Como treinar corrida para o TAF | Rodrigo Bicudo

Programa Bora Correr: www.boracorrer...
Conheça o método que já ajudou centenas de pessoas na preparação para o TAF.
-----------------------------------------
Você que esta preparando para o Concurso do TAF, fizemos um vídeo especial para você.
Dicas e sugestões de como fazer o treinamento para tal tipo de corrida.
Então assiste esse vídeo até o final "Como treinar corrida para o TAF | Rodrigo Bicudo"
-----------------------------------------
Eu sou Rodrigo Bicudo profissional de Educação Física, Personal Trainer, e grande apaixonado por Corrida de Rua.
Aqui nesse canal eu ensino técnicas de corrida na Internet, através de um método exclusivo que faz parte do Programa Bora Correr, que pode ser adaptado para quem já corre, e também para quem nunca teve contato com esse esporte.
Meu maior objetivo é mostrar para as pessoas que elas podem superar seus próprios limites com treinos saudáveis, seguros e eficientes.
-----------------------------------------
Se inscreva no canal: bit.ly/3jZOpzD
-----------------------------------------
Conheça também minhas outras Redes Sociais:
Instagram: / rodrigobicudo.com.br
Canal do Telegram: t.me/rodrigobi...
Spotify: spoti.fi/3ay6D8q
#corrernãocansa #corrersemcansar #comocorrermelhor #TAF #corridaTAF #tafpf #tafpm #taf #concurso #personaltrainer #foconosconcursos #carreiraspoliciais #bancadeconcurso #testefisico #servidorespublicos #provadetitulos #investigacaosocial #examefisico #concurseiro #servidorpublico #servidores #corrida #preparacao #concursospublicos

[@eduardoholanda4336]

Sou Professor de Educação Física. Todavia, minha área de atuação é o treinamento de força. Esse é o melhor vídeo na internet gratuito com protocolos de treinamento para o TAF de 12min. Explica como fazer e o porquê. Obrigado pela generosidade em compartilhar seus conhecimentos técnicos. Deus te abençoe e te dê em dobro. Usarei você como referência a partir de hoje. Força e Honra!

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Muito obrigado mesmo mestre 🙏🏻😊

[@luizfernandogomes748]

Mestres tudo tranquilo. Peguei essa tabela e coloquei tudo no meu máximo. Faz uma semana q estou correndo,nunca corri na vida mais já estou fazendo 6KM em em 40 minutos. Preciso só de 12 para o TAF acho q vou tirar de letra. Obrigado pelo apoio Me ajudou muito

[@GriiiiiiM]

Vc saberia me dizer se tem problema fazer esse treino na Esteira ou é melhor correr na rua mesmo???

[@Lucas-dw3tb]

@@GriiiiiiM Com minha experiência você pode fazer a primeira parte na esteira, mas a segunda parte eu digo que é muito melhor na rua (a rua t suas particularidades)

[@juliocno]

@@GriiiiiiM vou falar por experiência própria. Esteira te engana, nem se compara o esforço muscular de correr na rua e correr na esteira. Na rua é muito mais difícil.

[@b0l1nh4g0lf3]

Voltando aqui para agradecer, treinando sozinha, sem instrutor, apenas seguindo sua orientação de treino e (orando muito pra Deus rs), eu consegui a aprovação no meu TAF. Eu estava muito sedentária e tive 3 meses e meio mais ou menos para treinar. Como sou mulher tinha q fazer 5 voltas em 12 min, fiz as 5 voltas em 10:50. Obrigada mesmo de coração, consegui graças a orientação gratuita disponibilizada por pessoas como vc. Deus te abençoe grandemente!

[@lenilldojunior3107]

Gloria a Deus, muitas bênçãos nesta nova jornada. Estou me preparando para o CBMERJ, é em nome de Jesus serei aprovado !!!!

[@tatianacarvalho4730]

Como fez pra treinar barra?

[@jogadoooor.]

Qual das duas estratégias vc aderiu?

[@mirianhonorato2884]

Uhuuuu🎉 glória a Deus!

[@richardv.teixeira9147]

​@@tatianacarvalho4730barra é pura prática, faça todo dia e cada vez mais fará

[@andressaleite261]

Gente, sigam muito essa dica!!! Eu não aguentava 1minuto correndo e tinha de fazer taf de 2.100m em 12min. Em 2 meses consegui bater e estou fazendo em 10min, nem acredito que foi possível…obg professor

[@bolacha007mil6]

Opa, então man, parabéns rapaz 👏👏 Mas tô cm uma dúvida, como tu adaptou esse treino pra os seus 2 meses de treino?

[@PalhacoCristao]

Já tô correndo mil metros sem parar. Vamos na luta😅

[@Raw_Terminator]

TAPORRA 😅

[@emilycosta3730]

Passei no TAF da polícia civil do Paraná, para quem vai se preparar pra algum TAF deixo a seguinte dica: Treine COM MUITO TEMPO. O ideal é o que o professor disse mesmo no vídeo, 6 meses. Eis meu relato: Era totalmente sedentária, estava ha 2 anos apenas em casa estudando por conta da pandemia. Não fazia exercício NENHUM, nem ir na padaria. Quando passei na prova objetiva, busquei um preparador físico para meu Taf que seria em 4 meses. Treinei 3x por semana. Meus erros: 1) Treinei na esteira durante esses 4 meses. Foi época de chuva, corri muito pouco na rua. E quando corria na rua me dava canelite, então meu professor tentou deixar a esteira mais difícil colocando elevação e maior velocidade 2) Não me preparei para circunstancias adversas: Sol, chuva, tempo seco. 3) Não tive orientação de um nutricionista, sempre me alimentei muito mal. diversas vezes me faltou energia durante os treinos Conclusão: No dia do TAF, por ter cometido esses erros acima, eu não tinha muita noção da velocidade que estava correndo, só fui correndo do jeito que dava e quase morro com o sol (minha corrida foi 12:15,horario que eu nunca havia corrido NA VIDA). Consegui terminar a prova com 11 minutos e 30 segundos mas sinceramente, foi Deus. Durante a realização da prova eu achei que não ia dar. Hoje além de reconhecer esses erros, tenho certeza que o maior erro de todos foi ter deixado pra começar a correr só com 4 meses. é pouco tempo demais pra quem é sedentário. Quanto antes vc se preparar, melhor.

[@MariaOliveira-ge3pw]

Obrigada pelo relato. Decidi fazer concursos para a melhoria financeira. Estou sedentária também. Mas decidi começar as atividades físicas. Dessa vez pedindo orientação a Deus. Priorizando Ele em tudo na minha vida. Quebrei a cara por que fui com as minhas forças e sei que sem Ele não sou nada.

[@MariaOliveira-ge3pw]

Começarei aos poucos se não der tempo para o TAF na minha cidade tentarei um concurso em outra cidade. Mas decidi mudar de vida definitivamente.

[@tais12ferreira26]

Sua corrida foi de quantos km? 2km em 12 minutos?

[@emilycosta3730]

@@tais12ferreira26 isso mesmo, 2km em 12 minutos

[@paulobatista6496]

Corrida é complicada eu pratico boxe e faço funcional meu rendimento esta bom ate mas pra corrida e outra coisa fora que nao estou muito leve muita massa vou perder peso nesse tempo pra correr mais leve

[@marcoszanotti7452]

Vi esse vídeo tem 2 meses, e eu mal corria 1minuto, agora já consigo bater a meta sem problemas algum. O treino funciona, a técnica é boa, o cara é bom!

[@jonatanferreiranunes8716]

Pelo seu comentário deu até motivação pra iniciar. Eu não corro nada kkk vakeu ai

[@rogeliogomes8555]

2400 em 12"‽

[@jogadoooor.]

Amigo, qual das duas estratégias vc usou? Vc fez 3 vezes na semana?

[@guilherme8541]

OBRIGADO! Faz alguns meses que recebi a notícia da aprovação em um concurso público e logo depois foi publicada a data do TAF. Conseguia fazer tudo, menos a corrida dos 12 minutos. Meu primeiro "simulado" fracassou por 40 metros. Treinei de acordo com o que vc explicou aqui, e, HOJE FUI APROVADO NO TAF. Me senti na obrigação de voltar pra te agradecer. Obrigado Rodrigo Bicudo, por fazer parte desse processo.

