realizando as repetições bem rápido.

[@jeffersonsousa6219]

@@viniciussoares4078 então vc não seguiu esse treino, correto?

[@viniciussoares4078]

@@jeffersonsousa6219 não, no meu caso em específico já estava treinando pesado há algum tempo e meu ombro estava dando sinais de lesão. Se não me.engano eu fiz 2 ou três dias esse treino aí mas ele doeu muiiiito aí parei.

[@azevedo3734]

To treinando para o TAF da PMPA são 30 flexão em 1 minuto to fazendo só 20 e faltam 33 dias da tempo buscar essas 10 ????

[@treinosdemilico]

Dá sim. Faz esse treino começando amanhã ou na próxima semana e depois na semana do teste.

[@rodrigo9979]

Posso ir revezando o tipo de flexão? Diamante, militar, declinado? Num dia faço as 3 séries de flexão militar, no outro diamante e por aí vai?

[@treinosdemilico]

Se a intenção é aumentar o número de repetições rápido , sugiro fazer somente as flexões no padrão do teste. Variar é bom para mudar estímulos, para definir músculos... Esse que você citou eu Chamo de treino pirâmide.

[@rodrigo9979]

@@treinosdemilico obrigado por me responder! A idéia é exatamente essa que você falou, dar diferentes estímulos no músculo! Não estou treinando para o TAF, treino apenas para melhorar o físico! Comecei a praticar calistenia no lugar da academia, e estou buscando um jeito de melhorar as repetições!

[@treinosdemilico]

Opa, Tmj. Está certinho. O início é esse mesmo. Segue o @ricardocalistenia , esse cara tem bastante dica para iniciantes. @calisteniaBrasil também. Tem vários heheheh. Bons treinos aí mano.

[@rodrigo9979]

@@treinosdemilico já sigo os dois! Mas acompanho bem o ricardo! Ele é fera demais! E valeu irmão, bons treinos e tudo de bom pra você!!

[@EnlogicoSn]

Voltando pra agradecer, no início fazia: 40 Flexão, 10 barras, 30 abdominal, agora faço, 15 barras, 60 Flexão, 65 Abdominal. Treinei de manhã é tarde. Na metade da semana tava com muita dor na dorsal, porém com muita dor terminei o treino.😊😊 (OBS: É importante começar o exercício mais difícil, si você for treinar, barra, abdominal, Flexão, é uma boa começar pela barra depois Flexão depois abdominal. Do importante au menos)

[@CesarGarcia-yy4fp]

Faço 25 abdominais e 5 flexões, vamos ver em um mês quantas flexões e abdominais conseguirei fazer. Meu taf exige os 25 abdominais, porém 15 flexões até bater o peito no chão (ainda não consigo bater o peito). Taf daqui há 35 dias

[@treinosdemilico]

@@CesarGarcia-yy4fp já deu certo . 🙌🏽

[@ram0s._1]

como tu ta?

[@CesarGarcia-yy4fp]

Estou fazendo 15 flexões e 33 abdominais

[@CesarGarcia-yy4fp]

@@ram0s._1 das 15 flexões 12 eu faço Batendo o peito no chão

[@ram0s._1]

@@CesarGarcia-yy4fp boa irmão eu tbm comecei a treinar to quase conseguindo 12 flexões batendo peito no chao

[@patricialeao5454]

No caso, sendo flexao e abdominal, eu faço seguido,né? Faço as flexaoes e em seguida os abdominais

[@treinosdemilico]

Isso mesmo, descansa uns 5 min de um para o outro e vai... no dia vai ser parecido com isso.

[@JoabedeBSilva]

Vou aplicar a sua metodologia e volto aqui para ver se dá resultado mesmo, valeu pelas dicas.

[@treinosdemilico]

Perfeito, estou no aguardo ja. 👊

[@yanlucas3697]

Minha maior dificuldade é o abdominal , faço 30 no maximo, preciso de no minimo 50 , TAF em 18 dias. Vou dar o maximo

[@treinosdemilico]

Muito Bom. Bons treinos! Dá para chegar lá. Faz abdominal prancha também, pois ajuda.

[@cezariofd]

Para treinar Barra, sair de uma barra para 10, qual treinamento?

[@treinosdemilico]

Primeiro você precisa fazer séries de 1 repetição. Faça de 5 a 10 séries. Com descanso de 15 a 30s. Quando você estiver fazendo duas repetições você mantém o treino. Com o tempo você vai para 3 ,4 e etc. Tenta fazer duas vezes por dia... E descansar nos finais de semana. Você pode usar 3/1 e 2/1 ou 5/2. O número maior são os dias de treino e os número menores são os dias de descanso.