[@alexsandraguimaraes1754]

Tive apenas 3 semanas para treinar, mas com muito esforço e com suas dicas, fui aprovada na sexta-feira no taf. Muito obrigada pelo conteúdo 🙏🏽

[@mauriceiacosta1634]

Estou nessa situação..meu TAF será dia 28 /11/21. Hoje é dia 09/11/21. Estou treinando e tenho que correr 2400 em 20 minutos. Estou conseguindo fazer mais em 24 minutos. Estou com medo. Mas tenho fé que vou conseguir e seu depoimento me fez ver que não é impossível. Obrigado. Deus me ajude.. e vou seguir as dicas do professor.

[@leandroferraz1911]

Vc passou pra qual concurso?

[@mauriceiacosta1634]

GCM

[@davidribeiro8630]

@@mauriceiacosta1634 conseguiu passar??

[@mauriceiacosta1634]

@@davidribeiro8630 consegui sim.... Passei e fiquei na nona colocação. E agora vamos para a próxima etapa. Graças a Deus 🙌🙌🙌

[@andrecarvalho6689]

Um misto de emoção retornar a esse vídeo depois de recordar todas as incertezas que eu tinha quando tomei essa decisão e assisti a ele pela primeira vez. Deixo meu comentário de agradecimento. Deu tudo certo!!! APTO no TAF da PMPE seguindo essa dinâmica de treinamento. Deus te abençõe sempre, Rodrigo!

[@quandovocetivervendoumvide7972]

Eai mano, quanto tempo de treino até bater o tempo ? Tô precisando abaixar uns 30 segundos p bater o tempo, tenho pouco mais de 01 mês até o TAF e estou muito angustiado

[@andrecarvalho6689]

@@quandovocetivervendoumvide7972 eu sempre corria e nunca batia o tempo do taf. Depois da prova teórica, foquei valendo, busquei uma pista que tem aqui em recife e fazia simulados no sábado ou domingo. Durante a semana, seguia a dinâmica desse vídeo de treinar fartlek e intervalado. Ou seja, corrida 3 vezes por semana. Minha preparação pesada iniciou em fevereiro e meu taf foi dia 22 de maio. Esse foi meu período de superação! Foque e pague o preço que você consegue!! Sucesso

[@nandocorreaf]

Bom dia a todos. Para fazer justiça ao Prof Bicudo, deixarei meu relato e agradecimento. Tenho um taf iminente e há 2 meses atrás procurei ajuda desesperadamente pela internet. Vídeos e mais vídeos de treinos milagrosos e et, até que cheguei nesse vídeo e o jeito transparente e idôneo que o Bicudo passava as informações me fez acreditar nesse cara pra esse projeto importante na minha vida. Pois bem, me matriculei na academia e como eu não era totalmente sedentário, resolvi através da primeira parte do treinamento, correr o máximo que eu conseguiria na velocidade 9 da esteira da academia. Com muito custo cheguei aos 12 minutos de primeira. O que eu fiz? repeti o treino na quarta e na sexta. Na outra semana fiz a mesma coisa, porém no asfalto. Aí na terceira semana me senti à vontade para iniciar a parte 2 do treino com os intervalados. Acreditem nesses treinos, pois funcionam e muito......mas no início é MUITO DIFÍCIL. Consegui dar apenas 5 tiros de 1:30 na primeira semana de tiros, sem falar no fartlek. Aí resolvi migrar pra academia nesses dois treinos e o simulado permanecia na rua. Resumindo, em um mês eu passei de 1.800 metros em 12 minutos para 2400 em 11:56. E tem mais......como estava muito pesado manter esse treino, resolvi enviar uma mensagem via instagram pra perguntar o q eu poderia fazer quanto a isso, pois o treino é puxadíssimo e, para minha surpresa, esse cara me respondeu no mesmo dia. Então, eu gostaria de dizer pra vc que está lendo o meu relato que confie nesse treino e nesse cara......além de muito profissional ele se mostrou uma cara humano; atributo tão difícil hoje em dia. Bicudo, ainda não fiz meu TAF, mas seu altruísmo fez com q eu conseguisse os índices e eu gostaria muito de te agradecer de coração: MUITO OBRIGADO. Grande abraço e força e foco a todos.

[@joaofc8995]

Dicas extras: -Melhorar a respiração na corrida, pode prevenir dor 'de veado' e estimular a oxigenação aumentando a resistência. -Melhora na alimentação, tanto pré-treino, por exemplo, uma banana que tem um alto índice glicêmico que te dá energia para treinar, quanto evitar doces e alimentos ricos em gorduras, que são responsáveis por te engordar e te deixar na preguiça do sedentarismo. -Companhia, esporte físico acompanhado é bem melhor, competir ou cooperar com alguém pra conseguir alcançar um objetivo é uma das coisas que fazem o esporte tão bom de ser praticado. -Água, fonte da vida, se você treinar e não estiver hidratado, vai no mínimo dar dor de cabeça. Quanto treinamos os músculos demandam glicose e oxigênio, beber água vai ajudar esse transporte pelo corpo, mas não exagere, se não vai dificultar correr com o estômago cheio de água. -Motivação, quem faz ou já fez academia sabe o quanto é bom colocar uma música motivadora no último volume e dar o melhor de si. Coloca uma música que você gosta, eu utilizo bastante rap americano, acredito ser os mais impactantes no treino. Exemplos: 50cent - in da club, eminem, tupac, ou então podem pesquisar no youtube uma playlist já feita a respeito de musicas motivadoras para treino. Ouça antes de ir, ou se tiver aquele fone sem fio pode ouvir enquanto corre, porque ele com fio atrapalha muito a correr e fica caindo. -Runner's high - é uma especulação de que se você der o melhor de si na corrida você terá um 'barato do corredor', uma sensação de euforia, excitação e contentamento completamente natural que pode ser alcançado se esforçando ao máximo enquanto corre. Para isso é necessário constância e foco, há relatos de que música durante a corrida pode ajudar a alcançar. Não é necessariamente uma dica, mas pode servir de motivação para alguns buscando por uma sensação ultra prazerosa. -Evitar ao máximo beber e fumar, a bebida atinge diretamente a saúde dos músculos, além de atrapalhar também capacidade respiratória, força, resistência e até a concentração nos estudos. Fumar é bem evidente que atrapalha a capacidade respiratória e derruba seu desempenho na corrida. A bebida pode até haver uma conciliação (pequenas doses de vinho, por exemplo, fazem bem a saúde), agora fumar é explicitamente proibido (fumar deveria ser considerado um 'suicídio de longo prazo', ele é como se fosse uma corda, a diferença é que você fica mais tempo pendurado e sofrendo mais). -Ainda na questão de motivação, registrar suas conquistas é extremamente motivador, se hoje você não corre 1km e daqui 3 meses corre 3km e tem fotos suas de antes e depois, você vai ver a diferença física proporcionada e vai continuar querendo correr mesmo depois depois ter passado no TAF. Anotar em um papel as metas diárias batidas também é outra forma de marca-las. -Assim como nos estudos, dedicação, consistência e treino, mas se você é concurseiro você já sabe disso, já sabe como deve ser feito e já sabe que irá conseguir passar no teste sem problemas. Boa sorte a todos, sucesso!

[@illolima]

Dor "DeSFiADO"

[@Segue-Plana-e-Estacionaria]

​@@illolima dor desviada

[@lizzandrasantana7115]

Na minha cidade é dor "de veado" tbm kkk

[@Carlaalves2]

Muito obrigada pelas suas palavras 🙏🏻🤝🏻

[@Breakitten]

A redação kkkk, valeu maninho.

[@taianealcantara1860]

Para quem já consegue correr o tempo necessário e precisa aumentar a velocidade, as orientações começam 18:25

[@Kotaro-Aluno01]

Salvou muito

[@LeonardoAraujo-wb1bl]

Obg

[@grp3902]

Vlwwwww

[@jorgehenrique637]

Vlw irmão,eu só precisava de velocidade pq eu aguento correr bem mais de 12 minutos eu faço 4km em 27 minutos tlgd,só queria velocidade pq resistência eu tenho,eu preciso fazer de 2,100 a 2,500 km e só faltava a velocidade. Ajudou mto irmão Tmj e Deus te abençoe

[@rogeliogomes8555]

Tirou 🌊

[@jcherculano]

Voltando aqui só para agradecer. Fiz esse treino por apenas 15 dias, seguido a partir da segunda parte. Deu certo. Aprovado no taf hoje 27/11. Tu é fera

[@felypinho020]

Como tava o seu condicionamento ao começar o treino?

[@jcherculano]

@@felypinho020 Olá. Então, eu estava no condicionamento da segunda parte do treino dele, que era conseguindo correr 12min sem parar, mas não atingia o tempo. Foquei daí pra frente nas orientações dele.

[@davidlucas4086]

Treinava todos os dias ?

[@On3-aw]

Treinou todos os dias ou apenas os 3 treinos da semana

[@weslleylima5605]

Rodrigo, a dois anos atras atraves do seu vídeo fui aprovado em um TAF interno. Hoje (2024) além de apto no TAF estou correndo 12km. Deus abençoe imensamente

[@oliveirafilhofilho8747]

Grande mestre! Vim aqui só para agradecer. Meu 1° concurso PPMG/21. Segunda, dia 22/08 fiz a prova em Lagoa Santa-MG. Segui suas orientações. Jamais havia corrido. Sedentário. Sobrepeso. Quando iniciei a preparação, da corria 5 min e estava morto; literalmente falando. Dei atenção em fechar a boca. Mudei drasticamente a dieta. Estava com 86 kg. No dia da prova pesei 66kg. Isso me ajudou bastante. Corri 2300m em 11min e 2 s. O tempo era 12 min. Resumindo, obtive êxito em todos os exercícios. Disciplina. Foco. Comprometimento. Treinamento. Vontade. Técnica. Mental, foram os ingredientes da minha aprovação. Detalhe: estou na casa dos 51 anos. Vovô da turma. O pessoal me elogiaram pela performance na corrida. Deixei uma galera para trás. Kkk "Se podes! Tudo é possível ao que crê." Minha eterna gratidão Mestre. Estudei com as aulas gratuitas no you tube. Estava sem trabalho e não tinha recursos para adquirir uma plataforma de estudos. Deus Seja Louvado! Quando fazemos nossa parte, o Universo conspira a nosso favor. Gratidão. 🏆🏆🦅🦅☀️☀️

[@airtonbruno9918]

Bom dia amigo

[@airtonbruno9918]

gostaria de trocar uma ideia contigo

[@deisegama8401]

Parabéns meu amigo !!!!

[@pedroparrela9975]

Carai man que exemplo. 51 anos e passando em concurso público e a gente pensando que 30 anos ta velho. Parabéns mesmo e obrigado por ser um exemplo. Abraços.

[@oBrunoSilva90]

Eu tô com 115kg e vou prestar concurso daqui a 4 meses, seu relato é inspirador, já vou começar amanhã mesmo

[@morte6]

Tenho taf dia 21/03 e ainda não estou batendo no tempo, pace de 6:20 a 6:30, totalmente desesperado, já tentei esse método, mas sempre parando e sem compromisso. Fiz ontem o treino de tiro e amanhã irei para o fartlek, agora dando 100%. Após o taf volto para dizer o resultado. EDIT: Primeiramente Deus, segundo esse método de treino, consegui minha aprovação no taf ontem.

[@criptomundo9973]

Tá conseguindo baixar o Pace amigo?

[@morte6]

@@criptomundo9973 E muito, meu taf foi parcialmente adiado pela suspensão. Mas ontem fiz pace de 5:20 nos 2,4km. Faltou 150 metros para bater no tempo

[@emilycosta3730]

@@morte6cara, só continua que vai dar certo, viu. No meu TAF, quando gritaram “1 minuto!!” Eu adquiri um gás e energia tão fortes, eu senti que voei, e eu tava completamente morta já. Pra mim, foi Deus. Mantenha sua fé e continue treinando, eu raramente batia o tempo nos treinos.

[@morte6]

@@emilycosta3730 Encerrei meu taf ontem e aconteceu exatamente isso quando apitou 1 minuto faltava mais de 200 metros, eu adquiri um gás que nunca tinha visto e consegui terminar no tempo. Graças a Deus.

[@emilycosta3730]

@@morte6 nossa que maravilha!! Gratidão por ter voltado pra contar essa coisa boa! Nosso corpo é incrível, na hora da pressão fazemos coisas difíceis que em condições normais não conseguiríamos. E sei que tem o empurrãozinho de Deus tb. Fico muito feliz por vc!

[@DG_z7]

TEM QUE DAR UM BEIJO NESSE CARECA! 😍😍

[@LPS-wz8rn]

😂😂😂😂😂😂

[@evandroviana715]

lá ele

[@liadeveloper]

Com certeza voltarei aqui e darei o meu depoimento. Tu tem sido minha orientação nº 1. Eu não corria absolutamente nada. Já to correndo 12min contínuos. Gratidão.

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Sensacional! Gratidão!

[@meiryalves5415]

Que legal Com quanto tempo vc conseguiu fazer os 12?

[@liadeveloper]

@@meiryalves5415 7 meses

[@andresantos5064]

@@liadeveloper top..m

[@Litty87]

3 meses eu consegui

[@nataliatavares4322]

Fui aprovada no TAF da PC PR . Corro a 1 ano e pouco, utilizei dicas aqui do canal! No dia da prova mantive um pace constante, ressisti a adrenalina da largada que faz tu acreditar que pode correr mais do que o normal e mantive a forma que eu corria. Pensei em acelerar no final, mas tava dentro do tempo. Ainda ajudei umas gurias que estavam acelerando e freiando... falei para se manterem no meu ritmo pois eu ia fazer no tempo. No final elas acabaram aprovadas e na ambulância, fui lá ficar com elas e me elogiaram pois nem parecia ter corrido. Estava super bem, mal suei! Agora a meta é aumentar a velocidade para me preparar para TAFs mais pesados. Nesse eu tinha que fazer apenas 2km, o qual completei em 11 minutos e 15 segundos. Obrigada Rodrigo pelas dicas e siga ai estimulando as pessoas a correr!

[@LeandroSilva-hv9ug]