[@e.santos1705]

Vou comecar hoje faço 19 em 1 minuto e preciso de 26 até o inicio do ano que vem😂

[@treinosdemilico]

Está com tempo. Kkkk

[@sms2464]

falta mais ou menos uns 80 dias pro meu TAF (eear) e eu faço umas 3 só, bem feitas, com esse tempo dá pra chegar no indice?

[@treinosdemilico]

Faz esse treino umas 2 semanas seguidas e depois faça outro treino, assim você muda o estímulo. Depois você volta nesse. Dá tempo sim. Vai mandando msg. A cada semana.

[@sms2464]

começando a segunda semana hoje, chegando na falha com 13, mas as últimas saem bem feias kkk e ainda nao faço rapido mas ja melhorou muito! vai dar certo 💪🙏🙏🙏

[@treinosdemilico]

Maravilha, já está com um pé lá dentro. Parabéns pela disciplina.

[@sms2464]

taf feito hoje e APTA!! Muito brigada pelo vídeo, foi muito importante pra que eu conseguisse ❤

[@treinosdemilico]

Parabéns. Estou muito feliz por sua conquista. Sucesso aí. Continue treinando, pois vão exigir bastante. Obrigado por retornar aqui, obrigado pela confiança e bom curso. Tmj

[@carloseduardo6219]

Esse exercício que vc passou tbm ajuda no ganho de massa? Mano, eu sou magro, quero ganhar massa, tou fazendo um dia sim e um dia não NN notei tanta diferença, certo que tá com poucos dias que comercei, mais já fiz antes, todo dia durante um mês, e NN tive tantos resultados, certo que minha alimentação era péssima, só que agora eu tou fazendo, a alimentação é melhor, tomo um pré treino básico mesmo, e mesmo assim, ao meu ver, NN tive tantas mudanças ainda, tou ancioso é pelo resultado🤦, se eu ver o resultado em pelomenos um músculo, eu vou focar, mais me desanima NN ver resultados🤦

[@treinosdemilico]

Carlos, esse treino vai trazer definição e resistência muscular. Se você procura ganhar peso (hipertrofiar), eu aconselho você a ir em uma academia, para fazer um trabalho direcionado e completo, tomar hipercalorico antes e wheyprotein após os treinos. Você também precisa comer de 3 em 3 horas , mas de forma saudável para evitar gorduras indesejadas. Vitaminas, batata doce, banana, ovo cozido, cereais e frango, são alguns do alimentos que você pode inserir entre suas refeições. Não sai tão caro , porém é trabalhoso. Mas se você está focado, isso não vai te atrapalhar. Quanto aos exercícios, você pode sim fazer esse, porém, mais lento e tipo: 3 x 12 ou 4 x de 10 repetiçoes... e também precisa de mais uma série de exercícios para complementar um treino completo, isso se você não optar pela academia. Espero ter ajudado. Bons Treinos Mano

[@walace3167]

para quem tem 5 meses para se preparar e chegar voando no taf? devo fazer toda a semana esse método? (já consigo fazer flexão e abdominal mas ainda fora do tempo)

[@treinosdemilico]

Faça ele uma vez no mês, ou duas vezes. Mas sempre intercalando com outros treinos de série. Assim você muda o estímulo e melhora na quantidade de repetições. Quando fizer esse aqui, pense como se fosse o dia. Joga a adrenalina lá em cima, acelera o ritmo sem perder a qualidade e vai. Bons treinos.

[@Ray-nn2pe]

Iniciei fazendo só 22 e to fazendo 29. Tenho 18 dias pro meu TAF PM PA qro fazer 35😢

[@treinosdemilico]

@@Ray-nn2pe mude os exercícios por uma semana e depois volte nesses 😉🫡

[@Ray-nn2pe]

@@treinosdemilico mudo como professor? O TAF ja é dia 20 de julho. Ainda n evolui dos 29 faço 30 mais fora do tempo

[@treinosdemilico]

@@Ray-nn2pe Faz uma série de 20, uma de 15, outra de 10 e uma de 5. Com descansos de 15s

[@Ray-nn2pe]

@@treinosdemilico professor obrigadaaaaa pela ajuda. Vou aplicar. ♥️

[@Ray-nn2pe]

Professor to fazendo 36 em um minuto