Fala pessoal, preciso dar meu depoimento, vai ser um pouco longo, mas é só para enaltecer o professor Rodrigo Bicudo e agradece-lo por esse material qualidade a nível de excelência e acima de tudo, gratuito. Então, passei no concurso da PM-BA no ano de 2017 e nunca tinha praticado atividade física na minha vida, eis que me deparei com a barra fixa, o tiro de 50 metros e a corrida de 2,400 em até 13 minutos. Fui convocado em outubro e o TAF foi em novembro, eu já conseguia fazer a barra e o tiro, mas quando fui tentar a corrida, não saiu! Infelizmente fui treinar e consegui correr apenas 200 metros e senti uma canelite absurda, fiquei 20 minutos sentado até ela passar e vim para casa... E aí começou o desespero! Pouco tempo para treinar e eu não corria nada. Na entrega dos exames médicos que foi um dia antes do TAF, acabei ficando com algumas pendências e não pude realizar o TAF naquele momento, fui para o recurso administrativo para corrigir os exames que estavam irregulares e/ou faltantes. Diante disso, o TAF foi adiado para março de 2018, dia 05, então eu tinha mais tempo para treinar, massss o que foi que eu fiz? Corri de qualquer jeito, sem orientação, sem dieta e sem uma planilha de treinos. Não me lesionei, mas eu só conseguir fazer 2,400 em 15 minutos MORRENDO. Eis que chegou o dia do TAF, infelizmente não consegui passar, tentei, tentei e tentei, me esforcei ao máximo mas não deu, fiz em 15:01 no sol do meio-dia, ou seja, dois minutos acima. Apesar de ter passado na barra e no tiro com ampla facilidade, perdi na corrida. Já era, lá se foi minha vaga, perdi no TAF por causa de um único exercício que eu tinha, na minha mente, treinado e elevado meu corpo ao máximo! Fiquei muito triste, depressivo e adquiri trauma de corrida, pois no meu ponto de vista eu tinha me esforçado ao limite e não consegui completa-la... Mas a vontade de vencer sempre é maior que a vontade de perder, sempre superei meus desafios e passei por cima dos meus obstáculos, desanimei sim, por um ano, não sou de ferro, mas em 2019 voltei a estudar com força total para o concurso da PM-BA, mesmo não acreditando que iria ter outro concurso tão cedo, pois o interstício de concursos da PM aqui na Bahia é de, no mínimo, 4 a 5 anos. Como Deus é perfeito, o governador anunciou três meses depois que comecei os estudos um novo concurso da PM-BA, essa era minha oportunidade perfeita, prova 19 de janeiro de 2020. Estudei, foquei e batalhei demais para ser aprovado. Teve a prova, corrigi a minha com o gabarito extra-oficial e deu 83 pontos de 100, fiquei muito feliz. Passado alguns dias, saiu o gabarito oficial e depois o gabarito oficial pós-recurso, minha nota subiu para 86 pontos, decolei! Fiquei entre os 150 primeiros da minha região, salvo engano. Depois da discursiva, caí um pouco, mas mesmo assim eu ficava, teoricamente, entre as 1000 vagas do concurso, pois sempre chama uma % a mais para cobrir os que perdem... Enfim, eis que eu estava de novo na mesma situação: a temida corrida! Comecei a treinar, mas aí veio a pandemia e o lockdown e depois disso a SUSPENSÃO do concurso. Fiquei triste, mas fiz do limão uma limonada e comecei a treinar com mais tranquilidade, até que chegou a tão esperada convocação em 12 de DEZEMBRO de 2020, mas adivinhem a surpresa? Chamaram apenas os 1000 candidatos SECOS, sem a reposição para os que perdem e os que faltam... Eu estava, naquele momento, fora do concurso! Os candidatos convocados começaram as etapas, alguns perderam, muitos faltaram... Na relação final, por lei, eu tinha direito de ser convocado para suprir as vagas anunciadas no edital, mas eu só poderia fazer isso findando o prazo do concurso... Era o fim? NÃO! Deus novamente agiu e o governador, em setembro de 2021, anunciou a convocação de mais 1766 policiais militares para ajudar na segurança pública, logicamente eu estava lá. Eu estava preparado para o TAF, mas aí aconteceu o pior: peguei covid. Sim, perdi todo o meu condicionamento físico, a convocação seria em outubro e novamente o TAF seria em novembro, o filme todo se passou pela minha mente novamente, era o fim... Esperei a covid cessar em meu corpo e retornei logo após a liberação médica, treinei, treinei e treinei, comprei um cursinho de 350 reais com mentoria para corrida e consegui abaixar meu tempo para 12:50 e fui realizar um PRÉ-TAF na Vila Militar. Consegui passar no pré-taf, mas muito, muito no limite, quase falecendo na pista de tanto cansaço...A entrega de exames médicos seria um dia depois do pré-taf e 8 dias depois o TAF, eu não me sentia 100% preparado mas fui com a cara e a coragem, chegando nos exames médicos novamente tive problema por preenchimento de dados incorretos por parte da clínica, acabei ficando INAPTO até abrir o prazo para recurso e eu apresentar novamente no padrão... Fiquei muito chateado, pensei que esse cargo não era pra mim e que o melhor seria desistir, mas novamente senti uma chama dentro de mim e uma vontade de vencer maior do que tudo, com certeza era Deus me mostrando que ali não era o meu fim, ali era o começo da minha HISTÓRIA e aí eu comecei a treinar forte e em dezembro eu já estava com meu tempo em 12:30, mas peguei influenza em 30 de dezembro e passei meu ano novo na cama, com febre de 39° e muito vômito, mas eu não iria desistir, eu iria até o fim... No dia 07 de janeiro de 2022 eu me recuperei e fui treinar, ainda com dores e com o pulmão meio comprometido, fiz os 2,400 em 13:20, meu tempo subiu muito por causa da gripe e eu entrei em desespero, não pensei que eu iria ficar tão ruim assim, nada funcionava, os treinos não estavam surtindo o efeito que eu queria, eu corria nesse tempo e me sentia muito mal depois, mesmo sendo a noite, imagine se fosse no sol do meio dia? É aí que entra o professor Rodrigo Bicudo. Navegando pelo youtube, vi a recomendação desse vídeo para mim, mesmo tendo comprado um curso caríssimo com mentoria, dieta e planilha de treinos, não senti em meu coração que eu deveria seguir aquela planilha, pois não estava surtindo o efeito que eu esperava. Resolvi assim seguir o professor Rodrigo Bicudo. Vi o vídeo todo e senti aquela vontade de fazer o que esse professor mandava... Essa seria minha ultima oportunidade, o TAF estava novamente previsto para março após o recurso dos exames pendentes, era confiar TUDO no professor Rodrigo, ou nada... Confiei tudo! Comecei a seguir a planilha no dia 9 de janeiro de 2022, treino FARTLEK, 3m leve e 2m forte, repeti por 5x, nem sei como aguentei, mas aguentei. Depois os tiros, 8x de 400m em até 2m com 2m de descanso e por último um pré-taf. Na primeira semana abaixei VINTE segundos, na segunda mais 20, diminuindo meu tempo de 13:20 no dia 07 de janeiro para 12:40 no dia 22 de janeiro, eu NUNCA tinha feito esse tempo no percurso com ladeira. Na terceira semana eu reduzi de 12:40 para 12:10, UM ABSURDO DE INCRÍVEL, sem fazer dieta restritiva e sem tomar nenhum veneno! Na quarta semana eu reduzi para 12:00, na quinta para 11:55, na sexta para 11:50 e assim foi progredindo. Meu último treino foi no dia 09 de abril (o taf foi adiado para 18 de abril) e eu consegui fazer no SOL das 10:00 da manhã, com ladeira, o tempo de 11:30... Nossa, para mim uma marca histórica, eu sempre fui sedentário, embora não fosse gordo, sempre fui muito fraco em exercícios físicos e consegui atingir uma marca que eu considerava IMPOSSÍVEL, sendo apenas alcançável com o professor bicudo. Chegou o GRANDE DIA, 18 de abril de 2022, uma semana atrás, segunda-feira, 7:00 da manhã. O dia estava chuvoso, o taf demorou a começar e eis que foi iniciado as 10:00h da manhã. Fiz as barras, OK, tranquilo, fiz o tiro, um pouco nervoso, mas fui muito bem, 6 segundos e 27 milésimos em 50 metros... E finalmente fui para a corrida... Sim, me tremendo muito, com medo de perder, mas com Deus no coração. Foi dada a largada e comecei a correr no meu ritmo que sempre corri nos treinos e não senti quase cansaço ALGUM, fui correndo, correndo e quando chegou um pouco depois da metade do percurso senti muita vontade de chorar, pois lembrei de 2018 que na terceira volta eu senti uma vontade gigante de desmaiar e cair na pista, comparei com aquele momento, pois eu já estava na quarta para a quinta volta com todo fôlego possível, fazendo 1:40 a 2:00 por volta, nunca ultrapassando 2:00, igual aos treinos de tiro. Quando chegou na quinta e última volta o aplicador gritou: 02, SUA ÚLTIMA VOLTA. Um filme passou na minha cabeça, lembrei de todos os momentos difíceis, todas as dificuldades, todas as dores dos treinos, todos os esforços físicos e mentais, minha família, minha esposa, meu pai que estava assistindo o TAF, minha mãe que estava em chamada de vídeo vendo eu correr, pois estava impossibilitada de viajar devido as sequelas da Covid... Enfim, eram todos os meus amores torcendo por mim, eu já estava na última volta e quando esse filme terminou de passar, eu já estava no FIM do percurso, praticamente na linha de chegada! Foi aí que dei aquele tiro final e cruzei ela, desabando em choro, eu não senti a quinta volta, a quinta volta passou em dois segundos na minha mente... Não tive mais palavras, só vi minha mãe chorando na vídeo chamada junto com minha esposa, vi meu pai chorar, vi meu avô e minha avó chorarem, vi meus amigos que já tinham feito o TAF pularem de alegria, vi até pessoas que estavam trabalhando nas obras da própria Vila Militar com os olhos cheios de lágrimas, FELIZES por minha história e por eu ter superado essa barra... Não tenho palavras para agradecer ao professor Bicudo.

[@LeandroSilva-hv9ug]

Professor Bicudo, OBRIGADO, você foi enviado por Deus para salvar muitos de nós que estávamos aflitos sem saber como treinar, você deu alegria aos meus pais, a minha avó, a meu avô, você tornou o dia 18 de abril o dia mais feliz da minha vida. Se alguém tem dúvidas em seguir esse treino, só digo uma coisa: NÃO HÁ CONTEÚDO MELHOR NA INTERNET DO QUE ESSE, esse conteúdo ajudou um sedentário, um cara que nunca praticou atividade física e fazer o tempo de 11:30 e a fazer uma corrida que me traumatizou, com MUITA facilidade! Vi gente desmaiando, vi gente caindo na pista, vi gente PASSANDO MAL e eu terminei a corrida e conseguia rir, chorar, conversar e gritar a Deus de felicidade, a respiração estava plena e eu aguentaria dar mais umas 2 a 3 voltas ali, só não forcei muito com medo de cansar precocemente... Professor Bicudo, OBRIGADO, DO FUNDO DO CORAÇÃO. O relato é longo, mas quem leu até aqui, obrigado, espero que te inspire a nunca desistir.

[@VTK7]

Esse relato foi incrível

[@On3-aw]

Amigo, tbm vou fazer o taf da PM BA daqui a 5 semanas, meu tempo tá em 13:04 ~ 13:05, mas eu tava correndo dia sim dia não, e forçando, nessas últimas duas semanas senti canelite, fiquei de molho, troquei de tenis, essa semana a dor já passou, mas tô fazendo fortalecimento em casa e gelo, domingo vou começar com esse protocolo, essas semanas parado vai quebrar muito meu ritmo, mas acredito que em 5 semanas eu consigo, eu estou desde 2017 estudando pra PM BA e consegui passar no último concurso, eu sou ampla concorrência de 60 da minha região eu fui o 61 de ampla, fiquei de fora da primeira turma, tô entrando agora nessa segunda turma, meu taf será dia 11/10

[@On3-aw]

É junto com a canelite ainda peguei uma gripe/virose aqui onde moro, tô quase 100% já tbm Essa semana como as dores da canelite já diminuíram, fiz caminhadas de 50 min e de uma hora, amanhã vou fazer mais uma caminhada e domingo eu começo os treinos de volta

[@Zezedoisze]

@@On3-awdeu certo?

[@giovanialves629]

Fui aprovado no TAF da PMPB esse ano, e esse protocolo acima me ajudou muito. Tenho compartilhado o vídeo com todo mundo que me pergunta sobre corrida. Eu não sou profissional de educação física, mas pelo que já pesquisei posso dizer que esse é o melhor conteúdo tanto gratuito/pago que vi aqui pelo KZbin. O professor explica tudo mastigado e dá de graça toda teoria e um protocolo pronto que serve pra ser aplicado desde iniciantes a praticantes de atividades físicas frequentes. Muito obrigado 👏🏾 Ps: vou agora pegar seu vídeo que ensina a correr 10Km kkkkk

[@afontedariqueza]

Voltei para dizer que segui o seu treinamento e consegui a aprovação no TAF. Foi o melhor e mais completo vídeo sobre o assunto que vi. Muito obrigado.

[@mayconjonathas]

Top parabens

[@neylasatiro7013]

Que massa, parabéns! 👏🏾

[@cliptopia0]

Cara nos tiros intercalados os intervalos de 3minutos você parava/caminhava ou trotava ?

[@KaiiORJ]

@@cliptopia0 tb quero saber isso

[@ericlesacyole4381]

@@cliptopia0 no intervalado ele fala pra parar mesmo

[@ProfessorFelipeTomaz]

Sou Professor de Educação Física e estava pesquisando sobre treinamento para o TAF, pois uma aluna da academia precisa treinar corrida para o TAF. Esse vídeo me salvou. Eu não tenho muito contato com esse tipo de treinamento e o vídeo me ajudou muito. Obrigado pela colaboração, ganhou mais um inscrito. Deu pra entender perfeitamente todo o conteúdo. Uma verdadeira aula de Educação Física. Valeu, meu brother ...

[@mtg5847]

Vou começar o treino e vou atualizando aqui o resultado obtido. 04/03/24 Corrida de rua: consigo correr até 7 minutos. Esteira: consigo correr até 30 minutos na velocidade 8. 04/04/24...

[@ram0s._1]

e ai?

[@SorveteriaSabordaFelicidade]

Esse não voltou mais. Kkkkkk

[@monteiro2038]

Há exatos 1 ano cheguei nesse vídeo. Peguei as informações, montei o treino e fui na garra. . Tenho 1,77m e tinha 88kg na época, montei dieta com déficit calórico, controle de carboidratos de qualidade e batendo sempre a quantidade de proteínas no dia, tudo estudando e entendendo o básico de dietas pela internet, com fontes confiáveis, pois nutricionista esportivo não era financeiramente viável no momento. . Consegui baixar o peso para 79kg em 4 meses. Corpo leve, fui melhorando.. . Na evolução da corrida, comecei em 1600m em 12min e terminei nos 4 meses fazendo 2200m em 12min. . No dia do TAF com adrenalida a mil, atingi 2300m em 11'10'' (precisava de 2300m em 12min). . Controle foi fundamental. Quando começou o teste fiquei para trás e fui o último da primeira volta, porém dentro do tempo que treinei (1 volta de 400m em 2 minutos). Aos poucos fui passando muitos que sairam igual loucos na primeira volta, mantendo o ritmo de 400m em 2 minutos. E então na última volta dei o gás e fiz 300m em 1'10''. Caminhei o restante e fechei 2340. . Esse ano saiu a homologação: aprovado entre os 35 primeiros colocados do concurso da Polícia Militar de Mato Grosso. . Obrigado mestre pelo excelente protocolo.

[@brendaandrade3677]

Como vc estudou para a pm ?

[@marcosbenites6924]

Vc féez exatamente o que ele ensina ou alguma coisa a mais?

[@monteiro2038]

@@brendaandrade3677 Oi Brenda! Então, eu já tenho um bom tempo que estudo para concursos públicos. Há alguns anos mudei o foco para as carreiras policiais. Uso a plataforma do Gran Cursos para as aulas e o QConcursos para resolução de questões. O método que uso é o ciclo de estudos. Caso não conheça pesquisa no google sobre ele para poder aprofundar. Vale a pena esse método.

[@monteiro2038]

@@marcosbenites6924 Fala camarada. Exatamente como ele explicou, porém eu já tenho certa familiaridade com atividades físicas, então não comecei do zero. Caso você nunca tenha feito nada, é bom ir com muita calma para não lesionar, porque acontece! Já vi muito colega se lesionar de bobeira, indo com muita sede ao pote como dizem. Mas resumidamente, se seguir esse protocolo do professor é sucesso sem dúvidas.

[@marcoveio-ng1gw]

Voltei aqui para te agradecer Bicudo. Hoje passei pelo TAF da Guarda Municipal da minha cidade. Consegui essa aprovação por conta desse seu vídeo. Agradeço muito e que Deus te abençoe sempre, abraço!

[@clg427]

Irei voltar aqui e dar o meu Depoimento. Deus seja louvado e que Ele te benção grandemente!

[@fabiomurilosantana]

Comecei o protocolo em 29/07/21. Até então, não conseguia passar dos 2.290. De lá pra cá, 4 semanas de treino: Semana 1 - xxxxx Semana 2 - 2.290 Semana 3 - 2.310 Semana 4 - 2.400 ✅ Agora o trabalho é repetir a distância e conseguir colocar uma margem aí. Grande Rodrigo, muito obrigado, meu caro! Ps: faço 8 ciclos de 2'/3' e corro livre no sábado.

[@juangomes260]

Pra quem já corre, começa no min 18:35

[@viniciuspimenta7652]

Não corria absolutamente nada. Depois dessa aula estou fazendo 2 Km em 11 minutos. Estou chegando aos poucos muito obrigado professor.

[@BAReys]

Quanto tempo levou?

[@viniciuspimenta7652]

2 meses

[@DeeDee-w1d]

Bom vc falar . Estou evoluindo. Chego la

[@viniciuspimenta7652]

@@DeeDee-w1d e só seguir o passo a passo sem furar. Não tem erro

[@viniciuspimenta7652]

@@DeeDee-w1d já estou batendo 2.400 em 12

[@thuany070511]

Obrigada! Primeiro vídeo que eu vejo sobre corrida no TAF que é mais realista pra quem não tem nenhuma experiência na corrida. Correr pra mim é o exercício mais difícil pq eu tenho canelite.

[@Zebilla]

Esse treino é "amor bandido": Vc sente raiva dele, mas sente muita falta quando não o faz. Comecei de uma forma parecida e hoje realizo 2,5km em 12min, mas ainda não é o ideal. Com esse treino, vou poder melhorar meu tempo. Excelente vídeo!

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Amor Bandido foi sensacional 😂

[@edouard511]

amor bandido kkkkkkkkkk

[@amandanunes9156]

Vc levou qnto tempo de treino pra chegar nos 12min?

[@danielnapolitano5882]

Boa noite chefe! Estou passando para agradecer pelo treino, indicado. Passei na corrida da PMERJ, fiz 2.400 em 10:31! Treinei 4 meses conforme suas orientações 👍

[@barbarahorrana1696]

Cheguei neste vídeo a 15 dias do meu TAF, aprendendo a correr e principalmente REZAR como sugeriu o professor kk. Rindo de desespero!

[@mauricioqueiroz1144]

Tmj

[@stefany4100]

Qual concurso?

[@semi-automvtic]

boa sorte

[@barbarahorrana1696]

Foi o DEPEN. Se foi a reza eu não sei, mas DEU CERTO KKKKK ❤️

[@analudmylla2578]

@@barbarahorrana1696 Parabéns🙏🙏🙏

[@michaelnathanielable]

Já consigo correr os 2400 em 12min, às vezes estou conseguindo 2500~2600 em 12min. Essas dicas fizeram sentindo para eu aumentar a velocidade, até o mês de Abril eu trago um depoimento. Alguém me lembre se eu não lembrar kkkk

[@DiegoFernandoOMessias]

Tenho um TAF em 1 semana e não sabia desse vídeo. Felizmente já consegui bater a meta, porém esse conteúdo vale ouro para quem nunca correu na vida (meu caso). Que trabalho grandioso e generoso!!! Obrigado por compartilhar seu conhecimento e parabéns pelo profissionalismo. 👏👏👏👏👏👏

[@julianaminuzzi9151]

O meu é daqui duas semanas. Não tô conseguindo nada, mesmo tentando desde setembro. Se eu tivesse visto esse vídeo antes... 😔 Ainda tendo que tratar canelite com fisioterapeuta...fôlego zero. Tô muito chateada.

[@vivianlilian830]

Tô seguindo esse protocolo e tô evoluindo bastante. Pra quem acha que é impossível, eu era extremamente sedentária, com 1 semana e meia já consigo correr 4 min e 30 s. Não desista!

[@matheusfernando8892]

como ta os treinos?

[@gabrielarosa6541]

Professor, consegui a aprovação na PMDF. O concurso ficou um tempo suspenso e eu fiquei desanimada, parei de treinar pq consegui outro emprego. Mas foi retomado e eu ainda não consigo bater os índices faltando 49 dias. Não sou totalmente sedentária, consigo correr os 12 sem parar com muito esforço. Estou fazendo 2.200 em 13m12s. Estou apavorada. Comecei uma dieta e espero que dê certo. Eu creio.

[@confrariaviking3119]

Esse foi um doas vídeos, mais generosos que já vir. vale a inscrição.

[@itallohenrique4919]

É difícil encontrar um conteúdo que seja baseado em dados científicos pois a grande maioria são baseados em conhecimentos empíricos que nem sempre estão de fato completamente corretos, parabéns pelo vídeo. Eu estou treinando para o TAF de CBM e esse vídeo me ajudou bastante. Valeu, Bicudo.

[@zeta_project]

Obrigado pelo treinamento professor, aprovado no taf da PMPI, fiz os 2400 em 11:16 sem cansar, graças ao seu treinamento! Obrigado por compartilhar o conhecimento necessário pra que eu pudesse colocar em prática!

[@lfs147]

Aqui só pra agradecê-lo, professor. Meu TAF foi ontem e fui aprovado! Segui a risca esse treino do senhor e consegui! Obrigado por disponibilizar um conteúdo de tamanha qualidade de forma gratuita! Que Deus o abençoe!

[@wenddygaiba5745]

Começando esse mês 04/2024 🚀🚀🚶🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

[@gustavotavares4516]

Segui a metodologia e consegui ser aprovado no TAF dos bombeiros-AM.

[@jefflima30]

Eu, mesmo estando MUITO acima do peso, e fazendo apenas 1300m em 12min, após 2mmeses nesse treino já consigo correr os 12 min direto e recente fiz um teste e consegui fazer 2200m em 12min. Obg pelo protocolo, continuar seguindo pra melhorar ainda mais, objetivo é chegar nos 3km em 12 min hahahah

[@matheusvictor8162]

Aumentou de quantas semanas de tempo de corrida e intervalo de caminhada?

[@Felipe_Fontes]

Quanto tempo de corrida aumentou por semana?

[@ewertonvertinho6025]

Muito obrigado professor , esses treinos são o segredo para a aprovação na corrida. fui aprovado no taf da gcm . precisa de 2100 em 12min , fiz isso em uns 9:30.

[@alandmcs]

Comecei hoje esse método, antes disso, eu fiz uma corrida de 2.400 MT e finalizei em 12:53, porém eu já corria, vou usar esse método por um mês e volto aqui para dar o feedback.

[@alandmcs]

1 semana depois: 11:33, sem precisar de desespero na corrida, só ritmado, Pace 04:60

[@alandmcs]

Segunda semana de treino: 10:52. Pace de 04:29

[@gustavodemoura6869]

Vi esse vídeo em 20/10/2024. Atualmente, devo correr mais ou menos uns 2.700m em 12 min. A meta é chegar em 3.300m, que é o conceito "excelente" da tabela de Cooper. Vou aplicar o protocolo começando da segunda página conforme indicado no vídeo. Em oito semanas, voltarei para falar o resultado. Esse vídeo é excelente, mais claro impossível. Boa sorte a todos com as suas metas!

[@daianepereira23]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻eu consegui em 7 dias sendo sedentária correr 1km e meio em 12 minutos 4 voltas

[@brunarodrigues1523]

Como??? Alguma dica?😞

[@irasoultaker]

Melhor video sobre o assunto no KZbin. Parabéns professor. Tava sedentário e acima do peso estou a 1 mês treinando. Perdi 8 kg e ja consigo correr os 12 mnt na distância de 2 km só melhorar um pouco mais. Vamos pra cima rumo ao taf da PMSP

[@marcelocarvalho7804]

Sou professor de educação física e aplicador de Tacf, muito bom seu vídeo. Bem organizado conforme as condições físicas de cada pessoa.

[@MatheusMartinsPereira]

Vim trazer meu relato sobre o treino do professor Rodrigo. Hoje fazem 6 semanas que comecei a fazer esse treino que ele propõe. Fiz os 2km em 11:40. Quero diminuir mais ainda a métrica. Em suma o treino é muito bom, justamente por ter essa progressão que torna o treino muito efetivo. Se você quer realizar o TAF essa é a melhor estratégia. Lembrando é minha opinião e eu já corria antes, fazia em pace de 6 até uns 5 e 40 por aí 5km, 10 e já fiz 17. Porém, o que quero dizer é faça o treino teste veja em qual "nivel" desses que vc está e taca pau que o resultando vem. Valeu pelo vídeo Rodrigo e pelas dicas 👍🏼

[@claudiocarvalho7697]

Não eh mentira o que o Rodrigo disse: realmente eu nunca vi um treino como esse direcionado especificamente para o TAF. Tem inúmeras dicas e treinos sim no KZbin, mas esse realmente vai te tirar do zero e fazer com que os resultados apareçam no tempo proposto. Valeu d+, Rodrigo!!!

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Isso mesmo! Obrigado!!!

[@gatinhashared]

@@RodrigoBicudoBoraCorrer essas mesmas dicas vale para efetuar na esteira?

[@karendutra2571]

Muito obrigada por essa AULA totalmente gratuita para a nossa montagem de treino. Eu estava bem desanimada, pois já consigo fazer 2400m mas não em 12min e o fato de eu não ter dinheiro para contratar um profissional estava me deixando muito insegura. Foi uma benção de Deus clicar no seu vídeo! Irei seguir todo o seu treino. Tenho em média 6 meses para o TAF e voltarei aqui, se Deus quiser, para contar que fui aprovada.

[@markramosdicasparataf]

Oi professor... Vim agradecer por esse vídeo... Usei esse método e fui aprovado com muito sucesso no meu taf da PM AM... Muito obrigado professor

[@4ntony07.62]

Parabéns guerreiro

[@markramosdicasparataf]

@@4ntony07.62 valeu irmão... 🙌

[@thomazjefferson2374]

Em 2021 eu passei em um concurso da PMCE, nunca fui bom de corrida e ainda não sou, pesquisei bastante e achei esse vídeo, Consegui fazer os 2400 com bastante esforço semp fui um pouco acima do peso, hoje em 2024 estou voltando aos estudos, e voltei a olhar esse vídeo pois irei me preparar pra outros e quero ser razoável na corrida novamente @Rodrigo bicudo foi incrível demais, inclusive eu estava 2300 metros em 12" e não conseguia fazer os 2400 de jeito nenhum, ele em uma live no insta e mandei msg, ele respondeu e disse que se faltava tao pouco tentasse perder pelo menos 1 kg ou 2, oq desse que ia me ajudar, passei fome, mas consegui perdi 1 kg, e consegui bater os 2400, cara foi gratificante demais, por problemas de cotas racial, fiquei na justiça e não estou trabalhando mas um dia irá de dar certo, força e honra, começarei as 23 semanas de preparação e volto aqui dps, estou na 2 semana👊🏽👊🏽

[@brunodasilvasouza6844]

Comecei a treinar corrida há dois meses, e vou fazer um TAF em Maio de 2022 e, atualmente estou fazendo 3,5 km em 35 minutos alternando entre caminhada e corrida, e espero chegar no dia do TAF preparado para correr os 2.400mt em 12 minutos ou menos, vou começar amanhã 01/11/2021 a treinar da forma que assisti no vídeo aumentando o grau de dificuldade toda semana e, vamos ver no que vai dar. Só pra deixar registrado, estou meio obeso com 1,75 MT e pesando 115kg. Deus é fiel!!!

[@WPPereira93]

Faz academia para manter massa muscular enquanto perde gordura, meu primo tinha 113, hoje faz 2,4 km nos 12 min e está pesando 90 kg Musculação mais treinamento é a chave

[@elisiomonteiro]

comecei a estudar para carreiras policiais em maio de 2020, estava com 126kg, hj com 105kg, 1,84m, vou fazer meu taf em fevereiro. Estou com 18% de gordura corporal. Daqui até fevereiro quero estar na casa dos 90. (98-99).

[@JoaoMarcos-rf9tv]

Boa noite Bruno, conseguiu perder?

[@helenaeantonio23]

Como está treinamento??

[@On3-aw]

Hoje dia 06/09/2024 vou começar a seguir esse protocolo. Dia 08/09 será meu primeiro treino. Estou me preparando para o TAF PM BA, tenho 5 semanas de treino e estou voltando de uma canelite, já estava correndo a 3 meses, meu tempo estava na casa de 13:04 a 13:15 2400m( tem que ser em 13), mas a alta intensidade de treino não baixou meu tempo e me deu essa canelite, vou focar nesses treinos agora e vou atualizando aqui cada semana, ainda peguei uma gripe que estou me recuperando tbm

[@On3-aw]

Passando pra dizer que deu certo, logo na primeira semana de treino o meu tempo deu 12:40, eu adaptei os intervalados, diminuindo o tempo de descanso, cada semana eu diminuí 1 min, até ficar em 1. Único erro meu foi no meu último treino antes da prova, treinar tiro, e ainda numa pista de terra, senti uma lesão no tornozelo e tive que fazer o Taf com muito medo, em salvador eu fui nas farmácias implorar para me darem uma injeção pra dor, a mulher me deu cetoprofeno, e uma pomada, comprei 20kg de gelo e mergulhava o pé 3x ao dia junto com água quente, com muita emoção, medo e apreensivo, consegui fazer minha parte, corrida em 12min, tiro em 7:20 segundos e barra ok

[@davidegod]

Muito bom! Faço 2.400 em 13 minutos, mas preciso baixar para 12 minutos. Vou seguir suas dicas, porque baixar esse 1 minuto tá complicadíssimo.

[@matheus8989]

Só segue, mano. Porque funciona demais. Sou a prova viva, mal conseguia correr, e agora estou fazendo 2.400 em 11:30. Mais e mais semanas de treino e você conseguirá. Minha meta é em 8:59min para o taf da pmmg.

[@riccastros]

Finalmente alguém que sabe oq é iniciante Vou seguir essas orientações e volto aqui no meu caso nao tem TAF no concurso mas tem a prova como materia na Acadepol

[@fredsonsouzacosta]

Que conteúdo maravilhoso. Eu já consigo correr 15min sem parar, mas estava precisando dessa dica para aumentar a velocidade. Meu TAF é daqui 60 dias. Agora é treinar! Com certeza eu volto pra dizer que passei! Parabéns e muito obrigado!!

[@DanielPereira-yz8ye]

Passou?

[@EduardaVieira-li6nu]

Video top.Amei as dicas,vou fazer tudo que recomendou e volto aqui para dar meu feedback do Taf

[@jonatasmuriel1151]

olha, eu já corro os 12min 2400m, mas o meu melhor tempo foi 11:40 minutos tenho certeza q agr com essas dicas eu vou melhorar meu condicionamento físico. Já te admiro e agradeço desde já pq sei q isso vai funcionar..

[@lucaswhanderson5111]

Estou passando aqui para deixar meu agradecimento a você, amigo. Fui aprovado no taf de PMPE essa semana, seguindo apenas seus ensinamentos desse vídeo. Deus lhe abençoe

[@Gois2217]

Quanto tempo de preparação para bater o índice?

[@lucaswhanderson5111]

@@Gois2217 Olá meu amigo, tive por volta de 2 meses e meio de preparação

[@guardalegal9431]

Meu TAF é dia 15 de janeiro de 2024. Tenho 42 anos. Confesso que estou bem assustado, mas já comecei os treinos. Muito obrigado pelas dicas!

[@lorhanamaciel]

Meu TAF é em abril, porém sou muito sedentária e peso 100kg mas tô confiante

[@mrpeiraz]

E DEUS SEMPRE ABENÇOE NÓS CONCURSEIROS, VAMOS TREINAR E VOLTAR EM 2024 FALANDO DA NOSSA APROVAÇÃO !!!

[@Felipe_Fontes]

🙏🏻

[@karencarvalho757]

ESTAVA TREINANDO COMPLETAMENTE AO CONTRARIO, eu intercalava a distancia sem considerar o tempo, tipo: corria forte 400m e caminhava 400m, depois corria forte 800m caminhava 400m e forte 800m denovo, e em seguida corria 1km direto, mas nunca levei em consideração tempo, achava que o tempo iria diminuir conforme eu treinasse, CONCLUSÃO: não consegui correr os 12min direto no taf e reprovei por uma volta, senti muito que se eu não tivesse caminhado (para descansar) durante a corrida eu super teria completado as 6 voltas em 12mim, mas eu tinha condicionado meu corpo justamente para correr de forma fracionada TREINEI ASSIM 4 MESES ...

[@vanesinnhah]

Nossa, que aprendizado! Mas bola pra frente, você vai passar em outro concurso

[@Festarii]

Tô na sexta semana. Correndo 3 minutos e andando por 2 minutos. Tá sendo ótimo. Só eu e meu relógio, até de baixo de chuva estou correndo.

[@lethyciabatista4822]

Você já tinha me ganhado só em ter a sensibilidade de criar esse conteúdo, mas depois do "eu respeito seu tempo e por isso criei um conteúdo mais enxuto." Me ganhou definitivamente. Obrigada 💜❤️

[@laerciomaciel5536]

Já peguei o "bizu" PM PA 2023 está vindo aí, melhor começar agora!! Obgd Rodrigo logo logo voltarei aqui...

[@joelramos3806]

Obrigado Rodrigo!!! Tenho Taf da PMAM agora em janeiro e tô lutando pra bater os 2400 em 12'. Faltam 200 m pra eu bater dentro do tempo. Este vídeo com certeza vai me ajudar. E já compartilhei com quem tbm ta com dificuldades. Obrigado!

[@richardv.teixeira9147]

Eai, como foi?

[@gustavocoimbra5233]

Estou há um mês do TAF. Estou conseguindo fazer 2100 em 12 min. Irei usar esse treino. Com muito esforço e contando com a graça de Deus irei conseguir.

[@gustavocoimbra5233]

Pessoal irei colocar aqui minha evolução. Hoje é dia 19/04/24 Usei o protocolo em uma semana e já vi alguma evolução. Hoje consegui fazer no simulado 2360 em 12 minutos. Terminei sem muita fadiga.

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Top demais

[@Gois2217]

@@gustavocoimbra5233 como foi seu TAF?

[@euluscas]

Foi o video mais educativo para TAF que já vi no KZbin.

[@reinaldojunior7504]

Tenho fé que irei conseguir e mesmo não tendo o tempo que gostaria para estudar para o exame intelectual já irei me preparar para o taf porque eu creio no Deus do impossível e ele abençoa quem se dedica e é merecedor. Obrigado pelas dicas, voltarei aqui para responder esse vídeo que deu tudo certo. E você que está vendo esse vídeo sua vaga está garantida!

[@rho6743]

comecei em 24/01/22 (sim, hoje é dia 04/02, mas comecei semana passada), seguirei o plano completo e volto aqui pra dizer se deu certo. Curtam, comentem perguntando minha evolução para eu lembrar de voltar!!

[@mariataise6030]

Olá, e o seu desempenho?

[@rho6743]

@@mariataise6030 oiee, eu fiz tudo certinho, passei no Tacf meio apertado (foi em junho), entrei pro curso em julho, baixei lá por estar com a canelite muuuuito forte e quase rompendo a tíbia, cuidei, formei nesta sexta feira. O último Tacf feito lá foi no início do mês de novembro, deu tudo certo.

[@mariataise6030]

Ah que ótimo! Parabéns👏👏💐

[@luanabrandao8189]

Estou no vídeo certo 👌👏

[@nahccorrea]

Vou começar a usar esses treinos e volto pra dar um feedback. Minha maior dificuldade é conseguir correr sem pausa, fico muito cansada. Fiz dois taf e o que me salvou na corrida foram os tiros, porque chegou um momento em que eu precisei caminhar um tempo pra me recompor. É um recurso, mas é arriscado porque o tempo acaba ficando curto pelo tempo da caminhada.

[@richardv.teixeira9147]

Eai, como foi?

[@richardv.teixeira9147]

Nem me fala, mal consigo correr já me dói a barriga, sensação ruim.. vou começar hj com as dicas do professor

[@thiagomorais8513]

O melhor conteúdo para TAF do KZbin! Parabéns pelo tempo que o senhor gastou para que nós possamos realizar nossos sonhos!

[@vhperi]

Faço faculdade de Ed. Física, estou me preparando pro TAF CBMGO, esse vídeo é uma aula pra vida toda, parabéns Rodrigo

[@cleitondeaquino8075]

Eu já fiz meu taf Na época treinei por conta própria sem nenhuma orientação sai correndo feito um louco Me lesionei, fiz o TAF com canelite, tive que tomar uma injeção na semana pra conseguir fazer Não tirei 100 pontos na corrida, acho que o meu era 2800, e no dia corri 2200,se tivesse achado um protocolo de treino assim na época teria ido muito melhor no meu taf Agora estou treinando para meu curso de formação que começa no meio desse mês

[@eduardomendes7009]

Sofro de canelite constante, sempre que melhora, logo volta, não consigo treinar sucessivamente de forma alguma, são dores insuportáveis. Você tem alguma dica para isso? Que injeção você utilizou na semana para fazer? Ajudou?

[@cleitondeaquino8075]

@@eduardomendes7009 Eu tomei uma injeção de corticoide ajudou sim Tenta fazer exercícios de fortalecimento hoje faço fisioterapia pra fortalecer

[@dunn0418]

Tenho 17 anos e estou treinando para o TAF da ESA ano que vem. Já salvei o vídeo e pretendo voltar aqui quando estiver pra receber minha jaqueta verde-oliva, pra agradecer por essa mina de conhecimento gratuito incrível q o senhor nos proporcionou nesse vídeo 😊 Obrigado professor, que Deus abençoe a ti e a sua família

[@paulocraft212]

Eu tbm to treinando pra esse ano e no primeiro dia foi bom mas logo no dia seguinte senti muitas dores musculares isso é normal?

[@felipe.cronem]

@@paulocraft212 é sim, amigo.

[@felipecasal1119]

Voltando meses depois pra dizer que deu certo. Obrigado , professor! Eu não corria nem 2 minutos direto

[@thaysgalvaovilanova1025]

Ganhou mais uma pessoa! Que explicação maravilhosa! Obrigada! Meu maior terror é correr, eu não consigo correr nem 1 minuto. Por isto estou estudando para a carreira policial e concomitantemente me preparando fisicamente. Já me deu uma esperança!

[@vickens7]

RODRIGO DE VERDADE VOCÊ É O CARA, quando digo isso , não é de zueira, é de verdade, é que não achei outra frase para expressar tamanha humildade,dedicação,solidariedade, empatia,bondade, e sabedoria juntos de verdade mesmo que Deus te abençoe e te dê uma chuva de bênçãos em sua vida pois você merece, você me inspira e com certeza em nome de Jesus vou passar e vou postar nesse vídeo o resultado de tamanha bondade sua em torna tão fácil de explicar algo que parece ser fácil mas não é. Parabéns de verdade que Deus te abençoe e te ilumine.

[@andreazevedoferreira4698]

Parabéns pelo vídeo de utilidade pública, Bicudo! Também sigo outros canais que tratam sobre correr, mas é como você disse no início desse vídeo: nenhum outro canal nunca tratou tão detalhadamente assim como você acabou de fazer! Geralmente, nos outros canais, eles passam alguns “bizus” genéricos e, no fim do vídeo, lançam aquele “golpe”: “para saberem mais sobre a corrida aplicada ao seu biotipo, contate-nos para atendimento individualizado” (é direito e lícito venderem o próprio produto, óbvio!). Entretanto, a maioria de nós estuda porque quer mudar de vida (financeira) e não tem condições para contratar personal trainer. Por isso, parabenizo-me mil vezes por tantas informações gratuitas!

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Valeu André! Fico feliz que te ajudou

[@vemcomapreta9069]

O vídeo começa em 8:15

[@simonioliveira5299]

Estou a três meses da prova teórica e já comecei bem leve e agora vendo esse vídeo vai ajudar demais. Muito obrigado por compartilhar este conteúdo.

[@richardv.teixeira9147]

Eai, como foi?

[@kellydantas6258]

Maravilhoso!!! Já corro mas não tô conseguindo bater o tempo .(2km em 12:40m máximo) tenho 50 dias e vou conseguir 12m / 2 KM... volto aqui!!!

[@sheilaamir]

Eu não consigo correr bem 30 segundos kkk Mas n vou desistir. Semana que vem começo a seguir esse treinamento, se Deus quiser, vou conseguir 🙌🏻

[@kerollynefelix6891]

Tá conseguindo?

[@brunoandrade6121]

Conseguiu?

[@lopescarlos1]

Unico problema dese video é que só da pra curtir 1 vez. Muito obrigado

[@weslleylima5605]

Passando para agradecer!!! Comecei correndo por 2 minutos, voltei pra casa triste. Porém confiei no projeto e hoje eu consigo correr 2.400 ! Deus abençoe

[@weslleylima5605]

Após um ano, além de aprovado peguei gosto pela corrida 😁 graças ao mestre Rodrigo

[@wladmirbitencourtdossantos6470]

Boa noite professor Rodrigo, deixo aqui meus sinceros agradecimentos pelo conhecimento repassado no vídeo. Neste dia aprovei no TAF para Sgt da PM gaúcha. Fico imensamente grato pelo aprendizado. Eu estava treinando a três meses, olhando vídeos na internet e fazendo corridas longas, porém meu tempo não melhorava, então após encontrar e olhar esse vídeo, nós últimos 30 dias, segui a risca o ensinamento, evoluí de 2.100 para 2.400. Deus lhe abençoe sempre na caminhada 🙏👏🙏👏🙏👏

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Sensacional seu comentário, obrigado e parabéns pela aprovação 👏🏻👏🏻👏🏻

[@glademirsilva1569]

Esta aula é melhor que já assisti sobre taf. Parabéns!

[@duduSilva-ef6rq]

Eu tinha 3 meses pra treinar para o TAF, da Polícia militar sp, que foi quando saiu resultado da prova, então sai do quase zero, e no dia do TAF consegui correr os 2400 na prova e agr estou aguardando o resultado da última etapa, mas esse treinamento melhorou não só a minha corrida melhorou a minha disposição em todos os outros exercícios.

[@geraldolopesdemoura2411]

Mais um inscrito pro canal. Já fiz três TAFs, passei nós três sofrendo. Graças a Deus posso pular a etapa 1 e ir direto para os treinos de intensidade, como foi falado no vídeo, eu corro 10k em 1h, mas sofro pra fazer os 2400 em 12 min. Parabéns, bicudo. Vídeo mais completo do KZbin.

[@karinneferraz3]

Melhor vídeo que eu já vi em toda minha vida nem vi os 30 minutos passando

[@RodrigoBicudoBoraCorrer]

Sensacional seu comentário 🙏🏻

[@Motivacional679]

Muito obrigado professor Rodrigo! Excelente conteúdo, dicas fundamentais para um bom desempenho no dia da prova. Tenho 45 anos, sou brasileiro e não desisto nunca!!! Estou iniciando o treinamento para o TAF, isso para ontem!!!! RSRS.. Volto aqui , em alguns meses para te agradecer e contar em detalhes , com muita alegria da minha aprovação para: GUARDA MUNICIPAL DE CAMPINA GRANDE-PB. Gratidão por disponibilizar o conhecimento. Aula espetacular!!! Correr!!! Fui!!!

[@Sales5838]

Vou aplicar. Em breve volto para dar meu depoimento 👍

[@darlissonlima489]

Muito obrigado @Rodrigo Bicudo a prova da PC-SE será dia 19 de setembro estou seguindo esse protocolo já tem 3 meses e estou conseguindo correr os 12m direto em uma velocidade muito boa gratidão!

[@italoteixeira8691]

Vc não faz ideia do quanto esse vídeo foi importante pra mim nesse momento difícil

[@carlson_bx2415]

Passei em dois TAFs em 2021 seguindo suas orientações!! Muito obrigado

[@richardv.teixeira9147]

Quais concursos guerreiro?